Langkau ke kandungan
Walaupun apa-apa cadangan produk tertentu yang anda lihat dalam siaran ini adalah pendapat kami, pakar nutrisi dan / atau pakar kesihatan yang diperakui telah menyemak fakta dan mengkaji semula kandungan disokong yang dikaji.

Jaminan Top10Supps: Jenama yang anda temui disenaraikan di Top10Supps.com tidak mempunyai pengaruh terhadap kami. Mereka tidak boleh membeli kedudukan mereka, menerima rawatan khas, atau memanipulasi dan meningkatkan kedudukan mereka di laman web kami. Walau bagaimanapun, sebagai sebahagian daripada perkhidmatan percuma kami kepada anda, kami cuba untuk bergaul dengan syarikat yang kami semak dan mungkin mendapat pampasan apabila anda menghubungi mereka melalui pautan sekutu di laman web kami. Apabila anda pergi ke Amazon melalui laman web kami, sebagai contoh, kami boleh mendapatkan komisen mengenai suplemen yang anda beli di sana. Ini tidak memberi kesan ke atas objektif dan kesaksamaan kita.

Tidak kira apa-apa pengaturan kewangan semasa, masa lalu, atau masa depan, kedudukan setiap syarikat pada senarai editor kami berdasarkan dan dikira dengan menggunakan kriteria peringkat objektif, serta ulasan pengguna. Untuk maklumat lanjut, lihat bagaimana kita menilai makanan tambahan.

Di samping itu, semua ulasan pengguna yang disiarkan di Top10Supps menjalani pemeriksaan dan kelulusan; tetapi kami tidak menilai ulasan yang dikemukakan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang disiasat untuk kesahihan, atau jika mereka melanggar garis panduan kami. Kami berhak untuk meluluskan atau menolak sebarang semakan yang dihantar ke laman web ini mengikut garis panduan kami. Sekiranya anda mengesyaki pengguna mengemukakan semakan untuk sengaja palsu atau penipuan, kami menggalakkan anda untuk berbuat demikian beritahu kami di sini.

10 Suplemen Herba Terbaik untuk Kesihatan Keseluruhan

Makanan tambahan herba kelihatan melimpah di lorong tambahan di kedai runcit tempatan anda. Oleh kerana itu, sukar untuk mengetahui yang mana yang akan memberi manfaat kepada anda dan yang mana saja yang membuang-buang waktu untuk keperluan kesihatan anda.

Belum lagi, selalunya, suplemen di rak kedai tidak dikawal ketat sebagai ubat preskripsi.

Walaupun suplemen herba diperlukan mengikut amalan pengilangan yang baik dan piawaian kualiti, mereka tidak memerlukan kelulusan dari Food and Drug Administration (FDA) sebelum meletakkan produk mereka di pasaran (1). Oleh itu, sukar untuk mengetahui jika suplemen tertentu selamat.

Tetapi jangan biarkan penafian ini menghalang anda daripada mencuba makanan tambahan herba.

Cara Pilih Suplemen Herba

Terdapat beberapa jenama terkenal di luar sana yang membawa beberapa suplemen yang sangat berguna untuk kesihatan yang optimum. Anda boleh menggunakan maklumat di laman web seperti Berita AS dan Laporan Dunia untuk membantu anda mencari jenama tambahan herba yang boleh dipercayai (2).

Cari jenama tambahan herba yang bersertifikat NSF untuk memastikan bahawa apa yang ada dalam botol tambahan adalah apa yang benar-benar dalam botol (3). Pensijilan ini juga memastikan bahawa produk tidak mengandungi ramuan yang tidak diisytiharkan atau tahap pencemaran yang tidak boleh diterima.

Sekarang bahawa anda tahu sedikit tentang cara memilih jenama tambahan, mari lihat sepuluh suplemen herba yang paling berguna.

Tambahan Suplemen Herba Berfaedah

Suplemen dalam senarai ini ada penyelidikan berasaskan bukti untuk menunjukkan bahawa mereka berkesan dalam mempromosikan kesihatan. Dengan cara ini, anda boleh memastikan anda memilih suplemen yang paling bernilai bukan sekadar wang anda, tetapi untuk kesihatan anda yang optimum.

Echinacea

Ekstrak Echinacea

Tanaman echinacea, atau coneflower, adalah tumbuhan asli Amerika Utara yang akarnya dan bahagian atas tanah telah digunakan dalam bentuk segar dan kering sebagai ubat tradisional selama bertahun-tahun (4).

Suplemen berasaskan tumbuhan ini boleh didapati dalam bentuk teh, jus yang dinyatakan, ekstrak, kapsul, dan persediaan.

Faedah kesihatan Echinacea

Echinacea paling biasa digunakan untuk membantu melegakan simptom selesema biasa (5). Penyelidikan menunjukkan bahawa rawatan prophylactic dengan ekstrak ini (2400 mg / hari) berbanding bulan 4 kelihatan bermanfaat untuk mencegah atau merawat selesema biasa (6).

Walau bagaimanapun, suplemen herba ini menunjukkan janji sebagai rawatan yang berguna untuk banyak aspek kesihatan lain juga. Adalah difikirkan bahawa beberapa manfaat kesihatan ini boleh berasal dari tanah dan bahan organik di mana ia ditanam (7). Ia dalam penanaman ini yang boleh mengubah komuniti bakteria di kilang dan menyediakan atau meningkatkan manfaatnya.

Kandungan kononnya jenis umpan haiwan ditemui sifat antioksidan yang boleh mengurangkan tekanan oksidatif (8). Juga, syampu yang mengandungi Echinacea purpurea didapati mengurangkan kekeringan dan gatal-gatal kulit kepala selepas empat minggu penggunaan pada orang dewasa yang mengalami gejala seperti itu (9).

Penyelidikan menunjukkan bahawa manfaat seperti ini berasal dari sifat antioksida dan anti-radang tumbuhan serta peranannya sebagai perangsang sistem imun (10,11). Sifat-sifat ini mungkin berasal dari sebatian fenolik chicoric dan caftaric acid, yang boleh diekstrak daripada bunga coneflower dan daun ungu, masing-masing12).

Faedah lain termasuk faedah kesihatan pernafasan serta penyembuhan luka (13). Satu contoh penyembuhan luka adalah dalam ulser mulut. Satu kajian menunjukkan bahawa Echinacea tablet yang diambil selama enam bulan membantu mengurangkan sakit kesakitan serta peningkatan lengkap dan kadar berulang ulser mulut biasa (14).

Satu lagi contoh ini ditunjukkan dalam kajian ekzema atopik di mana rawatan keadaan dengan Echinacea ekstrak membantu memulihkan penghalang lipid epidermis, mengurangkan keradangan, dan mengurangkan gejala keseluruhan keadaan kulit (15).

Bagaimana cara mengambil echinacea

Penggunaan oral Echinacea jangka pendek dianggap selamat pada orang dewasa yang paling sihat, tetapi kesan jangka panjang tidak pasti (4). Risiko interaksi echinacea dengan ubat lain adalah rendah, dan kesan sampingan yang paling biasa adalah mual atau sakit perut.

Walaupun, ia adalah mungkin menjadi alergi untuk suplemen herba ini. Oleh itu, jika anda mengalami ruam selepas mengambil suplemen, sebaiknya hentikan penggunaan. Jika tidak, jangan ragu untuk menambahnya kepada rutin harian anda untuk mula meraih semua Echinaceamanfaatnya.

