Jaminan Top10Supps: Jenama yang anda temui disenaraikan di Top10Supps.com tidak mempunyai pengaruh terhadap kami. Mereka tidak boleh membeli kedudukan mereka, menerima rawatan khas, atau memanipulasi dan meningkatkan kedudukan mereka di laman web kami. Walau bagaimanapun, sebagai sebahagian daripada perkhidmatan percuma kami kepada anda, kami cuba untuk bergaul dengan syarikat yang kami semak dan mungkin mendapat pampasan apabila anda menghubungi mereka melalui pautan sekutu di laman web kami. Apabila anda pergi ke Amazon melalui laman web kami, sebagai contoh, kami boleh mendapatkan komisen mengenai suplemen yang anda beli di sana. Ini tidak memberi kesan ke atas objektif dan kesaksamaan kita.

Tidak kira apa-apa pengaturan kewangan semasa, masa lalu, atau masa depan, kedudukan setiap syarikat pada senarai editor kami berdasarkan dan dikira dengan menggunakan kriteria peringkat objektif, serta ulasan pengguna. Untuk maklumat lanjut, lihat bagaimana kita menilai makanan tambahan.

Di samping itu, semua ulasan pengguna yang disiarkan di Top10Supps menjalani pemeriksaan dan kelulusan; tetapi kami tidak menilai ulasan yang dikemukakan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang disiasat untuk kesahihan, atau jika mereka melanggar garis panduan kami. Kami berhak untuk meluluskan atau menolak sebarang semakan yang dihantar ke laman web ini mengikut garis panduan kami. Sekiranya anda mengesyaki pengguna mengemukakan semakan untuk sengaja palsu atau penipuan, kami menggalakkan anda untuk berbuat demikian beritahu kami di sini.

Suplemen Besi 10 di 2019

apa-yang-the-best-besi-tambahan-dan-vitamin-beli

※ Top10Supps mungkin menerima sebahagian daripada pendapatan jika anda membeli sesuatu yang menggunakan pautan pada halaman ini.

Tubuh manusia memerlukan tahap nutrien utama tertentu untuk berfungsi dengan baik.

Jika anda makan sihat, majoriti nutrien ini akan diperolehi dari diet harian anda.

Tetapi bagi nutrien yang lebih sukar diperoleh daripada diet anda, anda mungkin perlu mempertimbangkan untuk menambah suplemen.

Walaupun multivitamin boleh merangkumi sebahagian besar pangkalan, kadang-kadang perlu menambahkan tambahan khusus untuk diet anda.

Besi adalah salah satu makanan tambahan nutrien yang paling biasa yang diperlukan.

Besi adalah penting untuk kesihatan yang baik, dan ia adalah salah satu perkara yang kadang-kadang sukar untuk diperolehi dalam jumlah yang mencukupi daripada diet anda.

Untuk membantu anda mencari produk yang baik kami telah mengkaji & membandingkan suplemen besi terbaik di pasaran sekarang.

Produk Besi 10 Teratas Berbanding

1. Tabung Pembina Darah MegaFood

Tabung Pembina Darah Megafood

Produk yang dirumus khas ini direka untuk menyediakan besi dan memberi anda rangsangan tenaga. Dengan menggabungkan besi dengan vitamin C dan akar bit yang dihasilkan oleh makanan, pembuat produk ini telah menghasilkan formula yang membolehkan penyerapan zat besi optimum, dan oleh itu kesan kesihatan yang optimum. Ia mungkin bukan pilihan termurah, tetapi ia masih agak berpatutan dan bernilai wang untuk kualiti produk.

Maklumat Penting:

  • Mengandungi besi 26mg
  • Kaunter kesan kekurangan zat besi
  • Mengandungi vitamin C yang diperolehi daripada oren organik (membantu penyerapan peningkatan besi)
  • Mudah untuk dihadam
  • makanan keseluruhan yang diperolehi
  • Bahan-bahan berkualiti tinggi
  • Juga termasuk folat dan B12

Apa yang di dalamnya: Satu hidangan mengandungi:

  • besi 26mg (144% nilai harian) - dos pepejal besi membantu menangani kesan kekurangan zat besi, dan memberi tenaga tambahan
  • 15mg vitamin C (Berasal dari oren organik) - membantu meningkatkan kadar penyerapan zat besi
  • 30mcg vitamin B-12 - Membantu tahap tenaga rangsangan dan berjalan dengan harmoni dengan vitamin C untuk meningkatkan kadar penyerapan
  • 400mcg folat (Berasal dari brokoli) - nutrien harian yang diperlukan

Yang membuat ia: Builder darah dibuat oleh MegaFood, pengeluar besar-besaran seluruh makanan tambahan yang diperolehi dan produk kesihatan. MegaFood mengambil pendekatan ladang ke tablet, memastikan kualiti penuh pada setiap langkah proses. Mereka mengeluarkan produk kesihatan menggunakan semula jadi, bahan-bahan makanan keseluruhan. MegaFood adalah "dalam perniagaan memperbaiki kehidupan", dan apabila anda cuba produk mereka, anda akan faham apa yang mereka maksudkan dengan itu!

