7 Suplemen Terbaik untuk Melambatkan Penuaan

Seperti yang kita usia, kita mungkin tidak berasa lebih tua dalam semangat, tetapi kita perlahan-lahan mula merasakan dan melihat usia tol fizikal pada badan kita.

Ia tidak semestinya semulajadi untuk sesuatu yang melambatkan; badan kita tidak berfungsi sebagaimana biasa, dan dalam sesetengah kes, penyakit kronik menjadi lebih berkemungkinan.

Secara keseluruhannya, penduduk semakin tua dan dengan peningkatan usia semakin meningkat keinginan untuk mencegah penuaan, menjaga kulit muda & sihat, dan meningkatkan umur panjang.

Walau bagaimanapun, beberapa faktor yang mempengaruhi penuaan tidak dapat dielakkan.

Ini termasuk:

• masa,
• genetik,
• dan mutasi yang berlaku sebagai sebahagian daripada pemprosesan selular biasa

. . . kesemuanya (malangnya) daripada kawalan kami.

Untungnya, terdapat beberapa faktor penuaan yang berada dalam kawalan kami, seperti:

• pendedahan kita terhadap matahari dan bahan pencemar,
• penggunaan alkohol,
• merokok,
• dan pemakanan.

Kemajuan perubatan moden telah membantu banyak usaha kami untuk hidup lebih lama dan mencegah penyakit kronik.

Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang, idea tentang pil sepanjang hayat tidak begitu menarik sebagai ubat semulajadi.

Bagaimana Suplemen Boleh Melawan Penuaan?

Penambahan nutrien penting dan tidak penting untuk mengelakkan proses penuaan telah menjadi kawasan penyelidikan yang besar dan industri yang lebih besar.

Kajian semula terhadap tambahan anti-penuaan yang diterbitkan dalam jurnal Aplikasi Klinikal untuk Penuaan menyatakan: "Proses penuaan membawa kepada perubahan biokimia dan fisiologi yang boleh diperlahankan dan kadang-kadang diterbalikkan melalui penggunaan makanan tambahan yang sesuai."

Pendek kata: Walaupun kita tidak dapat menghentikan proses penuaan di treknya, kemampuan untuk melambatkannya dengan suplemen ini nampaknya sangat mungkin.

Jadi, apa makanan tambahan yang boleh kita ambil untuk membantu melambatkan proses penuaan dan membantu kita melihat dan merasakan yang terbaik?

Di hadapan kita akan mengkaji semula tujuh suplemen anti-penuaan popular, penyelidikan saintifik semasa mereka, dos yang disyorkan, dan keberkesanannya.

Tambahan Anti Penuaan Semulajadi 7

Vitamin C

Vitamin C adalah larut air penting yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti:

• oren,
• limau gedang,
• lada paprika merah dan hijau,
• dan brokoli; dalam kalangan yang lain.

Lelaki dewasa memerlukan 90 mg vitamin C setiap hari dan wanita dewasa 75 mg sehari untuk mengekalkan proses tubuh yang normal. Kerana ia didapati dalam makanan yang banyak, kebanyakan orang dewasa dapat memenuhi RDA ini (1).

Sering kali ketika kita berfikir tentang penuaan, kita memikirkan cara kita melihat. Seperti apa yang akan berlaku pada kulit kita sekali muda ketika kita bertambah tua; perkara seperti bintik-bintik umur, kedut, dan kerosakan matahari.

Kerosakan matahari sebenarnya menyumbang kepada banyak tanda-tanda fizikal penuaan yang kita lihat dan dirujuk sebagai photoaging.

Kerosakan dari matahari bertanggungjawab untuk banyak tekanan oksidatif dalam badan kita. Ini adalah apabila perkara yang dipanggil spesies oksigen reaktif, atau ROS, terlalu banyak di dalam badan.

Apabila kita mempunyai terlalu banyak ini, tekanan oksidatif berlaku dan ini mempunyai kesan negatif terhadap fungsi badan kita.

Bagaimana vitamin C melawan penuaan?

Antioksidan, seperti vitamin C, berguna dalam mengosongkan ROS ini dan mengeluarkannya dari badan kita. Proses ini adalah apa yang dikatakan memberi vitamin C begitu banyak kesan anti-penuaannya yang hebat.

Apabila digunakan secara topikal, vitamin C boleh mempunyai pelbagai kesan positif terhadap kerosakan kulit dan penuaan. Ia berfungsi bukan sahaja untuk melindungi daripada pemotretan yang disebutkan di atas, tetapi juga untuk membantu tanda-tanda penuaan yang jelas.

