7 Jenis Tambahan Tambahan untuk Orang Transgender

Bendera Transgender

Di sekolah pemakanan, banyak perkara yang saya pelajari mengenai cara menentukan keperluan nutrien untuk individu adalah berdasarkan kepada jantina. Mengira kalori, makronutrien, vitamin dan mineral semuanya berasaskan sama ada lelaki atau perempuan.

Tetapi, bagaimana jika anda tidak selesa dengan baik ke dalam label tersebut?

Kira-kira, 1 juta rakyat Amerika mengenal pasti sebagai transgender (1). Adalah dipercayai bahawa nombor ini mungkin tidak tepat sama sekali kerana identiti jantina tidak biasanya direkodkan pada tinjauan penduduk dan populasi seolah-olah semakin meningkat.

Sejujurnya, saya tidak belajar apa-apa di sekolah mengenai bagaimana menyediakan cadangan pemakanan kepada individu transgender. Ini malang kerana populasi ini, seperti orang yang mengenal pasti wanita atau lelaki, mempunyai kebimbangan dan keperluan berkaitan kesihatan dan nutrisi yang perlu ditangani dengan sewajarnya.

Oleh kerana kekurangan pengetahuan dan latihan di kalangan profesional penjagaan kesihatan, seperti diri saya sendiri, keperluan khas penduduk transgender sering diabaikan atau diabaikan. Satu tinjauan oleh Center for American Progress mendapati bahawa sehingga 19% individu transgender telah ditolak penjagaan perubatan kerana identiti jantina mereka.

Individu transgender juga kurang cenderung untuk melaporkan diri dalam kesihatan yang sangat baik, berbanding dengan kumpulan lain (2). Kajian ini menimbulkan kebimbangan bahawa keperluan kesihatan individu transgender tidak dipenuhi.

Walaupun diskriminasi pastinya satu isu, untuk memberikan cadangan nutrisi yang berkualiti, kepada orang transgender, lebih banyak penyelidikan dan pemahaman diperlukan. Kerumitan menguruskan keadaan kesihatan dan perubatan dalam kombinasi dengan terapi penggantian hormon dan rawatan lain perlu dipertimbangkan sebelum rekomendasi pemakanan yang sesuai boleh dibuat.

Mengambil kira sifat kompleks sebenar keperluan penduduk ini, sebagai pembekal penjagaan kesihatan, saya amat menggalakkan anda terlebih dahulu bercakap dengan doktor anda sebelum melaksanakan sebarang cadangan di bawah.

Hanya seseorang yang benar-benar tahu di mana anda berada dalam perjalanan anda, apa-apa keadaan perubatan lain yang anda mungkin ada, dan apa ubat-ubatan atau rawatan hormon yang anda ambil boleh membuat cadangan yang betul mengenai suplemen yang tepat untuk anda.

Ambil senarai ini di bawah sebagai titik permulaan suplemen yang mungkin anda ingin pertimbangkan dengan pembekal anda, dan bukan secara membuta buta menambahkannya ke rutin anda.

Apakah Transgender?

Girl In Red Sweater Holding Transgender Sign

Perkataan transgender adalah istilah payung untuk merujuk kepada mereka yang menyatakan identiti jantina mereka secara berbeza dari seks biologi mereka yang diberikan. Jantina adalah membina budaya yang tidak berkaitan dengan seks seseorang semasa kelahiran atau sifat fizikal.

Bagi mereka yang mengenal pasti sebagai transgender, seks mereka dilahirkan dan identiti gender tidak sepadan. Di samping itu, sesetengah orang boleh mengenal pasti sebagai bukan binari, bermakna mereka tidak mengaitkan dengan mana-mana jantina (3).

Mereka yang mengenal pasti sebagai transgender mungkin dalam pelbagai fasa peralihan fizikal kepada jantina yang bertentangan atau mungkin memilih untuk tidak transisi sama sekali. Memahami fasa perjalanan adalah bahagian penting dalam membantu menentukan keperluan kesihatan dan pemakanan. Ini sebabnya mengapa cadangan selimut untuk "semua orang transgender" tidak boleh dibuat.

