Langkau ke kandungan
Walaupun apa-apa cadangan produk tertentu yang anda lihat dalam siaran ini adalah pendapat kami, pakar nutrisi dan / atau pakar kesihatan yang diperakui telah menyemak fakta dan mengkaji semula kandungan disokong yang dikaji.

Jaminan Top10Supps: Jenama yang anda temui disenaraikan di Top10Supps.com tidak mempunyai pengaruh terhadap kami. Mereka tidak boleh membeli kedudukan mereka, menerima rawatan khas, atau memanipulasi dan meningkatkan kedudukan mereka di laman web kami. Walau bagaimanapun, sebagai sebahagian daripada perkhidmatan percuma kami kepada anda, kami cuba untuk bergaul dengan syarikat yang kami semak dan mungkin mendapat pampasan apabila anda menghubungi mereka melalui pautan sekutu di laman web kami. Apabila anda pergi ke Amazon melalui laman web kami, sebagai contoh, kami boleh mendapatkan komisen mengenai suplemen yang anda beli di sana. Ini tidak memberi kesan ke atas objektif dan kesaksamaan kita.

Tidak kira apa-apa pengaturan kewangan semasa, masa lalu, atau masa depan, kedudukan setiap syarikat pada senarai editor kami berdasarkan dan dikira dengan menggunakan kriteria peringkat objektif, serta ulasan pengguna. Untuk maklumat lanjut, lihat bagaimana kita menilai makanan tambahan.

Di samping itu, semua ulasan pengguna yang disiarkan di Top10Supps menjalani pemeriksaan dan kelulusan; tetapi kami tidak menilai ulasan yang dikemukakan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang disiasat untuk kesahihan, atau jika mereka melanggar garis panduan kami. Kami berhak untuk meluluskan atau menolak sebarang semakan yang dihantar ke laman web ini mengikut garis panduan kami. Sekiranya anda mengesyaki pengguna mengemukakan semakan untuk sengaja palsu atau penipuan, kami menggalakkan anda untuk berbuat demikian beritahu kami di sini.

9 Suplemen Terbaik untuk Vascularity and Pump

Sama ada anda adalah pembina badan, Atau ke dalam silang atau hanya peminat angkat besi, kita semua suka perasaan yang memuaskan darah yang bergegas ke otot anda apabila mereka mengangkat berat berat. Ini adalah fenomena yang dikenali sebagai "Pam".

Ia menjadikan kita berasa berjaya; seperti yang kita telah berikan kepada kita semua.

Tetapi kadang-kadang ada hari-hari di mana anda tidak boleh mendapatkan pam apa pun. Anda telah memukul sasaran set dan rep untuk senaman hari ini, tetapi anda masih tidak dapat mendapatkan sensasi yang anda alami selepas itu.

Nah bagaimana jika saya memberitahu anda bahawa ada makanan tambahan tertentu yang boleh anda ambil yang secara drastik akan meningkatkan peluang anda mendapatkan pam jahat di gym?

Jadi apa adalah suplemen terbaik untuk pam? Apakah suplemen terbaik untuk vaskulariti? Bolehkah suplemen meningkatkan vaskulariti?

Hari ini saya akan pergi ke atas suplemen 9 yang akan membantu anda mendapatkan otot-otot yang dipam dan vena-vena itu muncul!

Tetapi terlebih dahulu, jelaskan perbezaan antara suplemen ramuan tunggal dan suplemen pra-dicampur.

Tambahan Bahan Vs Blend Supplements Berbanding

Tambahan Bahan Tunggal untuk Pam & Vascularity

Ini adalah kategori yang saya fokuskan pada artikel ini.

Satu suplemen bahan tunggal cukup jelas. Mereka adalah produk yang hanya mengandungi satu ekstrak / ramuan.

Satu contoh ini akan menjadi seperti: l-citrulline atau vitamin C (diliputi dalam senarai di bawah).

Produk-produk ini dibuat untuk memberi manfaat kepada bahan-bahan tunggal. Seperti yang anda ketahui di bawah, bahan-bahan yang saya pilih mempunyai faedah pemangkin pam dan vaskulariti yang terbaik walaupun diambil sendiri.