Kedudukan Rasmi

Bawang putih

Ekstrak Bawang Putih

Dikenali dengan rasa pedasnya dalam banyak hidangan, bawang putih adalah makanan istimewa yang lazat. Tetapi adalah baik untuk mengetahui bahawa tumbuhan mentol yang dapat dimakan ini juga memegang banyak manfaat kesihatan (16). Juga dikenali dengan nama Latinnya Allium sativum, bawang putih adalah tumbuhan dalam keluarga lily yang terkenal dengannya manfaat kesihatan jantung serta menggalakkan pencernaan dan respirasi yang sihat (17).

Bawang putih boleh dimakan dalam bentuk segar atau dikeringkan sebagai sebahagian daripada suplemen, dengan ekstrak bawang putih tua (AGE) menjadi bentuk makanan tambahan bawang putih yang popular.

Faedah kesihatan bawang putih

Penyelidikan menunjukkan bahawa sebatian organosulfur yang terdapat dalam bawang putih mungkin berkesan mengurangkan tekanan darah (18).

Ekstrak bawang putih yang berumur pada masa ini menunjukkan janji untuk tidak hanya menurunkan tekanan darah, tetapi juga meningkatkan profil kekejangan arteri, keradangan, dan usus mikrobut (19).

Tambahan pula, kajian juga menunjukkan bahawa AGE mungkin mempunyai sifat antikanker yang dapat membantu individu yang sihat mengurangkan risiko kanser tertentu (20).

Satu lagi bentuk bawang putih, bawang putih hitam, juga menunjukkan manfaat kesihatan yang menjanjikan. Satu kajian terhadap pesakit dengan penyakit jantung mendapati bahawa bawang putih hitam dapat meningkatkan kualiti hidup dan pecahan luka ventrikel kiri, antara faktor lain (21). Ia melakukan ini dengan meningkatkan tahap antioksidan.

Ciri-ciri antioksidan bawang putih ini dapat meningkatkan keradangan dalam tubuh, yang dapat mengurangkan risiko penyakit kronik. Malah, satu kajian menunjukkan bahawa suplemen bawang putih dapat menurunkan tahap penanda radang protein C-reaktif dalam badan (22). Keputusan ini dilihat dalam kajian di mana individu-individu yang digunakan kira-kira miligram 1200 atau lebih banyak hari bawang putih dan mempunyai tahap CRP dari miligram 2 / liter atau lebih.

Dengan mengurangkan keradangan dalam badan, penyelidikan telah menemui banyak manfaat yang berkaitan dengan bawang putih. Satu kajian menunjukkan bahawa pengambilan AGE setiap hari selama empat bulan dapat mengurangkan pendarahan peradangan gingival, dan seterusnya meningkatkan kesihatan mulut (23).

Juga, dalam kajian wanita berlebihan berat badan dan obes dengan osteoartritis lutut, minggu tambahan suplemen bawang putih 12 dapat mengurangkan keperitan rasa sakit (24).

Cara mengambil bawang putih

Bawang putih mungkin selamat untuk kebanyakan orang dalam jumlah yang biasanya dimakan dalam makanan (16). Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kesan sampingan seperti nafas berbau, bau badan, pedih ulu hati, dan perut yang mengganggu.

Anda juga perlu berhati-hati untuk tidak mengambil bawang putih jika anda mengambil darah yang lebih kurus kerana ia boleh meningkatkan risiko pendarahan. Dan jika anda mengambil ubat-ubatan tertentu, seperti ubat HIV, ia dapat mengurangkan keberkesanannya. Di luar kenyataan peringatan ini, bawang putih dapat memberikan banyak manfaat kesihatan bagi kebanyakan orang.

Kedudukan Rasmi

Halia

Ekstrak Halia

Batang bawah tanah yang boleh dimakan ini boleh didapati dalam bentuk akar segar atau kering atau dalam tablet, kapsul, ekstrak cecair dan teh (25). Ia terkenal kerana melegakan penyakit penghadaman seperti mual dan muntah.

Penyelidikan menunjukkan bahawa ia adalah ubat yang selamat dan berkesan untuk membantu mereka yang mengalami loya dan muntah-muntah, loya pada wanita hamil, dan loya pada mereka yang menjalani kemoterapi (26). Kajian 2018 mengesahkan bahawa halia adalah ubat yang selamat untuk mual dan muntah untuk wanita hamil (27).

Walau bagaimanapun, sifat loya yang melegakan suplemen berasaskan tumbuhan ini hanya permulaan manfaat kesihatan halia yang boleh disediakan.

Faedah kesihatan halia

Pertama, penyelidikan menunjukkan bahawa halia mempunyai sifat antikanker yang mungkin berasal dari sebatian aktif dalam halia yang dikenali sebagai 6-gingerol dan 6-shogaol (28). Aktiviti antikanser ini dianggap berpunca daripada kemampuan halia untuk mengawal protein pengawalseliaan pertumbuhan sel.

Kajian-kajian lain menunjukkan bahawa komponen aktif halia, dalam bentuk sebatian ekstrak atau terpencil, mempamerkan ciri antiproliferatif, antitumor, dan anti-radang (29).

Berhubung dengan sifat anti-radang, penyelidikan menunjukkan bahawa ia mungkin disebabkan oleh lebih daripada komponen aktif 6-gingerol dan 6-shogaol. Malah, sifat-sifat anti-radang ini juga boleh disebabkan oleh kesan gabungan kedua-dua metabolit serta minyak pati aromatik dan halia (minyak pati aromatik)30). Keupayaan halia untuk mengurangkan keradangan mungkin dikaitkan dengan keupayaannya untuk meningkatkan penanda kesihatan metabolik.

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa pentadbiran oral suplemen serbuk halia boleh meningkatkan penanda diabetes (31). Penanda tersebut termasuk gula darah puasa, hemoglobin A1C, apolipoprotein B, dan apolipoprotein A-1, untuk menamakan beberapa.

Tambahan pula, kajian 2018 menunjukkan bahawa halia menunjukkan janji untuk menyokong pengurusan obesiti dengan meningkatkan kerosakan lemak, menindas pembentukan lemak, menghalang penyerapan lemak usus, dan mengawal selera makan (32).

Cara mengambil halia

Walaupun halia boleh menghasilkan kesan sampingan seperti ketidakselesaan perut, cirit-birit, pedih ulu hati, dan gas, ia umumnya selamat digunakan untuk kebanyakan orang (25).

Mereka yang mengambil penenang darah harus mengelakkan penggunaan halia kerana ia dapat berinteraksi dengan ubat-ubatan tersebut.

Juga, mereka yang mempunyai penyakit batu empedu tidak boleh mengambil halia kerana ia dapat meningkatkan aliran empedu.

Dan walaupun penyelidikan tidak membahayakan wanita hamil ketika mengambil halia, wanita tersebut harus membiarkan penyedia penjagaan kesihatan mereka tahu sebelum mereka mula mengambil makanan tambahan ini.

Kedudukan Rasmi

Ginkgo

Ekstrak Ginkgo Biloba

Sebagai salah satu spesies pokok hidup tertua di dunia, ginkgo telah digunakan dalam perubatan Cina selama bertahun-tahun (33). Ginkgo boleh diambil sebagai tambahan dalam bentuk tablet, kapsul, ekstrak, dan teh.

