Walaupun apa-apa cadangan produk tertentu yang anda lihat dalam catatan ini adalah pendapat kami, pakar nutrisi dan / atau pakar kesihatan yang diperakui dan / atau jurulatih peribadi yang diperakui telah menyemak fakta dan mengkaji semula kandungan disokong yang dikaji.

Jaminan Top10Supps: Jenama yang anda temui disenaraikan di Top10Supps.com tidak mempunyai pengaruh terhadap kami. Mereka tidak boleh membeli kedudukan mereka, menerima rawatan khas, atau memanipulasi dan meningkatkan kedudukan mereka di laman web kami. Walau bagaimanapun, sebagai sebahagian daripada perkhidmatan percuma kami kepada anda, kami cuba untuk bergaul dengan syarikat yang kami semak dan mungkin mendapat pampasan apabila anda menghubungi mereka melalui pautan sekutu di laman web kami. Apabila anda pergi ke Amazon melalui laman web kami, sebagai contoh, kami boleh mendapatkan komisen mengenai suplemen yang anda beli di sana. Ini tidak memberi kesan ke atas objektif dan kesaksamaan kita.

Tidak kira apa-apa pengaturan kewangan semasa, masa lalu, atau masa depan, kedudukan setiap syarikat pada senarai editor kami berdasarkan dan dikira dengan menggunakan kriteria peringkat objektif, serta ulasan pengguna. Untuk maklumat lanjut, lihat bagaimana kita menilai makanan tambahan.

Di samping itu, semua ulasan pengguna yang disiarkan di Top10Supps menjalani pemeriksaan dan kelulusan; tetapi kami tidak menilai ulasan yang dikemukakan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang disiasat untuk kesahihan, atau jika mereka melanggar garis panduan kami. Kami berhak untuk meluluskan atau menolak sebarang semakan yang dihantar ke laman web ini mengikut garis panduan kami. Sekiranya anda mengesyaki pengguna mengemukakan semakan untuk sengaja palsu atau penipuan, kami menggalakkan anda untuk berbuat demikian beritahu kami di sini.

Migrain adalah sakit kepala yang sengit dan berpanjangan, yang biasanya berlangsung dari antara jam 4 dan 72 (1). Mereka boleh disertai dengan gejala lain, seperti mual, muntah, kepekaan terhadap cahaya, bunyi, dan bau. Mereka juga boleh berlaku dengan atau tanpa aura (tempoh gangguan visual yang singkat yang menunjukkan kejadian sakit kepala). Aktiviti fizikal juga boleh meningkatkan tahap kesakitan (2).

Migrain secara melampau secara sosial dan kewangan, bagi individu dan masyarakat secara keseluruhan (3). Mereka berlaku lebih kerap pada wanita akibat pengaruh hormon (4). Penyebab utama migrain tidak diketahui tetapi pelbagai faktor genetik dan alam sekitar terlibat dalam pembangunan mereka (5). Kami juga tahu bahawa terdapat pelbagai jenis.

Jenis-jenis Kesakitan Sakit Kepala

Diagram Of The Different Types Of Headaches

Terdapat beberapa rawatan ubat yang dapat membantu menghalang migrain, serta mengurangkan kekerapan dan tempoh serangan migrain.

Perubahan gaya hidup juga boleh berpengaruh, seperti penggunaan kafein yang sederhana, mengelakkan makanan melangkau, menguruskan alahan, mengeluarkan makanan pencetus dari diet dan melakukan senaman yang kerap. Di samping pengubahsuaian ubat-ubatan dan gaya hidup ini, terdapat a bilangan suplemen semula jadi yang boleh membantu (6).

Berikut adalah visual dari sebelas jenis yang akan kita lalui dalam artikel ini.

Tambahan Terbaik Untuk Migrain Bantuan Infographic Dari Top10supps

Tambahan yang Berguna untuk Pesakit Migrain

Selanjutnya, mari kita tukar setiap ini dengan lebih terperinci dan mengetengahkan hubungan antara sifat mereka dan proses kimia dalam badan kita yang membawa kepada migrain.

