10 Jenis-jenis Suplemen Terbaik untuk Kesihatan Tiroid

Wanita Memeriksa Tiroidnya

Tiroid adalah kelenjar berbentuk kupu-kupu di pangkal leher yang mengawal metabolisme. Ini adalah bahagian penting dari sistem endokrin, yang membuat dan mengawal hormon badan.

Terdapat beberapa jenis gangguan yang boleh memberi kesan kepada tiroid, menjejaskan fungsinya, dan seterusnya metabolisme anda.

Bergantung kepada bagaimana gangguan itu mengubah fungsi tiroid, ia boleh menyebabkan pelbagai masalah dengan kesihatan anda daripada keletihan yang melampau, kepada tekanan darah, untuk gangguan tidur.

Nutrisi dan suplemen tertentu dapat membantu menguruskan beberapa gejala ini.

Gangguan Tiroid Umum

Dua belas peratus daripada populasi AS dipengaruhi oleh beberapa jenis penyakit tiroid (1). Gangguan tiroid boleh timbul apabila tiroid mula menghasilkan terlalu banyak atau terlalu kecil hormon tiroid.

Ada beberapa penyakit umum tiroid dengan sebab yang berbeza: penyakit Hashimoto, penyakit Grave, goiter, dan nodul tiroid, dan kanser tiroid2). Walaupun ini adalah penyakit yang berbeza, mereka memberi kesan kepada tiroid dengan mengubah hormon pengeluaran dalam beberapa cara.

Hipertiroidisme

Hyperthyroidism Vs Thyroid Sihat

Hyperthyroidism ialah apabila kelenjar tiroid menghasilkan terlalu banyak hormon tiroid. Ia kebanyakannya memberi kesan kepada wanita dan kurang biasa pada lelaki.

Penyakit Graves adalah punca utama hipertiroid, diikuti dengan nodul tiroid dan terlalu banyak ubat tiroid (3).

Gejala hipertiroid termasuk:

  • Balapan jantung
  • Keresahan / kegelisahan
  • Kegelisahan
  • Berpeluh
  • berjabat
  • Marah
  • Kesukaran tidur
  • Berat Badan
  • Kelemahan
  • Perubahan kulit (penebalan atau penipisan)
  • Rambut dan kuku yang boleh pecah
  • Mata menonjol

Seperti yang anda dapat lihat, mempunyai terlalu banyak hormon tiroid benar-benar boleh memberi kesan kepada pelbagai aspek kesihatan anda.

Hipotiroidisme

Gejala Hypothyroidism

Hypothyroidism lebih biasa daripada hyperthyroidism, memberi kesan kepada 4.6% orang di Amerika Syarikat (4). Hypothyroidism berlaku apabila tiroid tidak menghasilkan hormon yang mencukupi.

Ia sering disebabkan oleh penyakit autoimun yang dipanggil, Penyakit Hashimoto. Ia juga boleh disebabkan oleh pembedahan kelenjar tiroid akibat kanser atau kerosakan akibat rawatan radiasi.

Hypothyroid boleh menyebabkan banyak gejala yang tidak diingini, ini termasuk:

  • Kulit kering
  • Berat Keuntungan / ketahanan terhadap penurunan berat badan
  • Keletihan
  • Kepekaan sejuk
  • Masalah ingatan / kabus otak
  • Sembelit
  • Kemurungan
  • Kelemahan
  • Kadar jantung lebih perlahan

Kedua-dua hyper- dan hipotiroid boleh menyebabkan anda terasa mengerikan. Nasib baik, ada banyak yang anda boleh untuk nutrisi-bijak untuk membantu anda berasa lebih baik.

Sebelum Mengambil Suplemen Tiroid

Sebelum memulakan apa-apa tambahan untuk kesihatan tiroid, anda mula-mula ingin memahami jenis disfungsi tiroid yang anda ada dan punca akarnya. Adakah ia autoimun? Disebabkan oleh keadaan sekunder seperti kanser? Semua faktor ini boleh memberi kesan kepada jenis suplemen yang anda ingin ambil.

Juga, pertimbangkan untuk mendapatkan panel tiroid yang lengkap dari doktor anda untuk memastikan anda benar-benar mengalami disfungsi tiroid. Ramai orang menganggap bahawa masalah kehilangan berat badan atau rasa letih sepanjang masa, menunjukkan masalah tiroid. Gejala-gejala ini boleh disebabkan oleh keadaan lain dan harus didiagnosis oleh doktor sebelum mengambil sebarang suplemen untuk rawatan.

