Langkau ke kandungan

Jaminan Top10Supps: Jenama yang anda temui disenaraikan di Top10Supps.com tidak mempunyai pengaruh terhadap kami. Mereka tidak boleh membeli kedudukan mereka, menerima rawatan khas, atau memanipulasi dan meningkatkan kedudukan mereka di laman web kami. Walau bagaimanapun, sebagai sebahagian daripada perkhidmatan percuma kami kepada anda, kami cuba untuk bergaul dengan syarikat yang kami semak dan mungkin mendapat pampasan apabila anda menghubungi mereka melalui pautan sekutu di laman web kami. Apabila anda pergi ke Amazon melalui laman web kami, sebagai contoh, kami boleh mendapatkan komisen mengenai suplemen yang anda beli di sana. Ini tidak memberi kesan ke atas objektif dan kesaksamaan kita.

Tidak kira apa-apa pengaturan kewangan semasa, masa lalu, atau masa depan, kedudukan setiap syarikat pada senarai editor kami berdasarkan dan dikira dengan menggunakan kriteria peringkat objektif, serta ulasan pengguna. Untuk maklumat lanjut, lihat bagaimana kita menilai makanan tambahan.

Di samping itu, semua ulasan pengguna yang disiarkan di Top10Supps menjalani pemeriksaan dan kelulusan; tetapi kami tidak menilai ulasan yang dikemukakan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang disiasat untuk kesahihan, atau jika mereka melanggar garis panduan kami. Kami berhak untuk meluluskan atau menolak sebarang semakan yang dihantar ke laman web ini mengikut garis panduan kami. Sekiranya anda mengesyaki pengguna mengemukakan semakan untuk sengaja palsu atau penipuan, kami menggalakkan anda untuk berbuat demikian beritahu kami di sini.

Apakah Suplemen Kreatif Terbaik di 2019?

※ Top10Supps mungkin menerima sebahagian daripada pendapatan jika anda membeli sesuatu yang menggunakan pautan pada halaman ini. Baca kami halaman pendedahan untuk maklumat lanjut.

Untuk membantu anda mencari produk yang baik, kami telah mengkaji & membandingkan suplemen creatine yang terbaik di pasaran sekarang.

Produk 10 Creatine Teratas Berbanding

Ⓘ Jika anda membeli sesuatu selepas melawat pautan di bawah, kami mendapat komisen.

1. Kekuatan Makmal TransparentSeries Creatine HMB

Makmal Telus Creatine Hmb

StrengthSeries Creatine HMB adalah tambahan creatine inovatif dari Labs Transparent. Ia menggunakan creatine monohydrate tulen, digabungkan dengan HMB. Seperti semua produk Labs Transparent, Creapure HMB mengandungi apa-apa tetapi bahan-bahan tulen. Jika anda mencari produk creatine yang mudah dan berkesan, ini adalah produk untuk anda.

Maklumat Penting:

  • Mengandungi 5g Creapure jenama creatine monohydrate
  • Mengandungi 2g HMB
  • Mengandungi 5mg BioPerine - ekstrak buah lada hitam
  • Zero pemanis tiruan, pengisi, bahan tambahan yang berbahaya, atau bahan-bahan yang tidak perlu
  • Bersih, bahan-bahan tulen - tiada sampah!

Yang membuat ia: Creapure HMB dibuat oleh Labs telus, salah satu daripada syarikat-syarikat terbaik dalam industri pemakanan sukan. Makmal telus adalah tentang, baik, ketelusan! Mereka sentiasa jelas menyenaraikan semua yang masuk ke produk mereka. Mereka menggunakan bahan-bahan tulen, mudah, dan terbukti secara klinikal untuk mencipta produk yang mendapat keputusan yang sebenar. Bukannya bergantung kepada gimik pemasaran untuk menjual produk mereka, Labs telus bergantung kepada sains terbukti dan perkataan-of-mulut. Labs telus telah berkembang perniagaan mereka dengan menyediakan satu bahan yang jarang dijumpai dalam produk pemakanan sukan: kejujuran.

Pecahan Penuh: Kajian StrengthSeries Creapure

Di mana untuk Dapatkan Ia
telus-makmal-vendor-logo

2. Pemakanan optimum Micronized Creatine Powder

Optimum Pemakanan micronized Creatine Powder

Optimum Pemakanan micronized Creatine Powder adalah suplemen creatine yang mudah dan bersih. Produk ini mengandungi hanya satu bahan: creatine monohydrate micronized murni - bentuk kreatin yang paling banyak dikaji.

