Langkau ke kandungan
Walaupun apa-apa cadangan produk tertentu yang anda lihat dalam siaran ini adalah pendapat kami, pakar nutrisi dan / atau pakar kesihatan yang diperakui telah menyemak fakta dan mengkaji semula kandungan disokong yang dikaji.

Jaminan Top10Supps: Jenama yang anda temui disenaraikan di Top10Supps.com tidak mempunyai pengaruh terhadap kami. Mereka tidak boleh membeli kedudukan mereka, menerima rawatan khas, atau memanipulasi dan meningkatkan kedudukan mereka di laman web kami. Walau bagaimanapun, sebagai sebahagian daripada perkhidmatan percuma kami kepada anda, kami cuba untuk bergaul dengan syarikat yang kami semak dan mungkin mendapat pampasan apabila anda menghubungi mereka melalui pautan sekutu di laman web kami. Apabila anda pergi ke Amazon melalui laman web kami, sebagai contoh, kami boleh mendapatkan komisen mengenai suplemen yang anda beli di sana. Ini tidak memberi kesan ke atas objektif dan kesaksamaan kita.

Tidak kira apa-apa pengaturan kewangan semasa, masa lalu, atau masa depan, kedudukan setiap syarikat pada senarai editor kami berdasarkan dan dikira dengan menggunakan kriteria peringkat objektif, serta ulasan pengguna. Untuk maklumat lanjut, lihat bagaimana kita menilai makanan tambahan.

Di samping itu, semua ulasan pengguna yang disiarkan di Top10Supps menjalani pemeriksaan dan kelulusan; tetapi kami tidak menilai ulasan yang dikemukakan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang disiasat untuk kesahihan, atau jika mereka melanggar garis panduan kami. Kami berhak untuk meluluskan atau menolak sebarang semakan yang dihantar ke laman web ini mengikut garis panduan kami. Sekiranya anda mengesyaki pengguna mengemukakan semakan untuk sengaja palsu atau penipuan, kami menggalakkan anda untuk berbuat demikian beritahu kami di sini.

8 Suplemen Terbaik untuk Diet Keto

Diet ketogenik telah menjadi rawatan untuk epilepsi sejak 1920, tetapi hari ini, diet telah menjadi salah satu diet yang paling popular untuk penurunan berat badan.

Mengapa?

Nah, untuk mengambil makanan diet Atkins, diet rendah karbohidrat telah ditunjukkan untuk menghasilkan penurunan berat badan yang cepat dalam masa yang singkat.

Diet ketogenik menjanjikan yang sama, hanya dengan pendekatan yang berbeza.

Disebabkan populariti diet ini, para penyelidik kini mengkaji kesan diet lemak tinggi ini pada keadaan lain termasuk penyakit diabetes mellitus dan penyakit neurodegenerative seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson.

Bagaimana Keto berfungsi

Cara Kerja Keto Diet

Matlamat diet ini adalah untuk tinggal di bawah karbohidrat 50 setiap hari.

Bagaimana anda melakukan ini? Dengan meningkatkan pengambilan lemak kepada tiga perempat atau lebih daripada diet anda.

Diet ketogenik terdiri daripada 65-70% lemak, 25-30% protein, dan 5% karbohidrat (1).

Bentuk pertama bahan bakar adalah glukosa. Glukosa dibekalkan kepada badan anda apabila anda mengambil karbohidrat. Apabila badan mencerna karbohidrat, tahap insulin meningkat untuk mengangkut glukosa ke sel kita untuk menghasilkan tenaga.

Seperti pengambilan karbohidrat dengan ketara mengurangkan, badan mula mengumpul lemak. Tidak sampai selepas beberapa hari memakan kurang daripada gram karbohidrat 50 setiap hari bahawa tubuh terpaksa menggunakan sumber bahan bakar alternatif. Sumber bahan bakar alternatif yang beralih ke badan adalah lemak.

Tubuh dapat bertahan dari keton, yang merupakan hasil sampingan menggunakan lemak untuk tenaga.

