Walaupun apa-apa cadangan produk tertentu yang anda lihat dalam catatan ini adalah pendapat kami, pakar nutrisi dan / atau pakar kesihatan yang diperakui dan / atau jurulatih peribadi yang diperakui telah menyemak fakta dan mengkaji semula kandungan disokong yang dikaji.

Jaminan Top10Supps: Jenama yang anda temui disenaraikan di Top10Supps.com tidak mempunyai pengaruh terhadap kami. Mereka tidak boleh membeli kedudukan mereka, menerima rawatan khas, atau memanipulasi dan meningkatkan kedudukan mereka di laman web kami. Walau bagaimanapun, sebagai sebahagian daripada perkhidmatan percuma kami kepada anda, kami cuba untuk bergaul dengan syarikat yang kami semak dan mungkin mendapat pampasan apabila anda menghubungi mereka melalui pautan sekutu di laman web kami. Apabila anda pergi ke Amazon melalui laman web kami, sebagai contoh, kami boleh mendapatkan komisen mengenai suplemen yang anda beli di sana. Ini tidak memberi kesan ke atas objektif dan kesaksamaan kita.

Tidak kira apa-apa pengaturan kewangan semasa, masa lalu, atau masa depan, kedudukan setiap syarikat pada senarai editor kami berdasarkan dan dikira dengan menggunakan kriteria peringkat objektif, serta ulasan pengguna. Untuk maklumat lanjut, lihat bagaimana kita menilai makanan tambahan.

Di samping itu, semua ulasan pengguna yang disiarkan di Top10Supps menjalani pemeriksaan dan kelulusan; tetapi kami tidak menilai ulasan yang dikemukakan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang disiasat untuk kesahihan, atau jika mereka melanggar garis panduan kami. Kami berhak untuk meluluskan atau menolak sebarang semakan yang dihantar ke laman web ini mengikut garis panduan kami. Sekiranya anda mengesyaki pengguna mengemukakan semakan untuk sengaja palsu atau penipuan, kami menggalakkan anda untuk berbuat demikian beritahu kami di sini.

"Tekanan" adalah istilah yang digunakan secara meluas, dan mempunyai banyak makna yang berbeda yang berkaitan dengannya. Definisi standard adalah bahawa ia adalah gangguan fungsi normal badan (dikenali sebagai homeostasis) sebagai tindak balas terhadap ancaman yang dirasakan atau sebenarnya (1).

Ancaman itu dikenali sebagai "stressor". Apabila ini dialami, tubuh bersiap untuk menghadapinya dengan menghasilkan beberapa hormon, seperti epinefrin, norepinefrin, dan kortisol.

Ini mempunyai banyak kesan yang berbeza pada tubuh, termasuk peningkatan denyut jantung, tekanan darah, dan keringat. Beberapa sistem juga ditekan, seperti sistem imun dan sistem tindak balas kesakitan.

Bersama-sama perubahan ini dikenal sebagai tindak balas "melawan atau terbang", yang memungkinkan tubuh mengatasi tekanan.

Mengapa Anda Memerlukan Tekanan

Setiap orang mengalami tekanan dari semasa ke semasa, terutama dalam keadaan yang mencabar. Penting untuk diperhatikan bahawa tekanan tidak buruk dengan sendirinya.

Istilah "eustress" merujuk kepada tekanan yang sihat. Sebaliknya, "kesusahan" adalah ketika stres teruk dan / atau berterusan dan mula mempengaruhi tingkah laku, hubungan, dan kesihatan fizikal.

Nasib baik, penyelidikan menunjukkan bahawa terdapat beberapa cara untuk mengurangkan tekanan.

Berkaitan: Jenis Makanan Tambahan Terbaik untuk Menghilangkan Tekanan

Kesedaran untuk Menghilangkan Tekanan

Pengurangan tekanan berdasarkan fikiran (MBSR) adalah salah satu bidang yang paling banyak dijelajahi dalam penyelidikan mengenai pengurangan tekanan. Ini adalah program kumpulan berstruktur yang menggunakan teknik meditasi yang dapat membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan (2).

MBSR pada asalnya dirancang untuk digunakan pada mereka yang mempunyai keadaan kesihatan mental dan fizikal, ia juga terbukti berkesan pada orang yang sihat (3). Walau bagaimanapun, pada orang yang sihat, nampaknya tidak lebih bermanfaat daripada teknik relaksasi standard.