Maklumat Penting:

  • 5g Creatine setiap hidangan
  • Menggunakan creatine jenama Creapure yang diimport dari Jerman
  • micronized
  • Unflavored untuk mudah pencampuran
  • Tiada pengisi atau bahan tambahan
  • nilai wang yang
  • Dengan baik semula seluruh industri
  • Datang dari salah satu jenama yang paling terkenal dalam industri

Yang membuat ia: Produk ini dihasilkan oleh Pemakanan optimum, salah satu jenama yang paling besar dan paling dihormati dalam industri pemakanan sukan. Untuk beberapa tahun, Pemakanan optimum telah terkenal dengan produk-produk inovatif, berkesan, dan bersih mereka, yang membantu sebilangan besar orang mencapai matlamat kecergasan mereka.

Pecahan Penuh: ATAS Tinjauan Powder Creatine

Di mana untuk Dapatkan Ia

3. Cellucor COR-Performance Creatine

Pelakon Cellucor Cor Creatine

Ini adalah suplemen creatine yang berkuasa yang menggunakan creatine monohydrate mikronized. Dengan mengkristalkan creatine, pengeluar telah meningkatkan kelarutan air creatine, yang menjadikannya lebih mudah untuk dicampur ke dalam air dan dikonsumsi. Produk ini mengandungi creatine 5g standard untuk setiap hidangan dan harga terjangkau.

Ciri-ciri komputer

  • 5g micronized creatine monohydrate setiap hidangan
  • Micronized untuk pencampuran yang lebih mudah
  • Dos yang dikaji secara klinikal
  • Mengandungi sucralose dan acesulfame kalium
  • ulasan Great
  • Dibuat oleh syarikat yang dipercayai
  • Terdapat dalam beberapa perisa
  • Terjangkau

Yang Menjadikan Ia: Produk ini dibuat oleh Cellucor, sebuah syarikat pelengkap sukan dan kecergasan yang paling terkenal untuk garis tambahan pra-latihan pra-C4 mereka. Walaupun C4 adalah penjual terbaik mereka (dan penjual utama keseluruhan), Cellucor juga mengeluarkan pelbagai jenis makanan tambahan berkualiti tinggi untuk pelbagai kegunaan. Mereka telah berniaga selama lebih dari 15 dan merupakan nama yang dipercayai dalam komuniti kecergasan.

Di mana untuk Dapatkan Ia

4. BPI Sports Best Creatine

Bpi Sports Creatine Terbaik

BPI Sports Best Creatine direka bentuk untuk membantu meningkatkan prestasi otot dan mengurangkan keletihan semasa latihan yang sengit. Produk ini mengandungi gabungan formula creatine yang berbeza, untuk membantu penghidratan selular dan meningkatkan pemulihan. Produk ini telah diuji dengan ketat melalui program pengesahan kualiti ChromaDex. Hanya dengan kalori 5 setiap hidangan dan 0g gula, produk ini adalah cara yang baik untuk memberikan latihan anda tanpa mengorbankan diet anda.

Maklumat Penting:

  • Mengandungi 4g Blend Creatine proprietari
  • 5 kalori setiap hidangan
  • <1g karbohidrat setiap hidangan
  • Gula 0g setiap hidangan
  • Diuji dengan ketat melalui program pengesahan kualiti ChromaDex

Yang membuat ia: BPI Sports Best Creatine dibuat oleh sukan BPI, sebuah syarikat AS yang komited untuk memberikan makanan tambahan nutrisi sukan yang berkualiti tinggi dan terbaik. Sukan BPI telah membangun, merumuskan dan memasarkan produk mereka di AS sejak 2009.

Di mana untuk Dapatkan Ia

5. Makhluk Pemakanan Sukan Binatang

Binatang Pemakanan Sukan makhluk

Binatang Pemakanan Sukan makhluk adalah suplemen lanjutan yang menggunakan bentuk kreatif 5 yang berbeza. Makhluk boleh membantu anda dalam usaha membina badan anda.

Maklumat Penting:

  • 3,025 mg Creature Lanjutan Matrix Creatine Matriks
  • Menggunakan gabungan kreatif 5 creatine (creatine monohydrate, buffered creatine, creatine magnesium chelate, creatine alpha-ketoglutarate 2: 1, dan creatine anhydrous)
  • Pemenang Bodybuilding.com Creatine Supplement of the Year Award dalam 2015
  • Menyediakan nilai hebat untuk wang
  • Sangat disemak oleh pengguna dalam talian

Yang membuat ia: Makhluk dibuat oleh binatang Pemakanan Sukan, syarikat yang paling pesat berkembang dalam industri pemakanan keseluruhan sukan. Produk inovatif mereka telah mengambil industri oleh ribut, dan tindak balas masyarakat sudah menjadi sangat positif. Binatang Pemakanan Sukan membuat pelbagai jenis makanan tambahan kecergasan, tetapi ia terkenal dengan Makhluk.

