Langkau ke kandungan
Walaupun apa-apa cadangan produk tertentu yang anda lihat dalam siaran ini adalah pendapat kami, pakar nutrisi dan / atau pakar kesihatan yang diperakui telah menyemak fakta dan mengkaji semula kandungan disokong yang dikaji.

Jaminan Top10Supps: Jenama yang anda temui disenaraikan di Top10Supps.com tidak mempunyai pengaruh terhadap kami. Mereka tidak boleh membeli kedudukan mereka, menerima rawatan khas, atau memanipulasi dan meningkatkan kedudukan mereka di laman web kami. Walau bagaimanapun, sebagai sebahagian daripada perkhidmatan percuma kami kepada anda, kami cuba untuk bergaul dengan syarikat yang kami semak dan mungkin mendapat pampasan apabila anda menghubungi mereka melalui pautan sekutu di laman web kami. Apabila anda pergi ke Amazon melalui laman web kami, sebagai contoh, kami boleh mendapatkan komisen mengenai suplemen yang anda beli di sana. Ini tidak memberi kesan ke atas objektif dan kesaksamaan kita.

Tidak kira apa-apa pengaturan kewangan semasa, masa lalu, atau masa depan, kedudukan setiap syarikat pada senarai editor kami berdasarkan dan dikira dengan menggunakan kriteria peringkat objektif, serta ulasan pengguna. Untuk maklumat lanjut, lihat bagaimana kita menilai makanan tambahan.

Di samping itu, semua ulasan pengguna yang disiarkan di Top10Supps menjalani pemeriksaan dan kelulusan; tetapi kami tidak menilai ulasan yang dikemukakan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang disiasat untuk kesahihan, atau jika mereka melanggar garis panduan kami. Kami berhak untuk meluluskan atau menolak sebarang semakan yang dihantar ke laman web ini mengikut garis panduan kami. Sekiranya anda mengesyaki pengguna mengemukakan semakan untuk sengaja palsu atau penipuan, kami menggalakkan anda untuk berbuat demikian beritahu kami di sini.

8 Suplemen Terbaik untuk Bantuan Menopaus

Ada masa dalam kehidupan seorang wanita apabila dia berhenti menerima "waktu bulan itu."

Walaupun Gejala PMS seperti kekejangan haid dan kembung boleh menjadi perkara yang lalu, bab baru ini tentang kehidupan seorang wanita, yang dikenali sebagai menopaus, membawa set gejala yang baru.

Dengan beberapa perubahan gaya hidup, termasuk perubahan diet dan tertentu makanan tambahan semula jadi, seorang wanita boleh membantu memerangi beberapa gejala ini untuk meningkatkan kualiti hidup pada masa ini.

Menopause biasanya bermula pada usia sekitar 50 tahun atau lebih (1). Dengan itu, tempoh berhenti secara kekal, dan seorang wanita tidak boleh hamil lagi. Seorang wanita tahu menopaus telah tiba apabila ia telah setahun penuh sejak tempoh terakhirnya.

Gejala mungkin ringan pada mulanya, dan apabila mereka tiba, mereka mungkin hanya berlaku sekali-sekala.

Walau bagaimanapun, gejala yang tiba, seperti yang disenaraikan di bawah, boleh membawa mereka ketidakselesaan yang boleh memberi kesan kepada kehidupan harian (1,2).

Gejala Menopaus

Gejala Dari Menopaus

Beberapa gejala menopaus yang mungkin termasuk:

  • Hot flashes
  • Kehilangan libido
  • Kekeringan faraj
  • Berpeluh malam
  • Tempoh tidak teratur
  • Perubahan mood, mudah marah
  • Keletihan
  • Kehilangan rambut atau penipisan
  • Kembung
  • Kesan memori
  • Pening
  • Penambahan berat badan
  • gangguan tidur
  • Alahan
  • Kuku rapuh
  • Denyutan jantung tidak teratur
  • Kesakitan payu dara
  • osteoporosis
  • Sakit kepala
  • Sakit sendi

Di samping itu, menopaus juga boleh menyebabkan tahap kolesterol meningkat. Ini seterusnya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok.