Oleh itu, ada kemungkinan aktiviti jenis kesedaran yang bermanfaat untuk menghilangkan tekanan pada orang yang sihat, seperti teknik mediasi dan pernafasan.

Yoga untuk Menghilangkan Tekanan

Yoga adalah satu lagi aktiviti yang disiasat untuk menghilangkan tekanan oleh penyelidik. Diperkirakan bahawa yoga berfungsi dengan mengatur sumbu hipotalamik-hipofisis-adrenal (HPA) dan sistem saraf simpatik (SNS), yang menenangkan fikiran dan badan (4).

Terdapat banyak bukti keberkesanan yoga dalam mengurangkan tekanan dan kegelisahan, tetapi ada masalah metodologi dengan beberapa kajian ini, seperti ukuran sampel kecil atau kekurangan kumpulan kawalan (5).

Penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa yoga mungkin bermanfaat untuk kebolehubahan degupan jantung (HRV), yang dianggap sebagai penanda stres fisiologi utama (6). HRV, seperti namanya, adalah kebolehubahan rentak degup jantung.

Berkaitan: Jenis Makanan Tambahan Terbaik untuk Menghilangkan Kecemasan

Teh untuk Menghilangkan Tekanan

Sebagai tambahan kepada aktiviti pengurangan tekanan tertentu, teh terbukti mempunyai kesan yang baik terhadap tekanan. Secara anekdot, banyak orang menganggap teh memberikan manfaat untuk kesihatan mental dan kesejahteraan selama bertahun-tahun, tetapi baru-baru ini penemuan ini telah disokong oleh kajian saintifik.

Beberapa elemen dianggap berperanan dalam kemampuan teh untuk mengurangkan tekanan. Ini termasuk suhu panas di mana teh dimakan, sifat deria (bau, warna, dan rasa mulut), dan bahan aktifnya, yang tentu saja berbeza antara minuman (7). Ini menghasilkan faedah untuk tekanan semasa dan selepas pengambilan teh.

12 Teh Terbaik Untuk Menghilangkan Tekanan

Ini adalah Teh Terbaik untuk Menghilangkan Tekanan

Teh Peppermint

Teh Pudina

Pudina adalah ramuan aromatik dalam keluarga pudina dan merupakan persilangan antara pudina dan spearmint. Ia berasal dari Eropah dan Asia dan telah digunakan selama beribu-ribu tahun, baik untuk khasiatnya dan faedah kesihatannya.

Daun pudina mengandungi beberapa minyak pati yang berbeza termasuk mentol, menthone, dan limonena (8). Menthol inilah yang memberikan rasa dan kesan penyejukan pudina kepada pudina.

Bagaimanakah teh pudina membantu menghilangkan tekanan?

Pudina telah terbukti dapat mengurangkan kemurungan dan kegelisahan. Percubaan klinikal yang dikendalikan secara rawak mendapati bahawa menyedut minyak pudina secara berterusan selama lima hari mengurangkan kemurungan dan kegelisahan secara signifikan berbanding dengan kumpulan kawalan (9). Hasil ini sangat memberangsangkan memandangkan para peserta kini berada dalam rawatan intensif di hospital.

Penyelidikan lain menunjukkan bahawa pudina dapat bermanfaat untuk kegelisahan dan penghilang rasa sakit. Percubaan klinikal yang dikendalikan secara rawak mendapati bahawa penyedutan pudina dapat mengurangkan kesakitan dan kegelisahan secara signifikan berbanding dengan plasebo (10). Ini menunjukkan bahawa pudina dapat berfungsi dengan cepat untuk mengurangkan tekanan.

Pudina juga terbukti memberi kesan positif pada ingatan dan kewaspadaan. Kajian terkawal secara rawak mendapati bahawa pudina meningkatkan daya ingatan dan kewaspadaan secara signifikan berbanding dengan ylang-ylang atau kumpulan kawalan (11).

Bagaimana saya mengambil teh pudina?

Teh pudina dapat diminum dengan menggunakan teh celup, daun kering, atau daun segar yang dihancurkan. Air yang digunakan mestilah panas tetapi tidak mendidih dan teh harus direndam selama 5-7 minit. Teh pudina boleh diminum setiap hari dan pada bila-bila masa sepanjang hari.

Teh Chamomile

Teh Chamomile

Chamomile adalah ahli dari Asteraceae/Komposita keluarga. Terdapat dua jenis biasa: Chamomile Jerman (Chamomilla Recutita) dan Roman Chamomile (Chamaemelum Nobile) (12).