Pecahan Penuh: Binatang Pemakanan Sukan makhluk Review

Di mana untuk Dapatkan Ia

6. Bulksupplements Creatine Monohydrate

Bulksupplements Creatine Monohydrate

Bulksupplements Creatine Monohydrate serbuk direka untuk menyokong latihan olahraga intensiti tinggi, serta pemulihan selepas latihan. Produk bernilai hebat ini mengandungi hanya bahan 1 - creatine monohydrate. Ia adalah vegan - ia tidak mengandungi produk haiwan, susu atau telur. Ia juga digunakan untuk membuat serbuk yang lebih halus, yang lebih mudah dibubarkan dalam air, jus atau menambah kepada shake anda.

Maklumat Penting:

  • Serbuk creatine pukal
  • Mengandungi 2500mg creatine monohydrate setiap hidangan
  • Nilai yang besar
  • Gula percuma
  • Vegan

Yang membuat ia: Bulksupplements Best Creatine Monohydrate dibuat oleh Bulksupplements, sebuah syarikat AS yang bermatlamat untuk menyediakan produk berkualiti tinggi, bersih dan tulen pada harga yang sangat baik.

Di mana untuk Dapatkan Ia

7. Pemakanan Universal Creatine

Universal Pemakanan Creatine

Universal Pemakanan Creatine adalah serbuk creatine yang menggunakan creatin monohydrate pure 100% dan tidak mengandungi bahan lain. Ia juga dibuat oleh salah satu syarikat makanan yang paling dihormati di dunia kecergasan.

Maklumat Penting:

  • 100% tulen micronized creatine monohydrate
  • Mengandungi creatine monohydrate 5g setiap hidangan
  • Menggunakan Creapure jenama creatine - dibuat di Jerman
  • Tiada pemanis, pengisi, atau bahan-bahan yang tidak perlu tiruan
  • Micronized untuk pencampuran lebih mudah dan pencernaan

Yang membuat ia: Produk ini dihasilkan oleh Universal Pemakanan, sebuah syarikat multinasional syarikat pemakanan sukan besar yang telah dalam perniagaan sejak 1977. Dalam hampir 40 tahun dalam industri, Pemakanan Universal telah bekerja keras untuk membangunkan produk-produk canggih yang membantu pelanggan mereka menurunkan berat badan, mendapatkan otot, dan mencapai matlamat kecergasan mereka.

Pecahan Penuh: Universal Pemakanan Creatine Review

Di mana untuk Dapatkan Ia

8. MusclePharm Creatine

Musclepharm Creatine

MusclePharm Creatine adalah tambahan creatine maju yang menggunakan gabungan pelbagai jenis creatin 5 untuk menghasilkan hasil yang optimum.

Maklumat Penting:

  • Mengandungi campuran unik 5 creatine yang berbeza (creatine nitrat, creatine AAB, dicreatine malate, creatine magnesium chelate, creatine monohydrate)
  • Mengandungi 5g creatine setiap hidangan
  • Formula lanjutan
  • Cepat menyerap
  • Unflavored

Yang membuat ia: Produk ini dibangunkan dan dihasilkan oleh MusclePharm, yang dengan pantas telah menjadi sebahagian dari nama isi rumah di masyarakat angkat berat. Sejak 2008, MusclePharm telah bekerja keras untuk membangunkan makanan tambahan yang inovatif dan berkesan untuk pelbagai pelanggan.

Pecahan Penuh: MusclePharm Creatine Review

Di mana untuk Dapatkan Ia

9. DNA Creatine BSN

Bsn Creatine Dna

DNA Creatine dibuat oleh BSN, pemimpin dalam industri pemakanan sukan. Ia menggunakan creatine monohydrate micronized murni untuk membantu meningkatkan prestasi sukan dan membantu anda bertemu, dan melebihi matlamat kecergasan anda. Ia tidak menggunakan sampah, pemanis atau pengisi - hanya creatine monohydrate micronized murni. Produk ini akan membantu anda mendapatkan kelebihan yang anda perlukan untuk melakukan yang terbaik di gim. Ia sedikit di sisi yang mahal, tetapi ia pasti produk berkualiti dari jenama yang dihormati.

Maklumat Penting:

  • Mengandungi 100% micronized creatine monohydrate
  • Mengandungi 5g creatine monohydrate setiap hidangan
  • Tidak mengandungi pengisi atau bahan-bahan yang tidak perlu
  • Unflavored, yang menjadikan ia mudah untuk bergaul ke dalam apa-apa cecair
  • Micronized untuk membantu dengan mudah pencampuran
  • Tiada tiruan pemanis, pengawet, atau junk lain - creatine hanya tulen!

Yang membuat ia: DNA Creatine dibuat oleh BSN, pemimpin dalam industri pemakanan sukan. Sejak 2001, BSN telah membangun dan mengeluarkan suplemen latihan untuk membantu pelanggan mereka mencapai hasil yang mereka mahukan. BSN mengeluarkan pelbagai jenis suplemen, tetapi mereka paling terkenal dengan suplemen pra-latihan NO XPLODE yang sangat popular.

