Walaupun apa-apa cadangan produk tertentu yang anda lihat dalam catatan ini adalah pendapat kami, pakar nutrisi dan / atau pakar kesihatan yang diperakui dan / atau jurulatih peribadi yang diperakui telah menyemak fakta dan mengkaji semula kandungan disokong yang dikaji.

Jaminan Top10Supps: Jenama yang anda temui disenaraikan di Top10Supps.com tidak mempunyai pengaruh terhadap kami. Mereka tidak boleh membeli kedudukan mereka, menerima rawatan khas, atau memanipulasi dan meningkatkan kedudukan mereka di laman web kami. Walau bagaimanapun, sebagai sebahagian daripada perkhidmatan percuma kami kepada anda, kami cuba untuk bergaul dengan syarikat yang kami semak dan mungkin mendapat pampasan apabila anda menghubungi mereka melalui pautan sekutu di laman web kami. Apabila anda pergi ke Amazon melalui laman web kami, sebagai contoh, kami boleh mendapatkan komisen mengenai suplemen yang anda beli di sana. Ini tidak memberi kesan ke atas objektif dan kesaksamaan kita.

Tidak kira apa-apa pengaturan kewangan semasa, masa lalu, atau masa depan, kedudukan setiap syarikat pada senarai editor kami berdasarkan dan dikira dengan menggunakan kriteria peringkat objektif, serta ulasan pengguna. Untuk maklumat lanjut, lihat bagaimana kita menilai makanan tambahan.

Di samping itu, semua ulasan pengguna yang disiarkan di Top10Supps menjalani pemeriksaan dan kelulusan; tetapi kami tidak menilai ulasan yang dikemukakan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang disiasat untuk kesahihan, atau jika mereka melanggar garis panduan kami. Kami berhak untuk meluluskan atau menolak sebarang semakan yang dihantar ke laman web ini mengikut garis panduan kami. Sekiranya anda mengesyaki pengguna mengemukakan semakan untuk sengaja palsu atau penipuan, kami menggalakkan anda untuk berbuat demikian beritahu kami di sini.

Puasa berselang-seli, bersama-sama dengan jenis puasa lain, tidak hanya menjadi popular dalam pelbagai komuniti kecergasan tetapi juga bagi mereka yang hanya ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan mereka. JIKA juga terbukti dapat membantu mereka yang mempunyai keadaan metabolik tertentu, seperti obesiti dan diabetes jenis II (1).

Akhir sekali, peningkatan sering dilihat dalam tahap kolesterol, insulin, dan glukosa (2). Jadi nampaknya menang-menang untuk semua orang, bukan?

Nah, ia tidak begitu mudah.

Walaupun kelihatannya mudah diterapkan secara teoritis, ia agak mencabar untuk orang lain. Sesetengah merasa seolah-olah kelaparan mereka terendam semasa mengikuti diet puasa, sementara yang lain merasa seolah-olah mereka lapar secara lapar sepanjang hari; sentiasa berfikir dalam mindset berfokuskan makanan.

Hari ini, kami akan bercakap tentang makanan tambahan 10 yang boleh membantu menjadikan perjalanan puasa anda lebih mudah dipertahankan untuk jangka masa panjang!

Mengapa Menganggap Suplemen Semasa Puasa?

Sebelum kita menyelam masuk ke dalam senarai, mari kita bercakap tentang mengapa anda ingin mempertimbangkan menggunakan suplemen di tempat pertama ketika berpuasa.

Sekarang, adakah perlu mengambil makanan tambahan apabila berpuasa? Sudah tentu tidak! Tetapi, bolehkah perjalanan puasa anda lebih mudah? Ya! Ia pasti!

Tidak semua orang bertindak balas dengan berpuasa dengan cara yang sama. Satu orang mungkin merasa baik-baik saja; kelaparan berpuas hati, penuh tenaga, tidak berfokuskan makanan dalam pemikiran mereka.

Di sisi lain, anda mungkin mempunyai individu lain yang tidak boleh membuatnya melalui puasa tanpa memberi kelaparan dan keinginan, mempunyai tenaga yang sangat rendah, dan selalu berfikir tentang ketika mereka makan berikutnya akan.

Artikel ini terutama untuk kumpulan kedua; mereka yang kelihatannya berjuang dengan puasa, tetapi benar-benar ingin mencuba untuk manfaat kesihatannya yang terkenal.