Disebabkan risiko penyakit kronik yang semakin meningkat serta risiko kerugian ketumpatan tulang, masuk akal bahawa perubahan dalam tabiat pemakanan anda boleh membantu melegakan gejala dan menurunkan risiko kesihatan menopaus.

Kalsium adalah contoh nutrien yang boleh membantu wanita semasa dan selepas menopaus. Dengan memakan sekurang-kurangnya Xigmig miligram kalsium sehari, wanita boleh membantu menurunkan risiko kehilangan tulang yang dapat menyebabkan osteoporosis (3).

Bersama dengan kalsium, dibaca di bawah untuk senarai suplemen terbaik untuk menopaus untuk membantu mengurangkan gejala dan meningkatkan kualiti hidup semasa bab ini kehidupan wanita.

Tambahan Berguna 8 Untuk Menopaus

Kalsium

Sumber Kalsium

Kalsium adalah mineral penting yang terdapat dalam setiap tulang dalam badan anda. Ia diperlukan untuk banyak proses dalam badan seperti fungsi otot, rembesan hormon, dan penghantaran saraf, untuk menamakan beberapa (4).

Walau bagaimanapun, apa yang tidak anda ketahui adalah bahawa nutrien ini juga menunjukkan potensi untuk membantu mereka yang menopaus.

Bagaimana Kalsium Membantu Dengan Menopaus

Manfaat kesihatan menopaus yang lebih jelas yang diberikan adalah kesihatan tulang. Ini kerana mereka yang menopaus mengalami risiko yang lebih besar untuk kehilangan tulang kerana perubahan hormon. Oleh itu, kalsium dapat membantu mengurangkan risiko kehilangan tulang yang dapat menyebabkan keadaan melemahkan seperti osteoporosis, atau tulang yang lemah, yang dapat meningkatkan risiko patah tulang (4,5).

Malah, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa pengambilan kalsium harian antara 700 dan milimeter 1200 sehari kalsium unsur, yang diperolehi daripada diet atau suplemen, boleh membantu mengurangkan risiko osteoporosis (5).

Ia juga didapati bahawa mengambil miligram 2000 atau lebih banyak kalsium sehari tidak memberikan manfaat lagi tetapi boleh meningkatkan risiko masalah kesihatan seperti batu ginjal (4,5).

Juga, penting untuk memastikan bahawa apabila anda mengambil kalsium, anda juga mengambil vitamin D juga. Ini kerana vitamin D membantu meningkatkan penyerapan kalsium (4).

Bukan sahaja kalsium baik untuk kesihatan tulang semasa dan selepas menopaus, tetapi ia juga boleh menghalang menopaus awal. Satu kajian baru-baru ini melihat impak pengambilan kalsium dan vitamin D pada permulaan menopaus menggunakan data dari Kajian Kesihatan Jururawat II.

Hasil kajian menunjukkan bahawa pengambilan vitamin D dan kalsium tinggi dikaitkan dengan risiko menopaus awal yang lebih rendah6).

Sumber kalsium yang biasa termasuk susu, produk susu seperti yogurt atau keju, susu kedelai, sardin, tauhu, atau jus jeruk yang diperkayakan kalsium4).

Apabila ia datang kepada vitamin D, anda boleh menyerapnya dari matahari, dari produk tenusu kaya dengan kalsium dan vitamin D, atau dari suplemen yang mengandungi kedua-dua vitamin D dan kalsium untuk memberi kemudahan, dan seterusnya pematuhan, dengan ini rejimen vitamin dan mineral.