Pecahan Penuh: BSN Creatine DNA Kajian

Di mana untuk Dapatkan Ia

10. MuscleTech Platinum 100% Creatine

MuscleTech-Platinum-100-Creatine

Platinum 100% Creatine adalah produk berkualiti yang akan membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda. Penggunaan creatine monohydrate micronized murni bermakna bahawa ia akan bercampur dengan mudah di dalam air, dan tidak akan rumpun - menjadikannya mudah untuk dimakan bila-bila mudah untuk anda.

Maklumat Penting:

  • 100% tulen micronized creatine monohydrate
  • Tulen dan mudah - tanpa pengisi atau bahan-bahan yang tidak perlu
  • Mengandungi creatine monohydrate 5g setiap hidangan
  • Datang dari MuscleTech, jenama terkenal
  • Menggunakan creatine micronized untuk penyerapan pantas
  • Menggunakan HPLC diuji creatine
  • Hambar, boleh dicampur dengan kebanyakan cecair

Yang membuat ia: Produk ini dihasilkan oleh MuscleTech, sebuah syarikat pemakanan sukan besar yang telah dalam perniagaan sejak 1995. Dalam 20 + tahun mereka dalam industri, MuscleTech telah membangunkan banyak makanan tambahan senaman yang inovatif dan berkesan, dan pada masa ini memegang lebih daripada paten 50 Amerika Syarikat. Mereka telah membangunkan agak berikut peminat setia selama ini, dan untuk sebab yang baik.

Di mana untuk Dapatkan Ia

Soalan-soalan yang kerap ditanya tentang Suplemen Creatine

Apakah Creatine?

Jika anda telah mendengar tentang creatine, maka anda sudah pasti mendengar banyak cerita bercampur mengenainya.

Bagi sesetengah orang creatine adalah suplemen biasa yang membantu meningkatkan kekuatan dan tenaga dan kepada orang lain ia adalah steroid jahat yang mereka elakkan seperti wabak.

Tetapi apa sebenarnya?

Creatine adalah asid organik nitrogen yang dihasilkan secara semulajadi dalam buah pinggang & hati (1).

Tubuh menggunakan creatine untuk membantu membekalkan tenaga kepada sel-sel di seluruh badan (2).

Dalam kes sesi angkat berat, sel-sel yang memerlukan tenaga paling banyak adalah sel-sel tisu otot yang meneran untuk mendapatkan rep yang terakhir.

Creatine terdiri daripada asid amino 3; L-arginine, glisin, dan L-mionionin.

Tubuh secara semula jadi mensintesis asid amino ini, terutama di hati, untuk membuat creatine. Creatine kemudian ditukarkan menjadi adenosine trifosfat (ATP), yang digunakan untuk memberikan tenaga untuk kontraksi otot3).

Tubuh mensintesis creatine dalam proses semula jadi, jadi bahan kimia hadir di setiap manusia. Ia juga terdapat dalam makanan kaya protein seperti daging dan ikan.

Apa Adakah Creatine Tambahan?

Suplemen kreatin adalah suplemen kecergasan yang meningkatkan tahap semulajadi creatine badan anda. Di samping suplemen untuk penurunan berat badan, suplemen creatine adalah antara yang paling popular di pasaran.

Produk-produk ini menyediakan cara yang cepat, mudah, dan terjangkau untuk meningkatkan kesan positif semulajadi creatine dengan menenuhkan otot anda dengan asid organik yang membantu.

Ada beberapa jenis suplemen creatine.

Jenis yang paling popular adalah suplemen serbuk, yang biasanya dicampurkan ke dalam air atau cecair lain. Ramai yang tidak dirasakan, jadi mereka boleh ditambah kepada cecair apa pun.

Terdapat juga pil creatine, yang merupakan pilihan yang mudah. Pil Creatine sangat mudah diambil bersama dengan vitamin harian anda, atau bila anda mempunyai masa.

Subjek kebanyakan kajian, dan sering dianggap sebagai jenis kreatin terbaik, adalah creatine monohydrate - yang juga menjadi bentuk yang paling murah dan paling banyak tersedia.

Walau bagaimanapun, jenis lain biasanya digunakan, seperti creatine nitrat, creatine hydrochloride, creatine ethyl esterDan banyak lagi.

Walaupun syarikat terus datang dengan versi baharu yang baru dan menarik untuk suplemen yang berkesan ini, kebanyakan jenis pada dasarnya adalah perkara yang sama.

Apakah Manfaat Creatine?

Creatine telah menjadi tonggak komuniti olahraga selama bertahun-tahun.

Banyak syarikat mengeluarkan suplemen creatine untuk membantu pelanggan mereka meningkatkan tahap kreatin yang dijumpai secara semula jadi dalam tubuh.

