Walaupun apa-apa cadangan produk tertentu yang anda lihat dalam siaran ini adalah pendapat kami, pakar nutrisi dan / atau pakar kesihatan yang diperakui telah menyemak fakta dan mengkaji semula kandungan disokong yang dikaji.

Jaminan Top10Supps: Jenama yang anda temui disenaraikan di Top10Supps.com tidak mempunyai pengaruh terhadap kami. Mereka tidak boleh membeli kedudukan mereka, menerima rawatan khas, atau memanipulasi dan meningkatkan kedudukan mereka di laman web kami. Walau bagaimanapun, sebagai sebahagian daripada perkhidmatan percuma kami kepada anda, kami cuba untuk bergaul dengan syarikat yang kami semak dan mungkin mendapat pampasan apabila anda menghubungi mereka melalui pautan sekutu di laman web kami. Apabila anda pergi ke Amazon melalui laman web kami, sebagai contoh, kami boleh mendapatkan komisen mengenai suplemen yang anda beli di sana. Ini tidak memberi kesan ke atas objektif dan kesaksamaan kita.

Tidak kira apa-apa pengaturan kewangan semasa, masa lalu, atau masa depan, kedudukan setiap syarikat pada senarai editor kami berdasarkan dan dikira dengan menggunakan kriteria peringkat objektif, serta ulasan pengguna. Untuk maklumat lanjut, lihat bagaimana kita menilai makanan tambahan.

Di samping itu, semua ulasan pengguna yang disiarkan di Top10Supps menjalani pemeriksaan dan kelulusan; tetapi kami tidak menilai ulasan yang dikemukakan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang disiasat untuk kesahihan, atau jika mereka melanggar garis panduan kami. Kami berhak untuk meluluskan atau menolak sebarang semakan yang dihantar ke laman web ini mengikut garis panduan kami. Sekiranya anda mengesyaki pengguna mengemukakan semakan untuk sengaja palsu atau penipuan, kami menggalakkan anda untuk berbuat demikian beritahu kami di sini.

11 Suplemen Terbaik untuk Migraine Relief

Wanita Muda yang Memegang Jambatan Dari Hidung Hidungnya Dari Migrain

Migrain adalah sakit kepala yang sengit dan berpanjangan, yang biasanya berlangsung dari antara jam 4 dan 72 (1). Mereka boleh disertai dengan gejala lain, seperti loya, muntah, kepekaan terhadap cahaya, bunyi dan bau. Mereka juga boleh berlaku dengan atau tanpa aura (tempoh gangguan visual yang singkat yang menunjukkan kejadian sakit kepala). Aktiviti fizikal juga boleh meningkatkan tahap kesakitan (2).

Migrain secara melampau secara sosial dan kewangan, bagi individu dan masyarakat secara keseluruhan (3). Mereka berlaku lebih kerap pada wanita akibat pengaruh hormon (4). Penyebab utama migrain tidak diketahui tetapi pelbagai faktor genetik dan alam sekitar terlibat dalam pembangunan mereka (5).

Terdapat beberapa rawatan ubat yang dapat membantu menghalang migrain, serta mengurangkan kekerapan dan tempoh serangan migrain.

Perubahan gaya hidup juga boleh berpengaruh, seperti pengambilan kafein yang sederhana, mengelakkan makanan melangkau, menghilangkan pemicu makanan dari diet dan melakukan senaman yang kerap.

Di samping pengubahsuaian ubat-ubatan dan gaya hidup ini, terdapat a bilangan suplemen semula jadi yang boleh membantu (6).

Jenis-jenis Kesakitan Sakit Kepala

Diagram Of The Different Types Of Headaches

Tambahan yang Berguna untuk Pesakit Migrain

Vitamin B2 (Riboflavin)

Sumber Vitamin B2

Vitamin B2, juga dikenali sebagai ribo fl avin, memainkan peranan penting dalam metabolisme karbohidrat, lemak, dan protein. Ia boleh menghasilkan dua cofactors yang dipanggil Flavin mononucleotide (FMN) dan Flavin adenine dinucleotide (FAD). Sesetengah protein di dalam badan bergantung kepada cofactors ini untuk berfungsi secara optimum.

