Langkau ke kandungan
Walaupun apa-apa cadangan produk tertentu yang anda lihat dalam siaran ini adalah pendapat kami, pakar nutrisi dan / atau pakar kesihatan yang diperakui telah menyemak fakta dan mengkaji semula kandungan disokong yang dikaji.

Jaminan Top10Supps: Jenama yang anda temui disenaraikan di Top10Supps.com tidak mempunyai pengaruh terhadap kami. Mereka tidak boleh membeli kedudukan mereka, menerima rawatan khas, atau memanipulasi dan meningkatkan kedudukan mereka di laman web kami. Walau bagaimanapun, sebagai sebahagian daripada perkhidmatan percuma kami kepada anda, kami cuba untuk bergaul dengan syarikat yang kami semak dan mungkin mendapat pampasan apabila anda menghubungi mereka melalui pautan sekutu di laman web kami. Apabila anda pergi ke Amazon melalui laman web kami, sebagai contoh, kami boleh mendapatkan komisen mengenai suplemen yang anda beli di sana. Ini tidak memberi kesan ke atas objektif dan kesaksamaan kita.

Tidak kira apa-apa pengaturan kewangan semasa, masa lalu, atau masa depan, kedudukan setiap syarikat pada senarai editor kami berdasarkan dan dikira dengan menggunakan kriteria peringkat objektif, serta ulasan pengguna. Untuk maklumat lanjut, lihat bagaimana kita menilai makanan tambahan.

Di samping itu, semua ulasan pengguna yang disiarkan di Top10Supps menjalani pemeriksaan dan kelulusan; tetapi kami tidak menilai ulasan yang dikemukakan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang disiasat untuk kesahihan, atau jika mereka melanggar garis panduan kami. Kami berhak untuk meluluskan atau menolak sebarang semakan yang dihantar ke laman web ini mengikut garis panduan kami. Sekiranya anda mengesyaki pengguna mengemukakan semakan untuk sengaja palsu atau penipuan, kami menggalakkan anda untuk berbuat demikian beritahu kami di sini.

9 Suplemen Terbaik untuk Keradangan

Keradangan telah lama ditubuhkan sebagai benang biasa dalam banyak penyakit. Sesetengah pakar percaya bahawa ia adalah faktor dalam hampir setiap penyakit dan keadaan yang meresap kita. (1)

Ia dipersalahkan untuk segala-galanya daripada penyakit jantung dan kanser kemurungan dan Alzheimer. Ia juga boleh dinyatakan dengan pelbagai sebab, dari kecederaan kepada diet yang buruk alahan dan banyak lagi.

Seperti semua perkara sains, kita sentiasa belajar, tetapi jelas bahawa keradangan adalah faktor risiko penyakit kronik.

Adalah penting untuk terlebih dahulu memahami bahawa terdapat dua jenis keradangan: akut dan kronik.

Jenis keradangan

Keradangan akut

Keradangan akut adalah salah satu mekanisme pertahanan yang paling kuat badan. Ia adalah tindak balas fisiologi semulajadi badan kepada stres dari kecederaan, kerengsaan, atau jangkitan.

Kawasan yang terjejas menjadi merah, hangat ke sentuhan, dan lembut sebagai badan kita menghantar sel darah putih untuk memulakan pembaikan kerosakan.

Gejala-gejala ini menunjukkan bahawa badan sedang berusaha untuk menyembuhkan kecederaan. Sebaik sahaja tubuh menyembuhkan dengan normal, fungsi yang sihat, gejala hilang. (2)

Walau bagaimanapun keradangan tidak selalu memberi respons kepada badan.

Keradangan kronik

Keradangan kronik adalah sesuatu yang berlaku walaupun badan anda tidak terancam.

Apabila keradangan menjadi salah atau terlalu lama, ia boleh mencetuskan proses penyakit. Keadaan keradangan yang berpanjangan boleh mengakibatkan kerosakan yang berpanjangan kepada jantung, otak, dan organ lain. Semua penyakit penuaan mempunyai keradangan sebagai akar biasa.

