9 Jenis-jenis Suplemen Terbaik yang Membantu Berjangkit Keradangan

Manusia memegang tangannya di lututnya yang meradang

Keradangan telah lama ditubuhkan sebagai benang biasa untuk banyak penyakit. Sesetengah pakar percaya bahawa ia adalah faktor dalam hampir setiap penyakit dan keadaan yang meresap kita. (1) Ia dipersalahkan untuk segala-galanya daripada penyakit jantung dan kanser kepada kemurungan dan Alzheimer.

Seperti semua perkara sains, kita sentiasa belajar, tetapi jelas bahawa keradangan adalah faktor risiko penyakit kronik.

Adalah penting untuk terlebih dahulu memahami bahawa terdapat dua jenis keradangan: akut dan kronik. Keradangan akut adalah salah satu mekanisme pertahanan yang paling kuat badan. Ia adalah tindak balas fisiologi semula jadi tubuh kepada stres dari kecederaan, kerengsaan, atau jangkitan. Kawasan yang terjejas menjadi merah, hangat ke sentuhan, dan lembut apabila badan kita menghantar sel darah putih untuk memulakan pembaikan kerosakan. Gejala-gejala ini menunjukkan bahawa tubuh bekerja untuk menyembuhkan kecederaan. Sebaik sahaja tubuh menyembuhkan dengan normal, fungsi yang sihat, gejala-gejala hilang. (2)

Walau bagaimanapun keradangan tidak selalu memberi respons kepada badan.

Keradangan kronik adalah sesuatu yang berlaku walaupun badan anda tidak terancam. Apabila keradangan menjadi salah atau terlalu lama, ia boleh mencetuskan proses penyakit. Keadaan keradangan yang berpanjangan boleh mengakibatkan kerosakan yang berpanjangan kepada jantung, otak, dan organ lain. Semua penyakit penuaan mempunyai keradangan sebagai akar biasa.

Peradangan yang tidak terkawal memainkan peranan dalam kanser, penyakit jantung, kencing manis, arthritis, Alzheimer dan juga kemurungan. (3) Itulah sebabnya para penyelidik menghabiskan begitu banyak masa untuk memahaminya dan mengembangkan cara untuk mengatasi masalah itu.

Peranan Gaya Hidup dalam Keradangan

Makanan Yang Dikenali Untuk Melawan Keradangan

Banyak faktor gaya hidup telah ditunjukkan untuk memainkan peranan dalam keradangan. Gaya hidup sihat yang menggabungkan aktiviti fizikal, tidak merokok, pengurusan tekanan dan mengekalkan berat badan yang sihat membantu mengurangkan keradangan.

Salah satu alat yang paling berkuasa yang kita harus memerangi keradangan adalah makanan yang kita makan setiap hari. Makanan yang tinggi dalam makanan yang diproses yang mengandungi kanji, gula, lemak tepu, dan lemak trans yang ditapis telah ditunjukkan untuk menghidupkan tindak balas keradangan. Diet yang berasaskan makanan yang kaya dengan nutrien seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin, ikan, dan minyak yang sihat telah ditunjukkan untuk mengurangkan keradangan (4).

Para saintis juga meneroka manfaat makanan individu pada keradangan. Satu diet berasaskan tumbuhan kelihatan anti-radang. Lebih khusus lagi, makanan seperti buah beri, produk tomato, kenari, kunyit, dan wain merah sangat menjanjikan. Ini telah menyebabkan para saintis melihat lebih dekat pada komponen tertentu dalam makanan ini untuk mengenal pasti mana-mana yang memegang ciri-ciri anti-radang.

Di sinilah makanan tambahan dimainkan. Dalam kes keradangan kronik, suplemen boleh membantu membawa perkara kembali ke keseimbangan. Berikut adalah beberapa suplemen yang disokong dalam penyelidikan.

9 Suplemen Berguna untuk Keradangan

Minyak ikan

Ikan adalah sumber diet terbaik omega 3, yang penting untuk kesihatan yang baik. Asid lemak Omega 3 dianggap sebagai asid lemak penting kerana ia tidak boleh dibuat oleh badan. Mereka mesti berasal dari makanan. Sumber semulajadi minyak ikan termasuk ikan air sejuk seperti salmon, trout, herring dan sardin (5).

