Langkau ke kandungan
Walaupun apa-apa cadangan produk tertentu yang anda lihat dalam siaran ini adalah pendapat kami, pakar nutrisi dan / atau pakar kesihatan yang diperakui telah menyemak fakta dan mengkaji semula kandungan disokong yang dikaji.

Jaminan Top10Supps: Jenama yang anda temui disenaraikan di Top10Supps.com tidak mempunyai pengaruh terhadap kami. Mereka tidak boleh membeli kedudukan mereka, menerima rawatan khas, atau memanipulasi dan meningkatkan kedudukan mereka di laman web kami. Walau bagaimanapun, sebagai sebahagian daripada perkhidmatan percuma kami kepada anda, kami cuba untuk bergaul dengan syarikat yang kami semak dan mungkin mendapat pampasan apabila anda menghubungi mereka melalui pautan sekutu di laman web kami. Apabila anda pergi ke Amazon melalui laman web kami, sebagai contoh, kami boleh mendapatkan komisen mengenai suplemen yang anda beli di sana. Ini tidak memberi kesan ke atas objektif dan kesaksamaan kita.

Tidak kira apa-apa pengaturan kewangan semasa, masa lalu, atau masa depan, kedudukan setiap syarikat pada senarai editor kami berdasarkan dan dikira dengan menggunakan kriteria peringkat objektif, serta ulasan pengguna. Untuk maklumat lanjut, lihat bagaimana kita menilai makanan tambahan.

Di samping itu, semua ulasan pengguna yang disiarkan di Top10Supps menjalani pemeriksaan dan kelulusan; tetapi kami tidak menilai ulasan yang dikemukakan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang disiasat untuk kesahihan, atau jika mereka melanggar garis panduan kami. Kami berhak untuk meluluskan atau menolak sebarang semakan yang dihantar ke laman web ini mengikut garis panduan kami. Sekiranya anda mengesyaki pengguna mengemukakan semakan untuk sengaja palsu atau penipuan, kami menggalakkan anda untuk berbuat demikian beritahu kami di sini.

5 Suplemen Terbaik untuk Kesihatan Otak

Itu 3, anda telah duduk di meja anda untuk jam 7 dan anda tidak boleh memberi tumpuan kepada tugasan anda.

Anda bertanya kepada diri sendiri, mengapa !?

Atau mungkin, anda telah sepanjang malam, anak-anak anda menjalankan bulatan di sekeliling anda, dan anda tidak boleh memberi tumpuan kepada tugas mudah, seperti memuat mesin basuh pinggan mangkuk dan menyediakan makan tengahari. Anda tertanya-tanya jika ada sesuatu yang boleh anda lakukan untuk membantu anda sepanjang hari.

Setiap hari kita melalui situasi yang sama tanpa fokus, ingatan, atau kejelasan untuk menangani aktiviti harian kita. Tubuh kita berjalan pada tangki kosong, tetapi bagaimana?

Anda hanya makan dan masih tidak mempunyai tenaga? Bagaimanakah anda dapat merasakan cara ini jika anda menyemarakkan badan anda?

Tahu tak. Anda bertanya pada diri sendiri soalan-soalan yang salah. Sebaliknya, fokus pada bahan bakar yang diperlukan oleh tubuh anda, anda akan mengetahui bahawa badan kita adalah mesin yang cekap!

Apabila anda memberikan nutrien yang betul, tubuh akan berfungsi seperti yang sepatutnya, terutamanya otak kita. Seringkali, kehidupan melebihkan otak kita, bersama dengan tekanan berterusan, dan nutrien yang tidak betul. Walau bagaimanapun, terdapat nutrien yang boleh anda makan setiap hari yang boleh membantu menguruskan tekanan anda, meningkatkan tumpuan dan kejelasan anda dan dengan itu meningkatkan kualiti hidup anda.

Kepentingan & Fungsi Otak

Otak adalah salah satu organ yang paling kompleks di dalam badan.