Bunga chamomile kering mengandungi banyak terpenoid dan flavonoid, yang memberikan manfaat kesihatan. Ini termasuk Apigenin, yang merupakan bioflavonoid dan mempunyai kesan mengurangkan kegelisahan. Pada dos yang sangat tinggi, apigenin bertindak sebagai ubat penenang.

Bagaimana teh chamomile membantu menghilangkan tekanan?

Percubaan rawak, double-blind, plasebo yang dikendalikan mendapati bahawa mengambil ekstrak chamomile setiap hari selama lapan minggu mengurangkan kebimbangan secara signifikan berbanding dengan plasebo (13). Terdapat juga kesan positif chamomile terhadap kesejahteraan psikologi sepanjang kajian ini.

Satu lagi percubaan klinikal secara rawak bertujuan untuk mengkaji kesan jangka panjang chamomile terhadap kegelisahan (14). Peserta pada awalnya diberikan 1500mg chamomile label terbuka setiap hari selama 12 minggu pada fasa 1 percubaan.

Pada fasa 2, responden rawatan chamomile secara acak menjadi terapi chamomile lanjutan selama 26 minggu atau plasebo dalam reka bentuk penggantian plasebo yang dibutakan dua kali. Didapati bahawa pengambilan chamomile jangka panjang mengurangkan gejala kegelisahan. Menariknya, berat badan dan tekanan darah arteri rata-rata juga berkurang secara signifikan dalam kajian ini.

Chamomile nampaknya dapat mengurangkan tekanan melalui pengaruhnya terhadap metabolisme asid gamma-aminobutyric (GABA) (15). GABA adalah asid amino yang berfungsi sebagai neurotransmitter di otak. Neurotransmitter adalah utusan kimia. GABA dianggap sebagai penghambat neurotransmitter kerana menghalang isyarat otak tertentu dan menurunkan aktiviti dalam sistem saraf.

Bagaimana saya mengambil teh chamomile?

Teh chamomile dapat dimakan dengan menggunakan kantong teh atau bunga kering. Air yang digunakan mestilah panas tetapi tidak mendidih dan teh harus direndam selama 5-10 minit. Teh chamomile boleh diminum setiap hari dan pada bila-bila masa sepanjang hari. Walau bagaimanapun, kerana ia boleh memberi kesan penenang apabila dikonsumsi dalam jumlah yang lebih tinggi, lebih baik meminumnya pada kemudian hari.

Teh Lavender

Teh Lavender

Lavender (Lavandula), adalah genus sekitar 50 tanaman berbunga dalam keluarga pudina, Lamiaceae. Ia berasal dari Dunia Lama. Lavender digunakan untuk berkebun dan landskap, aktiviti kuliner, dan komersial untuk pengambilan minyak pati.

Dua bahan penting utama dalam lavender adalah linalool dan linalyl asetat. Linalool bertindak sebagai penenang dengan mempengaruhi reseptor asid aminobutyric dalam sistem saraf pusat (16).

Bagaimana teh lavender membantu menghilangkan tekanan?

Kajian multi-pusat, double-blind, rawak mendapati bahawa 80 mg silexan (minyak pati yang dihasilkan dari bunga Lavandula angustifolia dengan penyulingan wap) yang diambil setiap hari selama 6 minggu mengurangkan kebimbangan yang ketara berbanding dengan lorazepam (ubat anti-kegelisahan yang bertindak pada Kompleks reseptor GABA / benzodiazepin di otak (17).

Kualiti tidur juga terjejas secara positif berikutan suplemen lavender, termasuk mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur dan kurang menghabiskan masa untuk terjaga pada waktu malam.

Lavender juga terbukti dapat meningkatkan mood. Satu kajian mendapati bahawa bau lavender ambien mengurangkan kebimbangan dan mood yang lebih baik pada pesakit yang menunggu rawatan gigi berbanding dengan plasebo (18). Ini menunjukkan bahawa lavender mungkin sangat berkesan bagi mereka yang mengalami kegelisahan menjelang kejadian tertekan.

Selain mengurangkan tekanan, lavender dapat membantu tekanan, kegelisahan, dan kemurungan. Percubaan klinikal mendapati bahawa menghirup lavender setiap hari selama 4 minggu mengurangkan tekanan, kegelisahan, dan kemurungan secara signifikan berbanding dengan kumpulan kawalan (19).