Ramai mendakwa bahawa creatine membantu membina otot, meningkatkan kekuatan, meningkatkan tenaga, meningkatkan prestasi atlet, dan memberikan pecah kekuatan yang diperlukan untuk mengangkat lebih besar dan lebih baik.

Tetapi adakah ia hidup sehingga gembar-gembur itu? Adakah creatine benar-benar berfungsi?

Keberkesanan suplemen creatine telah dikaji oleh sebilangan besar organisasi dan universiti terkemuka, dan hasilnya mengagumkan.

  • Membantu Prestasi Athletic â € " Creatine membantu tubuh menghasilkan lebih banyak tenaga, dan lebih penting lagi, tolak tenaga yang paling diperlukan. Ini boleh menyebabkan peningkatan prestasi sukan yang ketara, termasuk peningkatan keupayaan mengangkat. Menurut Jurnal Sains Sukan dan Perubatan, suplemen creatine dapat meningkatkan kekuatan dan prestasi maksimum hingga 15% dalam latihan intensitas tinggi4).
  • Tenaga Cepat - Creatine membantu menyediakan "tenaga pantas", memberikan otot dengan ATP yang sangat diperlukan untuk menjejaskan kontraksi otot. Inilah jenis tenaga yang dibutuhkan oleh pembina badan, untuk meningkatkan prestasi dan membantu menolak beberapa wakil terakhir (5).
  • Boleh Membantu Ketahanan â € " Otot anda menggunakan phosphocreatine (creatine phosphate), bahan yang dijumpai secara semula jadi di dalam badan, untuk menghasilkan ATP, yang digunakan sebagai sumber tenaga semasa senaman yang sengit. Sebagai tahap phosphocreatine dalam tisu otot berkurang, keletihan otot akan masuk. Suplemen creatine dapat membantu melambatkan penipisan phosphocreatine semulajadi, dan memberikan tenaga tambahan kepada sel anda, yang meningkatkan daya tahan dan membantu anda berlatih lebih lama sebelum set ketegangan (6).
  • Boleh Membantu Dengan Kekuatan dan Otot - Seperti mana-mana weightlifter boleh memberitahu anda, peningkatan daya dan daya tahan dengan cepat akan membawa kepada peningkatan saiz otot dan kekuatan. Creatine membantu meningkatkan kekuatan dalam jangka masa pendek (dengan meningkatkan tenaga) dan jangka panjang (akibat peningkatan tenaga dan prestasi). Dengan kata lain, creatine itu sendiri tidak membuat otot anda berkembang. Walau bagaimanapun, ia memberikan peningkatan sementara kekuatan dan tenaga yang diperlukan untuk menolak set terakhir atau memukul penanda mil terkini, yang seterusnya akan meningkatkan kekuatan keseluruhan, kuasa, dan saiz otot anda.
  • Boleh Membantu Masa Pemulihan - Mana-mana senaman intensiti tinggi akan memerlukan sejumlah masa untuk pulih secukupnya. Apabila anda mengangkat berat, anda berada tisu otot sebenarnya merosakkan dan merobek. Selepas bersenam, badan anda mendapat untuk bekerja pada membaiki kerosakan yang telah anda lakukan (yang membawa kepada yang lebih besar, otot yang lebih kuat). Protein adalah bahagian yang penting dalam proses ini, tetapi kajian baru-baru ini telah menunjukkan bahawa creatine juga boleh membantu untuk mengurangkan jumlah masa yang diperlukan untuk pulih.

Meningkatkan Kekuatan & Prestasi dengan Creatine

Creatine sebenarnya boleh membuat anda lebih kuat, apabila digabungkan dengan latihan perlawanan. Ia telah dikaji dan menunjukkan faedah meningkatkan kekuatan yang didokumenkan:

  • Output kuasa yang dipertingkatkan
  • Peningkatan kandungan creatine otot
  • Kekuatan sementara meningkat
  • Meningkatkan keuntungan besar-besaran

Penggunaan kreasi sendiri tidak akan membuat anda lebih kuat.

Walau bagaimanapun, apabila digabungkan dengan rutin latihan kekuatan biasa, creatine memperlihatkan manfaat yang didokumenkan yang dapat membantu anda membina lebih banyak otot dan kekuatan.

Penyelidikan Menyokong Creatine untuk Peningkatan Kekuatan

  • Kajian 2003 mendapati bahawa para peserta dapat meningkatkan prestasi maksimal dan output kuasa sehingga mencapai 15% selepas menambah dengan creatine (7).
  • Meta-analisis lebih daripada kajian creatine 300 mendapati bahawa 70% kajian melaporkan peningkatan signifikan dalam kekuatan dan prestasi secara statistik8).
  • Dalam kajian 2003, semua peserta yang diberi suplemen creatine menunjukkan peningkatan dalam kepekatan creatine otot (9).