Bagaimana Vitamin B2 Membantu Migrain?

Vitamin B2 adalah penting kerana ia tidak boleh dibuat oleh badan dan oleh itu perlu diperolehi daripada makanan. Ia disyorkan sebagai tambahan untuk pencegahan migrain oleh kedua-dua Akademi Neurologi Amerika (AAN) dan Persatuan Sakit Kepala Kanada kerana ia dapat diterima dengan baik dan bahagian-bahagian yang kecil adalah minimum (7, 8).

Percubaan terkawal rawak mendapati bahawa penggunaan harian 400mg ribo fl avin untuk bulan 3 mengakibatkan pengurangan% 50 dalam serangan migrain dalam 59% pesakit, berbanding dengan 15% untuk plasebo (8).

Terdapat hanya dua kesan buruk yang dilaporkan dalam kajian, cirit-birit dan poliuria.

Bagaimana saya Mengambil Vitamin B2 untuk Migrain?

Untuk mendapatkan manfaat untuk pencegahan migrain, disyorkan untuk mengambil 400mg setiap hari (dalam dos berpecah) (8). Pengambilan boleh dirangsang melalui makanan yang memakan tinggi vitamin B2, seperti kuman gandum, dedak, biji bijan dan cendawan.

Kedudukan Rasmi

Magnesium

Sumber Magnesium

Magnesium mempunyai beberapa fungsi yang berbeza dalam tubuh manusia. Ia memainkan peranan dalam penyimpanan dan perbelanjaan tenaga intraselular, bertindak sebagai cofactor dalam banyak enzim, diperlukan untuk sintesis asid nukleik dan terlibat dalam pembahagian sel dan pertumbuhan, serta pengawalan saluran ion, reseptor dan sistem pengangkutan (9).

Bagaimanakah Migrain Bantuan Magnesium?

Magnesium difikirkan bermain dalam migrain dengan melawan vasospasm, menghalang pengagregatan platelet dan menstabilkan sel membran (10).

Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang menderita migrain mempunyai tahap magnesium otak yang rendah semasa serangan (11) dan mungkin juga mempunyai kekurangan magnesium sistemik (12, 13).

Satu kajian terkawal dua kali ganda, plasebo mendapati bahawa 600mg magnesium yang diambil setiap hari untuk 12 minggu mengurangkan kekerapan serangan migrain oleh 41.6% (15). Bilangan hari di mana migrain mengalami, dan jumlah ubat sakit yang diambil juga menurun dengan ketara sepanjang tempoh rawatan.

Peristiwa buruk jarang berlaku tetapi termasuk cirit-birit di 18.6% peserta dan kerengsaan gastrik dalam 4.7%.

Bagaimana saya Mengambil Magnesium untuk Migrain?

Dos yang dicadangkan magnesium adalah 400mg sehari untuk pencegahan migrain, yang dan boleh dibangkitkan kepada 1200mg, jika diterima (16).

Kesan suplemen gastrousus dari suplemen magnesium adalah sakit perut, mual dan cirit-birit.

Lebih baik mengambil magnesium oksida, magnesium chelated, atau magnesium pelepasan lambat kerana ini meningkatkan penyerapan dan mempunyai risiko yang lebih rendah dalam masalah gastrousus. Pengambilan juga boleh dirangsang melalui makanan, seperti kacang dan sayuran berdaun hijau.

Kedudukan Rasmi

Koenzim Q10

Sumber-sumber Coq10

Coenzyme Q10, yang juga dikenali sebagai ubiquinone, adalah antioksidan fasa lipid kuat. Ia adalah pemulung radikal bebas, mengurangkan tekanan oksidatif; menumbuhkan semula vitamin dan lain-lain antioksidan dan mengurangkan pengoksidaan lipoprotein berketumpatan rendah.

Bagaimanakah Bantuan Migrain CoQ10?

Dalam kajian label terbuka di mana pesakit 31 dengan migrain menggunakan 150mg harian CoQ10 untuk bulan 3, 61% mempunyai sekurang-kurangnya pengurangan% 50 dalam bilangan hari di mana mereka mengalami migrain dan tidak mengalami apa-apa kesan buruk (17).