Lavender juga dapat membantu mengurangkan tindak balas tekanan badan. Kajian rawak dan buta dua kali ganda mendapati bahawa pengambilan kapsul lavender sebelum melihat klip filem tekanan meningkatkan penanda kebolehubahan degupan jantung (HRV) berbanding kumpulan kawalan (20).

Bagaimana saya boleh minum teh lavender?

Teh lavender dibuat menggunakan tunas lavender kering atau segar. Ia boleh dibuat dengan air panas dengan mencucinya selama 5 minit atau dengan air sejuk dengan mencucinya selama 12 jam. Walaupun lavender dapat membantu tidur, ia tidak memberi kesan penenang sehingga boleh diminum pada bila-bila masa sepanjang hari. Ia boleh diminum setiap hari.

Teh Valerian

Teh Valerian

Valerian (Valeriana officinalis) adalah tumbuhan yang berasal dari Eropah dan Asia. Akarnya boleh diseduh untuk teh atau dimakan untuk bersantai atau penenang. Walau bagaimanapun, tidak sepenuhnya jelas sama ada ia meningkatkan kualiti tidur atau jumlahnya.

Valerian juga spasmodik, yang bermaksud dapat membantu meredakan kesakitan seperti kekejangan haid. Ia dianggap memberi kesannya dengan meningkatkan isyarat GABA di otak (21). Ini adalah mekanisme tindakan yang sama dengan ubat-ubatan anti-kecemasan seperti Valium dan Xanax.

Bagaimanakah teh valerian membantu menghilangkan tekanan?

Satu kajian mendapati bahawa valerian dapat membantu mengurangkan tindak balas tekanan badan dalam situasi yang mencabar (22). Peserta pada mulanya menyelesaikan tugas mental yang ditetapkan oleh penyelidik dan kemudian mengambil valerian, kava, atau tanpa suplemen setiap hari selama seminggu sebelum menyelesaikan tugas itu lagi.

Reaksi degupan jantung terhadap tekanan mental didapati menurun secara signifikan pada kumpulan valerian. Peserta juga dilaporkan mengalami tekanan yang kurang semasa menjalankan tugas.

Percubaan cross-over double-blind, plasebo terkawal, rawak, seimbang mendapati bahawa valerian mungkin lebih berkesan apabila digabungkan dengan balsem lemon (23). Peserta mengambil 600 mg, 1200 mg atau 1800 mg gabungan lemon balm dan valerian, ditambah plasebo, pada hari yang berasingan. Mereka kemudian mengambil bahagian dalam berbagai tugas yang menegangkan. Menariknya, dos terendah adalah yang paling berkesan dalam mengurangkan kegelisahan yang berkaitan dengan tugas tersebut.

Bagaimana saya mengambil teh valerian?

Teh Valerian dibuat menggunakan akar tanaman. Biasanya 2-3 gram akar valerian kering digunakan dalam satu cawan air panas (tidak mendidih). Ia kemudian direndam selama 10 hingga 15 minit sebelum diminum. Walaupun teh valerian dapat diminum pada bila-bila masa sepanjang hari, jika diminum untuk meningkatkan tidur, lebih baik meminumnya 30 hingga 60 minit sebelum tidur.

Teh Balsem Lemon

Teh Balsem Lemon

Balsem lemon (Melissa officinalis) adalah ramuan dari keluarga pudina dan berasal dari Eropah tengah-selatan. Secara tradisional telah digunakan untuk meningkatkan kognisi dan juga mengurangkan tekanan. Sama dengan beberapa ramuan anti-kegelisahan lain, ia berfungsi dengan mempengaruhi peningkatan neurotransmitter GABA (24).

Balsem lemon mendapat namanya dari aroma lemon. Daunnya digunakan sebagai ramuan perubatan, teh, dan sebagai perasa.

Bagaimana teh balsem lemon membantu menghilangkan tekanan?

Percubaan crossover double-blind, plasebo, terkawal, rawak dan seimbang mendapati bahawa balsem lemon dapat mengurangkan tekanan yang disebabkan oleh tugas yang mencabar (25).

Peserta mengambil 300 mg, 600 mg, atau plasebo pada hari yang berasingan sebelum menyelesaikan aktiviti tekanan. Didapati bahawa 600 mg membuat peserta berasa lebih tenang dan gembira. Walau bagaimanapun, 300 mg tidak berkesan, menunjukkan bahawa dos balsem lemon yang lebih tinggi diperlukan untuk menghilangkan tekanan yang berkesan.