Ia bertanggungjawab untuk:

  • kognisi anda (membaca, menulis, belajar, berfikir),
  • pergerakan anda (berjalan, koordinasi),
  • deria anda (pendengaran, penglihatan),
  • dan mengawal fungsi badan asas (pernafasan, degupan jantung, tekanan darah, dan lain-lain) (1).

Diagram Of What The Different Parts Of The Brain Do

Tanda-tanda kabus otak, kehilangan ingatan, dan keletihan adalah semua gejala beban. Kesihatan jangka panjang miskin otak boleh menyebabkan banyak kebimbangan, termasuk gangguan kognitif dan demensia.

Kemerosotan kognitif dapat dilihat oleh perubahan dari masa ke masa di otak.

Perubahan ini termasuk:

  • kerosakan tisu,
  • peningkatan risiko keadaan genetik,
  • pengurangan pengeluaran tenaga,
  • dan keradangan (2).

Mungkin terdapat banyak sebab mengapa anda mengalami kekurangan kuasa otak. Tetapi, tanpa mengira "kenapa," kesihatan otak anda penting dan langkah-langkah yang anda ambil untuk mengekalkan otak yang sihat boleh membantu membawa anda menjalani kehidupan yang lebih lama dan penuh.

Tambahan Asli 5 untuk Kesihatan Otak

Sebagai ahli diet berdaftar, saranan pertama kami adalah untuk melihat dengan lebih dekat diet anda dan menentukan kawasan penambahbaikan. Walau bagaimanapun, ada kalanya suplemen mesti dipertimbangkan. Sekiranya terdapat kekurangan nutrien dalam jangka masa yang panjang, kekurangan boleh berlaku.

Sebab-sebab yang paling umum untuk kekurangan termasuk makanan alahan atau intoleransi, mengikuti diet yang mengecilkan nutrien tertentu atau mempunyai keadaan yang mengakibatkan malabsorpsi.

Kekurangan, atau kekurangan nutrien, mungkin sebab anda mengalami kabut otak dan telah tersandung pada artikel ini. Berikut adalah beberapa pemakanan tambahan yang boleh anda pertimbangkan untuk membantu mengekalkan kesihatan otak anda.

Asid Lemak Omega-3

Sumber Omega 3

Tubuh dapat mensintesis asam lemak tertentu, namun, ia tidak dapat mensintesis asid lemak omega-3 polyunsaturated kerana kekurangan enzim tertentu dalam tubuh yang menghasilkan asid alpha-linoeic (ALA)3).

Apabila badan tidak dapat mensintesis nutrien tertentu, ia dikategorikan sebagai "penting." Oleh itu, adalah disyorkan untuk menggabungkan sumber-sumber diet yang kaya dengan asid lemak omega-3, serta mempertimbangkan suplemen.

ALA adalah pendahulunya untuk asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA). DHA bertanggungjawab untuk fungsi saraf dan visual optimum. DHA dan EPA juga membantu dalam proses menurunkan tahap trigliserida dan memainkan peranan utama dalam proses keradangan (3).

Bermakna, nutrien ini boleh membantu mengurangkan keradangan keseluruhan dalam tubuh, terutama pada individu yang menderita penyakit radang.

Bagaimana Omega-3 Membantu Otak?

Kajian menunjukkan hubungan songsang antara penggunaan asid lemak omega-3 dan kekerapan kemurungan. Begitu juga dengan penyakit Alzheimer. Penggunaan asid lemak omega-3 mungkin dikaitkan dengan mengurangkan risiko penyakit ini dan dicadangkan untuk melambatkan perkembangan gejala mereka yang mempunyai Alzheimer (3).

Kajian 2016 menilai kesan asid lemak omega-3 pada memori pembelajaran dan pembentukan. Bagi minggu-minggu 26, individu 44 yang berumur 50-75 tahun sama ada menggunakan miligram 2200 setiap hari asid lemak omega-3 atau menggunakan plasebo.

Para penyelidik mendapati bahawa penarikan balik lokasi objek jauh lebih baik selepas suplemen berbanding dengan mereka yang mengambil plasebo (4). Oleh itu, memori mereka telah bertambah baik selepas menambah dengan asid lemak omega-3.