Vitamin B2 (Riboflavin)

Sumber Vitamin B2

Vitamin B2, juga dikenali sebagai ribo fl avin, memainkan peranan penting dalam metabolisme karbohidrat, lemak, dan protein. Ia boleh menghasilkan dua cofactors yang dipanggil Flavin mononucleotide (FMN) dan Flavin adenine dinucleotide (FAD). Sesetengah protein di dalam badan bergantung kepada cofactors ini untuk berfungsi secara optimum.

Bagaimana Vitamin B2 Membantu Migrain?

Vitamin B2 adalah penting kerana ia tidak boleh dibuat oleh badan dan oleh itu perlu diperolehi daripada makanan. Ia disyorkan sebagai tambahan untuk pencegahan migrain oleh kedua-dua Akademi Neurologi Amerika (AAN) dan Persatuan Sakit Kepala Kanada kerana ia dapat diterima dengan baik dan bahagian-bahagian yang kecil adalah minimum (7, 8).

Percubaan terkawal rawak mendapati penggunaan harian 400mg ribo fl avin selama 3 bulan menghasilkan pengurangan 50% serangan migrain dalam 59% pesakit, berbanding dengan 15% untuk plasebo8).

Terdapat hanya dua kesan buruk yang dilaporkan dalam kajian, cirit-birit, dan poliuria.

Bagaimana saya Mengambil Vitamin B2 untuk Migrain?

Untuk mendapatkan manfaat untuk pencegahan migrain, disyorkan untuk mengambil 400mg setiap hari (dalam dos berpecah) (8). Pengambilan boleh dirangsang melalui makanan yang memakan tinggi vitamin B2, seperti kuman gandum, dedak, biji wijen, dan cendawan.

Kedudukan Rasmi

Magnesium

Sumber Magnesium

Magnesium mempunyai beberapa fungsi yang berbeza dalam tubuh manusia. Ia berperanan dalam penyimpanan dan perbelanjaan tenaga intraselular sebagai kofaktor dalam banyak enzim, diperlukan untuk sintesis asid nukleik dan terlibat dalam pembahagian sel dan pertumbuhan, serta peraturan saluran ion, reseptor dan sistem pengangkutan (9).

Bagaimanakah Migrain Bantuan Magnesium?

Magnesium difikirkan bermain dalam migrain dengan melawan vasospasm, menghalang pengagregatan platelet dan menstabilkan sel membran (10).

Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang menderita migrain mempunyai tahap magnesium otak yang rendah semasa serangan (11) dan mungkin juga mempunyai kekurangan magnesium sistemik (12, 13).

Kajian dua kali buta, plasebo mendapati bahawa 600mg magnesium yang diambil setiap hari selama 12 minggu mengurangkan kekerapan serangan migrain sebanyak 41.6% (15). Bilangan hari di mana migrain mengalami dan jumlah ubat sakit yang diambil juga menurun dengan ketara sepanjang tempoh rawatan.

Peristiwa buruk jarang berlaku tetapi termasuk cirit-birit di 18.6% peserta dan kerengsaan gastrik dalam 4.7%.

Bagaimana saya Mengambil Magnesium untuk Migrain?

Dos yang dicadangkan magnesium adalah 400mg sehari untuk pencegahan migrain, yang dan boleh dibangkitkan kepada 1200mg, jika diterima (16).

Kemungkinan gastrointestinal yang merugikan daripada suplemen magnesium adalah sakit perut, loya, dan cirit-birit.

Adalah lebih baik untuk mengambil magnesium oksida, magnesium chelated, atau pelepasan lambat magnesium kerana ini meningkatkan penyerapan dan mempunyai risiko yang lebih rendah dalam masalah gastrousus. Pengambilan juga boleh dirangsang melalui makanan, seperti kacang dan sayuran berdaun hijau.

Kedudukan Rasmi

Koenzim Q10

Sumber-sumber Coq10

Coenzyme Q10, yang juga dikenali sebagai ubiquinone, adalah antioksidan fasa lipid kuat. Ia adalah pemulung radikal bebas, mengurangkan tekanan oksidatif; menumbuhkan semula vitamin dan lain-lain antioksidan dan mengurangkan pengoksidaan lipoprotein berketumpatan rendah.

Bagaimanakah Bantuan Migrain CoQ10?

