Walaupun apa-apa cadangan produk tertentu yang anda lihat dalam catatan ini adalah pendapat kami, pakar nutrisi dan / atau pakar kesihatan yang diperakui dan / atau jurulatih peribadi yang diperakui telah menyemak fakta dan mengkaji semula kandungan disokong yang dikaji.

Jaminan Top10Supps: Jenama yang anda temui disenaraikan di Top10Supps.com tidak mempunyai pengaruh terhadap kami. Mereka tidak boleh membeli kedudukan mereka, menerima rawatan khas, atau memanipulasi dan meningkatkan kedudukan mereka di laman web kami. Walau bagaimanapun, sebagai sebahagian daripada perkhidmatan percuma kami kepada anda, kami cuba untuk bergaul dengan syarikat yang kami semak dan mungkin mendapat pampasan apabila anda menghubungi mereka melalui pautan sekutu di laman web kami. Apabila anda pergi ke Amazon melalui laman web kami, sebagai contoh, kami boleh mendapatkan komisen mengenai suplemen yang anda beli di sana. Ini tidak memberi kesan ke atas objektif dan kesaksamaan kita.

Tidak kira apa-apa pengaturan kewangan semasa, masa lalu, atau masa depan, kedudukan setiap syarikat pada senarai editor kami berdasarkan dan dikira dengan menggunakan kriteria peringkat objektif, serta ulasan pengguna. Untuk maklumat lanjut, lihat bagaimana kita menilai makanan tambahan.

Di samping itu, semua ulasan pengguna yang disiarkan di Top10Supps menjalani pemeriksaan dan kelulusan; tetapi kami tidak menilai ulasan yang dikemukakan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang disiasat untuk kesahihan, atau jika mereka melanggar garis panduan kami. Kami berhak untuk meluluskan atau menolak sebarang semakan yang dihantar ke laman web ini mengikut garis panduan kami. Sekiranya anda mengesyaki pengguna mengemukakan semakan untuk sengaja palsu atau penipuan, kami menggalakkan anda untuk berbuat demikian beritahu kami di sini.

※ Top10Supps mungkin menerima sebahagian daripada pendapatan jika anda membeli sesuatu yang menggunakan pautan pada halaman ini. Baca kami halaman pendedahan untuk maklumat lanjut.

Kandungan Artikel ini

Tambahan Sistem Kedudukan Pengguna

Bantu sistem penilaian pengguna kami dengan meninggalkan undi anda di bawah. Tolong SAHAJA undi pada produk yang anda telah cuba. Anda hanya mendapat satu pengundi setiap produk.

  • UPVOTE: Ubah produk jika anda mencuba dan mengesyorkannya kepada orang lain.
  • DOWNVOTE: Downvote produk jika anda telah mencubanya dan TIDAK akan mengesyorkannya kepada orang lain.





























































































































Mengesyorkan Suplemen

Sama ada anda ingin mendapatkan otot atau menikmati daya tahan yang lebih besar, salah satu makanan tambahan paling hangat di pasaran hari ini, tanpa ragu, adalah creatine.

Dihasilkan secara kecil-kecilan secara semula jadi di dalam badan, kreatin telah dikaji secara meluas. Mengikut Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa, telah didapati sebagai "salah satu suplemen pemakanan ergogenik paling berkesan yang kini ada pada atlet dari segi peningkatan kapasiti senaman intensiti tinggi dan jisim badan tanpa lemak semasa latihan."

Masalahnya adalah bahawa terdapat begitu banyak pilihan. Mereka boleh didapati sebagai pil, serbuk dan dalam pelbagai bentuk lain, jadi, soalannya menjadi:

"Apakah suplemen creatine terbaik di pasaran dan kenapa?"

Kami telah melihat lebih dekat beberapa suplemen creatine yang paling popular untuk menentukan sama ada mereka benar-benar menentang tuntutan mereka.

Dalam ulasan creatine kami, kami akan melihat kebaikan dan keburukan dan bagaimana setiap suplemen tumpukan dari segi nilai sebagai sebahagian daripada suplemen pemakanan dan rutin senaman anda.

10 Makanan Tambahan Creatine yang Diperiksa

Ini adalah 10 suplemen creatine terbaik yang dipilih oleh pasukan editorial kami!

Ⓘ Jika anda membeli sesuatu selepas melawat pautan di bawah, kami mendapat komisen.

1. Kekuatan Makmal TransparentSeries Creatine HMB

Makmal Transparan Menguatkan Creatine Hmb

Terdapat sebab yang baik mengapa mereka dipanggil Makmal Transparan! Apa yang paling mengagumkan mengenai produk ini ialah mereka mendedahkan setiap ramuan dan juga dosnya.

Ini termasuk dos bahan-bahan yang tidak diperlukan untuk diletakkan pada label, seperti ramuan tidak aktif seperti stevia dan rasa raspberi biru. Mereka juga termasuk dos optimum setiap bahan utama, menjadikannya produk yang berkualiti tinggi di kalangan produk creatine lain di pasaran.

Labs Telus telah benar-benar menaikkan bar apabila ia datang kepada suplemen creatine berkualiti tinggi. Kekuatan mereka Creatine HMB mempunyai lebih daripada 400 ulasan 5 bintang sebagai bukti kualiti dan kesuciannya.

Kompleks creatine ini menawarkan yang terbaik dari kedua-dua dunia kerana ia boleh didapati sebagai pilihan rasa dan tidak bercita-cita.

Sorotan

  • Secara generik dosis dalam bahan utama
  • Daftarkan dos untuk setiap bahannya; walaupun yang tidak aktif
  • Ia mengandungi lada hitam untuk penyerapan makanan yang dipertingkatkan (berpotensi meningkatkan kemampuan pemulihan) serta HMB untuk peningkatan sintesis protein otot semasa latihan tekanan tinggi.
  • Zero pemanis tiruan, pengisi, bahan tambahan yang berbahaya, atau bahan-bahan yang tidak perlu
  • Gluten bebas & bukan-GMO
  • Tiada Pengawet tiruan
  • Menawarkan pelan pembayaran yang unik yang membolehkan pembayaran secara ansuran dan bukannya membayar secara sekaligus
  • Diskaun 10% jika anda melanggan mailing list mereka

Tawaran pakej:

  • 1 tab - $ 39
  • 2 Tubs - $ 68.00 $ 78.00
  • 3 Tubs - $ 87.00 $ 117.00
  • Kapal ke sebilangan besar negara! Semak mereka maklumat perkapalan

Apa yang ada di dalamnya

Setiap hidangan (1 sudu) mengandungi bahan-bahan berikut:

  • 5 g Creapure® (Creatine Monohydrate).
  • 2 g β-Hydroxy β-Methylbutyrate (HMB)
  • 5 mg BioPerin

Bahan-bahan Menengah

  • 1 g Perisa Raspberry Blue
  • 800 mg Asid Citric
  • 800 mg asid malik
  • 300 mg Stevia

kelemahan

  • Harga sedikit curam pada $ 39 untuk 30 hidangan. Walau bagaimanapun, anda mendapat produk yang sangat berkualiti, jadi tidak masuk akal mengapa harga ditetapkan tinggi ini.
  • Hanya datang dalam satu rasa (raspberry biru) & tidak bercita-cita
  • Sesetengah orang bukan peminat stevia aftertaste, yang merupakan sebab mengapa banyak suplemen berperisa dengan sucralose dan acesulfame kalium (dan ia juga lebih murah).

Saranan

Adalah disyorkan bahawa pada hari latihan, anda mengambil tambahan ini dengan satu sudu hingga 30 minit selepas latihan anda. Pada hari-hari tidak bersenam, anda perlu mengambil satu sudu pada waktu pagi untuk membantu tubuh anda sembuh. Anda boleh mengambil Creaticle HMB dengan makanan, dan disyorkan supaya anda minum banyak air untuk terus terhidrasi.

Line Bawah

Walaupun ia berada di sisi yang mahal, ini adalah produk berkualiti tinggi. Ia adalah pilihan makanan tambahan yang menggabungkan bahan-bahan sinergi untuk membantu meningkatkan kesan kreatin dalam badan. Selain itu, tanpa warna, perisa atau pemanis buatan, ini adalah makanan tambahan yang boleh anda nikmati.

Pecahan Penuh: Kajian Makmal Transparent StrenghtSeries Creatine HMB

Di mana untuk Dapatkan Ia

2. Pemakanan optimum Micronized CreatineOptimum Pemakanan micronized Creatine Powder

Sekiranya anda tidak mahu berkeliaran, serbuk suplemen creatine tulen yang tidak bercita-cita dan melakukan apa yang dikatakan di dalam tab, anda akan mahu melihat Nutron Micronized Creatine Powder Optimum Nutrition.

Hanya satu biji sudu sehari dibubarkan ke dalam minuman kegemaran anda, protein atau gandum pemakanan lain yang menyediakan 5 g kebaikan kreatin tulen.

Kami akan meliputi bentuk serbuk produk ini, tetapi ia juga boleh didapati dalam bentuk kapsul.

