Jaminan Top10Supps: Jenama yang anda temui disenaraikan di Top10Supps.com tidak mempunyai pengaruh terhadap kami. Mereka tidak boleh membeli kedudukan mereka, menerima rawatan khas, atau memanipulasi dan meningkatkan kedudukan mereka di laman web kami. Walau bagaimanapun, sebagai sebahagian daripada perkhidmatan percuma kami kepada anda, kami cuba untuk bergaul dengan syarikat yang kami semak dan mungkin mendapat pampasan apabila anda menghubungi mereka melalui pautan sekutu di laman web kami. Apabila anda pergi ke Amazon melalui laman web kami, sebagai contoh, kami boleh mendapatkan komisen mengenai suplemen yang anda beli di sana. Ini tidak memberi kesan ke atas objektif dan kesaksamaan kita.

Tidak kira apa-apa pengaturan kewangan semasa, masa lalu, atau masa depan, kedudukan setiap syarikat pada senarai editor kami berdasarkan dan dikira dengan menggunakan kriteria peringkat objektif, serta ulasan pengguna. Untuk maklumat lanjut, lihat bagaimana kita menilai makanan tambahan.

Di samping itu, semua ulasan pengguna yang disiarkan di Top10Supps menjalani pemeriksaan dan kelulusan; tetapi kami tidak menilai ulasan yang dikemukakan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang disiasat untuk kesahihan, atau jika mereka melanggar garis panduan kami. Kami berhak untuk meluluskan atau menolak sebarang semakan yang dihantar ke laman web ini mengikut garis panduan kami. Sekiranya anda mengesyaki pengguna mengemukakan semakan untuk sengaja palsu atau penipuan, kami menggalakkan anda untuk berbuat demikian beritahu kami di sini.

※ Top10Supps mungkin menerima sebahagian daripada pendapatan jika anda membeli sesuatu yang menggunakan pautan pada halaman ini. Baca kami halaman pendedahan untuk maklumat lanjut.

Kandungan Artikel ini

Tambahan Sistem Kedudukan Pengguna

Bantu sistem penilaian pengguna kami dengan meninggalkan undi anda di bawah. Tolong SAHAJA undi pada produk yang anda telah cuba. Anda hanya mendapat satu pengundi setiap produk.

  • UPVOTE: Ubah produk jika anda mencuba dan mengesyorkannya kepada orang lain.
  • DOWNVOTE: Downvote produk jika anda telah mencubanya dan TIDAK akan mengesyorkannya kepada orang lain.





























































































































Mengesyorkan Suplemen

BCAAs adalah asid amino, bermaksud badan anda memerlukannya untuk berfungsi, tetapi tidak dapat membuatnya sendiri. Oleh itu, anda perlu memasukkannya ke dalam diet harian anda.

Terdapat tiga asid amino dalam kategori BCAA: leucine, isoleucine, dan valine. Setiap asid amino beroperasi dengan cara yang berbeza dan memberikan faedah yang berbeza untuk tubuh anda.

Asid amino rantaian bercabang boleh didapati secara semula jadi dalam makanan kaya protein. Daging, kacang, kacang-kacangan dan sebilangan biji-bijian semuanya mempunyai kepekatan BCAA yang tinggi.

Sebaliknya, anda juga boleh menambah BCAA untuk mendapatkan dos yang jauh lebih tinggi dan lebih pekat. Pilihan ini boleh sesuai untuk mereka yang sering berlatih kerana mereka menguraikan protein, termasuk BCAA, lebih cepat daripada mereka yang tidak melakukan senaman yang kuat

Untuk membantu anda mencari produk yang baik, kami telah mengkaji & membandingkan suplemen BCAA yang terbaik di pasaran sekarang.

Produk BCAA Terbaik 10 Dibandingkan

Ini adalah 10 makanan tambahan BCAA terbaik yang dipilih oleh pasukan editorial kami!

Ⓘ Jika anda membeli sesuatu selepas melawat pautan di bawah, kami mendapat komisen.

1. Labs telus CoreSeries BCAA Glutamine

Produk Corceries Bcaa Glutamine Makmal Telus

CoreSeries BCAA Glutamine adalah tambahan BCAA baru yang menggabungkan 8g BCAA dengan 5g glutamine setiap hidangan. Dan, seperti semua Labs telus produk, tambahan ini adalah benar-benar bebas daripada pewarna, pengisi yang tidak perlu, dan bahan tambahan yang berbahaya. Semua yang anda perlukan - apa-apa yang tidak.

Sorotan

  • Tidak mengandungi pemanis, warna atau pengawet tiruan
  • Gluten
  • Bukan GMO
  • Terdapat dalam enam perisa yang lazat
    • Anggur asam
    • Orange
    • Epal hijau
    • Blue Raspberry
    • Punch Tropika
    • Strawberry Lemonade
  • Saiz tab mandi ekonomik mengandungi 30 hidangan
  • Menggunakan BCAA vegan yang ditapai
  • Termasuk serbuk air kelapa untuk penghidratan tambahan
  • Kapal di seluruh dunia *

Apa yang ada di dalamnya:

1 hidangan (1 sudu, 19.65 g) mengandungi:

  • 8 g BCAA (2: 1: 1)
    • 4 g leucine
    • 2 g valine
    • 2 g isoleusin
  • 5 g glutamin setiap hidangan
  • 5 mg serbuk air kelapa untuk penghidratan

Line Bawah

Dengan banyak ulasan pengguna positif dan ramuan yang disokong secara saintifik dalam dos yang optimum, TransparentLabs'CoreSeries BCAA Glutamine layak mendapat tempat antara yang terbaik untuk kualiti unggul, harga berpatutan dan bahan-bahan yang diteliti dengan teliti.

Di mana untuk Dapatkan Ia
telus-makmal-vendor-logo

2. Skivasi Xtend TENAGA BCAA

Scivation Xtend Bcaas

Apa yang membezakan Scivation Xtend daripada BCAA lain adalah gabungan BCAA dan kafein. Dengan beberapa perisa yang boleh dipilih dan tanpa gula, kalori atau karbohidrat, ia adalah pilihan yang bagus jika anda memerlukan tenaga tambahan untuk melakukan senaman. Selain kafein, Scivation Xtend juga mengandung vitamin B6, citrulline malate dan elektrolit, menjadikannya pilihan yang padat dan bulat untuk membantu menyediakan peningkatan tahap tenaga, penurunan tahap keletihan, dan peningkatan penghidratan.

Sorotan

  • Karbohidrat sifar, gula, dan kalori setiap hidangan
  • Terdapat dalam tiga perisa buah:
    • Pukulan buah
    • Rasberi biru
    • Mango
  • Termasuk kafein untuk membantu meningkatkan tenaga
  • Termasuk elektrolit natrium dan kalium

Apa yang ada dalam Ia:

1 hidangan (kira-kira 1 sudu, 11.8 g) mengandungi:

  • 7 g BCAA setiap hidangan
    • 3500 mg L-leucine
    • 1750 mg L-isoleucine
    • 1750 mg L-valine
  • 1140 mg "Elektrolit Blend" (Natrium sitrat, kalium klorida, natrium klorida) untuk membantu mengisi mineral yang hilang dalam peluh
  • 1000 mg Citrulline Malate
  • Kafein 125 mg

Line Bawah

Sekiranya anda bimbang kehabisan tenaga ketika bersenam dan mahukan sedikit pilihan yang mudah dicampurkan dengan air, Scivation Xtend adalah pilihan yang baik. Dengan tambahan elektrolit dan tiga perisa untuk dipilih, anda boleh mencampurkan suplemen BCAA anda tanpa perlu risau tentang karbohidrat, kalori atau gula.

