Tambahan 10 untuk Peningkatan Mood

Wanita Tersenyum Membungkus Di Rumput Di bawah Matahari Yang Berkilat

This Kandungan ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan panduan profesional atau bertujuan untuk merawat, mengubati atau mendiagnosis sebarang masalah kesihatan fizikal atau mental.

Jika anda membaca ini, mungkin anda mengalami hari yang buruk. Mungkin anda juga mempunyai beberapa minggu perasaan 'Meh'. Anda juga boleh menjadi salah satu daripada 19 juta orang di Amerika Syarikat yang mengalami kemurungan dan bagi siapa perasaan ini berterusan.

Kemurungan berlaku dalam pelbagai tahap keterukan tetapi sentiasa perlu diambil serius. Untuk maklumat lanjut mengenai klik kemurungan di sini. Lifeline Pencegahan Bunuh Diri Nasional mengendalikan 24 / 7 di 1-800-273-TALK (8255).

orang yang sedih duduk di meja rendah tenaga

Terdapat banyak perkara yang boleh mempengaruhi mood seseorang, termasuk:

  • biologi,
  • faktor psikologi dan persekitaran,
  • pemakanan yang tidak mencukupi,
  • miskin tidur,
  • ketidakseimbangan hormon,
  • tekanan peringkat,
  • cuaca,
  • dan isu berkaitan umur.

Mengenal pasti punca-punca yang berpunca daripada perasaan rendah dapat membantu dalam menentukan cara terbaik untuk mengatasinya.

Kita semua boleh menjadi funk kadang-kadang dan makanan tambahan boleh menjadi satu cara untuk meningkatkan mood kita. Sekiranya anda mengambil ubat antidepresan, pasti bercakap dengan doktor terlebih dahulu sebelum mengambil apa-apa kerana beberapa suplemen boleh meningkatkan kesannya.

Hanya catatan ringkas: Banyak kajian memberi tumpuan kepada peserta yang telah didiagnosis dengan kemurungan dan gangguan mood. Ini hanya menjadikan penyelidikan lebih mudah untuk mentafsirkan dan melaporkan. Anda tidak perlu mempunyai sebarang penyakit yang didiagnosis untuk mendapat manfaat daripada pilihan ini.

That Yang mengatakan, tidak semua suplemen sesuai untuk semua orang. Bercakap dengan seorang profesional sebelum mencuba salah satu makanan tambahan berikut.

Tambahan 10 untuk Menyokong Mood anda

St John's Wort

St Johns Wort Extract

Juga dikenali sebagai Hypericum perforatum, St John's Wort adalah herba saka yang tumbuh dalam bentuk liar dan ditanam di banyak bahagian dunia. Di Eropah, ia dianggap ubat dan digunakan secara bersendirian atau digabungkan dengan herba lain untuk pelbagai keadaan depresi ringan dan sederhana. Ia umumnya dianggap sangat berkesan untuk tujuan ini (1).

Bagaimana Ia Berfungsi?

Tidak jelas bagaimana St. John's Wort berfungsi. Sesetengah bukti menunjukkan ia bertindak sebagai perencat serotonin-reuptake ringan (SSRI). Walau bagaimanapun, kemungkinan banyak sebatian yang berlainan dalam ramuan menghasilkan banyak kesan pada sistem saraf pusat (2).

St John's Wort telah dikaji dengan baik dan banyak ulasan dan analisis telah diterbitkan atas kesannya. Contohnya, meta-analisis percubaan 23 secara rawak yang melibatkan orang 1,757 mendapati bahawa St John's Wort bekerja lebih baik daripada plasebo dan hampir serta antidepresan standard untuk gejala ringan hingga sederhana (1,3).

Walaupun ramuan itu tidak diluluskan untuk digunakan dengan gejala kemurungan utama, satu kajian dari 2005 membandingkan St John's Wort dengan ubat fluoxetine (Prozac) menghasilkan hasil yang menjanjikan. Semasa tempoh seminggu 12 yang melibatkan pesakit 135, mereka yang diberikan 900 mg daripada wort St John's mengalami peningkatan yang lebih baik daripada kumpulan fluoxetine atau plasebo4).

Cara Mengambil Wort St John

Penting untuk berbincang dengan doktor anda jika anda mengambil ubat atau jika anda mempunyai sebarang soalan atau kebimbangan. Ia selamat semasa kehamilan dan penyusuan, serta kontraindikasi, tidak diketahui.

