Walaupun apa-apa cadangan produk tertentu yang anda lihat dalam catatan ini adalah pendapat kami, pakar nutrisi dan / atau pakar kesihatan yang diperakui dan / atau jurulatih peribadi yang diperakui telah menyemak fakta dan mengkaji semula kandungan disokong yang dikaji.

Jaminan Top10Supps: Jenama yang anda temui disenaraikan di Top10Supps.com tidak mempunyai pengaruh terhadap kami. Mereka tidak boleh membeli kedudukan mereka, menerima rawatan khas, atau memanipulasi dan meningkatkan kedudukan mereka di laman web kami. Walau bagaimanapun, sebagai sebahagian daripada perkhidmatan percuma kami kepada anda, kami cuba untuk bergaul dengan syarikat yang kami semak dan mungkin mendapat pampasan apabila anda menghubungi mereka melalui pautan sekutu di laman web kami. Apabila anda pergi ke Amazon melalui laman web kami, sebagai contoh, kami boleh mendapatkan komisen mengenai suplemen yang anda beli di sana. Ini tidak memberi kesan ke atas objektif dan kesaksamaan kita.

Tidak kira apa-apa pengaturan kewangan semasa, masa lalu, atau masa depan, kedudukan setiap syarikat pada senarai editor kami berdasarkan dan dikira dengan menggunakan kriteria peringkat objektif, serta ulasan pengguna. Untuk maklumat lanjut, lihat bagaimana kita menilai makanan tambahan.

Di samping itu, semua ulasan pengguna yang disiarkan di Top10Supps menjalani pemeriksaan dan kelulusan; tetapi kami tidak menilai ulasan yang dikemukakan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang disiasat untuk kesahihan, atau jika mereka melanggar garis panduan kami. Kami berhak untuk meluluskan atau menolak sebarang semakan yang dihantar ke laman web ini mengikut garis panduan kami. Sekiranya anda mengesyaki pengguna mengemukakan semakan untuk sengaja palsu atau penipuan, kami menggalakkan anda untuk berbuat demikian beritahu kami di sini.

Apabila kita mempunyai usus yang sihat, usus kecil kita mempunyai lapisan yang kuat, yang dipanggil halangan usus yang mengendalikan penyerapan nutrien dengan baik.

Halangan usus meliputi kawasan permukaan sekitar 400 m² dan memerlukan kira-kira 40% daripada perbelanjaan tenaga tubuh.

Kepentingan Gut Sihat

Cara Meningkatkan Kesihatan Penghadaman

Halangan usus memainkan peranan penting dalam kesihatan dan penyakit. Ia membolehkan nutrien diserap dari makanan dan melindungi bahan-bahan berbahaya daripada memasuki tubuh, seperti alergen, bakteria, kulat, dan parasit.

Peranannya adalah penjaga pintu bermakna ia mengandungi lubang-lubang yang merupakan saiz yang sempurna untuk membenarkan hanya nutrien yang diperlukan ke dalam badan, dan untuk mencegah apa-apa lagi untuk masuk.

Walau bagaimanapun, apabila kebolehtelapan usus lemah, lubang-lubang ini mula membenarkan bahan-bahan berbahaya ke dalam badan, menyebabkan masalah.

Mereka mencetuskan keradangan dan mencipta perubahan dalam mikrobiotik, yang boleh membawa kepada keadaan kesihatan yang lebih serius.

Apabila ini berlaku, ia dipanggil "usus bocor."

Gejala Gut Leaky

Gejala Daripada Leaky Gut

Perut yang leaky boleh menyebabkan banyak gejala yang berbeza, yang boleh menjadi sangat tidak selesa.

Ini termasuk masalah pencernaan, seperti cirit-birit, sembelit atau kembung, kelesuan dan sensitiviti makanan yang kerap.

Jika anda mengalami mana-mana gejala-gejala ini, adalah patut dikunjungi seorang profesional penjagaan kesihatan untuk menentukan sama ada ia berkaitan dengan usus bocor, atau keadaan kesihatan yang lain.

Punca Leaky Gut

Para saintis tidak sepenuhnya yakin apa yang menyebabkan usus bocor berlaku. Sesetengah orang mungkin mempunyai kecenderungan genetik untuk menjadi lebih sensitif kepada perubahan dalam sistem pencernaan.

Walau bagaimanapun, terdapat juga faktor lain dalam permainan, seperti sumbangan penggunaan alkohol dan tekanan tinggi.