Panel tiroid yang ideal harus termasuk: TSH, T4, T3, dan T4 Percuma. Banyak ujian TSH sahaja, yang tidak menilai sepenuhnya tiroid anda (5).

Sebaik sahaja anda mempunyai gambaran lengkap tentang kesihatan tiroid anda, anda boleh mula mencari suplemen untuk membantu menguruskan gejala.

Sentiasa pastikan untuk memeriksa dengan doktor terlebih dahulu sebelum memulakan apa-apa suplemen kerana mereka mungkin mengganggu rawatan yang ditetapkan. Sesetengah makanan tambahan boleh memberi kesan bagaimana ubat tiroid berfungsi, jadi anda mahu menjalankan apa-apa dengan doktor anda terlebih dahulu.

Tambahan 10 Berguna untuk Thyroid anda

Kekurangan nutrien boleh menyumbang kepada disfungsi tiroid. Membetulkan kekurangan ini dengan suplemen dan diet yang betul boleh membantu meningkatkan kesihatan tiroid.

Sebelum mengambil makanan tambahan secara rawak untuk menangani kekurangan, mintalah doktor anda untuk ujian darah untuk mengesahkan bahawa anda sebenarnya mempunyai mereka. Ini akan membolehkan anda dan doktor anda untuk membuat pelan yang diperibadikan untuk tambahan yang diambil dan dos apa yang sesuai untuk anda.

vitamin D

Vitamin D bertindak lebih seperti hormon daripada vitamin, jadi tidak mengejutkan ia boleh memberi kesan kepada hormon tiroid juga, kerana semua hormon bersambung. Vitamin D juga bertanggungjawab untuk penyerapan kalsium, membantu menjaga tulang kuat, fungsi imun.

Tubuh anda sebenarnya boleh menjadikan semua vitamin D yang diperlukan daripada pendedahan kepada matahari. Kekurangan vitamin D, yang memberi kesan kepada 42% orang, boleh meningkatkan risiko semua penyakit tiroid, termasuk kanser (6, 7).

Kekurangan vitamin D sangat tinggi, terutamanya kerana kami menghabiskan terlalu banyak masa di dalam rumah. Tetapi, kekurangan yang meluas ini juga boleh menyebabkan penyebab penyakit tiroid.

Kajian 2013 menilai tahap subjek vitamin D dengan disfungsi thyroid yang diketahui. Penyelidik mendapati bahawa tahap vitamin D adalah jauh lebih rendah pada mereka yang mempunyai hipotiroidisme, seperti tahap kalsium serum.

Tahap kekurangan dikaitkan dengan keparahan disfungsi tiroid. Penyelidik mencadangkan bahawa berdasarkan keputusan ini, kekurangan vitamin D boleh memberi kesan yang teruk terhadap diagnosis dan perkembangan hipotiroidisme. Berdasarkan keputusan ini, para penyelidik mencadangkan agar semua orang yang mempunyai penyakit tiroid perlu diskrining untuk kekurangan vitamin D (8).

Cara Ambil Vitamin D

Vitamin D tidak mudah dijumpai dalam makanan; susu, ikan yang ditangkap liar, telur, cendawan, dan makanan berkukuh lain adalah sumber vitamin yang sederhana. Sekiranya anda ingin secara semula jadi meningkatkan vitamin D anda, luangkan masa ke luar di bawah cahaya matahari langsung. Ini akan membantu meningkatkan pengeluaran semula jadi tubuh anda terhadap vitamin ini dan meningkatkan mood anda.

RDA untuk vitamin D adalah 600 IU, tetapi ramai pakar percaya bilangan ini terlalu rendah, mengingat kekurangan yang meluas. RDA adalah tempat yang baik untuk bermula jika anda ingin mengambil suplemen vitamin D, tetapi anda mungkin memerlukan lebih banyak.

Cara terbaik untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak vitamin D yang perlu anda ambil adalah untuk mendapatkan ujian darah. Ini akan membantu doktor anda menentukan jika anda memerlukan dos tahap preskripsi atau jika tambahan kaunter akan lakukan, bergantung kepada tahap kekurangan anda.

Berkaitan: makanan tambahan vitamin D yang terbaik.

Lemak Omega-3

Lemak omega-3 adalah lemak anti-radang yang penting untuk kesihatan manusia. Mereka mesti datang dari diet, tidak seperti jenis lemak lain yang dapat dibuat sendiri oleh tubuh. EPA, DHA, dan ALA (omega-3s) biasanya didapati ikan berlemak, walnut, dan flaxseeds.