Satu lagi percubaan double-blind, plasebo terkawal mendapati bahawa memakan lozenge yang mengandungi balsem lemon berkorelasi dengan peningkatan aktiviti di kawasan yang menurunkan tahap kegelisahan (26).

Percubaan klinikal double-blind placebo yang dikendalikan juga mendapati balsem lemon boleh memberi kesan positif yang lain pada mood (27). Didapati bahawa 3 g balsem lemon yang diambil setiap hari selama 8 minggu secara signifikan mengurangkan tanda-tanda kemurungan, kegelisahan, tekanan, dan gangguan tidur berbanding dengan plasebo.

Bagaimana saya mengambil teh balsem lemon?

Teh balsem lemon dibuat menggunakan daun segar. Ini perlu dipotong menjadi kepingan kecil dan diletakkan di dalam penyebar teh. Ini hanya boleh dilakukan pada waktu penggunaan kerana ia akan menghitam dan kering jika dipotong lebih awal. Air panas kemudian boleh ditambahkan ke daun dan teh harus dibiarkan mendidih selama sekitar 5 minit.

Teh Passionflower

Teh Passioinflower

Passionflower (Passiflora) adalah keluarga dari tumbuhan yang mengandungi sekitar 500 spesies. Ia berasal dari Brazil Tengah. Mereka ditanam untuk bunga, buah, dan khasiat perubatannya.

Mereka mempunyai sejarah panjang penggunaan oleh Orang Asli Amerika di Amerika Utara. Ini termasuk pengambilan untuk merawat bisul, luka, sakit telinga, dan masalah hati. Kerana passionflower dapat menyebabkan kontraksi, tidak disarankan untuk diminum oleh wanita hamil.

Bagaimana teh passionflower membantu menghilangkan tekanan?

Percubaan double-blind dan plasebo yang dikendalikan mendapati bahawa passionflower dapat mengurangkan kecemasan pra-pembedahan dengan ketara. Peserta mengambil 500 mg passionflower atau plasebo 90 minit sebelum pembedahan. Passionflower mengurangkan kebimbangan pra-pembedahan dengan ketara berbanding dengan plasebo (26). Walau bagaimanapun, passionflower tidak memberi kesan penenang.

Satu lagi percubaan klinikal rawak, terkawal, double-blind, crossover mendapati bahawa passionflower dapat membantu mengurangkan kegelisahan gigi. Didapati bahawa passionflower sama efektifnya dengan midazolam dalam mengurangkan kegelisahan. Walau bagaimanapun, tidak seperti midazolam, passionflower tidak menyebabkan kehilangan ingatan pada peserta (27).

Passionflower juga berkesan dalam meningkatkan tidur. Percubaan double-blind dan plasebo yang dikendalikan mendapati bahawa minum satu cawan teh passionflower setiap hari selama 7 hari meningkatkan kualiti tidur secara signifikan berbanding dengan minum teh plasebo (28). Peserta mengambil 260 mg passionflower atau 15 mg midazolam (ubat anti-kecemasan) 30 minit sebelum pembedahan.

Bagaimana saya boleh minum teh passionflower?

Teh bunga semangat dibuat menggunakan daun dan bunga segar atau kering tanaman. Satu sudu teh ini harus dibentuk menjadi bola dan ditambahkan ke dalam secawan air panas. Kemudian hendaklah dibiarkan curam selama sekitar 10 minit. Teh Passionflower boleh diminum pada bila-bila masa sepanjang hari kerana tidak kelihatan mempunyai kesan penenang.

Teh Hijau

Teh Hijau

Teh hijau dibuat dari daun dan tunas Camellia sinensis. Tidak seperti teh hitam dan oolong, ia tidak melalui proses layu dan pengoksidaan dan oleh itu mengekalkan warna hijau.

Teh hijau berasal dari China tetapi kini dihasilkan dan dihasilkan dengan lebih meluas di seluruh Asia Timur. Terdapat beberapa jenis teh hijau, yang berbeza berdasarkan keadaan tumbuh, kaedah hortikultur, pemprosesan pengeluaran, waktu penuaian, dan jumlah Camellia sinensis yang digunakan.

Teh hijau sangat kaya dengan asam amino l-theanine, yang dianggap memberi manfaat menghilangkan stres.

Bagaimanakah teh hijau membantu menghilangkan tekanan?