Terdapat dua jenis asid lemak omega-3 yang paling bermanfaat, asid eikosapentaenoik (EPA) dan asid docosahenxaenoic (DHA). Pengambilan mereka dikaitkan dengan keradangan sistemik yang berkurangan dan hasil kesihatan yang lebih baik dalam penyakit radang.

Banyak kajian mencadangkan bahawa asid lemak omega 3 boleh memberi manfaat kepada pelbagai penyakit termasuk kanser, asma, kemurungan, penyakit jantung dan arthritis (6). Kajian juga menunjukkan bahawa suplemen minyak ikan boleh menjadi alternatif yang berkesan untuk NSAIDS untuk kesakitan artritis dengan kesan sampingan yang kurang (7).

Dos yang disyorkan:

Alfa-Lipoik Asid

Asid Alpha-lipoic (atau ALA) juga merupakan asid lemak omega 3 penting. ALA dibuat dalam badan dan penting untuk metabolisme dan pengeluaran tenaga. ALA berasal dari sumber tanaman termasuk benih chia, walnut, minyak canola, dan flaxseed.

ALA berfungsi sebagai antioksidan, melindungi dan memulihkan sel daripada kerosakan. ALA ditukar kepada EPA dan DHA dalam badan supaya ia perlu dimakan dalam jumlah yang lebih tinggi untuk menerima faedah yang sama yang disediakan minyak ikan (8).

Walaupun ALA telah menunjukkan beberapa janji yang memerangi keradangan, EPA dan DHA lebih berkuasa dalam kesan anti-radang mereka atas sebab itu.

Kajian awal menunjukkan bahawa ALA dapat meningkatkan kesihatan jantung, melindungi terhadap keradangan, dan memperbaiki fungsi otak (9).

Dos yang disyorkan:

  • 500 mg setiap hari DHA dan EPA disyorkan oleh Akademi Pemakanan dan Dietetik. (10)

Daftar keluar kami Senarai suplemen ALA yang terbaik di pasaran.

Curcumin

Kunyit telah digunakan selama berabad-abad tidak hanya untuk rasa, warna, dan mengekalkan makanan tetapi juga sebagai ubat ubatan. Kunyit mengandungi phytochemicals yang semulajadi yang dipanggil curcumin, yang memberikan kari dan mustard warna kuning warnanya.

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa curcumin menawarkan ciri-ciri selamat, anti-radang. Ia telah terbukti berkesan seperti beberapa ubat anti-inflamasi tanpa kesan sampingan yang berbahaya (11)

Kebanyakan kajian menunjukkan keupayaan curcumin untuk menghalang keradangan menyebabkan molekul dalam badan.

Ia menghalang molekul-molekul yang mencetuskan laluan keradangan. Molekul ini dianggap memainkan peranan penting dalam banyak penyakit kronik seperti penyakit jantung, kanser, Alzheimer, arthritis, dan kemurungan. (12, 13, 14, 15, 16)

Dos yang disyorkan:

  • 400 mg setiap hari, apabila diambil dengan piperine, yang meningkatkan penyerapannya. Curcumin kurang diserap apabila diambil sendiri.

Semak senarai kami produk kunyit terbaik dan produk curcumin terbaik.

Bromelain

Bromelain adalah enzim pencernaan yang berasal dari batang, buah dan jus loji nanas. Ia telah terbukti mengurangkan keradangan dengan mengurangkan penyebaran metabolit yang mempromosikan keradangan.

Ia sifat anti-radang dan analgesik menjadikannya rawatan yang berkesan untuk kesakitan, bengkak dan kekakuan yang berkaitan dengan arthritis. (17) Ia diiktiraf sebagai ejen terapeutik yang selamat dan berjaya dan digunakan untuk penyakit seperti bronkitis, sinusitis, arthritis, dan keradangan. Ia juga boleh menjadi agen anti kanser yang berkesan. (18)

Dos yang disyorkan:

  • 80-400 mg / hidangan 2-3 kali sehari.

Semak senarai kami daripada Produk bromelain terbaik 10.

Resveratrol

Resveratrol adalah antioksidan yang terdapat pada buah anggur, blueberries, dan buah-buahan lain dengan kulit ungu. Ia juga boleh didapati dalam wain merah dan kacang tanah.

Penyelidikan menunjukkan bahawa resveratrol mempunyai sifat anti-radang yang kuat dalam vitro dan dalam kajian haiwan. (19) Ia melindungi mitokondria daripada tekanan oksidatif dan mempromosikan pembentukan mitokondria baru.