Jika tidak, dos harian yang disyorkan adalah 900 mg sehari ekstrak bersandar, walaupun dos serendah 500 mg sehari ditunjukkan sebagai berkesan (1,3).

Kedudukan Rasmi

5-HTP

Sumber 5 Htp

5-HTP adalah sebatian yang dihasilkan secara semulajadi dalam badan daripada asid amino l-tryptophan. Ia dibuat secara komersil untuk makanan tambahan dari tumbuhan Griffonia simplicifolia.

5-HTP digunakan untuk membantu mengurangkan gejala yang berkaitan dengan mood depresi serta gejala yang berkaitan dengan keadaan seperti fibromyalgia, insomnia, makan pesta dan sakit kepala kronik (5).

Bagaimana Ia Berfungsi?

Di otak, 5-HTP adalah sebahagian daripada laluan normal yang terlibat dalam pengeluaran serotonin. Adalah dipercayai bahawa mengambil 5-HTP sebagai suplemen bukan sahaja membantu meningkatkan pengeluaran serotonin tetapi juga pengeluaran bahan kimia otak lain, termasuk: melatonin, dopamin, norepinephrine, dan beta-endorphin (6).

Walaupun 5-HTP telah digunakan selama beberapa dekad, penyelidikan mengenai keberkesanan dan keselamatannya tidak dapat disimpulkan. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa ia mungkin berfungsi dengan terapi lain tetapi tidak semestinya dengan sendirinya, sementara penyelidik lain menegaskan bahawa ia mungkin berfungsi tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan keselamatan (7, 8, 9).

Satu kajian mencadangkan bahawa 5-HTP mungkin tidak memberi kesan yang menggalakkan kepada orang-orang muda yang sihat. Malah, kajian ini mendapati bahawa dalam populasi ini, 5-HTP sebenarnya boleh merosakkan membuat keputusan (10).

Bagaimana Mengambil 5-HTP

Penting untuk berbincang dengan doktor anda jika anda mengambil ubat atau jika anda mempunyai sebarang soalan atau kebimbangan.

Ia disyorkan untuk bermula dengan 50 mg tiga kali sehari dengan makanan. Sekiranya tiada kesan buruk selepas dua minggu, dos boleh ditingkatkan menjadi 100 mg tiga kali sehari. Sesetengah orang mengalami loya (6).

Kedudukan Rasmi

Sama

SAM, pendek S-adenosylmethionine, adalah sejenis bahan kimia yang dijumpai secara semula jadi di dalam badan. Dibuat daripada methionine asid amino, ia memainkan peranan dalam metabolisme neurotransmitter. Tahap SAMA yang tidak normal di dalam badan telah dilaporkan dalam kemurungan (11).

Ia dijual di Amerika Syarikat dan Eropah sebagai makanan tambahan dan sebenarnya merupakan sebahagian daripada rawatan pertama untuk kemurungan yang ringan dan sederhana di Kanada (12).

Bagaimana Ia Berfungsi?

Banyak kajian menumpukan kepada kemampuan SAME untuk meningkatkan gejala depresi sahaja dan digabungkan dengan rawatan lain. Ia umumnya dianggap berkesan. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa bagi sesetengah orang, ia berfungsi lebih baik daripada antidepresan trisiklik dan telah membantu dalam kes-kes di mana pesakit tidak bertambah dengan ubat lain seperti SSRI (13, 14, 15).

Walau bagaimanapun, perkara penting yang perlu diperhatikan ialah data menunjukkan bahawa SAME mungkin tidak berkesan pada wanita. Di samping itu, bagaimana ia berfungsi berbanding beberapa ubat antidepresan yang lebih baru masih diterokai (15, 16).

Bagaimana Mengambil SAME

Dos yang digunakan dalam kajian terdiri daripada 400-1,600 mg / hari.

Penting untuk berbincang dengan doktor anda jika anda mengambil ubat atau jika anda mempunyai sebarang soalan atau kebimbangan.

Kesan sampingan SAME boleh termasuk:

  • mual,
  • cirit-birit,
  • ketidakselesaan perut,
  • dan muntah (15).

SAME boleh mencetuskan gejala hypomanic atau manic pada pesakit dengan gangguan bipolar.

Kedudukan Rasmi

Folate & B12

Sumber Vitamin B12 & Folat

Folat dan B12 adalah dua vitamin berasingan tetapi boleh dibincangkan bersama di sini kerana hubungan sinergi mereka dan bagaimana ia berkaitan dengan mood. Kedua-dua vitamin ini boleh didapati melalui makanan tetapi tidak disimpan di dalam badan dan perlu terus diisi semula.