Satu kajian perbandingan kumpulan buta meneliti kesan teh hijau dengan kadar kafein yang lebih rendah (29). Ini kerana kesan l-theanine dianggap disekat oleh kafein. Didapati bahawa minum 500 ml teh hijau setiap hari (bersamaan dengan 15 mg) selama satu minggu sebelum tempoh tekanan 10 hari secara signifikan mengurangkan tindak balas tekanan peserta berbanding dengan plasebo.

Teh hijau juga terbukti dapat meningkatkan mood. Percubaan secara rawak dan terkawal dengan plasebo mendapati bahawa pengambilan 40 mg ECGC (komponen teh hijau) dua kali sehari selama 8 minggu secara signifikan meningkatkan rasa kesejahteraan pada peserta berbanding dengan plasebo (30).

Penyelidikan lain menunjukkan bahawa teh hijau dapat meningkatkan kognisi. Kajian terkawal secara rawak, double-blind, plasebo mendapati bahawa pengambilan 1,680 mg suplemen berasaskan teh hijau meningkatkan kelajuan pengecaman dan perhatian selektif secara signifikan berbanding dengan plasebo (31).

Terdapat juga peningkatan aktiviti dalam gelombang otak theta, petunjuk utama kewaspadaan kognitif, di kawasan temporal, frontal, parietal, dan oksipital otak.

Bagaimana saya mengambil teh hijau?

Teh hijau boleh dibuat dengan daun atau beg teh yang longgar. Sekiranya menggunakan daun yang longgar, daun ini harus dimasukkan ke dalam saringan dan ketepikan. Air kemudian harus dipanaskan sehingga hampir mendidih. Saringan hendaklah diletakkan di atas cawan atau cawan dan air panas dituangkan di atasnya. Sama ada menggunakan beg atau daun yang longgar, ia harus dibiarkan curam selama 3 minit. Oleh kerana teh hijau mengandungi sedikit kafein, lebih baik tidak meminumnya terlalu dekat dengan waktu tidur.

Teh Ashwagandha

Teh Ashwaghanda

Ashwagandha adalah semak malar hijau yang tumbuh di India, Timur Tengah dan bahagian Afrika. Ashwagandha juga dikenali sebagai Indian Ginseng atau ceri musim sejuk.

Ini mempunyai sejarah panjang dalam perubatan Ayurveda, yang menggunakan ramuan, diet khas, dan amalan lain untuk masalah kesihatan mental dan fizikal.

Dalam perubatan Ayurveda, ashwagandha adalah Rasayana, yang bermaksud ia membantu menjaga keremajaan. Daun, biji, dan buah belukar semuanya telah digunakan untuk meningkatkan aspek kesihatan yang berbeza.

Bagaimana teh ashwagandha membantu menghilangkan tekanan?

Salah satu elemen utama tindak balas tekanan badan adalah peningkatan tahap kortisol. Kortisol adalah hormon yang dilepaskan oleh kelenjar adrenal untuk bertindak balas terhadap stres tertentu. Ini bermanfaat untuk jangka masa pendek tetapi boleh menyebabkan masalah kesihatan apabila tahap kortisol tetap tinggi untuk jangka masa yang panjang.

Percubaan prospektif, double-blind, plasebo terkawal mendapati bahawa mengambil 300 mg ekstrak spektrum penuh berkepekatan tinggi dari akar tanaman Ashwagandha setiap hari selama 60 hari mengurangkan tahap tekanan yang dirasakan dan menurunkan tahap kortisol serum berbanding dengan plasebo kumpulan (32).

Kajian double-blind, plasebo yang dikendalikan mendapati bahawa 250 mg ashwagandha yang diambil setiap hari selama 6 minggu menurunkan tahap kebimbangan secara signifikan berbanding dengan plasebo (33). 88% peserta yang mengambil ashwagandha melaporkan penurunan kegelisahan, berbanding dengan hanya 50% yang mengambil plasebo.

Bagaimana saya boleh minum teh ashwagandha?

Teh Ashwagandha dibuat dari akar kering. Satu sudu teh serbuk akar ashwagandha kering harus ditambahkan ke dalam secawan air mendidih. Ini kemudian hendaklah diletakkan di atas dapur untuk didihkan selama 10 hingga 15 minit. Ia harus dibiarkan sejuk sedikit dan kemudian dengan menggunakan saringan ia boleh dipindahkan ke dalam cawan. Teh Ashwagandha boleh diminum pada bila-bila masa sepanjang hari.