Percubaan terkawal rawak kecil mendapati bahawa 100mg CoQ10 diambil tiga kali sehari yang signifikan mengurangkan kekerapan serangan migrain, hari-hari di mana migrain mengalami dan hari dengan loya (18). Gangguan gastrointestinal dan 'alahan kulit' dilaporkan dalam kajian tetapi jarang berlaku.

Bagaimana saya Mengambil Coenzyme Q10 untuk Migrain?

1-3mg / kg sehari disyorkan untuk pencegahan migrain (19). Ia adalah sebatian lemak yang larut, jadi ia disyorkan untuk mengambilnya dengan makanan untuk penyerapan yang lebih baik.

Kedudukan Rasmi

vitamin D

Sumber Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang bertanggungjawab untuk beberapa fungsi yang berlainan dalam badan, termasuk peningkatan penyerapan kalsium, mengekalkan tulang yang sihat, mengurangkan keradangan dan meningkatkan sistem imun. Ia didapati dalam jumlah kecil dalam makanan tetapi sering ditambah sebagai suplemen. Di samping itu, apabila kulit terdedah kepada cahaya matahari, vitamin D dihasilkan di dalam badan.

Bagaimana Vitamin Membantu Migrain?

Beberapa kajian kes telah melaporkan kesan positif suplemen vitamin D untuk mengurangkan kedua-dua sakit kepala dan migrain (20, 21). Satu kajian kes yang dilakukan pada dua kumpulan wanita dengan migrain mendapati bahawa pada mulanya mereka mempunyai tahap vitamin D yang rendah tetapi setelah menambah vitamin D dan suplemen kalsium (1600-1200 IU sehari), serangan migrain telah berkurangan (22, 23).

Bagaimana saya mengambil vitamin D untuk migrain?

Untuk mendapatkan manfaat vitamin D untuk membantu menghalang migrain, disyorkan untuk menambah minimum 1500 IU sehari (24). Walau bagaimanapun, adalah dinasihatkan untuk menguji tahap sedia ada sebelum memulakan suplemen untuk menentukan sama ada anda kurang dan mungkin memerlukan jumlah yang lebih tinggi.

Kedudukan Rasmi

Alpha Lipoik Asid

Sumber Asid Alpha Lipoic

Asid Alpha-lipoic (ALA) adalah coenzyme pemakanan yang terlibat dalam metabolisme tenaga protein, karbohidrat dan lemak, memainkan peranan dalam pelupusan glukosa darah dan dapat membakar radikal bebas. Ia juga meningkatkan metabolisme oksigen mitokondria dan pengeluaran ATP (25).

Bagaimana ALA Membantu Migrain?

Dalam percubaan terkawal rawak, peserta 54 menerima sama ada 600mg asid alfa lipoik atau plasebo setiap hari untuk bulan 3. Walaupun hasilnya tidak signifikan untuk kekerapan migrain tetapi untuk beberapa hari sakit kepala dan keparahan sakit kepala (26).

Bagaimana saya Mengambil asid alfa lipoik untuk migrain?

Lebih banyak kajian diperlukan terhadap dos optimum asid alfa lipoik tetapi berdasarkan bukti yang ada, adalah disyorkan untuk mengambil 600mg setiap hari untuk membantu mencegah serangan migrain.

Kedudukan Rasmi

Feverfew

Feverfew adalah suplemen herba yang berdasarkan daun kering tanaman tanaketum pathenium. Ia digunakan untuk merawat sakit kepala, keradangan, dan demam beberapa abad yang lalu, dan kemudian ditemui semula pada abad 20th lewat.

Bagaimana feverfew Membantu Migrain?

The parthenolides di dalam daun adalah hipotesis sebagai mekanisme yang berkaitan dengan pencegahan migrain. Ini dianggap menghalang pembebasan serotonin dari platelet dan sel darah putih dan menghalang agregasi platelet. Feverfew juga mungkin mempunyai aktiviti anti-radang melalui penghambatan sintesis prostaglandin dan fosfolipase A (27, 28, 29, 30).

Feverfew seolah-olah menjadi berkesan dalam mengurangkan migrain pada orang yang mengalami mereka kerap, terutamanya apabila mereka disertai dengan auras.

