10 Jenis-jenis Suplemen Terbaik untuk Sistem Imun

Wanita Di Red Hat bersin ke dalam Tisu

Apabila musim sejuk dan selesema berkembang, adakah anda sentiasa yang pertama menjadi sakit? Adakah anda berasa seperti anda berasa lebih rendah daripada cuaca tidak? Jika ya, maka kesihatan imun anda mungkin menderita.

Sistem imun anda membantu badan anda menghalang atau melawan jangkitan (1). Sistem imun yang sihat dapat mengesan apabila virus, bakteria, atau mikroba yang tidak sihat menyerang tubuh anda. Setelah dikesan, sistem imun yang sihat akan membantu melawan patogen dan melindungi anda dari penyakit (2).

Sebaliknya, jika sistem imun anda lemah dalam apa cara sekalipun, anda akan lebih cenderung untuk membina jangkitan dan penyakit apabila terdedah kepada sebarang patogen.

Keadaan yang mendedahkan sistem imun yang lemah termasuk alahan, kanser, dan keadaan autoimun (3).

Ramai orang mempunyai alergi, jadi ia mungkin tidak kelihatan seperti kesihatan yang besar. Tetapi alergi sebenarnya mendedahkan bahawa sistem imun badan berlebihan kepada alergen yang tidak berbahaya seperti debunga atau makanan. Ini seterusnya dapat menyebabkan tubuh menjadi dalam keadaan keradangan untuk jangka waktu yang lama, yang mungkin dalam jangka masa panjang seseorang yang berisiko untuk penyakit kronik (4).

Sistem kekebalan mereka yang mempunyai keadaan autoimun juga bereaksi dengan menyerang sel sendiri yang mereka kesilapan untuk patogen (3). Keadaan seperti itu termasuk diabetes jenis 1, lupus, tiroiditis Hashimoto, dan HIV, untuk menamakan beberapa.

Walaupun beberapa keadaan ini disebabkan oleh faktor-faktor yang tidak terkawal seperti genetik, mereka yang lebih cenderung kepada alergi dan selsema boleh menguatkan sistem imun mereka melalui perubahan gaya hidup.

Perubahan yang lebih jelas termasuk makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan antioxidant anti-radang, mencuci tangan anda dengan kerap untuk mengelakkan jangkitan, dan mengurangkan tekanan (2). Perubahan ini boleh mengurangkan keradangan dalam badan dan minda anda.

Cara kurang dikenali untuk menguatkan sistem kekebalan tubuh anda termasuk menjadi lebih aktif, tidak merokok, cukup tidur pada waktu malam, dan mengambil makanan tambahan. Suplemen boleh membantu mengisi jurang pemakanan diet semasa anda.

Baca di bawah untuk mengetahui suplemen terbaik yang boleh anda ambil untuk menyokong dan memperkuatkan kesihatan imun anda.

Sokongan Paling Banyak Bantuan Sistem Sistem Imun

Vitamin C

Vitamin larut air ini, yang paling terkenal dengan peranannya dalam memerangi selsema, adalah suplemen kesihatan imun yang berkesan5).

Ditemui dalam buah-buahan dan sayur-sayuran seperti strawberi jeruk, tomato, dan lada, antioksidan ini bukan sahaja penting untuk kesihatan imun, tetapi juga dapat meningkatkan kualiti antioksidan vitamin E (5,6). Ini seterusnya menjadikan kesan vitamin C untuk meningkatkan kesihatan imun yang lebih besar.

Penyelidikan menunjukkan bahawa kekurangan vitamin C dalam diet boleh mengakibatkan fungsi imun terjejas dan peningkatan jangkitan (7). Walau bagaimanapun, suplemen vitamin C boleh menyebabkan pencegahan jangkitan seperti keadaan pernafasan atau sistemik.