Sumber, Kekurangan, & Kesan Sampingan

Sumber makanan EPA dan DHA termasuk tenggiri, sardin, tuna, dan alga. ALA terdapat dalam sayur-sayuran berdaun hijau gelap, minyak biji rami, minyak biji chia, telur, daging, walnut, dan hazelnut.

Sekiranya anda tidak menggunakan makanan ini secara teratur, anda mungkin kehilangan asid lemak omega-3 yang mencukupi. Kekurangan jarang berlaku, tetapi boleh menyebabkan kulit kasar, bersisik dan ruam merah5).

Platform elaun harian yang disyorkan (RDA) Asid lemak omega-3 belum ditubuhkan. Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian menambah asid lemak omega-3 antara miligram 500 hingga tiga gram sehari.

Kesan-kesan sampingan terlalu banyak asid lemak omega-3 juga harus diperhatikan. Asid lemak Omega-3, yang berlebihan, boleh menyebabkan masalah pendarahan, menjejaskan fungsi imun, dan / atau menyebabkan masalah GI.

Pentadbiran Makanan dan Dadah AS mengesyorkan tidak lebih daripada tiga gram sehari EPA dan DHA digabungkan, termasuk sehingga dua gram sehari suplemen makanan (5). Individu yang mengambil Warfarin harus membincangkan suplemen asid lemak omega-3 dengan doktor mereka sebelum mengambil.

Line Bawah

Asid lemak Omega-3 memainkan peranan penting dalam anti-keradangan dalam badan kita. Suplemen asid lemak ini boleh membantu untuk meningkatkan mood dan ingatan, dan mungkin juga membantu mengurangkan penurunan kognitif dalam penuaan.

Kedudukan Rasmi

Kafein

Ekstrak Kafein

Kafein, bantuan ergogenik, telah dikaji dengan baik. Merebut secawan kopi adalah salah satu penyelesaian yang paling biasa untuk memperbaiki keletihan otak tengah hari.

Penggunaan kafein meningkatkan dopamine (DA) di otak. Dopamine bertanggungjawab untuk tingkah laku harian kami; apa yang kita makan, bagaimana kita belajar, dan kecanduan kita. Tahap dopamin yang rendah boleh mengakibatkan kemurungan, keletihan, dan perubahan mood.

Bagaimana Kafein Membantu Otak?

Kajian 2015 menilai kesan kafein sebagai bahan psikoaktif. Dua puluh lelaki subjek yang sihat menggunakan kafein 300-mg kafein, yang mencerminkan penggunaan kafein dalam dua hingga tiga cawan kopi. Pemerhatian kedua dilakukan dengan subjek lelaki 20 yang sama memakan plasebo, tanpa kafein.

Subjek diminta untuk menggambarkan mood mereka; jika mereka berjaga-jaga, penat, mengantuk, atau muram. Langkah-langkah subjektif ini diambil sebelum kajian dan pada dua selang (30 min dan min 120) selepas plasebo dan pentadbiran kafein.

Kajian ini menemui laporan diri yang lebih tinggi mengenai 'kewaspadaan' pada selang waktu 30- dan 120. Penyelidik juga melihat yang penting pengurangan tidur pada minit 120 berbanding dengan kumpulan plasebo (6).

Kajian lain mendapati bahawa kafein dapat meningkatkan perhatian dan produktiviti seseorang. Hubungan yang ketara diperhatikan dengan penggunaan kafein dari 40 mg hingga 280 mg dan kelajuan dan ketepatan yang lebih baik, serta tumpuan yang lebih baik (7).

Sumber, Kekurangan, & Kesan Sampingan

Yang paling biasa sumber kafein termasuk kopi dan teh. Walau bagaimanapun, anda mungkin terkejut mendapati terdapat makanan dan minuman lain yang kami hadapi dalam diet harian kami yang juga mengandungi kafein.

Ini termasuk:

  • kopi decaf,
  • soda,
  • soda bukan cola,
  • coklat,
  • ais krim (coklat atau citarasa kopi),
  • perairan tenaga,
  • minuman tenaga yang mengandungi alkohol,
  • minuman tenaga,
  • dan beberapa penghidap kesakitan (8).