Pertimbangan Nutrien Khas

Seperti yang saya nyatakan terdapat banyak kerumitan ketika menentukan cadangan nutrisi untuk individu transgender. Pertama, banyak pengiraan untuk menentukan maklumat asas seperti keperluan kalori adalah berdasarkan sama ada seseorang itu lelaki atau perempuan.

Rawatan hormon dan pembedahan semula jantina boleh mengubah keperluan ini dengan lebih lanjut, bergantung di mana anda sedang dalam proses.

Di samping itu, populasi transgender mempunyai kelaziman penyakit kelamin yang lebih tinggi, masalah imej badan, osteoporosis, kanser, dan penyakit jantung yang disebabkan oleh rawatan hormon.

Ramai juga mengalami peningkatan risiko penyalahgunaan dadah dan alkohol, yang seterusnya mengubah keperluan pemakanan (4). Semua syarat-syarat ini perlu dipertimbangkan sebelum mengambil apa-apa makanan tambahan.

Tambahan untuk Kesihatan Umum

Berdasarkan kecenderungan untuk keadaan perubatan tertentu dalam populasi ini terdapat beberapa makanan tambahan yang dapat membantu mengekalkan kesihatan secara keseluruhan.

Asid Lemak Omega-3

Terapi penggantian hormon meningkatkan risiko penyakit jantung dan penyakit jantung menjadi punca utama kematian bagi semua orang. Omega-3 lemak telah didapati untuk mengurangkan lebih banyak faktor risiko yang berbeza dari penyakit ini.

Lemak yang sihat melakukannya dengan menghalang denyutan jantung yang tidak normal, menurunkan kadar denyutan jantung, menormalkan tekanan darah, mengurangkan risiko penggumpalan darah dan menurunkan kadar trigliserida dalam darah (5).

Individu transgender juga berisiko tinggi untuk kemurungan (6). Omega-3 lemak telah ditunjukkan untuk memperbaiki gejala kemurungan. Orang yang mengalami kemurungan mempunyai kuantiti yang lebih rendah daripada omega-3 dalam sel mereka.

Kajian 2003 menilai penggunaan omega-3s untuk rawatan gangguan kemurungan utama. Dalam kajian ini, penyelidik memberikan subjek 28 sama ada 9.6 g / hari lemak omega-3 atau plasebo sebagai tambahan kepada rawatan kemurungan normal mereka. Mereka yang menerima omega-3s telah menurun dengan ketara skor kemurungan selepas minggu 8 jika dibandingkan dengan plasebo (7).

Lemak omega-3, EPA, DHA, dan ALA adalah lemak penting dalam diet manusia, bermakna mereka mesti datang dari makanan. EPA dan DHA terutama didapati dalam ikan, sedangkan ALA berasal dari sumber tumbuhan seperti walnut dan flaks.

EPA dan DHA adalah bentuk aktif omega-3s, sedangkan ALA perlu diaktifkan ke dalam dua yang lain. Penukaran ALA kepada EPA dan DHA sangat tidak berkesan, oleh itu adalah yang terbaik untuk mendapatkan omega-3 dari ikan atau makanan tambahan (8).

Bagaimana Mengambil Lemak Omega-3

Terdapat banyak lemak omega-3 yang terdapat di pasaran yang terdapat dalam pelbagai jenis ikan atau tumbuh-tumbuhan. Dos yang disyorkan untuk kesihatan jantung adalah gram 1 sehari dan gram 2 sehari untuk kemurungan.

Pastikan untuk memilih suplemen yang mengandungi EPA dan DHA. Sebaiknya, ia harus dibuat dari ikan yang lebih kecil, seperti sardin, kerana risiko yang lebih rendah daripada pencemaran oleh logam berat.

Minyak Krill juga merupakan pilihan yang baik. Jika anda lebih suka makanan tambahan vegan, pertimbangkan mencari salah satu yang dibuat dengan alga, satu-satunya sumber vegan EPA dan DHA.

Berkaitan: A senarai suplemen minyak krill terbaik & a Senarai suplemen minyak ikan yang terbaik

Multivitamin

Multivitamin adalah makanan tambahan yang mengandungi beberapa atau semua nutrien asas yang diperlukan oleh manusia. Kuantiti setiap nutrien yang diperlukan ditentukan oleh Pengambilan Rujukan Pemakanan yang telah dibangunkan oleh Institut Perubatan Nasional dan Akademi Kebangsaan.