Di mana untuk Dapatkan Ia

3. Catat JYM Active Matrix

Catat Jym Active Matrix

Dicipta untuk pemulihan selepas latihan, Post JYM Active Matrix adalah produk pekat yang tersedia dalam pelbagai rasa, jadi anda tidak akan pernah bosan dengan kejayaan selepas latihan ini. Ia dirumuskan oleh Jim Stoppani, pakar kecergasan yang diiktiraf dunia dengan gelar Ph.D. dalam Kinesiology. Dia mengembangkan produk ini agar dapat memberi mereka produk yang dirancang dengan baik untuk meningkatkan usaha pemulihan mereka

Sorotan

  • Terdapat dalam perisa 7
    • Pembekuan Artik Biru
    • Air buah-buahan
    • Lemonade
    • Limau Mandarin
    • Kapur Lemon Asli
    • Pelangi Sherbert
    • Tembikai
  • Dirumuskan oleh Jim Stoppani, PhD
  • Tiada campuran proprietari

Apa yang ada di dalamnya:

1 hidangan (1 sudu, 19 g) mengandungi:

  • 6 g BCAA
    • 3.6 g L-Leucine
    • 1.2 g L-Isoleusin
    • 1.2 g L-Valine
  • 3: 1: nisbah 1 leucine, isoleucine dan valine
  • 3 g L-Glutamin
  • 2 g Creatine HCl (sebagai CON-CRET (r))
  • 2 g Beta-Alanine (sebagai CarnoSyn (r))
  • 2 g L-Tartrate L-Carnitine (seperti Carnipure (r))
  • 1.5 g Betaine (Trimethylglycine)
  • 1 g Taurine
  • 5.3 mg Ekstrak Buah Lada Hitam (sebagai BioPerine)
  • Kalori 45
  • 1 g Karbohidrat
  • 35 mg Kalsium

Line Bawah

Sekiranya anda mencari suplemen yang berpusat pada pemulihan selepas bersenam, sukar untuk mengatasi kombinasi ramuan kuat yang terdapat di PostJYM; menolong menolong pemulihan artikel meningkatkan prestasi keseluruhannya. Dengan beberapa kelainan yang menarik mengenai campuran suplemen perisa buah tradisional, campuran seperti jeruk mandarin dan pelangi pasti akan menambah pelbagai rutin pemulihan pasca latihan anda.

Di mana untuk Dapatkan Ia

4. Dymatize All9 Amino

Kecilkan All9 Amino

Kecilkan All9 Amino (hanya dikenali sebagai ALL9) menjadikan dirinya sebagai suplemen asid amino spektrum penuh yang mengandungi BCAA dan EAA (Asid Amino Esensial). ALL9 mendapat namanya dari fakta bahawa terdapat 9 asid amino total yang boleh dianggap "mustahak" yang tidak dapat dibuat oleh badan sendiri. Ini unik di pasaran suplemen sukan kerana kebanyakan memberi penekanan hanya pada BCAA sahaja, sedangkan Dymatize melakukannya dengan semua 9 asid amino penting, yang terbukti paling banyak cara yang baik untuk merangsang sintesis protein otot berbanding dengan BCAA sahaja.

Sorotan

  • Mengandungi BCAA dan EAA
  • Terdapat dalam lima rasa unik
    • Cola Lime Twist
    • Rush Fruit Fusion
    • Jolly Green Apple
    • Tembikai Berair
    • Cranberry Oren
  • Bukan GMO
  • Bebas gluten
  • Tiada gula
  • Termasuk vitamin B6, B12 dan C

Apa yang ada dalam Ia:

1 hidangan (1 sudu, 15 g) mengandungi:

  • 7.2 g BCAA larut serta-merta (l-leucine, l-isoleucine, l-valine)
  • 2.8 g asid amino penting (l-lisin, l-threonine, l-fenilalanin, l-metionin, l-histidin, l-triptofan)
  • 90 mg vitamin C
  • 1.5 mg thiamin
  • 20 mg niasin
  • 10 mg vitamin B6
  • 2.5 mcg vitamin B12
  • 9 mg asid pantotenik
  • 25 mg natrium
  • 200 mg serbuk buah air kelapa
  • Maklumat Alergi: Mengandungi Kacang Pokok

Line Bawah

ALL9 bagus untuk mereka yang mahukan suplemen asid amino spektrum lengkap yang melebihi BCAA. Terdapat beberapa jenis rasa yang boleh dipilih - ada yang agak unik dari pertandingan, seperti Cola Lime Twist. Mereka yang sensitif terhadap fenilalanin tidak boleh mengambil suplemen ini, kerana l-fenilalanin adalah salah satu asid amino penting dalam campuran. Secara keseluruhan, pembelian yang kukuh untuk sesiapa sahaja yang ingin memastikan mereka mendapat semua asid amino yang diperlukan oleh tubuh mereka untuk menyokong sintesis protein dan pertumbuhan otot.

Di mana untuk Dapatkan Ia

5. MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Energy

Musclepharm Bcaa 3 1 2 Energy

MusclePharm adalah jenama terkenal yang selalu mencari kaedah untuk memecahkan cetakan produk tambahan dan melakukannya dengan cara yang dibina berdasarkan kajian saintifik. Kombinasi BCAA dengan kafein, ekstrak daun teh hijau dan serbuk akar panax ginseng memberikan yang optimum rangsangan tenaga artikel mengurangkan keletihan keseluruhan.

Sorotan

  • Terdapat dalam rasa Raspberry Biru atau Tembikai
  • Campuran BCAA unik 3: 1: 2 yang masih belum selesai (3 leucine, 1 isoleucine, 2 valine)
  • Mengandungi kafein untuk meningkatkan daya tahan
  • Jaminan Hari Wang 30
  • Diuji oleh pihak ketiga Pilihan-Maklumat dan dijamin bebas dari bahan terlarang

Apa Itu:

1 hidangan (2 sudu, 9 g) mengandungi:

  • 6 g BCAA setiap hidangan
    • 3 g L-Leucine
    • 2 g L-Valine
    • 1 g L-Isoleucine
  • Kalori 5
  • 2g Karbohidrat
  • 100 mg kafein
  • 50 mg ekstrak daun teh hijau
  • 50 mg serbuk akar Panax ginseng

Line Bawah

MusclePharm adalah jenama pertumbuhan otot dan suplemen tenaga yang terkenal, dan walaupun produk ini hanya terdapat dalam dua perisa, ia memberi anda enam gram BCAA dan 100 mg kafein untuk penekanan tambahan untuk menjalani latihan anda. Sekiranya anda mencari satu-dua pukulan BCAA dan kafein, Tenaga MusclePharm's BCAA 3: 1: 2 patut dicuba untuk melihat bagaimana ia berfungsi untuk anda.

Di mana untuk Dapatkan Ia

6. Tenaga BCAA PEMAKANAN EVL

Pemakanan Evl Bcaa Energy

Tenaga BCAA adalah produk hebat dari jenama yang meledak populariti: EVL Pemakanan. Bersama dengan BCAA, produk ini mengandungi beta alanine, l-alanine, taurine dan kompleks vitamin B dan C untuk tambahan daya tahan-peningkatan.