Ini dipanggil ketogenesis yang merupakan matlamat utama diet ketogenik.

Objektifnya adalah untuk kekal dalam ketosis di mana badan mengubah sumber bahan api dari karbohidrat menjadi lemak.

Dari masa ke masa, kadar insulin secara drastik menurun dan badan menurunkan simpanan lemak, menjadikannya optimum bagi sesiapa yang mencari penurunan berat badan.

Walau bagaimanapun, menjanjikan bahawa diet ketogenik mungkin kurang nutrien tertentu yang anda tidak menyedari.

Bermula dengan Keto

Penyelidikan membincangkan kesan jangka panjang diet ketogenik terhadap penurunan berat badan dan keadaan lain sering terhad dan bertentangan. Lebih banyak kajian diperlukan untuk membuat kesimpulan tentang sama ada diet ini berkesan untuk orang ramai.

Kesukaran diet ini mengurangkan pengambilan karbohidrat anda. Diet biasa mengandungi 50% karbohidrat, 20% protein, dan 30% lemak.

Cukup mengejutkan, karbohidrat boleh didapati dalam banyak makanan, menjadikannya sukar untuk membatasi penggunaan karbohidrat hanya untuk diet 5%.

Saya Tidak Memiliki Karbohidrat Sejak 2004

Difahamkan bahawa diet itu jauh lebih rendah dalam karbohidrat; Namun, tidak ada yang membincangkan potensi kekurangan yang mungkin berlaku disebabkan oleh diet ketat ini.

Sumber makanan karbohidrat termasuk makanan padat nutrien, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan kekacang, dan karbohidrat lain yang mengandungi kurang nutrien (karbohidrat halus).

Sumber semulajadi glukosa ini menyediakan kita dengan vitamin dan mineral yang sering diserap melalui diet. Adalah penting untuk menyedari nutrien yang anda mungkin hilang semasa mengikuti garis panduan ketat diet ini.

Jadi, jika anda mengikuti diet ini dan merasakan bahawa anda kehilangan nutrien utama, anda mungkin perlu mempertimbangkan suplemen.

Seperti biasa, bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil apa-apa suplemen baru atau membuat apa-apa perubahan kepada diet anda.

Tambahan 8 Berguna untuk Mengambil Keto

Mari kita lihat beberapa suplemen yang penting untuk diambil semasa mengikuti diet ketogenik.

Elektrolit

Sumber Elektrolit

Dalam beberapa hari pertama diet, kurang insulin dihasilkan, dan tindak balas badan anda adalah untuk menghilangkan air yang berlebihan, mengakibatkan penurunan berat badan yang cepat. Walau bagaimanapun, sebagai badan sentiasa diberitahu untuk mengeluarkan air, elektrolit hilang di sepanjang jalan.

Elektrolit adalah penting dalam diet anda kerana memainkan peranan penting dalam badan.

Nutrisi ini bertanggungjawab untuk mengimbangi paras pH anda, memindahkan nutrien ke dalam sel, memindahkan sisa keluar dari sel anda, memantau jumlah bendalir dalam badan, dan membolehkan sistem utama dalam tubuh berfungsi dengan baik, termasuk jantung, otak, otot, dan saraf (2).

Kekurangan elektrolit boleh menyebabkan "selesema keto," yang boleh menyebabkan rasa mual, muntah, sakit kepala, keletihan, pening, insomnia, dan sembelit (3).

Gejala-gejala ini boleh diselesaikan dalam masa beberapa hari hingga beberapa minggu. Penghidratan dan penggunaan elektrolit yang mencukupi dapat membantu mengurangkan tempoh selesema keto.

Oleh itu mari kita menyelam lebih mendalam mengenai elektrolit.

Natrium

Natrium Extract

Natrium bertanggungjawab untuk mengekalkan keseimbangan bendalir dan mengawal tekanan darah. Ia juga membantu dengan fungsi saraf dan otot biasa (4).