Peradangan yang tidak terkawal memainkan peranan dalam kanser, penyakit jantung, kencing manis, arthritis, Alzheimer dan juga kemurungan. (3)

Itulah sebabnya para penyelidik menghabiskan begitu banyak masa untuk memahami dan mengembangkan cara untuk mengatasi masalah itu.

Peranan Gaya Hidup dalam Keradangan

Makanan Junk Vs Makanan Sihat

Banyak faktor gaya hidup telah terbukti memainkan peranan dalam keradangan. Gaya hidup sihat yang menggabungkan aktiviti fizikal, tidak merokok, Pengurusan Tekanan dan mengekalkan berat badan yang sihat membantu mengurangkan keradangan.

Salah satu alat yang paling kuat yang perlu kita perangi keradangan adalah makanan yang kita makan setiap hari.

  • Makanan yang tinggi dalam makanan yang diproses yang mengandungi kanji, gula, lemak tepu, dan lemak trans yang ditapis telah ditunjukkan untuk menghidupkan tindak balas keradangan.
  • Diet yang berasaskan makanan kaya nutrien seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin, ikan, dan minyak yang sihat telah ditunjukkan untuk mengurangkan keradangan (4).

Para saintis juga meneroka manfaat makanan individu pada keradangan. A diet berasaskan tumbuhan nampaknya anti-radang.

Khususnya, makanan seperti buah beri, produk tomato, kenari, kunyit, dan wain merah sangat menjanjikan.

Ini telah menyebabkan saintis melihat lebih dekat pada komponen spesifik dalam makanan ini untuk mengenal pasti mana-mana yang memegang ciri-ciri anti-radang.

Kebanyakan komponen ini boleh ditukar menjadi bentuk tambahan untuk memberi anda dos yang lebih pekat untuk kes keradangan yang lebih teruk.

9 Suplemen Berguna untuk Keradangan

Dalam kes keradangan kronik, suplemen boleh membantu mengembalikan keadaan. Berikut adalah beberapa suplemen yang disokong dalam penyelidikan.

Minyak ikan

Sumber Omega 3

Ikan adalah sumber diet terbaik lemak omega 3, yang penting untuk kesihatan yang baik. Asid lemak Omega 3 dianggap asid lemak penting kerana ia tidak boleh dibuat oleh badan. Mereka mesti berasal dari makanan.

Sumber minyak ikan termasuk ikan air sejuk seperti salmon, trout, herring and sardines5).

Bagaimanakah minyak ikan melawan keradangan?

Terdapat dua jenis asid lemak omega-3 yang paling bermanfaat, asid eikosapentaenoik (EPA) dan asid docosahenxaenoic (DHA). Pengambilan mereka dikaitkan dengan keradangan sistemik yang berkurangan dan hasil kesihatan yang lebih baik dalam penyakit radang.

Banyak kajian mencadangkan bahawa asid lemak omega 3 boleh memberi manfaat kepada pelbagai penyakit termasuk kanser, asma, kemurungan, penyakit jantung dan arthritis (6). Kajian juga menunjukkan bahawa suplemen minyak ikan boleh menjadi alternatif yang berkesan untuk NSAIDS untuk kesakitan artritis dengan kesan sampingan yang kurang (7).

Dos yang disyorkan:

  • 600-1000 mg dos harian asid lemak omega-3 dari EPA dan DHA. Pastikan anda mencari suplemen minyak ikan dengan kandungan merkuri tidak dapat dikesan.

Kedudukan Rasmi

Alfa-Lipoik Asid

Sumber Asid Alpha Lipoic

Asid Alpha-lipoic (atau ALA) juga merupakan asid lemak omega 3 penting. ALA dibuat di dalam badan dan penting untuk metabolisme dan pengeluaran tenaga. ALA berasal dari sumber tumbuhan termasuk chia benih, walnut, minyak canola, dan flaxseed.