Sorotan

  • 13 rasa berbeza!
  • Kalori sifar, karbohidrat dan gula
  • Gluten Percuma

Apa yang ada dalam Ia:

1 hidangan (2 sudu, 9 g) mengandungi:

  • 5 g BCAA
    • 2,500 mg L-leucine
    • 1,250 L-Isoleucine
    • 1,250 mg L-valine
  • 90 mg Vitamin C
  • 10 mg Vitamin B6
  • 30 mcg Vitamin B12
  • 500 mg CarnoSyn (r) Beta-Alanine
  • 500 mg L-Alanine
  • 500 mg Taurine
  • 110 mg "Natural Energizers" (Kopi asli, ekstrak teh hijau)

Line Bawah

Perkara yang paling unik mengenai produk ini ialah terdapat banyak rasa yang boleh dipilih (Furious Grape, sesiapa?) Jadi anda akan sentiasa mempunyai sesuatu yang berbeza dan unik untuk memastikan anda terus maju.

Di mana untuk Dapatkan Ia

7. BPI Sports BCAA Terbaik

Bpi Sukan Terbaik Bcaa

BCAA Best adalah serbuk BCAA yang mudah dibuat oleh BPI Sukan, dan menawarkan 5g BCAA setiap hidangan, digabungkan dengan 1,000mg CLA dan menambahkan agmatine untuk berpotensi dioptimumkan pengoksidaan lemak sebagai tambahan kepada faedah pemulihan. Sekiranya anda mencari pelbagai rasa, BPI adalah salah satu pilihan terbaik, dengan pelbagai pilihan untuk dipilih. Selain itu, harganya berpatutan.

Sorotan

  • Nisbah BCAA 2: 1: 1
  • 15 rasa berbeza untuk dipilih!
  • Termasuk asid lemak Omega-6 dan CLA
  • Termasuk jaminan wang dikembalikan 30 hari

Apa yang ada dalam Ia:

1 hidangan (1 sudu, 10 g) mengandungi:

  • 5 g BCAA
    • 2.5 g L-Leucine
    • 1.25 g L-Isoleucine
    • 1.25 g L-Valine
  • 1 g asid lemak Omega 6 Proprietary dan Matriks CLA (Conjugated Linoleic Acid)
    • Serbuk Minyak Saffron (biji)
    • Serbuk Minyak Avokado (buah)
    • Serbuk Minyak Kelapa (buah)
  • 250 mg Agmatine Sulfate

Line Bawah

BPI Best BCAA pastinya pilihan yang tepat sekiranya anda menumpukan pada rasa campuran suplemen serbuk anda. Ia mengandungi pemanis buatan dan mengandungi minyak kacang pokok (kelapa), jadi anda pasti perlu berhati-hati jika anda sensitif terhadapnya. Sekiranya anda mencari suplemen BCAA keseluruhan yang baik, produk ini pasti ada dalam senarai anda.

Pecahan Penuh: BPI Sukan Terbaik BCAA Review

Di mana untuk Dapatkan Ia

8. Kapsul BCAA Pemakanan Optimum

Kapsul Bcaa Pemakanan Optimum

Ini adalah pilihan suplemen BCAA yang sangat baik yang dibuat oleh Pemakanan optimum. Sekiranya anda membaca ulasan jenama ini dalam talian, anda akan melihat bahawa orang lebih berpuas hati dengan produk mereka. Ini adalah pilihan yang tepat jika anda hanya mencari BCAA tulen tanpa bahan tambahan. Satu-satunya kelemahan ialah anda perlu mengambil 10 kapsul sehari untuk mendapatkan purata 5 g hidangan BCAA yang disyorkan oleh kebanyakan pengeluar.

Sorotan

  • BCAA tulen, tiada bahan lain
  • Dibuat oleh Pemakanan optimum, salah satu jenama yang terbaik di luar sana
  • Terjangkau
  • Nisbah BCAAs 2: 1: 1
  • Terdapat dalam botol kapsul 60, 200, atau 400

Apa yang ada di dalamnya: (Bentuk kapsul)

1 hidangan (2 kapsul) mengandungi:

  • 1 g BCAA setiap hidangan
    • 500 mg L-Leucine mikron
    • 250 mg mikronisasi L-Isoleucine
    • 250 mg L-Valine mikron

Line Bawah

Sekiranya anda mencari salah satu produk BCAA yang paling mudah, paling jimat, dan disemak dengan baik, maka inilah dia. Optimum Nutrition adalah jenama yang telah lama wujud dan menghasilkan produk yang berkualiti.

Di mana untuk Dapatkan Ia

9. BCAA Prestasi Cellucor Alpha Amino

Cellucor Alpha Amino Bcaas

Seperti banyak jenama lain yang diprofilkan di sini, Cellucor terkenal dalam kalangan bina badan dan angkat berat untuk produk prestasi mereka. Alpha Amino, suplemen asid amino mereka, tidak terkecuali. Dengan 14 asid amino yang berbeza dan lima perisa yang lazat, Cellucor telah memberi banyak minat kepada peminat kecergasan dengan makanan tambahan ini.

Sorotan

  • Jenama yang boleh dipercayai dan terkenal dengan sejarah mencipta makanan tambahan untuk kecergasan
  • Mengandungi asid amino penting dan juga BCAA
  • Kalori sifar, karbohidrat dan gula
  • Mengandungi elektrolit
  • Terdapat dalam empat perisa
    • Air buah-buahan
    • Icy Blue Raz
    • Lemon Lime
    • Tembikai
    • Grape

Apa yang ada dalam Ia:

1 hidangan (1 sudu 12.7 g) mengandungi:

  • 5 g Campuran BCAA 2: 1: 1 Instantized
  • 3.75 g Kompleks Asid Amino Prestasi Penting
    • Mikronisasi (L-Glutamine, Taurine, L-Alanine, L-Citrulline, L-Arginine, L-Lysine HCI, L-Phenylalanine, L-Threonine, L-Methionine, L-Tyrosine, Histidine)
  • 1.75 g Campuran Penghidratan Alpha Amino
    • BetaPower Betaine Anhydrous (1250 mg)
    • Serbuk air kelapa (Cocos nucifera)
    • dipotassium Phosphate
    • Disodium Fosfat
    • Dimagnesium Fosfat
  • 65 mg Fosforus
  • 13 mg Magnesium
  • 30 mg natrium
  • 70 mg Kalium

Line Bawah

Cellucor Alpha Amino memberikan pilihan yang baik apabila anda memerlukan penghidratan yang pantas, cepat. Dengan air kelapa mentah, lebih daripada selusin asid amino dan BCAA, ia adalah antara yang terbaik dari segi suplemen asid amino spektrum penuh.

Di mana untuk Dapatkan Ia
selucor-logo-price

10. BSN Amino X

Bsn Amino X

BSN Amino X hadir dengan nisbah BCAA 2: 1: 1 dan lima rasa berbeza (yang kita lihat), ditambah dengan vitamin D, taurin, alanin dan sitrulin, mewujudkan formula padat untuk meningkatkan testosteron, tenaga meningkat, dan peningkatan nitrik-oksida. Ini adalah suplemen sokongan otot yang lengkap. BSN juga mempunyai 70 bekas yang cukup unik; Tab mandi bersaiz 30 hidangan juga disediakan. Kelemahannya adalah bahawa jumlah asid amino individu tidak dinyatakan.