Banyak EDA yang disyorkan untuk vitamin dan mineral untuk lelaki dan wanita adalah sama, dengan beberapa pengecualian.

Wanita usia reproduktif mempunyai keperluan besi yang lebih tinggi maka lelaki akibat kehilangan darah bulanan. Lelaki memerlukan lebih banyak zink, magnesium, vitamin C, dan beberapa vitamin B (9).

Cara Mengambil Multivitamin

Sebagai individu transgender yang jenis multivitamin harus dipilih? Walaupun selepas peralihan, kebanyakan keperluan vitamin dan mineral anda akan tetap sejajar dengan seks biologi anda.

Oleh itu, ia tidak disyorkan untuk wanita trans mengambil multivitamin wanita dengan lebih banyak besi kerana tidak ada keperluan untuk meningkatkan besi. Sebaliknya mencari multivitamin "umum" yang direka untuk memenuhi keperluan mana-mana individu, bukannya satu jenis jantina tertentu.

Dan ingatlah, multivitamin hanyalah dasar insurans dan tidak pernah menggantikan diet seimbang yang sihat.

Berkaitan: A Senarai multivitamin terbaik untuk wanita & a Senarai multivitamin terbaik untuk lelaki

Protein

Sekiranya anda menjalani pembedahan semula jantina, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk meningkatkan pengambilan protein anda selama beberapa minggu sebelum pembedahan dan sehingga anda sembuh sepenuhnya. Badan memerlukan protein untuk penyembuhan luka dan pembaikan tisu (10).

Selain itu, jika anda transman, keperluan protein dan kalori anda akan meningkat jika anda mengambil testosteron kerana lebih banyak jisim otot.

Bagaimana Mengambil Suplemen Protein

Protein boleh didapati dalam makanan atau makanan tambahan. Beberapa makanan yang tinggi dalam protein termasuk daging, ayam, ikan, produk tenusu, kacang soya, dan kacang.

Serbuk protein adalah cara mudah dan mudah untuk mendapatkan lebih banyak protein dalam diet anda. Jenis serbuk protein yang anda pilih harus berdasarkan matlamat individu anda, keutamaan pemakanan, alergi, dan rasa.

Protein whey disyorkan untuk meningkatkan jisim otot, tetapi mungkin tidak sesuai untuk seseorang yang mempunyai intoleransi laktosa atau alahan susu.

Soya, beras perang, dan protein kacang adalah semua pilihan vegan. Apabila memilih serbuk protein, pilih satu dengan sekurang-kurangnya gram 20 protein setiap hidangan dan gram 10 kurang gula tambah.

Berkaitan: Platform 9 jenis serbuk protein terbaik untuk dipertimbangkan

Tambahan untuk Lelaki dan Perempuan

Transgender lelaki dan wanita (MTF) adalah individu yang ditugaskan sebagai jantina lelaki semasa kelahiran dan yang ingin mengubah atau telah mengubah badan atau identiti jantina mereka ke dalam peranan yang lebih feminin. MtF biasanya dirujuk sebagai wanita transgender.

Terapi hormon wanita boleh mempunyai banyak kesan sampingan termasuk berat badan, peningkatan massa lemak, dan perubahan dalam komposisi tubuh. Terapi estrogen juga meningkatkan risiko pembekuan darah dan intoleransi glukosa yang boleh mengakibatkan diabetes. MtF juga mempunyai kelainan makan yang lebih tinggi dan menyalahgunakan pil pemakanan (11).

Satu perkara transwomen tidak perlu bimbang sama banyaknya adalah kepadatan tulang. Biasanya, sebagai wanita memasuki menopaus, estrogen secara semula jadi menurun, yang seterusnya meningkatkan risiko osteoporosis.

Sekiranya transwoman terus mengambil estrogen ke dewasa yang lebih tua, ketumpatan tulang tidak akan berkurangan dengan ketara.

Curcumin

Curcumin adalah ramuan aktif dalam kunyit rempah, biasa dalam masakan India. Ia adalah anti-keradangan dan telah dijumpai untuk mengurangkan risiko pembekuan darah yang dikaitkan dengan terapi estrogen (12).