Pautan Antara Leaky Gut and Disease

Kebolehtelapan usus sudah diketahui memainkan peranan dalam beberapa keadaan gastrousus, seperti penyakit seliak, penyakit Crohn, dan usus sindrom cepat marah.

Pada masa ini, tidak jelas sama ada usus bocor boleh menyebabkan masalah di bahagian lain badan.

Sesetengah penyelidikan mencadangkan bahawa terdapat hubungan antara usus bocor dan keadaan autoimun, seperti lupus, diabetes jenis 1, dan pelbagai sklerosis, tetapi pada masa ini tiada bukti sebab dan akibat (1, 2).

Kajian-kajian lain juga menonjolkan hubungan yang berpotensi antara usus bocor dan keadaan kesihatan mental tetapi lebih banyak kajian diperlukan untuk menjelaskan hubungan ini (3).

Diet dan Leaky Gut

Beberapa strategi diet telah dicadangkan untuk membantu usus bocor tetapi tiada bukti saintifik yang kuat untuk keberkesanannya.

Perlu mengeluarkan makanan yang anda tahu anda alah juga, sambil cuba mengekalkan diet yang seimbang dan mengandungi pelbagai jenis makanan yang berbeza.

Menghapuskan makanan dari diet anda secara amnya tidak digalakkan melainkan jika ia diperlukan secara perubatan (contohnya dalam penyakit seliak) dan dilakukan mengikut nasihat pakar kesihatan kerana ia boleh menyebabkan kekurangan nutrien.

6 Paling Berfaedah Suplemen untuk Leaky Gut

Selain makan makanan yang pelbagai, beberapa makanan tambahan boleh membantu dengan usus bocor. Ini dapat membantu mengurangkan simptom yang tidak selesa serta melindungi usus daripada masalah masa depan.

Berikut adalah suplemen terbaik untuk usus bocor:

zink

Sumber Zink

Zink adalah unsur surih yang terdapat dalam sel-sel di seluruh badan dan diperlukan untuk banyak proses metabolik.

It membantu sistem imun untuk melawan bakteria dan virus menyerang dan ia digunakan oleh badan untuk membuat protein dan DNA.

Zink juga membantu luka untuk menyembuhkan dan penting untuk mengekalkan deria rasa dan bau.

Ia didapati dalam banyak makanan yang berbeza tetapi sangat tinggi dalam kacang, kacang, kacang, tahi, kenari, kacang methew, biji chia, biji rami, biji rami, biji labu, dan quinoa.

Roti perhiasan boleh membantu meningkatkan penyerapan zink, yang juga boleh dicapai dengan menanam kacang-kacangan, lentil dan kacang ayam.

Bagaimanakah zink membantu usus bocor?

Penyelidikan telah mendapati bahawa zink boleh mengubah suai persimpangan yang ketat dari lapisan usus, membantu untuk membatasi kebolehtelapan usus.

Mengambil 110mg zink sulfat tiga kali sehari selama 8 minggu ditunjukkan untuk meningkatkan kebolehtelapan usus (4).

Majoriti peserta terus mengalami kebolehtelapan usus normal apabila mereka ditindaklanjuti 1 tahun kemudian. Walau bagaimanapun, selepas satu tahun dua telah kembali untuk meningkatkan kebolehtelapan usus lagi, menonjolkan manfaat mengambil zink secara berterusan.

Bagaimanakah saya mengambil seng?

Bentuk zink yang berbeza mengandungi jumlah zink unsur yang berbeza-beza, yang merujuk kepada berat molekul zink dengan sendirinya. Terdapat empat jenis utama zink: sitrat, sulfat, gluconate, dan monomethionine.

Mencapai dos 25 mg zink setiap hari adalah disyorkan untuk mendapatkan manfaat untuk usus bocor. Ini bersamaan dengan 73 mg zink sitrat, 193mg zink gluconate, 110mg zink sulfate 119 mg zink monomethionine.

Walaupun beberapa kajian telah menunjukkan bahawa zink boleh diambil dengan selamat dalam jumlah yang besar (dipanggil superloading), mengambil sehingga 100 mg zink setiap hari selama antara 2 dan 4 bulan, ini jauh lebih tinggi daripada batas atas 40 mg yang boleh diterima, dan oleh itu tidak disyorkan.

Zink boleh diambil pada bila-bila masa sepanjang hari, idealnya dengan makanan.