Kedudukan Rasmi

vitamin D

Sumber Vitamin D

Vitamin cahaya matahari yang dikenali sebagai vitamin D, seperti yang anda baca sebelum ini, adalah penting untuk kesihatan tulang menopaus dan postmenopausal. Vitamin larut lemak ini terdapat dalam beberapa makanan, jadi jika anda tidak menyerap matahari secukupnya atau hidup di rantau yang mendung, maka suplemen vitamin D mungkin terbaik untuk meraih faedah kesihatan7).

Pengambilan harian yang disyorkan vitamin D adalah 600 IU, tetapi jika anda mempunyai tahap vitamin D yang rendah dalam darah anda, maka doktor anda mungkin mengesyorkan dos yang lebih tinggi.

Bagaimana Vitamin D Membantu Dengan Menopaus

Apabila ia berkaitan dengan manfaat kesihatan vitamin D, satu kajian melihat sekumpulan wanita menopause dan kesan tambahan ini terhadap kesihatan.

Hasil kajian menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D masih sangat lazim dalam wanita postmenopause dan boleh membawa kepada keadaan yang dikenali sebagai hiperparatiroidisme (8). Keadaan ini berlaku apabila satu atau lebih kelenjar paratiroid menjadi terlalu aktif dan tahap kalsium dalam darah boleh menjadi sangat berbahaya (9).

Kajian ini mendapati bahawa wanita-wanita yang tidak mengalami patah tulang atau osteoporosis berkemungkinan kurang mematuhi vitamin D. Oleh itu, penting untuk menyebarkan mesej bahawa pengambilan atau pendedahan vitamin D adalah penting untuk kesihatan tulang wanita tidak kira apa umur atau status kesihatan.

Selain kesihatan tulang, vitamin D juga menunjukkan janji untuk mengurangkan risiko sindrom metabolik. Oleh kerana wanita dengan menopaus dan wanita menopause berada pada risiko yang lebih tinggi untuk masalah berat badan dan masalah kesihatan jantung, mereka mungkin lebih berisiko untuk keadaan kesihatan ini (2).

Malah, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D pada wanita selepas menopaus dikaitkan dengan risiko lebih tinggi sindrom metabolik dan keadaan yang berkaitan seperti paras lemak darah tinggi dan paras kolesterol "HDL" yang baik rendah (10).

Kedudukan Rasmi

vitamin E

Sumber Vitamin E

Satu lagi vitamin larut lemak penting untuk kesihatan menopaus adalah vitamin E. Ia adalah antioksidan penting yang berfungsi untuk memerangi radikal dan seterusnya risiko penyakit kronik yang lebih rendah seperti penyakit jantung dan kencing manis (11). Belum lagi vitamin E boleh membantu meningkatkan kesihatan imun dan menyokong fungsi metabolik yang sihat.

Bagaimana Vitamin E Membantu Menopaus

Apabila ia datang untuk meningkatkan gejala menopaus, satu kajian menunjukkan bahawa vitamin E dapat membantu mengurangkan kilat panas (12).

Satu lagi kajian melihat kesan tambahan yang diperbuat daripada resveratrol, tryptophanum, glycine, dan vitamin E pada gejala mood dan tidur menopaus. Hasil kajian menunjukkan bahawa sifat-sifat pemecahan tekanan oksidatif vitamin E mungkin memainkan peranan dalam gangguan tidur, sementara unsur-unsur lain suplemen ini mungkin membantu meningkatkan mood dan meningkatkan vitamin E ciri-ciri tidur (13).

Ini sifat-sifat stres oksidatif telah menjadi penting untuk manfaat kesihatan menopaus lain yang dihasilkan oleh vitamin E. Satu kajian wanita pasca menopaus mendapati bahawa vitamin C dan suplemen E membantu mengurangkan tekanan oksidatif dalam badan (14).

Temuan ini menunjukkan potensi vitamin E dapat membantu faktor risiko kesihatan jantung yang lebih rendah dalam populasi ini seperti menurunkan risiko tekanan darah tinggi. Belum lagi ini anti-radang harta vitamin E boleh membantu mengurangkan risiko osteoporosis selepas menopause (15).

