Langkau ke kandungan

Jaminan Top10Supps: Jenama yang anda temui disenaraikan di Top10Supps.com tidak mempunyai pengaruh terhadap kami. Mereka tidak boleh membeli kedudukan mereka, menerima rawatan khas, atau memanipulasi dan meningkatkan kedudukan mereka di laman web kami. Walau bagaimanapun, sebagai sebahagian daripada perkhidmatan percuma kami kepada anda, kami cuba untuk bergaul dengan syarikat yang kami semak dan mungkin mendapat pampasan apabila anda menghubungi mereka melalui pautan sekutu di laman web kami. Apabila anda pergi ke Amazon melalui laman web kami, sebagai contoh, kami boleh mendapatkan komisen mengenai suplemen yang anda beli di sana. Ini tidak memberi kesan ke atas objektif dan kesaksamaan kita.

Tidak kira apa-apa pengaturan kewangan semasa, masa lalu, atau masa depan, kedudukan setiap syarikat pada senarai editor kami berdasarkan dan dikira dengan menggunakan kriteria peringkat objektif, serta ulasan pengguna. Untuk maklumat lanjut, lihat bagaimana kita menilai makanan tambahan.

Di samping itu, semua ulasan pengguna yang disiarkan di Top10Supps menjalani pemeriksaan dan kelulusan; tetapi kami tidak menilai ulasan yang dikemukakan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang disiasat untuk kesahihan, atau jika mereka melanggar garis panduan kami. Kami berhak untuk meluluskan atau menolak sebarang semakan yang dihantar ke laman web ini mengikut garis panduan kami. Sekiranya anda mengesyaki pengguna mengemukakan semakan untuk sengaja palsu atau penipuan, kami menggalakkan anda untuk berbuat demikian beritahu kami di sini.

Cara Membuat Minuman Pra-Latihan Sendiri di Rumah

※ Top10Supps mungkin menerima sebahagian daripada pendapatan jika anda membeli sesuatu yang menggunakan pautan pada halaman ini. Baca kami halaman pendedahan untuk maklumat lanjut.

Satu perkara yang hampir semua orang tahu mengenai suplemen adalah bahawa mereka boleh mendapatkan mahal. Ini benar kerana syarikat perlu membuat keuntungan untuk terus wujud.

Bahawa dikatakan, beberapa makanan tambahan mempunyai rumusan yang cukup mudah yang anda boleh membeli bahan-bahan dan membuatnya sendiri.

Salah satu makanan tambahan ini adalah pra-latihan.

Suplemen pra-latihan direka untuk memberi anda rangsangan tenaga yang besar menggunakan campuran bahan proprietari. Bergantung pada produk yang anda beli, sesetengah mungkin mempunyai bahan-bahan yang tidak perlu yang mendorong harga.

Tetapi tidak semua ramuan dalam produk pra-latihan tidak berguna dan ada yang benar-benar mempunyai merit. Bahagian yang baik adalah, bahan-bahan ini biasanya boleh dibeli sendiri, secara besar-besaran, yang bermaksud anda boleh mendapatkan lebih banyak bang untuk mendapatkan wang anda.

Di bawah ini kami telah menyenaraikan ramuan pre-kerja buatan sendiri, berapa banyak yang mereka perlukan dan di mana anda boleh membelinya.

Jadi mari mulakan!

Kandungan ini tidak ditulis atau disemak oleh profesional perubatan atau kesihatan. Maklumat dalam kandungan ini akan digunakan pada risiko anda sendiri.

Apa yang Anda Perlu

Nota Cepat: Hanya 2 bahan di bawah mempunyai kesan hampir serta-merta. Mereka adalah caffeine & citrulline malate. Beta-alaine dan creatine bekerja secara beransur-ansur dari masa ke masa untuk membantu anda membina kekuatan dan otot.

  • Kafein
  • Creatine
  • Beta-Alanin
  • Citrulline (pilihan)
  • Serbuk Bercemar (pilihan)

Kafein

  • 100-200mg

Kafein biasanya merupakan aspek utama minuman pra-latihan kerana ia meningkatkan kualiti tenaga.

Ia adalah perangsang yang sangat kuat, dan ia boleh memberi manfaat dalam meningkatkan ketahanan dan tenaga semasa latihan anda. Kafein diklasifikasikan sebagai Nootropic yang boleh memberi rangsangan mental. [1]

Beta-Alanin

  • 800mg-1g

Ini adalah satu lagi bahan kerap dalam produk pra-latihan dan ia adalah salah satu yang bertanggungjawab untuk perasaan merasakan yang anda dapatkan pada kulit anda.

Ia telah menunjukkan bahawa ia dapat membantu meningkatkan daya tahan otot. Tambahan beta-alanine juga boleh membantu meningkatkan prestasi senaman kardiovaskular. [2]

Creatine

  • 5g

Peranan creatine dalam badan adalah untuk menyimpan kumpulan fosfat bertenaga tinggi dalam bentuk yang dikenali sebagai phosphocreatine. Bentuk ini mengeluarkan tenaga semasa tempoh tekanan untuk membantu fungsi selular.

Inilah sebabnya mengapa creatine dikenali untuk membantu meningkatkan kekuatan. Walau bagaimanapun, proses ini juga dapat membantu otak, tulang dan hati. [3]

Bahan pilihan

Citrulline Malate

  • 5g

Citrulline malate tidak banyak dikaji sebagai bahan-bahan lain dan tidak diperlukan sepenuhnya.

Terdapat beberapa tuntutan bahawa L-Citrulline boleh digunakan sebagai tambahan prestasi sukan untuk mengurangkan keletihan dan meningkatkan daya tahan tetapi di sini tidak ada bukti atau penyelidikan yang mencukupi untuk menyokong tuntutan itu. [4]

Serbuk Bercemar

Ini adalah untuk rasa dan tidak perlu. Sesetengah bahan di atas boleh menjadi sedikit sukar untuk diambil sendiri, jadi cuba tambah beberapa serbuk rasa seperti paket Gatorade atau paket bantuan kool.

Meletakkannya Bersama

Ini tidak sukar sama sekali. Hanya campuran bahan-bahan di atas bersama-sama dengan serbuk Gatorade atau Kool-Aid anda, melangkau gula.

Anda akan mahu mengambil minuman ini 30-45mins sebelum anda memulakan senaman anda, memberikan bahan-bahan untuk diserap dan mula memberi kesan.

Salah satu kelemahan resipi ini adalah bahawa ia mengambil sedikit masa tambahan untuk membuat dan mungkin tidak menyukai sebilangan produk yang dihasilkan. Sebaliknya, anda tahu apa yang anda masukkan dalam minuman anda dan anda menjimatkan tan wang.

Jika anda ingin melepaskan kerumitan membuat minuman pra-senaman anda sendiri, sila semak senarai kami terbaik suplemen pra-senaman.

Daftar Untuk Pembaharuan

Dapatkan kemas kini tambahan, berita, hadiah & banyak lagi!

Ada yang salah. Sila periksa penyertaan anda dan cuba lagi.


Adakah pos ini membantu?

Tinggalkan Komen





Laman web ini menggunakan Akismet untuk mengurangkan spam. Ketahui bagaimana data komen anda diproses.

Mengenai Penulis

Tatal ke Atas