Bagaimana Mereka Bekerja?

Folat adalah bentuk aktif vitamin B9, juga dipanggil 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF). Ia ditukar kepada 5-MTHF sebelum memasuki aliran darah. (Ini adalah perincian penting yang akan dijelaskan lebih lambat). Folat mempunyai banyak fungsi dalam badan termasuk membuat DNA dan bahan genetik lain.

B12, juga dikenali sebagai cobalamin, diperlukan untuk pelbagai fungsi dalam tubuh termasuk pembentukan sel darah merah yang sihat dan pengeluaran tenaga17).

Kedua-dua vitamin B berkaitan dengan satu sama lain kerana mereka berdua terlibat dalam pengeluaran methionine dan S-adenosylmethionine (ingat SAME?). Kajian menunjukkan hubungan antara tahap folat rendah dan B12 dan kemurungan (18, 19, 20).

Walaupun tahap rendah ini mungkin disebabkan oleh kekurangan makanan, lebih banyak tumpuan diberikan perhatian kepada ketidakupayaan genetik seseorang untuk menukar folat ke 5-MTHF. Keadaan genetik ini dipanggil "polimorfisme MTHFR" dan mungkin lebih biasa daripada yang difikirkan sebelumnya.

Sekiranya folat tidak dapat menukar, ia tidak boleh berfungsi dengan B12 untuk membantu menghasilkan metionin dan neurotransmitter lain (20). Kajian itu menunjukkan bahawa suplemen folat dan / atau B12 akan menjadi satu perkara yang munasabah untuk dipertimbangkan untuk meningkatkan gejala mood dan depresi.

Cara Mengambil Folat & B12

Asid folik adalah bentuk folat yang sintetik dan tidak mungkin menjadi yang paling berkesan. Formula folat (methylfolate) yang sebelum dimetilkan mungkin menjadi pilihan yang baik kerana ramai orang yang mempunyai polimorfisme MTHFR tidak menyedarinya.

Elaun harian yang direkomen (RDA) untuk dewasa adalah 400 mcg dan Had Atas adalah 1,000 mcg. Ia tidak disyorkan untuk mengambil jumlah folat yang berlebihan kerana ia boleh membuang status B12 (21).

Suplemen B12 boleh didapati dalam banyak multivitamin (kedua-duanya lelaki dan wanita), dan datang dalam bentuk pil, semburan, atau gel. Ia juga boleh ditadbir sebagai tembakan (biasanya oleh doktor). RDA untuk orang dewasa adalah 2.4 mcg. Ia dianggap sangat selamat supaya tiada had atas ditetapkan untuk kegunaannya (22).

Kedudukan Rasmi

vitamin D

Sumber Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang boleh didapati melalui beberapa makanan dan dibuat dalam tubuh dengan pendedahan kepada cahaya matahari. Sebagai tambahan kepada peranan vitamin D dalam tulang dan kesihatan imun, ia juga berfungsi untuk mengaktifkan gen yang melepaskan neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin (23).

Bagaimana Ia Berfungsi?

Gangguan Berkesan Bermusim (juga dikenali sebagai SAD) adalah keadaan mood sesetengah orang mengalami ketika musim berubah dan kurang siang. Penyelidik percaya gejala depresi yang dirasakan oleh mereka yang mengalami SAD mungkin disebabkan oleh penurunan tahap vitamin D dalam badan (24).

Even Walaupun pada bulan-bulan yang cerah, orang mungkin mempunyai kekurangan vitamin D.

Beberapa faktor risiko dikaitkan dengan kebarangkalian meningkat untuk kekurangan Vitamin D termasuk:

  • mempunyai kulit yang gelap,
  • umur lanjut,
  • obesiti,
  • masalah pembengkakan usus,
  • atau masalah menyerap lemak (25).

Penyelidik di Belanda mendapati bahawa orang tua yang mengalami gejala depresi sebenarnya mempunyai tahap rendah vitamin D (26). Satu lagi kajian mendapati bahawa tambahan dengan 4000 IU vitamin D3 meningkatkan perasaan kesejahteraan peserta (27).

Cara Ambil Vitamin D

Suplemen vitamin D terdapat dalam dua bentuk: D2 (ergocalciferol) dan D3 (cholecalciferol).