Kedudukan Rasmi

Resveratrol

Sumber Resveratrol

Satu lagi antioksidan penting dalam kesihatan menopaus adalah resveratrol. Antioksidan polifenol ini terdapat dalam banyak spesies tumbuhan, tetapi paling terkenal kerana kehadirannya dalam kulit anggur dan biji (16).

Resveratrol mempunyai sifat anti-radang, antikarsinogen, kardioprotektif, vasorelaxant, dan phyto-estrogenik. Penyelidikan menunjukkan bahawa sifat-sifat ini, apabila digabungkan dengan estrogen tidak seimbang estrogen, telah membantu meningkatkan kualiti faktor kehidupan dalam wanita menopaus (17).

Peningkatan kualiti hidup ini mungkin disebabkan oleh banyak manfaat kesihatan resveratrol yang boleh memberi kepada wanita menopaus dan menopaus.

Bagaimana Resveratrol Membantu Dengan Menopaus

Satu kajian memandang kesan penambahan resveratrol pada gejala wanita postmenopausal. Hasil kajian menunjukkan bahawa suplemen minggu 14 menghasilkan pengurangan yang ketara dalam kesakitan yang berkaitan dengan osteoartritis yang berkaitan dengan usia serta meningkatkan persepsi tentang kesejahteraan wanita pasca menopause (18).

Satu lagi kajian penduduk wanita ini memandang kesan resveratrol pada kesihatan otak faktor. Hasil kajian menunjukkan bahawa minggu 14 suplementasi resveratrol meningkatkan fungsi serebrovaskular (berkaitan dengan aliran darah ke otak) dan fungsi kognitif19).

Sebaliknya, ini membantu mengurangkan risiko kemerosotan kognitif yang dipercepatkan (19).

Bersama dengan otak dan faktor kualiti hidup, resveratrol mungkin berpotensi membantu menguruskan berat badan yang biasa dilihat pada wanita menopaus dan postmenopausal.

Kajian haiwan memandang kesan pelepasan resveratrol pada kesihatan metabolik tikus yang mempunyai kedua-dua indung telur dikeluarkan dan diberi makanan bebas soya. Keputusan menunjukkan bahawa resveratrol berkurangan dengan ketara mendapatkan berat badan dalam tikus ini (20).

Hasil ini menunjukkan potensi suplemen ini untuk membantu mengawal berat badan dalam wanita menopaus dan postmenopausal, selepas kajian lanjut.

Kedudukan Rasmi

BLACK COHOSH

Ekstrak Cohosh Hitam

Cohosh hitam adalah sejenis suplemen berasaskan tumbuhan yang telah digunakan selama bertahun-tahun untuk mengubati penyakit seperti sakit otot, demam, batuk dan penyelewengan haid (21). Ia dianggap selamat bagi kebanyakan individu untuk diambil, tetapi anda masih perlu menyemak dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menambahkannya kepada rejimen harian anda.

Bagaimana Cohosh Hitam Membantu Dengan Menopaus

Setakat kesihatan menopaus, cohosh hitam terkenal kerana kegunaannya dalam mengurangkan kilat panas. Satu kajian melihat kesan cohosh hitam pada gejala pada wanita menopaus.

Suplemen dengan ekstrak kering harian 6.5 mg kering akar cohosh menghasilkan pengurangan keterukan dan kekerapan kilat panas pada minggu 4 dan 8 berbanding dengan kumpulan plasebo (22).

Satu lagi kajian melihat penduduk wanita yang sama dan kesan minyak primrose berbanding cohosh hitam pada kilat panas. Hasilnya menunjukkan bahawa walaupun kedua-dua keparahan berkedip panas dan kualiti kehidupan yang lebih baik, cohosh hitam lebih berkesan kerana ia juga mengurangkan jumlah kilat panas (23).

