Walaupun apa-apa cadangan produk tertentu yang anda lihat dalam catatan ini adalah pendapat kami, pakar nutrisi dan / atau pakar kesihatan yang diperakui dan / atau jurulatih peribadi yang diperakui telah menyemak fakta dan mengkaji semula kandungan disokong yang dikaji.

Jaminan Top10Supps: Jenama yang anda temui disenaraikan di Top10Supps.com tidak mempunyai pengaruh terhadap kami. Mereka tidak boleh membeli kedudukan mereka, menerima rawatan khas, atau memanipulasi dan meningkatkan kedudukan mereka di laman web kami. Walau bagaimanapun, sebagai sebahagian daripada perkhidmatan percuma kami kepada anda, kami cuba untuk bergaul dengan syarikat yang kami semak dan mungkin mendapat pampasan apabila anda menghubungi mereka melalui pautan sekutu di laman web kami. Apabila anda pergi ke Amazon melalui laman web kami, sebagai contoh, kami boleh mendapatkan komisen mengenai suplemen yang anda beli di sana. Ini tidak memberi kesan ke atas objektif dan kesaksamaan kita.

Tidak kira apa-apa pengaturan kewangan semasa, masa lalu, atau masa depan, kedudukan setiap syarikat pada senarai editor kami berdasarkan dan dikira dengan menggunakan kriteria peringkat objektif, serta ulasan pengguna. Untuk maklumat lanjut, lihat bagaimana kita menilai makanan tambahan.

Di samping itu, semua ulasan pengguna yang disiarkan di Top10Supps menjalani pemeriksaan dan kelulusan; tetapi kami tidak menilai ulasan yang dikemukakan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang disiasat untuk kesahihan, atau jika mereka melanggar garis panduan kami. Kami berhak untuk meluluskan atau menolak sebarang semakan yang dihantar ke laman web ini mengikut garis panduan kami. Sekiranya anda mengesyaki pengguna mengemukakan semakan untuk sengaja palsu atau penipuan, kami menggalakkan anda untuk berbuat demikian beritahu kami di sini.

Sindrom usus yang sengit (IBS) adalah gangguan fungsi gastrointestinal, yang menjejaskan kira-kira 11% daripada populasi global. Ia dikaitkan dengan beberapa gejala pencernaan, seperti sakit perut, kembung perut, kembung berlebihan, dan perubahan amalan usus besar, dan boleh mengurangkan kualiti hidup seseorang.

Punca IBS

Gangguan pencernaan fungsional, seperti IBS, disebabkan oleh saluran GI berfungsi dengan tidak normal. Ini bermakna sukar untuk mendiagnosis keadaan ini kerana tidak ada biomarker yang dapat menentukan apakah seseorang memiliki IBS.

Oleh itu, profesional penjagaan kesihatan harus bergantung pada laporan pesakit mengenai kriteria tertentu.

Walaupun punca sebenar tidak difahami sepenuhnya, beberapa hipotesis telah dikemukakan dalam kesusasteraan saintifik. Ini termasuk jangkitan GI, tekanan psikologi, keabnormalan pergerakan usus dan masalah dengan paksi usus.

Menguruskan IBS

Tidak ada penawar untuk IBS tetapi gejala-gejala boleh diuruskan melalui ubat-ubatan preskripsi, perubahan diet, dan suplemen pemakanan.

Ubat-ubatan termasuk agonis / antagonis serotonin, antispasmodik, dan antidepresan. Walaupun ini boleh menangani beberapa isu di IBS, pelbagai gejala, ubat tidak dapat menyelesaikan semuanya.

Juga, penggunaan jangka panjang ubat-ubatan ini dikaitkan dengan beberapa kesan sampingan.

Oleh kerana masalah ini, penyelidik telah meneroka alternatif untuk keadaan ini. Kerana pesakit sering melaporkan makanan tertentu boleh menyebabkan lebih banyak gejala daripada yang lain dan oleh itu beberapa intervensi diet telah diselidiki.