Sorotan

  • Micronized untuk pencampuran yang lebih mudah
  • Bebas kafein
  • Bebas gula
  • Terdapat tab mandi bersaiz lebih besar

Apa yang ada dalam Ia:

1 hidangan (1 sudu, 14.5 g) mengandungi:

  • 10 g Campuran BCAA Mikronisasi (L-Leucine, L-Valine, L-Isoleucine, L-Alanine, Taurine Micronized, L-Citrulline Micronized)
  • 12.5 mcg Vitamin D
  • 170 mg natrium
  • 2 g "Efforsorb Endura Composite" (Asid Sitrik, Asid Malat, Natrium Bikarbonat, Cholacalciferol)

Line Bawah

Makanan tambahan Amino X BSN adalah pilihan yang tepat jika anda mencari sedikit sahaja dengan makanan tambahan anda. Kerana menggabungkan BCAA dan beberapa EAA, ia memberikan keseimbangan yang baik dari asid amino yang diperlukan oleh tubuh, tetapi tanpa gula dan kafein.

Di mana untuk Dapatkan Ia

Cara Memilih Tambahan BCAA yang Baik

Dos

Beberapa produk mungkin mengandungi lebih banyak BCAA setiap hidangan daripada yang lain, jadi sukar untuk menjelajahi persaingan semua BCAA yang ada di pasaran sekarang. Penting untuk memastikan bahawa produk BCAA lebih menyukai leucine berbanding dengan isoleucine dan valine. Ini kerana leucine dianggap paling penting dari ketiga BCAA. Ini kerana penting untuk mengaktifkan jalur sintesis protein otot yang dikenali sebagai mTOR [1]. Isoleucine dan valine sememangnya penting dengan sendirinya, tetapi leucine dianggap sebagai komponen BCAA yang paling penting.

Sebagai peraturan umum, pastikan produk diberi dos pada nisbah 2: 1: 1, yang bermaksud bahawa produk tersebut mempunyai leucine dua kali lebih banyak daripada isoleusin dan valine. Juga, pastikan produk mempunyai sekurang-kurangnya 5 gram BCAA untuk mendapatkan nilai wang anda. Yang kurang hanyalah pembaziran wang anda yang sukar diperoleh.

bahan-bahan

Sudah tentu, produk tersebut mesti mempunyai ketiga-tiga BCAA di dalamnya, tetapi kadangkala syarikat akan memberikan bahan tambahan untuk produk tersebut agar produk mereka menonjol dari persaingan. Ini termasuk bahan-bahan seperti kreatin [2], capsaicin [3], dan penggalak oksida nitrat seperti L-Citrulline [4]. Bahan-bahan ini adalah tambahan yang pasti, tetapi pastikan bahawa ini adalah tambahan yang sebenarnya anda mahukan. Sekiranya tidak, anda akan menaikkan kos produk untuk diri sendiri tanpa faedah tambahan.

nilai

Fakta malang bahawa banyak BCAA berada di pihak yang mahal. Oleh itu, lebih penting lagi anda memastikan anda mendapat wang anda dari syarikat yang anda beli. Pastikan bahawa jika ia mengandungi bahan tambahan, itu berguna untuk anda dan tujuan kecergasan anda. Pastikan juga dosnya mencukupi; perkara terakhir yang anda mahukan adalah mendapatkan hujung pendek sambil membayar sejumlah wang hasil kerja keras anda pada produk tersebut.

Kuantiti

Sebilangan besar makanan tambahan BCAA (sekurang-kurangnya versi serbuk) terdapat dalam 20 dan 30 bekas makanan. Ingatlah bahawa kemungkinan besar anda mendapat lebih banyak keuntungan dengan bekas yang mempunyai jumlah porsi yang lebih kecil, kerana kemungkinan besar mengandungi lebih banyak BCAA setiap hidangan. Sekiranya anda benar-benar prihatin, anda selalu boleh membahagi bahagian dengan separuh jika anda benar-benar berusaha menjana dolar anda di sini.

Borang Produk

Makanan tambahan BCAA terdapat dalam bentuk tablet, kapsul, atau serbuk. Versi serbuk jauh yang paling popular, kerana ia memberikan variasi paling banyak dengan sejumlah besar pilihan perasa, serta mudah dibawa. Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksud bahawa ada sesuatu yang salah dengan mengambil tablet atau kapsul. Ini semua adalah masalah pilihan peribadi pada penghujung hari. Bentuk yang anda gunakan tidak mempengaruhi bagaimana BCAA berfungsi di dalam badan anda.

Maklum balas pengguna

Adakah anda pernah mendengar sesuatu mengenai produk tersebut dari rakan atau rakan gim? Jangan lupa untuk memeriksa ulasan dalam talian juga, tetapi sangat penting untuk diingat untuk tidak hanya memeriksa laman web pengeluar, tetapi juga laman web pihak ketiga seperti Amazon, Bodybuilding.com, dan TrustPilot. Ini boleh menjadi sumber objektif dan berharga untuk anda pertimbangkan semasa membeli makanan tambahan BCAA anda.

Reputasi Jenama

Adakah anda pernah mendengar jenama itu sebelum ini? Adakah jenama terkenal dalam industri makanan tambahan? Sebilangan orang merasa lebih selesa dari jenama yang lebih terkenal seperti Nutrisi Optimum atau BSN berbanding dengan beberapa jenama yang kurang dikenali. Tetapi hanya kerana jenama tidak begitu terkenal, tidak bermaksud ia tidak baik. Kadang-kadang anda hanya perlu menyelam jika anda merasakan bahawa produk syarikat itu bagus, walaupun produk itu adalah "up-and-comer".

Soalan Lazim BCAA

Ini adalah soalan yang paling kerap ditanya mengenai suplemen BCAA dan BCAA.

Apakah asid amino?

Apakah asid amino?

Asid amino adalah unit struktur protein. Terdapat 20 asid amino yang diperlukan oleh tubuh manusia untuk bertahan hidup, tetapi tubuh anda menghasilkan 11 daripadanya, yang disebut sebagai tidak penting asid amino. 9 yang tidak dibuat oleh badan anda dipanggil sangat penting asid amino. Anda mesti mendapatkannya dari makanan atau makanan tambahan agar dapat bertahan dan berfungsi dengan baik.

Apakah BCAAs?

Apakah BCAAs?

BCAA, yang merupakan kependekan dari Asid Amino Rantai bercabang, adalah tiga asid amino penting. Masing-masing mempunyai fungsi dan tujuan masing-masing.

  • Leucine: ini dapat dianggap sebagai "primer" BCAA, kerana ia adalah yang paling penting. Ini kerana ia mendorong apa yang disebut mTOR [1], yang merupakan jalur metabolik sintesis protein otot rangka utama dalam badan.
  • Isoleucine: BCAA ini mendorong pengambilan glukosa [5]; sumber bahan api utama otot. Ini dapat membantu mengurangkan keletihan.
  • Valine: kesan tepat valine tidak jelas, tetapi nampaknya membantu kedua-dua leucine dan isoleucine [6] dalam fungsi masing-masing.