D3 adalah jenis pilihan yang lebih kuat. Semasa angka yang disyorkan ialah:

  • 600 IU vitamin D setiap hari disyorkan untuk umur 9 hingga 70 tahun
  • 800 IU vitamin D setiap hari disyorkan untuk umur 71 tahun atau lebih tua

Walau bagaimanapun, cadangan-cadangan ini sedang dinilai semula. Penyelidikan mencadangkan bahawa 4000 IU / hari adalah selamat dan lebih sesuai untuk kebanyakan orang (28).

Mengambil terlalu banyak vitamin D boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius termasuk penyerapan tisu jantung, saluran darah dan buah pinggang. Kebanyakan laporan, bagaimanapun, menunjukkan vitamin D menjadi toksik pada 10,000-40,000 IUs / hari. Doktor anda boleh membantu anda menentukan berapa banyak vitamin D tambahan yang sesuai untuk anda (25).

Kedudukan Rasmi

Magnesium

Sumber Magnesium

Magnesium adalah mineral yang sangat banyak pada manusia dan digunakan untuk beratus-ratus fungsi biologi. Ia mempengaruhi hampir setiap sistem badan termasuk banyak laluan, enzim, hormon, dan neurotransmitter yang terlibat dalam peraturan mood (29).

Bagaimana Ia Berfungsi?

Kekurangan magnesium telah diperhatikan pada orang yang mengalami gejala depresi (30). Memandangkan kekurangan magnesium biasa, ini adalah berita besar. Walaupun magnesium banyak terdapat di banyak makanan, kekurangannya adalah biasa.

Di antara mereka yang berisiko kekurangan termasuk orang yang:

  • warga tua,
  • makan makanan yang tidak sihat nutrien,
  • mempunyai diabetes jenis 2,
  • gangguan gastrousus,
  • berada di bawah tekanan fizikal atau emosi,
  • atau mengambil banyak alkohol (31).

Terdapat banyak kajian mengenai kesan positif suplemen magnesium pada mood, walaupun pada gejala kemurungan utama. Malah, kajian baru-baru ini mendapati bahawa gejala kemurungan dan kebimbangan meningkat dengan ketara selepas hanya dua minggu mengambil magnesium 248 mg (32, 33, 34)!

Tambahan lagi, suplemen magnesium membantu meningkatkan kualiti tidur yang boleh membantu mengendalikan tekanan badan dan meningkatkan mood (35, 36). Siapakah di antara kita yang tidak terkejut apabila kita letih dan tertekan?

Cara Ambil Magnesium

Lembaga Makanan dan Pemakanan di Institut Perubatan di Akademi Kebangsaan menunjukkan bahawa magnesium dari makanan tambahan dan asupan makanan tidak boleh melebihi 350 mg sementara pada tetapan yang sama RDA untuk beberapa populasi di atas ini (31).

Magnesium dianggap sangat selamat dan telah terbukti selamat walaupun pada dos yang lebih tinggi. Seperti mana-mana suplemen, jika anda mempunyai sebarang soalan atau kebimbangan, sebaiknya bertanya kepada doktor anda.

Kedudukan Rasmi

Asid Lemak Omega-3

Sumber Omega 3

Selain lemak sebenar di dalam badan anda, otak anda mempunyai kepekatan tinggi lemak (lemak) yang seterusnya. Lima puluh hingga enam puluh peratus berat kering otak sebenarnya diperbuat daripada lemak, khususnya jenis polyunsaturated (PUFAs). Penyelidikan menunjukkan bahawa otak memerlukan bekalan dua jenis PUFAs - asid arachidonic (AA) dan docosahexaenoic acid (DHA) - berfungsi dengan baik (37).

Asid arachidonic adalah asid lemak omega-6 manakala asid docosahexaenoic adalah omega-3. Ini merujuk kepada struktur molekul mereka. Kembali apabila otak manusia berkembang, diet manusia terdiri daripada makanan yang menyediakan kira-kira 1: 1 nisbah omega-6 ke lemak omega-3. Walau bagaimanapun, diet moden kita memihak kepada makanan yang mengandungi asid arachidonic, membuang nisbah ini secara ketara.

Bagaimana Ia Berfungsi?

Ternyata mereka yang didiagnosis dengan kecemasan dan gangguan kemurungan, gangguan afektif bermusim dan kecemasan sosial mempunyai nisbah omega-6 yang lebih tinggi kepada asid lemak omega-3 dalam otak mereka. Ini telah membawa penyelidik untuk meneroka kemungkinan asid lemak omega-3 sebagai terapi untuk masalah mood (37).