Vitamin C adalah nutrien penting kerana ia tidak boleh dibuat oleh tubuh manusia (5,7). Oleh itu, vitamin C mesti dimakan oleh manusia dalam diet. Kebanyakan orang dewasa disyorkan memakan antara vitamin X C XUMUM dan 75 setiap hari, dengan sumber yang paling kaya ialah buah jeruk, brokoli, strawberi, lada, dan pucuk Brussels5).

Kekurangan vitamin C adalah jarang, tetapi mereka yang berisiko termasuk perokok, mereka yang mempunyai akses makanan yang terhad, dan mereka yang mempunyai keadaan perubatan seperti mereka yang mempunyai kanser tertentu, masalah malabsorpsi, atau mereka yang dialisis.

Sekiranya anda jatuh ke dalam kumpulan yang berisiko, atau berasa seperti anda tidak mengambil cukup vitamin C dalam diet, maka suplemen vitamin C mungkin sesuai untuk anda. Kajian semasa menunjukkan bahawa dos tinggi vitamin C boleh membantu mencegah radang paru-paru atau selesema biasa di sesetengah individu (8).

Selain itu, mereka yang terdedah kepada senaman fizikal yang melampau atau suhu sejuk mungkin mengurangkan risiko selesema dengan suplemen vitamin C 250 mg hingga 1 gram vitamin C setiap hari (5). Walau bagaimanapun, jika anda boleh, sebaiknya mengambil vitamin C dari diet anda jika mungkin, supaya anda boleh mendapat manfaat daripada semua nutrien lain dan antioksidan yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran.

Vitamin B6

Satu lagi vitamin larut air yang hebat untuk kesihatan imun adalah vitamin B6, juga dikenali sebagai pyridoxine (9). Vitamin ini memainkan peranan penting dalam metabolisme protein, perkembangan kognitif, dan pengeluaran glukosa dalam badan. Walau bagaimanapun, ia adalah peranannya dalam fungsi imun yang semakin jelas.

Kajian haiwan menunjukkan bahawa kekurangan B6 boleh memberi kesan negatif kepada pertumbuhan dan mencegah limfosit, atau pertumbuhan sel darah putih, yang boleh menjejaskan imuniti (10). Kajian ini juga mencadangkan bahawa suplemen dengan vitamin B6 boleh membantu meningkatkan imuniti.

Kajian-kajian lain menunjukkan bahawa fungsi imun vitamin B6 mungkin berkaitan dengan keradangan. Satu kajian mendapati bahawa tahap plasma bentuk aktif vitamin B6, atau pyridoxal 5'-fosfat (PLP), terbalik dengan banyak penanda keradangan (11). Malah, tahap PLP plasma dapat membantu meramalkan risiko penyakit radang kronik seperti penyakit jantung. Juga, suplemen vitamin B6 dapat meningkatkan fungsi kekebalan dalam manusia dan haiwan yang kurang B6.

Kebanyakan orang dewasa harus mengambil sekurang-kurangnya 1.3 untuk Xigmig vitamin X BUMN harian (setiap hari)9). Mereka yang berusia lebih tua atau dengan masalah malabsorpsi mungkin berada di risiko paling tinggi kekurangan vitamin B6 (12).

Sumber makanan terkaya vitamin B6 termasuk bijirin yang diperkaya, salmon sockeye yang dimasak, dada ayam panggang, hati daging goreng pan, dan kacang ayam kalengan9). Oleh kerana sumber makanan ini tidak di dalam diet semua orang, suplemen vitamin ini mungkin diperlukan bagi banyak orang untuk meraih faedah kesihatan imun.

vitamin E

Vitamin E adalah vitamin larut lemak yang sifatnya antioksidan menjadikannya suplemen sokongan kesihatan imun yang hebat. Vitamin E ditemui dalam minyak berasaskan tumbuhan seperti minyak bunga matahari dan minyak kuman gandum, badam, biji bunga matahari kering, biji bunga matahari, serta sayur-sayuran hijau seperti daun bayam (13).