Jumlah kafein mungkin berbeza-beza dalam setiap item ini, tetapi masih penting untuk diperhatikan kafein dapat dijumpai dalam barang lain selain kopi dan teh.

Tiada kekurangan yang berkaitan dengan kafein kerana kafein tidak penting untuk tubuh kita. Walau bagaimanapun, mereka yang mengambil lebihan kafein untuk tempoh masa yang lama mungkin mengalami gejala penarikan diri.

Nampaknya sehingga miligram 400 kafein sehari boleh menjadi selamat bagi orang dewasa yang paling sihat. Ini akan sama dengan cawan kopi 4 yang dibancuh. Kesan-kesan sampingan dengan penggunaan lebih besar daripada miligram 400 mungkin termasuk:

  • sakit kepala migrain,
  • insomnia,
  • kesengsaraan,
  • kegelisahan,
  • kerap membuang air kecil,
  • denyutan jantung cepat,
  • dan banyak lagi (9).

Penggunaan kafein boleh berinteraksi dengan ubat tertentu dan makanan tambahan herba. Juga, kafein boleh menjejaskan beberapa keadaan perubatan. Adalah disyorkan untuk membincangkan kemungkinan interaksi dan / atau keprihatinan pengambilan kafein dengan doktor sebelum penggunaan.

Line Bawah

Satu hingga dua cawan sehari kopi boleh membantu meningkatkan keletihan, perhatian, dan tumpuan. Jika anda minum lebih daripada jumlah ini, sangat disyorkan untuk mengurangkan pengambilan kafein anda.

Kedudukan Rasmi

B Vitamin Complex

Sumber Vitamin B

Vitamin B adalah penting untuk fungsi fisiologi biasa. Terdapat lapan vitamin B yang termasuk thiamine (B1), Riboflavin (B2), niacin (B3), asid pantotenik (B5), vitamin B6 (pyridoxine) Biotin (B7), Folat (B9), Dan vitamin B12 (cobalamin). Setiap vitamin B memainkan peranan mereka sendiri dalam tubuh.

Beberapa tanggungjawab vitamin B termasuklah:

  • menukar makanan menjadi tenaga,
  • pengeluaran sel darah merah,
  • Pengeluaran DNA,
  • penciptaan neurotransmiter,
  • dan pengawalseliaan ekspresi gen (10).

Bagaimana B-Vitamin Membantu Otak?

Vitamin B kompleks datang berjam-jam dengan semua lapan vitamin B. Tambahan ini telah ditunjukkan mengurangkan keletihan dan meningkatkan kewaspadaan.

Kajian 2010 menilai kesan kompleks vitamin D yang tinggi pada fungsi psikologi. Bagi 33 hari, prestasi kognitif, mood, dan keletihan dinilai dalam lelaki yang bekerja sepenuh masa 215 (30 hingga 55 tahun).

Penyelidik mendapati bahawa populasi lelaki yang sihat ini boleh mendapat manfaat daripada menambah vitamin B kompleks. Peningkatan tahap tekanan, kesihatan mental, dan prestasi kognitif ditemui semasa pemprosesan mental yang sengit (11).

Kajian-kajian lain mendapati bahawa suplemen asid folik dan Vitamin B yang berkaitan membantu mengurangkan atrofi otak. Selain itu, pengambilan vitamin B optimum boleh dikaitkan dengan peningkatan kesihatan kognitif semasa penuaan dan mungkin penting dalam mengekalkan kesihatan otak (12).

Sumber, Kekurangan, & Kesan Sampingan

Vitamin B berlainan di dalam bekalan makanan kami. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai sumber makanan daripada setiap vitamin B, sila layari di sini untuk maklumat lanjut (13).

Selalunya, anda tidak perlu risau kekurangan, melainkan anda mengikuti diet yang dapat mengurangkan penggunaan semua vitamin B. Kekurangan vitamin B tertentu yang menyebabkan tempoh masa yang panjang kerana vitamin ini larut dalam air. Kekurangan yang paling biasa ialah vitamin B12.