Suplemen yang disenaraikan dalam artikel ini akan membantu anda meningkatkan tenaga, meningkatkan kebolehan kognitif anda, tekankan kelaparan anda, dan memberi anda rasa kesejahteraan yang lebih baik secara menyeluruh. Tetapi jangan risau, makanan tambahan ini tidak terhad kepada mereka yang berjuang dengan puasa. Ia juga dapat meningkatkan hasil mereka yang telah berjaya dalam protokol puasa mereka.

Berikut adalah gambaran visual mengenai apa yang akan berlaku.

Suplemen Terbaik Untuk Mengambil Apabila Infographic berpuasa Dari Top10supps

10 Tambahan yang Berguna untuk Puasa

Dengan kata itu, mari kita sampai ke senarai itu!

Ekstrak Kopi Hijau

Ekstrak Bean Kopi Hijau

Tambahan ini telah mendapat banyak daya tarikan pada tahun-tahun kebelakangan ini sebagai suplemen berat badan. Ekstrak kopi hijau dicipta dengan mengambil biji mentah dari kilang kopi.

Terdapat beberapa perkara yang membuat suplemen ini berkesan.

Pertama, ia mempunyai keupayaan untuk menghalang pengumpulan lemak secara langsung (3). Juga, kerana ia mengandungi kafein, ia diketahui menghalang selera makan (4).

Kenapa ini berlaku?

Juga perangsang, kafein adalah salah satu daripada mereka, membebaskan epinephrine dan norepinephrine, yang merupakan dua "hormon perjuangan atau penerbangan." Hormon ini bertanggungjawab untuk rasa bangun yang dirasai selepas meminum kafein.

Hormon ini mengarahkan aliran darah dari sistem penghadaman dan ke arah otot dan jantung. Kekurangan darah dalam sistem pencernaan menyebabkan penindasan selera makan.

Bagaimana Ekstrak Kopi Hijau Membantu Dengan Puasa

Mungkin salah satu aduan terbesar yang dimiliki ramai ketika memulakan rejimen puasa adalah selera makan yang tidak pernah puas mereka berkembang sepanjang hari. Kafein dari ekstrak biji kopi hijau akan membantu mengekalkan kelaparan, sementara juga mengurangkan keinginan!

Berapa banyak yang perlu diambil

Kebanyakan kesusasteraan di luar sana mengenai penurunan berat badan mencadangkan sekurang-kurangnya 200 mg yang diambil setiap hari, dengan beberapa kajian bahkan naik sehingga setinggi 400 mg walaupun yang terakhir mungkin tidak ekonomis.

Melekat dengan dos yang paling rendah dan kerja-kerja ke atas.

Kedudukan Rasmi

Rantai Branched Asid Amino (BCAA)

Suplemen Bcaa

Sekarang sebelum semua hujah bermula, mari kita dapatkan satu perkara. Suplemen BCAA tidak menawarkan apa-apa manfaat kepada sintesis protein otot berbanding memakan apa-apa yang lain jenis protein (5).

Kebanyakan orang mengambil makanan yang cukup BCAA dalam diet mereka, jadi mereka tidak perlu menambahnya.

Baiklah, sekarang bahawa hal itu terlepas, mari kita tengok apa yang sebenarnya berguna, terutamanya semasa tempoh puasa.

Kerana suplemen ini paling sering berperisa, mereka dapat membantu untuk menghindari kelaparan semasa tempoh puasa dengan anda minum lebih banyak air. Kini, ini secara teknikal akan dianggap berpuasa, kerana BCAA pada dasarnya hanya protein. Walau bagaimanapun, ini akan memasuki anda ke dalam bentuk puasa diubahsuai yang telah menjadi sangat popular dalam industri kecergasan.

Bentuk puasa ini pada dasarnya telah memakan protein pada selang masa yang tetap untuk memenuhi keperluan diet protein tinggi tanpa apa-apa jenis ketidakselesaan gastrointestinal yang datang dengan makan jumlah protein yang sangat tinggi dalam hanya penyusuan 2-3.

Lemak dan karbohidrat dipotong pada masa ini seperti dengan puasa lain.

Bagaimana BCAAs Membantu Dengan Puasa

Apa yang dilakukan oleh BCAA untuk berpuasa, mereka boleh membantu menahan rasa lapar dengan meminum lebih banyak air seperti yang telah disebutkan sebelumnya, tetapi juga membantu untuk melambatkan apa-apa kerosakan protein otot yang sering dikaitkan dengan pantang lama dari protein diet (6).