Bagaimanakah ALA memerangi keradangan? I

ALA berfungsi sebagai antioksidan, melindungi dan memulihkan sel daripada kerosakan. ALA ditukar kepada EPA dan DHA dalam badan supaya ia perlu dimakan dalam jumlah yang lebih tinggi untuk menerima faedah yang sama yang disediakan minyak ikan (8).

Walaupun ALA telah menunjukkan beberapa janji yang memerangi keradangan, EPA dan DHA lebih berkuasa dalam kesan anti-radang mereka atas sebab itu.

Kajian awal menunjukkan bahawa ALA mungkin meningkatkan kesihatan jantung, melindungi daripada keradangan, dan meningkatkan fungsi otak (9).

Dos yang disyorkan:

  • 500 mg setiap hari DHA dan EPA disyorkan oleh Akademi Pemakanan dan Dietetik. (10)

Kedudukan Rasmi

Curcumin

Ekstrak Curcumin

Kunyit telah digunakan selama berabad-abad bukan sahaja untuk rasa, warna, dan mengekalkan makanan tetapi juga sebagai ubat ubatan. Kunyit mengandungi phytochemicals yang berlaku secara semula jadi yang disebut curcumin, yang memberikan kari dan mustard warna kuning warnanya.

Bagaimanakah curcumin melawan keradangan?

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa curcumin menawarkan ciri-ciri selamat, anti-radang. Ia telah terbukti berkesan seperti beberapa ubat anti-inflamasi tanpa kesan sampingan yang berbahaya (11)

Kebanyakan kajian menunjukkan keupayaan curcumin untuk menghalang keradangan menyebabkan molekul dalam badan.

Ia menghalang molekul-molekul yang mencetuskan laluan keradangan. Molekul ini dianggap memainkan peranan penting dalam banyak penyakit kronik seperti penyakit jantung, kanser, Alzheimer, arthritis, dan kemurungan. (12, 13, 14, 15, 16)

Dos yang disyorkan:

  • 400 mg setiap hari, apabila diambil dengan piperine, yang meningkatkan penyerapannya. Curcumin kurang diserap apabila diambil sendiri.

Kedudukan Rasmi

Bromelain

Sumber Bromelain

Bromelain adalah enzim pencernaan yang berasal dari batang, buah dan jus loji nanas. Ia telah terbukti mengurangkan keradangan dengan mengurangkan penyebaran metabolit yang mempromosikan keradangan.

Bagaimanakah bromelain melawan keradangan?

Ia sifat anti-radang dan analgesik menjadikannya rawatan yang berkesan untuk kesakitan, bengkak dan kekakuan yang berkaitan dengan arthritis. (17)

Ia diiktiraf sebagai ejen terapeutik yang selamat dan berjaya dan digunakan untuk penyakit seperti bronkitis, sinusitis, arthritis, dan keradangan. Ia juga boleh menjadi agen anti kanser yang berkesan. (18)

Dos yang disyorkan:

  • 80-400 mg / hidangan 2-3 kali sehari.

Kedudukan Rasmi

Resveratrol

Sumber Resveratrol

Resveratrol adalah antioksidan yang terdapat pada buah anggur, blueberries, dan buah-buahan lain dengan kulit ungu. Ia juga boleh didapati dalam wain merah dan kacang tanah.

Bagaimanakah keradangan melawan resveratrol?

Penyelidikan menunjukkan bahawa resveratrol mempunyai sifat anti-radang yang kuat dalam vitro dan dalam kajian haiwan. (19) Ia melindungi mitokondria daripada tekanan oksidatif dan mempromosikan pembentukan mitokondria baru.

Kajian semula beberapa kajian menyimpulkan bahawa resveratrol boleh memanjangkan jangka hayat manusia dengan menawarkan potensi yang besar untuk meningkatkan kesihatan dan mencegah penyakit kronik pada manusia. (20)

Suplemen boleh mengurangkan keradangan pada individu dengan penyakit jantung, kanser, diabetes, dan Alzheimer.

Walaupun resveratrol menunjukkan bahawa mempunyai ciri-ciri penyakit berpotensi penyakit, hasil daripada ujian klinikal kurang meyakinkan. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menyiasat lagi potensi tenaga resveratrol dalam memerangi keradangan pada manusia.