Kedudukan Rasmi

Flaxseed

Flaxseeds

Paling terkenal kerana kandungan antioksidan dan lemak yang sihat, flaxseed juga memberi manfaat kepada kesihatan menopaus. Walaupun biji benihnya boleh memberikan masalah yang sihat kepada yogurt, oat, atau salad, biji rami juga boleh dimakan dalam bentuk tablet, ekstrak, serbuk atau tepung (24).

Bagaimana Flaxseeds Membantu Menopaus

Penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen dengan biji rami boleh meningkatkan kualiti hidup wanita menopaus (25). Kualiti hidup boleh diperbaiki untuk wanita ini kerana kemampuan flaxseed untuk membantu mengurangkan gejala menopaus dan postmenopausal.

Kesan kesihatan menopaus pada flaxseed kelihatannya berasal daripada sifat vasomotor dan phyto-estrogeniknya. Kajian kajian 2015 mendapati bahawa suplemen flaksseed membantu mengurangkan kilatan panas pada wanita selepas menopaus tanpa sebarang kesan sampingan yang serius (26).

Manfaat kesihatan menopaus biji rami juga berasal dari sifat antioksidan mereka. Laporan 2018 menyatakan bahawa kandungan antioksidan asid lemak omega-3 flaxseed serta kandungan serat yang tinggi menghasilkan manfaat kesihatan jantung.

Faedah kesihatan jantung termasuk mengurangkan hipertensi, menurunkan kolesterol, serta mengurangkan tekanan oksidatif keseluruhan (27). Keputusan ini menunjukkan bahawa flaxseed dapat membantu mengatasi peningkatan risiko penyakit jantung yang wanita mungkin mengalami semasa dan selepas menopause (1).

Kedudukan Rasmi

St John's Wort

St Johns Wort Extract

Tumbuhan berbunga St. John's Wort mempunyai reputasi yang panjang untuk membantu orang meningkatkan mood mereka (28). Selain digunakan sebagai pengurusan untuk kemurungan dan mengurangkan kebimbangan, suplemen ini juga telah digunakan untuk merawat keadaan seperti insomnia, buah pinggang dan penyakit paru-paru, dan luka-luka.

Faedah kesihatan yang kurang dikenali dari St. John's Wort adalah kesannya terhadap gejala menopaus dan postmenopausal.

Bagaimana St John's Wort Membantu Dengan Menopaus

Kajian 2014 mendapati bahawa ekstrak St John's Wort, juga dikenali sebagai Hypericum perforatum L., adalah jauh lebih baik daripada plasebo dalam mengurangkan gejala menopaus sambil memberikan kesan sampingan yang lebih sedikit (29).

Juga, kajian haiwan 2015 mendapati bahawa suplemen dengan St John's Wort menyampaikan kesan seperti estrogen dalam membantu melambatkan kehilangan tulang (30).

Akhirnya, kajian 2016 memandang kesan Hypericum perforatum dan flaxseed pada gejala pada wanita menopaus. Hasil kajian menunjukkan bahawa Hypericum perforatum menunjukkan penurunan dalam kekerapan kilat panas, yang menunjukkan kesan yang baik terhadap gejala vasomotor menopaus (31).

Walaupun suplemen yang agak selamat diambil, St John's Wort dapat berinteraksi dan melemahkan keberkesanan ubat-ubatan tertentu seperti antidepresan, pil kawalan kelahiran, cyclosporine, penyakit jantung tertentu dan ubat-ubatan kanser, beberapa ubat HIV, serta warfarin nipis darah28).

Oleh itu, penting untuk berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menambahkan tambahan ini kepada rejimen harian anda.

Kedudukan Rasmi

Isoflavon Soya

Sumber-sumber Isoflavon soya

Penyelidikan mengenai soya pada kesihatan wanita bercampur, tetapi tidak ada keraguan bahawa isoflavon soya boleh memberi manfaat kepada kesihatan menopaus. Tambahan berasaskan tumbuhan ini telah digunakan untuk merawat kesihatan tulang, meningkatkan ingatan, serta meningkatkan faktor kesihatan jantung seperti kolesterol dan tekanan darah (32).