Ini mungkin dari:

  • penyerapan berkurangan,
  • post pembedahan berat badan,
  • gangguan pencernaan (penyakit Celiac atau penyakit Crohn),
  • atau kadang-kadang dari mengikuti a diet vegetarian atau vegan.

Kesan-kesan sampingan Kekurangan vitamin B12 mungkin termasuk:

  • berasa letih dan lemah,
  • sembelit,
  • hilang selera makan,
  • pengurangan berat,
  • dan anemia megaloblastik.

Kebas dan kesemutan di kaki anda mungkin juga berlaku (14). Terdapat juga kesan sampingan yang berkaitan dengan mengambil vitamin B kompleks. Ini tidak biasa, terutamanya jika anda mengambil suplemen dengan betul.

Walau bagaimanapun, kesan sampingan berikut mungkin masih berlaku, seperti:

  • pening,
  • kerap membuang air kecil,
  • perubahan dalam warna air kencing,
  • najis hitam,
  • sembelit,
  • cirit-birit,
  • pening dan muntah,
  • sakit perut,
  • dan kemerahan atau kerengsaan kulit (15).

Tidak ada dos yang disyorkan Vitamin B kompleks untuk mengambil, bagaimanapun, setiap vitamin B mempunyai elaun harian yang disyorkan sendiri. Adalah penting untuk membincangkan suplemen vitamin B kompleks dengan doktor anda sebelum mengambil.

Line Bawah

Tambahan dengan kompleks vitamin B boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesihatan mental dan prestasi kognitif.

Kedudukan Rasmi

Vitamin C

Sumber Vitamin C

Vitamin C, satu lagi vitamin larut air, tidak dapat disintesis dalam badan. Oleh itu, vitamin ini penting untuk diet kita. Vitamin C terlibat dalam biosintesis kolagen, l-carnitine, dan neurotransmitter lain. Vitamin ini juga diperlukan untuk metabolisme protein.

Vitamin C kebanyakannya dikenali sebagai antioksidan dan telah ditunjukkan untuk menjana semula alpha-tocopherol (vitamin E). Antioksidan mengurangkan kesan merosakkan radikal bebas dalam badan. Terakhir, vitamin C membantu dalam fungsi imun dan meningkatkan penyerapan nonema besi (16).

Bagaimana Vitamin C Membantu Otak?

Dalam 2017, kajian mengamati korelasi antara kepekatan vitamin C pada lelaki dan wanita berbanding dengan kesihatan metabolik dan kecacatan kognitif. Para penyelidik melihat tahap penurunan kognitif yang lebih rendah pada mereka yang mempunyai konsentrasi vitamin C plasma tertinggi. Subjek ini dengan vitamin plasma plasma yang optimum juga didapati dalam kesihatan yang lebih baik (BMI yang rendah, berat badan normal, kurang risiko penyakit) berbanding dengan paras vitamin C yang rendah (17).

Penyelidikan lain mendapati bahawa kepekatan vitamin C yang lebih tinggi biasanya ditunjukkan dalam kumpulan kognitif daripada kumpulan kognitif18). Para penyelidik berteori ini mungkin disebabkan sifat antioksidan. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan harus dilakukan terhadap hubungan langsung antara suplemen vitamin C dan kesihatan otak.

Tekanan oksidatif boleh berlaku apabila sel-sel tidak dapat memadamkan radikal bebas yang berlebihan. Ini boleh menyebabkan kerosakan pada lipid, protein, dan DNA dan boleh menyebabkan risiko degeneratif dan kronik yang lebih tinggi (19). Penggunaan antioksidan yang mencukupi dapat membantu mengurangkan tekanan oksidatif, oleh itu, mengurangkan risiko penyakit tertentu.

Sumber, Kekurangan, & Kesan Sampingan

Yang terbaik sumber vitamin C termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran, buah jeruk yang khusus. Vitamin C juga diperkaya secara meluas dalam banyak makanan. Apabila kali anda makan atau minum sesuatu yang mempunyai label, periksa fakta pemakanan untuk melihat jika vitamin C telah ditambahkan pada produk.