Sorotan

  • Creatine tulen tanpa bahan tambahan
  • Datang dalam a bentuk micronized, yang menjadikannya lebih mudah untuk dicampur dalam cecair yang mengandungi ramuan lain jika dibandingkan dengan creatine monohydrate standard
  • Dibangunkan oleh jenama yang telah memenangi pelbagai anugerah industri, jadi anda tahu bahawa anda boleh mempercayai produk mereka
  • Termasuk dos optimum setiap hidangan creatine monohydrate (5 gram)
  • Tidak bercita-cita, jadi ia boleh dicampurkan dengan pelbagai gempa pasca kerja atau smoothies, atau hanya air kosong jika anda lebih suka.
  • Terdapat dalam pelbagai saiz hidangan: 28, 60, 120, 240, 400 hidangan
  • Boleh didapati sebagai sebahagian daripada produk Bundle Nutrition yang lain
  • Juga terdapat dalam bentuk kapsul
  • Tiada pewarna tiruan, perisa atau pemanis
  • Tiada bahan tambahan
  • nilai wang yang
  • Dengan baik semula seluruh industri

Apa yang ada di dalamnya

Satu hidangan mengandungi (sudu):

  • 5 g kreatin mikron:

kelemahan

  • Ia hanya datang dalam versi yang tidak bercita-cita tinggi. Tidak menawarkan jenis rasa yang berbeza untuk orang yang mahukan rasa
  • Reka bentuk botol rumit dan kekurangan sudu membuatnya lebih mudah digunakan

Saranan

Sebaiknya anda minum satu sudu teh bulat dan larutkan sepenuhnya dalam makanan atau minuman. Hanya perlu satu sudu sehari.

Line Bawah

Asas tidak semestinya bermakna buruk dan Pemakanan Optimum telah menunjukkan kepada kami sebab mengapa; memberi anda produk yang berkesan pada nilai yang hebat. Mudah.

Tidak seperti suplemen lain yang dipaparkan di sini, creatine Nutrisi optimum mengandungi hanya itu. Jadi jika anda mencari kompleks creatine yang merangkumi bahan-bahan lain untuk membantu creatine berfungsi dengan lebih baik, anda lebih baik mencari di tempat lain.

Ini adalah makanan tambahan yang hebat untuk sesiapa sahaja yang mahukan creatine yang berkualiti tinggi dan tidak ada yang lain. Ia adalah nilai yang hebat untuk wang itu dan walaupun digunakan sehari-hari, akan bertahan selama berbulan-bulan.

Pecahan Penuh: ON Tinjauan Creatine Micronized

Di mana untuk Dapatkan Ia

3. Pemakanan Universal Creatine

Universal Pemakanan Creatine

Pemakanan sejagat menyediakan spin unik pada creatine monohydrate lama biasa dengan jenis yang tidak dinikmati dan juga berperisa; datang dalam raspberry biru, punch buah, dan epal hijau!

Formula kreatin buatan Jerman yang unik ini dibuat dengan piawaian yang tepat untuk menyediakan bioavailabiliti tinggi dalam tubuh. Lebih banyak bioavailable bahan adalah, lebih banyak badan anda boleh menggunakannya seperti yang diperlukan. Proses pembuatan kreatif creatin ini begitu halus dan menyempurnakan bahawa ia dipatenkan.

Sekiranya anda mahukan serbuk creatine yang boleh dengan mudah dicampurkan dengan susu atau smoothie, atau yang larut dalam protein whey shake, Creatine Nutrition's Creatine sangat bernilai.

Sorotan

  • Universal Nutrition adalah nama yang terpercaya dalam industri suplemen sukan, kerana mereka telah wujud sejak tahun 1977
  • Mereka menggunakan dos kreatin (5 g)
  • Sampel penutup mudah membantu mengekalkan produk segar
  • Mereka menyediakan tiga perisa: raspberry biru, punch buah, dan epal hijau
  • Nilai hebat (~ $ 6 untuk 30 hidangan)
  • Boleh didapati sebagai sebahagian daripada ikatan dengan produk Universal yang lain

Apa yang ada di dalamnya

Satu hidangan mengandungi:

  • 5 g Creatine Monohydrate

Produk baru-baru ini telah mengalami perubahan formula. Sebelum perubahan itu, produk tersebut mengandungi creatine CreaPure mikronisasi. CreaPure adalah satu proses khusus untuk meningkatkan potensi dan bioavailabiliti creatine. Walau bagaimanapun, walaupun tanpa kreativiti CreaPure mikron, produk tersebut masih mengandungi creatine tulen 100%, tetapi dengan ketidakstabilan kurang lengkap.

Versi perisa produk mengandungi warna buatan dan perisa buatan dan semula jadi. Mereka juga mengandungi pemanis tiruan sucralose dan acesulfame K.

kelemahan

  • Perubahan formula terkini dari creatine CreaPure (r) mungkin mengganggu sesetengah pelanggan setia
  • Fakta pemakanan untuk varietas berperisa tidak tersedia
    • Ini menjadikannya sukar untuk mengetahui jika perasa tiruan atau warna ditambah, antara ramuan lain yang mungkin sensitif kepada orang
    • Juga, kami tidak tahu sama ada produk ini mengandungi kalori atau tidak kerana perisa. Ini boleh menimbulkan masalah kepada mereka yang tidak mahu mendapatkan berat badan
  • Bukan micronized jadi pencampuran mungkin sedikit masalah jika anda tidak mempunyai botol shaker

Saranan

Pengilang mengesyorkan mengambil satu sudu tambahan suplemen kreatin dan mencampurkannya dengan goncang atau smoothie pemakanan anda.

Line Bawah

Sekiranya anda mencari suplemen creatine yang mudah dan mudah, anda hanya boleh bercampur atau goncang dan pergi, adalah idea yang baik untuk mencuba Nutrisi Universal. Ia memberi kita produk yang hebat dan berkesan pada harga yang baik. Pilihan rasa membuat kreatin mengambil pengalaman yang lebih menyegarkan dan kurang membosankan.

Jenama itu terkenal dan mempunyai sejarah mencipta suplemen pra dan pasca latihan yang berkualiti tinggi. Pastikan anda menyemak pakej produk mereka untuk suplemen pemakanan untuk setiap fasa senaman anda.

Pecahan Penuh: Universal Pemakanan Creatine Review

Di mana untuk Dapatkan Ia

4. MuscleTech Platinum 100% Creatine

MuscleTech-Platinum-100-Creatine

Salah satu suplemen pemakanan kreatif terlaris di Amazon, Creatine 100% Creatine MuscleTech adalah, seperti yang dikatakan pada botol, dibuat dengan creatine 100%.

Untuk keterlarutan yang lebih mudah dan cepat dalam cecair, dan ketersediaan bio yang lebih besar di dalam badan, kreatin telah dikumuhkan.

Sorotan

  • Memberi dos cukup kreatin monohidrat (5g)
  • Laman web pendidikan yang mengajar pengguna tentang sains tentang creatine (sangat unik untuk syarikat tambahan untuk melakukan ini)
  • Sangat murah. Sekitar $ 15 untuk 400 gram (~ 80 hidangan) adalah harga murah untuk creatine berkualiti tinggi.
  • Tiada pewarna tiruan atau perisa
  • Bahan tambahan
  • Mesra-Vegan
  • Diuji HPLC
  • 30 hari tiada pertanyaan yang meminta jaminan wang balik tersedia

Apa itu:

Satu hidangan mengandungi:

  • 5 g kreatin monohidrat mikron

kelemahan

  • Tidak menawarkan jenis rasa apa-apa
  • Tidak menawarkan apa-apa saiz selain 80 tab mandi

Saranan

Untuk tiga hari pertama (fasa pemuatan), campurkan satu sudu teh dengan air dan minum sehingga 4 kali sehari. Semasa fasa pemeliharaan, campurkan satu sudu teh dengan air dan minum 1-2 kali sehari.

Line Bawah

Muscletech menawarkan kualiti yang unik mengenai diri mereka kepada pelanggan mereka; menggunakan kuasa pendidikan untuk memberitahu kami mengapa creatine mereka adalah produk yang hebat, bukan hanya menggunakan jargon-kata dan jargon pemasaran.

Secara keseluruhannya, produk creatine ini adalah suplemen mikronis yang hebat, tanpa rasa hambar yang murah, jadi ia bernilai stok jika anda terus menghidupkan dan mematikan secara teratur.

Oleh kerana saiz zarahnya yang kecil, ia boleh dicampurkan dengan hampir apa sahaja, menjadikannya mudah untuk menjadikan bahagian kreatin ini sebahagian daripada rutin harian anda.

Walau bagaimanapun, mereka harus mempertimbangkan untuk menambah lebih banyak saiz dan rasa.

Pecahan Penuh: Kajian MuscleTech Platinum Creatine

Di mana untuk Dapatkan Ia

5. Cellucor COR-Performance Creatine

Pelakon Cellucor Cor Creatine

Cellucor memberi kita beberapa pilihan (kedua-duanya dalam saiz dan rasa yang berbeza), manakala pada masa yang sama, memberikan kita dos yang mencukupi dalam bentuk mikronized untuk memastikan keupayaan pencampuran optimum.

Ini adalah monohydrate creatine berkualiti tinggi dengan harga yang sangat baik. Produk selucor dibuat di Amerika Syarikat dan setiap balang berisi 72 hidangan creatine micronized tulen.

Di bawah $ 10, ia adalah salah satu pilihan harga terendah yang tersedia untuk creatine mikronisasi dari nama dan jenama yang dipercayai.

Sorotan

  • Menawarkan kedua-dua saiz hidangan 50 & 72
  • Menawarkan 2 rasa; Icy Blue Razz & Fruit Punch, serta versi yang tidak bercita-cita tinggi
  • Datang dalam formulasi mikronisasi; menjadikannya lebih mudah untuk dicampur dengan bahan-bahan lain
  • Adunan monohidrat kreatif (5 gram setiap hidangan)
  • Nilai yang menakjubkan: $ 10 untuk 72 hidangan
  • Tiada perasa tiruan atau warna
  • Tiada bahan tambahan
  • Bebas gluten (walaupun diproses pada peralatan yang memproses barang yang mengandung gluten)
  • Dibuat di Amerika Syarikat
  • Penghantaran percuma di AS!
  • $ 10 dari pembelian anda jika anda melanggan senarai e-mel mereka
  • Tawaran 20% dan penghantaran percuma apabila anda membeli langganan penghantaran automatik

Apa yang ada di dalamnya

Setiap saiz hidangan (1 sudu) mengandungi:

  • 5 g kreatin monohidrat mikron

kelemahan

  • Maklumat pemakanan tidak tersedia untuk jenis rasa

Saranan

Pengeluar mengesyorkan mengambil satu sudu COR-Performance Creatine bercampur dengan 8-10 auns cecair air atau minuman lain pilihan anda sebelum, semasa atau selepas latihan anda. Semasa fasa pra-pemuatan (hari bukan latihan), ambil satu sudu pada waktu pagi. Semasa hari latihan, jika anda tidak memakan sebarang produk creatine lain, ambil satu sudu sehingga empat kali sehari selama 5-7 hari.