Soya boleh didapati dalam tablet, kapsul, serbuk, atau dalam makanan seperti protein soya, edamame, soya, dan produk soya lain seperti tauhu dan tempe.

Bagaimana Soy Isoflavones Membantu Menopaus

Mengenai kesihatan menopaus, soya telah didapati membantu melegakan simptom menopaus. Satu kajian 2017 memandang kesan isoflavon soya pada Skala Penilaian Menopaus (MRS). Keputusan kajian menunjukkan bahawa setelah mengambil Xigmig miligram isoflavon soya untuk minggu 100, menopaus dan perimenopausal (pada peringkat awal sebelum menopause) membantu memperbaiki MRS (33).

Isoflavon soya menunjukkan keberkesanannya yang paling besar dalam meningkatkan gejala somatik dan psikologi seperti kilasan panas serta kemurungan, kebimbangan, dan kerengsaan.

Satu lagi kajian melihat kesan isoflavon soya pada gejala seperti kilasan panas menopaus. Hasil kajian menunjukkan bahawa selepas menerima Xigmol miligram soof isoflavon setiap hari untuk minggu 50, wanita menopaus didapati mengalami penurunan dalam keparahan dan kekerapan flushes panas (34).

Keselamatan penggunaan suplemen soya jangka panjang tidak ditubuhkan, tetapi ia dianggap selamat bagi kebanyakan orang dalam jumlah makanan (32).

Dan walaupun makanan kedelai dianggap sebagai selamat untuk dikonsumsi oleh wanita yang berisiko untuk atau dengan kanser payudara, tidak pasti sama ada suplemen soy isoflavone sama amannya.

Juga, jika anda mempunyai sejarah keluarga atau peribadi hiperplasia endometrium, mengambil suplemen isoflavon soya mungkin tidak selamat untuk anda sebagai mereka yang tanpa syarat, tetapi makanan soya sepatutnya selamat digunakan. Oleh itu, pastikan anda berbincang dengan doktor sebelum menambahkan tambahan ini kepada rejimen harian anda.

Kedudukan Rasmi

Ringkasan

Apabila seorang wanita mencapai menopaus, ia boleh menjadi masa yang menarik dan menakutkan sekaligus. Walaupun sakit haid mungkin berakhir, ia juga merupakan masa apabila wanita mengalami perubahan hormon yang boleh menyebabkan gejala yang tidak selesa baik secara mental dan fizikal yang boleh mengganggu kehidupan seharian.

Dari kilat panas ke ayunan mood, gejala menopaus boleh kelihatan seperti sindrom pramenstruktur sekali lagi.

Nasib baik, penyelidikan membuat kemajuan dalam menemui suplemen semula jadi yang boleh membantu melegakan gejala sedemikian. Vitamin dan mineral tertentu boleh membantu mereka yang menopause mengurangkan risiko keadaan seperti mereka mungkin lebih mudah seperti penyakit jantung dan osteoporosis.

Juga, suplemen tertentu seperti vitamin D dan kalsium dapat membantu mengurangkan kehilangan tulang, sambil meningkatkan pengambilan antioksidan seperti resveratrol dapat mengurangkan keradangan dalam tubuh, mengurangkan sakit kronik, dan penyakit jantung dan strok yang lebih rendah (5,16).

Oleh itu, jika anda fikir anda mungkin mengalami menopaus, atau hanya mahu bersedia untuk masa depan, mungkin berguna untuk mula menambahkan beberapa nutrien yang disebutkan di atas untuk diet anda. Ini kerana kebanyakan daripada mereka tidak hanya membantu mereka yang menjalani menopaus tetapi juga penting untuk jantung, tulang, dan kesihatan otak untuk semua.