Dos yang disyorkan:

  • 150 - 500 mg sehari.

Kedudukan Rasmi

Halia

Ekstrak Halia

Halia adalah akar yang biasanya menjadi serbuk dan ditambah dengan hidangan manis dan gurih. Ia mempunyai sejarah penggunaan ubat yang lama sejak berabad-abad lamanya.

Bagaimanakah halia melawan keradangan?

Gingerols adalah kandungan aktif ginger. Sebatian ini telah terbukti mempunyai ciri-ciri antioksidan, antibakteria, dan anti-radang. (21) Mereka berfungsi dengan merosakkan aktiviti gen dan enzim yang menggalakkan keradangan dalam badan.

Halia sangat berkesan untuk mengurangkan keradangan bahawa ia adalah ubat semulajadi untuk membantu Mengurangkan gejala arthritis. (22)

Selain menjadi makanan anti-keradangan yang kuat, halia telah menunjukkan sifat pencegahan kanser serta mengurangkan risiko penyakit jantung. (23, 24)

Halia telah lama digunakan dalam rawatan mual untuk penyakit pagi, kelonggaran, dan kemoterapi yang disebabkan mual. (25)

Dos yang disyorkan:

  • 1 gram setiap hari, tetapi sehingga gram 2 dianggap selamat. (26)

Kedudukan Rasmi

Bawang putih

Ekstrak Bawang Putih

Bawang putih telah digunakan selama berabad-abad sebagai ejen ubat. Penyelidikan menunjukkan bahawa ia menawarkan perlindungan terhadap jangkitan, kanser, dan penyakit jantung. (27)

Bawang putih mengandungi allicin, sebatian yang diketahui menghalang enzim yang membantu dalam jangkitan bakteria dan virus.

Bagaimanakah bawang putih melawan keradangan?

Ekstrak bawang putih yang berumur merangsang protein yang menghalang keradangan sambil menekan tanda-tanda keradangan. (28)

Penyelidikan mencadangkan bahawa bawang putih dapat mengurangkan risiko kanser dan penyakit jantung dengan mengeluarkan enzim radang 2 dan boleh membantu dalam mencegah penyakit jantung dengan memelihara arteri yang sihat. (29)

Dos yang disyorkan:

  • 600-1200 mg ekstrak bawang putih tua, yang menawarkan tahap tertinggi bioavailable sebatian yang mengurangkan keradangan.

Kedudukan Rasmi

Vitamin C dan E

Vitamin C Dan Vitamin E

Vitamin C dan E adalah antioksidan yang melindungi daripada kerosakan radikal bebas. Mereka telah ditunjukkan untuk menghalang keradangan dan tekanan oksidatif melalui gabungan gabungan. (30)

Dos yang disyorkan:

  • Sehingga 1000 mg / hari Vitamin E
  • Sehingga 2000 mg / hari Vitamin C

Kedudukan Rasmi

Membungkus Up

Secara umumnya, adalah yang terbaik untuk mendapatkan nutrien anti-keradangan anda dari makanan yang anda makan.

Walau bagaimanapun, dalam hal keradangan kronik, suplemen sering dapat membantu membawa tubuh kembali seimbang.

Teruskan membaca: 10 Best Herbal Supplements yang Mempromosikan Kesihatan

Ⓘ Sebarang produk tambahan & jenama khusus yang dipaparkan di laman web ini tidak semestinya disokong oleh Sarah.

Foto Stok dari Cozine / Chompoo Suri / CuteCute / Shutterstock

Daftar Untuk Pembaharuan

Dapatkan kemas kini tambahan, berita, hadiah & banyak lagi!

Ada yang salah. Sila periksa penyertaan anda dan cuba lagi.


Adakah pos ini membantu?

Tinggalkan Komen





Laman web ini menggunakan Akismet untuk mengurangkan spam. Ketahui bagaimana data komen anda diproses.

Mengenai Penulis

Tatal ke Atas