Faedah kesihatan ginkgo

Ini adalah ekstrak dari daun ginkgo yang sering digunakan sebagai penyakit untuk pelbagai keadaan seperti masalah kognitif, penglihatan, dan kesihatan jantung.

Mengenai kesihatan kognitif, kajian menunjukkan bahawa ekstrak ginkgo biloba (GBE) dapat membantu mereka yang mengalami masalah kognitif ringan dan demensia (34). Hasil kajian menunjukkan bahawa ada bukti jelas bahawa MBE, digabungkan dengan rawatan ubat, boleh membantu meningkatkan kognisi, gejala neuropsychiatrik, dan aktiviti harian. Walaupun, tidak ada bukti yang cukup untuk menunjukkan bahawa ginkgo dapat menghalang isu fungsi kognitif.

Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa dos 240-miligram GBE adalah selamat dan berkesan dalam rawatan demensia (35). Juga, kajian menunjukkan bahawa GBE mempunyai kesan yang paling berpotensi memberi manfaat pada dos lebih besar daripada miligram 200 sehari selama sekurang-kurangnya lima bulan (36).

Tambahan pula, kajian 2018 menunjukkan bahawa bentuk GBE tertentu dapat mengurangkan gejala neurosensori tertentu pada mereka yang mengalami demensia. Hasil kajian menunjukkan bahawa EGb 761® boleh membantu mengurangkan gejala seperti tinnitus (berdering di telinga) dan pening pada mereka yang mengalami demensia (37).

Di samping keadaan kognitif seperti itu, ginkgo juga boleh membantu mereka yang mengalami masalah kognitif vaskular (VCI). Kajian 2017 menunjukkan bahawa Ginkgo biloba boleh membantu melambatkan kemerosotan kognitif pada mereka yang mempunyai VCI, tetapi lebih banyak kajian perlu dilakukan untuk mengesahkan penemuan ini (38).

Akhirnya, GBE dapat membantu meningkatkan prestasi aerobik dalam lelaki aktif secara fizikal. Kajian 2017 memandang kesan ekstrak daun Ginkgo biloba terhadap prestasi kognitif dan fisiologi. Hasil kajian menunjukkan bahawa enam minggu pembesaran GBE memberikan penambahbaikan marjinal muda muda secara fizikal dalam prestasi ketahanan penanda seperti max VO2 dan keupayaan antioksidan darah (39).

Selain itu, ekstrak membantu sedikit menyokong neuroprotection yang lebih baik melalui peningkatan pengeluaran faktor neurotropik yang diperolehi oleh otak (BDNF) yang disebabkan oleh senaman. Protein ini bertanggungjawab untuk mempromosikan kelangsungan hidup sel saraf, yang membantu melindungi kesihatan otak.

Cara mengambil ginkgo

Ginkgo dianggap umumnya selamat apabila diambil oleh mulut dalam jumlah sederhana33). Sesetengah kesan sampingan ginkgo mungkin termasuk sakit kepala, perut kecewa, atau reaksi kulit alergi.

Oleh kerana ginkgo boleh berinteraksi dengan beberapa ubat-ubatan seperti penipisan darah, penting untuk memberitahu doktor anda sebelum memulakan suplemen ini.

Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa anda tidak boleh memakan biji ginkgo mentah atau panggang kerana mereka dianggap beracun dan boleh menghasilkan kesan sampingan yang serius.

Kedudukan Rasmi

Thistle Susu

Ekstrak Tepung Susu

Juga dikenali sebagai Silybum Marianum, tumbuhan berbunga ini adalah tambahan herba yang paling biasa digunakan untuk masalah kesihatan hati (40). Komponen utama susu thistle susu dipanggil silymarin.

Ia berada di silymarin di mana flavolignan dan silibin kaya antioxidant tinggal dan memegang faedah kesihatan yang kuat, seperti kesihatan hati (41).

Suplemen susu thistle boleh didapati dalam kapsul, serbuk, dan ekstrak (40).

Faedah kesihatan thistle susu

Thistle susu berpotensi memegang ciri-ciri antiviral dan anti-radang. Dalam kajian haiwan, suplemen susu thistle dapat mempengaruhi kesan anti-radang pada kecederaan hepatik yang disebabkan oleh cholestasis42).

Cholestasis berlaku apabila aliran hempedu dari hati melambatkan atau berhenti, yang menyebabkan gatal-gatal tidak selesa. Ia boleh menyebabkan kematian sel hati, sirosis, dan kegagalan hati.

Thistle susu boleh berpotensi mengurangkan gejala seperti dengan mengurangkan tanda-tanda tekanan oksidatif.

Penyelidikan lain menunjukkan bahawa silybum juga boleh memberi manfaat kesihatan bagi mereka yang mempunyai penyakit metabolik seperti kencing manis serta mereka yang mempunyai kanser.

Satu kajian menunjukkan bahawa suplemen susu thistle membantu mengawal komplikasi diabetes seperti neuropati diabetes dan nefropati serta penyakit hati berlemak bukan alkohol (43).

Satu lagi kajian menunjukkan bahawa susu thistle mempunyai potensi untuk menurunkan tahap lipid dalam badan, serta mempamerkan sifat antihipertensi, anti obesiti, dan anti-diabetes (44).

Akhirnya, penyelidikan sedang dijalankan untuk melihat jika susu thistle dapat membantu mereka yang mempunyai kanser melegakan kesan sampingan kemoterapi mereka (45).

Cara mengambil susu thistle

Suplemen susu thistle seolah-olah diterima dengan baik di kebanyakan orang dalam dos yang disyorkan (40). Satu-satunya kesan sampingan yang mungkin berlaku kadang-kadang termasuk beberapa masalah gastrousus, gula darah rendah pada mereka yang menghidap diabetes, dan tindak balas alergi terhadap alergi terhadap tumbuh-tumbuhan dalam keluarga yang sama, seperti ragut, ibu, marigold, dan daisies.

Selain itu, suplemen herba ini boleh berinteraksi dengan ubat menurunkan lipid, pil perancang, ubat HIV dan Hepatitis C, serta kemoterapi kanser (41). Oleh itu, jika anda jatuh ke dalam mana-mana kumpulan ini, sila berhati-hati dalam mengambil suplemen ini.

Jika tidak, susu thistle boleh menjadi tambahan hebat kepada rutin suplemen anda untuk meningkatkan kesihatan hati dan metabolik.

Kedudukan Rasmi

Panax Ginseng

Ekstrak Ginseng Root

Panax ginseng, juga dikenali sebagai ginseng Asia, telah digunakan untuk beribu-ribu tahun sebagai tambahan ubat (46). Ia mempunyai reputasi membantu memulihkan tenaga dan memperbaiki keseluruhan kesejahteraan badan dan minda. Faedah daripada Panax ginseng dianggap berpunca daripada komponen kimia dalam tumbuhan yang dikenali sebagai ginsenosida.

Manfaat kesihatan ginseng

Penyelidikan menunjukkan bahawa akar ginseng boleh membantu menormalkan fungsi badan dan memperkuat badan mereka yang terjejas oleh stres (47). Sebagai contoh, peranan utama Red Ginseng Korea diketahui termasuk peningkatan daya tahan tubuh, antioksidan, dan peningkatan ingatan.

banyak vitro Kajian menunjukkan bahawa ginsenosides dalam ginseng boleh membantu mengurangkan keradangan (48). Juga, kajian haiwan menunjukkan bahawa ginseng dapat membantu memberikan kesan perlindungan kepada mereka yang mempunyai kolitis, hepatitis akibat alkohol, dan penyakit ingatan yang merosot.