Line Bawah

Cellucor menyediakan beberapa pilihan dalam kedua-dua saiz dan rasa untuk memastikan bahawa ini memenuhi keperluan para pelanggannya. Ia adalah satu sentuhan yang unik yang menawarkan penghantaran percuma dan 20% dengan langganan, kerana penjimatan ini cukup penting.

Secara keseluruhan, pilihan yang hebat dan murah untuk creatine mikronized. Walaupun bilangan hidangan tidak setinggi beberapa suplemen creatine lain yang ditinjau di sini, ia masih merupakan nilai padat untuk wang dan melakukan apa yang dikatakannya pada label.

Sekiranya anda mahukan kualiti kreatin yang dibuat di Amerika Syarikat, pasti memberikan penunjang Cellucor COR dengan lebih dekat.

Pecahan Penuh: Kajian Cellucor Creatine

Di mana untuk Dapatkan Ia

6. Bulksupplements Creatine Monohydrate

Bulksupplements Creatine Monohydrate

Beg kecil yang kemas ini adalah pilihan yang bagus untuk orang yang mencuba creatine untuk pertama kalinya. BulkSupplements adalah jenama yang dipercayai dengan sejarah trek hebat produk yang kukuh, boleh dipercayai dan bereputasi.

Tetapi jangan biarkan saiz pakej menipu anda. Walaupun kelihatan kecil, ia adalah 400 hidangan (pada dos terkecil) 100% creatinine monohydrate tulen.

Sorotan

  • Menawarkan pilihan saiz yang besar; dari 100 gram hingga 25 kilogram (lebih daripada 55 kg creatine!)
  • Mereka menawarkan kedua-dua bentuk serbuk dan kapsul (kapsul gelatin dan kapsul mesra-vegan)
  • Menawarkan penghantaran percuma jika anda membelanjakan lebih dari $ 49.
  • Menyediakan carta ukuran untuk dos yang berbeza (iaitu 1 sudu teh = 5000 mg, 1.5 sudu teh = 7500 mg, dan sebagainya)
  • Unflavored
  • Tiada gula, soya atau tenusu
  • Bebas gluten

Apa yang ada di dalamnya

Setiap sudu (1 sudu besar) mengandungi:

  • 5 g micronized creatine monohydrate.

kelemahan

  • Tidak ada jenis rasa
  • Ia hanya datang dalam pembungkusan beg (tiada tiub atau kuali). Ini boleh menjadikannya agak sukar untuk mengangkut dan menyebabkan risiko tumpahan.
  • Beg ini tidak dapat dipulihkan

Saranan

Sebagai suplemen makanan, pengilang mengesyorkan mengambil 2500 mg (½ sudu teh) hingga 5000 mg (1 sudu makan) setiap hari, lebih baik sebelum melakukan senaman atau seperti yang diarahkan oleh doktor dan mengambilnya dengan banyak air (atau minuman pilihan anda) . Bagi kapsul, disarankan agar anda mengambil 4 kapsul setiap hari sebelum bersenam, dengan banyak air.

Line Bawah

Apa yang membezakan creatine BulkSupplements selain daripada persaingan adalah, dalam satu perkataan, fleksibiliti. Di mana lagi anda boleh membeli 55 lbs creatine ?!

Ia boleh didapati sebagai serbuk yang tidak boleh dibasuh, mudah dibubarkan, tetapi juga boleh didapati sebagai kapsul gelatin dan mesra-ramah.

Keseluruhannya, ini adalah pilihan yang baik untuk pengguna kreatin kali pertama, tetapi ia juga merupakan pilihan yang boleh dipercayai bagi mereka yang menginginkan pilihan vegan-mesra atau kapsul untuk mendapatkan creatine mereka. Ia murah tetapi creatine diuji makmal dan merupakan pilihan yang baik untuk kelenturannya.

Pastikan anda mempunyai beg yang boleh dimuliakan, kerana pakej itu bukanlah yang paling boleh dipercayai untuk simpanan jangka panjang.

Pecahan Penuh: Bulksupplements Creatine Review

Di mana untuk Dapatkan Ia

7. MusclePharm Creatine

MusclePharm-CreatineMusclePharm menyediakan kreatin yang mudah ditenggelami dengan harga yang berpatutan dalam siri "MusclePharm Essentials" mereka, iaitu timbunan produk yang sering mengandungi satu bahan atau sekurang-kurangnya sedikit bahan seperti Glutamine dan L-Carnitine.

Produk ini adalah creatine tulen 100%.

Makmal secara bebas diuji dan disahkan oleh Choice Informed untuk bebas daripada bahan yang dilarang. Pilihan yang Diperhatikan adalah kemudahan ujian bebas yang meletakkan produk melalui ujian yang ketat untuk menentukan kesucian mereka.

MusclePharm adalah jenama yang terkenal dan dihormati, jadi jika anda mencari nama yang dipercayai apabila ia datang kepada creatine, sukar untuk mengalahkan MP untuk kualiti dan harga.

Ini adalah salah satu daripada beberapa suplemen creatine yang bebas diuji oleh makmal dan disahkan bebas dari bahan yang dilarang, jadi anda boleh merasa baik bahawa apa yang ada di dalamnya adalah tepat apa yang dikatakan di dalam bekas.

Sorotan

  • Adunan monohidrat kreatif (5 gram setiap hidangan)
  • Nilai hebat untuk wang
  • Unflavored
  • Bebas diuji untuk kesucian
  • Diskaun 10% apabila anda melanggan surat berita mereka
  • Terdapat dalam 60, 120 dan 200 saiz hidangan

Apa yang ada di dalamnya

Satu hidangan mengandungi:

  • 5 g creatin monohydrate.

kelemahan

  • Hanya datang dalam pelbagai Unflavored
  • Tiada mikronisasi akan menjadikannya lebih sukar untuk dicampur berbanding versi mikronisasi

Saranan

Pengilang mengesyorkan mencampurkan 1 sudu (5 gram) dalam 8 oz. jus atau minuman dan minuman lain dengan segera. Minum banyak air untuk mengelakkan masalah pencernaan atau kekejangan.

Line Bawah

Produk mudah yang memberikan apa yang anda perlukan; tiada lagi, tidak kurang.

Walaupun bukan suplemen creatine monohydrate yang paling murah di pasaran, ini adalah pilihan yang baik bagi mereka yang ingin mencuba produk yang berkualiti, kerana anda boleh mendapatkan 60 hidangan untuk lebih sedikit $ 10 ditambah penghantaran.

Saiz pukal yang lain, yang menawarkan 200 perkhidmatan sekali lagi, bukanlah creatine yang paling murah untuk wang tetapi masih seimbang dengan kos berbanding nilai.

Satu-satunya perkara yang akan meletakkannya lebih tinggi pada senarai itu ialah saiz hidangan yang lebih besar (sekitar 300 atau 400g seperti produk bersaing). Jika anda seorang pengguna creatine kali pertama yang ingin mencuba untuk satu atau dua bulan untuk melihat bagaimana ia berfungsi, MusclePharm adalah pilihan "tengah-jalan" yang baik.

Pecahan Penuh: MusclePharm Creatine Review

Di mana untuk Dapatkan Ia

8. Creatine BSN

Bsn Creatine

BSN adalah pengilang yang terkenal pengangkat berat badan dan makanan tambahan, jadi ia tidak mengejutkan bahawa suplemen mereka, BSN Creatine, membuat senarai kami. Ia adalah micronized dan mudah dibubarkan dalam hampir apa-apa. Di samping itu, ia tidak bercita-cita, jadi ia ideal sama ada bercampur dengan jus atau smoothies.

Sorotan

  • Menyediakan versi creatine monohydrate yang optimum (5 gram setiap hidangan)
  • Memberi kita versi mikronized untuk campuran yang unggul
  • Tiada pengisi atau bahan tambahan
  • Unflavored
  • MICRONIZATION untuk bioavailabiliti yang lebih besar di dalam badan
  • 60 saiz hidangan menjadikannya hebat untuk pemasa pertama

Apa yang ada di dalamnya

Satu hidangan mengandungi:

  • 5 g micronized creatine monohydrate.

kelemahan

  • Harga adalah di bahagian yang tinggi untuk creatine monohydrate yang tidak berpuas hati ($ 20 untuk 60 hidangan)
  • Tiada laman web berasaskan AS; tidak dapat membeli terus dari pengilang

Saranan

Pengilang mengesyorkan mengambil 1 sudu teh bercampur dengan minuman pilihan anda. Pastikan minum banyak air apabila mengambil suplemen creatine ini.

Line Bawah

BSN menyediakan produk campuran yang unggul dari nama yang bereputasi. Dari segi kos setiap saiz hidangan, BSN adalah pilihan yang baik untuk mereka yang baru bermula dengan creatine. Untuk kegunaan jangka panjang, bagaimanapun, terdapat lebih banyak pilihan yang berpatutan yang menyediakan tahap creatin monohydrate yang sama tetapi pada titik harga yang lebih baik.

Pecahan Penuh: Kajian BSN Creatine

Di mana untuk Dapatkan Ia

9. SEKARANG Sukan Creatine Monohydrate

Sekarang Sports Creatine Monohydrate

NOW Sports adalah sebuah syarikat yang dimiliki dan dikendalikan oleh keluarga yang telah beroperasi sejak tahun 1978, dan pada masa itu, mereka mempunyai sejarah menyediakan produk pemakanan sukan berkualiti tinggi dan dipercayai. Mereka dikenali untuk menawarkan produk yang sangat asas.