Kedudukan Rasmi

L-Glutamin

Sumber L Glutamine

Glutamin adalah salah satu daripada 20 asid amino yang terdapat di dalam protein pemakanan. Ia dianggap sebagai asid amino penting kerana badan biasanya boleh memenuhi keperluannya tetapi pada masa penyakit atau trauma fizikal, keperluan glutamin dapat ditingkatkan.

Ia boleh dibeli secara bersendirian atau bersama dengan asid amino lain. Ia ditemui terutamanya dalam produk haiwan, seperti daging dan telur. Ia adalah dalam jumlah yang sangat tinggi dalam whey dan kasein protein.

Glutamin dapat memberikan manfaat untuk kedua-dua senyawa kesihatan sistem usus dan sistem imun kerana sel menggunakan glutamin sebagai sumber bahan bakar pilihan dan bukannya glukosa.

Bagaimanakah L-glutamin membantu usus bocor?

Kajian semula penyelidikan mendapati bahawa glutamin dapat meningkatkan pertumbuhan dan kelangsungan hidup enterosit, atau sel-sel usus. Ia juga boleh membantu mengawal fungsi penghalang usus ketika tekanan (5).

Kajian juga menunjukkan manfaat untuk kebolehtelapan usus semasa latihan.

Kajian terkawal plasebo berbanding tiga glutamin yang berbeza (0.25, 0.5 dan 0.9 g kg-1 jisim tanpa lemak) dengan plasebo diambil dua jam sebelum bersenam. Ia didapati bahawa dos yang paling rendah, glutamin dapat melemahkan kebolehtelapan usus berbanding dengan plasebo.

Bagaimanakah saya mengambil l-glutamin?

Untuk mendapatkan manfaat l-glutamin untuk usus bocor, disyorkan untuk mengambil 5 g setiap hari.

Dos yang sangat tinggi tidak digalakkan kerana potensi ammonia yang berlebihan akan dibuat dalam serum. Dos yang paling rendah yang didapati meningkatkan ammonia dalam serum ialah 0.75 g / kg.

Glutamin boleh diambil pada bila-bila masa, dan sama ada dengan atau tanpa makanan.

Kedudukan Rasmi

Probiotik

Sumber Probiotik

Probiotik adalah mikroorganisma yang hidup yang membantu meningkatkan mikrobioma usus, dan penting untuk mengekalkan sistem penghadaman yang kuat, serta kesihatan bahagian lain badan.

Mereka biasanya bakteria walaupun jenis ragi tertentu juga berfungsi sebagai probiotik.

Terdapat banyak kumpulan probiotik yang berlainan. Setiap daripada mereka mengandungi spesies yang berlainan, dan setiap spesies mempunyai pelbagai jenis.

Tambahan kadang-kadang menggabungkan spesies yang berbeza dalam produk yang sama, yang disebut sebagai probiotik spektrum luas atau multi-probiotik.

Probiotik juga boleh didapati dalam makanan, seperti yogurt, sauerkraut, tempe, dan kimchi.

Bagaimanakah probiotik membantu usus bocor?

Percubaan terkawal, double-blinded, placebo-controlled mendapati bahawa probiotik berbilang spesis (1010 CFU) yang diambil setiap hari selama 14 minggu mampu meningkatkan kebolehtelapan usus berbanding plasebo (6).

Suplemen probiotik juga mengurangkan penanda keradangan dengan ketara.

Kajian crossover terkawal, dua-buta, plasebo terkawal mendapati bahawa UCC118 (satu jenis probiotik tertentu) yang diambil setiap hari selama 4 minggu dapat mengurangkan kebarangkalian hiperpermeabiliti usus disebabkan oleh plasebo (7).

Bagaimanakah saya mengambil probiotik?

Tidak jelas jenis strain bakteria probiotik paling bermanfaat untuk usus bocor sehingga disyorkan untuk mengambil probiotik spektrum luas untuk mendapatkan pelbagai strain.

Ini sepatutnya mempunyai sekurang-kurangnya 1010 CFU.

Ia perlu diambil setiap hari, 15-30 minit sebelum makanan. Mereka tidak boleh diminum dengan minuman panas kerana ini akan memusnahkan bakteria.

Kedudukan Rasmi

Serat

Sumber Serat

Serat terdiri daripada karbohidrat yang tidak dicerna yang melalui usus yang dikeluarkan dari badan atau ditapai oleh mikrob usus.