Kajian semula beberapa kajian menyimpulkan bahawa resveratrol boleh memanjangkan jangka hayat manusia dengan menawarkan potensi yang besar untuk meningkatkan kesihatan dan mencegah penyakit kronik pada manusia. (20) Suplemen boleh mengurangkan keradangan pada individu yang mempunyai penyakit jantung, kanser, diabetes, dan Alzheimer.

Walaupun resveratrol menunjukkan bahawa mempunyai ciri-ciri penyakit berpotensi penyakit, hasil daripada ujian klinikal kurang meyakinkan. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menyiasat lagi potensi tenaga resveratrol dalam memerangi keradangan pada manusia.

Dos yang disyorkan:

  • 150 - 500 mg sehari.

Daftar keluar kami senarai produk resveratrol terbaik.

Halia

Halia adalah akar yang biasanya menjadi serbuk dan ditambah dengan hidangan manis dan gurih. Ia mempunyai sejarah penggunaan ubat yang lama sejak berabad-abad lamanya.

Gingerols adalah kandungan aktif ginger. Sebatian ini telah terbukti mempunyai ciri-ciri antioksidan, antibakteria, dan anti-radang. (21) Mereka berfungsi dengan merosakkan aktiviti gen dan enzim yang menggalakkan keradangan dalam badan.

Halia sangat berkesan untuk mengurangkan keradangan bahawa ia adalah ubat semulajadi untuk membantu meringankan gejala arthritis. (22) Selain makanan anti-keradangan yang kuat, halia telah menunjukkan sifat pencegahan kanser serta mengurangkan risiko penyakit jantung. (23, 24)

Halia telah lama digunakan dalam rawatan mual untuk penyakit pagi, kelonggaran, dan kemoterapi yang disebabkan mual. (25)

Dos yang disyorkan:

  • 1 gram setiap hari, tetapi sehingga gram 2 dianggap selamat. (26)

Daftar keluar kami Senarai suplemen halia terbaik.

Bawang putih

Bawang putih telah digunakan selama berabad-abad sebagai ejen ubat. Penyelidikan menunjukkan bahawa ia menawarkan perlindungan terhadap jangkitan, kanser, dan penyakit jantung. (27) Bawang putih mengandungi allicin, sebatian yang diketahui menghalang enzim yang membantu dalam jangkitan bakteria dan virus.

Ekstrak bawang putih yang berumur merangsang protein yang menghalang keradangan sambil menekan tanda-tanda keradangan. (28)

Penyelidikan mencadangkan bahawa bawang putih dapat mengurangkan risiko kanser dan penyakit jantung dengan mengeluarkan enzim radang 2 dan boleh membantu dalam mencegah penyakit jantung dengan memelihara arteri yang sihat. (29)

Dos yang disyorkan:

  • 600-1200 mg ekstrak bawang putih tua, yang menawarkan tahap tertinggi bioavailable sebatian yang mengurangkan keradangan.

Daftar keluar kami senarai suplemen bawang putih terbaik 10.

Vitamin C dan E

Vitamin C dan E adalah antioksidan yang melindungi daripada kerosakan radikal bebas. Mereka telah ditunjukkan menghalang keradangan dan tekanan oksidatif melalui gabungan gabungan. (30)

Dos yang disyorkan:

  • Sehingga 1000 mg / hari Vitamin E
  • Sehingga 2000 mg / hari Vitamin C

Daftar keluar kami senarai produk vitamin C terbaik 10 dan produk vitamin E.

Secara umumnya, yang terbaik adalah untuk mendapatkan nutrien anti-keradangan anda dari makanan yang anda makan. Walau bagaimanapun, dalam hal keradangan kronik, suplemen sering dapat membantu membawa tubuh kembali seimbang.

Ⓘ Sebarang produk tambahan & jenama khusus yang dipaparkan di laman web ini tidak semestinya disokong oleh Sarah.

Foto Stok dari Cozine / Chompoo Suri / Shutterstock

Daftar Untuk Pembaharuan

Dapatkan kemas kini tambahan, berita, hadiah & banyak lagi!

Ada yang salah. Sila periksa penyertaan anda dan cuba lagi.


Adakah pos ini membantu?

Tinggalkan Komen





Laman web ini menggunakan Akismet untuk mengurangkan spam. Ketahui bagaimana data komen anda diproses.

Mengenai Penulis