Dalam kajian terbuka label di mana 31 pesakit dengan migrain menggunakan 150mg sehari CoQ10 selama 3 bulan, 61% mempunyai sekurang-kurangnya 50% pengurangan dalam bilangan hari di mana mereka mengalami migrain dan tidak mengalami apa-apa kesan buruk (17).

Percubaan terkawal rawak kecil mendapati bahawa 100mg CoQ10 diambil tiga kali sehari yang signifikan mengurangkan kekerapan serangan migrain, hari-hari di mana migrain mengalami dan hari dengan loya (18). Gangguan gastrointestinal dan 'alahan kulit' dilaporkan dalam kajian tetapi jarang berlaku.

Bagaimana saya Mengambil Coenzyme Q10 untuk Migrain?

1-3mg / kg sehari disyorkan untuk pencegahan migrain (19). Ia adalah sebatian lemak yang larut, jadi ia disyorkan untuk mengambilnya dengan makanan untuk penyerapan yang lebih baik.

Kedudukan Rasmi

vitamin D

Sumber Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang bertanggungjawab untuk beberapa fungsi yang berlainan dalam badan, termasuk peningkatan penyerapan kalsium, mengekalkan tulang yang sihat, mengurangkan keradangan artikel meningkatkan sistem imun. Ia didapati dalam jumlah kecil dalam makanan tetapi sering ditambah sebagai suplemen. Di samping itu, apabila kulit terdedah kepada cahaya matahari, vitamin D dihasilkan di dalam badan.

Bagaimana Vitamin D Membantu Migrain?

Beberapa kajian kes telah melaporkan kesan positif suplemen vitamin D untuk mengurangkan kedua-dua sakit kepala dan migrain (20, 21). Satu kajian kes dilakukan pada dua kumpulan wanita dengan migrain mendapati pada mulanya, mereka mempunyai tahap vitamin D yang rendah tetapi selepas menambah vitamin D dan suplemen kalsium (1600-1200 IU sehari), serangan migrain berkurangan (22, 23).

Bagaimana saya Mengambil Vitamin D untuk Migrain?

Untuk mendapatkan manfaat vitamin D untuk membantu menghalang migrain, disyorkan untuk menambah minimum 1500 IU sehari (24). Walau bagaimanapun, adalah dinasihatkan untuk menguji tahap sedia ada sebelum memulakan suplemen untuk menentukan sama ada anda kurang dan mungkin memerlukan jumlah yang lebih tinggi.

Kedudukan Rasmi

Alpha Lipoik Asid

Sumber Asid Alpha Lipoic

Asid Alpha-lipoic (ALA) adalah koenzim pemakanan yang terlibat dalam metabolisme tenaga protein, karbohidrat, dan lemak memainkan peranan dalam pelupusan glukosa darah dan mampu membuang radikal bebas. Ia juga meningkatkan metabolisme oksigen mitokondria dan pengeluaran ATP (25).

Bagaimana ALA Membantu Migrain?

Dalam percubaan terkawal rawak, 54 peserta menerima 600mg asid alfa-lipoik atau plasebo setiap hari selama 3 bulan. Walaupun hasilnya tidak signifikan untuk kekerapan migrain, mereka adalah penting untuk bilangan hari sakit kepala dan keparahan sakit kepala (26).

Bagaimana saya Mengambil Asam Alpha-lipoik untuk Migrain?

Lebih banyak kajian diperlukan terhadap dos optimum asid alfa-lipoik tetapi berdasarkan bukti yang ada, disarankan untuk mengambil 600mg sehari untuk membantu mencegah serangan migrain.

Kedudukan Rasmi

Feverfew

Ekstrak Feverfew

Feverfew adalah suplemen herba yang berdasarkan daun kering tanacetum parthenium tumbuhan rumpai. Ia digunakan untuk merawat sakit kepala, keradangan, dan demam beberapa abad yang lalu, dan kemudian ditemui semula pada akhir abad ke-20.

Bagaimana Feverfew Membantu Migrain?

Parthenolide dalam daun adalah hipotesis untuk menjadi mekanisme yang berkaitan dengan pencegahan migrain. Ini dianggap menghalang pembebasan serotonin dari platelet dan sel darah putih dan menghalang agregasi platelet. Feverfew juga mungkin mempunyai aktiviti anti-radang melalui penghambatan sintesis prostaglandin dan fosfolipase A (27, 28, 29, 30).