Ini amat penting jika anda menjalani latihan rintangan, seperti otot yang terputus semasa latihan. Proses pembaikan mesti dimulakan secepat mungkin keputusan pembentukan otot yang optimum.

Berapa banyak yang perlu diambil

Ini sangat bergantung kepada keperluan protein anda. Juga, ia bergantung kepada jika anda sedang berlatih dan jika latihan ini berlaku semasa berpuasa atau tidak.

Dos yang biasanya ditetapkan di mana saja dari 5-10 mg untuk kebanyakan suplemen BCAA, jadi tetap bersesuaian dengan keperluan protein anda.

Kedudukan Rasmi

Tambahan pra-Workout

Tambahan Pra Latihan

Okay, jadi ini bukan hanya satu tambahan secara teknikal. Kebanyakan makanan tambahan pra-senaman mengandungi pelbagai bahan; bermula dari perangsang hingga penggalak nitrik oksida.

Beberapa ramuan pre-kerja yang biasa termasuk:

Bahan-bahan ini membantu untuk meningkatkan tenaga anda sementara juga meningkatkan aliran darah untuk otot bekerja semasa latihan. Bahagian terbaik mengenai suplemen ini ialah kebanyakannya adalah sama-sama manis atau mereka manis dengan ekstrak daun Stevia.

Ini bermakna bahawa mereka bebas kalori dan bahawa mereka selamat untuk diambil semasa berpuasa! Sesetengah daripada mereka mengandungi pelbagai perangsang, seperti kafein dan yohimbine. Seperti yang dibincangkan sebelum ini, ini dapat mengurangkan selera makan secara drastik.

Bagaimana Suplemen Pra-Latihan Membantu Dengan Puasa

Kerana perangsang di dalamnya, mereka dapat membantu mengurangkan nafsu makan dan kelaparan semasa latihan anda. Juga, ia adalah bonus yang terdapat nitrik oksida dan bahan penambah prestasi lain di sana; semua tanpa kalori tambahan! Rasa manis dari kebanyakan suplemen ini juga dapat membantu mengurangkan rasa cemuhan untuk minuman manis dan gula sepanjang hari.

Berapa banyak yang perlu diambil

Ini berbeza dari produk ke produk. Ikuti garis panduan yang disyorkan pada label dan tarik ke atas atau ke bawah untuk menilai toleransi.

Kedudukan Rasmi

multivitamin

Multivitamin

Ini lebih untuk orang yang mengikuti protokol puasa yang berlangsung sepanjang hari, seperti puasa alternatif hari. Ini adalah apabila anda berpuasa selama satu hari dan kemudian meneruskan corak makan biasa pada keesokan harinya, dan ulangi.

Sesuatu yang perlu diperhatikan di sini adalah bahawa beberapa vitamin dalam suplemen multivitamin adalah larut lemak, seperti vitamin D. Ini bermakna bahawa nutrien menyerap yang terbaik apabila diambil dengan sumber lemak, atau hanya dimakan dengan makanan secara umum kerana kebanyakan makanan mengandungi sekurang-kurangnya jumlah surih lemak.

Oleh sebab itu, lebih baik mengambil multivitamin semasa tetingkap makan anda jika anda berpuasa berselang-seli.

Bagaimana Multivitamin Bantuan Dengan Puasa

Apa yang multivitamin akan lakukan untuk anda adalah untuk membantu anda menyelesaikan sebarang kekurangan vitamin dan mineral yang berpotensi yang berpunca dari berpuasa sepanjang hari.

Sekiranya mungkin, pilihlah multivitamin cair atau sublingual pada waktu berpuasa untuk memastikan penyerapan yang cepat, kerana badan tidak perlu bekerja keras untuk mengeluarkan nutrien daripada cecair yang bertentangan dengan tablet dan kapsul.

Berapa banyak yang perlu diambil

Kebanyakan multivitamin hanya perlu diambil sekali sehari, tetapi pastikan untuk memeriksa label sebelum membeli. Ada yang perlu diambil setiap kali 2-3 setiap hari. Cuba bertumpu dengan multivitamin sekali sehari jika mungkin untuk kemudahan penggunaan.