If anda seorang atlet dan mengikuti diet ketogenik, natrium yang berlebihan boleh dikeluarkan dari tubuh semasa berpeluh. Ini akan mengakibatkan penurunan tenaga dan prestasi.

Natrium sering dijumpai dalam pelbagai jenis makanan dan minuman. Bagaimanapun, dengan potensi "selesema keto", natrium makanan perlu ditingkatkan dalam badan. Menambah garam laut tambahan, serta kuah minum dapat meningkatkan tahap elektrolit anda.

Mengambil suplemen natrium tidak biasa, kerana kebanyakan orang Amerika lebih peduli dengan pendekatan diet untuk mengurangkan pengambilan natrium mereka. Had yang direkomendasikan natrium dalam diet adalah tidak melebihi miligram 2,300 setiap hari, dan miligram 1,500 setiap hari untuk sesiapa yang mempunyai tekanan darah tinggi atau preepertensi (5).

Mungkin lebih mudah untuk mencari suplemen yang mengandungi garam dan elektrolit lain. Kerana apa-apa potensi garam yang berlebihan dalam diet, disarankan agar anda bercakap dengan doktor anda sebelum menukar pengambilan natrium anda.

Kalium

Sumber Potassium

Tanggungjawab kalium dalam tubuh adalah sama seperti natrium, dan mempunyai kesan yang signifikan terhadap kontraksi otot, khususnya hati. Tahap rendah kalium dapat mengubah degupan jantung anda.

Minyak ini didapati dalam buah-buahan, sayur-sayuran, lentil, produk tenusu, dan protein (daging, ayam, ikan).

Kekurangan kalium, hipokalemia, mungkin menunjukkan sembelit, keletihan, dan kelemahan otot.

Hipokalemia yang teruk boleh menyebabkan peningkatan kadar kencing dan gula darah, fungsi otak yang merosakkan, kelumpuhan otot, dan degupan jantung tidak teratur (6).

Kekurangan potassium yang berpanjangan boleh meningkatkan tekanan darah dan risiko batu ginjal, serta mengurangkan kalsium dalam tulang.

Jumlah kalium yang disyorkan adalah miligram 4,700 untuk orang dewasa yang berusia lebih dari 19.

Kedudukan Rasmi

Magnesium

Sumber Magnesium

Seperti natrium dan kalium, magnesium juga merupakan elektrolit. Ia diperlukan untuk banyak fungsi yang sama seperti elektrolit lain, termasuk pengeluaran protein, tulang, dan DNA.

Sumber makanan magnesium termasuk kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, bijirin penuh, sayur-sayuran berdaun hijau, produk tenusu, dan makanan yang diperkaya (iaitu sarapan bijirin).

Kekurangan magnesium mungkin termasuk hilang selera makan, mual, muntah, keletihan, dan kelemahan. Gejala-gejala ini boleh meniru gejala keadaan umum yang lain; Walau bagaimanapun, kekurangan magnesium yang melampau boleh menyebabkan kekejangan otot, irama jantung yang tidak normal, sawan, kebas dan kesemutan (7).

Jumlah magnesium yang disyorkan untuk orang dewasa berbanding umur 19 ialah miligram 400-420 untuk lelaki dan miligram 310-320 untuk wanita.

Kedudukan Rasmi

Ringkasan

"Selesema keto" mungkin menjejaskan elektrolit anda. Mengekalkan tahap elektrolit yang mencukupi adalah penting kerana ia memainkan banyak peranan yang berbeza dalam tubuh, termasuk salah satu yang paling penting: pemantulan penguncupan jantung.

Tambahan elektrolit hanya mengandungi sebahagian kecil daripada pengambilan makanan yang disyorkan nutrien ini kerana penggunaan yang terlalu banyak boleh merosakkan kesihatan anda. Bincangkan suplemen dengan doktor anda sebelum mengambil.

Asid & Minyak Lemak

Sumber Asid Lemak Asid

Risiko lain mengikuti diet ketogenik boleh menjadi risiko peningkatan penyakit kardiovaskular. Oleh kerana diet ini tinggi dalam jumlah lemak, hiperlipidemia boleh berlaku.