Feverfew seolah-olah menjadi berkesan dalam mengurangkan migrain pada orang yang mengalami mereka kerap, terutamanya apabila mereka disertai dengan auras.

Kajian rawak, double-blind, multicentre, placebo-controlled yang melibatkan peserta 170 mendapati bahawa 6.25mg feverfew tiga kali sehari adalah jauh lebih baik daripada plasebo dalam mengurangkan kejadian migrain. Kekerapan migrain menurun daripada 4.76 serangan 1.9 sebulan dalam kumpulan rawatan dan serangan 1.3 dalam kumpulan plasebo, tanpa kesan sampingan yang ketara direkodkan (31).

Bagaimana saya Mengambil Feverfew untuk Migrain?

Untuk mendapatkan manfaat feverfew untuk mencegah migrain adalah 100mg sehari (6). Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa wanita hamil tidak boleh mengambil makanan tambahan itu.

Kedudukan Rasmi

L-Carnitine

Sumber Karnitin

Karnitin memainkan peranan utama dalam pengeluaran tenaga, pengangkutan asid lemak rantaian panjang ke seluruh membran mitokondria dalam untuk pengeluaran β-pengoksidaan dan ATP.

Kekurangan L-carnitine mengubah pengoksidaan asid lemak dan meningkatkan toksin yang dihasilkan daripada pencetus nokiceptif (32). Kekurangan karnitin menurunkan pengoksidaan beta dan dengan itu dianggap mempengaruhi penderita migrain dengan mengurangkan tekanan oksidatif33).

Bagaimana L-Carnitine Membantu Migrain?

Satu percubaan klinikal tunggal yang disiasat menyiasat kesan magnesium, L-carnitine, dan suplemen magnesium-L-carnitine serentak pada orang yang menderita migrain. Para peserta diberikan empat kumpulan: 500 mg sehari magnesium oksida, 500mg sehari L-carnitine, 500 mg sehari magnesium oksida dan 500 mg / hari L-carnitine serentak, atau kumpulan kawalan. Telah didapati bahawa L-carnitine menurun dengan ketara migrain, keterukan, indeks dan hari-hari migrain34).

Bagaimana saya Mengambil L-Carnitine untuk Migrain?

Lebih banyak kajian diperlukan untuk menentukan dos optimum L-carnitine untuk pencegahan migrain. Berdasarkan bukti semasa, dos harian 500mg disyorkan.

Kedudukan Rasmis

Vitamin B12 (Cobalamin)

Sumber Vitamin B12

Vitamin B12, juga dikenali sebagai cobalamin, mempunyai beberapa fungsi yang berlainan di dalam badan. Methylcobalamin dan adenosylcobalamin adalah dua bentuk aktif vitamin B12 pada manusia. Beredar vitamin B12 juga terdapat di dalam badan sebagai hidroksobobin, yang mempengaruhi migrain oleh beberapa laluan. Salah satu daripada ini adalah tindakan penipuan terhadap oksida nitrik (NO) (35, 36). Nitrik oksida terlibat dalam penularan kesakitan, hiperalgesia, sakit kronik dan keradangan (37, 38).

Bagaimana Vitamin B12 Membantu Migrain?

Dalam kajian yang menyiasat kesan hydroxocobalamin dalam mencegah migrain, pentadbiran intranasal hydroxocobalamin menurunkan kekerapan serangan migrain oleh kira-kira 50% pada 53% orang yang mengalami migrain (39). Penyelidikan juga telah menemui satu persatuan antara disfungsi jalur dan vitamin B12 (migrain)40).

Bagaimana saya Mengambil Vitamin B12 untuk Migrain?

Adalah disyorkan untuk mengambil 1,000mcg (1mg) vitamin B12 tambahan untuk mendapatkan manfaat pencegahan migrain. Vitamin B12 tambahan boleh didapati daripada makanan yang diperkaya, seperti bijirin sarapan pagi.

Kedudukan Rasmi

butterbur

Ekstrak Butterbur

Sejak beberapa tahun kebelakangan ini, butterbur, juga dikenali sebagai ekstrak akar petasit hybridus, telah muncul sebagai rawatan baru yang berpotensi untuk migrain. Ini adalah semak tua yang digunakan pada zaman purba yang digunakan untuk pelbagai kegunaan ubat.