Kedudukan Rasmi

L-tyrosine

Sumber Tyrosine

Tyrosine adalah asid amino yang terkenal kerana keupayaannya menghasilkan catecholamine dalam badan. Catecholamines termasuk hormon dan neurotransmitter seperti dopamin dan epinephrine. Ini adalah tanggungjawab peningkatan mood dan tahap tenaga yang meningkat.

Mengapa L-Tyrosine berkesan untuk mengambil sambil berpuasa? Nah, beberapa sebab sebenarnya.

Bagaimana L-Tyrosine Membantu Dengan Puasa

Kajian telah menggambarkan bahawa L-Tyrosine telah dapat mengurangkan persepsi tekanan akut (7). Satu contoh tekanan akut yang sempurna adalah puasa. Ironic, bukan?

Bersama-sama dengan mengurangkan tekanan, ia juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan rasa kesejahteraan seseorang (8).

Apabila orang pertama mula disesuaikan dengan rutin puasa, kadang-kadang mereka merasa seolah-olah mereka berada di "kabus" macam-macam. Apabila orang mengambil L-Tyrosine, nampaknya meningkatkan baik memori kognisi dan kerja (9), walaupun semasa masa kurang tidur.

Itu tidak disyorkan sudah tentu, tetapi ia hanya menunjukkan betapa berkesannya suplemen ini.

Sesetengah orang melaporkan mood yang lebih buruk apabila berpuasa (10). Mengambil L-Tyrosine juga mempunyai potensi untuk mengurangkan keadaan mood rendah ini. Bersama ini, sesetengah orang mengalami suasana hati yang rendah kerana tekanan, jadi ini juga boleh membantu dalam hal itu.

Berapa banyak yang perlu diambil

Kebanyakan kesusasteraan saintifik menggunakan pelbagai 100-150 mg / kg berat badan. Satu sebab untuk dikhaskan untuk sesetengah orang adalah gangguan pencernaan yang berpotensi.

Jika ini berlaku, jatuhkan dos tersebut dengan sewajarnya dan semak semula.

Kedudukan Rasmi

Kunyit

Ekstrak Root Kuning

Adakah anda tahu rempah yang biasa ditemui dalam kari? Ya, inilah dia.

Jangan bimbang, anda tidak perlu menyelam ke kabinet rempah anda untuk mendapatkan faedah ramuan ini. Ekstrak kunyit biasanya terdapat dalam bentuk kapsul. Jadi, anda tidak perlu berurusan dengan bau sama ada jika anda cenderung tidak menjadi peminat terbesar.

Ramai orang berfikir kunyit sebagai kompaun anti-radang. Dan mereka betul! Mengapa ini penting apabila berpuasa kerana kesan anti-radang di dalam usus.

Kebanyakan orang tidak menyedari bahawa kebanyakan gangguan penghadaman seperti Sindrom Usus Ranjit (IBS) dan polip usus adalah hasil keradangan dalam usus dan sistem penghadaman (11). Apa kunyit mempunyai keupayaan untuk melakukan mengurangkan keradangan ini; kedua-duanya bertindak sebagai langkah pencegahan bagi mereka yang tidak mempunyai masalah usus dan bertindak sebagai agen pemulihan bagi mereka yang mengalami masalah usus.

Bagaimana Turmeric Membantu Dengan Puasa

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, sebab utama untuk mengambil kunyit semasa berpuasa adalah untuk tujuan kesihatan usus. Dengan kebanyakan protokol puasa, individu akan makan lebih banyak makanan dalam peluang makan yang kurang.

Oleh kerana itu, masalah pencernaan seperti gangguan pencernaan, gas, dan kembung menjadi masalah, bersama dengan gangguan pencernaan yang telah disebutkan sebelumnya.

Dalam satu kajian, orang-orang yang ditambah dengan kunyit berbanding dengan plasebo dapat meningkatkan "bakteria baik" dalam usus mereka oleh 7%, yang cukup untuk memberi kesan positif penghadaman (12).

"Bakteria yang baik" dalam usus bertanggungjawab untuk memecahkan makanan yang anda makan bersama sistem pencernaan anda. Ia berfungsi dengan cara yang sama seperti a suplemen probiotik; meningkatkan jumlah bakteria dalam mikrobiota untuk meningkatkan kesihatan pencernaan.

Berapa banyak yang perlu diambil

Malangnya, tidak terdapat nilai yang jelas untuk suplemen kunyit. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang kelihatan berjaya dalam kedua-dua kesusasteraan dan secara anekdot dengan 500 mg.

