Langkau ke kandungan
Walaupun apa-apa cadangan produk tertentu yang anda lihat dalam siaran ini adalah pendapat kami, pakar nutrisi dan / atau pakar kesihatan yang diperakui telah menyemak fakta dan mengkaji semula kandungan disokong yang dikaji.

Jaminan Top10Supps: Jenama yang anda temui disenaraikan di Top10Supps.com tidak mempunyai pengaruh terhadap kami. Mereka tidak boleh membeli kedudukan mereka, menerima rawatan khas, atau memanipulasi dan meningkatkan kedudukan mereka di laman web kami. Walau bagaimanapun, sebagai sebahagian daripada perkhidmatan percuma kami kepada anda, kami cuba untuk bergaul dengan syarikat yang kami semak dan mungkin mendapat pampasan apabila anda menghubungi mereka melalui pautan sekutu di laman web kami. Apabila anda pergi ke Amazon melalui laman web kami, sebagai contoh, kami boleh mendapatkan komisen mengenai suplemen yang anda beli di sana. Ini tidak memberi kesan ke atas objektif dan kesaksamaan kita.

Tidak kira apa-apa pengaturan kewangan semasa, masa lalu, atau masa depan, kedudukan setiap syarikat pada senarai editor kami berdasarkan dan dikira dengan menggunakan kriteria peringkat objektif, serta ulasan pengguna. Untuk maklumat lanjut, lihat bagaimana kita menilai makanan tambahan.

Di samping itu, semua ulasan pengguna yang disiarkan di Top10Supps menjalani pemeriksaan dan kelulusan; tetapi kami tidak menilai ulasan yang dikemukakan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang disiasat untuk kesahihan, atau jika mereka melanggar garis panduan kami. Kami berhak untuk meluluskan atau menolak sebarang semakan yang dihantar ke laman web ini mengikut garis panduan kami. Sekiranya anda mengesyaki pengguna mengemukakan semakan untuk sengaja palsu atau penipuan, kami menggalakkan anda untuk berbuat demikian beritahu kami di sini.

10 Suplemen Terbaik untuk Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS)

Sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah gangguan hormon biasa pada wanita usia reproduktif dan dikaitkan dengan beberapa akibat kesihatan jangka panjang dan pendek (1).

Wanita yang mempunyai PCOS boleh mengalami beberapa gejala, termasuk pelbagai penyimpangan metabolik, seperti:

  • rintangan insulin (IR) dan hyperinsulinaemia
  • kadar toleransi glukosa terjejas tinggi
  • obesiti visceral
  • keradangan dan disfungsi endothelial
  • hipertensi dan dislipidemia.

Gejala Pcos

Dari perspektif klinikal, ia ditakrifkan oleh hiperandrogenisme (klinikal atau biokimia), anovulasi kronik, dan / atau ovari polikistik2, 3).

Walaupun keadaannya agak biasa, ia tidak difahami dengan baik dan dengan itu merawatnya boleh mencabar dan sering pendekatan terapeutik yang pelbagai diperlukan.

Rawatan untuk keadaan ini melibatkan empat aspek utama:

Bagaimana Untuk Membantu Gejala Pcos Secara Semulajadi

Walaupun tiada ubat yang diketahui untuk PCOS, terdapat pelbagai makanan tambahan yang boleh digunakan untuk menguruskan gejala-gejala keadaan, di samping mengambil ubat-ubatan yang ditetapkan.

Terdapat juga beberapa perubahan gaya hidup yang boleh membantu, termasuk melakukan senaman secara teratur dan makan diet di mana sejumlah besar jumlah karbohidrat diperolehi daripada buah, sayur-sayuran dan bijirin.

10 Suplemen Semulajadi yang Membantu PCOS

vitamin D

Sumber Vitamin D

Vitamin D adalah nutrien yang larut lemak dan merupakan salah satu mikronutrien 24 yang penting untuk kelangsungan hidup manusia. Walaupun cahaya matahari memberikan sumber semulajadi utama nutrien, ia juga terdapat dalam ikan dan telur.

Vitamin D juga sering ditambah kepada makanan sebagai suplemen.