Meningkatkan Tenaga & Ketahanan dengan Creatine

Creatine berkesan untuk meningkatkan tenaga dan daya tahan jangka pendek.

Kesannya adalah paling ketara untuk letupan pendek tenaga sengit, dan secara beransur-ansur berkurangan apabila masa latihan meluas.

Oleh itu, ia bukan bantuan ketahanan yang benar, tetapi ia dapat membantu dengan ketara dengan jenis latihan tertentu. Beberapa kesan penjanaan tenaga yang telah diperhatikan termasuk:

  • Enhanced energy "short burst"
  • Prestasi sukan yang lebih baik
  • Meningkatkan kelajuan dan tenaga dalam aktiviti sukan tertentu
  • Paling berguna untuk pengangkat angkat, pelari, perenang, penunggang basikal

Creatine adalah penggalak tenaga yang kuat.

Ia berguna untuk pengangkat angkat, pelari sprint, dan atlet lain yang perlu melakukan aktiviti yang sengit dan cepat.

Penyelidikan Menyokong Creatine untuk Peningkatan Tenaga & Ketahanan

  • Projek Universiti Negeri Ohio menunjukkan bahawa perenang mengambil creatine untuk minggu 2 mencukur purata 0.73 saat dari waktu mereka semasa berenang 50-meter. Dapatan ini menyokong tenaga "cepat pecah" yang diketahui oleh creatine (10).
  • Kajian dari University of Michigan mendapati bahawa lebih daripada kajian 40 menunjukkan bahawa creatine dapat meningkatkan prestasi serangan intensiti tinggi, jangka masa pendek yang berlangsung kurang dari 30 setiap saat (11).
  • Kajian 2005 mengenai prestasi senaman anaerobik menyatakan penurunan kadar keletihan pada peserta diberi creatine, walaupun tidak ada perbezaan prestasi yang signifikan12).

Secara keseluruhan, creatine adalah salah satu makanan tambahan yang paling berkesan untuk atlet.

Ia juga salah satu yang paling banyak dikaji. Halaman Examine.com pada creatine mempunyai rujukan unik 650 + kepada kertas saintifik (13).

Walaupun keputusan berbeza dalam sesetengah kajian, kebanyakan penyelidik bersetuju bahawa creatin adalah berkesan untuk meningkatkan tenaga pendek, output kuasa dan prestasi sukan.

Creatine juga boleh memberikan beberapa manfaat kognitif, walaupun kesan-kesan ini kurang dipelajari.

Siapa Boleh Mendapatkan Manfaat dari Creatine?

Ramai orang boleh mendapat manfaat daripada suplemen creatine. Mereka yang akan mendapat manfaat paling banyak adalah:

  • Peminat kecergasan / angkat besi - Rakyat komited untuk senaman yang kerap akan dapat melihat manfaat yang paling. Mengambil makanan tambahan creatine akan membantu meningkatkan daya tahan, meningkatkan kekuatan, meningkatkan pertumbuhan otot, dan mengurangkan masa pemulihan.
  • Vegetarians â € " Creatine didapati secara semulajadi dalam daging seperti daging lembu dan makanan laut. Oleh kerana itu, vegetarian mempunyai kadar creatine yang lebih rendah dalam sistem mereka daripada pemakan daging. Oleh itu, apabila vegetarian memulakan suplemen creatine, mereka mungkin melihat lebih banyak kesan daripada weightlifter purata, semata-mata kerana perbezaan dalam tahap kreatin sebelum dan selepas suplemen akan menjadi lebih besar.
  • Kedua-dua lelaki dan wanita â € " Creatine adalah suplemen yang boleh memberi manfaat kepada lelaki dan wanita. Sesiapa yang berminat untuk membina jisim otot boleh mendapat manfaat daripada suplemen ini. Walau bagaimanapun, disebabkan kembung yang disebabkan oleh berat badan yang berlebihan, sesetengah wanita tidak suka mengambil creatine. Tetapi, ingat bahawa berat air hanya bersifat sementara, dan akan hilang sejurus selepas anda berhenti mengambil creatine. Sesetengah produk menggunakan bentuk kreatin yang tidak menyebabkan kembung.

Bagaimana saya mengambil Creatine?

Sebelum mula mengambil apa-apa suplemen, adalah penting untuk mengetahui berapa banyak yang perlu diambil, bila mengambilnya, dan sebagainya.

Seperti semua suplemen yang dipaparkan di laman web ini, kami mengesyorkan bercakap dengan doktor anda sebelum menggunakannya.

Fasa Loading

Catatan: Fasa ini hanyalah saranan biasa dan tidak perlu dilakukan apabila mengambil creatine.