Di mana Beli MegaFood Blood Builder
amazon-logo-baru

2. Solgar Iron Besi

Solgar Gentle Iron

Solgar Gentle Iron ialah suplemen zat besi yang baik yang dibuat dengan besi Bisglycinate, salah satu bentuk yang lebih mudah untuk mencerna besi. Tidak seperti banyak produk yang berkualiti rendah, tambahan ini tidak boleh menyebabkan apa-apa sakit perut atau sembelit. Ini tambahan amat bersih adalah percuma alergen biasa paling termasuk tenusu, gandum dan gluten, menjadikannya pilihan yang baik untuk mereka yang mempunyai diet terhad.

Maklumat Penting:

  • Mengandungi besi 25mg
  • bentuk Gentle besi mudah untuk mencerna
  • Memerangi kekurangan zat besi
  • Percuma alergen yang biasa (tenusu, gandum, gluten, ragi, dll.
  • Vegetarian
  • Nilai yang besar

Apa yang di dalamnya: Satu hidangan mengandungi:

  • besi 25mg (Bisglycinate besi) - satu bentuk lembut, bukan sembelit besi yang membantu memulihkan tahap besi yang sihat di dalam badan. Mengembalikan tenaga dan menyediakan pelbagai manfaat kesihatan.

Yang membuat ia: Gentle Iron dibuat oleh Solgar, sebuah syarikat makanan tambahan ditubuhkan pada 1947. Selama hampir 60 tahun, Solgar telah menjadi peneraju dalam inovasi produk kesihatan. Dengan komitmen berterusan kepada kualiti dan ketulenan, produk Solgar yang dipercayai di seluruh dunia sebagai sebahagian daripada pemakanan tambahan berkualiti tinggi yang disediakan.

Di mana Beli Solgar Iron Besi
amazon-logo-baru

3. Taman Kehidupan Vitamin Kod Besi

Taman Kehidupan Vitamin Kod Besi

Vitamin Code Iron adalah suplemen besi lengkap yang juga menyediakan vitamin C, vitamin B12, folat, probiotik, dan banyak lagi. Dengan 22mg besi setiap hidangan, suplemen ini akan membantu anda memenuhi keperluan besi harian anda, sementara juga menyediakan sejumlah nutrien penting lain. Dengan menyediakan dos yang banyak dari pelbagai vitamin, ditambah probiotik dan buah-buahan & sayuran, produk ini memberikan banyak nilai dalam pakej kecil.

Maklumat Penting:

  • Mengandungi besi 22mg
  • Ditambah vitamin C membantu besi menyerap dengan lebih cekap
  • Ditambah vitamin B12 dan folat
  • gabungan probiotik RAW
  • buah RAW & campuran sayur-sayuran
  • Lebih daripada sekadar suplemen zat besi!
  • Dibuat dengan nutrien makanan dicipta
  • Mentah, gluten percuma, tenusu percuma & vegetarian
  • Baik nilai untuk wang

Apa yang di dalamnya: Satu hidangan mengandungi:

  • besi 22mg - Kerja-kerja untuk memerangi kekurangan zat besi, yang boleh menyebabkan beberapa isu kesihatan
  • 500mcg vitamin B12 - Memberikan tenaga untuk hari anda
  • 25mg vitamin C - Membantu meningkatkan penyerapan zat besi, meningkatkan keberkesanan makanan tambahan
  • 400mcg folat - Nutrien perlu yang sering kekurangan dalam diet moden kita
  • 100mg RAW gabungan probiotik
  • 20mg RAW buah-buahan & sayur-sayuran campuran organik - Membantu membekalkan nutrien daripada sumber semula jadi

Yang membuat ia: Vitamin Kod Iron dibuat oleh Garden of Life, pengilang skala besar makanan kesihatan semula jadi dan makanan tambahan. Garden of Life memberi tumpuan kepada menggunakan mentah, makanan organik untuk memperolehi nutrien semulajadi untuk digunakan dalam makanan tambahan mereka. Dengan semula jadi, pendekatan holistik untuk suplemen, Garden of Life mencipta produk yang unik dan sangat berkesan yang bekerja dengan walaupun ketat diet.