Kesan anti-radang ini juga telah dilihat dalam model kulit binatang seperti keadaan kulit dermatitis atopik dan keadaan pernafasan seperti asma.

Tambahan pula, penyelidikan menunjukkan bahawa ginseng mempunyai peranan serba boleh dalam meningkatkan kesihatan minda dan badan. Satu kajian menunjukkan bahawa ginseng boleh menjadi rawatan yang menjanjikan untuk keletihan (49).

Sementara itu, satu lagi kajian menunjukkan bahawa ginseng boleh membantu tahap lipid yang lebih rendah, meningkatkan peredaran darah, dan mengurangkan tekanan oksidatif yang boleh menyebabkan penyakit jantung (50).

Dan walaupun kajian haiwan telah menjadi sumber utama data sejauh ini, ginseng juga menunjukkan potensi menjadi suplemen anti obesitas pada manusia (51). Untuk membantu dalam kesan anti-obesiti, kajian 2018 menunjukkan bahawa suplemen dua minggu dengan ginseng Korea yang tinggi membantu orang yang sihat dan aktif dengan ketara meningkatkan ketahanan senaman, sakit / kesakitan otot, dan keletihan neuromuskular (52).

Akhir sekali, penyelidikan menunjukkan bahawa ginseng boleh menjadi suplemen herba badan minda kerana kesan positif yang menjanjikan kepada mereka yang mempunyai keadaan kesihatan mental seperti kebimbangan dan kemurungan (53). Walaupun kajian lanjut perlu dilakukan berkenaan manfaat manfaat kesihatan ginseng ini.

Cara mengambil ginseng

Penggunaan jangka pendek Panax ginseng dalam jumlah yang dicadangkan dianggap selamat bagi kebanyakan orang (46). Beberapa kesan sampingan tambahan termasuk sakit kepala, masalah pencernaan, dan masalah tidur.

Walau bagaimanapun, disyorkan bahawa kanak-kanak, wanita hamil, dan wanita yang menyusu tidak perlu mengambil ginseng untuk tujuan keselamatan. Juga, mereka yang mengambil penipisan darah, serta mereka yang menghidap diabetes dan atau tekanan darah tinggi harus berhati-hati ketika memakan ginseng.

Sekiranya doktor anda memberikan anda yang baik, maka anda mungkin mendapat manfaat daripada menambah ginseng untuk rejimen gaya hidup sihat harian anda.

Kedudukan Rasmi

Rhodiola

Rhodiola Rosea Extracts

Juga dikenali sebagai akar artik atau Rosea rhodiola, suplemen herba ini dikenali kerana kemampuannya membantu menguruskan banyak keadaan berkaitan tekanan seperti kemurungan, kecemasan, dan sakit kepala, serta keletihan dan anemia (54). Suplemen ini terdapat dalam bentuk ekstrak akarnya dalam bentuk kapsul atau tablet.

Faedah Kesihatan Rhodiola

Penyelidikan menunjukkan bahawa Rhodiola rosea extract (REE) boleh memainkan peranan yang berkesan dalam pengurusan tekanan. Hasil kajian menunjukkan bahawa adalah berkesan dalam merawat gejala-gejala stres serta mencegah stres kronik dan komplikasi berkaitan tekanan (55).

Ia melakukan ini dengan meningkatkan metabolisme tenaga dan mempengaruhi pembebasan hormon tekanan. Satu lagi kajian mengenai tekanan menunjukkan bahawa rawatan dengan Rosea rhodiola membantu meningkatkan gejala burnout selama minggu rawatan 12 (56).

Mereka yang mempunyai keadaan kesihatan mental juga boleh mendapat manfaat daripada Rosea rhodiola suplemen. Kajian 2018 menunjukkan bahawa enam minggu suplemen rhodiola digabungkan dengan safron boleh membantu mengatasi kemurungan ringan hingga sederhana serta meningkatkan kemurungan dan menguruskan gejala kebimbangan (57).

Dan jika anda mengalami keletihan, dari tekanan atau sebab-sebab lain, maka rhodiola boleh membantu. Kajian 2017 menunjukkan bahawa 2 X 200 miligram dos harian ekstrak kering Rhodiola rosea, yang dipanggil WS® 1375, mungkin berkesan pada mereka yang mengalami keletihan yang berpanjangan atau kronik (58).

Cara Ambil Rhodiola

Tidak banyak maklumat keselamatan yang tersedia untuk suplemen herba ini, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan seperti pening dan mulut kering54). Adalah penting untuk menyemak pensijilan NSF bagi mana-mana produk rhodiola yang digunakan dan pastikan anda berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan suplemen herba ini untuk menilai isu-isu keselamatan yang berpotensi.

Kedudukan Rasmi

Saw Palmetto

Saw Palmetto Extract

Buah dari pokok kelapa kecil yang berasal dari Amerika Syarikat tenggara terkenal dengan manfaat kesihatannya kesihatan lelaki (59). Tambahan herba palmetto saw, atau Serenoa mewakili, adalah ekstrak buahnya yang digunakan sebagai kering, tanah, sebagai buah beri, sebagai ekstrak cecair, sebagai teh, atau dalam tablet atau kapsul.

Manfaat Kesihatan Saw Palmetto

Buah saw palmetto telah digunakan oleh orang Indian Amerika untuk makanan dan sebagai penyakit untuk masalah kencing dan pembiakan selama bertahun-tahun (60). Beri juga telah digunakan sebagai antiseptik dan expectorant.

Walau bagaimanapun, banyak kajian telah memberi tumpuan kepada manfaat kesihatan kencing.

Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa 320 miligram saw palmetto setiap hari selama lapan minggu membantu meningkatkan gejala hiperplasia prostat jinak (BPH) dan disfungsi seksual (61). BPH adalah nama lain untuk pembesaran prostat dan ia boleh menyebabkan disfungsi seksual dan gejala seperti fungsi buah pinggang yang berkurangan, aliran air kencing lemah, dan / atau batu pundi kencing.

Kajian 2015 mendapati bahawa 160 miligram saw palmetto sehari selama enam minggu meningkatkan kualiti hidup dan skor Prostat Gejala antarabangsa (IPSS)62). Sementara itu, selepas rawatan 12 minggu, terdapat peningkatan yang signifikan dalam kadar aliran kencing dan air kencing residu pasca bawaan.

Faedah kesihatan saw palmetto lain yang menjanjikan melibatkan kesihatan kulit. Kajian dermatologi mengenai suplemen mendapati bahawa ia boleh membantu mereka dengan alopecia androgenetik dan jerawat (60).

Juga, mungkin ada janji untuk kegunaan herba ini dalam rawatan sindrom ovari polikistik dalam wanita.

Bagaimana untuk mengambil Saw Palmetto

Saw palmetto ditoleransi oleh kebanyakan orang dengan hanya kesan sampingan ringan seperti gejala pencernaan atau sakit kepala (59). Sedikit diketahui tentang keselamatan makanan tambahan herba ini di kalangan wanita dan kanak-kanak sejak kebanyakan kajian memberi tumpuan kepada lelaki, jadi ini individu harus berbincang dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan ini.