Badan menghasilkan vitamin D dari kolesterol asalkan ada jumlah cahaya UV yang mencukupi dari pendedahan matahari. Ini hanya berlaku apabila indeks UV adalah 3 atau lebih tinggi, yang hanya berlaku sepanjang tahun berhampiran khatulistiwa, antara persamaan 37th.

Bagaimana Vitamin D Membantu PCOS?

Kajian klinikal telah menunjukkan peranan kekurangan vitamin D dalam toleransi glukosa yang semakin bertambah, gejala PCOS, serta diabetes jenis 2 dan pelbagai sklerosis (MS) (4, 5).

Pengekodan gen reseptor vitamin D mengawal kira-kira 3% genom manusia, mempengaruhi gen yang penting untuk metabolisme glukosa dan lipid dan peraturan tekanan darah (6, 7, 8).

Di kalangan wanita dengan PCOS, tahap rendah vitamin D dikaitkan dengan rintangan insulin, fungsi sel-sel β, Sindrom metabolik dan IGT, yang mencadangkan potensi vitamin D dalam menyumbang kepada gejala-gejala PCOS (9, 10).

Suplemen vitamin D pada wanita dengan PCOS telah ditunjukkan untuk meningkatkan ketahanan insulin dan profil lipid (11, 12). Tiada kesan buruk telah dilaporkan.

Bagaimanakah saya mengambil vitamin D untuk PCOS?

Elaun harian yang disyorkan untuk Vitamin D kini antara 400 dan 800IU / hari, tetapi penambahbaikan untuk PCOS telah dilihat pada dos serendah 40IU setiap hari (11).

Untuk menentukan dos yang terbaik, adalah dinasihatkan untuk memeriksa kadar vitamin D yang sedia ada dengan melawat profesional penjagaan kesihatan. Sekiranya tahap adalah rendah, dos yang lebih tinggi mungkin diperlukan untuk melihat manfaat PCOS.

Suplemen vitamin D3 (cholecalciferol) lebih disukai untuk suplemen D2 (ergocalciferol) kerana D3 digunakan lebih berkesan dalam badan. Vitamin D perlu diambil setiap hari, sesuai dengan sumber lemak untuk meningkatkan penyerapan.

Kedudukan Rasmi

Vitamin B12

Sumber Vitamin B12

Vitamin B12 (juga dikenali sebagai cobalamin) adalah vitamin larut air yang diperlukan untuk beberapa fungsi yang berlainan dalam badan, seperti menghasilkan darah merah dan DNA. Ia juga terlibat dalam fungsi sistem saraf yang betul.

Ia secara semula jadi dijumpai dalam makanan haiwan, seperti daging, ikan, ayam, telur dan tenusu. Walau bagaimanapun, ia juga boleh didapati dalam produk yang diperkayakan dengan vitamin B12, seperti jenis roti tertentu, bijirin dan susu berasaskan tumbuhan.

Kekurangan vitamin B12 adalah perkara biasa, terutama pada orang tua. Ini boleh berlaku sama ada melalui tidak mendapat cukup melalui diet atau tidak menyerapnya dengan betul dari makanan.

Bagaimanakah vitamin B12 membantu PCOS?

Di PCOS, mereka yang mempunyai tahap serum vitamin B12 yang rendah lebih cenderung mempunyai kepekaan insulin yang lemah dan tahap homocysteine ​​yang lebih tinggi, yang merupakan faktor risiko penyakit kardiovaskular (13).

Satu kajian mendapati bahawa suplemen sekali sehari 250 mg vitamin B1, 250 mg vitamin B6 dan suplemen dua kali sehari 1000 μg vitamin B12 selama minggu 12 dapat mengurangkan tahap homocysteine ​​pada wanita dengan PCOS (14).

Ini amat bermanfaat kerana salah satu rawatan biasa untuk PCOS, ubat yang dipanggil metformin, diketahui meningkatkan tahap homocysteine.

Bagaimanakah saya mengambil vitamin B12 untuk PCOS?

Ia disyorkan untuk mengambil 1000 μg vitamin B12 dua kali sehari untuk mendapatkan faedah untuk PCOS, idealnya bersama vitamin B lain (14).