Campurtangan diet untuk IBS

Campuran diet yang biasa untuk IBS adalah diet rendah FODMAP. FODMAP bermaksud "Fermentable, Oligo-saccharides, Di-sakarida, Mono-saccharides, dan Polyols."

Ini adalah karbohidrat rantaian pendek, yang kurang dicerna dan diserap oleh usus kecil. Ini bermakna bahawa mereka pergi ke usus besar di mana mereka ditapai oleh bakteria yang menjajahnya, yang menyebabkan gas seperti hidrogen dan metana dibentuk.

Mengehadkan makanan yang tinggi dalam karbohidrat rantaian pendek ini boleh meningkatkan gejala IBS.

Beberapa kajian telah menyarankan bahawa campur tangan diet ini boleh berkesan mengurangkan gejala pada orang dengan IBS (1). Walau bagaimanapun, kajian lanjut diperlukan yang merangkumi lebih banyak pesakit dan dijalankan dalam tempoh yang lebih lama untuk dapat membuat kesimpulan yang lebih tegas tentang keberkesanannya.

Juga, kerana diet boleh menjadi sangat ketat, mungkin sukar bagi pesakit untuk mematuhi jangka panjang dan mempunyai potensi untuk menyumbang atau memperburuk tingkah laku makan tanpa gangguan.

Pengurangan tekanan untuk IBS

Gejala IBS sering menjadi lebih teruk oleh tekanan. Ini kerana kepekatan neuron terbesar di luar otak dan saraf tunjang berada di saluran gastrousus.

Hormon tekanan boleh memberi kesan kepada pergerakan melalui saluran gastrointestinal, sama ada dengan mempercepat atau melambatkannya dan boleh menyebabkan otot-otot di usus menjadi kejang. Oleh itu, teknik pengurangan tekanan boleh digunakan untuk menguruskan gejala IBS.

Kajian telah menyerlahkan dua teknik pengurangan stres sebagai berpotensi membantu: campur tangan berasaskan meditasi dan perhatian. Walau bagaimanapun, percubaan terkawal placebo yang lebih rawak diperlukan untuk menentukan keberkesanannya untuk IBS (2).

Memandangkan masalah dengan ubat-ubatan preskripsi, dan kekurangan bukti jangka panjang mengenai campur tangan diet dan teknik pengurangan tekanan, suplemen pemakanan kadang-kadang berguna untuk menguruskan gejala IBS. Ini dapat membantu mengatasi gejala IBS semasa dan membantu mengurangkan gejala masa depan. Berikut adalah makanan tambahan terbaik untuk IBS:

Ⓘ Kami sangat mengesyorkan supaya anda berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil apa-apa suplemen untuk memastikan tidak terdapat kontraindikasi dan bahawa ia sesuai untuk anda. Maklumat ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat profesional atau dimaksudkan untuk digunakan untuk mencegah, mendiagnosis, atau merawat sebarang penyakit atau penyakit.

6 Tambahan yang Berguna untuk IBS

Peppermint

Ekstrak Peppermint

Pudina (Mentha piperita) adalah tumbuhan hibrid dari cat air dan spearmint, sering digunakan untuk aroma dan rasa. Ia pada mulanya digunakan untuk tujuan perkilangan masakan dan makanan tetapi kemudiannya digunakan untuk manfaat terapeutiknya.

Komponen minyak peppermint kelihatannya merupakan unsur yang paling bermanfaat dalam tumbuhan, dan ia mengandungi sejumlah besar metanol, yang dianggap sebagai bahan bioaktif utama.

Peppermint digunakan untuk keupayaan untuk melegakan otot-otot di dalam perut dan saluran pencernaan. Nampaknya dapat mempercepat fasa awal pencernaan di perut sambil mengurangkan motilitas kolon.

Bagaimanakah peppermint membantu IBS?