Di mana untuk Beli Taman Kehidupan Vitamin Kod Besi
amazon-logo-baru

4. Tambahan Besi Fergon

Tambahan Besi Fergon

Fergon Iron Supplement adalah suplemen besi yang mudah dan berkesan. Mengandungi 27mg besi dalam setiap kapsul, produk ini menyediakan cara mudah untuk meningkatkan pengambilan harian anda. Ia disyorkan untuk mengambil suplemen ini dengan tablet vitamin C atau segelas jus oren, untuk membantu pencernaan zat yang tepat.

Maklumat Penting:

  • besi 27mg setiap hidangan
  • Membantu melawan tanda-tanda kekurangan zat besi
  • Mudah untuk mengambil
  • Sangat berpatutan
  • Baik nilai untuk wang

Apa yang di dalamnya: Satu hidangan mengandungi:

  • besi 27mg (ferrous gluconate) - bentuk besi mudah dicerna. Membantu memenuhi keperluan nutrien harian dan membantu mencegah kekurangan zat besi.

Yang membuat ia: Fergon Iron Supplement dibuat oleh Bayer, salah satu pengeluar ubat terbesar di dunia. Pada asalnya ditubuhkan di Jerman pada 1863, Bayer telah mengembangkan operasi mereka di seluruh dunia, dan hari ini, adalah multi-bilion dolar syarikat. Mereka mengeluarkan segala-galanya daripada aspirin untuk multivitamin kepada farmaseutikal, dan produk mereka ditemui di hampir setiap kedai runcit dan kedai ubat rak di seluruh dunia.

Di mana Beli Besi Fergon
amazon-logo-baru

5. Iron Plus: Premium Iron Supplement

Tambahan Besi Premium Plus Iron

Iron Plus adalah suplemen besi semulajadi yang dibuat dengan besi chelate bisglycinate. Bentuk mudah besi ini menjadikan makanan tambahan harian anda mudah, dan menambah vitamin C, vitamin B dan asid folik membantu meningkatkan lagi penyerapan zat besi, membawa kepada hasil yang lebih baik dan kesan sampingan yang lebih sedikit. Ia bukan pilihan yang paling berpatutan di luar sana, tetapi mengingati kualiti, ia masih merupakan nilai yang sangat baik.

Maklumat Penting:

  • Mengandungi besi 25mg
  • Memerangi gejala kekurangan zat besi
  • Lembut pada perut
  • Mudah untuk dihadam
  • Ditambah vitamin C, vitamin B dan asid folik
  • Vitamin C membantu untuk meningkatkan kadar penyerapan
  • kualiti pengamal
  • Dibuat di Amerika Syarikat
  • Bebas daripada bahan pengawet, pewarna dan alergen biasa
  • Nilai yang besar

Apa yang di dalamnya: Satu hidangan mengandungi:

  • besi 25mg (Bisglycinate besi ferus) - satu bentuk lembut besi yang digests mudah
  • 200mg vitamin C - Membantu besi menyerap dengan lebih cekap
  • 25mg vitamin B-6 & 100mcg vitamin B-12 - Membantu untuk memberikan tenaga dan meningkatkan penghadaman besi
  • 400mcg asid folik - Nutrien yang diperlukan yang sering kekurangan dalam diet moden

Yang membuat ia: Iron Plus dibuat oleh Mikronutrien Tulen, pengeluar makanan tambahan yang berkembang pesat yang berpangkalan di Amerika Syarikat. syarikat ini adalah khusus untuk menyampaikan bersih, makanan tambahan yang berkesan yang melakukan apa yang mereka bertujuan untuk melakukan, di samping mengelakkan penggunaan bahan-bahan luar biasa atau tidak sihat. Dengan pasukan yang kukuh profesional dan jabatan perkhidmatan pelanggan yang hebat, Mikronutrien Pure ialah syarikat besar untuk membeli dari!

Di mana untuk Dapatkan Ia
amazon-logo-baru

6. Tambahan Potensi Ferro-Sequels Iron Potensi

Ferro Sequels High Potency Iron Supplement

Ferro-Sekuel potensi yang tinggi zat besi yang berkesan, yang dilepaskan kapsul besi. Ini kapsul lembut-on-the-perut adalah mudah untuk dihadam, dan melepaskan dari masa ke masa untuk membolehkan penyerapan dimaksimumkan.