Pengambilan makanan juga boleh dirangsang dengan memakan makanan berkekalan yang disebutkan di atas.

Kedudukan Rasmi

Inositol

Sumber Inositol

Inositol adalah molekul kecil, yang berstruktur serupa dengan glukosa dan yang terlibat dalam isyarat selular. Inositol merujuk kepada molekul dengan struktur yang sama, koleksi sembilan stereoisomer.

Walaupun istilah 'inositol' digunakan secara umum dengan makanan tambahan, ini cenderung merujuk kepada stereoisomer tertentu yang dipanggil myoinositol.

Inositol adalah sebatian vitamin pseudo yang terdapat dalam beberapa makanan tetapi sangat tinggi dalam bijirin dan buah sitrus.

Bagaimanakah inositol membantu PCOS?

6-8 minggu suplemen dengan inositol 600mg setiap hari telah terbukti berkesan dalam mengurangkan androgens, meningkatkan ovulasi dan meningkatkan penanda kesihatan lain, seperti tekanan darah dan trigliserida (15).

Suplemen inositol pada wanita muda dengan PCOS, di mana jerawat adalah kesan sampingan yang biasa, mendapat manfaat apabila 2000mg inositol diambil setiap hari selama enam bulan (16). Jerawat pada peringkat awal adalah sederhana (68%) atau teruk (32%).

Selepas suplemen, ia dikurangkan kepada 34% dan 13% masing-masing dengan lebih separuh sampel (53%) melaporkan penghapusan jerawat.

Suplemen 4,000mg inositol setiap hari untuk antara 12 dan 16 minggu di kalangan wanita dengan PCOS dapat meningkatkan toleransi terhadap pengendalian glukosa dan glukosa serta meningkatkan kesihatan kardiovaskular17).

Cara mengambil inositol untuk PCOS

Untuk mendapatkan faedah untuk PCOS, disyorkan untuk mengambil antara 200 dan 4,000mg sekali sehari sebelum sarapan. Dos yang lebih tinggi lebih berkemungkinan berkesan.

Jika menggunakan gel lembut dan bukannya rumus serbuk, hanya dos% 30 yang diperlukan.

Kedudukan Rasmi

Omega-3

Omega 3 Asid Lemak

Terdapat dua jenis asid lemak omega-3: asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA). Lemak omega-3 ini terdapat dalam ikan, produk haiwan, dan fitoplankton (alga).

EPA dan DHA terlibat dalam mengawal selia beberapa proses biologi yang berbeza seperti keradangan, laluan isyarat metabolik, dan fungsi otak. Asid lemak ini boleh disintesis dalam badan dari asid alpha-linolenic (ALA), yang terdapat dalam kacang dan biji.

Walaupun ALA boleh ditukar kepada EPA dan DHA, ia bukanlah asid lemak minyak ikan.

Bagaimanakah omega 3 membantu PCOS?

Kajian 6-prospek, dua-buta, plasebo (minyak soya) yang dikendalikan 3.5 mendapati bahawa harian 3g omega-XNUMX dapat mengurangkan trigliserida pada wanita dengan PCOS dan kepekaan insulin yang bertambah baik18). Peningkatan juga dilihat dari segi mengurangkan kadar glukosa darah.

Satu lagi percubaan klinikal yang dikawal secara rawak dua kali ganda memberikan wanita 64 dengan kapsul asid lemak omega-3 PCOS (setiap satu mengandungi 180 mg EPA dan 120 mg DHA) atau plasebo setiap hari untuk minggu 8 (19).

Asid lemak Omega-3 mempunyai kesan yang baik terhadap tahap serum adiponectin, rintangan insulin dan profil lipid dalam peserta.

Ia didapati bahawa tahap trigliserida menurun dengan ketara kolesterol HDL (sering dikenali sebagai 'kolesterol baik') dalam kumpulan asid lemak omega-3 berbanding.

Peningkatan juga dilihat dari segi peningkatan paras serum adiponektin serta tahap glukosa dan insulin yang menurun.