Sesetengah mungkin mendapati diet ini sukar untuk diikuti. Menyembunyikan lemak yang berlebihan dalam diet dan masih mencari resipi yang enak boleh mencabar.

Diet ketogenik tradisional kebanyakannya terdiri daripada lemak tepu (8). Peningkatan penggunaan lemak tepu boleh membawa kepada peningkatan kolesterol lipoprotein berkepekatan rendah (LDL).

Oleh itu, dari masa ke masa, pematuhan kepada diet ini berpotensi untuk membawa kepada penyakit kardiovaskular.

Asid Lemak Omega-3

Sumber Omega 3

Hari ini, diet ketogenik tradisional boleh diubah untuk memasukkan lebih banyak lemak tanpa monounsaturated dan polyunsaturated, seperti minyak zaitun, alpukat, kacang, benih, dan sebagainya. Ini adalah lemak yang membantu melindungi hati anda dan menurunkan kolesterol anda.

Para penyelidik mendapati bahawa memanipulasi nisbah lemak daripada lemak tepu kepada lemak tak jenuh, boleh mengurangkan kadar kolesterol dan trigliserida purata pada kanak-kanak berikutan diet ketogenik untuk rawatan epilepsi (9).

Jika anda atau ahli keluarga pernah mengalami hiperlipidemia, anda mungkin pernah mendengar tentang manfaat asid lemak omega-3 dan bagaimana asid lemak ini dapat membantu mengurangkan kolesterol.

Selama bertahun-tahun, kajian telah mengesahkan kesan kardioprotektum asid lemak omega-3 dalam sumber makanan dan juga dalam makanan tambahan.

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan dua hidangan ikan seminggu untuk orang yang tidak mempunyai sejarah penyakit jantung koronari. Untuk kardioprotection, satu gram asid eicosapentaenoic (EPA) ditambah asid docosahexaenoic (DHA) disyorkan setiap hari. Dan tahap dua hingga gram 4 asid lemak omega-3 dapat membantu mengurangkan tahap trigliserida (10).

Kajian lanjut diperlukan untuk menentukan dos lemak omega-3 yang disyorkan, terutamanya semasa mengikuti diet ketogenik. Walau bagaimanapun, setakat ini, suplemen asid lemak omega-3 mungkin berguna untuk sebab-sebab cardioprotective pada diet lemak yang tinggi.

Kedudukan Rasmi

MCTs

Mct Oil

Rantai Medium Triglycerides (MCTs) adalah sejenis lemak yang boleh memasukkan aliran darah anda lebih cepat daripada jenis lemak lain. MCT terutamanya digunakan untuk individu yang mempunyai ketat atau halangan usus separa kepada meningkatkan pengambilan kalori harian dan berfungsi sebagai kenderaan untuk nutrien larut lipid.

Sesetengah individu boleh memilih untuk meningkatkan minyak MCT dalam diet mereka, bukannya lemak rantaian tradisional, yang membentuk sebahagian besar lemak diet dalam bekalan makanan kami. Ini kerana minyak MCT lebih tertumpu dan mempunyai kesan yang lebih baik terhadap diet ketogenik daripada MCTs pemakanan.

Minyak MCT telah ditunjukkan untuk meningkatkan ketosis lebih cepat (11). Ini membolehkan anda memasukkan beberapa buah-buahan, sayur-sayuran dan pati lain ke dalam diet, jika ditambah dengan minyak MCT.

Minyak kelapa adalah sumber pemakanan MCT, tetapi jumlah MCT dalam minyak kelapa, adalah kurang daripada minyak MCT tulen.

Minyak MCT mempunyai kesan yang lebih baik pada kenyang selepas makan berbanding dengan minyak kelapa, oleh itu, minyak MCT membantu dalam kenyang dan mengurangkan pengambilan kalori harian12).

Oleh itu, jika anda menambah minyak kelapa dan bukannya minyak MCT pada diet keto, anda mungkin perlu lebih akal tentang pengambilan karbohidrat anda pada hari ini dan isyarat anda.

Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa walaupun lemak ini lebih mudah diserap dalam badan, peralihan cepat ke diet yang tinggi lemak boleh menyusahkan sistem pencernaan. Anda perlahan-lahan dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah lemak dalam diet anda untuk membolehkan tubuh anda menyesuaikan diri dengan perubahan ini.

Juga, adalah penting untuk berhati-hati bahawa minyak MCT membungkus pukulan di jabatan kalori.

Ringkasan

Minyak MCT boleh menjadi tambahan penting kepada diet keto untuk menghasilkan ketosis lebih cepat, dan juga, membolehkan anda menggunakan lebih banyak karbohidrat, makanan kaya nutrien, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.

Kedudukan Rasmi

Kesihatan Tulang

Dua vitamin yang penting untuk kesihatan tulang dan kardiovaskular ialah vitamin D dan kalsium. Vitamin D sebenarnya membantu dalam penyerapan kalsium, yang menjadikannya sangat berfaedah untuk mengambil kedua-dua vitamin ini bersama-sama.

vitamin D

Sumber Vitamin D

Sehingga kini, vitamin D telah menjadi salah satu kekurangan yang paling biasa. Kami bekerja lebih lama, menjalani gaya hidup yang lebih aktif, menghabiskan lebih banyak masa di dalam rumah, dan mengambil makanan yang kaya dengan vitamin D.

Anda mungkin tidak mengalami peningkatan kekurangan vitamin D apabila mengikuti diet ketogenik, namun penting untuk menyedari nutrien ini tidak peduli apa diet yang anda ikuti.

Vitamin D mempunyai banyak peranan penting dalam badan. Vitamin ini telah dicadangkan untuk melindungi diri daripada gangguan muskuloskeletal, penyakit imun, penyakit kardiovaskular, kencing manis, beberapa jenis kanser, dan kesihatan mental yang merosot (13).

Sejak diet ketogenik dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, adalah penting untuk mencari nutrien yang akan berfungsi dengan kemungkinan ini.

Sekiranya anda mengikuti cadangan dan antara umur 19 dan 70, anda perlu memakan 600 IU vitamin D setiap hari (14).

Makanan kaya Vitamin D termasuk ikan berlemak (salmon, tuna), hati lembu, keju, kuning telur, dan makanan yang diperkaya (susu, bijirin sarapan pagi).

Vitamin ini juga boleh disintesis melalui kulit anda dari cahaya matahari langsung. Bergantung pada waktu siang, musim, cuaca dan di mana anda tinggal, sintesis vitamin D mungkin berbeza-beza.

Walau bagaimanapun, anda harus sedar bahawa terlalu banyak pendedahan matahari mungkin meningkatkan risiko kanser kulit anda. Memakai pakaian pelindung dan pelindung matahari dengan SPF dapat membantu mengurangkan risiko ini.

Kekurangan vitamin D jangka panjang boleh memberi kesan kepada kesihatan tulang anda dan boleh menyebabkan osteomalacia.

Kedudukan Rasmi

Kalsium

Sumber Kalsium

Seperti yang dinyatakan di atas, vitamin D membantu dalam penyerapan kalsium, oleh itu, adalah yang terbaik untuk mengambil kedua-dua makanan tambahan bersama-sama, walaupun diet anda.

Secara umum, anda mengurangkan penyerapan kalsium semasa umur anda. Juga, apabila anda semakin tua, badan anda mengurangkan pengeluaran enzim yang mencerna produk tenusu. Inilah sebabnya mengapa anda boleh mendengar tentang banyak individu yang menjadi intoleransi laktosa di kemudian hari.

Individu yang lebih tua mengikuti diet ketogenik mungkin mengalami peningkatan kekurangan kalsium disebabkan oleh sebab-sebab tertentu.