Maklumat Penting:

  • Mengandungi besi 50mg per kapsul
  • Menyerap perlahan-lahan untuk penyerapan maksimum
  • Lembut pada perut
  • kandungan besi yang tinggi
  • Potensi tinggi

Apa yang di dalamnya: Satu hidangan mengandungi:

  • besi 50mg (Fumarate ferus) - dirumuskan untuk perlahan melepaskan, ini tablet besi mudah di perut, dan menyediakan 278% daripada nilai harian anda besi. Oleh kerana kuantiti yang tinggi, produk ini hanya disyorkan untuk orang-orang tertentu. Bercakap dengan doktor anda mengenai keperluan anda.

Yang membuat ia: Ferro-Sekuel dibuat oleh IVC, atau dikenali sebagai International Vitamin Corporation. Selama lebih dari 55 tahun, IVC telah menjadi pemain besar dalam vitamin dan makanan tambahan industri, pembuatan dan pengedaran beberapa produk paling terkenal di atas rak. Dengan memberi tumpuan kepada mengekalkan berkualiti tinggi ketika menyampaikan produk pada harga yang berpatutan, ia tidak menghairankan bahawa IVC telah begitu berjaya.

Di mana untuk Dapatkan Ia
amazon-logo-baru

7. Besi Lembut Alam Semulajadi

Natures Bounty Iron Gentle

Alam Bounty Gentle Iron ialah suplemen zat besi mudah, berkesan dan berpatutan. Mengandungi 28mg atau glycinate besi setiap hidangan, kapsul ini adalah mudah untuk mengambil, mudah di perut, dan mudah di dompet. Plus, setiap kapsul juga termasuk vitamin C, B12, dan asid folik, yang semua membantu meningkatkan penghadaman besi.

Maklumat Penting:

  • Mengandungi besi 28mg
  • Membantu mencegah kekurangan zat besi
  • Dirumus untuk penghadaman yang lemah lembut
  • Terjangkau
  • Ditambah vitamin C, B12 dan asid folik untuk membantu penghadaman

Apa yang di dalamnya: Satu hidangan mengandungi:

  • besi 28mg (Bisglycinate ferus) ini bentuk perlahan-lahan hadam besi mudah di perut, dan membantu mencegah kesan kekurangan zat besi.
  • 60mg vitamin C - Membantu besi mencerna lebih cekap
  • 8mcg vitamin B-12 - Memberikan tenaga dan membantu dalam pencernaan besi
  • 400mcg asid folik - Memperbaiki penghadaman dan meningkatkan keberkesanan besi

Yang membuat ia: Gentle Iron dibuat oleh Bounty Alam, pada satu pengeluar besar makanan tambahan kesihatan semula jadi. Selama beberapa dekad, orang yang mementingkan kesihatan dari seluruh dunia telah dipercayai Natures Bounty atas komitmen mereka terhadap kualiti dan konsisten.

Di mana untuk Dapatkan Ia
amazon-logo-baru

8. Sekarang Makanan Besi

Sekarang-Makanan-Iron-18mg-Ferrochel

SEKARANG Makanan Besi adalah suplemen besi yang mudah dan berkuasa yang menyediakan besi 18mg dari Ferrochel Iron Bisglycinate. Produk yang berpatutan ini menyediakan cara mudah untuk memenuhi keperluan besi harian anda dengan menambah satu tablet kecil untuk rutin harian anda. Ia adalah pilihan berkualiti tinggi yang berasal dari syarikat yang sangat bereputasi. Dengan vegan 100 dan rumusan mudah, ini adalah pilihan yang baik jika anda memerlukan besi.

Maklumat Penting:

  • Mengandungi besi 18mg
  • Memerangi kesan negatif daripada kekurangan zat besi
  • Lembut & mudah untuk dihadam
  • 100% vegan
  • pil kecil - mudah untuk menelan
  • Sangat berpatutan

Apa yang di dalamnya: Satu hidangan mengandungi:

  • besi 18mg (Ferrochel Iron Bisglycinate) - membantu untuk memastikan tahap besi yang mencukupi dalam badan, yang boleh menyediakan pelbagai manfaat kesihatan.

Yang membuat ia: tambahan ini dibuat oleh SEKARANG Foods, pengilang skala besar makanan kesihatan dan makanan tambahan. Sejak 1968, SEKARANG telah dalam perniagaan untuk mewujudkan berkualiti tinggi, makanan tambahan yang sihat untuk memenuhi pelbagai keperluan dalam komuniti kesihatan. Hari ini, SEKARANG Foods adalah salah satu pengeluar terbesar dalam industri, dan untuk sebab yang baik - dengan produk-produk berkualiti tinggi pada harga yang berpatutan, ia tidak menghairankan bahawa jenama ini begitu popular!

