8 Suplemen Terbaik untuk Pertumbuhan Janggut & Kesihatan

Manusia mengusap janggutnya

Terdapat makanan tambahan untuk semua jenis tujuan di luar sana. Sesetengah daripada mereka membantu anda membina otot, sesetengahnya mengekalkan rambut dan kulit anda dengan baik dan sihat, dan kemudian ada suplemen pertumbuhan janggut.

Walau bagaimanapun, apabila niche baru muncul, seseorang mesti sedar kemungkinan penipuan yang boleh wujud. Walaupun ini tidak digunakan untuk semua niche, niche yang lebih baru patut diberi perhatian khusus.

Selalunya orang-orang yang tidak beretika yang berada di luar semata-mata untuk wang anda dan tidak peduli apa matlamat sebenar anda; yang kesihatan, pertumbuhan, dan umur panjang janggut anda!

Hari ini, kami akan pergi ke makanan tambahan 8 yang akan membantu anda mencapai matlamat tersebut, dan janggut yang seksi, yang anda sudah selesai!

Bagaimanakah A Beard Grow di Tempat Pertama?

Garis Masa Daripada Seorang Lelaki yang Menumbuhkan Janggut

Pertama, sebelum kita pergi ke pelbagai jenis suplemen yang tersedia untuk anda, mari kita bincangkan bagaimana janggut sebenarnya tumbuh supaya kita memahami bagaimana suplemen ini akan membantu kita.

Perkara yang paling penting untuk mengetahui tentang pertumbuhan janggut ialah androgen adalah pengawal selia yang paling penting dalam semua pertumbuhan rambut, terutamanya rambut muka. Semasa kami berkembang melalui akil baligh, kami androgen secara semula jadi meningkat. Kerana ini, kami rambut vellus (rambut prepubescent) bertukar menjadi apa yang dipanggil rambut terminal, yang mencipta batang rambut lebih besar, lebih curam, dan lebih gelap (1).

The androgen yang paling kuat yang kita ketahui adalah testosteron dan dihydrotestosteroneAtau lebih dikenali sebagai DHT. Oleh itu, masuk akal bahawa kita perlu meningkatkan testosteron dan DHT untuk menyokong pertumbuhan janggut anda, bukan?

Satu perkara penting untuk diingat di sini sebelum kita menyelam ke dalam senarai tambahan ialah menyediakan nutrien yang sesuai untuk badan anda akan mempercepatkan proses pertumbuhan janggut, serta menjaga kesihatan. Oleh itu, saya menekankan pentingnya pemakanan yang baik dengan banyak protein untuk pertumbuhan semula sel folikel rambut yang optimum, lemak pemakanan (tepu dan tidak tepu) untuk menyokong proses hormon tubuh, dan mikronutrien yang membantu dalam proses fisiologi tubuh setiap hari.

Dengan semua minda ini, kini anda sedar tentang sebab-sebab mengapa makanan tambahan yang akan saya bincangkan dengan anda akan membantu dalam pertumbuhan dan umur panjang janggut anda. Tanpa berlengah lagi, berikut adalah senarai suplemen yang akan membantu anda mendapatkan janggut yang anda inginkan!

Tambahan 8 Berguna untuk Janggut Anda

Boron

Boron adalah mineral yang biasa ditemui dalam pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran seperti brokoli, epal, dan alpukat. Kami tidak banyak memikirkannya. Ramai di antara kita tidak tahu apa maksudnya. Nah, mungkin kita perlu memberi lebih banyak pemikiran.

Dalam percubaan 6 hari singkat, boron dapat mengurangkan kedua-dua estrogen dan meningkat testosteron percuma (2). Ini sangat penting, kerana terdapat perbezaan yang besar antara testosteron bebas dan jumlah testosteron. Testosteron percuma hanya menyumbang kira-kira 0.1-0.3% daripada jumlah testosteron lelaki, kerana selebihnya adalah terikat kepada hormon yang dipanggil SHBG, atau globulin mengikat hormon seks (hormon seks)3). Dalam keadaan ini, ia tidak boleh melakukan apa-apa fungsi lain atau mensasarkan mana-mana tisu lain untuk melaksanakan fungsi steroidnya, seperti pertumbuhan sel. Walau bagaimanapun, testosteron percuma boleh.