Kebanyakan orang dewasa memenuhi miligram 15 vitamin E yang disyorkan setiap hari. Walau bagaimanapun, jika anda tidak makan cukup makanan berasaskan tumbuhan ini, maka suplemen mungkin diperlukan untuk meraih manfaat kesihatan penuh.

Vitamin E, seperti vitamin C, adalah antioksidan yang kuat yang boleh membantu mengurangkan tekanan oksidatif dalam badan dan seterusnya mengurangkan risiko penyakit kronik14,15). Dan walaupun banyak kajian berfokus pada bentuk alfa-tokoferol vitamin E, penyelidikan juga menunjukkan bahawa banyak bentuk vitamin dapat memperoleh manfaat kesehatan imun (14).

Kajian menunjukkan bahawa suplemen vitamin E meningkatkan fungsi imun, boleh meningkatkan ketahanan penyakit pada orang dewasa yang lebih tua, dan meningkatkan respon antibodi terhadap pelbagai vaksin (15).

Glutation

Tripeptida ini, yang merupakan tiga asid amino yang disambungkan oleh ikatan peptida, merupakan tambahan penting untuk sokongan kesihatan imun (16). Glutathione adalah antioksidan utama dalam badan sel, jadi ia berkesan mengurangkan tekanan oksidatif dan keradangan dalam badan (17). Walau bagaimanapun, fungsi utamanya didapati mengawal tindak balas imun terhadap jangkitan.

Bersama dengan fungsi ini, glutation memainkan peranan penting dalam menanam semula vitamin antioksidan C dan E, mengawal selia pertumbuhan sel dan kematian sel, serta membantu menghilangkan toksin dari sel-sel dalam badan (16). Bersama-sama semua fungsi ini memainkan peranan penting dalam melindungi tubuh daripada penyakit.

Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa mereka yang ditambah dengan glutathione dipertingkatkan fungsi imun (18). Kajian ini melihat kesan dos harian 500 dan miligram 1000 liposomal glutathione pada orang dewasa yang sihat. Hasil kajian menunjukkan bahawa tahap glutation yang meningkat dalam darah membawa kepada penurunan tahap pengoksidaan tekanan oksidatif dan peningkatan biomarker fungsi imun.

Kajian ini menjamin kajian lanjut tentang potensi glutation pada fungsi imun. Sementara itu, jika anda merasakan sistem imun anda memerlukan rangsangan, tanyakan kepada penyedia penjagaan kesihatan anda jika menambah glutation mungkin tepat untuk anda.

zink

Minyak penting ini adalah ramuan biasa dalam lozenges sejuk dan ubat-ubatan sejuk over-the-counter yang lain (19). Itulah sebabnya mungkin tidak mengejutkan untuk mencari nutrien ini dalam senarai suplemen sokongan kesihatan imun yang terbaik.

Tahap zink yang mencukupi dalam badan adalah penting untuk fungsi sistem imun yang optimum20). Penyelidikan menunjukkan bahawa kekurangan zink telah dikaitkan dengan bukan sahaja kekurangan zat besi tetapi telah dikaitkan dengan keradangan (21). Juga, mereka yang mempunyai kekurangan zink didapati mempunyai tahap rendah sel T dalam badan, yang memainkan peranan penting dalam tindak balas imun dan memerangi sel-sel yang dijangkiti (22).

Kebanyakan orang dewasa harus mengambil kira 8 untuk miligram 12 zink setiap hari untuk kesihatan optimum (19). Tiram adalah sumber zink yang kaya, tetapi mineral ini juga terdapat dalam protein haiwan lain seperti daging lembu, ayam, daging babi, dan kepiting serta kacang dan bijirin yang diperkaya.