Di mana Beli Sekarang Besi Makanan
amazon-logo-baru

9. Iron Age Naturals

Iron Age Naturals

Sundown Naturals Iron adalah suplemen besi berpotensi tinggi yang dapat membantu memerangi kekurangan zat besi. Dengan besi 65mg setiap hidangan, produk ini menyediakan dos besi yang tinggi dan merupakan cara yang murah dan mudah untuk meningkatkan pengambilan besi harian.

Maklumat Penting:

  • Mengandungi besi 25mg per kapsul
  • Menggalakkan pengeluaran sel darah merah yang normal
  • Membantu mencegah kekurangan zat besi
  • Menggunakan besi karbonil, yang diserap dengan mudah
  • Vegetarian
  • Terjangkau

Apa yang di dalamnya: Satu hidangan mengandungi:

  • besi 50mg (Besi karbonil) - besi karbonil kononnya mudah dicerna, sungguhpun kajian mengenai ia adalah lebih terhad berbanding bisglycinate besi yang lebih popular. Saiz hidangan ialah kapsul 2, supaya anda sentiasa boleh mengambil separuh dos yang jika anda tidak memerlukan 50mg penuh.

Yang membuat ia: Perfect Iron dibuat oleh Sundown Naturals, pengeluar vitamin dan makanan tambahan. Dengan sejarah lebih daripada 35 tahun dalam industri, Sundown Naturals dikenali untuk kualiti, konsisten, dan memberi tumpuan kepada kepuasan pelanggan. Asalnya bermula sebagai operasi pesanan mel kecil di Florida, hari ini Sundown didapati di seluruh negara, dan juga mempunyai rangkaian pengedaran di seluruh dunia.

Di mana untuk Dapatkan Ia
amazon-logo-baru

10. Shaklee Vita-Lea Dengan Besi

Shaklee Vita Lea Dengan Besi

Vita-Lea Iron ialah multivitamin harian lengkap, termasuk dos harian penuh besi. Walaupun kebanyakan multivitamin mengandungi beberapa besi, beberapa menyediakan hidangan yang disyorkan lengkap. Produk ini termasuk 18mg zat besi dalam setiap dos, menjadikan ia satu cara yang baik untuk mengekalkan tahap besi yang sudah sihat.

Maklumat Penting:

  • Mengandungi besi 18mg
  • Multivitamin lengkap
  • 100% atau lebih daripada nilai harian semua vitamin dan mineral yang paling penting
  • dos besar besi untuk multivitamin
  • Terjangkau untuk multivitamin yang baik

Apa yang di dalamnya: Satu hidangan mengandungi:

  • besi 18mg (Fumarate ferus) - untuk membantu mencegah kekurangan zat besi
  • Multivitamin lengkap, Yang terdiri daripada vitamin A, C, D, E, K, B12, B6, folat, kalsium, dan banyak lagi. Produk ini bertujuan untuk menyampaikan campuran seimbang nutrien, vitamin dan mineral untuk memenuhi keperluan pemakanan harian.

Yang membuat ia: Vita-Lea dengan Iron dibuat oleh Shaklee, pengeluar besar-besaran produk kesihatan, makanan tambahan pemakanan, dan banyak lagi. Selama lebih dari 100 tahun, Shaklee telah mengeluarkan produk dengan memberi tumpuan kepada kesucian, potensi, dan prestasi. Mereka juga komited dalam melindungi - dan meningkatkan - planet yang kita kongsi bersama, melalui amalan-amalan perniagaan yang bertanggungjawab.

Pokoknya: Secara keseluruhan, jika anda memerlukan multivitamin yang baik, Vita-Lea Iron adalah pilihan yang baik. Walau bagaimanapun, jika anda hanya mencari yang terbaik pil zat besi, melangkau lebih jauh ke bawah senarai ini untuk melihat cadangan utama kami.

Di mana untuk Dapatkan Ia
amazon-logo-baru

Soalan-soalan yang kerap ditanya mengenai Suplemen Besi

Apa Adakah Iron Suplemen?

Suplemen besi adalah, cukup mudah, tablet atau kapsul yang mengandungi besi mineral dalam bentuk yang dapat dicerna.

Sekarang, apabila anda mula berfikir tentang "besi", anda boleh memikirkan sepotong logam pepejal. Tetapi jangan risau, anda tidak perlu menggerogoti logam semata-mata untuk mendapatkan keperluan besi harian anda!

Suplemen besi datang dengan mudah dicerna bentuk, dengan zarah mikro mineral yang diserap dengan mudah di dalam badan.

Dengan itu dikatakan, ada beberapa cara tertentu untuk meningkatkan kadar penyerapan makanan tambahan besi.