Curcumin juga melindungi kesihatan jantung, membantu meneutralkan radikal bebas yang membawa kepada penyakit (13).

Bagi wanita trans, suplemen curcumin harian boleh membantu mengurangkan beberapa risiko kardiovaskular yang berkaitan dengan terapi hormon jangka panjang.

Cara Ambil Curcumin

Walaupun curcumin didapati dalam kunyit, rempah itu sendiri terdiri daripada hanya curcumin 3%. Jika anda menginginkan dos kurkumin yang berkesan, anda perlu mengambil suplemen.

Itu bukan untuk mengatakan bahawa anda tidak boleh menikmati kunyit dalam makanan anda kerana ia pasti menambah jenis rasa yang berbeza untuk makanan.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan pengambilan harian 1.4 mg kunyit per paun berat badan (14). Untuk orang pound 150, ini akan diterjemahkan kepada 210 mg kunyit setiap hari atau 6.3 mg curcumin.

Cari suplemen yang juga mengandungi peperine, ekstrak lada hitam yang membantu meningkatkan penyerapan.

Berkaitan: A Senarai suplemen kurkumin terbaik

Bawang putih

Kesan sampingan terapi estrogen ialah meningkatkan kadar trigliserida. Trigliserida adalah lemak yang terdapat di dalam darah anda. Jika terdapat terlalu banyak lemak dalam darah anda dan jumlahnya terlalu tinggi, ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung anda.

Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menurunkan trigliserida, seperti mengehadkan gula dan alkohol. Bahan aktif dalam bawang putih, yang dipanggil allicin, didapati juga membantu menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol (15).

Bawang putih juga boleh menurunkan tekanan darah dan faktor risiko lain untuk penyakit jantung, kebimbangan bagi ramai orang transgender.

Cara Ambil Bawang putih Tambahan

Anda jelas boleh menambah bawang putih untuk makanan anda untuk mendapatkan semua manfaat kesihatan. Ia penuh dengan rasa dan sihat. Tetapi, jika anda mempunyai paras trigliserida yang tinggi, anda mungkin ingin mengambil ekstrak bawang putih atau suplemen.

Cari satu dengan lapisan enterik supaya anda tidak sentiasa bau seperti bawang putih. Dos yang disyorkan adalah antara 600-1200 mg sehari. Hanya sedar bahawa lebih tidak lebih baik kerana bawang putih boleh menjadi toksik jika dimakan dalam dos yang sangat tinggi.

Berkaitan: A Senarai suplemen bawang putih terbaik

Tambahan untuk Wanita dan Pria

Seorang wanita kepada lelaki (FtM) transgender adalah seorang individu yang ditugaskan seks semasa kelahiran adalah perempuan tetapi ingin mengubah jasad mereka dan / atau identiti jantina kepada lelaki. FtM biasanya dirujuk sebagai lelaki transgender.

Apabila peralihan dari wanita ke lelaki mungkin memilih untuk menjalani terapi hormon testosteron. Ini akan menyebabkan peningkatan jisim tulang dan otot, untuk tempoh masa.

Tahap kolesterol LDL, yang meningkatkan risiko penyakit jantung, juga boleh ditinggikan oleh testosteron.

Terapi testosteron boleh menghilangkan kitaran haid, yang bermaksud keperluan besi boleh berkurangan atau berubah. Suplemen besi perlu dielakkan, melainkan disyorkan oleh doktor perubatan.

Kalsium

Walaupun pada terapi testosteron pertama meningkatkan jisim tulang, mengambil testosteron untuk jangka masa yang lama dapat menyumbang kepada peningkatan risiko osteoporosis akibat kepadatan tulang yang menurun (16).

Tambahan kalsium dalam kombinasi dengan diet kalsium yang tinggi boleh membantu mengurangkan beberapa kesan ini dan memastikan tulang kuat.

Cara Mengambil Suplemen Kalsium

RDA untuk kalsium untuk kebanyakan orang dewasa adalah 1000 mg sehari (17). Kalsium terdapat dalam banyak makanan termasuk produk tenusu, sayuran berdaun hijau, dan ikan dengan tulang.