Mulakan dengan amaun ini dan tentukan cara anda jika perlu.

Walau bagaimanapun, ini sepatutnya lebih banyak untuk kebanyakan orang, terutamanya disebabkan oleh fakta bahawa suplemen ini agak mahal dari kebanyakan pengeluar.

Kedudukan Rasmi

Elektrolit

Sumber Elektrolit

Terdapat pelbagai jenis elektrolit. Ini termasuk

Bergantung pada diet, jantina, berat badan, dan banyak pembolehubah lain yang berada di luar skop artikel ini, jumlah setiap elektrolit yang anda perlukan akan berbeza-beza.

Sebab itulah lebih baik mengambil tambahan elektrolit semasa berpuasa untuk memastikan bahawa semua kekurangan telah diselesaikan.

Suplemen ini sering kali merangkumi semua elektrolit yang diperlukan untuk menambah, bersama dengan dos yang betul.

Bagaimana elektrolit membantu dengan berpuasa

Tetapi kenapa elektrolit sangat penting? Nah pada masa berpuasa, tubuh anda sentiasa memusnahkan sumber-sumber berharga ini dari tubuh anda.

Elektrolit ini bertanggungjawab terhadap pelbagai fungsi dalam badan. Ini termasuk perkara seperti kontraksi otot, metabolisme, peraturan air, antara lain fungsi yang sangat penting.

Apabila seseorang kekurangan elektrolit maka proses-proses tubuh ini boleh terjejas.

Kesan kekurangan elektrolit termasuk:

  • Keletihan
  • Sakit kepala
  • Loya
  • Pening
  • "Kabut Brain"

Satu lagi campur apabila datang kepada suplemen elektrolit, sama seperti suplemen BCAA, adalah mereka biasanya rasa dengan pemanis bebas kalori. Ini tidak akan memecahkan puasa anda, walaupun apa yang anda pernah dengar. Malah, ia telah dibuktikan berkali-kali dalam kesusasteraan saintifik (13) bahawa ia tidak meningkatkan tahap insulin, Jika ia sebenarnya, anda akan menjadi hypoglycemic (keadaan gula darah rendah), kerana insulin tidak mempunyai nutrien untuk disimpan.

Berapa banyak yang perlu diambil

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, disebabkan berapa banyak elektrolit yang ada, ia berada di luar skop artikel ini untuk mengkaji semula dos untuk setiap elektrolit. Juga, disebabkan oleh banyak perbezaan dalam keperluan elektrolit dari orang ke orang, sangat sukar untuk mentakrifkan dos yang betul.

Apa yang boleh dikatakan di sini adalah bahawa anda boleh melihat pengambilan diet elektrolit anda sebagai panduan.

Sebagai contoh, jika anda sedar bahawa diet anda tinggi natrium, maka suplemennya tidak diperlukan. Satu hidangan suplemen elektrolit standard cukup untuk memenuhi keperluan kebanyakan individu.

Walau bagaimanapun, jika anda menjalankan apa-apa jenis senaman, maka dos perlu ditingkatkan dengan sewajarnya, kerana kehilangan bendalir dan elektrolit dalam peluh.

B-Vitamin

Sumber Vitamin B

Oleh kerana Vitamin B adalah vitamin larut air, ia sering dikumuhkan pada kadar yang lebih cepat daripada vitamin larut lemak seperti Vitamin D. Oleh itu, mereka perlu diisi semula lebih kerap.

Dan kerana ia adalah larut air, tidak perlu anda mengambilnya dengan makanan, jadi ia tidak akan mematahkan puasa anda.

Seperti yang anda ketahui, terdapat pelbagai jenis vitamin B-di luar sana, seperti:

Thiamin

Orang lebih dikenali sebagai B1. Ini terutamanya bertanggungjawab terhadap pengambilan dan pengawalan metabolisme glukosa (14).

Ini juga memberi kesan kepada sensitiviti / rintangan insulin, yang penting bagi mereka yang ingin menguruskan berat badan mereka.

Riboflavin

Juga dikenali sebagai B2, ia terlibat dengan peraturan dan penggunaan asid amino (komponen protein yang dipecah). Ini membantu dalam proses seperti pembaikan selular dan pertumbuhan otot (hipertropi) (15).