Kami akan menemui petua-petua ini secara terperinci lagi ke bawah halaman.

Ramai orang akan mendapat zat yang mencukupi dari diet harian mereka dan / atau multivitamin mereka. Walau bagaimanapun, sesetengah jenis orang mungkin memerlukan lebih banyak besi daripada orang biasa.

Juga, mereka yang mempunyai diet yang ketat mungkin perlu menambah suplemen besi yang berkesan untuk meningkatkan tahap pengambilan semula jadi.

Bagi mereka yang tidak mendapat cukup besi secara semula jadi, menambah suplemen boleh memberi banyak faedah.

Apakah Manfaat Besi?

Besi adalah nutrien penting yang terlibat dalam pelbagai fungsi dalam badan. Adalah penting agar semua orang mendapat zat besi yang cukup dalam diet harian mereka.

Sesetengah penggunaan potensial untuk suplemen besi termasuk:

Mencegah kekurangan

Kekurangan zat besi, yang juga dikenali sebagai anemia kekurangan zat besi, berlaku apabila tidak ada zat besi yang cukup dalam darah dan badan (1).

Ia boleh menyebabkan keletihan, sakit dada, dan sesak nafas, antara kebimbangan lain. Ia adalah bentuk anemia yang paling biasa di Amerika Syarikat, yang menjejaskan anggaran 5 juta orang Amerika (2).

Anemia kekurangan zat besi boleh disebabkan oleh beberapa faktor atau gabungan faktor.

Penyumbang biasa kepada kekurangan termasuk (3):

  • Haid
  • Kanser saluran penghadaman
  • Kehilangan darah (dari derma atau trauma)
  • Pendarahan gastrousus
  • pemakanan yang tidak sihat

Bagi mereka yang mengalami anemia, atau berisiko kekurangan, suplemen besi boleh membantu memulihkan keseimbangan.

Kesihatan wanita

Secara umumnya, wanita lebih terdedah kepada kekurangan zat besi. Terdapat beberapa sebab untuk ini.

Kerana kebanyakan besi disimpan di dalam darah, segala jenis kehilangan darah - termasuk haid (4) - boleh menyumbang kepada kehilangan besi.

Kehamilan juga meningkatkan keperluan untuk besi, dengan NIH mengesyorkan 27 mg sehari untuk wanita hamil (5), berbanding 18mg untuk wanita purata.

Prestasi sukan

Besi juga boleh memainkan peranan dalam prestasi sukan (6).

Memastikan tahap zat besi yang mencukupi dalam badan boleh membantu meningkatkan prestasi sukan dalam individu yang sihat (7).

Juga, diperhatikan bahawa atlet - dan terutamanya atlet wanita - lebih berisiko untuk kekurangan zat besi daripada orang biasa (8).

Dengan itu, bagi orang yang mempunyai besi yang mencukupi, mengambil suplemen besi tidak kelihatan mempunyai kesan positif terhadap prestasi olahraga.

Vegetarianisme & Veganisme

Kebanyakan orang Amerika mendapat zat besi yang cukup dari diet mereka sahaja. Walau bagaimanapun, sesetengah orang tidak makan makanan yang cukup kaya dengan besi.

Banyak sumber makanan besi terkaya adalah daging dan produk makanan laut (9), yang boleh meletakkan vegan dan vegetarian pada risiko yang lebih besar untuk kekurangan.

Dengan itu, terdapat banyak sumber makanan berasaskan tumbuhan yang kaya dengan zat besi untuk dinikmati (10) juga.

Ramai orang tidak perlu mengambil suplemen besi kerana mereka mendapat cukup zat besi dalam diet mereka. Bagi individu yang sihat dengan tahap besi yang mencukupi, suplemen zat besi tidak mempunyai kesan positif.

Walau bagaimanapun, bagi mereka yang berisiko kekurangan zat besi (atau mereka yang telah diuji mempunyai besi rendah) boleh mendapat manfaat daripada suplemen besi.

Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai soalan atau kebimbangan.

Siapa Boleh Manfaat Daripada Iron Suplemen?