Banyak keadaan yang memberi kesan kepada tiroid adalah penyakit autoimun, yang disebabkan oleh keradangan yang berlebihan di dalam badan. Suplemen dengan lemak omega-3 dapat membantu menguruskan penyebab penyakit autoimun tiroid, seperti Hashimoto, dan memperbaiki gejala.

Suplemen dengan lemak omega-3 telah ditunjukkan untuk bekerja sama dengan ubat-ubatan anti-keradangan (9).

Cara Mengambil Suplemen Omega-3

Suplemen Omega-3 adalah cara yang baik untuk meningkatkan pengambilan lemak anti-radang penting ini, terutamanya jika anda tidak makan satu tan ikan. Terdapat banyak pilihan yang berbeza apabila memilih suplemen omega-3.

Perkara yang paling penting ialah ia mengandungi EPA dan DHA, omega-3s aktif, dalam nisbah 2: 1. Walaupun ALA juga merupakan omega-3, ia mesti diaktifkan kepada dua lagi, proses yang sangat tidak cekap. EPA dan DHA memberi anda peluang untuk mendapatkan wang anda.

Pilih suplemen omega-3 yang diperolehi daripada ikan yang lebih kecil seperti sardin atau ikan bilis, yang mempunyai risiko yang kurang daripada pencemaran logam berat. Atau pertimbangkan minyak krill atau minyak alga, yang juga kurang tercemar. Minyak alga adalah satu-satunya sumber vegan DHA dan EPA.

Bertujuan untuk menambah 1000-3000 mg sehari omega-3s. Tetapi, jangan lupa ikan berlemak dalam diet anda. Cuba makan ikan yang tinggi di omega-3s, seperti salmon liar, sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Berkaitan: suplemen minyak ikan terbaik disenaraikan & suplemen minyak krill terbaik.

Selenium

Selenium adalah mikronutrien yang diperlukan untuk mengekalkan fungsi tiroid. Ia bertanggungjawab untuk membersihkan hidrogen peroksida yang terbentuk apabila yodina diaktifkan untuk membuat hormon tiroid.

Dengan selenium yang tidak mencukupi, hidrogen peroksida membina keradangan dan keradangan tiroid dan penyakit. Atas sebab ini, kelenjar tiroid mengandungi kepekatan terbesar selenium dalam badan (10).

Cara Ambil Selenium

Sumber semula jadi semulajadi selenium adalah kacang Brazil. Hanya dua kacang sehari memenuhi 100% daripada nilai harian anda untuk selenium. Sardin dan unggas juga merupakan sumber yang baik.

Kajian 2014 mengenai selenium dan tiroiditis autoimun mendapati bahawa tambahan dengan 200 mcg L-selenomethionine membantu memperbaiki fungsi tiroid (11).

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa pelengkap selenium boleh menyebabkan kekurangan iodin lebih buruk, jadi pastikan masalah tiroid anda tidak disebabkan oleh kekurangan iodin.

Berkaitan: suplemen selenium terbaik disenaraikan.

zink

Zink adalah mineral surih lain dan kekurangan umum pada orang dengan tiroiditis Hashimoto. Ini kerana Hashimoto boleh menyebabkan asid perut yang rendah, menjadikan penyerapan mineral seperti seng sangat sukar.

Ini bermasalah kerana zink diperlukan untuk sintesis hormon tiroid, oleh itu kekurangan dapat membuat Hashimoto lebih buruk.

Kekurangan zink boleh menjadi punca utama gejala utama penyakit tiroid, keguguran rambut. Kecuali kecacatan zink diperbetulkan, keguguran rambut mungkin berterusan walaupun tahap tiroid diuruskan dengan baik oleh ubat-ubatan (12). Jika salah satu gejala anda adalah keguguran rambut, anda boleh mempertimbangkan suplemen zink.

Cara Ambil Zinc

Zink adalah mineral surih, oleh itu sangat sedikit diperlukan. RDA untuk zink adalah 11 mg / hari untuk lelaki dan 8 mg / hari untuk wanita. Suplemen zink tidak boleh diambil jangka panjang hanya untuk membetulkan kekurangan mungkin.

Zink boleh menyekat penyerapan tembaga, satu lagi mineral penting. Kadang-kadang adalah disyorkan untuk mengambil suplemen tembaga sebagai tambahan kepada zink untuk mencegah kekurangan kedua.

Ia boleh diterima untuk memasukkan sumber makanan zink dalam diet, seperti telur, ayam, daging lembu, dan biji labu.

Berkaitan: suplemen zink terbaik disenaraikan.

Tembaga

Tembaga adalah mineral mikro yang juga penting untuk fungsi hormon tiroid. Tembaga terlalu banyak atau terlalu sedikit boleh mempengaruhi tiroid. Tahap tembaga telah didapati jauh lebih tinggi daripada normal pada orang dengan hipertiroid (13).