Niasin

Dikenali sebagai Vitamin B3, ini adalah untuk proses selular umum dan bahkan boleh digunakan untuk membantu menurunkan kolesterol bersamaan dengan ubat-ubatan dan gaya hidup intervensi (16).

Folat

Juga dipanggil B9, fungsi paling penting dari vitamin B ini adalah untuk mengatur produksi sel darah merah (17). Ini amat penting apabila berpuasa, kerana perkara-perkara seperti ketidakseimbangan dan ketidakseimbangan elektrolit boleh mendatangkan malapetaka tekanan darah artikel kesihatan jantung jika folate tidak terdapat dalam jumlah yang cukup tinggi.

Terdapat beberapa jenis B-vitamin, tetapi ini adalah yang paling penting kerana ia berkaitan dengan puasa. Ramai yang lain berkongsi fungsi yang sama seperti yang mereka lakukan.

Walaupun anda boleh mengambil semua varian B-vitamin ini secara berasingan, itu tidak semestinya menjimatkan. Juga, kemungkinan besar anda akan mendapat lebih banyak vitamin B ini daripada yang anda perlukan, yang hanya akan sia-sia dan dikeluarkan dari tubuh anda.

Betul anda adalah mengambil sesuatu yang dipanggil B-kompleks. Ini menggabungkan kedua-dua varian B-vitamin tersebut dalam satu tablet atau kapsul.

Bagaimana B-Vitamin Membantu Dengan Puasa

Seperti yang telah dibicarakan sebelumnya, sangat penting untuk mengurangkan tekanan pada masa berpuasa. Nah, vitamin B-kompleks telah ditunjukkan untuk meningkatkan baik kognisi dan mood keseluruhan dan kesejahteraan dalam individu yang sihat, bukan hanya mereka yang kekurangan (18).

Apabila anda dapat mengurangkan tekanan, anda boleh menumpukan perhatian pada aspek lain dalam kehidupan anda dan mengurangkan kemungkinan cuba menyelesaikan tekanan itu dengan makanan; kebiasaan yang tidak sihat.

Juga, ini akan membantu anda menyerap semua nutrien dari makanan sebaik sahaja anda mula makan semula. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, kemasukan sejumlah besar makanan hanya dalam beberapa sittings boleh menyebabkan beberapa kesan yang tidak menyenangkan, salah satunya adalah malabsorption.

Ini adalah apabila sejumlah besar makanan yang anda makan tidak diserap dengan betul, oleh itu beberapa nutrien penting dibuang keluar dengan sia-sia.

Manfaat metabolik dari B-vitamin akan membantu mengasimilkan nutrien dan pada dasarnya anda akan mendapat "lebih banyak daripada makanan anda".

Berapa banyak yang perlu diambil

Bagi kebanyakan orang dewasa, dos yang disyorkan adalah seperti berikut, menurut FDA yang menetapkan RDI, yang merupakan Rujukan

Pengambilan harianWanitaTetapi
B1 (Thiamine)1.1 mg1.2 mg
B2 (Riboflavin)1.1mg1.3 mg
B3 (Niacin)14 mg16 mg
B5 (Asid Pantothenik)5 mg5 mg
B6 (Pyridoxine)1.3 mg1.3 mg
B7 (Biotin)30 mcg (AI)30 mcg
B9 (Folate)400 mcg400 mcg
B12 (Cobalamin)2.4 mcg2.4 mcg

Kedudukan Rasmi

Beta-Alanin

Sumber Beta Alanine

Walaupun ini kadang-kadang dijumpai dalam makanan tambahan pra-latihan, sebahagian besar pengeluar tidak menggunakannya.

Beta-alanine digunakan untuk meningkatkan daya tahan semasa jangka panjang, aktiviti intensiti tinggi. Ini termasuk perkara seperti melakukan latihan untuk wakil tinggi dan berlari.

Ia juga memberi manfaat kepada mereka yang mempunyai pekerjaan aktif, seperti pembinaan atau bentuk kerja keras yang lain.

Beta-alanine berfungsi dengan meningkatkan jumlah karnosin dalam badan (19). Carnosine membantu mengurangkan tahap keasidan dalam darah, yang membolehkan kurang akumulasi sesuatu yang dipanggil laktat.

Laktat ini selalunya sensasi yang menyengat yang anda rasa selepas latihan bersemangat. Oleh itu, dengan laktat kini dikurangkan, seterusnya, daya tahan kita akan meningkat.