Vitamin C berfungsi dengan baik kolagen, protein yang penting untuk menyediakan kulit kita dengan struktur, untuk meningkatkan pengeluarannya, menstabilkan seratnya dan juga untuk mengurangkan kemerosotannya.

Selain itu, ia mengurangkan melanin, yang dapat mengurangkan penampilan pigmentasi; atau bintik-bintik umur disebabkan oleh matahari.

Vitamin C juga berfungsi secara sinergistik dengan antioksidan lain, vitamin E. Kedua-dua antioksidan ini berfungsi bersama untuk melindungi daripada kerosakan oksidatif (2).

Kedudukan Rasmi

• Top 10 Vitamin C Tambahan

vitamin E

Vitamin E adalah penting, vitamin larut, vitamin yang perlu kita makan melalui sumber makanan untuk memastikan badan kita berfungsi dengan baik.

Ia secara semulajadi terdapat dalam makanan seperti:

• walnut,
• biji bunga matahari,
• kacang tanah,
• dan badam; dalam kalangan yang lain.

Orang dewasa memerlukan kira-kira 15 mg sehari untuk kekal sihat.

Bagaimana vitamin E melawan penuaan?

Begitu juga dengan vitamin C, vitamin E juga merupakan antioksidan, yang boleh membantu melindungi daripada tekanan oksidatif.

Akin kepada vitamin C, ia telah menunjukkan keberkesanan dalam merawat kulit bergambar dan membalikkan kerosakan kulit.

Salah satu bentuk vitamin E paling aktif secara biologi adalah alpha-tokoferol. Konsentrasi ini dalam kulit dikurangkan apabila kita terdedah kepada cahaya UV, yang akhirnya boleh menyebabkan kerosakan kulit.

Walau bagaimanapun, sekarang kita tahu bahawa apabila diambil secara lisan, atau digunakan secara topikal, manusia boleh menambah vitamin E ini dan melindungi kulit kita daripada kekurangan melalui cahaya UV dan tanda-tanda penuaan berikutnya (1).

Sebagai tambahan kepada tanda-tanda estetik penuaan, vitamin E juga menunjukkan mempunyai kesan neuroprotective pada model tikus, mencegah penuaan pramatang (3).

Walaupun ini tidak dipelajari dengan baik pada manusia, ia adalah satu penemuan yang menjanjikan yang boleh menunjuk penggunaan vitamin E dalam melindungi terhadap gangguan neurodegeneratif yang berkaitan dengan usia pada masa akan datang. Sememangnya, lebih banyak kajian manusia diperlukan untuk dipastikan.

Kedudukan Rasmi

• 10 Vitamin E Tambahan Top

Koenzim Q10 (CoQ10)

Satu lagi antioksidan yang sangat berguna dalam proses penuaan ialah coenzyme q10 (coq10). Walaupun tidak penting, seperti vitamin C dan vitamin E, jumlahnya dalam tubuh akan berkurang dari masa ke masa.

Ini adalah kebimbangan kerana ia peranan penting dalam pengeluaran tenaga untuk badan, dan peranannya dalam proses penuaan.

Bagaimanakah coq10 melawan penuaan?

Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa coenzyme q10 boleh memainkan peranan dalam banyak penyakit kronik yang berkaitan dengan usia. Ini termasuk bukan sahaja pencegahan penyakit kardiovaskular tetapi juga keupayaannya melindungi otak terhadap penyakit degeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson (4). Oleh itu, apabila kita mula kehilangan CoQ10 dengan usia, semua yang sama, kita mungkin menjadi lebih cenderung kepada penyakit kronik ini.

Penyelidik sedang berusaha untuk menentukan sama ada suplemen dengan koenzyme q10 untuk menambah kedai yang habis-habisan kita sebenarnya boleh menjadi nilai penting dalam mencegah penyakit ini.

Kerana coenzyme q10 boleh dihasilkan oleh badan, tidak ada RDA yang ditetapkan sekarang atau jumlah yang perlu kita makan setiap hari. Walau bagaimanapun, apabila diambil sebagai suplemen untuk kesihatan keseluruhan, dos biasa adalah sekitar 100 mg sehari.

Kajian yang berkaitan dengan penyakit kronik telah menggunakannya dalam dos sehingga 1200 mg (4).