Walau bagaimanapun, adalah baik untuk mengetahui bahawa belum ada interaksi ubat dengan saw palmetto.

Kedudukan Rasmi

St John's Wort

St Johns Wort Extract

Juga dikenali sebagai Hypericum perforatum, tumbuhan berbunga ini telah digunakan untuk beribu-ribu tahun untuk penyakit seperti insomnia, penyembuhan luka, dan masalah kesihatan buah pinggang dan paru-paru63). Walau bagaimanapun, penggunaan utama untuk wort St. John ini adalah untuk merawat kemurungan.

Faedah Kesihatan St John's Wort

Penyelidikan menunjukkan bahawa wort St. John (SJW) adalah berkesan berbanding plasebo dalam meningkatkan gejala pada mereka yang mengalami kemurungan ringan hingga sederhana (64).

Kajian-kajian lain telah mengesahkan penemuan sedemikian dan telah mencadangkan agar SJW dapat memberikan hasil yang sama bagi mereka yang mengalami kemurungan yang ringan hingga sederhana sebagai inhibitor reuptake reaktif serotonin (SSRI) selalunya ditetapkan untuk pesakit tersebut (65,66). Tambahan ini dilihat sebagai lebih selamat daripada SSRI dalam modaliti rawatan ini (65).

Walau bagaimanapun, adalah tidak jelas jika hasil seperti itu dapat dilihat pada mereka yang mempunyai bentuk kemurungan yang lebih teruk.

Kajian terbaru juga menunjukkan bahawa SJW mungkin menunjukkan janji untuk merawat keadaan lain juga. Kajian 2018 memperlihatkan bahawa SJW dalam dos miligram 250 kecil setiap hari boleh memberi kesan positif ke atas kapasiti memori jangka pendek (67).

Kajian 2018 yang lain menunjukkan bahawa SJW, dalam bentuk salap, boleh membantu mengurangkan rasa sakit pada mereka yang pulih dari episiotomi (68).

Cara Mengambil Wort St John

Wort St. John didapati berinteraksi dengan pelbagai ubat-ubatan seperti antidepresan, pil kawalan kelahiran, dan penipisan darah, untuk menamakan beberapa63). Oleh itu, anda mesti berbincang dengan ahli farmasi atau doktor anda sebelum menambahkan tambahan ini kepada rejimen anda.

Dan jika anda mengalami kemurungan, sangat penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum membuat perubahan pada rejimen ubat anda.

Kedudukan Rasmi

Curcumin

Ekstrak Curcumin

Akhir sekali, tetapi sudah tentu tidak kurang kunyit, rempah emas yang curcumin bahan aktifnya memaparkan banyak manfaat kesihatan (69).

Curcumin terkenal kerana penggunaannya sebagai anti-keradangan di banyak pihak keadaan seperti arthritis, keadaan pencernaan, dan masalah kesihatan pernafasan, antara lain.

Daripada jumlah jisim kunyit, curcumin hanya membentuk kira-kira 5-peratus kunyit, tetapi mempunyai daya ubat yang kuat (70).

Faedah Kesihatan Curcumin

Penyelidikan menunjukkan bahawa manfaat kesihatan kurkumin berasal dari sifat anti-radang dan antioksidannya (71).

Ciri-ciri ini boleh menjadikan rawatan tambahan yang berkesan untuk sindrom metabolik, arthritis, kebimbangan, dan keadaan kesihatan jantung yang berkaitan seperti hiperlipidemia.

Sebagai contoh, kajian meta-analisis kajian menunjukkan bahawa tentang miligram 1000 kurkumin setiap hari boleh menjadi pilihan rawatan sekunder yang berkesan untuk mereka yang mempunyai artritis (72).

Ini hanyalah senarai pendek dari potensi kesihatan suplemen herba ini. Dan untuk menjadikannya lebih berguna, curkumin dianggap nontoxic dan dengan sedikit kesan sampingan (73).

Cara Ambil Curcumin

Curcumin dianggap umumnya selamat apabila diambil oleh mulut atau digunakan pada kulit (69).

Walau bagaimanapun, dos yang besar atau penggunaan jangka panjang boleh menyebabkan masalah gastrousus. Tetapi secara sederhana, curcumin, berasal dari kunir rempah-rempah, boleh memberikan penambahan yang sihat ke rutinitas harian anda.

Kedudukan Rasmi

Lain-lain Suplemen Herba untuk Pertimbangkan

Selain makanan tambahan herba yang disenaraikan, ada juga yang boleh melengkapi gaya hidup sihat anda.

Sebagai contoh, jika anda ingin menguatkan fungsi kognitif anda, maka cuba mendapatkan ekstrak teh hijau (74).

Sebaliknya, jika anda mengalami jangkitan saluran kencing, maka anda mungkin mahu memberikan ekstrak cranberry (75).

Akhirnya, jika anda tinggal bersama gejala menopaus, Maka cohosh hitam boleh membantu mengurangkan kilatan panas dan meningkatkan kualiti hidup keseluruhan (76).

Ringkasan

Suplemen herba boleh menjadi tambahan yang baik kepada rejimen gaya hidup yang sihat. Tetapi seperti mana-mana produk kesihatan, penting untuk melakukan penyelidikan anda dan pastikan produk itu selamat dan sesuai untuk matlamat kesihatan anda.

Suplemen herba yang disebutkan di atas dianggap umumnya selamat untuk kebanyakan orang yang sihat.

Kecuali jika dinyatakan selamat, ia adalah yang terbaik untuk mereka yang hamil atau menyusu untuk mengelakkan daripada mengambil apa-apa makanan tambahan yang tidak ditetapkan oleh doktor.

Oleh kerana beberapa suplemen herba mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan, sebaiknya periksa dengan pembekal penjagaan kesihatan yang berkelayakan sebelum memulakan sebarang rejimen suplemen baru. Sebaik sahaja anda mengambil langkah berjaga-jaga ini, anda boleh memilih makanan tambahan herba yang paling sesuai untuk memenuhi keperluan kesihatan dan kesihatan anda.

Tidak kira apa makanan tambahan herbal yang anda pilih, pastikan anda menjadikannya sebahagian daripada gaya hidup sihat holistik. Untuk meraih faedah kesihatan yang paling banyak daripada rejimen herba anda, anda perlu mengambil makanan yang sihat, seimbang dan melibatkan diri dalam tingkah laku gaya hidup yang sihat seperti latihan biasa.

Lain-lain tingkah laku gaya hidup sihat yang sepatutnya menjadi sebahagian daripada gaya hidup sihat anda termasuk menerima tidur yang mencukupi, menguruskan tekanan, dan mengehadkan penggunaan atau mengelakkan bahan seperti alkohol dan ubat, dan tidak merokok apa-apa bahan.

Suplemen herba, apabila dimakan dengan selamat dan sebagai sebahagian daripada gaya hidup yang sihat dapat membantu tubuh anda menjadi sihat dan merasakan yang terbaik.

Mereka boleh membantu mengurangkan keradangan dalam badan, meningkatkan kesihatan mental dan jantung yang lebih baik, dan mengurangkan gejala keadaan pencernaan, antara faedah lain.