Pelbagai orang boleh mengalami manfaat daripada mengambil makanan tambahan besi yang baik. Kumpulan-kumpulan berikut akan melihat manfaat yang paling:

  • Mereka yang mempunyai anemia kekurangan zat besi - berjuta-juta mengalami kekurangan pemakanan yang biasa, dan ia boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius dari keletihan, pening, kelemahan, dan banyak lagi. Anemia kekurangan zat besi boleh disebabkan oleh haid, penyakit ulser peptik, kanser dalam saluran pencernaan, kehilangan darah, pendarahan gastrousus dan banyak lagi (11). Ramai orang hanya tidak mendapat cukup besi dalam diet harian mereka, yang boleh menyebabkan masalah kesihatan.
  • Wanita yang sedang hamil atau mungkin hamil - Pengambilan harian yang disyorkan untuk wanita purata yang tidak mengandung adalah 15-18mg besi. Bagi wanita hamil, cadangan itu meningkat kepada 27mg setiap hari menurut National Institutes of Health (12). Memastikan anda mendapat cukup zat semasa mengandung (dan semasa anda sedang menyusukan) akan membantu meningkatkan kesihatan anda sendiri serta kesihatan anak anda.
  • Wanita yang haid - menurut laporan dari CDC, kira-kira 9% perempuan usia 12-49 mempunyai kekurangan zat besi (13). Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh fakta bahawa haid memecah kedai besi di dalam badan.
  • Atlet - Sesiapa sahaja yang menjalankan secara tetap mungkin perlu ketara lebih zat besi daripada individu purata. Sesetengah pakar kesihatan mengatakan bahawa atlet memerlukan sebanyak 30% lebih zat besi daripada orang biasa.
  • Mereka yang kehilangan darah yang kerap - Besi disimpan di dalam darah, jadi sesiapa yang kehilangan sejumlah besar darah secara tetap yang berisiko untuk tahap besi yang rendah. Ini boleh termasuk sesiapa sahaja yang menderma darah secara berkala, atau sesiapa sahaja yang mempunyai pendarahan gastrousus disebabkan oleh keadaan perubatan dan / atau komplikasi perubatan.
  • Mereka yang mempunyai diet yang tidak sihat - ramai orang mendapat tahap zat besi yang cukup dari diet harian mereka. Walau bagaimanapun, mereka yang tidak menggunakan cukup makanan kaya besi seperti kerang, daging lembu, ayam belanda, lentil, kacang, dan bayam berisiko untuk kekurangan zat besi.
  • Vegetarian & vegan - Ramai daripada sumber terbaik zat besi dalam makanan terdapat dalam produk daging. Jika anda tidak makan daging, anda akan mendapati ia sukar untuk mendapatkan tahap besi yang mencukupi daripada diet anda sahaja.

Bagaimana saya Mengambil Suplemen Besi?

Suplemen besi boleh diambil seperti vitamin biasa, bagaimanapun, terdapat beberapa cara yang dapat meningkatkan kadar penyerapan.

Pertama sekali, besi harus diambil pada perut kosong (14). Mempunyai terlalu banyak makanan di perut anda apabila anda mengambil tablet besi anda boleh menyebabkan beberapa besi tidak diserap dengan betul.

Sesetengah orang mungkin mengalami ketidakselesaan perut kecil apabila mengambil makanan tambahan dengan perut kosong. Jika anda mendapati ini menjadi kes, anda boleh cuba makan sedikit makanan sebelum mengambil pil anda.

Terdapat jenis makanan tertentu yang boleh mengganggu penyerapan zat besi.

Ini termasuk makanan serat tinggi, seperti sayuran mentah, dedak, dan biji-bijian, dan apa saja yang mengandungi kafein.

Di samping itu, ia menunjukkan bahawa susu, antacid dan suplemen kalsium dapat mengganggu penyerapan zat besi, jadi jangan gunakan barang-barang ini pada pil yang sama.

Sesetengah pakar kesihatan juga mengesyorkan mengambil pil besi anda dengan segelas jus oren atau mengambil suplemen vitamin C pada masa yang sama. Ini dapat membantu meningkatkan kadar penyerapan.

Banyak suplemen besi yang lebih baik mengandungi vitamin C sudah ada.

Sebelum anda mula mengambil suplemen zat besi, anda perlu bercakap dengan doktor anda - terutamanya jika anda menggunakan ubat.

Besi boleh mengganggu beberapa ubat, jadi penting untuk memberitahu doktor tentang setiap ubat yang anda ambil sebelum anda memulakan suplemen besi.

Bagi jumlah yang perlu anda ambil, anda boleh bercakap dengan profesional kesihatan anda untuk mendapatkan preskripsi yang disesuaikan.

Dos suplemen besi berbeza bergantung kepada keperluan anda dan tahap besi semasa anda.

Adakah Terdapat Sebarang Kesan Sampingan Besi?

Bagi majoriti orang yang mengambil suplemen besi, akan ada sedikit, jika ada, kesan sampingan.

Walau bagaimanapun, kesan sampingan yang serius boleh berlaku jika anda mengambil terlalu banyak besi, jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu, atau jika anda mengambil ubat-ubatan tertentu.