Cara mengambil omega 3 untuk PCOS

Untuk mendapatkan faedah untuk PCOS, disyorkan untuk mengambil jumlah keseluruhan 3g setiap hari Omega 3, yang akan mengandungi kedua-dua asid lemak EPA dan DHA (18, 19).

Ia boleh diambil sepanjang hari tetapi lebih baik diambil dengan makanan untuk mengelakkan potensi untuk "buru ikan" rasa.

Kedudukan Rasmi

zink

Sumber Zink

Zink adalah mineral penting yang terlibat dalam beberapa enzim. Ia memainkan peranan utama dalam enzim antioksidan, fungsi otak, dan sistem imun, serta mempunyai beberapa fungsi biologi lain.

Daging, telur, dan produk kekacang adalah sumber biasa zink dalam diet.

Zink hilang melalui peluh, yang bermaksud bahawa ia adalah sangat penting untuk memastikan pengambilan cukup melalui makanan dan makanan tambahan.

Bagaimanakah zink membantu PCOS?

Kedua-dua kebimbangan dan kemurungan adalah perkara biasa pada orang dengan PCOS (20, 21) walaupun mekanisme itu tidak diketahui. Tidak ada kajian yang dilakukan pada mereka yang mempunyai PCOS tetapi zink secara konsisten menunjukkan untuk membantu mengurangkan gejala berbanding dengan plasebo (22).

Ujian zink yang dikendalikan secara tunggal, rawak, dua buta, plasebo dikendalikan pada pesakit dengan kemurungan utama.

Pesakit 44 yang berumur 18-55 menerima sama ada zink sulfat 25mg sehari atau plasebo, di samping mengambil ubat antidepresan mereka. Ia didapati zink dengan ketara mengurangkan kemurungan selepas minggu 12 (22).

Penyelidikan juga telah menunjukkan zink berkesan untuk pesakit yang mengalami rawatan berbanding plasebo (23).

Cara mengambil seng untuk PCOS

Ia disyorkan untuk mengambil 25mg zink setiap hari untuk menerima faedah untuk PCOS (22, 23).

Zink datang dalam beberapa bentuk yang berlainan, termasuk sitrat, glukonat, monometionin dan sulfat. Kajian telah cenderung menggunakan sulfat dan dengan itu mengambil borang ini adalah dinasihatkan.

Pengambilan juga boleh dirangsang dengan meningkatkan pengambilan kacang-kacangan, seperti kacang dan kacang-kacangan.

Kedudukan Rasmi

Kromium

Sumber Chromium

Chromium adalah mineral penting yang mengawal metabolisme glukosa dan kepekaan insulin. Ia didapati dalam jumlah surih dalam makanan berasaskan tumbuhan, terutamanya bijirin.

Mekanisme utama Chromium dikaitkan dengan chromodulin, protein yang menambah isyarat reseptor insulin. Sekiranya protein ini terjejas, keupayaan insulin untuk bekerja di dalam badan terjejas.

Ini memberi kesan negatif kepada tahap glukosa darah.

Bagaimanakah kromium membantu PCOS?

Pada wanita dengan PCOS, harian kromium picolinate 200 mcg (0.2 mg) telah ditunjukkan untuk meningkatkan toleransi glukosa berbanding plasebo selepas minggu 16 (24).

Enam pesakit telah rawak untuk rawatan dengan kromium, dan empat pesakit, untuk rawatan dengan plasebo. Bilangan peserta adalah kecil kerana ini merupakan kajian perintis.

Penulis telah mencadangkan agar kajian lanjut perlu menyiasat sama ada dos yang lebih tinggi mungkin lebih bermanfaat.

Cara mengambil kromium untuk PCOS

Walaupun 200mcg (0.2mg) sehari kromium telah ditunjukkan untuk meningkatkan toleransi glukosa pada wanita dengan PCOS (24), beberapa kajian orang tanpa PCOS telah menunjukkan 1000mcg setiap hari untuk memberi manfaat yang lebih besar (25, 26).

Ini harus datang dari kromium picolinate dan diambil dalam sekurang-kurangnya dos 2 sepanjang hari, sesuai dengan makanan yang mengandung karbohidrat.