Semoga anda dapati suplemen herba yang berfungsi paling baik untuk anda dan membantu anda memenuhi keperluan kesihatan anda yang optimum!

Teruskan membaca: Tambahan Asli 11 untuk Kesihatan Wanita

Ⓘ Sebarang produk tambahan & jenama khusus yang dipaparkan di laman web ini tidak semestinya disokong oleh Staci.

Rujukan
  1. Mayo Clinic (November 8, 2017) "Pemakanan dan pemakanan sihat." https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. Berita & Laporan Dunia: Kesihatan (diakses Januari 14, 2019) "Vitamin dan Suplemen." https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: Organisasi Kesihatan dan Keselamatan Awam (diakses Januari 14, 2019) "Suplemen Tambahan dan Vitamin." http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. Pusat Kebangsaan Kesihatan Komplementari dan Integratif (diperbaharui September 2016) "Echinacea." https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. Ross, SM (Jan-Feb. 2016) "Echinacea purpurea: Ekstrak proprietari Echinacea purpurea Dipamerkan Menjadi Selamat dan Berkesan dalam Pencegahan Dingin Biasa." Amalan Kejururawatan Holistik, 30 (1): 54-57.
  6. Rondanelli, M., et al. (2018). "Self-Care untuk Cold Colds: Peranan Utama Vitamin D, Vitamin C, Zinc, dan Echinaceadalam Tiga Kelompok Interaktif Imuniti Utama (Halangan Fizikal, Kekebalan dan Kekebalan Adaptif) Terlibat semasa Episod Saranan Praktikal Suhu-Praktikal mengenai Dos dan pada Masa untuk Mengambil Nutrien / Botanikal Ini untuk Mencegah atau Mengubati Selesema Biasa. " Ubat-ubatan pelengkap dan alternatif berasaskan bukti: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  7. Haron, MH, et al. (Januari 2019) "Peningkatan daya tahan mikrobiologi tumbuhan Echinacea purpurea dipertingkatkan oleh kandungan bahan organik tanah." Laporan saintifik, 9 (1): 136.
  8. Oniszczuk, T., et al. (2016). "Sebatian polifenol aktif, kandungan nutrien dan keupayaan antioksidan penyusutan ikan yang mengandungi kepulan ungu (Echinacea purpurea(L.) Moench.). " Jurnal sains biologi Saudi, 26(1), 24-30.
  9. Kilic, A., Harder, A., Reich, H., Knie, U., Masur, C., & Abels, C. (2018). Keberkesanan emulsi hidrofilik atau lipofilik yang mengandungi Echinacea purpureaekstrak dalam rawatan pelbagai jenis pruritus. Dermatologi klinikal, kosmetik dan penyelidikan, 11, 591-602. doi: 10.2147 / CCID.S172518
  10. Catanzaro, M., Corsini, E., Rosini, M., Racchi, M., & Lanni, C. (2018). Immunomodulators Diilhamkan oleh Alam: Kajian mengenai Curcumin dan Echinacea. Molekul (Basel, Switzerland), 23(11), 2778. doi: 10.3390 / molekul23112778
  11. Parsons, JL, Cameron, SI, Harris, CS, & Smith, ML (2018). Bioteknologi Echinacea: kemajuan, pengkomersialan dan pertimbangan masa depan. Biologi farmaseutikal, 56(1), 485-494.
  12. Senica, M., Mlinsek, G., Veberic, R., dan Mikulic-Petkovsek, M. (September 2018) "Bahagian Tanaman Coneflower Ungu (Echinacea purpurea (L.) Moench) Berwarna? " Jurnal makanan perubatan, doi: 10.1089 / jmf.2018.0026
  13. Sharifi-Rad, M., et al. (September 2018) "Tumbuhan Echinacea sebagai agen antioksidan dan antibakteria: Dari perubatan tradisional hingga aplikasi bioteknologi." Penyelidikan Phytotherapy, 32 (9): 1653-1663.
  14. Oláh, A., et al. (Oktober 2017) "Echinacea purpurea-alkylamides yang diperoleh menunjukkan kesan anti-radang yang kuat dan mengurangkan gejala klinikal ekzema atopik. " Jurnal Sains Dermatologi, 88 (1): 67-77.
  15. Pusat Kebangsaan Kesihatan Komplementari dan Integratif (diperbaharui September 2016) "Bawang Putih." https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  16. Bayan, L., Koulivand, PH, & Gorji, A. (2014). Bawang putih: semakan kesan terapeutik yang berpotensi. Jurnal avicenna of phytomedicine, 4(1), 1-14.
  17. Arreola, R., Quintero-Fabián, S., López-Roa, RI, Flores-Gutiérrez, EO, Reyes-Grajeda, JP, Carrera-Quintanar, L., & Ortuño-Sahagún, D. (2015). Kesan immunomodulasi dan anti-radang bagi sebatian bawang putih. Jurnal penyelidikan imunologi, 2015, 401630.
  18. Ried, K., & Fakler, P. (2014). Potensi bawang putih (Allium sativum) dalam menurunkan tekanan darah tinggi: mekanisme tindakan dan kaitan klinikal. Kawalan tekanan darah bersepadu, 7, 71-82. doi: 10.2147 / IBPC.S51434
  19. Ried, K., Travica, N., & Sali, A. (2018). Kesan Ekstrak Bawang Hitam Berkekalan Kyizi pada Gut Microbiota, Keradangan, dan Penanda Kardiovaskular dalam Hipertensi: Percubaan GarGIC. Hadapan dalam pemakanan, 5, 122. doi: 10.3389 / fnut.2018.00122
  20. Miraghajani, M., Rafie, N., Hajianfar, H., Larijani, B., & Azadbakht, L. (2018). Bawang putih Berumur dan Kanser: Kajian Sistematik. Jurnal perubatan pencegahan antarabangsa, 9, 84. doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_437_17
  21. Liu, J., Zhang, G., Cong, X., & Wen, C. (2018). Bawang Putih Hitam Meningkatkan Fungsi Jantung di Pesakit dengan Penyakit Jantung Koronari dengan Meningkatkan Tahap Antioxidant Beredar. Fisiologi dalam bidang fisiologi, 9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  22. "Kesan suplemen bawang putih pada tahap protein serum C-reaktif: Kajian sistematik dan meta-analisis percubaan terkawal rawak." Penyelidikan Phytotherapy, doi: 10.1002 / ptr.6225.
  23. Zini, A., Mann, J., Mazor, S., dan Vered, Y. (Jun 2018) "Keberkesanan Ekstrak Bawang Putih Berpanjangan pada Gingivitis- Percubaan Klinikal Secara Rawak." Jurnal pergigian klinikal, 29 (2): 52-56.
  24. Dehghani, S., et al. (September 2018) "Kesan tambahan bawang putih pada adipocytokine proinflamasi, resistin dan tumor nekrosis faktor-alpha, dan pada keterukan kesakitan, pada wanita berlebihan berat badan atau gemuk dengan osteoarthritis lutut." Phytomedicine: jurnal antarabangsa phytotherapy dan phytopharmacology, 48: 70-75.