Itu yang dikatakan, kategori lain mungkin apa yang anda dengar paling banyak.

Ini adalah produk pra-campuran yang dibuat dengan menggabungkan bahan-bahan dalam senarai ini untuk memberikan lebih banyak kesan yang anda cari.

Dua suplemen pra-buatan terbaik untuk vaskulariti dan pam adalah pra-latihan dan penggalak nitrik oksida.

Nitric Oxide Boosters & Pre-Workouts

Suplemen di atas boleh berfungsi dengan baik dengan sendirinya, tetapi apabila digabungkan, mereka dapat memberi anda lebih banyak pam dan lebih banyak vascularity.

Nasib baik, ada beberapa syarikat di luar sana yang merumuskan campuran semua bahan-bahan ini ke dalam produk tertentu; sering dipasarkan di bawah kategori "Pra-latihan" or "Penggalak nitrik oksida".

Kadang-kadang, anda akan dapati mereka di bawah nama Pra-latihan "non-stim", bermakna bahawa ia pada dasarnya adalah pra-latihan yang tidak mengandungi sebarang perangsang, seperti kafein or yohimbine.

Ini menjadikannya sangat mudah untuk mencari produk yang berfungsi untuk anda, tanpa perlu mendapatkan semua bahan secara individu.

Mari kita lihat label ramuan produk sampel ...

Contoh Bahan Tambahan Tambahan Pra

Ini adalah contoh pra-latihan tanpa stim yang dipanggil Volum Tinggi oleh PEScience.

Seperti yang anda lihat, ia mempunyai banyak ramuan yang akan dibincangkan di bawah, seperti Vitamin C dan l-citrulline.

Apabila melihat produk ini, anda akan mendapati bahawa banyak tempat penekanan yang kuat terhadap l-citrulline, yang sebenarnya merupakan sebahagian daripada sebab mengapa saya meletakkannya terlebih dahulu pada senarai di bawah.

Kedudukan Rasmi

9 Pump Boosting & Vein Popping Supplements

L-Citrulline

Sumber L Citrulline

(semangka adalah sumber makanan terbaik l-citrulline)

Asid amino ini sememangnya salah satu daripada stimulator yang paling kuat dari pam besar-besaran.

Tetapi kenapa begitu? Ia hanya asid amino selepas semua, bukan?

Nah, l-ctrulline adalah salah satu daripada tiga asid amino (bersama dengan l-arginine dan l-ornithine) yang terdapat dalam kitaran urea, yang, demi kesederhanaan, adalah salah satu proses metabolik yang digunakan oleh tubuh anda untuk membuang buangan.

Jadi, apakah yang perlu dilakukan dengan pam dan vaskulariti?

Apabila anda meningkatkan jumlah asid amino di dalam badan, proses kitar semula sisa menjadi lebih cekap, yang seterusnya meningkatkan kecekapan metabolisme nitrik oksida juga.

Nitrik oksida bertindak sebagai vasodilator, dengan kata lain, ia meluaskan saluran darah, meningkatkan peredaran dan pengangkutan nutrien ke pelbagai tisu badan.

Faedah ini ditunjukkan apabila lelaki atlet diberi 6g l-citrulline setiap hari sebelum melakukan ujian berbasikal km 1371). Urea (produk sisa) meningkat sebanyak 27-30% dalam subjek berbanding plasebo.

Juga, hormon pertumbuhan menunjukkan peningkatan 66.8% yang mengagumkan!

Apa yang unik tentang l-citrulline adalah bahawa ia adalah satu-satunya daripada tiga asid amino yang mempunyai keupayaan untuk meningkatkan tahap l-citrulline, l-arginine, dan l-ornithine.

Malah, suplemen citrulline lebih berkesan dalam menaikkan tahap l-arginine yang suplemen dengan arginin dengan sendirinya (2).

Ini digambarkan dalam satu kajian yang melibatkan suplemen 5,600mg dalam lelaki yang tidak aktif, yang berlebihan. L-citrulline dapat meningkatkan aliran darah dengan ketara, mengurangkan gejala-gejala yang berkaitan dengan kekakuan arteri, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung dan gangguan metabolik yang lain (3).