Peringatan: Pastikan untuk berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan apa-apa suplemen baru dan ingat bahawa suplemen makanan hanya boleh digunakan bersama dengan rawatan yang ditetapkan untuk apa-apa syarat yang anda mungkin sedang merawat.

Teruskan membaca: 11 Suplemen Terbaik untuk Kesihatan Keseluruhan Wanita

Ⓘ Sebarang produk tambahan & jenama khusus yang dipaparkan di laman web ini tidak semestinya disokong oleh Staci.

Rujukan
  1. Pejabat Kesihatan Wanita (terkini dikemaskini Mac 18, 2019) "Dasar-dasar menopaus." https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Mayo Clinic (Ogos 7, 2017) "Menopaus." https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Johns Hopkins Medicine (diakses Mac 19, 2019) "Tinggal Sihat Selepas Menopaus." https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. Pejabat Institut Kesihatan Kesihatan Makanan Tambahan (September 26, 2018) "Kalsium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A., et al. (Januari 2018) "Kalsium dalam pencegahan osteoporosis pasca menopaus: panduan klinikal EMAS." Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, et al. (2017). "Vitamin D dan pengambilan kalsium serta risiko menopaus awal." Jurnal Amerika pemakanan klinikal, 105(6), 1493-1501.
  7. Pejabat Institut Kesihatan Kesihatan Makanan Tambahan (November 9, 2018) "Vitamin D." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA, & Howard, BV (2017). "Age of menopause dan risiko patah tulang pada wanita menopaus menular ke kalsium + vitamin D, terapi hormon, atau gabungan: hasil daripada Ujian Klinikal Inisiatif Kesihatan Wanita." Menopaus (New York, NY), 24(4), 371-378.
  9. Klinik Cleveland (Oktober 25, 2016) "Hyperparathyroidism." https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB, et al. (Januari 2018) "Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan sindrom metabolik pada wanita selepas menopaus." Maturitas, Jilid 107: 97-102.
  11. Pejabat Institut Kesihatan Kesihatan Makanan Tambahan (Ogos 17, 2018) "Vitamin E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK, & Agarwal, M. (2015). "Sindrom postmenopausal." Jurnal psikiatri India, 57(Suppl 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (Februari 2015) "Resveratrol, tryptophanum, glisin dan vitamin E: pendekatan nutraseutikal untuk gangguan tidur dan kerengsaan dalam peri dan selepas menopaus." Minerva ginecologica, 67 (1): 1-5.
  14. Hari, R. dan Lal, SS (2012) "Kesan Tambahan Vitamin C dan Vitamin E pada Tekanan Oksidatif di Wanita Post-Menopausal Menopaus." Jurnal Penyelidikan Gunaan, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P., & Cervellati, C. (2018). "Tekanan oksidatif sebagai penyebab patogenik osteoporosis post-menopaus: Bukti sedia ada untuk menyokong kehilangan tulang ketidakseimbangan estrogen-redoks paksi." Jurnal penyelidikan perubatan India, 147(4), 341-351.
  16. Salehi, B., et al. (2018). "Resveratrol: Sword Double-Edged dalam Faedah Kesihatan." Bioperubatan, 6(3), 91. doi: 10.3390 / biomedicine6030091
  17. Davinelli, S., et al. (Februari 2017) "Pengaruh suplemen tonol dan resveratrol terhadap kualiti hidup yang berkaitan dengan kesihatan dalam wanita menopaus: Kajian acak, plasebo terkawal." Maturitas, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM, dan Howe, PRC (Ogos 2017) "Penambahan resveratrol mengurangkan pengalaman sakit oleh wanita selepas menopaus." menopause, 24 (8): 916-922.