Tetapi seperti yang kita bincangkan sebelumnya, itu bukan perkara yang buruk, kerana itu menjadikan creatine ini nilai yang luar biasa!

Ia berkualiti tinggi dan dibuat ke tahap kesucian dan potensi tertinggi, itu adalah pilihan yang baik bagi sesiapa yang ingin menambah pemulihan selepas latihan dengan creatine berkualiti tinggi.

Mereka juga membolehkan anda untuk membeli saiz pukal sebanyak 2.2 lbs, yang bersamaan dengan 200 hidangan creatine! Penambahan pensijilan Informed-Sport juga menambahkan kepercayaan.

Sorotan

  • Informed-Sport Certified (Pihak ketiga diuji)
  • Satu dos kreatif monohidrat (5 gram setiap hidangan)
  • Menawarkan saiz pukal (2.2 lbs, atau 200 hidangan untuk $ 30). Malah saiz besar ini datang dalam tab, iaitu bonus sebagai beg boleh lebih mudah tumpah.
  • Tiada pengisi tiruan, perisa, pemanis, atau aditif
  • Bukan GMO
  • Kosher dan Halal
  • Bebas gluten, bebas daripada kacang kedelai, tanpa kacang, tanpa jagung, tanpa telur dan bebas tenusu
  • Mesra mesra / Vegetarian

Apa yang ada di dalamnya

Satu hidangan mengandungi:

  • 5 g creatin monohydrate.

kelemahan

  • Tidak menawarkan jenis berperisa
  • Tidak mikronized; jadi ia tidak dapat dicampur dengan mudah seperti beberapa produk lain yang disebut dalam senarai ini

Saranan

Pengilang mengesyorkan apa yang dikenali sebagai "fasa pemuatan" selama 7 hari pertama. Mereka mencadangkan untuk mencampurkan 1 sudu teh dalam jus buah atau cecair manis lain dan mengambilnya 3-4 kali sehari, sebelum dan selepas bersenam.

Selepas itu, untuk "fasa penyelenggaraan", mereka mengesyorkan mengambil dos yang sama 1-3 kali sehari dengan 3-4 jam antara dos.

Selepas 28 hari, mereka mengatakan hanya menggunakan 1 hidangan sehari.

Mereka juga mengesyorkan mengambil banyak cecair semasa menggunakan produk mereka.

Line Bawah

Dari segi nilai semata-mata untuk wang, sukar untuk mengalahkan hampir 1,000 gram (2.2 lb) 100% creatinine monohydrate tulen dari SEKARANG Sukan.

Jika anda sedang mencari suplemen creatine secara pukal pada harga yang hebat, anda tidak akan menemui sejumlah besar sedemikian untuk di bawah $ 15.

Mereka tidak mengecilkan kualiti sama ada dan telah meletakkan creatine mereka untuk ujian - setelah ia diuji secara bebas dan disahkan oleh makmal pihak ketiga.

Pecahan Penuh: Kajian Sukan Creatine SEKARANG

Di mana untuk Dapatkan Ia

Pecahan Penuh: SEKARANG Kajian Creatine

10. Makhluk Pemakanan Sukan Binatang

Binatang Pemakanan Sukan makhluk

Pemakanan Sukan BEAST menawarkan empat perisa unik (limau ceri, sitrus, pukulan binatang, dan limau merah jambu) dalam versi serbuk mereka, serta menawarkan kapsul.

Dengan lima bentuk kreatin khas yang disertakan dalam satu suplemen, mudah difikirkan bahawa Beast Sports memberi anda lebih banyak keuntungan.

Sorotan

  • Mengandungi gabungan proprietari 5 jenis creatine termasuk creatine monohydrate, creatine anhydrous, Crea-Trono (r) Creatine Buffered, Di-Creatine Malate and Creatine Gluconate
  • Terdapat dalam pelbagai perisa, termasuk Beast Punch, Limeade Cherry, Citrus, dan Lemonade Pink (juga terdapat dalam versi yang tidak dinikmati)
  • Terdapat dalam bentuk serbuk dan kapsul
  • Menawarkan bahagian Q & A mengenai creatine di laman web mereka untuk menjawab pertanyaan pelanggan yang biasa, serta pendidikan singkat tentang manfaat suplemen creatine
  • Menawarkan bayaran ansuran tanpa faedah (4 pembayaran)
  • Perjanjian BOGO versi serbuk Makhluk yang terdapat di laman web mereka
  • Profil ramuan unik
  • Dibuat di Amerika Syarikat

Apa yang ada di dalamnya

  • Makhluk (r) Blend Creatine Lanjutan
  • Ekstrak daun Banaba
  • Ekstrak Kulit kayu manis
  • Kromium Picolinate
  • (Varieti rasa) Perisa semulajadi dan buatan
  • (Cherry Limeade Flavor, Pink Lemonade Flavor) Serbuk Serbuk Serbuk Merah
  • (Citrus Flavor) Warna Caramel
  • (Rasa Citrus) Oleoresin Kunyit
  • (Rasa Punch Beast) Serbuk Lemak Wortel Ungu
  • (Varietas Berkhasiat) Asid Citric
  • (Varieti berperisa) Asid malik
  • (Varieti berperisa) Sukrosa

kelemahan

  • Harga agak curam ($ 30 untuk 60 hidangan)

Saranan

Pengeluar mengesyorkan mengambil 1 tingkat dengan 6-8 auns air 30 minit sebelum dan 30 minit selepas senaman.

Line Bawah

Secara keseluruhannya, pengguna mengatakan bahawa ini adalah suplemen hebat yang boleh dengan mudah dicampurkan dengan air atau jus dan digunakan sebagai sebahagian daripada rutin pra sebelum dan selepas latihan. Seperti banyak suplemen creatine, ia tidak boleh larut sepenuhnya dalam air, tetapi dari segi rasa semata-mata, Binatang adalah salah satu makanan tambahan terbaik yang akan membuat anda kembali dengan pelbagai rasa.

Pecahan Penuh: Ulasan binatang makhluk binatang

Di mana untuk Dapatkan Ia

Cara Pilih Produk Creatine yang Baik

Semasa menambahkan creatine kepada rejim suplemen anda adalah langkah pintar, ingatlah bahawa tidak semua produk creatine dibuat sama. Ada soalan-soalan tertentu yang anda ingin tanya pada diri sendiri dalam membantu mempersempit senarai agar sesuai dengan jenis creatine yang anda cari.

Apakah Kualiti Keseluruhan Produk?

Semak label bahan. Apa yang ada di dalamnya selain daripada creatine? Sesetengah suplemen creatine sebenarnya merupakan kompleks pelbagai ramuan yang direka untuk menyokong satu sama lain dan dapat membantu meningkatkan ketahanan atau membantu tubuh pulih lebih cepat. Pastikan anda tahu apa yang ada dalam botol dengan membaca apa yang ada di labelnya. Sesetengah suplemen creatine sebenarnya mengandungi sedikit creatine dan sebaliknya mengandungi pengisi atau tambahan lain seperti gula buatan, warna atau bahan kimia.

Apa bentuk yang datang ke creatine?

Kapsul, serbuk, cecair? Ini adalah sesuatu yang perlu dipertimbangkan, kerana anda ingin memastikan bahawa jenis creatine yang anda beli sepadan dengan keutamaan peribadi anda untuk mengambilnya.

Apakah Jenis Creatine Adakah Ia Mengandungi?

Variasi yang paling biasa dan menyeluruh adalah creatine monohydrate, tetapi tidak semestinya pelbagai jenis. Lebih banyak jenis creatine tidak semestinya bermakna bahawa mereka lebih baik, tetapi mengetahui apa jenis creatine dalam makanan tambahan anda akan membantu anda memahami dengan lebih baik kesannya dan apa yang dikatakan penyelidikan mengenainya.

Apakah jenis creatin yang digunakan dalam produk ini? Adakah jenis disahkan secara saintifik seperti creatine monohydrate? Atau adakah mereka melepaskan anda dengan kata-kata buas mewah yang membuat tuntutan tidak berasas mengenai bentuk kreatin "baru & bertambah baik"? Baca label dengan teliti dan baca bahagian kami mengenai jenis creatine di bawah.

Bagaimana Dissolvable Adakah Ia?

Jika anda memilih suplemen serbuk creatine, anda akan mahu mencari jenama yang dimainkan. Ini bermakna bahawa ia diproses ke titik di mana ia mudah diserap dan boleh digunakan oleh badan, dan kurang daripada bahan yang dibuang keluar melalui proses pencernaan yang biasa. Jika anda memilih kapsul, maka anda tidak perlu bimbang tentang perkara ini.

Berapa Banyak Nilai Adakah Anda Dapatkan Dari Ini? Apakah Harga Per Serving?

Tiada siapa yang memerlukan suplemen creatine mahal yang tidak memberi mereka hasil yang mereka cari. Sebaliknya, semua suplemen dalam ulasan creatine kami memberikan nilai yang besar tanpa mengorbankan kualiti. Jenama berbeza mempunyai perkadaran yang berbeza untuk hidangan mereka, jadi pastikan untuk memeriksa label yang paling anda sukai untuk menentukan sama ada saiz dan saiz hidangan yang mencukupi untuk keperluan khusus anda.

Apa Rasa atau Pilihan Flavor yang Tersedia?

Satu lagi perkara yang anda ingin pertimbangkan ialah apakah rasa atau pilihan rasa yang ada suplemen creatine. Mereka yang mempunyai perisa direka untuk dicampur dengan air (atau kadang-kadang susu) sebagai minuman pasca latihan.