Ini dicapai oleh l-citrulline yang mampu menaikkan tahap l-arginin dalam aliran darah, yang merupakan asid amino yang terutama bertanggungjawab untuk meningkatkan tahap kekukuhan arteri pada lelaki ini.

Berapa Banyak L-citrulline Ambil

Dos yang telah digunakan paling ketara dalam kajian prestasi sukan telah berada di julat 6,000mg-8,000mg kira-kira sejam atau lebih sebelum bersenam.

Jika anda cari Sumber makanan citrulline yang baik, Maka tembikai adalah pertaruhan terbaik anda. L-citrulline juga lazimnya merupakan bahan yang terkenal dalam campuran buatan makanan tambahan pra-latihan terbaik untuk pam.

Kedudukan Rasmi

Gliserol

Sumber Glycerol

Glycerol adalah ramuan yang telah lama digunakan untuk mengawal tahap penghidratan. Kerana kesannya yang mendalam pada cairan tubuh, ia dapat meningkatkan peluang anda untuk mendapatkan pam yang lebih kuat di gym.

Apabila tertelan, gliserol diedarkan dengan pantas ke ruang intraselular, yang merupakan cara lain untuk mengatakan di dalamnya) sel otot, di mana anda mahu.

Sekiranya ia diagihkan kepada rakan sejawatannya, ruang ekstraselular (ruang yang terletak di antara otot dan lemak), maka ia akan mengaburkan definisi otot anda dan tidak akan menyumbangkan banyak kepada pam anda; bukan apa yang kita mahu di sini.

Banyak kajian merujuk kepada tindakan gliserol pada sel-sel otot sebagai "hiperhidrasi" (4). Status hidrasi tertentu ini telah ditunjukkan untuk meningkatkan kecekapan senaman dan memanjangkan masa untuk keletihan, terutamanya dalam atlet daya tahan (5).

Berapa Banyak Glycerol Ambil

Oleh sebab ramuan ini tidak wujud selama hampir semua bahan "pam" yang diketahui, dos yang telah ditetapkan belum ditetapkan.

Setakat ini, dos yang kelihatan paling berkesan dalam ujian manusia untuk meningkatkan prestasi sukan adalah antara 1-2g diambil sebelum bersenam.

Beetroot

Ekstrak Beetroot

Beetroot mempunyai jumlah nitrat yang tinggi di dalamnya. Nitrat ditukar kepada nitrik oksida selepas pengingesan.

Kesan akar bit pada latihan telah diuji pada sembilan atlet muda lelaki semasa ujian berbasikal submaximal dan maksimal (6).

Apa yang ditemui penyelidik ialah suplemen dengan bit menurunkan permintaan oksigen semasa kerja submaximal. Ini berlaku tanpa peningkatan laktat, yang merupakan produk sisa biasa yang terlibat dalam metabolisme senaman.

Ini penting, kerana ini mungkin menunjukkan bahawa pengeluaran tenaga menjadi lebih cekap sebagai atlet terus menambah dengan bit.

Satu lagi faedah tambahan untuk suplemen bit adalah jumlah masa yang sangat singkat yang diperlukan untuk mula bekerja. Tidak seperti banyak bahan dan suplemen lain, anda tidak perlu menunggu bit untuk "membina" dan anda tidak perlu "memuatkan" itu.

Suplemen bit mula menunjukkan kesannya selepas penggunaan pertama. Dalam satu kajian, hanya hari suplemen 6 meningkatkan tahap oksida nitrat dalam darah dengan 96% (7)!

Berapa Banyak Beetroot Ambil

Kajian dos yang disyorkan pelbagai di mana sahaja dari 6.4-12.8mg / kg. Mulakan pada bahagian bawah julat bawah dan bekerjasama jika anda merasakan hujung julat rendah ini tidak memberi anda sebarang hasil yang ketara.