  19. Evans, HM, Howe, PR, & Wong, RH (2017). "Kesan Resveratrol pada Prestasi Kognitif, Fungsi Mood dan Cerebrovaskular dalam Wanita Post-Menopaus; Percubaan Intervensi Kawalan Placebo Rawak 14-Minggu. " Nutrien, 9(1), 27. doi: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK, & Thungapathra, M. (2017). "Resveratrol mengawal berat badan dalam tikus yang sihat dan teliti." Pemakanan & metabolisme, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. Pejabat Institut Kesihatan Kesihatan Tambahan Makanan (Ogos 30, 2018) "Black Cohosh." https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., & Bayatipayan, S. (2013). "Kesan cohosh hitam (cimicifuga racemosa) pada gejala vasomotor pada wanita selepas menopaus: percubaan klinikal rawak." Jurnal sains peduli, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). "Kajian komparatif mengenai kesan" cohosh hitam "dan" minyak primrose petang "pada pantulan panas menopaus." Jurnal pendidikan dan promosi kesihatan, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. Pusat Kebangsaan Kesihatan Komplementari dan Integratif (November 30, 2016) "Flaxseed and Flaxseed Oil". https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, A., dan Kivcak, B. (Mei-Jun 2015) "Kesan flaxseed pada gejala menopaus dan kualiti hidup." Amalan Kejururawatan Holistik, 29 (3): 151-157.
  26. Chen, MN, Lin, CC, & Liu, CF (2014). "Keberkesanan phytoestrogens untuk simptom menopaus: kajian meta-analisis dan sistematik." Climacteric: jurnal Persatuan Menopause Antarabangsa, 18(2), 260-9.
  27. Parikh, M., Netticadan, T., dan Pierce, GN (2018) "Flaxseed: komponen bioaktif dan faedah kardiovaskular mereka." Jurnal Fisiologi Amerika: Fisiologi Hati dan Peredaran, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. Pusat Kebangsaan Perubatan Pelengkap dan Integratif (Disember 1, 2016) "St. John's Wort: Sekilas. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR, et al. (Ogos 2014) "Persediaan hypericum perforatum L. untuk menopaus: meta-analisis keberkesanan dan keselamatan." Climacteric, 17 (4): 325-335.
  30. Anda, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J., & Kim, HA (2015). "St. John's Wort (Hypericum perforatum) merangsang pembiakan sel MG-63 osteoblastik manusia dan mengatasi kehilangan tulang trabekular yang disebabkan oleh ovariektomi. " Penyelidikan dan amalan pemakanan, 9(5), 459-65.
  31. Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M., & Esmaeilizadeh, M. (2016). "Kesan flaxseed dan Hypericum perforatum pada kilat panas, atrophy faraj dan kanser bergantung kepada estrogen pada wanita menopaus: kajian sistematik dan meta-analisis." Jurnal avicenna of phytomedicine, 6(3), 273-83.
  32. Pusat Kebangsaan Perubatan Komplementari dan Penguatkuasaan (diperbaharui September 2016) "Kacau." https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M., & Mallick, AK (2017). "Kesan Isoflavon soya pada Menilai Skala Penilaian Menopos dalam Wanita Perimenopaus dan Postmenopausal: Kajian Perintis." Jurnal penyelidikan klinikal dan diagnostik: JCDR, 11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, M., Eslami, B., Alsadat Sharifi, M., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Khani, H., & Alipour, S. (2018). "Kesan Isoflavone soya pada Flushes Hot, Ketebalan Endometrial, dan Klinikal Payudara serta Ciri-ciri Sonographic." Jurnal kesihatan awam Iran, 47(3), 382-389.

Foto Stok dari Rustle / michaeljung / Shutterstock

Daftar Untuk Pembaharuan

Dapatkan kemas kini tambahan, berita, hadiah & banyak lagi!

Ada yang salah. Sila periksa penyertaan anda dan cuba lagi.


Adakah pos ini membantu?

Tinggalkan Komen





Laman web ini menggunakan Akismet untuk mengurangkan spam. Ketahui bagaimana data komen anda diproses.

Mengenai Penulis

Tatal ke Atas