Kajian rawak, double-blind, multicentre, placebo-controlled yang melibatkan peserta 170 mendapati bahawa 6.25mg feverfew tiga kali sehari adalah jauh lebih baik daripada plasebo dalam mengurangkan kejadian migrain. Kekerapan migrain menurun daripada 4.76 serangan 1.9 sebulan dalam kumpulan rawatan dan serangan 1.3 dalam kumpulan plasebo, tanpa kesan sampingan yang ketara direkodkan (31).

Bagaimana saya Mengambil feverfew untuk migrain?

Untuk mendapatkan manfaat feverfew untuk mencegah migrain adalah 100mg sehari (6). Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa wanita hamil tidak boleh mengambil makanan tambahan itu.

Kedudukan Rasmi

L-Carnitine

Sumber Karnitin

Karnitin memainkan peranan utama dalam pengeluaran tenaga, pengangkutan asid lemak rantaian panjang ke seluruh membran mitokondria dalam untuk pengeluaran β-pengoksidaan dan ATP.

Kekurangan L-carnitine mengubah pengoksidaan asid lemak dan meningkatkan toksin yang dihasilkan daripada pencetus nokiceptif (32). Kekurangan karnitin menurunkan pengoksidaan beta dan dengan itu dianggap mempengaruhi penderita migrain dengan mengurangkan tekanan oksidatif33).

Bagaimanakah l-carnitine Help Migrain?

Satu percubaan klinikal tunggal yang disiasat menyiasat kesan magnesium, L-carnitine, dan suplemen magnesium-L-carnitine serentak pada orang yang menderita migrain. Para peserta diberikan empat kumpulan: 500 mg sehari magnesium oksida, 500mg sehari L-carnitine, 500 mg sehari magnesium oksida dan 500 mg / hari L-carnitine serentak, atau kumpulan kawalan. Telah didapati bahawa L-carnitine menurun dengan ketara migrain, keterukan, indeks dan hari-hari migrain34).

Bagaimana saya mengambil L-carnitine untuk migrain?

Lebih banyak kajian diperlukan untuk menentukan dos optimum L-carnitine untuk pencegahan migrain. Berdasarkan bukti semasa, dos harian 500mg disyorkan.

Kedudukan Rasmis

Vitamin B12 (Cobalamin)

Sumber Vitamin B12

Vitamin B12, juga dikenali sebagai cobalamin, mempunyai beberapa fungsi yang berlainan di dalam badan. Methyl cobalamin dan adenosyl cobalamin adalah dua bentuk aktif vitamin B12 pada manusia. Beredar vitamin B12 juga terdapat di dalam badan sebagai hydroxycobalamin, yang mempengaruhi migrain oleh beberapa laluan. Salah satu daripada ini adalah tindakan penipuan terhadap oksida nitrik (NO) (35, 36). Nitrik oksida terlibat dalam penularan kesakitan, hiperalgesia, sakit kronik dan keradangan (37, 38).

Bagaimana Vitamin B12 Membantu Migrain?

Dalam kajian yang menyiasat kesan hidroksikobalamin dalam mencegah migrain, pentadbiran intranasal hidroksikobalamin menurunkan kekerapan serangan migrain oleh kira-kira 50% dalam 53% orang yang mengalami migrain (39). Penyelidikan juga telah menemui satu persatuan antara disfungsi jalur dan vitamin B12 (migrain)40).

Bagaimanakah saya Mengambil vitamin B12 untuk migrain?

Adalah disyorkan untuk mengambil 1,000mcg (1mg) vitamin B12 tambahan untuk mendapatkan manfaat pencegahan migrain. Vitamin B12 tambahan boleh didapati daripada makanan yang diperkaya, seperti bijirin sarapan pagi.

Kedudukan Rasmi

butterbur

Ekstrak Butterbur

Sejak beberapa tahun kebelakangan ini, butterbur, juga dikenali sebagai ekstrak akar petasit hybridus, telah muncul sebagai rawatan baru yang berpotensi untuk migrain. Ini adalah semak tua yang digunakan pada zaman purba yang digunakan untuk pelbagai kegunaan ubat.