Kedudukan Rasmi

Bawang putih

Ekstrak Bawang Putih

Apabila anda berfikir tentang bawang putih, perkara terakhir yang datang ke fikiran anda ialah prestasi senaman. Anehnya, bawang putih adalah perangsang nitrik oksida yang sangat kuat dalam tubuh.

Walaupun semakin banyak kajian yang keluar sepanjang masa yang melibatkan manfaat kardiovaskular bawang putih, tidak ada yang banyak yang mengingati kesannya terhadap vasodilation, atau pelebaran saluran darah.

Walau bagaimanapun, terdapat satu kajian yang ketara yang menggambarkan kesan ini dalam individu yang sihat (8).

Apabila para peserta makan 2g bawang putih, tahap oksida nitrat dalam darah meningkat sebanyak 224% 2-4 jam selepas pengingesan!

Walaupun tidak mungkin sangat dimakan untuk memakan ulas bawang putih 2 setiap hari, terdapat pelbagai ekstrak bawang putih yang terdapat di pelbagai bentuk, seperti dalam penyusutan cecair, kapsul, dan tablet. Mana-mana bentuk yang ingin anda ambil adalah keutamaan peribadi anda, kerana kajian yang mencukupi tidak dilakukan pada semua jenis formulasi tambahan bawang putih di luar sana.

Berapa Banyak Bawang Putih Mengambil

Kajian bawang putih telah menunjukkan julat dari 600-2,000mg sehari. Mencari suplemen dalam julat ini adalah cara paling pintar untuk mengenainya.

Jika anda ingin mendekati hujung bahagian atas, anda boleh mengambil berbilang dos sebelum makanan terbesar 2-3 anda.

Kedudukan Rasmi

Vitamin C

Sumber Vitamin C

Ramai di antara kita mungkin berfikir tentang Vitamin C sebagai tambahan yang kita ambil menangkis selesema atau selesema biasa. Baiklah saya beritahu anda, itu lebih menarik daripada itu.

Salah satu manfaat unik Vitamin C ialah ia mempunyai keupayaan untuk tekanan darah rendah dan meningkatkan aliran darah secara keseluruhan pada mereka yang mempunyai pelbagai gangguan dan keadaan, termasuk obesiti, kencing manis, dan juga mereka yang merokok (9, 10, 11).

Vitamin C mempamerkan sifat vasodilasinya terutamanya kerana fakta itu ia adalah antioksidan. Walaupun banyak antioksidan menunjukkan fungsi yang sama pada saluran darah, Vitamin C sangat popular untuk tujuan ini kerana fakta bahawa ia boleh didapati secara meluas dan sangat murah.

Berapa Banyak Vitamin C Untuk Ambil

Pengambilan harian yang disyorkan (RDI) Vitamin C sahaja 100-200mg, yang sangat mudah dicapai melalui pemakanan sahaja.

Walau bagaimanapun, untuk mendapat manfaat daripada sifat vasodilation Vitamin C, suplemen sehingga 2,000mg sehari akan mencukupi.

Kedudukan Rasmi

Taurina

Sumber Taurine

Anda sering melihat ramuan ini banyak minuman tenaga popular. Ia juga biasanya terdapat dalam produk daging, dan sering dinaikkan pangkatnya manfaat kesihatan jantung.

Tetapi walaupun apa yang orang fikir, maksud utama meletakkan taurine dalam minuman tenaga bukan untuk meningkatkan tenaga, tetapi sebenarnya meningkatkan aliran darah.

Sebenarnya, satu kajian menggambarkan bahawa hanya dua minggu tambahan dengan 1,500mg taurine setiap hari dapat mempromosikan vasodilasi di kalangan perokok kencing manis, yang sering menderita kelainan pada lapisan dalaman saluran darah mereka (12).

Sebagai bonus tambahan, taurine juga ditunjukkan dapat mengurangkan kesakitan otot apabila dipasangkan dengan suplemen sukan yang popular: Rantai Branched Asid Amino, atau lebih dikenali sebagai BCAAs (13).

Berapa Banyak Taurine Perlu Diambil

Tempat yang manis untuk suplemen taurine nampaknya terletak di mana-mana 500-2,000mg sehari, diambil kira-kira satu jam atau lebih sebelum latihan anda.