Asid amino penting khusus ini khas kerana ia diketahui dapat membantu membina otot [12], mengurangkan keletihan [8], dan mengurangkan sakit otot [9], antara beberapa faedah lain. Dengan kata lain, tubuh tidak dapat menghasilkannya sendiri. Ia mesti memperolehnya melalui diet sama ada melalui makanan atau makanan tambahan.

Apakah faedah BCAA?

Apakah faedah BCAA?

BCAA sering digunakan oleh atlet dan peminat kecergasan untuk membantu mereka mencapai prestasi dan tujuan komposisi badan mereka. Penting untuk diingat bahawa semua produk BCAA berbeza dan ada yang mengandungi jumlah BCAA yang berbeza daripada yang lain. Jadi kesan yang anda lihat mungkin sedikit berbeza dari produk ke produk.

Oleh itu, kesan yang boleh anda harapkan dari suplemen BCAA adalah seperti berikut:

Keletihan Berkurang

BCAA dapat membantu mengurangkan jumlah keletihan fizikal dan mental yang dirasakan [7] yang anda rasakan, terutamanya semakin lama sesi latihan berlangsung. Apa yang sangat menarik mengenai BCAA adalah kemampuan mereka untuk mengurangkan keletihan mental [8] kerana ini dapat membantu dalam meningkatkan kemahiran yang berkaitan dengan sukan lain, seperti masa reaksi dan membuat keputusan.

Mengurangkan Sakit Otot

BCAA juga terbukti dapat mengurangkan kesakitan otot yang tertunda [9], biasanya disebut sebagai DOMS. Ini dapat membantu meningkatkan jumlah latihan seseorang, yang memungkinkan mereka pulih lebih cepat di antara sesi latihan. Lebih banyak jumlah sama dengan lebih banyak hasil latihan!

Meningkatkan Daya Tahan

Ukuran prestasi daya tahan yang biasa disebut "masa untuk keletihan" telah menunjukkan peningkatan ketika subjek kekurangan glikogen [10], yang merupakan sumber tenaga utama yang digunakan otot untuk membakar diri semasa latihan.

Kurangkan Lemak Badan

Seiring dengan peningkatan daya tahan, mereka yang kekurangan glikogen dan / atau berpuasa dapat melihat hasil yang lebih baik dari segi komposisi badan mereka [10]; peningkatan kadar pengoksidaan lemak semasa bersenam. Ini membawa lebih banyak lemak ke aliran darah untuk dibakar untuk tenaga!

Apa yang dilakukan BCAA pada badan anda?

Apa yang dilakukan BCAA pada badan anda?

Setiap satu daripada tiga BCAA memainkan peranan yang berbeza dalam badan anda [13]. Leucine penting untuk mempromosikan sintesis protein otot rangka, atau pertumbuhan dan regenerasi otot, sementara isoleusin penting untuk pengambilan glukosa ke dalam sel. Ini membantu memberi tenaga otot semasa anda bersenam. Valine nampaknya membantu kedua-dua leucine dan isoleucine dalam fungsi masing-masing, tetapi penyelidikan belum jelas mengenai mekanisme tepatnya.

Apakah dos yang disyorkan untuk BCAA?

Apakah dos yang disyorkan untuk BCAA?

Tidak ada julat dos yang sesuai untuk semua BCAA. Walaupun belum ada dos yang ditentukan, ada beberapa panduan umum dari penyelidikan yang dapat kita ikuti yang membantu kita mencari dos yang tepat.

Nampaknya ~ 20 gram jumlah BCAA sehari adalah optimum, walaupun tidak perlu menggunakan suplemen untuk semua 20 gram untuk melihat manfaatnya. Ini kerana BCAA juga terdapat dalam makanan kaya protein (Lihat “Makanan apa yang mengandung BCAA?” Di bahagian FAQ untuk maklumat lebih lanjut). Sebilangan besar makanan tambahan mengandungi ~ 5-10 gram jumlah BCAA setiap hidangan, yang lebih daripada cukup! Selagi anda makan diet kaya protein, anda tidak akan mempunyai masalah untuk mendapatkan 20 gram BCAA penuh setiap hari sambil menambah BCAA.

Tidak kira ukuran hidangan tambahan suplemen BCAA yang anda gunakan, pastikan ia mempunyai jumlah leucine yang berkisar antara 2-10 gram dan isoleusin pada 48-72mg / kg berat badan [11]. Dos yang tepat untuk valine masih belum dipelajari, kerana boleh dianggap paling tidak penting dari ketiga BCAA.

Makanan apa yang mengandungi BCAA?

Makanan apa yang mengandungi BCAA?

BCAA terdapat dalam banyak makanan berprotein tinggi, yang merangkumi tetapi tidak terhad kepada:

  • daging
  • ikan
  • Telur
  • Tenusu
  • Kacang / Benih
  • Kekacang
Apa itu Tambahan BCAA?

Apa itu Tambahan BCAA?

Makanan tambahan BCAA hanyalah BCAA yang biasanya terdapat dalam sumber makanan yang disintesis menjadi bentuk makanan tambahan yang mudah dimakan. Biasanya terdapat dalam serbuk berperisa atau tidak berperisa serta kapsul atau tablet tanpa rasa.

Sekiranya Anda Mengambil Tablet BCAA vs Tablet BCAA?

Sekiranya Anda Mengambil Tablet BCAA vs Tablet BCAA?

Ini akhirnya bergantung pada pilihan peribadi anda. Ramai orang berpendapat bahawa versi serbuk menawarkan lebih banyak kemudahan dan rasa berbeza dengan tablet, kerana lebih praktikal untuk minum versi serbuk yang dicampurkan dengan air semasa bersenam, maka harus membawa tablet itu ke mana sahaja anda pergi. Sebilangan orang juga merasakan bahawa mempunyai rasa BCAA yang mereka sukai menolong mereka mencapai pengambilan protein harian mereka serta mengambil lebih banyak air dengan lebih mudah.

Tetapi sekiranya anda lebih gemar memilih tablet kerana anda sensitif terhadap perasa tiruan atau anda merasa tidak selesa untuk membawa pengocok ke mana sahaja anda pergi, maka memilih tablet akan memberi anda faedah yang sama dengan menggunakan serbuk.

Adakah BCAA membazirkan wang?

Adakah BCAA membazirkan wang?

Sebilangan makanan tambahan ada membuang wang sepenuhnya, tetapi BCAA tidak akan dianggap sebagai salah satunya. Ini kerana BCAA sebenarnya telah menunjukkan manfaat dalam literatur ilmiah untuk aspek prestasi sukan dan kecergasan seperti peningkatan daya tahan [10], penurunan keletihan [14], dan peningkatan tumpuan [8] semasa sesi senaman. Saya pasti tidak akan memanggilnya sebagai "pembaziran" wang.

Adakah saya perlu mengambil BCAA?

Adakah saya perlu mengambil BCAA?

Anda pasti tidak perlu mengambil BCAA. BCAA adalah makanan tambahan, yang bermaksud bahawa ia boleh menjadi tambahan yang berguna untuk rejimen senaman anda dan dapat membantu anda mencapai matlamat anda sedikit lebih cepat dan lebih mudah. Namun, anda tidak memerlukan mereka berjaya dalam mencapai matlamat atletik dan kecergasan anda.

Adakah BCAA sebagai steroid?

Adakah BCAA sebagai steroid?

Tidak, BCAA adalah komponen protein. Mereka tidak mempunyai agen atau komponen hormon yang menjadikannya steroid.