Cara Mengambil Tembaga

Tembaga hanya boleh digunakan dalam jangka pendek dan hanya untuk mereka yang mengambil suplemen zink. Orang dengan hipertiroid perlu mengelakkan suplemen tembaga. Kebanyakan multivitamin mengandungi 2 mg tembaga, yang mencukupi untuk memenuhi keperluan kebanyakan orang.

Vitamin A

Vitamin A adalah vitamin larut lemak yang terlibat dalam penghasilan hormon tiroid, terutama menukar T4 ke T3. Ia juga boleh membantu mengawal tahap TSH.

Kajian 2014 menilai kesan suplemen vitamin A terhadap fungsi tiroid wanita gemuk berisiko untuk hipotiroidisme. Lapan puluh empat mata pelajaran diberikan sama ada 25,000 IU sehari vitamin A atau plasebo selama empat bulan.

Pelbagai tiang tiroid diukur pada masa ini. Vitamin A berkurangan dengan ketara TSH semasa tempoh kajian, mengurangkan risiko hipotiroidisme (14).

Cara Ambil Vitamin A

Vitamin A datang dalam dua bentuk, sama ada aktif vitamin A atau beta-karoten. Kebanyakan suplemen mengandungi gabungan kedua-duanya. Dos yang terdiri daripada 2,500-10,000 IU. Had maksimum untuk vitamin A aktif adalah 10,000 IU, tetapi kerana kebanyakan makanan tambahan juga mempunyai beta-karotena, vitamin A aktif mungkin tidak sampai ke tahap itu.

Juga, pertimbangkan untuk meningkatkan vitamin A dalam diet anda. Ia boleh ditemui dalam sayuran berwarna oren atau hijau, seperti wortel, ubi jalar, dan bayam. Hati, telur, dan kacang juga merupakan sumber yang baik.

Berkaitan: suplemen vitamin A terbaik di kedudukan.

Vitamin B-kompleks

Vitamin B lapan adalah vitamin larut air yang penting untuk metabolisme yang sihat. Masalah dengan penyerapan dan pencernaan yang disebabkan oleh penyakit tiroid boleh mengakibatkan kekurangan vitamin ini.

Kekurangan dalam B-vitamin boleh meniru gejala penyakit tiroid, seperti keletihan, sakit otot, kelemahan, dan kebimbangan.

Daripada semua vitamin B, vitamin B12 sangat penting bagi mereka yang mengalami gangguan tiroid. Kajian 2009 menilai pesakit hypothyroid 116 untuk tanda-tanda dan gejala kekurangan vitamin B12. Mereka juga mengukur beberapa penanda darah untuk fungsi tiroid dan anemia berkaitan B12.

Para penyelidik mendapati bahawa hampir 40% pesakit hipotiroid mempunyai tahap vitamin B12 yang rendah. Mereka yang mempunyai tahap rendah B12 juga melaporkan simptom yang tipikal kekurangan ini, walaupun mereka tidak terlalu kekurangan. Gejala-gejala ini bertambah baik apabila tambahan B12 diberikan (15).

Bagaimana Mengambil B-kompleks

B-kompleks adalah vitamin yang biasa dan murah. Mereka adalah larut air, oleh itu tidak ada risiko utama untuk ketoksikan. B-vitamin juga terdapat dalam kebanyakan formulasi multivitamin, sekiranya anda tidak mahu mengambil suplemen yang berasingan.

Jika anda mempunyai penyakit tiroid, anda mungkin ingin mempertimbangkan diuji untuk kekurangan vitamin B12, terutamanya jika anda tidak makan banyak daging. Jika anda kekurangan, doktor anda mungkin memberi anda suntikan B12 atau mengesyorkan sublingual B12 untuk meningkatkan tahap anda.

Berkaitan: suplemen vitamin B-kompleks terbaik disenaraikan.

Magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang memainkan peranan dalam tindak balas yang berbeza di 300 dalam badan. Salah satunya ialah penukaran hormon tiroid T4 ke dalam T3. Meta-analisis 2015 mendapati hubungan antara tahap magnesium rendah dan peningkatan risiko kanser tiroid (16).

Cara Ambil Magnesium

Satu dos tinggi magnesium tambahan boleh menyebabkan cirit-birit, jadi jika anda ingin memberi tambahan teruskan dengan berhati-hati. Had atas suplemen adalah 350 mg / hari.

Magnesium boleh diserap melalui kulit, melalui losyen atau mandi garam Epsom. Ini mungkin pilihan yang lebih baik jika anda tidak mahu menangani masalah pencernaan.