Kedudukan Rasmi

• Top 10 CoQ10 Tambahan

Quercetin

Quercetin adalah bioflavonoid iaitu terkenal kerana:

• anti-alahan,
• anti-radang,
• dan kesan antikarsinogenik

. . . kerana keupayaannya bertindak sebagai antioksida dan membuang radikal bebas.

Ia didapati dalam banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti:

• anggur,
• blueberries,
• ceri,
• bawang,
• dan brokoli.

. . . dan sedang dikaji dalam bentuk tambahannya, kesan anti-penuaannya.

Bagaimanakah quercetin melawan penuaan?

Satu kajian yang dijalankan di 2016 bertujuan untuk menunjukkan kesan rutin terapi yang digunakan, sebuah glikosida quercetin, dengan banyak ciri yang sama, sebagai nutrase anti-penuaan.

Keputusan dari kajian ini menunjukkan keupayaannya untuk meningkatkan ketebalan dermal, memperbaiki penampilan kedutan di muka dan di bawah mata, dan meningkatkan keanjalan kulit (5).

Selain penggunaan topikal untuk kesihatan kulit, quercetin juga didapati berkesan untuk pencegahan dan rawatan pelbagai gangguan neurodegeneratif.

Walaupun mekanisme yang tepat tidak diketahui, ia dianggap bahawa sifat antioksidannya boleh memainkan peranan; kerana ia dianggap sebagai kali 6 lebih berkesan sebagai antioksidan daripada vitamin C (6).

Akhirnya, ia juga telah ditunjukkan untuk memanjangkan jangka hayat dalam pelbagai model haiwan (7).

Walaupun mekanisme tindakan masih dijelaskan untuk proses anti-penuaan ini, quercetin merupakan tambahan yang menjanjikan untuk kedua-dua estetik dan kesihatan fizikal seperti yang kita usia.

Kedudukan Rasmi

• Top 10 Quercetin Tambahan

Epicatechin

Epicatechin adalah flavanol yang terdapat dalam pelbagai sumber makanan. Sementara itu teh hijau, epal, buah beri, dan anggur adalah sumber yang baik, biji koko mengandungi jumlah tertinggi.

Bagaimana epicatechin melawan penuaan?

Epicatechins mula-mula dikaji untuk kesan jangka hayat mereka kerana, penduduk di sebuah pulau di luar Panama, di mana biji koko digunakan secara meluas, jauh kurang dipengaruhi oleh penyakit kronik dan menunjukkan jangka hayat yang lebih lama daripada mereka yang tinggal di Panama.

Sejak itu, coklat dan biji koko telah dikaji dalam usaha untuk menjelaskan kesan anti-penuaan mereka.

Walaupun mekanisme tepat tidak diketahui, penyelidik telah menunjukkan bahawa ia mempunyai keupayaan untuk:

"Memperbaiki fungsi saluran darah,

• kepekaan insulin,
• tekanan darah,
• dan keradangan

. . . semua yang boleh dikaitkan dengan proses penuaan; "mereka meramalkan bahawa Epicatechins boleh memainkan peranan (7).

Resveratrol

Siapa yang tidak suka mengakhiri hari dengan segelas wain merah?

Baru-baru ini, ia telah menjadi berita bahawa satu gelas wain merah mempunyai banyak manfaat kesihatan, seperti mengurangkan risiko penyakit jantung koronari.

Bagi mereka yang bertanggungjawab meminum wain merah, anda hanya mendapat alasan yang cukup.

Bagaimana resveratrol melawan penuaan?

Alasan untuk tuntutan kesihatan ini seolah-olah menjadi fakta bahawa wain merah mengandungi molekul polifenolik yang dipanggil resveratrol.

Resveratrol telah terbukti berkesan dalam pencegahan kencing manis, kanser tertentu, dan penyakit Alzheimer; semua yang berkaitan dengan proses penuaan (7).

Walaupun banyak ujian haiwan yang berjaya telah menunjukkan keupayaan resveratrol untuk melanjutkan jangka hayat dan mencegah penyakit kronik, kajian manusia masih dalam perjalanan mereka.

Beberapa kajian jangka pendek dengan saiz sampel yang kecil telah menunjukkan keberkesanan, tetapi lebih banyak penelitian dan kajian yang lebih baik dirancang.

Oleh kerana lebih banyak kajian manusia diperlukan, dos untuk kegunaan resveratrol untuk umur panjang dan anti-penuaan tidak diketahui (7).