Mereka boleh mempunyai sifat-sifat mekanik, seperti pembentukan gel, dan / atau mereka boleh bertindak sebagai substrat untuk pengeluaran asid lemak rantaian pendek melalui penapaian dalam microbiome.

Terdapat dua jenis serat utama: larut dan tidak larut.

Serat terlarut larut dalam air dan boleh dimetabolisme oleh bakteria mesra di usus.

Serat tidak larut tidak larut dalam air.

Walau bagaimanapun, terdapat crossover antara kedua-dua jenis ini. Sesetengah serat tidak larut boleh dicerna oleh bakteria di dalam usus, dan kebanyakan makanan mengandungi campuran keduanya.

Pembezaan yang lebih berguna adalah mengkategorikan serat sebagai fermentasi atau tidak boleh ditapai, yang merujuk kepada sama ada bakteria usus yang mesra boleh menggunakannya.

Bagaimana serat membantu usus bocor?

Serat fermentasi memberi makan bakteria pada usus, berfungsi seperti prebiotik (8). Ini bermakna mereka mempromosikan pertumbuhan bakteria usus yang mesra, yang mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan (9).

Bakteria yang ramah menghasilkan nutrien untuk badan, termasuk asid lemak rantaian pendek seperti asetat, propionat, dan butirat.

Butyrate nampaknya paling penting. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa butyrate memainkan peranan penting dalam kebolehtelapan usus (10). Ia juga digunakan sebagai penunjuk kebolehtelapan usus apabila diukur dalam kepekatan tahi.

Kajian juga menunjukkan bahawa gentian boleh merangsang pengeluaran lendir dan meningkatkan persimpangan yang ketat dalam lapisan saluran gastrointestinal (11).

Bagaimana saya mengambil serat?

Adalah penting untuk menjadi lembut apabila menambahkan dalam makanan serat atau suplemen tinggi sambil meningkatkan pengambilan anda terlalu cepat boleh menyebabkan masalah pencernaan.

Suplemen datang dalam beberapa bentuk yang berbeza, termasuk kapsul, serbuk dan tablet yang boleh dikunyah.

Adalah disyorkan untuk bermula dengan menambah antara 3 dan 5 g serat setiap hari, meningkat secara beransur-ansur jika diperlukan.

Ia juga penting untuk minum banyak air bersama suplemen untuk mengelakkan kembung, kekejangan atau gas.

Serat boleh diambil pada bila-bila masa sepanjang hari.

Kedudukan Rasmi

Licorice

Ekstrak Akar Licorice

Licorice adalah nama biasa untuk tumbuhan di Glycyrrhiza keluarga. Ia mempunyai sejarah panjang penggunaan dalam perubatan Cina tradisional untuk pencernaan dan aspek kesihatan yang lain.

Akar licorice mengandungi hampir 75 sebatian bioaktif. Ini boleh dikategorikan kepada empat jenis utama: flavonoid, coumarin, triterpenoid, dan stilbenoid.

Salah satu sebatian paling penting dalam Licorice adalah glycyrrhizin, yang merupakan bentuk gula Glycyrrhetic Acid.

Ini didapati dalam jumlah yang tinggi dalam akar licin dan mudah diserap oleh badan. Walau bagaimanapun, ia boleh menyebabkan kesan sampingan pada sesetengah individu, yang berkaitan dengan kemampuannya untuk meningkatkan kortisol dan mengurangkan tahap testosteron (12).

Untuk mengelakkan ini, likuid boleh diambil dalam bentuk licorice deglycyrrhizinated, yang tidak mengandungi glycyrrhizin.

Akar licorice dengan kandungan glycyrrhizin yang rendah juga disediakan.

Bagaimanakah licorice membantu usus bocor?

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa licorice mungkin bermanfaat bagi masalah pencernaan apabila diambil bersama probiotik dan enzim penghadaman (13).

Kajian ini juga menunjukkan bahawa likuoris mempunyai beberapa manfaat untuk pencernaan, termasuk mengurangkan keradangan dan peningkatan pengeluaran mukus, semuanya dapat membantu usus bocor.

Bagaimanakah saya mengambil licorice?

Untuk mengelakkan potensi kesan sampingan dari kandungan glycyrrhizin akar licorice, sebaiknya mengambil tambahan dengan kandungan glycyrrhizin yang rendah.