Apabila anda mula mengambil creatine, sesetengah pengeluar dan pakar kecergasan mengesyorkan untuk melengkapkan "fasa pemuatan".

Pada masa ini, anda pada asasnya mengambil creatine tambahan untuk membantu menenun otot anda dengan bahan yang berguna ini, mempercepatkan kesan positifnya.

Untuk hari pertama 5-7 mengambil tambahan ini, anda perlu mengambil kira 15g creatine setiap hari, berpecah kepada dos 4 atau 5.

Itu diterjemahkan kepada dos 4 5g, atau dos 5 dari 4g, merebak secara merata sepanjang hari.

Creatine sebaiknya diambil dengan makan, kerana insulin membantu mengangkut molekul creatine ke sel-sel otot. Cuba untuk tidak mengambilnya pada perut kosong, kerana ia boleh menyebabkan sakit perut pada sesetengah orang.

Selepas fasa loading awal ini, sel-sel otot anda akan tepu dengan creatine dan sedia untuk fasa penyelenggaraan.

Fasa penyelenggaraan

Sebaik sahaja anda melengkapkan fasa pemuatan, anda boleh beralih kepada dos penyelenggaraan 5g sehari. Anda boleh mengambil ini dalam satu dos, atau berpecah kepada dos 2.

* Sila ambil perhatian: suplemen creatine yang berbeza mengandungi ramuan, dos, dan lain-lain.

Sentiasa ikut arahan dos yang terdapat pada pembungkusan produk, melainkan jika diarahkan oleh profesional perubatan.

Ramai orang suka mencampurkan creatine dan suplemen lain menjadi protein shake untuk lebih banyak kemudahan. (Untuk ini kami mengesyorkan creatin monohydrate yang tidak berpuas hati)

Oleh kerana produk creatine yang paling tidak enak, anda boleh mencampurkannya dengan apa sahaja. Untuk keselesaan muktamad, gunakan a BlenderBottle untuk campuran dan menikmati shake on-the-go.

Sekali lagi, kedua-dua fasa ini tidak perlu, dan anda hanya boleh mengambil 5g-10g sehari dari hari pertama.

Berkaitan: 10 Best Shaker Bottles & Mixers

Apakah Masa Terbaik untuk Mengambil Kreatif?

Tidak ada masa yang terbaik. Badan anda akan menyerap dan mencerna creatine dengan cara yang sama, tidak kira bila anda mengambilnya dan manfaatnya akan sama.

Walau bagaimanapun, untuk kemudahan, saya suka mengambil creatine saya dengan pra-latihan sebelum gim atau dengan protein whey saya goncang selepas gym. (Saya guna tidak kreatif monohydrate jika saya bercampur dengan protein whey)

Apakah Creatine Berbasikal?

Sesetengah orang mengikuti kitaran creatine di mana mereka mengambil suplemen creatine selama beberapa minggu hingga beberapa bulan, kemudian berhenti mengambilnya untuk sementara waktu.

Keberkesanan proses ini diperdebatkan secara meluas dan terpulang kepada anda jika anda ingin mengikuti proses ini. Secara realistik, anda tidak perlu, tetapi ia bukanlah idea yang tidak baik untuk memberi badan anda istirahat dari suplemen.

Ada yang mengatakan creatine berbasikal meningkatkan kesan positifnya, sementara yang lain mengatakan bahawa mengambil creatine setiap hari akan memberikan hasil yang terbaik.

Pills Creatine vs Powder: Mana yang lebih baik?

Suplemen creatine yang paling popular biasanya datang dalam satu daripada dua bentuk: serbuk, yang mesti dicampurkan dengan air atau menjadi goncang untuk digunakan, dan pil, yang hanya kapsul yang dipenuhi dengan serbuk creatine.

Ramai orang tertanya-tanya apa bentuk yang lebih baik untuk dipilih, serbuk atau pil creatine? Mari pecahkannya:

Serbuk Creatine:

Kelebihan:

  • Bentuk yang paling berpatutan
  • Campurkan dengan mudah di dalam air atau shake pra-senaman
  • Membuat dos penyesuaian mudah
  • Menjadikan dos yang besar mudah
  • Menyerap dengan cepat
  • Pilihan rasa dan perisa yang ada

Cons:

  • Harus dicampur untuk digunakan

Pil Creatine:

Kelebihan:

  • Sangat mudah - hanya pop pil dan anda baik
  • Mudah dibawa ke gim
  • hambar

Cons:

  • Biasanya lebih mahal daripada serbuk
  • Memerlukan banyak pil untuk dos yang lebih besar
  • Pilihan yang lebih sedikit di pasaran

Secara keseluruhan, apabila membandingkan pil creatine vs serbuk, serbuk menang tangan ke bawah. Ia jauh lebih murah, menawarkan lebih banyak fleksibiliti, dan menawarkan pilihan berperisa dan hambar.