Adakah BCAA dilarang dalam sukan?

Adakah BCAA dilarang dalam sukan?

Tidak, kerana BCAA diklasifikasikan sebagai komponen protein. Oleh itu, mereka sah untuk digunakan dan tidak dilarang oleh mana-mana badan sukan yang diiktiraf di peringkat antarabangsa.

Siapa yang boleh mendapat manfaat daripada pengambilan suplemen BCAA?

Siapa yang boleh mendapat manfaat daripada pengambilan suplemen BCAA?

Sesiapa yang mempunyai prestasi latihan atau tujuan komposisi badan boleh mendapat manfaat daripada menggunakan suplemen BCAA! Ini terdiri daripada atlet ketahanan [10] sepanjang jalan kepada mereka yang ingin meningkatkan tumpuan dan tumpuan mereka [8] semasa sesi latihan terakhir mereka, ketika keletihan benar-benar masuk [14] benar-benar menolong mereka yang berusaha mencapai tujuan komposisi badan mereka untuk mendorong diri mereka lebih keras daripada yang biasa mereka lakukan tanpa mengambil suplemen BCAA.

Perlukah saya mengambil BCAA jika saya tidak berjaya?

Perlukah saya mengambil BCAA jika saya tidak berjaya?

Bukan kepentingan anda untuk melakukan ini, terutamanya jika dompet anda tidak semestinya paling gemuk. Walau bagaimanapun, tidak ada salahnya mengambil BCAA untuk mendapatkan protein yang anda perlukan sepanjang hari dan / atau ia membantu anda minum lebih banyak air kerana makanan tambahan BCAA sering berperisa.

Apa yang boleh menjadikan BCAA kurang berkesan?

Apa yang boleh menjadikan BCAA kurang berkesan?

Satu-satunya perkara yang dapat menjadikan suplemen BCAA kurang berkesan adalah dos setiap BCAA individu yang termasuk dalam produk. Sekiranya dosnya tidak mencukupi, maka produk itu sendiri akan kurang berkesan berbanding dengan dos yang mencukupi.

Terdapat dos yang tepat untuk BCAA. Walau bagaimanapun, nampaknya ~ 20 gram BCAA total adalah optimum, dengan leucine berkisar antara 2-10 gram dan isoleusin pada 48-72mg / kg berat badan [11]. Dos yang tepat untuk valine masih belum dikaji, sehingga tidak dapat ditentukan.

Bolehkah saya mengambil BCAA secara individu?

Bolehkah saya mengambil BCAA secara individu?

Satu-satunya BCAA yang mungkin anda dapati dalam bentuk terpencilnya adalah leucine, yang merupakan yang paling baik dikaji dari tiga asid amino rantai bercabang. Ini paling terkenal kerana tindakannya pada jalur metabolik yang disebut mTOR [15], yang merupakan jalan sintesis protein otot utama.

Walaupun leucine nampaknya merupakan asam amino yang paling kuat untuk merangsang sintesis protein otot [16], nampaknya lebih rendah dalam pengasingan dibandingkan dengan menggunakan suplemen protein atau suplemen BCAA.

Bagaimana saya mengambil suplemen BCAA?

Bagaimana saya mengambil suplemen BCAA?

Makanan tambahan BCAA terdapat dalam bentuk kapsul atau serbuk, dengan kebanyakannya terdapat dalam bentuk kapsul. Tetapi tidak kira bentuknya, lebih baik mengambilnya sebelum anda bersenam [17] atau anda juga boleh mengambilnya semasa bersenam [7].

Ramai orang berpendapat bahawa mereka lebih suka versi serbuk berbanding versi kapsul. Versi serbuk nampaknya lebih unggul kerana fakta bahawa lebih mudah minum sesuatu semasa bersenam berbanding mengambil kapsul. Juga, BCAA serbuk sering terdapat dalam perisa yang lazat yang mendorong orang untuk meminumnya lebih banyak, sementara kapsulnya tidak berperisa. Pada penghujung hari, semuanya menjadi pilihan.

Bolehkah saya mengambil BCAA semasa perut kosong?

Bolehkah saya mengambil BCAA semasa perut kosong?

BCAA selamat ditelan semasa perut kosong. Cukup menarik, BCAA nampaknya sangat bermanfaat semasa berpuasa. Ini kerana jika seseorang mengalami defisit kalori, risiko kehilangan jisim otot meningkat semakin lama seseorang mengalami defisit kalori.

Namun, ketika menambah BCAA, jisim otot tanpa lemak nampaknya terhindar dari tahap yang signifikan berbanding dengan yang tidak [18]. Oleh itu, bermanfaat untuk menggunakan BCAA dalam keadaan berpuasa, kerana banyak orang yang mencapai tahap kurus yang signifikan kelihatannya bersenam dalam keadaan berpuasa.

Bilakah masa terbaik untuk mengambil makanan tambahan BCAA?

Bilakah masa terbaik untuk mengambil makanan tambahan BCAA?

Waktu terbaik untuk mengambil suplemen BCAA adalah tepat sebelum sesi latihan anda [17]. Ini adalah ketika anda akan melihat faedah terbesar dari segi tahap kesakitan dan pemulihan dari kerosakan otot.

Terdapat juga bukti yang menunjukkan bahawa mengambil suplemen BCAA semasa latihan anda dapat membantu mengurangkan tahap keletihan fizikal dan mental yang dirasakan [7]. Walaupun ini mungkin tidak secara langsung meningkatkan ukuran komposisi badan seperti kenaikan otot atau kehilangan lemak, ia dapat membantu meningkatkan prestasi dengan meningkatkan usaha dan intensitas yang anda bawa ke sesi latihan. Oleh kerana itu, BCAA dapat memberi manfaat tidak langsung pada komposisi badan dalam hal ini.

Sekiranya saya mengambil BCAA pada hari-hari saya tidak berjaya?

Sekiranya saya mengambil BCAA pada hari-hari saya tidak berjaya?

Sekiranya wang tidak menjadi masalah, maka anda pasti boleh mengambil BCAA pada hari-hari yang anda tidak habiskan jika ia membantu anda mencapai matlamat protein anda untuk hari itu atau anda merasa seperti itu membantu anda merasa kurang sakit dan lebih pulih untuk bersenam sesi pada keesokan harinya [19]. Walau bagaimanapun, BCAA boleh menjadi mahal untuk makanan tambahan. Oleh itu, jika anda kekurangan wang tetapi masih mahu menambah BCAA, anda lebih baik menyimpannya untuk hari latihan anda supaya bekalan BCAA anda tidak habis dengan cepat sehingga anda harus membelinya terus.

Adakah betul mengambil BCAA sebelum tidur?

Adakah betul mengambil BCAA sebelum tidur?

Sudah tentu! Sebenarnya, cara mana pun anda boleh menambahkan protein ke dalam makanan anda adalah bermanfaat. Waktu di mana anda mengambil suplemen BCAA anda jika anda hanya menggunakannya untuk mencapai peruntukan protein diet anda untuk hari itu tidak menjadi masalah. Namun, tidak digalakkan mengambilnya sebelum tidur sebaliknya mengambilnya sebelum sesi latihan anda pada hari itu atau keesokan harinya.

Seberapa cepat BCAA berfungsi?

Seberapa cepat BCAA berfungsi?