Kajian 2015 mendapati bahawa kalsium, sama ada dari sumber makanan atau suplemen, boleh mengurangkan kemerosotan kepadatan mineral tulang pada tahun-tahun 50 dan lebih tua. Oleh itu, mineral ini membantu mengurangkan risiko patah tulang, serta meningkatkan dan mengekalkan kesihatan tulang (15).

Jumlah kalsium yang disyorkan untuk mengambil setiap hari adalah miligram 1,000 untuk lelaki dan wanita yang menua 19 hingga tahun 50. Selain produk tenusu, makanan lain yang mengandungi kalsium termasuk kale, brokoli, salmon, sardin, dan kebanyakan biji-bijian (16).

Mereka yang mengikuti diet ketogenik perlu mengetahui penggunaan kale, brokoli, salmon, dan sardin secara teratur. Jika makanan ini tidak berada di bahagian atas senarai anda, suplemen sangat disarankan.

Dalam sesetengah keadaan, suplemen kalsium yang berlebihan boleh menyebabkan batu ginjal. Sebelum mengambil suplemen kalsium, bincangkan dos kalsium yang sesuai dengan doktor anda.

Ringkasan

Walaupun kekurangan vitamin D dan kalsium tidak mungkin berlaku pada diet keto, penting untuk mempertimbangkan mengambil suplemen untuk mengekalkan kesihatan tulang dan melindungi daripada penyakit kardiovaskular.

Kedudukan Rasmi

B Kompleks Vitamin

Sumber Vitamin B

Jika anda merancang diet anda dengan betul, anda mungkin tidak mengalami kekurangan vitamin B. Walau bagaimanapun, diet ketogenik lebih rendah dalam karbohidrat, khususnya bijirin penuh, yang berpotensi menyebabkan kekurangan.

Vitamin B adalah vitamin larut air, bererti jika anda pergi berbulan-bulan tanpa nutrien ini, anda akan mengosongkan kedai badan anda dan menjadi kekurangan.

Sebagai contoh, salah satu vitamin B, Folat, didapati secara semulajadi dalam buah-buahan, sayur-sayuran, hati lembu, bijirin, kacang, kacang, dan kacang. Folat juga diperkuatkan dalam pelbagai jenis makanan.

Wanita yang berumur tahun, khususnya mengikuti diet keto, harus berfikir tentang memasukkan makanan kaya folat berikutan risiko kecacatan tiub saraf pada mereka yang mengalami kekurangan folat (17).

Menambah asid folik semasa mengandung, sebelum mengandung, akan membantu mengurangkan potensi risiko ini.

Thiamin juga vitamin B lain yang mungkin dipengaruhi oleh diet keto. Thiamin boleh ditemui di dalam bijirin, produk diperkaya, kekacang, dan daging. Berita baiknya adalah diet ini sederhana dalam protein, namun, jika anda mengikuti diet keto tradisional dengan diet 80-90% yang mengandung lemak, anda mungkin memakan kurang thiamin daripada yang anda pikirkan.

Kekurangan thiamin boleh menyebabkan kehilangan selera makan, kekeliruan, kehilangan ingatan, kelemahan otot, dan masalah jantung (18).

Ringkasan

Setiap vitamin B memainkan peranan unik mereka sendiri dalam badan. Vitamin B kompleks boleh membantu untuk menambah untuk mengekalkan tahap folat dan thiamin anda, serta vitamin B yang lain, untuk memastikan fungsi tubuh yang betul.

Kedudukan Rasmi

Kesan jangka panjang Keto

Kebanyakan individu memahami potensi kesan jangka pendek diet keto (penurunan berat badan, "selesema keto," selera makan), bagaimanapun, adalah penting untuk mengetahui kesan jangka panjang.

Kesan jangka panjang untuk mengambil makanan yang tinggi lemak mungkin termasuk risiko penyakit kardiovaskular, penyakit gastrousus, gangguan pada kesihatan tulang, dan nephrolithiasis (19).

Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk selanjutnya menilai kesan jangka panjang mengikuti diet ketogenik dan penurunan berat badan.