Sekali lagi, sama seperti ramuan, produk, atau suplemen mana-mana, mulakan di bahagian bawah julat dan jalankan ke atas.

Kedudukan Rasmi

Creatine

Tambahan Creatine

Tiada senarai tambahan teratas akan lengkap tanpa creatine. Walaupun banyak faedahnya (peningkatan kekuatan, mengurangkan keletihan, bangunan otot, hanya untuk menamakan beberapa), tidak ramai yang memikirkan kesannya pada pam anda.

Jika anda membaca dengan teliti label paling banyak, jika tidak semua bekas creatine, anda akan mula melihat tema yang sama; anda akan melihat bahawa kebanyakan pengeluar akan mengesyorkan supaya anda meningkatkan pengambilan air anda?

Adakah anda tahu mengapa mereka memberikan cadangan ini?

Ini kerana suplemen creatine yang konsisten (kira-kira gram 3-5 yang diambil setiap hari) meningkatkan jumlah keseluruhan air tubuh, tanpa menjejaskan pengedaran air tersebut di seluruh badan (14).

Dalam erti kata lain, tubuh anda lebih cekap dan berkesan menggunakan air yang disimpan badan anda, terutamanya semasa latihan. Oleh itu, adalah dinasihatkan agar anda menambah dan menambah lebih banyak air ke dalam badan supaya faedah selanjutnya dapat diperhatikan.

Ini peningkatan penggunaan cecair di seluruh badan telah dilaporkan untuk meningkatkan prestasi terutamanya dalam intensiti tinggi, latihan jangka pendek, seperti angkat berat dan berlari-lari (15).

Oleh kerana peningkatan air, anda akan menyaksikan lebih banyak pam dramatik, tetapi untuk vascularity, ia mungkin atau mungkin tidak berubah, kerana ia bergantung kepada jumlah lemak badan semasa yang anda sedang bawa.

Juga, creatine meningkatkan jumlah air di bahagian dalam (lapisan intraselular) dan luar (lapisan luar) dari otot. Sekiranya jumlah air meningkat dalam lapisan ekstraselular, maka definisi otot dan vascularity akan kabur, dan sebaliknya.

Berapa Banyak Kreatif Mengambil

Dosis standard creatine monohydrate (bentuk yang paling biasa di pasaran) adalah 5g (sudu teh 1) diambil setiap hari mengenai 30 minit sebelum latihan, atau pada bila-bila masa pada hari bukan latihan.

Sesetengah orang juga memilih untuk memuat creatine apabila mereka mula mengambilnya untuk menembusi otot dengan lebih cepat. Ini biasanya 20-25g diambil setiap hari untuk 5-7 hari.

Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mendapati mereka mengalami ketidakselesaan dalam melakukan ini, seperti kembung dan loya.

Jika anda mengalami gejala-gejala ini, anda dinasihatkan agar anda berpegang dengan 5g sehari, yang akan mengambil masa lebih kurang 28 sehari untuk sepenuhnya menenun otot jika anda baru mula mengambil creatine.

Kedudukan Rasmi

Kalium

Sumber Potassium

Kalium adalah mineral yang sangat penting untuk Kesihatan keseluruhan, kerana ramai orang sering makan lebih banyak natrium daripada kalium dalam diet mereka (dalam masyarakat Barat sekurang-kurangnya). Kedua-dua mineral ini mesti seimbang untuk mencapai kontraksi otot yang cekap, serta berfungsi secara keseluruhan badan.

Selama bertahun-tahun, kalium telah diperhatikan untuk membantu dalam rawatan hipertensi (tekanan darah tinggi). Tetapi menghairankan, ia juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan tekanan darah pada pesakit dengan tahap tekanan darah biasa (16).

Ini disebabkan oleh kesan vasodilasi kalium pada saluran darah.

Biasanya, ia tidak perlu untuk menambah kalium, kerana mencapai pengambilan yang disyorkan USDA 4,700mg biasanya boleh dicapai melalui diet sahaja. Plus, ia tidak dibenarkan secara sah untuk dijual dalam jumlah yang tinggi (biasanya tidak lebih daripada 100mg atau lebih setiap hidangan).