Selalunya, suplemen creatine boleh didapati tanpa rasa bersalah supaya anda boleh memilih untuk mencampurnya dengan goncang pemakanan pasca latihan atau smoothie.

Adakah mereka menambah apa-apa jenis pemanis buatan kepada produk (jika dalam bentuk serbuk)? Ini boleh menjejaskan keupayaan anda untuk memasangkan creatine anda dengan bahan-bahan lain atau mungkin dapat menyebabkan kesusahan pencernaan; bergantung pada penambahan kepada produk.

Adakah produk mengandungi bahan-bahan yang mempunyai kalori? Adakah itu pemecah perjanjian untuk anda?

Bagaimana Mudah Adakah Beli dan Ambil?

Keupayaan anda untuk mendapat manfaat daripada makanan tambahan adalah secara langsung terikat dengan cara yang mudah untuk anda. Sekiranya ia mengambil masa yang lama untuk mencapai anda, atau membelinya, anda akan melalui gelung pesanan rumit, itu pasti anda tidak akan memesan lagi. Begitu juga, jika ia adalah tambahan saiz penumbuk anda, anda mungkin takut membayangkannya. Anda mahu suplemen yang mudah diambil dan mudah diintegrasikan ke dalam rutin senaman normal anda supaya anda boleh menjadikannya sebagai perkara biasa dalam gaya hidup anda sebagai memberus gigi anda.

Di manakah bahan-bahan yang diperoleh daripada?

Adakah anda tahu di mana produknya diperolehi? Sekiranya anda vegan, ini sangat penting, kerana anda tidak mahu creatine anda diperoleh daripada produk haiwan. Ini mungkin memerlukan beberapa penyelidikan dalam talian mengenai pengilang.

Berapa Banyak Nilai Adakah Anda Dapatkan Dari Ini? Apakah Harga Per Serving?

Mungkin salah satu aspek yang paling penting di sini ialah keupayaan untuk membeli produk. Creatine adalah sesuatu yang, jika diambil setiap hari, akan membantu anda melihat hasil yang optimum. Jika anda tidak mampu, maka anda tidak akan dapat mengambilnya secara konsisten.

Tiada siapa yang memerlukan suplemen creatine mahal yang tidak memberi mereka hasil yang mereka cari. Sebaliknya, semua suplemen dalam ulasan creatine kami memberikan nilai yang besar tanpa mengorbankan kualiti. Jenama berbeza mempunyai perkadaran yang berbeza untuk hidangan mereka, jadi pastikan untuk memeriksa label yang paling anda sukai untuk menentukan sama ada saiz dan saiz hidangan yang mencukupi untuk keperluan khusus anda.

Apa Kata Pengguna Mengenai Ini?

Setiap orang mempunyai keistimewaan yang berbeza ketika datang ke suplemen creatine. Sesetengah memilih pil atau kapsul, manakala yang lain menginginkan serbuk tanpa rasa yang bercampur dengan apa-apa.

Namun, orang lain lebih suka serbuk dengan rasa bahawa mereka boleh bercampur dengan susu atau air. Yang paling penting, bagaimana perasaan pengguna tentang hasil yang mereka perolehi?

Oleh kerana keberkesanan produk berbeza-beza berdasarkan pelbagai faktor, salah satu perkara yang terbaik untuk dilakukan ialah membaca ulasan pengguna. Walau bagaimanapun - ingat untuk mengambil ulasan dengan sebatian garam, kerana terdapat banyak ketidaktahuan dan maklumat salah di luar sana.

Adakah Mana-mana Ujian Pihak Ketiga Dipercayai Telah Dilakukan Ke Atas? Adakah ia mematuhi Piawaian FDA?

Anda ingin memastikan bahawa suplemen creatine yang anda ambil adalah kualiti dan potensi tertinggi. Sudah tentu, sesiapa sahaja boleh mengatakannya. Walau bagaimanapun, suplemen creatine terbaik melangkah lebih jauh dan produk mereka diuji secara bebas dan disahkan oleh pihak ketiga yang dipercayai. Ramai juga mematuhi piawaian FDA, yang dikenali sebagai "Proses Pembuatan Baik Saat Ini" yang bermaksud bahawa proses pembuatan krafine memenuhi atau melebihi garis panduan FDA.

Apakah Reputasi dan Kualiti Jenama?

Terdapat banyak jenama tambahan di luar sana.

Adakah nama terkenal di kalangan kalangan angkat berat atau bulatan badan? Atau adakah ia kelihatan semalaman dan tiba-tiba membungkus satu tan ulasan lima bintang yang tidak autentik?

Jenama yang dipercayai adalah terkenal dan sering disyorkan oleh para profesional untuk prestasi konsisten mereka.

FAQ Kreatif

Ini adalah soalan yang paling sering ditanyakan mengenai suplemen creatine dan creatine.

Apakah creatine?

Apakah creatine?

Creatine adalah molekul yang terdiri daripada asid amino (serpihan kecil protein). Ia bertanggungjawab untuk memudahkan "mata wang tenaga" dikenali sebagai ATP (Adenosin Triphosfat).

Ini penting kerana ini adalah sumber utama tenaga yang digunakan oleh tubuh anda untuk membuat kontrak otot anda. Apabila anda menambahkan lebih banyak creatine ke dalam sistem anda, anda secara teorinya mencipta persekitaran yang lebih optimum di mana otot anda mempunyai lebih banyak ATP untuk diambil. Oleh itu, anda akan dapat mengendalikan otot anda lebih lama.

Ini dipanggil ketahanan.

Apakah suplemen creatine?

Apakah suplemen creatine?

Suplemen kreatin adalah cara alternatif untuk mendapatkan kreatin tambahan dalam diet anda. Bagi kita yang ingin mengoptimumkan prestasi kita, Tambahan dengan creatine mungkin bermanfaat. Ini kerana creatine tambahan dalam sistem kami akan membantu kami menghasilkan lebih banyak ATP, dengan itu, meningkatkan prestasi kami merentas spektrum aktiviti yang luas, seperti kekuatan, kuasa, dan ketahanan.

Suplemen creatine adalah salah satu cara terbaik (dan paling murah) untuk menambahkan lagi creatine ke dalam diet anda tanpa perlu makan banyak makanan kaya creatine seperti daging merah.

Adakah creatine steroid?

Adakah creatine steroid?

Tidak, creatine bukanlah steroid.

Steroid anabolik berada dalam kelas ubat-ubatan terkawal di dalam Akta Bahan Kawalan Amerika Syarikat, mengelaskannya sebagai Dadah Terkawal Jadual III. Ini menempatkan ubat ini dalam kelas ubat-ubatan yang diklasifikasikan sebagai agak ketagihan dan boleh menyumbang kepada pergantungan dan pengeluaran.

Sebaliknya, creatine tidak dikelaskan sebagai dadah sama sekali. Malah, creatine dipasarkan dan dijual sebagai makanan tambahan; yang (biasanya) lebih selamat dan boleh diperolehi (secara sah) tanpa preskripsi, tidak seperti bahan terlarang seperti steroid anabolik.

Walau bagaimanapun, makanan tambahan dikawal oleh Akta Kesihatan dan Pendidikan Tambahan Makanan 1994 (biasanya dikenali sebagai "DSHEA"). Perbuatan ini jauh lebih lembut berbanding dengan Akta Bahan Kawalan. Oleh itu, suplemen diet diletakkan pada tahap yang jauh lebih rendah, jadi mereka mungkin tidak berkesan kerana mereka diiklankan (tetapi itu sebabnya anda membaca artikel ini di tempat pertama, bukan?)

Adakah creatine diharamkan oleh sukan?

Adakah creatine diharamkan oleh sukan?

WADA, yang juga dikenali sebagai Agensi Anti Doping Dunia, tidak tempat creatine di bawah mereka Senarai Bahan yang Diharamkan, pada 2019. Senarai Bahan yang Diharamkan merekodkan semua bahan yang dilarang untuk digunakan di badan sukan profesional, serta sukan di peringkat sekolah tinggi dan kolej.

Apakah faedah creatine?

Apakah faedah creatine?

Terdapat pelbagai faedah untuk menambah dengan creatine! Berikut adalah beberapa yang paling penting:

Kekuatan & Kuasa

Yang satu ini sangat terkenal dan mungkin alasan mengapa anda membaca artikel ini hari ini. Creatine telah ditunjukkan masa dan masa lagi untuk meningkatkan kekuatan artikel kuasa yang terdiri daripada atlet rintangan yang terlatih kepada mereka yang mempunyai gangguan.

Lean Mass

Walaupun ia dianggap lebih daripada kesan tidak langsung, menyaksikan peningkatan dalam jisim otot seseorang adalah biasa (13) apabila menambah dengan creatine. Ia tidak langsung kerana creatine tidak semestinya meningkatkan jisim otot pada kesepakatannya, sebaliknya, ia meningkatkannya melalui kesan langsung peningkatan kekuatan dan kuasa. Semakin banyak kekuatan yang anda miliki, semakin besar keupayaan membina otot yang awak ada.

Perbaikan kognitif

Ini bukan sesuatu yang difikirkan oleh ramai orang apabila memilih untuk menambah dengan creatine. Dan ya, sementara aspek ini jauh lebih diteliti daripada kesan fizikal creatine, ia masih menunjukkan janji yang besar dalam bidang-bidang yang ia ada dalam. Jenis orang yang boleh berpotensi membantu adalah mereka yang kurang tidur, yang warga tua, dan mereka yang telah mengalami a otak kecederaan traumatik.

Siapa yang boleh mendapat manfaat daripada mengambil creatine?

Siapa yang boleh mendapat manfaat daripada mengambil creatine?

Terdapat beberapa jenis orang yang boleh mendapat manfaat daripada penggunaan creatine, yang paling popular adalah atlet yang perlu mempunyai output kuasa tinggi, seperti trek dan padang atlet. Ia juga membantu mereka yang mencari kekuatan maksimum seperti orang yang mengambil bahagian bina badan, CrossFit or powerlifting.