Platform RDA untuk vitamin C adalah 90 mg untuk lelaki dewasa dan 75 mg untuk wanita dewasa.

Kekurangan boleh berlaku pada mereka yang merokok atau mengalami asap bekas. Ini kerana merokok meningkatkan keperluan untuk lebih banyak vitamin C untuk membaiki kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Seorang perokok perlu meningkatkan penggunaan vitamin C harian mereka oleh miligram 35 (20). Kekurangan yang berpanjangan boleh mengakibatkan skurvi, tetapi tidak biasa di AS

Kekurangan lain mungkin berlaku pada mereka yang mempunyai diet yang terhad atau mempunyai keadaan perubatan tertentu yang menyebabkan malabsorpsi yang teruk. Kesan-kesan sampingan Mengambil terlalu banyak vitamin C termasuk cirit-birit, loya, dan kram perut.

Line Bawah

Vitamin C boleh menjadi suplemen yang hebat untuk membantu mengekalkan kognisi otak dan melawan penuaan proses seperti tekanan oksidatif.

Kedudukan Rasmi

vitamin D

Sumber Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang dapat disintesis dalam tubuh secara endogen dari sinar ultraviolet dari sinar matahari melalui kulit kita (21). Walau bagaimanapun, jumlah pendedahan harian harian, di mana anda tinggal, dan faktor lain boleh mempengaruhi sintesis Vitamin D.

Vitamin D mempunyai banyak tanggungjawab dalam badan, sebagai contoh:

  • membantu dalam penyerapan dan penyelenggaraan kalsium (kesihatan tulang),
  • pertumbuhan sel,
  • fungsi neuromuskular dan imun,
  • dan pengurangan keradangan.

Paling penting, penyelidikan yang baru muncul telah mencari pautan antara status vitamin D yang mencukupi dan kognisi otak.

Bagaimana Vitamin D Membantu Otak?

Bentuk aktif Vitamin D telah menunjukkan kesan neuroprotective pada pembersihan plak amiloid, yang merupakan ciri penyakit Alzheimer (22). Beberapa kajian telah menemui hubungan antara tahap rendah vitamin D dan penyakit Alzheimer dan demensia.

Lebih banyak kajian diperlukan untuk jelas menentukan peranan vitamin D dalam mencegah atau merawat penyakit Alzheimer.

Satu kajian di 2015 menilai persatuan antara status vitamin D dan perubahan fungsi kognitif dalam populasi orang dewasa yang berumur lebih tua. Penyelidikan mendapati bahawa status vitamin D yang lebih rendah dikaitkan dengan penurunan fungsi fungsi kognitif, terutamanya bagi mereka yang mempunyai risiko kekurangan vitamin D yang tinggi (23).

Satu lagi kajian mendapati penambahbaikan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua dengan vitamin D selepas satu hingga 15 bulan (24). Penyelidik mencadangkan bahawa kebanyakan populasi boleh mendapat manfaat daripada suplemen vitamin D, bukan hanya untuk mengekalkan kesihatan otak, tetapi mungkin untuk memulihkannya.

Sumber, Kekurangan, & Kesan Sampingan

Sumber makanan vitamin D termasuk:

  • ikan berlemak (salmon, tuna, makarel),
  • hati lembu,
  • keju,
  • kuning telur,
  • dan makanan dan minuman yang diperkaya (sarapan bijirin dan susu) (25).

Pada masa kini ia adalah biasa untuk kekurangan vitamin D kerana kurang pendedahan matahari kerana kebanyakan individu duduk di pejabat semasa jam perdana sinaran ultraviolet. Juga, lokasi geografi dan pengambilan makanan vitamin D yang tidak mengandungi makanan juga akan menyebabkan anda menghadapi risiko kekurangan.

Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan riket pada kanak-kanak dan osteomalacia pada orang dewasa. Osteoporosis adalah keadaan tulang yang boleh berlaku apabila anda mendapat lebih tua dengan pengambilan vitamin D dan kalsium yang tidak mencukupi25).