Banyak kajian telah dilakukan untuk menguji jika tambahan asid lemak omega-3 dapat membantu. Hasilnya bercampur tetapi terdapat beberapa penemuan umum. Menurut penyelidikan, mengambil omega-3s dapat membantu meningkatkan mood dalam kes ringan hingga sederhana tetapi bukan untuk kemurungan utama.

Temuan menarik ialah walaupun otak memerlukan DHA yang cukup, lemak Omega-3 yang berbeza - asid eikosapentaenoik (EPA) - mungkin lebih berkesan. Akhirnya, mengambil dos yang lebih tinggi tidak diterjemahkan kepada hasil yang lebih baik (38, 39, 40, 41, 42).

Cara Mengambil Omega-3

Oleh kerana dos yang tinggi omega-3s tidak memperbaiki gejala yang lebih baik daripada dos yang lebih rendah dalam kajian, mengambil jumlah sederhana 1 gram / hari suplemen gabungan DHA / EPA disyorkan untuk membantu meningkatkan mood (38).

Kedudukan Rasmi

Ashwagandha

Ekstrak Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera), juga dikenali sebagai ceri musim sejuk dan ginseng India, adalah tumbuhan yang digunakan dalam ubat Ayurveda selama lebih daripada 3,000. Ia mempunyai ciri-ciri antioksida dan anti-radang dan juga boleh membantu dalam mengurangkan perasaan kebimbangan (43, 44).

Ⓘ Walaupun perasaan cemas dan perasaan depresi berbeza, mereka sering boleh berlaku bersama (45).

Bagaimana Ia Berfungsi?

Herba ini telah lama digunakan untuk kesan adaptogenik dan menenangkannya. Kajian moden kini menyokong apa yang telah dipercayai selama ribuan tahun. Sebagai contoh, kajian subjek 39 dengan gangguan kecemasan mengambil ekstrak ashwagandha atau plasebo untuk minggu 6. Mereka yang berada dalam kumpulan ashwagandha mempunyai respons yang signifikan dengan kesan sampingan yang sangat sedikit (46).

Satu lagi kajian yang melibatkan orang 64 dengan tekanan kronik menunjukkan kesan ashwagandha terhadap kegelisahan dengan mengukur tahap 'kortisol' (hormon "perjuangan atau penerbangan" yang dilepaskan ketika orang mengalami tekanan). Mereka yang menerima ekstrak ashwagandha mempunyai tahap serum cortisol yang jauh lebih rendah selepas hari 60. Sekali lagi, beberapa kesan sampingan telah diperhatikan (47).

Ashwagandha juga boleh membantu dengan perasaan meningkatkan fungsi tiroid pada orang yang mempunyai hipotiroidisme yang sangat ringan (48). Perasaan depresi kadang-kadang dikaitkan dengan lemahnya fungsi tiroid. Mengenal pasti dan menangani masalah tiroid boleh membantu dengan mood (49). Ini pastinya sesuatu yang perlu dibincangkan dengan profesional penjagaan kesihatan alternatif yang konvensional atau boleh dipercayai.

Cara Mengambil Ashwagandha

Ashwagandha dianggap agak selamat. Dosis sehingga 1000 mg telah digunakan dalam kajian untuk kebimbangan. Ia mungkin tidak sesuai untuk mereka yang mengalami masalah tiroid.

Kedudukan Rasmi

Ginkgo Biloba

Ekstrak Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba adalah pokok yang terkenal kerana menjadi salah satu spesies pokok terpanjang di dunia. Daunnya telah digunakan untuk masa yang lama dalam perubatan Cina tradisional dan penyelidikan moden menghasilkan keputusan yang menyokong penggunaan tradisionalnya termasuk di kawasan yang berkaitan dengan peraturan mood.

Bagaimana Ia Berfungsi?

Walaupun tiada siapa yang pasti bagaimana kerja ginkgo untuk membantu meningkatkan mood, teori termasuk peranannya yang mungkin dalam penghasilan 5-HTP dan serotonin, kesannya pada sistem paksi hypothalamic-adrenal (HPA), dan / atau keupayaan antioksidannya (50, 51).

Banyak kajian menumpukan kepada keupayaan ginkgo untuk mengurangkan perasaan kecemasan yang berkaitan dengan penuaan pada orang tua. Salah satu daripada kajian ini mendapati bahawa 480 mg ekstrak ginkgo membantu mengurangkan kebimbangan pada orang yang mengalami penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia (52).