Inilah sebabnya mengapa ia sangat penting apabila data menunjukkan peningkatan testosteron percuma, bukan hanya jumlahnya. Peningkatan ini kemungkinan besar dapat mencapai lebih banyak berbanding dengan jika ia hanya peningkatan jumlah testosteron tanpa kesan pada testosteron bebas. Dalam kajian terdahulu, peningkatan testosteron percuma sebenarnya dicapai dengan mengurangkan SHBG dalam darah.

Berapa Banyak yang Perlu Diambil:

  • Penyelidikan masih menentukan dos terhingga, tetapi 10mg nampaknya menjadi tempat yang manis, yang lazimnya menghasilkan keputusan kurang dari satu minggu.

Semak ia: atas 10 suplemen boron tertinggi.

vitamin D

Minyak cahaya matahari yang baik. Malangnya, sukar untuk dijumpai dalam banyak makanan secara semulajadi, kerana kebanyakan sumber yang diperoleh dari kami sering diperkaya, seperti dalam bijirin, susu dan jus oren. Inilah sebabnya mengapa kami menambahnya.

Walaupun anda hidup dalam iklim yang lebih tropika, tidak mungkin anda mencapai jumlah optimum vitamin ini untuk menyaksikan potensi terbaiknya.

Satu kajian mengambil lelaki 165 dan memberikan mereka lebih daripada 3,000 IU Vitamin D setiap hari selama satu tahun, dan mereka menyaksikan peningkatan ketara dalam kedua-dua testosteron total dan percuma! (4).

Apa yang orang ramai tidak sedar ialah vitamin D secara teknikal prohormon. Tidak, bukan jenis sintetik yang telah disalahgunakan tahun lalu (aka perancang steroid), tetapi semulajadi yang membantu dalam penciptaan sel steroid baru dari kolesterol, iaitu blok bangunan untuk testosteron dan derivatifnya.

Adalah penting bahawa kita memperoleh vitamin ini melalui pelbagai kaedah untuk memastikan kita mendapat cukup. Ini boleh dicapai dengan mendapat pendedahan kulit pada sinar matahari apabila mungkin, makan makanan yang diperkaya dengan vitamin D, dan menambah suplemen vitamin D yang berkualiti tinggi.

Berapa banyak yang perlu diambil:

  • Kajian sebelumnya menggunakan 3,300 IU, jadi saya akan mengesyorkan menggunakan suplemen vitamin D 5,000 IU, ini adalah dos yang paling sering didapati secara komersil.

Semak ia: top 10 tertinggi vitamin D tambahan.

Ashwagandha

Ini adalah herba Ayurveda yang paling terkenal dengan ciri-cirinya sebagai anxiolytic (mampu mengurangkan tahap kebimbangan). Walau bagaimanapun, di mana ia menjadi menarik adalah korelasi yang ada di antara prestasi atlet dan testosteron.

Dalam kajian kekuatan latihan yang melibatkan lelaki yang tidak pernah mempunyai kekuatan yang kerap dilatih sebelum dalam hidup mereka, minggu-minggu 8 yang dilengkapi dengan ashwagandha dapat meningkatkan kekuatan mereka dan meningkatkan testosteron mereka jauh lebih tinggi daripada kumpulan kawalan yang tidak mengambil suplemen (5). Ini diambil pada dos yang sangat sederhana iaitu 300 mg, kerana kebanyakan dos yang tersedia secara komersial adalah dari 400-500 mg.

Berapa banyak yang perlu diambil:

  • Ekstrak akar ekstrak ashwagandha 300 minimum yang diambil setiap hari.

Semak ia: atas 10 tertinggi makanan tambahan ashwagandha.

Creatine

Kebanyakan orang berpendapat bahawa suplemen ini hanya untuk mereka yang sangat diperkaya di dunia kekuatan dan latihan kuasa. Walaupun mungkin benar bahawa aktiviti tersebut meningkatkan testosteronnya yang menggalakkan kesannya, ia tidak semestinya perlu untuk menyaksikan hasil kreatin yang luar biasa dapat memberikan anda!