Ia dianggap bertindak melalui peraturan saluran kalsium dan perencatan biosintesis peptida-leukotriena. Leukotrien dan perantara keradangan lain mungkin mempunyai peranan dalam litar keradangan yang berkaitan dengan migrain (41, 42).

Bagaimana Butterbur Membantu Migrain?

Percubaan terkawal, double-blind, placebo-controlled menggunakan 50 mg butterbur dua kali sehari, menunjukkan bilangan serangan migrain dan jumlah migrain yang berkurangan setiap bulan dalam peserta (43).

Satu lagi kajian membandingkan keberkesanan 75mg dua kali sehari dengan 50mg dua kali sehari dalam lengan 3, selari-kumpulan, percubaan rawak peserta 245. Telah didapati bahawa dos yang lebih tinggi adalah lebih berkesan dalam mencegah migrain daripada plasebo dalam mengurangkan bilangan migrain sebulan (44).

Tambahan juga telah digunakan dengan berkesan untuk mencegah migrain pada kanak-kanak dan remaja. Kajian prospektif multikenter terbuka mengenai butterbur di kalangan orang 109 mendapati frekuensi migrain dikurangkan dengan sekurang-kurangnya 50% dalam 77% peserta (45).

Dalam semua kajian 3 ini, butterbur dapat diterima dengan baik oleh para peserta dan tiada kesan sampingan yang serius dilaporkan. Walau bagaimanapun, terdapat kejadian-kejadian jarang berlaku gastrousus, terutamanya pergerakan (burping).

Bagaimana saya Mengambil butterbur untuk migrain?

Untuk mendapatkan manfaat butterbur, disarankan untuk mengambil 75mg dua kali sehari (44). Ini boleh dikurangkan kepada 50mg setiap hari jika kesan gastrousus dialami.

Kedudukan Rasmi

Halia

Ekstrak Halia

Halia adalah tumbuhan tropika yang tumbuh batang bawah tanah wangi yang disebut rhizome. Ia telah digunakan untuk kualiti ubat-ubatan di China selama berabad-abad, kerana merawat sakit, keradangan, dan gejala muskuloskeletal. Ia mempunyai sifat anti-radang, yang boleh dikaitkan dengan pengurangan pengagregatan platelet dan perencatan biosintesis prostaglandin dan leukotriena (46).

Bagaimanakah halia Membantu Migrain?

Percubaan dua kali buta, rawak, terkawal dengan peserta 100 berbanding halia kepada sumatriptan, salah satu ubat utama yang digunakan untuk merawat migrain (47). Penyelidik menggunakan satu perlapan daripada satu sendok teh serbuk halia berbanding dos standard dadah. Masa permulaan sakit kepala, keterukan, selang masa dari sakit kepala yang mula mengambil dadah dan anggaran sendiri pesakit tentang tindak balas untuk lima serangan migrain berikutnya telah dirakamkan oleh peserta.

Dua jam selepas menggunakan rawatan sama ada keparahan sakit kepala berkurangan. Keberkesanannya adalah sama antara halia dan sumatriptan, tetapi halia dikaitkan dengan kesan sampingan yang lebih sedikit.

Dengan sumatriptan, peserta melaporkan pening, kesan sedatif, vertigo, dan pedih ulu hati. Satu-satunya kesan sampingan yang dilaporkan untuk halia adalah perut yang mengganggu, tetapi ini hanya berlaku dalam sebilangan kecil peserta.

Bagaimana saya Mengambil halia untuk migrain?

Kajian lanjut diperlukan untuk menentukan dos optimum halia untuk rawatan migrain. Walau bagaimanapun, berdasarkan keterangan semasa, adalah disyorkan untuk mengambil 1g sehari ekstrak halia. Pengambilan juga boleh dirangsang dengan menambah halia serbuk untuk makanan atau minuman.

Kedudukan Rasmi

Asid Eicosapentaenoic (EPA)

Asid Eicosapentaenoic (EPA) adalah salah satu asid lemak omega-3 semulajadi badan dan boleh membantu mencegah migrain. Bersama dengan asid docosahexaenoic (DHA), EPA terlibat dengan mengawal pelbagai proses biologi seperti tindak balas keradangan, pelbagai laluan isyarat metabolik dan fungsi otak. Mereka boleh disintesis dalam badan daripada asid alpha-linolenic (ALA), tetapi hanya dalam jumlah kecil untuk kebanyakan orang.