Kedudukan Rasmi

• Top 10 Resveratrol Tambahan

zink

Zink adalah nutrien penting yang perlu kita dapatkan dari sumber makanan. Ia amat penting bahawa ia diperlukan untuk proses enzim yang berbeza 300, dan lebih banyak faktor transkripsi 2,000 dalam pengawalan gen bergantung kepada zink untuk berfungsi!

Apabila kita kekurangan zink, badan kita mengalami:

• pelangsingan pertumbuhan,
• disfungsi imun,
• tekanan oksidatif,
• dan bahkan boleh membina penyakit Wilson (8).

Zink sering digunakan dalam ubat-ubatan yang berfungsi untuk mencegah atau memendekkan tempoh selesema dan juga telah digunakan untuk mencegah cirit-birit pada bayi, dan untuk rawatan penyakit yang berkaitan dengan mata (8).

Bagaimana zink melawan penuaan?

Sama seperti banyak suplemen yang disebutkan di atas, zink adalah antioksidan. Atas sebab ini, ia digunakan untuk membantu mengurangkan penyakit kronik seperti aterosklerosis, kanser, dan penyakit neurodegenerative.

Semua ini dikaitkan dengan proses penuaan, menjadikan zink sebagai antioksidan lain yang boleh berfungsi untuk membantu memperbaiki proses penuaan pada orang dewasa (8).

Juga seperti banyak suplemen yang disenaraikan di atas, lebih banyak percubaan klinikal dengan manusia diperlukan untuk menentukan seberapa baik zink berfungsi sebagai suplemen anti-penuaan (jika sama sekali) dan di mana dos itu berkesan.

Kedudukan Rasmi

• Top 10 Zink Tambahan

The Line Bawah

Dengan penduduk yang semakin tua, permintaan bagi ubat semulajadi yang membantu mencapai kemampanan jangka panjang, kesihatan dan estetika, semakin meningkat. Walaupun tidak semua proses penuaan dapat diterbalikkan, terdapat banyak faktor extrinsik yang memajukan proses penuaan, yang mana anda dapat mencegah atau merawat bermula sekarang.

Kami menyebutnya pada mulanya, dan mereka sangat penting kami akan mengatakannya lagi.

Faktor-faktor ini termasuk:

• pendedahan matahari yang berlebihan,
• pencemaran,
• penggunaan alkohol,
• merokok,
• dan pemakanan.

Secara idealnya, kita akan menggunakan semua nutrien anti-penuaan terbaik melalui diet kita; tetapi ini tidak selalu menjadi pilihan. Oleh itu, suplemen boleh bekerja bersama diet makanan yang betul dan menyediakan nutrien tambahan dengan cara yang pekat.

Majoriti suplemen yang didapati berguna dalam proses anti-penuaan adalah antioksidan. Mereka bekerja untuk membuang radikal bebas dan mengurangkan tekanan oksidatif dalam badan.

Kajian tentang suplemen pada manusia secara semula jadi merupakan satu langkah penting dalam menentukan sama ada mereka berkhasiat untuk digunakan pada manusia. Penemuan positif dari kajian haiwan tidak semestinya diterjemahkan kepada suplemen ini yang mempunyai kesan positif pada manusia, tetapi mereka membuka pintu untuk ujian manusia yang dirancang dengan baik untuk dijalankan.

Yang mengatakan, banyak nutrien yang disebutkan di atas telah dikaji dengan baik dalam model haiwan dan ada juga yang sedang dipelajari dalam model manusia. Penyelidik dan orang awam sama-sama menunggu keputusan ini, sambil terus berumur dan mencari perbaikan semula jadi.

Sementara itu, dengan buah-buahan, sayur-sayuran, wain merah dan coklat semua menunjukkan keberkesanan awal- proses anti-penuaan mungkin lebih sedap dari yang kita fikirkan. Seperti biasa, bagaimanapun, semua perkara dalam kesederhanaan.

* Anda dinasihatkan supaya berbual dengan doktor anda sebelum memulakan rejim suplemen baru. Beberapa suplemen ini mungkin berinteraksi dengan ubat lain yang mungkin anda ambil dan ada yang mempunyai kesan sampingan yang tidak disenaraikan dalam kajian ini.

Teruskan membaca: Tambahan Asli 9 yang Menegangkan Tekanan

Ⓘ Sebarang produk tambahan & jenama khusus yang dipaparkan di laman web ini tidak semestinya disahkan oleh Allison.