Walau bagaimanapun, faedah creatine tidak terhad kepada atlet sahaja. Penduduk umum telah mendapat manfaat yang besar dengan suplemen creatine, terutamanya faedah kognitif yang dilihat vegetarian dan juga kurang tidur.

Apakah jenis kreatin yang berbeza?

Apakah jenis kreatin yang berbeza?

Monohydrate creatine

Ini dianggap sebagai "standard emas" creatine. Ia adalah jenis creatine yang paling banyak dipelajari dengan baik, dengan itu, kita mempunyai data yang paling banyak mengenainya. Di sinilah nilai rujukan kami untuk dos yang diperolehi (iaitu 5 gram untuk memulakan, 2-3 gram untuk penyelenggaraan, dan sebagainya).

Perkara terbaik tentang creatine monohydrate adalah bahawa ia adalah versi termurah untuk mengeluarkan. Ini menjadikannya lebih murah untuk anda (pengguna) juga! Plus, versi ini sering datang dalam mikron borang. Ini bermakna ia larut lebih cepat / mudah di dalam air.

creatine anhydrous

Bentuk creatine ini dianggap sebagai "murni" bentuk creatine, mengandungi 100% kandungan creatine, berbanding creatine monohydrates '87.9% kandungan creatine. Jenis creatine ini dicipta daripada dehidrasi lengkap creatine; menghasilkan produk creatine yang lebih tertumpu.

Creatine Hydrochloride (HCL)

Matlamat dalam creatine dari bentuk creatine ini ialah meningkatkan bioavailabiliti lisannya. Dalam erti kata lain, niat dalam penciptaan bentuk kreatin ini adalah untuk meningkatkan jumlah creatin yang diserap oleh tubuh berbanding dengan berapa banyak yang dikeluarkan. Ini disebabkan kadar kelarutan yang lebih tinggi berbanding creatine monohydrate.

creatine AKG

AKG atau Arginine a-ketoglutarate adalah prekursor (bermakna ia membawa kepada) penghasilan nitrik oksida. Nitrik oksida adalah komponen utama dari banyak terbaik suplemen pra-senaman kerana ia meningkatkan aliran darah ke otot. Kerana ini, anda secara teori boleh meningkatkan prestasi anda dan pulih lebih cepat, kerana darah adalah pengangkut utama nutrien di seluruh badan anda.

Maksud untuk memasukkan ini dalam creatine adalah untuk meningkatkan daya ketahanan dan pemulihan bersempena dengan manfaat yang telah ditawarkan oleh creatine.

Creatine Ethyl Ester

Borang etil ester creatine dicipta atas sebab yang sama seperti versi HCL; untuk meningkatkan bioavailabiliti. Walau bagaimanapun, data telah dicadangkan bahawa ia tidak lebih berkesan untuk meningkatkan tahap creatine badan berbanding dengan monohidrat.

Mujurlah, masih ada banyak penyelidikan yang perlu dilakukan, kerana penemuan ini pastinya tidak konklusif. Juga, terdapat implikasi yang berpotensi untuk bertambah baik fungsi otak dengan bentuk kreatin ini, yang boleh membantu untuk bertindak sebagai nootropic juga!

Creatine Phosphate

Fosfat adalah pembekal tenaga utama untuk tisu otot. Oleh itu, termasuk fosfat untuk produk yang meningkatkan pengeluaran tenaga untuk otot secara teorinya akan meningkatkan output tenaga seseorang. Ia telah terbukti sama efisiennya dengan creatine monohydrate dalam hal ini. Malangnya, hanya ada satu kajian di atasnya digunakan sebagai suplemen sukan di atlet.

Creatine Buffered

Kononnya, creatine buffer dimaksudkan untuk memberi manfaat yang sama seperti mitra monohidratnya, tetapi pada dosis yang lebih rendah dan dengan efek sampingan yang kurang (seperti gangguan gastrointestinal).

Malangnya, ini terbukti tidak berlaku, sebagai creatine monohydrate masih terbukti menjadi bentuk unggul berbanding dengan creatine buffered.

Creatine Chelate

Bentuk creatine chelate adalah bentuk kreatin berasaskan magnesium telah terbukti untuk memberi kesan positif kepada nisbah air intraselular kepada air ekstraselular dalam sel-sel otot. Dalam erti kata lain, ia meningkatkan jumlah di dalam (intraselular) dan mengurangkan jumlah di luar (extracellular). Ini memberikan otot-otot yang kelihatan lebih padat, lebih padat, dan bukannya penampilan yang kembung.

Creatine Effervescent

Perumusan creatine yang cerah dibuat untuk mencegah keradangan creatinine menjadi kreatinin sampingannya, yang merupakan bentuk creatine yang akan dikeluarkan dari tubuh. Jadi secara teorinya, kita akan dapat meningkatkan jumlah creatine seluruh badan, menjadikan kesannya lebih lama lagi.

Lebih sering daripada tidak, ia tidak ditunjukkan untuk meningkatkan tahap creatine seluruh badan lebih daripada creatine monohydrate.

Creatinated Microencapsulated

Teori di sebalik jenis creatine ini ialah mikroenkapsulasi daripada creatine monohydrate, akan meningkatkan kestabilannya dalam formulasi cair, oleh itu, rumusan yang disediakan "siap sedia" yang boleh dipercayai boleh dibuat tanpa kerusakan (kerosakan) dari creatine tersebut.

Nampaknya sangat menjanjikan, kita hanya kurang bukti untuk menyokong teori di sebalik penciptaannya.

Creatine asid bebas

Jenis creatine ini adalah seperti creatine anhydrous, dengan peratusan kreatin yang lebih bersih. Air diambil, pada dasarnya menyahihkan creatine, meninggalkan anda dengan produk yang lebih kuat.

Apakah bentuk-bentuk suplemen creatine yang berbeza?

Apakah bentuk-bentuk suplemen creatine yang berbeza?

Serbuk tulen

Ini adalah bentuk yang kebanyakan bentuk creatine masuk. Ini seolah-olah kerana ia adalah cara yang lebih mudah untuk mengambilnya berbanding dengan kapsul untuk kebanyakan orang, dan boleh dicampurkan dengan bahan-bahan pra-senaman yang biasa seperti citrulline malate artikel beta-alanina.

Kapsul

Walau bagaimanapun, sesetengah orang lebih suka kapsul daripada serbuk. Mereka boleh membawa mereka ke mana sahaja mereka pergi dan tidak perlu mempunyai botol shaker di tangan untuk mencampurkannya dengan air atau cecair lain. Satu-satunya kelemahan di sini adalah bahawa anda kemungkinan besar perlu mengambil lebih dari satu kapsul, bergantung kepada jenis creatine itu.

Di dalam campuran

Mempunyai creatine anda yang terkandung di dalam campuran adalah cara yang sangat mudah untuk memasukkan rejim suplemen creatine anda ke dalam program senaman anda. Satu-satunya kelemahan di sini adalah bahawa sesetengah syarikat akan kehilangan jumlah creatine setiap hidangan, jadi anda perlu mengambil lebih dari satu hidangan untuk mendapatkan jumlah kreatin yang optimum yang anda cari.

Tetapi jangan risau, kami ada belakang awak. Sentiasa ikuti panduan ini dan anda tidak perlu risau tentang formula yang kurang tertutup (hanya lihat senarai 10 teratas kami!).

Apa yang boleh menjadikan creatine kurang berkesan?

Apa yang boleh menjadikan creatine kurang berkesan?

Kafein adalah bahan yang boleh berpotensi menyebabkan interaksi negatif dengan creatine. Walau bagaimanapun, keterangannya sangat lemah, kerana hanya ada satu kajian menyokong tuntutan ini. Ini perlu diambil dengan sebatian garam. Seseorang harus melakukan percubaan pada diri mereka dengan kombinasi ini untuk melihat apa yang paling sesuai untuk mereka secara peribadi.

Bagaimana saya mengambil creatine?

Bagaimana saya mengambil creatine?

Creatine paling kerap datang dalam bentuk kapsul atau tepung. Bagaimana anda mengambilnya sepenuhnya kepada anda dan apa yang anda dapati menjadi yang paling mudah. Sesetengah orang suka pop beberapa kapsul sebelum latihan mereka, sementara yang lain suka mengambil serbuk dan mencampurkannya ramuan pra-senaman mereka sendiri.

Apakah dos ubat yang disyorkan?

Apakah dos ubat yang disyorkan?

Dosis creatine yang anda ambil semata-mata bergantung kepada bentuk creatine yang anda makan.

Ini menjadikan perkara lebih mudah, kerana umur seseorang, seks, antara pembolehubah lain, umumnya tidak memainkan peranan penting dalam dos creatine yang diambil.

Protokol dos berdasarkan jenis creatine adalah seperti berikut:

  • Monohydrate creatine
    • 3-5 gram sehari
  • creatine anhydrous
    • Tiada dos yang ditetapkan
  • Creatine Hydrochloride (HCL)
    • 5 gram sehari
  • creatine AKG
    • 1 gram / kilogram berat badan setiap hari
  • Creatine Ethyl Ester
    • 3 gram / kilogram berat badan setiap hari
  • Creatine Phosphate
    • 10 gram sehari
  • Creatine Buffered
    • 5 gram sehari
  • Creatine Chelate
    • Nisbah 800 mg magnesium, 5 gram creatine
  • Creatine Effervescent
    • 5 gram sehari
  • Creatinated Microencapsulated
    • 3 gram sehari
  • Creatine asid bebas
    • Tiada dos yang ditetapkan
Bilakah masa terbaik untuk mengambil creatine?

Bilakah masa terbaik untuk mengambil creatine?