Makanan tambahan kalsium terdapat dalam dua bentuk, karbonat dan sitrat. Kalsium karbonat adalah bentuk pilihan kerana diserap dengan makanan dan murah. Kalsium sitrat boleh diambil pada perut kosong.

Suplemen mungkin mengandungi pelbagai kalsium, tetapi kuantiti masing-masing perlu disenaraikan di panel Suplemen Fakta, menjadikannya mudah untuk mengetahui berapa banyak yang anda dapatkan. Lebih banyak kalsium yang anda makan sekaligus, kurang efisien diserap. Idealnya, anda mahu mengambil dos dos 500 sehari (18).

Berkaitan: Senarai suplemen kalsium terbaik

vitamin D

Vitamin D, kadang-kadang dipanggil vitamin cahaya matahari, diperlukan untuk penyerapan kalsium dan oleh itu membantu mengekalkan kekuatan tulang. Vitamin D berfungsi dengan membantu tubuh mengekalkan kalsium yang cukup dalam aliran darah untuk mempromosikan mineralisasi tulang.

Tanpa vitamin D yang cukup, tulang menjadi nipis dan rapuh.

Vitamin D juga membantu dengan pertumbuhan sel, fungsi sistem imun, dan mengurangkan keradangan. Selain itu, tahap rendah vitamin D telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, yang sudah menjadi kebimbangan bagi penduduk transgender (19).

Cara Ambil Vitamin D

RDA untuk vitamin D adalah 600 IU, walaupun ramai pakar percaya ini mungkin terlalu rendah. Kekurangan vitamin ini berleluasa, dengan 41% penduduknya kekurangan. Nombor ini lebih tinggi bagi mereka yang mempunyai kulit yang lebih gelap atau yang tinggal di iklim yang lebih sejuk.

Jika anda mencari suplemen vitamin D, pastikan anda memilih vitamin D3, yang lebih baik diserap daripada vitamin D2. Kebanyakan makanan tambahan kaunter memberikan vitamin D yang mencukupi, tetapi jika anda ingin mengetahui dengan tepat berapa banyak yang anda perlukan, anda boleh meminta doktor anda untuk ujian darah.

Bergantung pada tahap kekurangan anda, doktor anda mungkin menetapkan suplemen untuk mendapatkan nombor anda kembali normal.

Berkaitan: Senarai suplemen vitamin D terbaik

Satu Amaran tentang Tambahan Mengubah Hormon

Dalam melakukan penyelidikan untuk artikel ini, saya mendapati banyak syarikat yang mendakwa menjual pelbagai hormon yang mengubah makanan tambahan yang dipasarkan secara khusus kepada penduduk transgender.

Walaupun ini mungkin menarik, terutamanya dengan kos terapi hormon dan pembedahan semula pembedahan yang begitu tinggi, mereka juga mungkin sangat berbahaya. Tidak ada bukti bahawa mereka sebenarnya bekerja.

Mereka mungkin mengubah atau menafikan apa-apa rawatan yang anda sedang menjalani, oleh itu saya akan mengesyorkan mengelakkan jenis produk ini bersama-sama.

The Line Bawah

Oleh kerana perbezaan dalam komposisi badan dan keperluan nutrien, cadangan tambahan mungkin berbeza secara meluas untuk orang transgender dan benar-benar boleh dinilai oleh profesional dengan akses kepada sejarah perubatan yang lengkap.

Terapi hormon juga mengubah apa yang mungkin disyorkan dari segi suplemen. Pada akhirnya, adalah lebih baik untuk bekerja dengan doktor atau Dietitian Berdaftar yang pandai dalam isu dan kebimbangan transgender.

Ⓘ Sebarang produk tambahan & jenama tambahan yang dipaparkan di laman web ini tidak semestinya disahkan oleh Ana.

Foto Stok dari Andrii Zastrozhnov / Shutterstock

Daftar Untuk Pembaharuan

Dapatkan kemas kini tambahan, berita, hadiah & banyak lagi!

Ada yang salah. Sila periksa penyertaan anda dan cuba lagi.


Adakah pos ini membantu?

Tinggalkan Komen





Laman web ini menggunakan Akismet untuk mengurangkan spam. Ketahui bagaimana data komen anda diproses.

Mengenai Penulis