Dalam hanya minggu 3, DHT menunjukkan ketinggian yang besar dalam sekumpulan pemain rugby yang berusia kolej 20 yang sehat (6). DHT bertanggungjawab untuk pertumbuhan rambut wajah lurus dari masa ke masa. Kerana ini, ia bertanggungjawab untuk memberikan janggut yang bagus, sihat, penuh dengannya (7).

Walaupun dalam kajian pemerhatian mudah pengguna kreatif 26 setiap hari, mereka diperhatikan mempunyai kadar testosteron yang agak tinggi sebelum mereka mula mengambilnya (serta bonus tambahan yang mempunyai penilaian "kolesterol buruk" yang rendah)8). Jadi suplemen creatine tidak semestinya perlu dikaitkan dengan rejim latihan berat badan. Dengan peningkatan kedua-dua testosteron dan DHT, dua androgen yang sangat kuat, creatine pastinya merupakan tambahan yang saya mahu dalam timbunan pertumbuhan janggut saya.

Berapa banyak yang perlu diambil:

  • Gram 5 setiap hari.

Semak ia: suplemen creatine tertinggi 10 tertinggi.

Royal Jelly

Bukan suplemen biasa anda pasti. Jangan risau, jika anda tidak suka madu, anda boleh mendapatkannya dalam bentuk terkandungnya juga.

Peningkatan dalam dunia suplemen, ia agak serupa dengan debunga dalam struktur kimianya. Ia mula diperiksa untuk melihat kesannya ke atas paras kolesterol dalam darah, di mana ia telah terbukti memberikan pengurangan ketara (9).

Walau bagaimanapun, apa yang paling menarik perhatian di sini ialah satu kajian yang mengambil dewasa dewasa yang lebih tua (terutamanya di antara umur 40-60) dan memberi mereka 3,000 mg jelly royal untuk mengambil selama enam bulan (10). Apa yang mereka saksikan, bersama-sama dengan peningkatan tahap glukosa darah, peningkatan testosteron. Kini, ia tidak sepatutnya dibandingkan dengan makanan tambahan seperti boron dan vitamin D.

Walau bagaimanapun, apa yang menjadikan ini begitu ketara ialah ia berlaku pada individu yang lebih tua. Selalunya lebih sukar untuk menyaksikan peningkatan testosteron dan androgen lain seperti yang kita umur, kerana penurunan secara semulajadi dari masa ke masa. Walaupun banyak kajian membandingkan kesan jeli diraja untuk testosteron tidak hadir pada masa ini, fakta ini sahaja memberi kita janji yang besar untuk masa depannya.

Berapa banyak yang perlu diambil:

  • 3,000 mg per hari.

Semak ia: atas 10 tertinggi royal jelly supplements.

Kafein

Cukup menarik, bahawa o'Joe cawan yang anda miliki setiap pagi mungkin membantu anda menumbuhkan janggut itu! Nah, dengan pengecualian sudah tentu.

Kafein nampaknya meningkatkan tindak balas testosteron untuk senaman, seperti pengambilan kafein sejurus sebelum latihan meningkatkan testosteron oleh 12-15% lebih daripada kumpulan yang tidak mengambilnya sebelum prestasi pecut yang kuat11).

Jadi, ini sepatutnya memberi anda alasan yang lebih besar untuk memulakan rejim senaman yang konsisten jika anda belum melakukannya. Kajian yang sama menunjukkan bahawa latihan dengan sendirinya dapat meningkatkan testosteron dengan purata 53%. Ini ditunjukkan dengan 240mg kafein, iaitu kira-kira jumlah yang sama yang anda dapati dalam kopi ais bersaiz sederhana anda.

Berapa banyak yang perlu diambil:

Ini sangat individualistik, kerana orang membawa pelbagai tahap toleransi terhadap sebatian ini. Bagi sesetengah orang, mereka boleh mengambil 240mg dan merasa sama sekali tidak mempunyai kesan perangsang, sementara yang lain dapat mengambilnya dan mengalami serangan panik.