Tidak ada "masa terbaik" untuk mengambil creatine. Creatine disimpan di dalam badan, sama ada anda menanggungnya dari makanan atau suplemen. Oleh itu, tidak ada kesan masa dari creatine. Tubuh anda hanya menggunakannya apabila diperlukan.

Sekiranya saya mengambil creatine setiap hari atau hanya pada hari latihan?

Sekiranya saya mengambil creatine setiap hari atau hanya pada hari latihan?

Untuk penyimpanan kreatin yang optimum untuk hari latihan anda, anda dinasihatkan supaya mengambil creatine walaupun pada hari rehat anda dari latihan. Ini membolehkan otot anda sepenuhnya tepu dengan creatine pada bila-bila masa yang diberikan, memberikan anda peluang yang lebih besar untuk mengalami manfaat kreatin pada hari latihan anda.

Apakah berbasikal creatine?

Apakah berbasikal creatine?

Berbasikal creatine adalah amalan penjadualan masa tertentu (biasanya minggu atau bulan pada satu masa) untuk mengambil creatine, diikuti oleh jumlah masa tertentu creatine (sekali lagi, biasanya sehingga minggu atau bulan pada satu masa).

Sekiranya saya menunggang creatine?

Sekiranya saya menunggang creatine?

Tidak, creatine tidak perlu dikitar semula.

Kemungkinan, konsep ini berpunca daripada fakta bahawa banyak orang mengaitkan creatine sebagai ubat meningkatkan prestasi (PED), yang sering dikaitkan dengan berbasikal, seperti steroid anabolik.

Walau bagaimanapun, sejak creatine bukan PED dan belum terbukti menyebabkan kesan buruk dalam individu yang sihat apabila diambil untuk tempoh yang lama, tidak semestinya tidak perlu kitaran.

Apakah pembebanan / fasa pemuatan?

Apakah pemuatan kreatin & fasa pemuatan?

"Loading" dari creatine hanya merujuk kepada "megadosing" pengambilan creatine tambahan anda untuk minggu pertama atau lebih rejim suplemen anda. Ini biasanya terletak sekitar 20-25 gram atau lebih, iaitu 5x lebih banyak creatine seperti biasa, iaitu 5 gram jika kita membincangkan dari segi creatin monohydrate, bentuk suplemen creatine yang paling biasa.

Adakah saya perlu memuat creatine?

Adakah saya perlu memuat creatine?

Walaupun sesetengah orang mencari pemangkin creatine untuk membantu, ia tidak perlu. Walaupun anda akan menyerap sel-sel otot lebih cepat dengan memuatkannya, anda masih akan menepuk sel-sel otot dalam masa 28 hari hingga sebulan dengan dos biasa 5 gram setiap hari.

Apakah fasa penyelenggaraan?

Apakah fasa penyelenggaraan?

Fase penyelenggaraan creatine merujuk kepada dos biasa sebanyak 5 gram sehari, atau apa pun yang menyatakan pengeluar dalam arah produk jika bentuk creatine tidak menjadi monohidrat.

Ini dipanggil fasa penyelenggaraan kerana ini adalah dos yang anda ambil setiap hari untuk memastikan sel-sel otot anda sepenuhnya tepu dengan creatine.

Ia mempunyai telah dirujuk bahawa anda boleh pergi dengan 0.03 gram / kilogram berat badan sehari (iaitu kira-kira 2 gram untuk seorang 150 puan). Angka ini telah menunjukkan janji besar dalam komuniti saintifik.

Sekiranya saya mengambil pil creatine vs serbuk creatine?

Sekiranya saya mengambil pil creatine vs serbuk creatine?

Seperti yang dikemukakan sebelum ini, ini terpulang kepada keutamaan peribadi. Sehingga tarikh artikel ini, tidak ada bukti padat sama ada satu bentuk suplemen creatine lebih bermanfaat daripada yang lain.

Oleh itu, tanpa bukti ini, kita boleh mengandaikan bahawa mereka sama-sama berkesan dari segi bioavailabiliti (iaitu berapa banyak produk yang sebenarnya anda menyerap berbanding apa yang anda keluar dari tubuh anda kemudian).

Adakah creatine selamat untuk diambil?

Adakah creatine selamat untuk diambil?

Dalam kebanyakan individu, ya. Menghadapi sebarang masalah buah pinggang atau hati yang teruk, creatine adalah selamat untuk diambil. Walau bagaimanapun, jika anda masih mempunyai kebimbangan, anda harus berunding dengan doktor anda sebelum memulakan rejim suplemen dengan creatine.

Kami mengesyorkan bercakap dengan doktor sebelum mengambil sebarang suplemen.

Apakah kesan sampingan creatine?

Apakah kesan sampingan creatine?

Satu-satunya kesan sampingan creatine dalam individu yang sihat adalah potensi air yang boleh diperolehi apabila ditambah dengannya. Satu mengkaji menunjukkan purata berat badan air sebanyak 3.74 lbs sepanjang 9 minggu.

Walau bagaimanapun, bahagian yang terang di sini adalah bahawa creatine tidak cenderung menukar nisbah daripada intracellular ke air extracellular dalam otot. Dengan kata lain, suplemen dengan creatine tidak akan membuat anda kelihatan "berair."

Sebagai contoh, jika kita meningkatkan jumlah air ekstraselular (air yang terletak di luar otot), maka ia akan mengaburkan definisi otot kita. Sebaliknya, jika kita meningkatkan jumlah air intraselular, maka otot kita akan kelihatan lebih penuh dan lebih besar.

Walau bagaimanapun, sejak creatine tidak mengubah nisbah air di sekeliling otot kita, penampilan keseluruhan badan anda tidak akan terjejas secara negatif.

Juga, beberapa orang melaporkan gangguan pencernaan. Mujurlah, terdapat pelbagai bentuk yang boleh didapati, seperti bentuk mikroorganisma monohidrat, yang dapat mengurangkan masalah ini.

Adakah creatine menyebabkan dehidrasi?

Adakah creatine menyebabkan dehidrasi?

Pada dasarnya, ya, tetapi itulah jika anda tidak minum air yang cukup untuk pergi bersama rejim suplemen creatine anda. Inilah sebabnya mengapa ia sentiasa disyorkan untuk meminum lebih banyak air apabila memakan creatine.

Tetapi sebenarnya telah ditunjukkan itu creatine secara positif meningkatkan jumlah plasma, yang merupakan penanda kesihatan kardiovaskular yang penting yang sering menurun apabila kemerosotan dehidrasi. Jadi selama anda minum cukup air, maka anda akan baik-baik saja.

Adakah creatine menyebabkan kerosakan kepada buah pinggang dan hati?

Adakah creatine menyebabkan kerosakan kepada buah pinggang dan hati?

Kecuali doktor anda telah mendiagnosis klinikal dengan masalah hati atau buah pinggang yang serius seperti penyakit buah pinggang, penyakit hati berlemak, atau jaundis, maka ada tiada kebimbangan untuk creatine yang menyebabkan apa-apa masalah untuk hati atau buah pinggang anda.

Adakah creatine menyebabkan jerawat (jerawat)?

Adakah creatine menyebabkan jerawat (jerawat)?

Tidak, sama seperti banyak mitos tentang creatine, ini berpunca dari andaian yang sesat bahawa creatine adalah steroid, yang merupakan bahan yang menyebabkan jerawat. Creatine tidak mempunyai apa-apa pautan kepada jerawat.

Adakah creatine menyebabkan keguguran rambut (alopecia)?

Adakah creatine menyebabkan keguguran rambut (alopecia)?

Terdapat potensi yang sangat kecil untuk ini berlaku, kerana creatine telah dikaitkan dengan peningkatan DHT (dihydrotestosterone), yang bertanggungjawab terhadap alopecia androgenik, atau kebotakan pola lelaki.

Walau bagaimanapun, kajian ini sangat kecil, kurang kuat, dan tidak direplikasi. Setakat ini, tiada bukti kukuh tentang creatine yang dikaitkan secara langsung dengan keguguran rambut.

Adakah creatine menyebabkan pengecutan testikel?

Adakah creatine menyebabkan pengecutan testikel?

Sama sekali tidak. Sekali lagi, ini mengandaikan bahawa creatine berada dalam kelas yang sama dengan steroid anabolik. Ini tidak benar.

Creatine tidak mempunyai hubungan dengan Hypogonadal Axis, iaitu apa yang tertutup dalam pengguna steroid anabolik, menyebabkan pengecutan testicular. Jadi tidak perlu risau di sini!

Berapa lama creatine disimpan di dalam badan?

Berapa lama creatine disimpan di dalam badan?

satu mengkaji menunjukkan bahawa kira-kira 46% daripada creatine yang ditelan (termasuk creatine tambahan) diekskresikan oleh buah pinggang selepas 24 jam. Inilah sebabnya suplemen creatine sangat penting kerana ia sentiasa digunakan sebagai substrat untuk tenaga.

Berapa lama saya boleh mengambil creatine?

Berapa lama saya boleh mengambil creatine?

Anda boleh mengambil creatine selagi anda suka, memandangkan anda tidak mempunyai masalah buah pinggang yang ada. Walaupun ia mungkin tidak mungkin bahawa creatine akan menyebabkan masalah apabila diambil jangka panjang pada mereka yang mempunyai masalah buah pinggang, kita tidak mempunyai kajian jangka panjang untuk membuktikan bahawa ini adalah kesnya.

Tetapi bagi mereka yang sihat, creatine mempunyai yang sangat optimum profil keselamatan dan tidak dikaitkan dengan halangan sama ada prestasi, kesihatan umum, Atau penyakit penyakit seperti Parkinson.

Sekiranya saya mengambil rehat dari mengambil creatine?

Sekiranya saya mengambil rehat dari mengambil creatine?

Terdapat teori-teori di luar sana yang menyatakan bahawa anda harus "kitaran" dari creatine. Sekali lagi, jika tiada masalah buah pinggang kronik atau kontraindikasi yang serius yang akan menghalang anda daripada mengambil creatine, tidak ada sebab untuk membuat dan mematikannya.