Walau bagaimanapun, diet keto telah berlaku selama beberapa dekad sebagai rawatan untuk epilepsi pada kanak-kanak dan ini adalah di mana kebanyakan penyelidikan berasal.

Kesan ini mungkin tidak berlaku kepada anda, tetapi penting untuk mengetahui kebaikan dan keburukan diet sebelum membuat perubahan.

Tips untuk Mengekalkan Diet Keto

Tiada Lagi Pasta

Berhati-hati dengan apa yang anda makan dan bagaimana anda boleh menggabungkan nutrien yang anda perlukan dengan sedikit ruang untuk karbohidrat. Mikronutrien (vitamin dan mineral) kebanyakannya ditemui dalam karbohidrat dan ini biasanya merupakan sumber terbaik untuk badan anda kerana mereka paling mudah didapati untuk penyerapan.

Secara keseluruhannya, sangat penting untuk mengambil sayur-sayuran berdaun hijau tambah kandungan serat dan nutrien lain yang mungkin dikurangkan kerana diet ini. Sembelit adalah kesan sampingan biasa yang boleh menyebabkan ketidakselesaan. Menggabungkan banyak serat makanan boleh membantu mengurangkan gejala ini.

Pertimbangkan suplemen nutrien ini dan bincangkan ini dengan doktor anda. Seperti yang dinyatakan di atas, anda mungkin berisiko untuk beberapa kekurangan, serta isu kesihatan kardiovaskular yang berkaitan dengan pengambilan lemak tinggi. Dalam hal ini, suplemen boleh menjadi penting untuk keberkesanan dan umur panjang diet ini.

Cadangan umum berapa lama orang biasa harus mengikuti diet ketogenik dari beberapa bulan hingga beberapa tahun. Sekiranya anda mempertimbangkan diet ini, anda dinasihatkan supaya dipantau oleh doktor penjagaan utama anda sebelum dan semasa waktu ini.

Makanan untuk Diet Keto

Makanan Untuk Diet Keto

Pemikiran Akhir

Teori bahawa "satu diet yang sesuai dengan semua" telah menjadi antiquated. Penyelidik belajar lebih banyak setiap hari tentang bagaimana diet kami dan bekalan makanan kami memberi kesan kepada kesihatan dan genetik kami.

Adalah penting untuk memastikan bahawa walaupun diet bekerja untuk rakan atau rakan sekerja, anda mungkin tidak mengalami hasil yang sama.

Teruskan membaca: 8 Best Suplemen Bangunan Otot

Penafian

Sekiranya anda tidak pasti sama ada diet adalah sesuai untuk anda, anda boleh mendapatkan bantuan daripada ahli diet berdaftar. Pakar pemakanan pakar dalam mencari pendekatan terbaik untuk anda mengikuti gaya hidup sihat, sambil mempertimbangkan alahan makanan, intolerans, ubat, dan pembolehubah lain.

Juga, anda sepatutnya mengadakan perbincangan dengan doktor anda sebelum melakukan sebarang perubahan pada diet anda dan / atau menambahkan tambahan kepada rejimen anda. Sebab mengapa penting untuk berunding dengan doktor anda adalah keperluan makanan setiap orang adalah berbeza.

Juga, anda mungkin mengambil ubat-ubatan yang boleh menyebabkan kekurangan nutrien tertentu atau berinteraksi dengan makanan tertentu yang mungkin penting untuk diet ini.

Ⓘ Sebarang produk tambahan & jenama khusus yang dipaparkan di laman web ini tidak semestinya disokong oleh Nicolette.

Foto Stok dari SewCream / Oleksandra Naumenko / peart / danceyourlife / Shutterstock

Daftar Untuk Pembaharuan

Dapatkan kemas kini tambahan, berita, hadiah & banyak lagi!

Ada yang salah. Sila periksa penyertaan anda dan cuba lagi.


Adakah pos ini membantu?

Tinggalkan Komen





Laman web ini menggunakan Akismet untuk mengurangkan spam. Ketahui bagaimana data komen anda diproses.

Mengenai Penulis

Tatal ke Atas