Bagaimana Migrain Bantuan EPA?

Kajian berskala kecil telah menyarankan bahawa keparahan dan kekerapan sakit kepala dapat dikurangkan dengan menambahkan EPA ke diet (48). Ini difikirkan hasil EPA menurunkan tahap prostaglandin dan aktiviti serotonin.

Bagaimanakah saya Mengambil EPA untuk migrain?

Walaupun FDA tidak menetapkan elaun harian yang disyorkan untuk EPA, berdasarkan bukti yang ada, dos 600 mg sehari dibahagikan kepada dos 3 nampaknya paling berkesan untuk pencegahan sakit kepala. Walau bagaimanapun, EPA tidak boleh diambil oleh pesakit kencing manis atau orang yang berisiko terkena strok, hidung berdarah atau gangguan pendarahan.

Pertimbangan Khas

Walaupun terdapat beberapa suplemen pemakanan yang boleh membantu mencegah, dan dalam beberapa kes merawat, migrain, mereka tidak boleh diambil oleh semua individu. Kedua-dua kehamilan dan penyusuan memerlukan rawatan khas migrain.

Menariknya, migrain cenderung bertambah baik semasa hamil tetapi di sesetengah wanita, mereka boleh kekal sama atau semakin teruk (49). Wanita juga terhad pada keupayaan mereka untuk mengambil ubat-ubatan yang ditetapkan pada masa ini dan oleh itu pendekatan gaya hidup, seperti biofeedback dan latihan tetap, disyorkan pada masa ini (50).

Walau bagaimanapun, bagi wanita yang mengalami migrain semasa mengandung dan penyusuan, suplemen magnesium adalah pilihan untuk rawatan akut dan pencegahan.

The Line Bawah

Migrain adalah gangguan sakit kepala utama yang didiagnosis oleh sakit kepala yang berulang dan sederhana hingga teruk, yang boleh menjadi sangat melemahkan bagi orang yang mengalami mereka. Walaupun penyebab utama migrain tidak diketahui, beberapa pengaruh, termasuk genetik dan faktor persekitaran, terlibat dalam serangan migrain.

Ada beberapa ubat yang boleh digunakan untuk mengubati migrain, ini dikaitkan dengan beberapa kesan sampingan dan oleh itu, suplemen pemakanan boleh memberi tambahan kepada rawatan ini, yang mempunyai kesan buruk yang sedikit. Menggunakan nutrien yang berkesan bersama-sama dengan ubat-ubatan boleh menyebabkan penurunan dos ubat dan boleh mengurangkan kesan sampingan yang berkaitan dengan ubat-ubatan.

Terdapat pelbagai rawatan akut dan pencegahan untuk migrain yang boleh digunakan bersama-sama membuat perubahan gaya hidup. Perubahan gaya hidup berpengaruh termasuk pengambilan kafein yang sederhana, mengelakkan makanan melangkau, menghilangkan pemicu makanan dari diet dan mengambil senaman secara teratur.

Suplemen boleh mencegah migrain atau mengurangkan keparahan dan kekerapan serangan migrain. Nutrien dalam suplemen ini meningkatkan migrain melalui kesan positif ke fungsi mitokondria, mengurangkan faktor keradangan dan meningkatkan status antioksidan.

Teruskan membaca: 11 Mengurangkan Kecemasan Asli Suplemen

Ⓘ Sebarang produk tambahan & jenama khusus yang dipaparkan di laman web ini tidak semestinya disokong oleh Emma.

Foto Stok dari YAKOBCHUK VIACHESLAV / solar22 / Shutterstock

Daftar Untuk Pembaharuan

Dapatkan kemas kini tambahan, berita, hadiah & banyak lagi!

Ada yang salah. Sila periksa penyertaan anda dan cuba lagi.


Adakah pos ini membantu?

Tinggalkan Komen





Laman web ini menggunakan Akismet untuk mengurangkan spam. Ketahui bagaimana data komen anda diproses.

Mengenai Penulis