Walaupun bukti terkumpul untuk kesan terapeutik ginkgo dalam populasi yang lebih tua, golongan muda juga boleh mendapat manfaat. Penyelidikan menunjukkan bahawa ginkgo dapat membantu mengurangkan perasaan kecemasan dan kemurungan dan meningkatkan rasa kesejahteraan pada usia muda dan tua, walaupun selepas minggu 4 (53, 54, 55).

Cara Mengambil Ginkgo Biloba

Ekstrak yang dipanggil EGb 761 sering digunakan dalam kajian dalam dos 80-480 mg.

Majlis Botani Amerika mengeluarkan kenyataan bahawa sebanyak 90% daripada produk ginkgo boleh dipalsukan atau berkualiti rendah. Apabila memilih suplemen ginkgo, pastikan anda mencari sumber yang boleh dipercayai. Ia juga tidak jelas sama ada atau tidak selamat untuk diambil semasa mengandung dan penyusuan (56, 57).

Kedudukan Rasmi

Debunga lebah

Ekstrak Bee Pollen

Bee pollen adalah campuran bahan - debunga bunga, lilin, air liur lebah, nektar, dan madu - yang dikumpulkan dan digunakan sebagai suplemen pemakanan.

Komposisi nutrien dari debunga lebah adalah luar jangkaan dan ia memberikan manfaat kesihatan yang tidak terkira banyaknya. Ia digunakan sebagai antioksidan, anti-radang, anti-karsinogen, anti-bakteria, detoksifikasi dan kerana ia adalah sumber vitamin dan mineral yang baik. Ia juga dapat meningkatkan mood untuk sesetengah orang (58).

Bagaimana Ia Berfungsi?

Hormon boleh menjejaskan mood secara dramatik, dan menopause boleh menjejaskan hormon secara mendadak. Akibatnya, tidak biasa bagi wanita menopaus mengalami penurunan kualiti hidup pada masa-masa tertentu.

Dalam satu kajian, sama ada bentuk debunga lebah atau plasebo diberikan kepada wanita menopaus untuk bulan 3. Pada akhirnya, wanita yang mengambil debunga lebah bukan sahaja dilaporkan mempunyai kelip-kelip yang kurang panas tetapi melaporkan peningkatan kualiti parameter 15 lain-lain parameter kehidupan (59).

Penyelidikan lain menunjukkan bahawa mengambil debunga lebah bersama ubat antidepresan tradisional boleh membenarkan seseorang menurunkan dos mereka (di bawah pengawasan seorang profesional, tentu saja)60).

Cara Mengambil Bee Pollen

Tiada cadangan dos tertentu untuk debunga lebah.

Buah debunga boleh ditambah ke minuman ringan atau minuman atau diambil dalam kapsul.

Mereka yang mempunyai alahan lebah harus menggunakan dengan berhati-hati.

Kedudukan Rasmi

Katakanlah pada Peningkatan Mood

Wanita Duduk Di A Cliff Lebih Melihat Kawasan Bergunung

Sekali lagi, jika anda berasa seperti anda tidak mengawal minda dan badan anda, sila dapatkan bantuan profesional. Selain makanan tambahan, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki dan mengekalkan suasana hati.

Sesetengah tabiat gaya hidup yang boleh memberi manfaat kepada minda dan badan anda termasuk:

  • menghabiskan lebih banyak masa di luar,
  • makan makanan yang sihat, seimbang dengan banyak makanan berasaskan tumbuhan yang tidak diproses,
  • tinggal betul terhidrasi
  • dapatkan rehat yang mencukupi
  • bermeditasi atau terlibat dalam beberapa jenis amalan kesedaran
  • bersenam
  • tetap bersambung dengan orang.

Kali lain anda hanya perlu menunggu, seperti yang mereka katakan. Tetapi sentiasa ingat bahawa terdapat cahaya pada akhir terowong, tidak kira apa. Anda hanya perlu bergerak ke depan, satu kaki di depan yang lain, setiap hari.

Teruskan membaca: Tambahan Herba 10 untuk Kesihatan Secara Keseluruhan

Ⓘ Apa-apa produk tambahan & jenama tambahan yang dipaparkan di laman web ini tidak semestinya disahkan oleh Jessica.

Foto Stok dari Lan Kogal / crazystocker / Fahroni / Shutterstock

Daftar Untuk Pembaharuan

Dapatkan kemas kini tambahan, berita, hadiah & banyak lagi!

Ada yang salah. Sila periksa penyertaan anda dan cuba lagi.


Adakah pos ini membantu?

Tinggalkan Komen





Laman web ini menggunakan Akismet untuk mengurangkan spam. Ketahui bagaimana data komen anda diproses.

Mengenai Penulis