Kajian terkawal plasebo dua kali buta mendapati bahawa minyak peppermint yang diambil 3 kali sehari selama 6 minggu dapat mengurangkan sakit perut dengan ketara pada mereka yang mempunyai IBS berbanding plasebo (3). Walau bagaimanapun, faedah-faedah ini tidak lagi dilihat 2 minggu selepas pemberhentian berhenti, yang menonjolkan kegunaan mengambil minyak peppermint secara berterusan untuk IBS.

Ujian rawak yang dikendalikan oleh plasebo yang berpotensi dua kali ganda mendapati bahawa dua kapsul bersalut enterik yang diambil dua kali sehari selama 4 minggu dapat mengurangkan banyak gejala IBS berbanding dengan plasebo (4).

Gejala-gejala yang dinilai termasuk perut kembung, sakit perut atau ketidakselesaan, cirit-birit, sembelit, rasa tidak sempurna pemindahan, sakit pada buang air besar, laluan gas atau lendir dan segera di buang air besar. Selepas 4 minggu, 75% pesakit dalam kumpulan minyak peppermint menunjukkan penurunan lebih daripada 50% dalam gejala IBS, berbanding hanya 38% dalam kumpulan plasebo.

Bagaimanakah saya mengambil minyak pudina?

Untuk mendapatkan manfaat minyak peppermint untuk IBS, adalah disyorkan untuk mengambil antara 450 dan 750 mg minyak sehari dalam 2 atau 3 dos dibahagikan. Ini bersamaan dengan 0.1 dan 0.2 ml minyak setiap dos dan mencerminkan kandungan mentol antara 33% dan 55%.

Kebanyakan kajian telah menggunakan kapsul bersalut enterik supaya kapsul tidak memecah terlalu awal dalam proses pencernaan. Kesan otot-minyak minyak peppermint boleh menjejaskan esofagus jika kapsul rosak awal. Oleh itu, disyorkan untuk mengambil minyak pudina dalam bentuk kapsul bersalut berasaskan untuk IBS. Walau bagaimanapun, ia juga boleh didapati dalam bentuk cecair.

Semak ia: Top 10 Suplemen Peppermint!

Pycnogenol

Tambahan Bark Pine Bark

Pycnogenol adalah perumusan yang dipatenkan dari Ekstrak Pine Bark yang diseragamkan untuk mengandungi 65-75% daripada sebatian Procyanidin mengikut berat. Procyanidins adalah struktur seperti rantai yang terdiri daripada catechin yang serupa dengan yang terdapat dalam teh hijau.

Pycnogenol adalah serupa dengan ekstrak biji anggur dan polifenol koko, yang bersama-sama adalah 3 sumber yang paling biasa Procyanidins.

Ia mempunyai beberapa kesan ke atas badan seperti meningkatkan aliran darah (hasil daripada meningkatkan kadar oksida nitrat) dan meningkatkan kawalan glukosa darah.

Bagaimanakah pycnogenol membantu IBS?

Kajian terbuka-label mendapati bahawa 150 mg pycnogenol yang diambil setiap hari selama 3 minggu dapat mengurangkan sakit dengan ketara berbanding dengan kumpulan kawalan (5). Salah satu kumpulan kawalan mengambil 10 mg Buscopan (antispasmodic) apabila diperlukan dan kumpulan lain mengambil antispasmina col forte, 50 mg papaverine hydrochloride dan 10 mg belladonna ekstrak apabila diperlukan. Kesakitan yang ringan dan tekanan perut menurun dalam semua kumpulan rawatan, menunjukkan bahawa antispasmodik juga boleh menjadi sederhana berkesan dalam mengurangkan gejala IBS.

Bagaimana saya mengambil pycnogenol?

Untuk mendapatkan manfaat pycnogenol untuk IBS, disyorkan untuk mengambil 150 mg sehari. Dos antara 40 dan 60 mg adalah berkesan tetapi dos yang lebih tinggi adalah disyorkan untuk keberkesanan yang optimum.