Ada beberapa situasi di mana pil creatine berguna, tetapi secara keseluruhan kami mencadangkan serbuk.

Tambahan pula, jika anda mendapat versi serbuk dan akhirnya menginginkan pil, anda boleh membeli kapsul kosong dan mengisi sendiri.

Adakah Terdapat Sebarang Kesan Sampingan Creatine?

Adalah penting untuk mengetahui kedua-dua yang baik dan yang buruk tentang setiap suplemen yang anda ambil dan mengetahui makhluk dan kebaikan creatine.

Creatine boleh memberikan banyak kesan yang bermanfaat, tetapi ia juga boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan. Secara umumnya, kesan sampingan kreatin adalah ringan.

Walau bagaimanapun, kami selalu mengesyorkan anda menyemak dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang makanan tambahan dipaparkan di laman web ini.

Berikut adalah beberapa kesan-kesan sampingan creatine:

  • Kesusahan gastrointestinal (sakit perut, kekejangan, dsb.

Sesetengah orang mengalami kesusahan gastrousus kecil selepas memulakan suplemen creatine. Ini biasanya bersamaan dengan sakit perut kecil atau kekejangan.

Untuk berpotensi untuk mengelakkan potensi masalah GI, jangan gunakan suplemen creatine pada perut kosong, dan pastikan anda mengikuti arahan dos pada pembungkusan produk.

  • dehidrasi

Creatine menyebabkan otot untuk menarik air dari tempat lain dalam badan, yang boleh membawa kepada dehidrasi. Untuk memerangi ini, hanya minum lebih banyak air semasa anda menggunakan makanan tambahan creatine.

  • Berat badan sementara / kembung

Sesetengah orang mendapat berat badan semasa menggunakan creatine, tetapi hanya sementara.

Oleh sebab creatine menyebabkan otot anda memegang lebih banyak air, anda boleh mendapat "berat air" selepas tempoh suplemen yang panjang.

Ini adalah perkara biasa, dan tidak perlu risau. Jika menjadi menyusahkan, hentikan mengambil creatine selama beberapa minggu, dan badan anda akan menurunkan berat air dengan cepat.

  • Masalah buah pinggang & hati

Terdapat spekulasi mengenai creatine yang menyebabkan kerosakan buah pinggang dan / atau hati dan masalah lain, tetapi beberapa kajian akademik telah membuktikan teori ini (14).

Walau bagaimanapun, individu dengan penyakit buah pinggang tidak perlu mengambil suplemen creatine (15).

Bagaimana saya memilih produk Creatine yang baik?

Begitu juga dengan kebanyakan jenis suplemen, terdapat banyak pilihan ketika memilih suplemen creatine. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diperhatikan:

  • Reputasi jenama â € " Adakah anda pernah mendengar jenama yang membuat makanan tambahan itu? Adakah mereka mempunyai reputasi yang baik dalam industri? Apa khabar ulasan mereka? Berpegang kepada jenama yang terkenal dan mempunyai reputasi yang baik, dan anda pasti untuk mendapatkan produk yang berkualiti
  • Kualiti bahan-bahan â € " Yang ini adalah agak mudah. Kebanyakan makanan tambahan creatine mengandungi sangat sedikit bahan-bahan, sering hanya satu (jenis tertentu creatine). Melihat keluar untuk bahan-bahan yang tidak perlu dan pengisi. Juga, memberi perhatian kepada jenis creatine yang mereka gunakan.
  • Nilai wang â € " Jelas sekali, kos adalah faktor. Walaupun creatine agak berpatutan, terdapat pelbagai harga bergantung kepada produk, syarikat, dan saiz pakej. Apabila anda membandingkan kos dua pilihan yang berbeza, pastikan untuk melakukan pengiraan anda berdasarkan setiap harga dos, Bukan hanya membandingkan kos dua pakej yang berbeza.
  • Tinjauan produk â € " Oleh kerana keberkesanan produk berbeza-beza berdasarkan pelbagai faktor, salah satu perkara yang terbaik untuk dilakukan ialah membaca ulasan pengguna. Walau bagaimanapun - ingat untuk mengambil ulasan dengan sebatian garam, kerana terdapat banyak ketidaktahuan dan maklumat salah di luar sana.

Daftar Untuk Pembaharuan

Dapatkan kemas kini tambahan, berita, hadiah & banyak lagi!

Ada yang salah. Sila periksa penyertaan anda dan cuba lagi.


Adakah pos ini membantu?

1 Komen

  1. john pada September 21, 2019 di 9: 05 am

    boleh creatine dicampur dengan minuman tenaga

Tinggalkan Komen





Laman web ini menggunakan Akismet untuk mengurangkan spam. Ketahui bagaimana data komen anda diproses.

Mengenai Penulis

Tatal ke Atas