Jika anda tidak pernah mempunyai kafein sebelum ini, atau jarang memilikinya, maka secara beransur-ansur akan meningkatkan dos anda sehinggalah penanda 240mg yang anda boleh. Walau bagaimanapun, jika anda boleh mengendalikan lebih banyak kafein, daripada dengan segala cara, ambil sebanyak yang anda selesaikan.

Semak ia: atas 10 tertinggi kafein tambahan.

D-Aspartic Acid

Ini telah menjadi suplemen "testosteron-boosting" yang sangat popular selama ini, dan untuk alasan yang baik. Tetapi mekanisme di mana ia berfungsi mungkin bukan apa yang anda fikirkan.

Kajian 2009 mengkaji tindakan asid amino ini pada manusia dan tikus dan membuat kesimpulan yang sama; Tambahan ini dapat meningkatkan testosteron dalam kedua-dua manusia dan tikus dengan tidak meningkatkan testosteron secara langsung, tetapi dengan meningkatkan hormon kesuburan yang sangat penting yang disebut LH, atau hormon luteinizing (12).

Pembekuan hormon yang dihasilkan dalam kelenjar pituitari di dalam otak anda dan bertanggungjawab untuk memberi isyarat kepada buah zakar anda (lebih khusus sel Leydic) untuk memulakan pengeluaran testosteron. Ia agak mudah, jika kita mempunyai lebih banyak LH, kita akan menghasilkan lebih banyak testosteron dalam teori.

Berapa banyak yang perlu diambil:

  • Keputusan itu masih dipertikaikan mengenai berapa banyak yang perlu anda ambil tepat, tetapi di mana saja di antara 2,000-3,000mg cukup memadai.

Semak ia: atas 10 tertinggi diberi asidat asidatik tertinggi.

L-tyrosine

Satu lagi asid amino, yang ini banyak berbeza berbanding dengan yang lain dalam senarai ini. Ini tidak menjejaskan testosteron atau mana-mana derivatifnya secara langsung. Walau bagaimanapun, apa itu TIDAK lakukan dengan ketara mengurangkan tekanan.

Anda mungkin bertanya pada diri sendiri "Baiklah, tapi apa hubungannya dengan testosteron dan pertumbuhan janggut saya yang optimum?" Nah, apabila kita mengurangkan tekanan, seperti apa yang didapati apabila 100mg / kg tyrosine dapat mengurangkan kesan buruk mood, tekanan, dan kecacatan prestasi apabila terdedah kepada pertempuran jam 4.5 sejuk dan hipoksia (13). Penjelasan untuk ini adalah kerana fakta bahawa keadaan tekanan menyekat dopamin kimia "terasa baik", serta hormon kewaspadaan yang dikenali sebagai norepinephrine. Apabila tyrosin ditelan, ia boleh melarang sebarang penyumbatan hormon ini.

Apabila kita terdedah kepada stres, kita menghasilkan Kortisol, atau dikenali sebagai "hormon tekanan". Cortisol menyebabkan pelbagai masalah, salah satu yang paling penting ialah masa yang lebih mudah mendapat lemak badan dan masa yang lebih sukar kehilangannya (14). Jelas tidak baik. Bukan itu sahaja, tahap kortisol yang lebih tinggi dikaitkan dengan paras testosteron yang lebih rendah (15). Oleh itu, mengambil tyrosin pasti akan membantu kami mengurangkan kesan merosakkan kortisol pada janggut kami.

Semak ia: atas 10 makanan tambahan l-tirosin tertinggi.

Kesimpulan

Kesihatan janggut optik dan pertumbuhan memerlukan pendekatan yang pelbagai. Bukan sahaja ia memerlukan peningkatan tahap kedua-dua testosteron dan DHT, tetapi juga pengurusan tekanan yang tepat.

Juga, kita harus memastikan bahawa kita menyediakan diri bukan sahaja dengan vitamin dan mineral yang saya masukkan ke dalam senarai ini tetapi juga mengambil suplemen multivitamin berkualiti tinggi untuk mengimbangi kekurangan mikronutrien yang mungkin terdapat dalam diet harian anda .

Jangan lupa untuk menambah rutin senaman yang kuat, ingatlah, ia meningkatkan peningkatan testosteron! Dengan cara ini, anda boleh memastikan bahawa anda melakukan semua yang anda boleh untuk mengekalkan janggut yang tebal untuk tahun yang akan datang.