Teh Kunyit

Teh Kunyit

Kunyit adalah tanaman berbunga dari keluarga halia. Ia berasal dari benua kecil India dan Asia Tenggara. Akar tanaman mempunyai sejarah penggunaan yang panjang dalam perubatan Ayurvedic, Siddha, dan Chines.

Ini kaya dengan curcumin dan curcuminoid lain, yang merupakan komponen bioaktif utama tanaman. Ini juga digunakan untuk menambahkan rasa dan warna dalam masakan Asia, seperti kari.

Bagaimana teh kunyit dapat membantu menghilangkan tekanan?

Percubaan rawak, double-blind, plasebo yang dikendalikan mendapati bahawa 500 mg curcumin yang diambil dua kali sehari selama 8 minggu meningkatkan kemurungan dan kecemasan dengan ketara berbanding dengan plasebo (33).

Kunyit juga nampak berkesan dalam menurunkan kadar kortisol. Kajian rintis rawak, double-blind, plasebo yang dikendalikan mendapati bahawa 1000mg curcumin diambil setiap hari selama 6 minggu dengan ketara kortisol air liur serta penanda keradangan lain, berbanding dengan plasebo (34). Peserta yang mengambil kurkumin juga mengalami penurunan skor kemurungan yang ketara berbanding dengan plasebo.

Penting untuk diperhatikan bahawa kunyit (atau kurkumin) tidak mungkin memberikan faedah ini jika dimakan sendiri (35). Ini disebabkan oleh kekurangan bioavailabiliti yang disebabkan oleh penyerapan yang buruk, dan metabolisme dan penghapusan yang cepat. Oleh itu, ia mesti diambil dengan agen penambah, seperti lada hitam, untuk meningkatkan ketersediaan bio.

Bagaimana saya mengambil teh kunyit?

Teh numerik boleh dibuat dari kunyit tanah, parut, atau serbuk. Satu sudu teh kunyit harus dimasukkan ke dalam secawan air panas (tidak mendidih) dan dikacau agar kunyit larut. Lada hitam kemudian boleh ditambah, bersama dengan susu jika dikehendaki. Ia boleh diminum pada bila-bila masa sepanjang hari.

Teh Adas

Teh Adas

Adas (Foeniculum vulgare) Adalah tumbuhan berbunga daripada keluarga lobak merah. Ia berasal dari Laut Tengah tetapi sekarang tumbuh di banyak tempat di dunia, terutama di tanah kering berhampiran pantai dan di tebing sungai.

Ia sangat aromatik dan sering digunakan dalam masakan dan aromaterapi. Mentol, dedaunan, dan buah-buahan dari tanaman adas semuanya boleh dimakan.

Bagaimanakah teh adas membantu menghilangkan tekanan?

Percubaan double-blind, rawak, terkawal plasebo mendapati bahawa pengambilan 100 mg adas tiga kali sehari selama 8 minggu meningkatkan kecemasan dan kemurungan dengan ketara pada mereka yang mengalami gangguan kemurungan atau kegelisahan berbanding dengan plasebo (36).

Percubaan klinikal secara rawak dan triple-blind mendapati bahawa 100 mg adas yang diambil dua kali sehari selama 8 minggu meningkatkan kualiti hidup, termasuk aspek sosio-psikologi, berbanding dengan plasebo (37).

Tinjauan kajian melaporkan bahawa adas dapat mengendurkan otot, yang dapat membantu dengan angin dan tidur lebih cepat (38). Kelonggaran otot pencernaan juga menjadikan adas berkesan dalam meningkatkan pencernaan. Antioksidan dalam adas juga dapat bermanfaat dengan membantu mencegah penumpukan radikal bebas, yang boleh menjadi akibat tekanan (39).

Bagaimana saya mengambil teh adas?

Teh adas dibuat dari biji. Ia boleh dibuat menggunakan biji segar atau teh celup. Sekiranya menggunakan biji segar, ini perlu dikeringkan selama 2 hingga 3 hari, dan kemudian dihancurkan, sebelum boleh digunakan dalam teh.

Dengan menggunakan mana-mana kaedah, adas harus direndam selama 5 hingga 10 minit dalam air mendidih sebelum diminum. Ia boleh dimakan pada bila-bila masa sepanjang hari. Namun, kerana adas mempengaruhi pencernaan, sebaiknya mulakan dengan minum 1 cawan sehari dan meningkat mengikut keperluan.

Teh Ginseng

Teh Ginseng

Ginseng berasal dari akar beberapa spesies tumbuhan dalam genus Panax. Terdapat beberapa jenis, termasuk ginseng Korea, ginseng Amerika, dan ginseng Panax. Ia telah digunakan selama berabad-abad dalam perubatan tradisional.