Ia dianggap bertindak melalui peraturan saluran kalsium dan perencatan biosintesis peptida-leukotriena. Leukotrien dan perantara keradangan lain mungkin mempunyai peranan dalam litar keradangan yang berkaitan dengan migrain (41, 42).

Bagaimana Butterbur Membantu Migrain?

Percubaan terkawal, double-blind, placebo-controlled menggunakan 50 mg butterbur dua kali sehari, menunjukkan bilangan serangan migrain dan jumlah migrain yang berkurangan setiap bulan dalam peserta (43).

Satu lagi kajian membandingkan keberkesanan 75mg dua kali sehari dengan 50mg dua kali sehari dalam lengan 3, selari-kumpulan, percubaan rawak peserta 245. Telah didapati bahawa dos yang lebih tinggi adalah lebih berkesan dalam mencegah migrain daripada plasebo dalam mengurangkan bilangan migrain sebulan (44).

Tambahan juga telah digunakan dengan berkesan untuk mencegah migrain pada kanak-kanak dan remaja. Kajian prospektif multikenter terbuka mengenai butterbur di kalangan orang 109 mendapati frekuensi migrain dikurangkan dengan sekurang-kurangnya 50% dalam 77% peserta (45).

Dalam semua kajian 3 ini, butterbur dapat diterima dengan baik oleh para peserta dan tiada kesan sampingan yang serius dilaporkan. Walau bagaimanapun, terdapat kejadian-kejadian jarang berlaku gastrousus, terutamanya pergerakan (burping).

Bagaimana saya Mengambil Butterbur untuk Migrain?

Untuk mendapatkan manfaat butterbur, disarankan untuk mengambil 75mg dua kali sehari (44). Ini boleh dikurangkan kepada 50mg setiap hari jika kesan gastrousus dialami.

Kedudukan Rasmi

Halia

Ekstrak Halia

Halia adalah tumbuhan tropika yang tumbuh batang bawah tanah wangi yang disebut rhizome. Ia telah digunakan untuk kualiti ubat-ubatan di China selama berabad-abad, kerana merawat sakit, keradangan, dan gejala muskuloskeletal. Ia mempunyai sifat anti-radang, yang boleh dikaitkan dengan pengurangan pengagregatan platelet dan perencatan biosintesis prostaglandin dan leukotriena (46).

Bagaimanakah Migrain Bantuan Jerawat?

Percubaan dua kali buta, rawak, terkawal dengan peserta 100 berbanding halia kepada sumatriptan, salah satu ubat utama yang digunakan untuk merawat migrain (47). Penyelidik menggunakan satu perlapan daripada satu sendok teh serbuk halia berbanding dos standard dadah. Masa sakit kepala, keparahan, selang masa dari sakit kepala yang mula mengambil ubat dan anggaran diri pesakit tentang tindak balas untuk lima serangan migrain berikutnya telah direkodkan oleh peserta.

Dua jam selepas menggunakan rawatan sama ada keparahan sakit kepala berkurangan. Keberkesanannya adalah sama antara halia dan sumatriptan, tetapi halia itu dikaitkan dengan kesan sampingan yang lebih sedikit.

Dengan sumatriptan, peserta melaporkan pening, kesan sedatif, vertigo, dan pedih ulu hati. Satu-satunya kesan sampingan yang dilaporkan untuk halia adalah perut yang mengganggu, tetapi ini hanya berlaku dalam sebilangan kecil peserta.

Bagaimana saya Ambil Halia untuk Migrain?

Kajian lanjut diperlukan untuk menentukan dos optimum halia untuk rawatan migrain. Walau bagaimanapun, berdasarkan keterangan semasa, adalah disyorkan untuk mengambil 1g sehari ekstrak halia. Pengambilan juga boleh dirangsang dengan menambah halia serbuk untuk makanan atau minuman.