Bahawa dikatakan, ramai orang dengan hipotiroid berjuang dengan sembelit. Sekiranya ini berlaku, magnesium sitrat dapat membantu menggerakkan perkara bersama. Mulakan dengan separuh dos untuk melihat bagaimana badan anda bertindak balas.

Berkaitan: suplemen magnesium terbaik disenaraikan.

Ashwagandha

Ashwagandha adalah herba Ayurveda yang telah digunakan selama berabad-abad di India untuk sifat perubatannya. Ia adalah adaptogen atau herba yang boleh membantu mengurangkan kesan tekanan pada badan. Ia juga boleh mempengaruhi tiroid. Ia meningkatkan tahap hormon tiroid, yang mungkin memberi manfaat kepada orang-orang dengan hipotiroidisme (17).

Cara Mengambil Ashwagandha

Dos yang disyorkan ialah 300-500 mg sehari. Ia harus dielakkan untuk orang-orang dengan hipertiroid, kerana ia boleh meningkatkan tahap hormon tiroid.

Ia juga boleh mengubah cara ubat tiroid berfungsi, oleh itu anda perlu bertanya kepada doktor sebelum mengambil ashwagandha.

Berkaitan: suplemen ashwagandha terbaik disenaraikan.

Iodin

Iodin sering dikaitkan dengan penyakit tiroid, tetapi makanan tambahan yodium tidak disyorkan untuk orang yang mengalami gangguan tiroid. Ya, yodium diperlukan untuk membuat hormon tiroid.

Kekurangan iodin dalam diet boleh menyebabkan kanser, atau pembesaran kelenjar tiroid, satu punca hipotiroidisme. Tetapi, apakah itu bermakna anda perlu mengambil yodium secara automatik jika anda mempunyai penyakit tiroid? Tidak begitu pantas.

Dalam 1920, goiters sangat biasa kerana kekurangan iodin dalam bekalan makanan kami. Oleh itu, pegawai kesihatan awam memutuskan untuk menambah yodium garam, untuk membantu pengambilan makanan tambahan. Ini bekerja kerana kadar goiters berkurangan dengan ketara dalam masa 10 sahaja dan mereka sangat jarang hari ini. Tetapi ini menyebabkan masalah lain, di negara-negara di mana iodin ditambah kepada makanan terdapat insiden yang lebih tinggi dari Hashimoto (18).

Perkara penting dengan pengambilan yodium dan kesihatan tiroid adalah keseimbangan, anda tidak mahu terlalu banyak dan anda tidak mahu terlalu sedikit.

Cara Ambil Iodin

RDA untuk iodin adalah 150 mcg sehari. Kebanyakan orang dapat memenuhi keperluan ini dengan makanan sahaja, oleh itu adalah yang terbaik untuk tidak mengambil makanan tambahan kecuali disyorkan oleh doktor.

Berkaitan: suplemen iodin terbaik disenaraikan.

Garis Besar untuk Kesihatan Tiroid

Menguruskan kesihatan tiroid anda memerlukan pendekatan pelbagai aspek.

Pertama, selalu bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang suplemen, terutamanya jika anda mengambil ubat tiroid. Beberapa suplemen boleh mengganggu fungsi ubat-ubatan ini atau doktor anda mungkin perlu menyesuaikan dos anda.

Meningkatkan kesihatan tiroid juga melibatkan beberapa perubahan gaya hidup, seperti pengurusan tekanan dan mengurangkan beban toksik daripada bahan kimia alam sekitar atau logam berat. Pengubahsuaian diet boleh membantu juga.

Berikutan diet anti-radang yang tinggi dalam buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak boleh membantu menyokong kesihatan tiroid juga.

Mengatasi kesihatan tiroid anda dari pendekatan perubatan, gaya hidup dan pemakanan adalah cara yang paling berkesan untuk menguruskan gejala anda dan menyokong fungsi tiroid anda.

Ⓘ Sebarang produk tambahan & jenama tambahan yang dipaparkan di laman web ini tidak semestinya disahkan oleh Ana.

Foto Stok dari Albina Glisic / Timonina / art4stock / Shutterstock

Daftar Untuk Pembaharuan

Dapatkan kemas kini tambahan, berita, hadiah & banyak lagi!

Ada yang salah. Sila periksa penyertaan anda dan cuba lagi.


Adakah pos ini membantu?

Tinggalkan Komen





Laman web ini menggunakan Akismet untuk mengurangkan spam. Ketahui bagaimana data komen anda diproses.

Mengenai Penulis