Jenis pemikiran ini membawa kita kembali kepada soalan steroid kita; yang menganggap bahawa steroid kreatin dan anabolik adalah sama dan membawa ambang kesan yang sama. Ini tidak semestinya berlaku.

Kaedah berbasikal bermula dari "bro-science", yang merupakan istilah slang untuk yang tidak disokong, "bukti" dalam industri kesihatan / kecergasan.

Adakah creatine membuat anda mengekalkan air?

Adakah creatine membuat anda mengekalkan air?

Ia akan menyebabkan tahap pengekalan air paling banyak, jika tidak semua individu. Ingat mengkaji yang disebutkan dalam soalan awal yang menunjukkan peningkatan berat badan purata air sebanyak 3.74 lbs sepanjang 9 minggu?

Ini adalah satu purata kenaikan berat badan di kalangan orang yang menambahnya. Tetapi sekali lagi, mari kita juga ingat bahawa nisbah of intraselular ke extracellular air dalam otot tidak berubah!

Oleh itu, mengaitkan pengekalan air sebagai sesuatu yang buruk adalah semata-mata tidak masuk akal, kerana ini tidak akan menyumbang kepada apa-apa hasil negatif pada tubuh anda.

Satu-satunya masa ini akan menyebabkan apa-apa masalah jika anda mempunyai masalah buah pinggang dan / atau tekanan darah, di mana doktor anda perlu dirujuk sebelum memulakan rejim suplemen dengan creatine.

Bolehkah saya mencampur creatine dengan suplemen lain?

Bolehkah saya mencampur creatine dengan suplemen lain?

Ya, sememangnya! Kecuali kafein (di mana bukti untuknya masih lemah), tidak ada interaksi negatif yang diketahui antara creatine dan kesihatan umum umum lain atau suplemen sukan, Seperti pra-latihan, multivitamin, Dll

Apakah suplemen terbaik untuk mencampur creatine?

Apakah suplemen terbaik untuk mencampur creatine?

Suplemen terbaik yang boleh anda campurkan dengan creatine adalah orang-orang yang akan melengkapi matlamat kecergasan anda. Sebagai contoh, jika matlamat anda adalah dapatkan otot, mengambil creatine dengan sumber gula glisemik tinggi seperti dextrose akan memuji kreatin dengan baik.

Satu lagi contoh ini adalah jika tujuan anda adalah untuk mengurangkan lemak, kemudian mengambil creatine dengan perangsang yang membakar lemak seperti yohimbine akan membolehkan anda meraih faedah kekuatan keuntungan dari creatine dan kesan metabolik dari yohimbine. Ia menang-menang!

Bolehkah saya mencampur creatine dengan minuman tenaga?

Bolehkah saya mencampur creatine dengan minuman tenaga?

Ya, tetapi sekali lagi, pertimbangkan kajian kafein yang dirujuk sebelumnya, dan lihat sendiri bagaimana ia mempengaruhi prestasi anda.

Dan juga, ramai minuman tenaga Pada masa kini terdapat rasa dan pengawet tiruan tertentu. Tidak mengatakan bahawa ini adalah "buruk" seolah-olah kita tidak tahu bagaimana komponen minuman tenaga moden ini berinteraksi dengan creatine, walaupun mereka melakukannya.

Jadi sekali lagi, menggunakan kaedah meneka-dan-cek adalah laluan terbaik untuk pergi ke sini.

Bolehkah saya mencampur creatine dengan soda?

Bolehkah saya mencampur creatine dengan soda?

Anda pastinya boleh, tetapi sepertinya tidak banyak manfaat di sini dalam pendapat profesional saya sendiri, kerana tidak ada kitab saintifik sains mengenai topik ini pada 2019. Jika ada, anda lebih baik menggunakan sumber karbohidrat yang bertindak lebih optimum untuk prestasi, seperti dextrose.

Bolehkah saya mencampur creatine dengan kopi saya?

Bolehkah saya mencampur creatine dengan kopi saya?

Sekali lagi, awak boleh buat apa sahaja. Persoalan yang perlu kita tanya di sini adalah "Adakah ini sesuai untuk matlamat saya? "

Mencampurkan creatine dengan kopi anda mungkin atau mungkin tidak optimum untuk prestasi anda bergantung pada apa tujuan anda. Jika matlamat anda adalah untuk meningkatkan prestasi kekuatan anda, maka kombinasi ini boleh membantu anda.

Sebaliknya, gabungan keasidan dari kopi dan keupayaan lukisan air creatine boleh menyebabkan kecacatan gastrointestinal pada sesetengah individu. Tetapi sekali lagi, kerana tidak ada banyak bukti untuk menyokong tuntutan ini, mencubanya sebelum salah satu sesi anda harus memberi anda idea yang baik sama ada ia berfungsi atau tidak.

Adakah kafein membuat creatine kurang berkesan?

Adakah kafein membuat creatine kurang berkesan?

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, kafein boleh berpotensi menyebabkan interaksi negatif dengan creatine. Walau bagaimanapun, satu kajian yang menyokong tuntutan ini agak lemah dan perlu direplikasi untuk dibuktikan.

Adakah saya harus mengambil creatine apabila saya cuba menurunkan berat badan?

Adakah saya harus mengambil creatine apabila saya cuba menurunkan berat badan?

Ya, sememangnya! Tidak ada sebab untuk tidak mengambil creatine ketika cuba menurunkan berat badan. Anda masih akan menerima semua manfaat yang ditawarkan oleh creatine dan seperti yang dibangkitkan sebelum ini, creatine tidak akan membuat anda mendapat berat badan sebenar, hanya berat air. Dan sekali lagi, ini hanya individu tertentu.

Dan itulah yang perlu dipertimbangkan di sini. Satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti jika anda mendapat apa-apa jenis air dari creatine adalah untuk mencuba sendiri (berikannya sebulan) dan lihat bagaimana tubuh anda kelihatan di cermin dan bagaimana berat badan anda berubah pada skala.

Jika anda menjadi seseorang yang mendapat berat air ketika mengambil creatine, maka anda hanya perlu berhenti mengambilnya jika anda bertujuan untuk mencari cara tertentu untuk tarikh akhir tertentu, seperti ingin masuk ke dalam pakaian pengiring pengantin untuk perkahwinan atau apa Pernahkah awak.

Selain itu, anda akan kehilangan faedah kreatin jika anda berhenti mengambilnya hanya kerana berat badan ringan.

Adakah saya akan kehilangan berat badan atau jisim otot jika saya berhenti menggunakannya?

Adakah saya akan kehilangan berat badan atau jisim otot jika saya berhenti menggunakannya?

Anda mungkin kehilangan beratnya, sebenarnya, ia lebih cenderung kepada anda. Bagaimanapun, perhatikan perkataan itu berat badan di sini. Nasib baik, kami hanya bercakap berat air, TIDAK massa otot.

Anda lihat, salah satu fungsi utama creatine ialah tarik air ke dalam sel-sel otot dari bahagian lain badan, seperti dari organ lain. Inilah sebabnya mengapa ia agak biasa untuk melihat arahan label creatine untuk meningkatkan pengambilan air anda apabila menambah dengan creatine.

"Tambahan" air ini akan menyebabkan anda mendapat lebih banyak berat badan dengan pasti, tetapi ia tidak semestinya diterjemahkan ke dalam otot atau lemak secara langsung.

Apabila anda berhenti melengkapi dengan creatine, penahan air ini secara semulajadi akan berhenti, oleh itu, berat badan akan turun dengan sewajarnya.

Bolehkah saya meningkatkan tahap creatine secara semulajadi?

Bolehkah saya meningkatkan tahap creatine secara semulajadi?

By secara semula jadi, jika anda maksudkan tanpa suplemen, maka ya, anda pasti boleh. Ini boleh dicapai dengan sumber makanan tertentu creatine (lihat soalan seterusnya).

Walau bagaimanapun, jika anda bercakap tentang mempunyai badan anda menghasilkan creatine sendiri, maka tidak, meningkatkan pengeluaran semulajadi badan anda sendiri creatine tidak mungkin. Badan menghasilkan creatine dalam tubuh melalui hati, buah pinggang, dan pankreas. Orang biasa menghasilkan kira-kira 1 gram sehari, dan jumlah ini dikawal ketat oleh badan.

Walaupun tanda 1 gram setiap hari mungkin mencukupi untuk Joe purata, biasanya bukan untuk mereka yang mengambil bahagian sederhana hingga senaman fizikal. Inilah sebabnya mengapa kebanyakan suplemen creatine menyentuh 5g hidangan (varian monohidrat pula, yang merupakan jenis yang paling biasa dijual dalam bentuk tambahan).

Makanan apa yang mengandungi creatine?

Makanan apa yang mengandungi creatine?

Makanan yang paling biasa dalam diet Barat yang mengandungi creatine adalah daging merah, ikan, dan susu.

Ini mungkin mengapa ramai vegetarian dan vegan mungkin dapat membantu untuk melabur dalam suplemen creatine untuk dapat meningkatkan prestasi mereka sementara masih dapat mematuhi standard pemakanan dan etika mereka.

Banyak suplemen creatine hari ini juga disahkan vegan.

Ⓘ Sebarang produk tambahan & jenama khusus yang dipaparkan di laman web ini tidak semestinya disokong oleh Zachary.

Foto Stok dari ALL Fitness terbaik adalah DI SINI / Shutterstock

Daftar Untuk Kemas Kini!

Dapatkan Kemas kini Tambahan, Berita, Tawaran, Hadiah & Banyak Lagi!

Sila masukkan alamat emel yang sah.
Ada yang salah. Sila periksa penyertaan anda dan cuba lagi.


Adakah pos ini membantu?

Mengenai Penulis