Kedudukan Rasmi

Asid Eicosapentaenoic (EPA)

Ekstrak Asid Eicosapentaenoic

Asid Eicosapentaenoic (EPA) adalah salah satu asid lemak omega-3 semulajadi badan dan boleh membantu mencegah migrain. Bersama dengan asid docosahexaenoic (DHA), EPA terlibat dengan mengawal pelbagai proses biologi seperti tindak balas keradangan, pelbagai laluan isyarat metabolik dan fungsi otak. Mereka boleh disintesis dalam badan daripada asid alpha-linolenic (ALA), tetapi hanya dalam jumlah kecil untuk kebanyakan orang.

Bagaimana Migrain Bantuan EPA?

Kajian berskala kecil telah menyarankan bahawa keparahan dan kekerapan sakit kepala dapat dikurangkan dengan menambahkan EPA ke diet (48). Ini difikirkan hasil EPA menurunkan tahap prostaglandin dan aktiviti serotonin.

Bagaimanakah saya Mengambil EPA untuk Migrain?

Walaupun FDA tidak menetapkan elaun harian yang disyorkan untuk EPA, berdasarkan bukti yang ada, dos 600 mg sehari dibahagikan kepada dos 3 nampaknya paling berkesan untuk pencegahan sakit kepala. Walau bagaimanapun, EPA tidak boleh diambil oleh pesakit kencing manis atau orang yang berisiko terkena strok, hidung berdarah atau gangguan pendarahan.

Pertimbangan Khas

Walaupun terdapat beberapa suplemen pemakanan yang boleh membantu mencegah, dan dalam beberapa kes merawat, migrain, mereka tidak boleh diambil oleh semua individu. Kedua-dua kehamilan dan penyusuan memerlukan rawatan khas migrain.

Menariknya, migrain cenderung bertambah baik semasa hamil tetapi di sesetengah wanita, mereka boleh kekal sama atau semakin teruk (49). Wanita juga terhad pada keupayaan mereka untuk mengambil ubat-ubatan yang ditetapkan pada masa ini dan oleh itu pendekatan gaya hidup, seperti biofeedback dan latihan tetap, disyorkan pada masa ini (50).

Walau bagaimanapun, bagi wanita yang mengalami migrain semasa mengandung dan penyusuan, suplemen magnesium adalah pilihan untuk rawatan akut dan pencegahan.

The Line Bawah

Migrain adalah gangguan sakit kepala utama yang didiagnosis oleh sakit kepala yang berulang dan sederhana hingga teruk, yang boleh menjadi sangat melemahkan bagi orang yang mengalami mereka. Walaupun penyebab utama migrain tidak diketahui, beberapa pengaruh, termasuk genetik dan faktor persekitaran, terlibat dalam serangan migrain.

Ada beberapa ubat yang boleh digunakan untuk mengubati migrain, ini dikaitkan dengan beberapa kesan sampingan dan oleh itu, suplemen pemakanan boleh memberi tambahan kepada rawatan ini, yang mempunyai kesan buruk yang sedikit. Menggunakan nutrien yang berkesan bersama-sama dengan ubat-ubatan boleh membawa kepada penurunan dos ubat-ubatan dan boleh mengurangkan kesan sampingan yang berkaitan dengan ubat-ubatan.

Terdapat pelbagai rawatan akut dan pencegahan untuk migrain yang boleh digunakan bersama-sama membuat perubahan gaya hidup. Perubahan gaya hidup berpengaruh termasuk pengambilan kafein yang sederhana, mengelakkan makanan melangkau, menghilangkan pemicu makanan dari diet dan mengambil senaman secara teratur.

Suplemen boleh mencegah migrain atau mengurangkan keparahan dan kekerapan serangan migrain. Nutrien dalam suplemen ini meningkatkan migrain melalui kesan positif ke fungsi mitokondria, mengurangkan faktor keradangan dan meningkatkan status antioksidan.

Teruskan membaca: 11 Mengurangkan Kecemasan Asli Suplemen

Ⓘ Sebarang produk tambahan & jenama khusus yang dipaparkan di laman web ini tidak semestinya disokong oleh Emma.

Foto Stok dari YAKOBCHUK VIACHESLAV / solar22 / Shutterstock

Daftar Untuk Kemas Kini!

Dapatkan Kemas kini Tambahan, Berita, Tawaran, Hadiah & Banyak Lagi!

Sila masukkan alamat emel yang sah.
Ada yang salah. Sila periksa penyertaan anda dan cuba lagi.


Adakah pos ini membantu?

Mengenai Penulis