  25. Pusat Kebangsaan Kesihatan Komplementari dan Integratif (November 30, 2016) "Halia." https://nccih.nih.gov/health/ginger
  26. Stanisiere, J., Mousset, PY, & Lafay, S. (2018). "Bagaimanakah Selamat Adalah Rhizome Halia untuk Mengurangkan Mual dan Muntah pada Wanita semasa Kehamilan Awal?
    Makanan (Basel, Switzerland), 7(4), 50. doi: 10.3390 / foods7040050
  27. Lete, I., & Allué, J. (2016). "Keberkesanan Halia dalam Pencegahan Mual dan Muntah semasa Kehamilan dan Kemoterapi." Wawasan perubatan bersepadu, 11, 11-7. doi: 10.4137 / IMI.S36273
  28. Prasad, S., & Tyagi, AK (2015). "Halia dan konstituennya: peranan dalam pencegahan dan rawatan kanser gastrousus." Penyelidikan dan amalan gastroenterologi, 2015, 142979.
  29. de Lima, RMT., et al. (Oktober 2018) "Potensi pelindung dan terapi halia (Zingiber officinale) dan [6] -gingerol dalam kanser: Kajian komprehensif." Penyelidikan Phytotherapy, 32 (10): 1885-1907.
  30. Funk, JL, Frye, JB, Oyarzo, JN, Chen, J., Zhang, H., & Timmermann, BN (2016). "Kesan Anti-Radang Minyak Atsiri Halia (Zingiber officinaleRoscoe) dalam Artritis Rheumatoid Eksperimen. " PharmaNutrition, 4(3), 123-131.
  31. Khandouzi, N., Shidfar, F., Rajab, A., Rahideh, T., Hosseini, P., & Mir Taheri, M. (2015). "Kesan halia pada gula darah puasa, hemoglobin a1c, apolipoprotein B, apolipoprotein aI dan malondialdehid pada pesakit diabetes jenis 2." Jurnal penyelidikan farmaseutikal Iran: IJPR, 14(1), 131-40.
  32. Ebrahimzadeh, AV, et al. (April 2018) "Kajian semula sistematik anti-obesiti dan penurunan berat badan halia (Zingiber officinale Roscoe) dan mekanisme tindakannya." Penyelidikan Phytotherapy, 32 (4): 577-585.
  33. Pusat Kebangsaan Perubatan Komplementari dan Komplementari (Mac 10, 2017) "Ginkgo." https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
  34. Zhang, HF, Huang, LB, Zhong, YB, Zhou, QH, Wang, HL, Zheng, GQ, & Lin, Y. (2016). "Gambaran Keseluruhan Kajian Sistematik Ginkgo bilobaEkstrak untuk Kemerosotan Kognitif dan Dementia Kecil. " Perbatasan dalam neurosains penuaan, 8, 276. doi: 10.3389 / fnagi.2016.00276
  35. Hashiguchi, M., Ohta, Y., Shimizu, M., Maruyama, J., & Mochizuki, M. (2015). "Meta-analisis keberkesanan dan keselamatan ekstrak Ginkgo biloba untuk rawatan demensia." Jurnal penjagaan kesihatan farmaseutikal dan sains, 1, 14. doi:10.1186/s40780-015-0014-7
  36. Yuan, Q., Wang, CW, Shi, J., dan Lin, ZX (Januari 2017) "Kesan Ginkgo biloba mengenai demensia: Gambaran keseluruhan tinjauan sistematik." Jurnal etnopharmacology, 195: 1-9.
  37. Demarin, V., Bašić Kes, V., Trkanjec, Z., Budišić, M., Bošnjak Pašić, M., Črnac, P., & Budinčević, H. (2017). "Keberkesanan dan keselamatan Ginkgo bilobaekstrak bersandar dalam rawatan kerentanan kognitif vaskular: percubaan klinikal yang dikawal secara rawak, dua-buta, plasebo. " Penyakit neuropsychiatrik dan rawatan, 13, 483-490. doi: 10.2147 / NDT.S120790
  38. Spiegel, R., Kalla, R., Mantokoudis, G., Maire, R., Mueller, H., Hoerr, R., & Ihl, R. (2018). "Ginkgo bilobaekstrak EGb 761® Mengurangkan gejala neurosensis pada penderita demensia: meta-analisis kesan-kesan rawatan pada tinnitus dan pening di uji-rawak terkawal, rawak. " Intervensi klinikal dalam penuaan, 13, 1121-1127. doi: 10.2147 / CIA.S157877
  39. Sadowska-Krępa, E., Kłapcińska, B., Pokora, I., Domaszewski, P., Kempa, K., & Podgórski, T. (2017). "Kesan Ginkgo biloba Enam-Minggu Suplemen pada Prestasi Aerobik, Pro / Antioxidant Baki Darah, dan Faktor Neurotrophik Serum Serum dalam Lelaki Secara Fizikal." Nutrien, 9(8), 803. doi: 10.3390 / nu9080803
  40. Pusat Kebangsaan Kesihatan Komplementari dan Integratif (terakhir dikemas kini September 2016) "Thistle Milk." https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  41. Siegel, AB, & Stebbing, J. (2013). "Thistle susu: biji awal potensi." The Lancet. Onkologi, 14(10), 929-30.
  42. Alaca, N., et al. (November 2017) "Rawatan dengan ekstrak susu thistle (Silybum marianum), asid ursodeoxycholic, atau gabungan mereka membekalkan kecederaan hati kolestatik pada tikus: Peranan sel stem hepatik." Jurnal Turki gastroenterologi, 28 (6): 476-484.
  43. Kazazis, CE, Evangelopoulos, AA, Kollas, A., & Vallianou, NG (2014). "Potensi terapeutik susu thistle pada diabetes." Kajian kajian kencing manis: RDS, 11(2), 167-74.
  44. Tajmohammadi, A., Razavi, BM, dan Hosseinzadeh, H. (Oktober 2018) "Silybum marianum (susu thistle) dan penyusun utamanya, silymarin, sebagai tumbuhan terapeutik yang berpotensi dalam sindrom metabolik: Kajian. Penyelidikan Phytotherapy, 32 (10): 1933-1949.
  45. Frassová, Z. dan Rudá-Kučerová, J. (Winter 2017) "[Milk thistle (Silybum Marianum) sebagai Agen Phytotherapeutic yang Menyokong dalam Onkologi]." Klinicka onklogie, 30 (6): 426-432.
  46. Pusat Kebangsaan Kesihatan Komplementari dan Integratif (November 29, 2016) "Asian Ginseng." https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
  47. Lee, SM, Bae, BS, Park, HW, Ahn, NG, Cho, BG, Cho, YL, & Kwak, YS (2015). "Pencirian Red Ginseng Korea (Panax ginseng Meyer): Sejarah, kaedah penyediaan, dan komposisi kimia." Jurnal penyelidikan ginseng, 39(4), 384-91.
  48. Kim, JH, Yi, YS, Kim, MY, & Cho, JY (2016). "Peranan ginsenosida, komponen aktif utama Panax ginseng, dalam tindak balas dan penyakit keradangan. " Jurnal penyelidikan ginseng, 41(4), 435-443.
  49. Arring, NM, Millstine, D., Marks, LA, dan Nail, LM (Julai 2018) "Ginseng sebagai Rawatan untuk Keletihan: Kajian Sistematik." Jurnal perubatan alternatif dan saling melengkapi, 24 (7): 624-633.
  50. Kim JH (2017). "Aplikasi farmakologi dan perubatan Panax ginseng dan ginsenosides: kajian untuk kegunaan penyakit kardiovaskular. " Jurnal penyelidikan ginseng, 42(3), 264-269.
  51. Li, Z., & Ji, GE (2017). "Ginseng dan obesiti." Jurnal penyelidikan ginseng, 42(1), 1-8.