Bukti menunjukkan bahawa BCAA nampaknya mula berfungsi sejurus selepas pengambilan! [20] Tetapi, ingatlah bahawa anda mungkin tidak semestinya "merasakan" seperti anda akan mendapat tenaga dari kafein. Kesannya sederhana, tetapi kuat.

Berapa kerap saya mesti mengambil BCAA?

Berapa kerap saya mesti mengambil BCAA?

Pertanyaannya tampaknya tidak "Seberapa sering?" melainkan "Bilakah saya harus mengambil BCAA?".

Nampaknya suplemen dengan BCAA sangat bermanfaat apabila diambil sebelum bersenam berbanding dengan selepas bersenam; walaupun dalam dos berulang [17]. Mengambilnya sebelum bersenam memberikan hasil yang lebih baik untuk mengurangkan kesakitan otot yang dirasakan dan kerosakan otot yang disebabkan oleh latihan. Ini membuktikan bahawa lebih banyak tidak selalu lebih baik.

Oleh itu, kembali ke soalan "Berapa kerap?", Anda boleh mengatakan bahawa anda harus mengambilnya sekali sehari jika anda ingin melihat faedahnya sebelum dan selepas sesi latihan anda. Anda juga boleh mengambilnya pada hari rehat jika anda mahu, kerana ini berpotensi untuk dibawa ke sesi latihan anda pada keesokan harinya. Walau bagaimanapun, ini tidak diperlukan.

Berapa lama saya perlu mengambil BCAA?

Berapa lama saya perlu mengambil BCAA?

Tidak ada jangka waktu yang ditentukan yang anda perlukan untuk mengambil BCAA, kerana faedah yang berkaitan dengan pengambilan BCAA nampaknya terjadi secara akut [20]. Dengan kata lain, ia muncul sejurus selepas pencernaan suplemen BCAA. Tidak perlu "memuat" BCAA atau membiarkannya membangun di sistem anda untuk melihat hasilnya. Kepuasan segera sebagai yang terbaik!

Sekiranya saya berehat dari BCAA?

Sekiranya saya berehat dari BCAA?

Tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa BCAA perlu "dikitar" atau dihentikan pada bila-bila masa. Hanya berehat dari mereka jika anda merasa mereka tidak memberi anda faedah atau anda mendapati bahawa mereka tidak termasuk dalam anggaran tambahan anda.

Bolehkah anda mengambil terlalu banyak BCAA?

Bolehkah anda mengambil terlalu banyak BCAA?

Ya. Namun, kesihatan anda tidak boleh mengambil BCAA terlalu banyak. Ini sama dengan pengambilan lebih banyak protein daripada apa yang diperlukan untuk mencapai tujuan kecergasan anda; semua yang anda dapat adalah kalori tambahan tanpa faedah membina otot atau kehilangan lemak.

Pastikan anda mengambil kira pengambilan BCAA ke dalam peruntukan protein harian anda untuk hari tersebut. Walaupun undang-undang pelabelan FDA tidak memerlukan pelabelan kalori yang turun di bawah 5 kalori setiap hidangan [21], BCAA mempunyai kalori dan dapat meningkat dengan ketara jika anda mengambil banyak hidangan sepanjang hari.

Ingat; 1 gram protein mempunyai 4 kalori. Oleh itu, 1 gram BCAA mempunyai 4 kalori kerana BCAA adalah protein. Mungkin perlu melihat semula beberapa kemahiran aritmetik asas, tetapi tidak terlalu buruk!

Adakah makanan tambahan BCAA selamat diambil?

Adakah makanan tambahan BCAA selamat diambil?

Memandangkan anda tidak mempunyai keadaan kesihatan yang sudah ada seperti masalah buah pinggang atau hati, maka suplemen BCAA sangat selamat diambil. Walau bagaimanapun, jika anda masih mempunyai masalah, berjumpa dengan doktor anda sebelum menambahkan makanan tambahan BCAA ke dalam diet anda.

Apakah kesan sampingan makanan tambahan BCAA?

Apakah kesan sampingan makanan tambahan BCAA?

Sehingga penulisan panduan ini, suplemen BCAA tidak diketahui mempunyai kesan sampingan yang serius. Bergantung pada sumber BCAA dan pengeluar dari mana anda membelinya, beberapa produk BCAA boleh menyebabkan gangguan gastrointestinal kerana perasa tiruan di dalamnya [22]. Ini lebih-lebih lagi jika anda mengambil lebihan porsi sepanjang hari.

Adakah suplemen BCAA menyebabkan kerosakan pada buah pinggang dan hati atau organ lain?

Adakah suplemen BCAA menyebabkan kerosakan pada buah pinggang dan hati atau organ lain?

Sekiranya anda adalah individu yang normal dan sihat yang tidak mempunyai keadaan kesihatan yang ada, terutamanya yang melibatkan buah pinggang atau hati, maka pengambilan BCAA tidak akan menyebabkan kerosakan pada organ ini.

Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai masalah ginjal atau hati yang sudah ada seperti penyakit buah pinggang atau barah hati, sila berjumpa dengan doktor anda sebelum menambahkan BCAA ke dalam diet anda.

Adakah BCAA mempengaruhi sperma?

Adakah BCAA mempengaruhi sperma?

Menariknya, pengambilan BCAA semasa latihan daya tahan nampaknya dapat meningkatkan apa yang disebut pergerakan sperma [23], yang mengukur kecekapan sperma untuk bergerak ke arah sasarannya, yang akan menjadi telur yang sedang dicerna. Ukuran pergerakan sperma yang rendah sering menunjukkan kemandulan. Walau bagaimanapun, kami memerlukan lebih banyak data untuk melihat apakah ini terjadi pada kesan yang sama pada manusia, kerana data yang kami miliki pada BCAA dan motilitas sperma terdapat pada model haiwan seperti tikus dan tikus.

Adakah suplemen BCAA menyebabkan jerawat?

Adakah suplemen BCAA menyebabkan jerawat?

Tidak, tidak ada bukti yang mencukupi untuk membuktikan bahawa suplemen BCAA boleh menyebabkan jerawat dalam bentuk apa pun.

Adakah suplemen BCAA menyebabkan keguguran rambut (alopecia)?

Adakah suplemen BCAA menyebabkan keguguran rambut (alopecia)?

Tidak, BCAA tentu tidak menyebabkan alopecia. Sekiranya hidangan protein biasa tidak menyebabkan keguguran rambut, pengambilan BCAA pasti tidak akan berlaku.

Adakah suplemen BCAA akan menyebabkan pengecutan testis?

Adakah suplemen BCAA akan menyebabkan pengecutan testis?

Tidak sudah tentu tidak! BCAA TIDAK mengandungi jenis steroid anabolik atau agen hormon lain yang boleh menyebabkan atrofi testis (pengecutan).

Bolehkah saya mengambil suplemen BCAA dengan makanan tambahan yang lain?

Bolehkah saya mengambil suplemen BCAA dengan makanan tambahan yang lain?

Ya, itu tidak akan menjadi masalah sama sekali! Fikirkan pengambilan BCAA seperti pengambilan protein tambahan pada waktu siang. Ini tentu tidak akan mempengaruhi bagaimana makanan tambahan anda berfungsi dan berinteraksi antara satu sama lain.

Apakah makanan tambahan terbaik untuk mengambil BCAA?

Apakah makanan tambahan terbaik untuk mengambil BCAA?