Kajian telah menggunakan dos dua kali sehari dan dos harian tunggal. Kedua-dua strategi ini seolah-olah berkesan tetapi mereka masih belum dibandingkan secara langsung dalam kesusasteraan penyelidikan. Pycnogenol boleh diambil dengan atau tanpa makanan.

berberine

Berberine Extract

Berberine adalah alkaloid yang diekstrak daripada beberapa tumbuhan yang digunakan dalam perubatan tradisional Cina. Ia digunakan terutamanya untuk mengurangkan ketahanan insulin dan meningkatkan biomarker pada orang dengan diabetes jenis 2 jenis, seperti glukosa puasa dan HbA1c.

Berberine mengaktifkan enzim yang dipanggil Adenosine Monophosphate-Activated Protein Kinase (AMPK) sambil menghalang Protein-Tyrosine Phosphatase 1B (PTP1B), yang meningkatkan kepekaan insulin. Ia juga melindungi sel-sel β, mengawal glukoneogenesis hepatik, dan mengurangkan isyarat sitokin radang.

Bagaimanakah berberine membantu IBS?

Percubaan klinikal dikawal plasebo dua kali buta mendapati bahawa 400 mg berberine hydrochloride yang diambil dua kali sehari selama 8 minggu dapat mengurangkan frekuensi cirit-birit, kekerapan sakit perut dan keperluan mendesak berbanding dengan plasebo6). Faedah lain dari pemberian berberine termasuk penurunan keseluruhan gejala IBS, penurunan kemurungan dan kebimbangan dan peningkatan kualiti hidup IBS yang berkaitan dengan plasebo. Berberine juga diterima dengan baik oleh semua peserta.

Bagaimana saya mengambil berberine?

Untuk mendapatkan manfaat berberine untuk IBS, disyorkan untuk mengambil 400 mg dua kali sehari. Adalah penting untuk memecahkan dos sebagai terlalu banyak sekaligus boleh menyebabkan masalah pencernaan, seperti perut, kekejangan, dan cirit-birit.

Walaupun ia boleh diambil pada bila-bila masa, jika ingin mendapatkan manfaat glukosa darah berberine, disarankan untuk mengambilnya dengan makanan atau tidak lama selepas itu. Ini mengambil kesempatan daripada kenaikan glukosa dan lipid yang secara semula jadi berlaku semasa makan.

Semak ia: 10 Makanan Berberine Teratas!

Curcumin

Ekstrak Curcumin

Curcumin adalah pigmen kuning yang terdapat dalam kunyit, tumbuhan berbunga keluarga halia yang sering digunakan sebagai rempah dalam kari. Ia adalah polifenol yang mempunyai ciri-ciri anti-radang dan dapat meningkatkan jumlah antioksidan tubuh menghasilkan.

Curcumin dan curcuminoids lain yang terdapat dalam kunyit boleh diekstrak untuk menghasilkan makanan tambahan yang mempunyai potensi yang lebih tinggi daripada kunyit. Walau bagaimanapun, kurkumin diserap dengan buruk semasa proses pencernaan jadi beberapa formulasi yang berbeza telah dibuat untuk meningkatkan ketersediaan bio. Ia sering digabungkan dengan ekstrak lada hitam yang dipanggil piperine. Ia juga boleh digabungkan dengan lipid dan terdapat dalam produk dipatenkan BCM-95® dan Meriva®. Bahan tambahan ini memberikan perbezaan yang signifikan dari segi keberkesanan. Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa penyerapan kurkumin meningkat sehingga 2000% apabila digabungkan dengan piperine (7).

Bagaimanakah curcumin membantu IBS?

Kajian terkawal plasebo mendapati bahawa dua kapsul curcumin dan minyak pati adas (42 mg curcumin dan 25 mg minyak pati adas), yang diambil setiap hari selama 30 hari dapat mengurangkan gejala IBS dengan ketara, termasuk kesakitan perut, berbanding plasebo (8). Peratusan pesakit bebas gejala juga jauh lebih tinggi dalam kelompok curcumin dan minyak biji adas daripada kumpulan plasebo. Kualiti kehidupan yang berkaitan dengan IBS juga bertambah baik berikutan pelengkap dengan curcumin dan minyak benih adas.