Oleh sebab itu, suplemen biasanya bukanlah kos efektif sama ada.

Berapa Banyak Potassium To Take

Menambah lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan kekacang untuk diet anda adalah cara terbaik untuk "menambah" dengan kalium, tetapi bagi mereka yang masih menghadapi masalah untuk mencapai sasaran potassium mereka untuk hari itu, 500-1,000mg cukup banyak apabila diambil dengan makanan.

Kedudukan Rasmi

Natrium

Natrium Extract

Satu lagi mineral penting, mendapatkan sodium yang cukup dalam diet anda (dan juga melengkapi dengannya) adalah kritikal jika anda ingin mencapai pam kulit yang paling baik dalam kehidupan anda.

Untuk mendapatkan air di dalam sel-sel otot, anda memerlukan kedua-dua kalium dan natrium dalam jumlah yang mencukupi. Anda juga memerlukan natrium untuk memastikan bahawa anda menggunakan semua asid amino yang ada di dalam tubuh anda (merosakkan komponen protein) untuk memberikan tubuh anda tenaga yang perlu dilakukan pada puncaknya.

Selain diet, suplemen melalui natrium bikarbonat (baking soda) telah digunakan dalam sukan untuk meningkatkan prestasi (17).

Di dalam tetapan prestasi sukan, tujuan utama untuk menambahnya (selain daripada memberi kesan kepada imbangan air untuk mendapatkan pam yang lebih baik) adalah untuk meneutralkan keasidan yang dihasilkan dari senaman.

Berapa Banyak Natrium Untuk Ambil

Dari perspektif pemakanan, ia disyorkan oleh garis panduan Elaun Rutin harian USDA yang disyorkan untuk mematuhi 2,300mg sehari.

Walau bagaimanapun, bagi atlet, sedikit lebih banyak natrium mungkin bermanfaat untuk meningkatkan jumlah sel, dengan itu, pam yang lebih baik dan lebih memuaskan.

Selagi suplemen natrium bikarbonat berkenaan, 200-300mg / kg berat badan digunakan dalam kebanyakan kesusasteraan saintifik sehingga kini.

Ambil masa pra-latihan 60-90 ini. Walau bagaimanapun, berhati-hati terhadap kesan sampingan gastrointestinal, kerana ia boleh menyebabkan rasa mual atau perut dalam sesetengah individu.

Membungkus Up

Daripada semua ramuan yang boleh anda ambil dalam senarai ini, saya percaya bahawa l-sitrulline mempunyai kesan yang paling mendalam pada pam otot dan vascularity.

Ini bukan untuk mengatakan bahawa bahan-bahan lain tidak penting, tetapi l-citrulline pastinya merupakan ramuan yang perlu disertakan dalam timbunan tambahan anda!

Baiklah, jadi kini anda perlu bersenjata dengan pengetahuan untuk mendapatkan pam terbaik dalam hidup anda!

Hanya sedar bahawa semua orang adalah individu unik mereka sendiri, dan orang akan bertindak balas dengan berbeza untuk setiap bahan yang disenaraikan di sini. Bersama dengan maklumat yang dikemukakan di sini, gunakan percubaan dan kesilapan yang mudah untuk menilai bahan-bahan yang terbaik untuk anda.

Teruskan membaca: 9 Suplemen Terbaik untuk Meningkatkan Daya Tahan

Ⓘ Sebarang produk tambahan & jenama khusus yang dipaparkan di laman web ini tidak semestinya disokong oleh Zachary.

Foto Stok dari ALL Fitness terbaik adalah DI SINI / Shutterstock

Daftar Untuk Pembaharuan

Dapatkan kemas kini tambahan, berita, hadiah & banyak lagi!

Ada yang salah. Sila periksa penyertaan anda dan cuba lagi.


Adakah pos ini membantu?

Tinggalkan Komen





Laman web ini menggunakan Akismet untuk mengurangkan spam. Ketahui bagaimana data komen anda diproses.

Mengenai Penulis

Tatal ke Atas