Ada kemungkinan yang tidak terbatas dalam hal ini! Walau bagaimanapun, kerana BCAA memberikan hasil terbaik ketika dimakan sebelum latihan [17], adalah bijak untuk memasangkan BCAA dengan makanan tambahan lain yang biasanya terdapat dalam makanan tambahan sebelum latihan, seperti kreatin [2], penggalak oksida nitrat [24], dan kafein [25]. Ini akan memberikan lingkungan yang optimum untuk peningkatan energi, prestasi, pam, dan pemulihan [19] untuk kedua-dua semasa dan selepas sesi latihan anda!

Sekiranya saya mengambil BCAA jika makanan tambahan saya yang lain telah menambahkannya?

Sekiranya saya mengambil BCAA jika makanan tambahan saya yang lain telah menambahkannya?

Ia pasti tidak akan menyakitkan! Mengambil lebih banyak BCAA sama dengan pengambilan beberapa gram protein tambahan sepanjang hari. Juga, jumlah yang terkandung dalam suplemen lain yang menggabungkan bahan tambahan bersama-sama tidak akan mempunyai jumlah BCAA yang hampir sama dengan produk yang hanya mempunyai BCAA di dalamnya. Jadi jumlah tambahan yang akan anda terima dari makanan tambahan anda tidak dapat diabaikan.

Adakah BCAA meningkatkan testosteron?

Adakah BCAA meningkatkan testosteron?

Peningkatan dalam pergerakan sperma yang dikemukakan dalam kajian dari soalan yang diajukan sebelumnya dalam Soalan Lazim ini [23] nampaknya mempunyai kesan sederhana pada tahap testosteron. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan ini, kerana kebanyakan eksperimen yang telah selesai mengenai topik ini dilakukan pada model haiwan. Walaupun lebih banyak penyelidikan manusia diperlukan, ia memang menjanjikan!

Adakah BCAA membantu anda menurunkan berat badan?

Adakah BCAA membantu anda menurunkan berat badan?

Di sinilah BCAA menunjukkan warna sebenar mereka! Tampaknya bahawa semasa latihan yang lebih lama (lebih banyak berlaku untuk atlet ketahanan daripada atlet latihan kekuatan), BCAA dapat membantu memelihara sumber bahan bakar utama badan; glikogen. Dalam keadaan normal, setelah glikogen habis, ia kemudian akan mulai memetabolisme (memecah) tisu otot untuk terus meningkatkan usaha latihannya.

Walau bagaimanapun, BCAA menggambarkan kemampuan mereka untuk tidak hanya memelihara glikogen semasa latihan jangka panjang, tetapi untuk meningkatkan apa yang disebut pengoksidaan lemak [10], yang merupakan pembebasan lemak ke dalam aliran darah sehingga dapat digunakan untuk tenaga.

Adakah BCAA membantu anda mendapatkan otot?

Adakah BCAA membantu anda mendapatkan otot?

Sekiranya anda menghadapi masalah mendapatkan cukup protein sepanjang hari, maka menambahkan BCAA ke dalam rancangan pemakanan harian anda dapat membantu anda mencapai tujuan protein harian anda. Memastikan anda mengambil protein yang mencukupi pada siang hari akan membantu anda mendapatkan otot, bukan BCAA sendiri. Oleh itu, BCAA dapat membantu anda mendapatkan otot jika anda tidak dapat memperoleh cukup protein setiap hari. Selain itu, BCAA tidak mempunyai formula ajaib yang dapat membantu anda mendapatkan otot. Walau bagaimanapun, ia boleh menjadi kaedah yang enak untuk membantu anda mendapatkan sisa protein yang anda perlukan sepanjang hari!

Adakah BCAA memberi anda lebih banyak daya tahan?

Adakah BCAA memberi anda lebih banyak daya tahan?

Khusus untuk atlet ketahanan, BCAA dapat membantu mengurangkan keletihan melalui pengurangan serotonin dan triptofan. Serotonin dan triptofan bertindak sebagai depresan sistem saraf pusat, dalam arti tertentu, semasa latihan ketahanan jangka panjang. Sebaliknya, ini dapat mengurangkan kadar kreatin kinase dan laktat dehidrogenase [14], yang merupakan penanda kerosakan otot yang menyumbang kepada perasaan keletihan semakin lama berlakunya senaman.

Jadi jawapan mudah adalah ya, khususnya pada atlet ketahanan, BCAA berpotensi untuk mengimbangi keletihan dibandingkan dengan mereka yang tidak mengambil BCAA.

Adakah BCAA memberi anda tenaga?

Adakah BCAA memberi anda tenaga?

Sekiranya kita bercakap mengenai tenaga perangsang seperti kafein, maka jawapannya di sini adalah tidak. Fikirkan seperti memakan makanan yang biasa anda makan sepanjang hari. Makanan ini memberi anda tenaga kerana mengandungi kalori, yang merupakan unit tenaga. Perhatikan kesan makan kepada anda ketika anda lapar berbanding dengan perasaan anda ketika anda minum secawan kopi.

Itulah perbezaan yang anda rasakan semasa menambah BCAA. BCAA adalah protein, jadi perlakukannya dengan cara yang sama seperti anda melihat sumber protein lain.

Bolehkah BCAA menjadikan anda lebih kuat?

Bolehkah BCAA menjadikan anda lebih kuat?

Kemungkinan besar tidak. Di mana BCAA benar-benar bersinar adalah kemampuan mereka untuk menolong mereka yang berusaha menurunkan lemak. Dengan kata lain, suplemen BCAA boleh menyebabkan peningkatan kehilangan lemak badan semasa masih dapat mengekalkan prestasi senaman [26]. Perhatikan kata kunci "mengekalkan" di sini dari segi kekurangan kalori; di situlah faedahnya kelihatan berakhir. Oleh itu, mengambil BCAA semasa fasa pemotongan / penurunan lemak adalah di mana anda kemungkinan besar akan melihat faedah terbesar untuk rejim latihan anda.

Adakah Saya Akan Menurunkan Berat atau Jisim Otot Sekiranya saya berhenti menggunakan suplemen BCAA?

Adakah Saya Akan Menurunkan Berat atau Jisim Otot Sekiranya saya berhenti menggunakan suplemen BCAA?

Tidak, tidak mungkin anda akan melakukannya. Ini banyak bergantung pada seberapa giat anda berlatih dan seberapa tepat rancangan pemakanan anda. Sekiranya perkara-perkara itu jatuh di tepi jalan, maka perkara-perkara tersebut akan menjadi sebab paling mungkin mengapa anda kehilangan jisim otot.

Ingat, suplemen BCAA hanyalah satu bahagian kecil untuk teka-teki yang jauh lebih besar. Adakah ia akan membantu? Tentunya. Adakah ini akhir-akhir, semuanya? Tidak.

Ⓘ Sebarang produk tambahan & jenama khusus yang dipaparkan di laman web ini tidak semestinya disokong oleh Zachary.

Foto Stok dari UfaBizPhoto / Shutterstock

Daftar Untuk Kemas Kini!

Dapatkan Kemas kini Tambahan, Berita, Tawaran, Hadiah & Banyak Lagi!

Sila masukkan alamat emel yang sah.
Ada yang salah. Sila periksa penyertaan anda dan cuba lagi.


Adakah pos ini membantu?

Mengenai Penulis