Ginseng kebanyakannya terdapat di iklim yang lebih sejuk, termasuk Semenanjung Korea, China Timur Laut, dan Timur Jauh Rusia, Kanada, dan Amerika Syarikat. Ginseng mengandungi dua sebatian penting, ginsenosida dan gintonin, yang bertindak secara sinergis untuk memberikan manfaat kesihatan (40).

Bagaimana teh ginseng membantu menghilangkan tekanan?

Percubaan crossover rawak, terkawal plasebo, double-blind mendapati bahawa 400 mg ginseng yang diambil setiap hari selama 8 hari meningkatkan ketenangan dan ingatan berbanding 200 mg ginseng atau plasebo (41).

Satu lagi percubaan rawak, terkawal plasebo, double-blind mendapati bahawa 200 mg ginseng yang diambil setiap hari selama 8 minggu meningkatkan kesihatan mental dan fungsi sosial secara signifikan berbanding dengan plasebo (42).

Bagaimana saya mengambil teh ginseng?

Teh ginseng boleh dibuat menggunakan akar segar atau teh celup. Sekiranya menggunakan akar, diperlukan sekitar 2 gram per cawan. Akar atau beg teh harus ditambahkan ke dalam air panas (tidak mendidih) dan direndam selama antara 5 hingga 15 minit, bergantung pada kekuatan teh yang diinginkan. Teh ginseng boleh diminum pada bila-bila masa sepanjang hari.

Teh Rhodiola

Teh Rhodiola

Rhodiola Rosea adalah ramuan di Rhodiola genera (Crassulaceae keluarga). Ia berasal dari alam liar Arctic wilayah Eropah, Asia, dan Amerika Utara. Ini memiliki sejarah panjang dalam penggunaan perubatan tradisional, terutama kegelisahan dan kemurungan. Bahan aktif utama yang memberikan manfaat kesihatan dianggap rosavin dan salidroside.

Bagaimana teh Rhodiola membantu menghilangkan tekanan?

Percubaan secara rawak dan tanpa buta mendapati bahawa 200 mg Rhodiola yang diambil dua kali sehari selama 14 hari secara signifikan meningkatkan kegelisahan, tekanan, kemarahan, kekeliruan, dan kemurungan, serta mood keseluruhan (43). Walaupun ini adalah kajian yang tidak terkawal dengan plasebo, para penyelidik mencadangkan bahawa hasilnya tidak mungkin disebabkan oleh kesan plasebo kerana ia beransur-ansur dan khusus untuk keadaan psikologi tertentu.

Rhodiola juga kelihatan berkesan untuk mengurangkan keletihan. Kajian terkawal plasebo double-blind secara rawak mendapati bahawa 144 mg Rhodiola yang diambil selama 7 hari menurunkan keletihan secara signifikan berbanding dengan plasebo (44).

Bagaimana saya boleh minum teh Rhodiola?

Teh Rhodiola dibuat menggunakan akar tanaman atau kantung teh. Sekiranya menggunakan akar, 2 g hendaklah dicincang dan kemudian ditambahkan ke dalam air mendidih. Kemudian hendaklah dibiarkan curam selama sekitar 12 minit. Teh Rhodiola boleh memberi kesan merangsang jadi lebih baik meminumnya pada awal hari.

Membungkus Up

Mengalami tekanan adalah bahagian semula jadi kehidupan tetapi boleh merasa sangat tidak selesa. Nasib baik, beberapa perubahan gaya hidup dapat dilakukan untuk mengurangkan tekanan, seperti aktiviti berdasarkan kesedaran dan yoga. Banyak teh yang berbeza juga dapat membantu mengurangkan tekanan jika diminum setiap hari.

Teruskan membaca: Makanan Tambahan Herba Terbaik untuk Keseluruhan Kesihatan

Ⓘ Sebarang produk tambahan & jenama khusus yang dipaparkan di laman web ini tidak semestinya disokong oleh Emma.

Foto Stok dari pikselstock / Shutterstock

Daftar Untuk Kemas Kini!

Dapatkan Kemas kini Tambahan, Berita, Tawaran, Hadiah & Banyak Lagi!

Sila masukkan alamat emel yang sah.
Ada yang salah. Sila periksa penyertaan anda dan cuba lagi.


Adakah pos ini membantu?

Mengenai Penulis