150 mg telah ditunjukkan untuk tidak menjejaskan kortisol atau testosteron. Jika mengambil suplemen kandungan glycyrrhizin yang rendah, disarankan untuk mengambil 500 mg sehari.

Secara alternatif, licorice deglycyrrhizinated boleh dimakan.

Jika mengambil suplemen dalam borang ini, disarankan untuk mengambil 380-400 mg licorice setiap hari.

Mana-mana bentuk suplemen yang dipilih, ia perlu dimakan kira-kira 20 hingga 30 minit sebelum makan, idealnya semasa sarapan atau makan tengahari dan bukan makan malam.

Kedudukan Rasmi

Curcumin

Ekstrak Curcumin

Curcumin adalah bahan bioaktif utama dalam kunyit dan memberikan warna kuningnya. Ia adalah polifenol yang mana mempunyai sifat anti-radang dan boleh Meningkatkan jumlah antioksidan bahawa badan menghasilkan.

Curcumin dan curcuminoids lain yang terdapat dalam kunyit boleh diekstrak untuk menghasilkan makanan tambahan yang mempunyai potensi yang lebih tinggi daripada kunyit.

Kerana curcumin tidak diserap semasa pencernaan, terdapat banyak formulasi yang berbeza untuk meningkatkan bioavailabiliti.

Apabila ia diserap, ia cenderung menumpukan perhatian pada saluran pencernaan, oleh sebab itu ia sangat bermanfaat untuk usus bocor14).

Bagaimanakah curcumin membantu usus bocor?

Kajian semula menunjukkan bahawa curcumin mempunyai ciri-ciri antimikrob dan imunomodulator, yang berfungsi untuk meningkatkan fungsi halangan usus (15).

Kajian ini juga mendapati bahawa curcumin dapat mengawal bakteria usus, yang bermaksud ia dapat membantu menjaga kesihatan pencernaan dan mencegah masalah masa depan.

Satu kajian juga mendapati bahawa curcumin dapat meningkatkan kebolehtelapan usus dan mengurangkan penanda radang dalam usus (16).

Ini berlaku akibat kurkumin yang diambil oleh sel-sel epitelium usus di mana ia memodulasi beberapa jalur isyarat, yang menghalang gangguan kepada fungsi penghalang usus (17).

Bagaimanakah saya mengambil kurkumin?

Oleh kerana curcumin mempunyai bioavailabiliti yang lemah, lebih baik untuk menggabungkannya dengan bahan-bahan lain untuk meningkatkan penyerapan. Bahan-bahan yang paling biasa digunakan ialah piperine (ekstrak lada hitam) dan lipid, seperti CM-95, atau Meriva.

Sekiranya mengambil kurkumin dengan piperine, adalah lebih baik untuk menambah 1500 mg curcumin dan 60 mg piperine sehari, berpecah kepada tiga dos berasingan.

Sekiranya mengambil BCM-95, kombinasi curcumin dan minyak pati yang dipatenkan, adalah disyorkan untuk mengambil 1,000 mg berpecah kepada dua dos berasingan.

Sekiranya mengambil Meriva, kombinasi curcumin dan lesitin soya yang dipatenkan, sebaiknya mengambil 400 mg sehari, dibahagikan kepada dua dos berasingan.

Curcumin boleh diambil pada bila-bila masa tetapi harus dimakan bersama makanan.

Kedudukan Rasmi

Membungkus Up

Perut leaky boleh dikaitkan dengan gejala yang tidak selesa dan boleh menyebabkan pelbagai masalah dalam tubuh. Mujurlah, hiperpermeabiliti usus yang mencirikan sindrom usus yang bocor boleh berjaya ditangani dengan perubahan diet dan gaya hidup.

Ini termasuk memakan pelbagai jenis makanan, menyederhanakan pengambilan alkohol dan mengurangkan sumber tekanan.

Beberapa suplemen juga boleh membantu mengembalikan kebolehtelapan usus dan menggalakkan bakteria usus yang sihat, melindungi tubuh daripada isu-isu yang berkaitan dengan usus.

Teruskan membaca: 13 Paling Berguna Suplemen untuk Tekanan Darah Tinggi

Ⓘ Sebarang produk tambahan & jenama khusus yang dipaparkan di laman web ini tidak semestinya disokong oleh Emma.

Foto Stok dari SewCream / gritsalak karalak / Shutterstock


Adakah pos ini membantu?

Mengenai Penulis