Atas sebab-sebab ini, penting untuk berunding dengan doktor perubatan sebelum mengambil sebarang suplemen.

Penggunaan besi yang berlebihan boleh mempunyai beberapa kesan sampingan yang agak serius, jadi penting untuk tidak mengambil terlalu banyak.

Sebelum mula mengambil besi, anda harus berbincang dengan doktor anda. Mengambil suplemen besi HANYA perlu jika tahap besi anda rendah.

Mengambil terlalu banyak besi boleh menyebabkan masalah, seperti:

  • sakit perut - besi berlebihan boleh menyebabkan simptom perut yang mengganggu, termasuk rasa sakit, cirit-birit, loya, dan muntah-muntah. Sesetengah orang akan mengalami ketidakselesaan perut kecil ketika mengambil besi, walaupun tahap besi mereka rendah atau normal.
  • Sembelit - sembelit adalah kesan sampingan yang agak biasa bagi suplemen zat besi, sama ada ia diambil secara berlebihan atau tidak. Jenama berkualiti rendah akan menggunakan sumber besi murah, yang lebih cenderung menyebabkan sembelit. Untuk mengelakkan kesan sampingan ini, hanya membeli suplemen besi berkualiti tinggi (lihat senarai tambahan besi 10 teratas di bawah).

Juga, ingat bahawa besi boleh mengganggu ubat-ubatan tertentu. Jika anda sedang mengambil apa-apa ubat yang ditetapkan, berbincang dengan pakar perubatan sebelum menambah makanan tambahan zat besi kepada diet anda.

Komplikasi boleh berkisar dari ringan hingga teruk, jadi tolong, jangan ambil risiko!

Bagaimana saya memilih produk besi yang bagus?

Untuk memilih suplemen besi yang tepat untuk keperluan dan keperluan anda, terdapat beberapa faktor yang perlu anda pertimbangkan, termasuk:

  • Jenis besi yang digunakan - Terdapat beberapa jenis besi yang digunakan dalam makanan tambahan. Secara umumnya, anda akan mahu untuk berpegang kepada bisglycinate besi, besi bisglycinate ferus, atau besi bisglycinate kelat. Jenis ini adalah yang paling mudah untuk dihadam, dan yang paling mungkin menyebabkan masalah perut kecewa dan lain-lain.
  • Jumlah besi - Semak berapa banyak besi yang terkandung dalam setiap hidangan. Secara amnya jumlah yang akan berkisar dari 20-30mg besi setiap hidangan. Anda perlu bercakap dengan doktor anda tentang berapa banyak besi tambahan yang anda perlukan dalam diet anda, berdasarkan tahap semasa anda dari besi dan diet anda.
  • Nutrien lain termasuk - Adalah makanan tambahan hanya besi, atau adakah ia menawarkan sesuatu yang berlainan? Selalunya, anda akan dapati ditambah vitamin C, vitamin B, dan folat / asid folik. Bahan-bahan ini ditambah kerana mereka meningkatkan kesan positif daripada besi, terutamanya dengan membantu badan untuk menyerap lebih banyak mineral yang diperlukan. Jika anda memilih produk yang hanya besi, itu baik, tetapi anda akan mahu untuk mempertimbangkan untuk mengambil itu bersama kapsul vitamin C atau segelas jus oren.
  • kualiti jenama - Pernah anda dengar jenama? Adakah mereka yang terkenal dan terkemuka? Kami hanya mengesyorkan produk daripada syarikat-syarikat yang dihormati dalam senarai di bawah, tetapi jika anda memilih untuk membeli-belah di tempat lain, hanya pastikan anda melakukan penyelidikan anda sebelum membuat pembelian.
  • nilai - Harga tidak harus menjadi perhatian utama anda, kerana anda akan mahu pergi dengan produk yang berkualiti, tetapi anda masih mahu memberi perhatian kepada harga makanan tambahan anda sedang mempertimbangkan. Ingat untuk membandingkan harga berdasarkan setiap hidangan jumlah, bukan hanya harga setiap botol pil. Secara amnya, makanan tambahan besi adalah agak berpatutan, bermula dari mungkin 5 sen kepada 30 sen kapsul.

Daftar Untuk Pembaharuan

Dapatkan kemas kini tambahan, berita, hadiah & banyak lagi!

Ada yang salah. Sila periksa penyertaan anda dan cuba lagi.


Adakah pos ini membantu?

Tinggalkan Komen





Laman web ini menggunakan Akismet untuk mengurangkan spam. Ketahui bagaimana data komen anda diproses.

Mengenai Penulis