  52. Caldwell, LK, et al. (2018). "Kesan Ginseng Korea, GINST15, mengenai Usaha Perceptual, Prestasi Psikomotor, dan Prestasi Fizikal dalam Lelaki dan Wanita." Jurnal sains sukan & perubatan, 17(1), 92-100.
  53. Lee, S., & Rhee, DK (2017). "Kesan ginseng mengenai kemurungan yang berkaitan dengan tekanan, kebimbangan, dan paksi hypothalamic-pituitary-adrenal." Jurnal penyelidikan ginseng, 41(4), 589-594.
  54. Pusat Kebangsaan Kesihatan Komplementari dan Integratif (diperbaharui September 2016) "Rhodiola." https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
  55. Anghelescu, IG, Edwards, D., Seifritz, E., dan Kasper, S. (Januari 2018) "Pengurusan tekanan dan peranan Rhodiola rosea: kajian semula." Jurnal psikiatri antarabangsa dalam amalan klinikal, 11: 1-11.
  56. Kasper, S., & Dienel, A. (2017). "Multicenter, label terbuka, percubaan klinikal penerokaan dengan Rosea rhodiolaekstrak pada pesakit yang mengalami gejala terbakar. " Penyakit neuropsychiatrik dan rawatan, 13, 889-898. doi: 10.2147 / NDT.S120113
  57. Bangratz, M., Ait Abdellah, S., Berlin, A., Blondeau, C., Guilbot, A., Dubourdeaux, M., & Lemoine, P. (2018). "Penilaian awal gabungan rhodiola dan kunyit dalam pengurusan kemurungan sederhana-sederhana." Penyakit neuropsychiatrik dan rawatan, 14, 1821-1829. doi: 10.2147 / NDT.S169575
  58. Lekomtseva, Y., Zhukova, I., dan Wacker, A. (2017) "Rhodiola rosea dalam Subjek dengan Gejala Keletihan yang Berkekalan atau Kronik: Hasil Ujian Klinikal Terbuka Label." Penyelidikan ubat pelengkap, 24 (1): 46-52.
  59. Pusat Kebangsaan Kesihatan Komplementari dan Integratif (diperbaharui September 2016) "Saw Palmetto." https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
  60. Reddy, V., Bubna, AK, Veeraraghavan, M., dan Rangarajan, S. (2017) "Melihat palmetto extract: perspektif dermatologi." Jurnal dadah India dalam dermatologi, 3 (1): 11-13.
  61. Suter, A., Saller, R., Riedi, E., dan Heinrich, M. (Februari 2013) "Meningkatkan gejala BPH dan disfungsi seksual dengan penyediaan saw palmetto? Keputusan dari percubaan perintis. " Penyelidikan Phytotherapy, 27 (2): 218-226.
  62. Ju, XB, et al. (December 2015) "[Keberkesanan dan keselamatan Saw Palmetto Extract Kapsul dalam rawatan hiperplasia prostat jinak]." Zhonghua Nan Ke Xue, 21 (12): 1098-1101.
  63. Pusat Kebangsaan Kesihatan Komplementari dan Integratif (terkini dikemaskini Disember 1, 2016) "St. John's Wort. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  64. Apaydin, EA, Maher, AR, Shanman, R., Booth, MS, Miles, JN, Sorbero, ME, & Hempel, S. (2016). "Kajian sistematik wort St. John untuk gangguan kemurungan utama." Ulasan sistematik, 5(1), 148. doi:10.1186/s13643-016-0325-2
  65. Cui, YH, & Zheng, Y. (2016). "Meta-analisis mengenai keberkesanan dan keselamatan ekstrak wort St John dalam terapi kemurungan berbanding dengan perencat serotonin reuptake terpilih pada orang dewasa." Penyakit neuropsychiatrik dan rawatan, 12, 1715-23. doi: 10.2147 / NDT.S106752
  66. Ng, QX, Venkatanarayanan, N., dan Xian Ho, CY (Mac 2017) "Penggunaan klinikal Hypericum perforatum (Wort St. John) dalam kemurungan: Analisis meta. " Journal of Grief Affective, Jilid 210: 211-221.
  67. Yechiam, E., Ben-Eliezer, D., Ashby, NJS, dan Bar-Shaked, M. (Oktober 2018) "Kesan akut Hypericum perforatum pada ingatan jangka pendek pada orang dewasa yang sihat." Psychopharmacology, doi: 10.1007/s00213-018-5088-0.
  68. Vakili, F., Mirmohammadaliei, M., Montazeri, A., Farokhi, M., & Minaee, MB (2018). "Kesan Salur Perforatum Hypericum pada Intensitas Sakit Perineal Berikutan Episiotomi: Ujian Terkawal Placebo Rawak." Jurnal sains peduli, 7(4), 205-211. doi:10.15171/jcs.2018.031
  69. Pusat Kebangsaan Kesihatan Komplementari dan Integratif (diperbaharui September 2016) "Kunyit." https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  70. Nelson, KM, Dahlin, JL, Bisson, J., Graham, J., Pauli, GF, & Walters, MA (2017). "Kimia ubat penting Curcumin." Jurnal kimia perubatan, 60(5), 1620-1637.
  71. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: Kajian Semula Kesannya terhadap Kesihatan Manusia." Makanan (Basel, Switzerland), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  72. Harian, JW, Yang, M., & Park, S. (2016). "Keberkesanan Ekstrak Kunyit dan Curkumin untuk Mengurangkan Gejala Arthritis Bersama: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis Ujian Klinikal Secara Rawak." Jurnal makanan perubatan, 19(8), 717-29.
  73. Rahmani, AH, Alsahli, MA, Aly, SM, Khan, MA, & Aldebasi, YH (2018). "Peranan Curcumin dalam Pencegahan dan Rawatan Penyakit." Penyelidikan bioperubatan lanjutan, 7, 38. doi: 10.4103 / abr.abr_147_16
  74. Pervin, M., Unno, K., Ohishi, T., Tanabe, H., Miyoshi, N., & Nakamura, Y. (2018). "Kesan Berkesan Catechin Teh Hijau pada Penyakit Neurodegeneratif." Molekul (Basel, Switzerland), 23(6), 1297. doi: 10.3390 / molekul23061297
  75. Luczak, T. dan Swanoski, M. (Ogos 2018) "Tinjauan Penggunaan Cranberry untuk Mencegah Jangkitan Saluran Kencing di Dewasa Lama." Pakar Perunding Farmasi, 33 (8): 450-453.
  76. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). "Kajian komparatif mengenai kesan" cohosh hitam "dan" minyak primrose petang "pada pantulan panas menopaus." Jurnal pendidikan dan promosi kesihatan, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17

Foto Stok dari saham Praisaeng / Fecundap / Shutterstock

Daftar Untuk Pembaharuan

Dapatkan kemas kini tambahan, berita, hadiah & banyak lagi!

Ada yang salah. Sila periksa penyertaan anda dan cuba lagi.


Adakah pos ini membantu?

Tinggalkan Komen





Laman web ini menggunakan Akismet untuk mengurangkan spam. Ketahui bagaimana data komen anda diproses.

Mengenai Penulis

Tatal ke Atas