Ambil langkah berjaga-jaga dan bereksperimen dengan suplemen yang disenaraikan di atas, dan anda pasti berada di jalan yang betul.

Ⓘ Sebarang produk tambahan & jenama khusus yang dipaparkan di laman web ini tidak semestinya disokong oleh Zachary.

Rujukan
  1. Inui, S., & Itami, S. (2012). Tindakan-tindakan Androgen pada folikel rambut manusia: Perspektif. Dermatologi Eksperimen, 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Naghii, MR, Mofid, M., Asgari, AR, Hedayati, M., & Daneshpour, M. (2011). Kesan perbandingan suplemen boron harian dan mingguan pada hormon steroid plasma dan sitokin proinflamasi. Journal of Elements Trace dalam Perubatan dan Biologi, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. Testosteron percuma. (nd). Diperolehi daripada https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel, A. (2011). Re: Kesan Peningkatan Vitamin D pada Tahap Testosteron dalam Lelaki. Jurnal Urologi, 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR, & Bhattacharyya, S. (2015). Memeriksa kesan suplemen Withania somnifera pada kekuatan dan pemulihan otot: Percubaan terkawal secara rawak. Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe, JV, Brooks, NE, & Myburgh, KH (2009). Tiga Minggu Tambahan Creatine Monohydrate Mempengaruhi Dihydrotestosterone untuk Rasio Testosteron di Pemain Rugby Berumur Umur Kolej. Jurnal Klinikal Perubatan Sukan, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Farthing, M., Mattei, A., Edwards, C., & Dawson, A. (1982). Hubungan antara testosteron plasma dan kepekatan dihydrotestosterone dan pertumbuhan rambut muka lelaki. Jurnal British Dermatologi, 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. Schilling, BK, Batu, MH, Utter, A., Kearney, JT, Johnson, M., Coglianese, R.,. . . Batu, ME (2001). Suplemen creatine dan pembolehubah kesihatan: Kajian retrospektif. Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan, 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Vittek, J. (1995). Kesan Royal Jelly pada lipid serum dalam haiwan eksperimen dan manusia dengan aterosklerosis. Experientia, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Morita, H., Ikeda, T., Kajita, K., Fujioka, K., Mori, I., Okada, H.,. . . Ishizuka, T. (2012). Kesan pengambilan jeli diraja selama enam bulan di atas sukarelawan yang sihat. Jurnal Pemakanan, 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Shephard, R. (2011). Gula-gula mengunyah berkafein meningkatkan prestasi pecut berulang dan meningkatkan testosteron dalam penunggang basikal yang kompetitif. Buku Tahunan Perubatan Sukan, 2011, 178-179. doi: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo, E., Soricelli, A., Daniello, A., Ronsini, S., & Daniello, G. (2009). Peranan dan mekanisme molekul asid D-aspartik dalam pembebasan dan sintesis LH dan testosteron pada manusia dan tikus. Biologi Reproduktif dan Endokrinologi, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Banderet, LE, & Lieberman, HR (1989). Rawatan dengan tirosin, prekursor neurotransmitter, mengurangkan tekanan alam sekitar pada manusia. Buletin Penyelidikan Otak, 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Ceccato, F., Boccato, M., Zilio, M., Barbot, M., Frigo, A., Luisetto, G.,. . . Camozzi, V. (2017). Komposisi Tubuh Berbeza Selepas Remisi Pembedahan atau Farmakologi Sindrom Cushing: Kajian DXA Calon. Penyelidikan Hormon dan Metabolik, 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch, I. (2015, Februari 23). Gejala Testosteron Rendah. Diperoleh dari https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/

Foto Stok dari Vulp / Puslatronik / Shutterstock

Daftar Untuk Pembaharuan

Dapatkan kemas kini tambahan, berita, hadiah & banyak lagi!

Ada yang salah. Sila periksa penyertaan anda dan cuba lagi.


Adakah pos ini membantu?

Tinggalkan Komen





Laman web ini menggunakan Akismet untuk mengurangkan spam. Ketahui bagaimana data komen anda diproses.

Mengenai Penulis