Kedudukan Rasmi

Cimicifuga Racemosa (Black cohosh)

Ekstrak Cohosh Hitam

Cimicifuga Racemosa, juga dikenali sebagai cohosh hitam, adalah herba asli Amerika Utara yang secara tradisinya digunakan untuk keadaan kognitif dan keradangan.

Mekanisme tindakannya tidak difahami dengan baik tetapi difikirkan bertindak secara terpusat (di dalam otak) melalui serotonin, dopamin atau opioid.

Bagaimana cohosh hitam membantu PCOS?

Wanita 194 dengan PCOS yang juga bergelut dengan kesuburan adalah rawak untuk menerima sama ada kloripena sitrat (ubat kesuburan) bersendirian atau clomiphene sitrat dengan cimicifuga racemose (27).

Kesan penting dalam kumpulan gabungan didapati untuk mengurangkan bilangan hari ke ovulasi, kadar kehamilan dan keguguran yang berkurang.

Bagaimana untuk mengambil cohosh hitam untuk PCOS

Jika menggunakan ekstrak isopropanol, 20-40mg setiap hari dalam dos 20mg adalah disyorkan untuk mendapatkan manfaat untuk PCOS.

Sebagai alternatif, jika menggunakan air: ekstrak etanol maka dos adalah dari 64-128mg setiap hari, biasanya diambil dalam dua dos yang terbahagi.

Kedudukan Rasmi

L-Carnitine

Sumber Karnitin

L-Carnitine adalah sebatian yang dihasilkan oleh badan dari lisin dan methionine, yang boleh menjadi acetylated untuk menghasilkan Acetyl-L-Carnitine (ALCAR). Kedua-duanya adalah serupa tetapi ALCAR boleh menyeberang penghalang darah-otak dengan lebih cekap.

L-Carnitine mempunyai beberapa fungsi dalam badan, termasuk memainkan peranan dalam toleransi glukosa, fungsi insulin dan metabolisme asid lemak.

Bagaimanakah L-carnitine membantu PCOS?

Dalam percubaan prospektif, rawak, dua buta, plasebo terkawal, wanita 60 dengan PCOS telah rawak untuk menerima sama ada suplemen karnitin 250 mg atau plasebo untuk minggu 12 (28).

Hasilnya menunjukkan bahawa L-carnitine membawa kepada pengurangan yang signifikan dalam glukosa plasma puasa dan tahap insulin serum berbanding dengan plasebo.

Cara mengambil L-carnitine untuk PCOS

Untuk mendapatkan faedah untuk PCOS, disyorkan untuk mengambil 250mg L-carnitine sehari.

Terdapat beberapa bentuk alternatif suplemen karnitin yang boleh didapati, termasuk Acetyl-L-Carnitine (ALCAR) dan L-Carnitine L-Tartrate (LCLT).

Sekiranya salah satu bentuk ini digunakan, dos yang lebih tinggi diperlukan. Dos bersamaan ialah 315mg untuk ALCAR dan 5000mg untuk GPLC.

Kedudukan Rasmi

berberine

Berberine Extract

Berberine adalah alkaloid yang diekstrak daripada pelbagai herba yang digunakan dalam perubatan tradisional Cina. Ia digunakan terutamanya untuk meningkatkan kawalan glukosa darah, walaupun mekanisme tindakan yang tepat tidak difahami dengan baik.

Berberine mengaktifkan enzim yang dipanggil Adenosine Monophosphate-Activated Protein Kinase (AMPK) sambil menghalang Protein-Tyrosine Phosphatase 1B (PTP1B), yang meningkatkan kepekaan insulin.

Mekanisme tindakan lain yang lain termasuk melindungi sel-sel β, mengawal glukoneogenesis hepatik, dan mengurangkan isyarat sitokin radang.

Bagaimanakah berberine membantu PCOS?

Berberine telah terbukti mempunyai kesan metabolik positif dan hormon pada wanita dengan PCOS (29).

Kajian klinikal dalam wanita 89 dengan PCOS dan peserta rawak insulin rawak untuk menerima berberine atau plasebo untuk minggu 12.