Meta-analisis kajian menyiasat penggunaan kurkumin untuk IBS mendapati bahawa ciri-ciri antioksidan dan anti-radang kedua-duanya bertindak untuk mengurangkan gejala IBS (9). Selain itu, analisis meta melaporkan bahawa kurkumin ditoleransi dengan baik, tanpa bukti kejadian buruk yang berlaku dalam kajian yang disertakan.

Bagaimanakah saya mengambil kurkumin?

Untuk mendapatkan manfaat kurkumin, disarankan untuk memasangkan suplemen dengan piperine, BCM-95® or Meriva®.

Untuk menambah curcumin dengan piperine, disarankan untuk mengambil 500 mg curcumin dengan 20 mg piperine tiga kali sehari, bersamaan dengan jumlah 1500 mg curcumin dan 60 mg piperine setiap hari.

Untuk menambah BCM-95® (gabungan kombinasi curcumin dan minyak pati), disyorkan untuk mengambil 500 mg dua kali sehari, bersamaan dengan jumlah 1000 mg setiap hari.

Curcumin boleh diambil pada bila-bila masa tetapi harus dimakan dengan makanan.

Semak ia: Tambahan 10 Suplemen Curkumin!

Synbiotik

Synbiotik adalah gabungan prebiotik dan probiotik yang secara sinergik menggalakkan kesihatan gastrousus dengan meningkatkan kelangsungan hidup dan pematuhan suplemen makanan mikrobial secara langsung.

Walaupun punca sebenar IBS tidak diketahui, bakteria usus diketahui memainkan peranan yang besar (10). Walaupun beberapa kajian telah menonjolkan potensi probiotik untuk mengurangkan gejala IBS, yang lain tidak menemui mereka untuk mendapat manfaat. Juga, isu metodologi dengan kajian yang sedia ada bermakna bahawa keberkesanan potensi mereka tidak jelas (11,12). Atas sebab ini, semakin banyak penyelidik telah meneroka potensi sinbiotik untuk IBS.

Bagaimana sinbiotik membantu IBS?

Kajian rapi yang dikawal oleh rawak yang double-blind menyiasat kesan dos yang bergantung kepada sinbiotik terhadap gejala gastrointestinal dan keletihan di IBS (13). Peserta diperuntukkan kepada 1 dari 3 kumpulan: kumpulan dos yang menerima 2 kapsul synbiotik, kumpulan dos yang menerima 1 kapsul synbiotik dan 1 kapsul plasebo, atau kumpulan plasebo yang menerima 2 kapsul plasebo. Setiap kapsul sintetik mengandungi 10 bilion unit pembentukan koloni (CFU) bakteria probiotik yang terdiri daripada enam jenis Lactobacillus (rhamnosus, acidophilus, casei, bulgaricus, plantarum, dan air liur) dan dua jenis Bifidobacterium (bifidum artikel longum). Setiap kapsul juga mengandungi 175 mg fructooligosaccharides, 150 mg Ulmus davidiana (Serbuk kayu elm licin), 10 mg Geum urbanum (herb bennet) serbuk, dan 100 mg serbuk inulin sebagai prebiotik.

Selepas 8 minggu suplemen, didapati bahawa ketidakselesaan perut, kembung perut, kekerapan bangku yang terbentuk, dan keletihan semuanya bertambah baik dalam kumpulan dos yang tinggi berbanding dengan kumpulan plasebo. Hasilnya mencadangkan kesan yang kecil bergantung kepada sinbiotik terhadap gejala IBS.

Bagaimanakah saya mengambil sinbiotik?