Terlalu banyak vitamin D boleh menyebabkan:

  • mual,
  • muntah,
  • selera makan miskin,
  • sembelit,
  • kekeliruan,
  • dan masalah dengan irama jantung anda.

Platform RDA untuk vitamin D untuk lelaki dan wanita berusia 19-70 tahun adalah 600 IU. Walau bagaimanapun, hari ini anda akan melihat doktor anda menetapkan megadose vitamin D jika anda kekurangan. Bincangkan dos vitamin D dengan doktor anda sebelum mengambil.

Line Bawah

Vitamin D mungkin membantu dalam mengekalkan fungsi kognitif pada orang dewasa yang sihat dan mungkin membantu orang dewasa yang lebih tua memperbaiki beberapa masalah kognitif.

Kedudukan Rasmi

Perkataan berpisah

Lelaki Perniagaan Terapung Di Udara Dalam Meditasi Berbentuk Dengan Kepunyaan-Nya Di Sekitar Dia

Kredit: SmartTask.io

Apabila digunakan dengan betul, suplemen boleh menjadi tambahan yang baik untuk diet anda, terutamanya apabila ia datang untuk meningkatkan dan mengekalkan kesihatan otak anda. Namun, setiap hari maklumat baru muncul di internet yang mempengaruhi keputusan kami untuk mengikuti gaya hidup yang sihat.

Selalunya, kita terharu dan kadang kala tersesat, dengan maklumat yang berspekulasi tentang apa yang harus kita makan atau minum untuk membantu hidup lebih lama dan sihat.

Kadang-kadang sukar untuk menapis semua maklumat dan menguraikan kebenaran!

Itulah sebabnya nutrien di atas dibuktikan berasaskan dan telah dikaji banyak kali. Malah, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menilai hubungan langsung antara setiap nutrien dan bagaimana nutrien memberi kesan kepada fungsi harian otak kita.

Syukurlah terdapat beberapa langkah yang disokong oleh kajian yang boleh anda ambil untuk mula meningkatkan kekuatan otak anda dan kualiti hidup sekarang. Beberapa daripada mereka termasuk:

  • membuat apa-apa perubahan yang perlu untuk diet anda,
  • menggabungkan beberapa sumber makanan yang disenaraikan di atas,
  • dan menambah nutrien apabila sesuai.

Juga, penting untuk diperhatikan bahawa semua diet tidak dicipta sama. Jika anda mengikuti diet yang menyekat kumpulan makanan tertentu, penting untuk membincangkan perubahan ini dengan doktor anda dan bertanya tentang suplemen yang sesuai.

Teruskan membaca: 10 Produk Nootropik Terbaik untuk Prestasi Kognitif

Ⓘ Penafian

Sebelum mengambil sebarang suplemen baru, sangat disarankan agar anda membincangkannya dengan doktor anda. Penyebab yang berpotensi merosakkan kesihatan otak boleh menjadi kekurangan dalam salah satu nutrien ini. Peperiksaan fizikal yang dilakukan oleh profesional perubatan, termasuk kerja darah, boleh mendiagnosis jika anda berisiko atau mengalami kekurangan nutrien.

Juga, jika anda mempunyai sebarang pertanyaan tentang diet anda, sangat disarankan agar anda bercakap dengan pakar diet berdaftar untuk membincangkan keperluan pemakanan anda.

Ⓘ Sebarang produk tambahan & jenama khusus yang dipaparkan di laman web ini tidak semestinya disokong oleh Nicolette.

Foto Stok dari BigMouse / Jacob Lund / Lan Kogal / Shutterstock

Daftar Untuk Pembaharuan

Dapatkan kemas kini tambahan, berita, hadiah & banyak lagi!

Ada yang salah. Sila periksa penyertaan anda dan cuba lagi.


Adakah pos ini membantu?

Tinggalkan Komen





Laman web ini menggunakan Akismet untuk mengurangkan spam. Ketahui bagaimana data komen anda diproses.

Mengenai Penulis

Tatal ke Atas