Berberine berkesan dalam mengurangkan kedua-dua glukosa plasma berpuasa dan tahap insulin puasa. Ia juga mengurangkan jumlah kolesterol, trigliserida dan lipoprotein berketumpatan rendah kolesterol serta meningkatkan kolesterol lipoprotein berkepadatan tinggi.

Bagaimana cara mengambil berberine untuk PCOS

Untuk mendapatkan manfaat berberine untuk PCOS, adalah disyorkan untuk mengambil 1500mg berberine setiap hari, dalam tiga dos 500mg setiap.

Ini membantu mengelakkan potensi sakit perut, kekejangan, dan cirit-birit, yang boleh berlaku jika terlalu banyak diambil sekaligus.

Berberine sebaiknya diambil dengan makan, atau hanya selepas itu, untuk mengambil kesempatan daripada peningkatan glukosa darah dan lipid yang berkaitan dengan makan.

Kedudukan Rasmi

Kayu manis

Ekstrak Cinnamon

Kayu manis adalah campuran nutrien dan biasanya digunakan sebagai rempah. Ia mengandungi beberapa agen bioaktif yang boleh membantu mengawal metabolisme glukosa.

Ini termasuk polimer MethylHydroxyChalcone (MHCPs), tanin, flavonoid, glikosida, terpenoids dan anthraquinones (30).

Sesetengah varian kayu manis juga mengandungi coumarin, iaitu fitokimia hepatotoksik dan karsinogenik. Coumarin tidak menjejaskan gula darah tetapi wujud bersama bahan aktif yang mempunyai kesan ini.

Bagaimanakah cinnamon membantu PCOS?

Penghidap 15 PCOS rawak untuk menerima 333 mg ekstrak kayu manis, tiga kali sehari, atau plasebo setiap hari untuk minggu 8. Kayu manis didapati mempunyai kesan yang signifikan terhadap peningkatan kepekaan insulin dan toleransi glukosa berbanding dengan plasebo (31).

Cara mengambil kayu manis untuk PCOS

Untuk mendapatkan faedah untuk PCOS, disyorkan untuk mengambil 1000mg kayu manis setiap hari.

Adalah lebih baik untuk mengambil ceylon kayu manis untuk mengelakkan tingkat tinggi coumarin, kayu manis Ceylon mempunyai tahap terendah coumarin, dengan tahap di bawah 190 mg / kg, sedangkan Cassia mengandungi antara 700 mg / kg hingga 12,230 mg / kg (32).

Kedudukan Rasmi

The Line Bawah

Tiada ubat yang diketahui untuk PCOS tetapi terdapat pelbagai makanan tambahan yang dapat membantu mengurangkan gejala PCOS, baik bagi mereka yang mengambil ubat yang ditetapkan dan mereka yang tidak.

Walau bagaimanapun, jika mengambil ubat preskripsi untuk PCOS, adalah penting untuk memeriksa dengan doktor sebelum menggunakan apa-apa suplemen makanan kerana terdapat interaksi.

Perubahan gaya hidup juga boleh membantu menguruskan keadaan, termasuk melakukan senaman dan makan lebih banyak makanan yang lebih rendah pada indeks glisemik, seperti buah, sayuran dan bijirin. Bagi kesihatan umum anda, mengurangkan tahap tekanan anda sentiasa perubahan gaya hidup selamat datang juga.

Teruskan membaca: 11 Suplemen Terbaik untuk Kesihatan Wanita

Ⓘ Sebarang produk tambahan & jenama khusus yang dipaparkan di laman web ini tidak semestinya disokong oleh Emma.

Foto Stok dari Panchenko Vladimir / Torrenta Y / switzergirl / Shutterstock

Daftar Untuk Pembaharuan

Dapatkan kemas kini tambahan, berita, hadiah & banyak lagi!

Ada yang salah. Sila periksa penyertaan anda dan cuba lagi.


Adakah pos ini membantu?

Tinggalkan Komen





Laman web ini menggunakan Akismet untuk mengurangkan spam. Ketahui bagaimana data komen anda diproses.

Mengenai Penulis

Tatal ke Atas