Untuk mendapatkan manfaat sinbiotik untuk IBS, disyorkan untuk mengambil 2 kapsul sebanyak 10 bilion CFU setiap hari. Ini boleh diambil pada bila-bila masa tetapi tidak boleh diambil dengan minuman panas kerana ini akan memusnahkan bakteria yang bermanfaat dalam makanan tambahan.

Psyllium

Psyllium terdiri daripada serat yang diambil dari tumbuhan yang dikenali sebagai Plantago ovata. Ia kadang-kadang dipanggil Psyllium Plantago. Ia adalah larut air (hydrophilic) dan pembentukan gel, sementara mempunyai penapaian yang rendah. Psyllium biasanya dikenali dengan nama jenama Metamucil.

Psyllium telah ditunjukkan untuk meningkatkan saiz dan kelembapan tahi. Berbanding dengan sumber serat makanan yang lain, nampaknya lebih berkesan dalam membentuk najis dan merupakan salah satu sumber serat yang tidak dikaitkan dengan perut kembung yang berlebihan.

Bagaimanakah psyllium membantu IBS?

Kajian semula kajian mendapati bahawa rantaian panjang, likat menengah, serat dan sederhana yang boleh dimakan serat makanan, seperti psyllium, boleh membantu menguruskan gejala IBS. Serat pemakanan mencapai manfaat ini melalui beberapa mekanisme yang berbeza, termasuk peningkatan massa kotoran dengan rangsangan mekanikal / kerengsaan mukosa kolon dengan peningkatan rembesan dan peristalsis, dan tindakan produk sampingan fermentasi, seperti asid lemak rantaian pendek, pada mikrobiota usus , sistem imun dan sistem neuroendokrin saluran gastrousus. Kajian itu juga membuat kesimpulan bahawa ia selamat dan berkesan dalam meningkatkan gejala IBS secara global.

Bagaimanakah saya mengambil psyllium?

Memandangkan psyllium begitu tinggi serat, disyorkan untuk memulakan di bahagian bawah dos apabila menggunakan suplemen untuk IBS. Lebih baik bermula dengan mengambil 5 g psyllium diambil sekali dengan makanan bersama sekurang-kurangnya 200 ml cecair.

Bukti menunjukkan bahawa dos sehingga 30 g dapat diterima dengan baik jika air yang mencukupi digunakan tetapi lebih baik untuk mengurangkan jumlah ini secara beransur-ansur untuk mengelakkan kesan penghadaman negatif.

Jika menggunakan psyllium untuk sifat-sifat pembentukan tahi, mengambil 5 g tiga kali sehari adalah titik permulaan yang disyorkan, yang kemudiannya dapat diselaraskan ke atas atau ke bawah bergantung pada kesan yang diperhatikan.

Semak ia: 10 Tambahan Psyllium!

Garis bawah

IBS boleh menjadi keadaan yang sangat mencabar untuk mengurus, secara fizikal dan mental, dan boleh mengambil tol yang signifikan pada kualiti hidup seseorang. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa cara untuk membantu mengurangkan gejala.

Seperti banyak ubat-ubatan boleh menyebabkan kesan sampingan negatif, dan campur tangan diet boleh mencabar untuk mematuhi, ramai orang dengan IBS mencari alternatif. Ini termasuk melaksanakan teknik pengurangan tekanan, seperti kesedaran dan meditasi.

Selain itu, beberapa makanan tambahan dapat membantu mengurangkan gejala IBS dan meningkatkan kualiti hidup, menjadikan keadaan lebih mudah untuk ditangani setiap hari.

Ⓘ Sebarang produk tambahan & jenama khusus yang dipaparkan di laman web ini tidak semestinya disokong oleh Emma.

Foto Stok dari Emily frost / Shutterstock

Daftar Untuk Kemas Kini!

Dapatkan Kemas kini Tambahan, Berita, Tawaran, Hadiah & Banyak Lagi!

Sila masukkan alamat emel yang sah.
Ada yang salah. Sila periksa penyertaan anda dan cuba lagi.


Adakah pos ini membantu?

Mengenai Penulis