Bagaimana Beta-Alanine Membantu Dengan Puasa

Ini sangat bermanfaat untuk digunakan semasa berpuasa kerana ia bukan kalori dan tidak akan mematahkan puasa anda. Ini akan terutamanya membantu dalam peringkat permulaan puasa; di mana kebanyakan orang paling kurang tenaga dalam perjalanan puasa mereka.

Walaupun juga menyediakan tenaga, ia secara serentak membantu mengurangkan keletihan dalam pelbagai aktiviti, meningkatkan penanda yang dipanggil "masa untuk keletihan" (20).

Berapa banyak yang perlu diambil

Pelbagai terletak di mana sahaja dari 2-5 g. Sesetengah orang merasa sensasi keseronokan dipanggil paresthesia jika mereka mengambil terlalu banyak. Walaupun ini adalah kesan sampingan yang tidak berbahaya, ia masih membuat ramai orang tidak selesa. Sekiranya ini berlaku, kurangkan dos yang sesuai.

Kedudukan Rasmi

Creatine

Tambahan Creatine

Last but not least, kami mempunyai creatine tambahan yang dihormati di dalam senarai kami. Mungkin salah satu makanan tambahan yang paling banyak diteliti dan terbukti di luar sana, enzim bukan kalori yang biasa dijumpai dalam daging merah menyediakan manfaat kognitif serta manfaat fisiologi.

Mengembalikan konsep tenaga, creatine membantu menghasilkan sesuatu dalam badan yang dipanggil ATP, yang bermaksud Adenosine Triphosphate.

Fikirkan ini sebagai "unit" tenaga dalam badan. Ia sentiasa digunakan di dalam badan, terutamanya semasa aktiviti intensiti tinggi. Keletihan set apabila kedai ATP rendah.

Penyelidikan telah mencadangkan pelbagai manfaat, terutamanya dalam bidang kuasa output (21), Ini sangat berguna bagi mereka yang suka bersenam dalam keadaan berpuasa, kerana tahap tenaga sering kali berkurangan pada masa ini.

Malah, creatine sangat kuat bahawa satu analisis meta mencadangkan bahawa ia memberikan purata peningkatan kekuatan daripada 8% dan purata pembaikan kuasa daripada 14% (22). Itu sangat penting untuk protokol suplemen sahaja!

Walaupun bukti selanjutnya diperlukan, creatine telah ditunjukkan dalam beberapa kesusasteraan saintifik untuk meningkatkan kognisi (23). Walaupun ia diperhatikan pada tahap yang kecil, ini masih signifikan ketara bukti ketara.

Bagaimana Creatine Membantu Dengan Puasa

Creatine sangat penting bagi mereka yang suka bersenam dalam keadaan berpuasa. Puasa diketahui menyebabkan tenaga yang rendah dan perasaan keletihan, mengaitkan perkara seperti kekuatan rendah dan output kuasa.

Mengambil creatine dapat membantu mengurangkan kesan ini kepada orang yang merasakan cara ini semasa berpuasa, sehingga berpotensi dapat melakukan seolah-olah mereka berada dalam keadaan pascabayar, atau diberi makan.

Bagi mereka yang merasa baik semasa berpuasa, creatine dapat membantu meningkatkan prestasi secara keseluruhan!

Kedudukan Rasmi

Perkataan Akhir

Nah, di sana anda memilikinya! Sepuluh suplemen terbaik yang boleh anda ambil agar dapat mempercepatkan pengalaman anda yang lebih menyenangkan.

Sama ada anda berpuasa berselang, puasa alternatif, atau melaksanakan beberapa protokol puasa yang lain, termasuk beberapa makanan tambahan ini ke dalam gaya hidup anda, akan membolehkan anda menuai faedah komposisi metabolik, penahan selera dan komposisi badan yang berpuasa.

Teruskan membaca: 9 Suplemen Terbaik untuk Keto

Ⓘ Sebarang produk tambahan & jenama khusus yang dipaparkan di laman web ini tidak semestinya disokong oleh Zachary.

Foto Stok dari SewCream / Shutterstock

Daftar Untuk Kemas Kini!

Dapatkan Kemas kini Tambahan, Berita, Tawaran, Hadiah & Banyak Lagi!

Sila masukkan alamat emel yang sah.
Ada yang salah. Sila periksa penyertaan anda dan cuba lagi.


Adakah pos ini membantu?

Mengenai Penulis