Mereka yang tidak makan daging mungkin mempunyai masa yang sukar untuk memenuhi keperluan seng sehari mereka. Hampir dua bilion orang di seluruh dunia adalah kurang seng (20). Selain vegetarian, mereka yang mempunyai masalah malabsorpsi, wanita hamil dan menyusu, serta alkohol boleh berisiko tinggi untuk kekurangan zink (19). Khususnya, mereka yang menyalahgunakan alkohol mungkin mempunyai tahap zink yang rendah sejak pengambilan etanol mengurangkan penyerapan zink usus dan meningkatkan perkumuhan zink kencing.

Oleh itu, untuk mengekalkan fungsi imun yang optimum, mereka yang berisiko untuk kekurangan zink akan mendapat manfaat suplemen zink. Dengan mengekalkan paras zink yang sihat, anda juga akan membantu mengurangkan risiko penyakit radang yang dikaitkan dengan kekurangan zink.

Keadaan keradangan seperti kencing manis, kanser, dan penyakit berjangkit seperti radang paru-paru (21). Ubat-ubat tertentu seperti antibiotik, ubat-ubatan arthritis rheumatoid, dan diuretik boleh berinteraksi dengan zink, jadi jika anda mengambil ubat ini, pastikan anda berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan suplemen zink (23).

Elderberry

Tambahan lain yang terkenal kerana kehadirannya dalam ubat-ubatan sejuk ialah elderberry, juga dikenali sebagai Sambucus nigra (24). Asli ke Eropah, elderberries adalah berry dengan sumber antioksidan yang kaya antosianin.

Terdapat spesies elderberries yang telah semula jadi di Amerika Syarikat, tetapi ia adalah spesies Eropah yang paling banyak digunakan dalam suplemen dan melihat dalam kajian penyelidikan.

Satu kajian melihat kesan elderberry pada gejala-gejala selesema biasa. Hasil kajian menunjukkan bahawa mereka yang mengambil ekstrak elderberry menghasilkan pengurangan yang signifikan dalam tempoh dan keparahan gejala sejuk (25).

Sambucus nigra L., juga dipanggil penatua hitam, juga membantu meningkatkan imuniti dengan memerangi keradangan. Penyelidikan menunjukkan bahawa elderberries dan bunga petani mungkin dapat mengawal keadaan keradangan seperti kencing manis, penyakit jantung dan artritis (26).

Tambahan pula, kajian haiwan menunjukkan bahawa ekstrak elderberry dapat mengurangkan ketahanan insulin, hiperglikemia yang betul, dan rembesan insulin yang lebih rendah27).

Oleh itu, elderberry mungkin suplemen yang hebat untuk membantu meningkatkan kesihatan imun. Satu-satunya orang yang harus mengelak daripada mengambil suplemen ini, disebabkan oleh kebimbangan keselamatan, adalah mereka yang hamil atau menyusui serta mereka yang mempunyai keadaan autoimun yang mengambil imunosupresan (24).

Echinacea

Selalunya dilihat dalam formula ubat sejuk bersama elderberry, echinacea adalah tumbuhan berbunga asli Amerika Utara yang merupakan suplemen sokongan imun yang ideal (28). Ia adalah akar dan bahagian atas tanah tumbuhan yang digunakan untuk membuat bukan sahaja kapsul echinacea dan tablet, tetapi juga teh, jus, dan ekstrak.

Echinacea, juga dikenali sebagai Echinacea purpurea, terkenal dengan sifat imun dan anti-radangnya (29). Malah, satu kajian kajian baru-baru ini mendapati bahawa rawatan dengan ekstrak Echinacea 2400 setiap hari selama empat bulan didapati berkesan untuk mencegah dan merawat selesema biasa (30).

Echinacea umumnya selamat untuk kebanyakan orang yang diambil sebagai suplemen jangka pendek (28). Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mengalami loya, sakit perut, atau reaksi alergi. Walaupun risiko kesan sampingan echinacea didapati agak rendah. Oleh itu, apabila musim sejuk dan selesema berlaku, tambah echinacea untuk rutin anda untuk membantu menyokong sistem imun anda.

Bawang putih

Ini mentol yang boleh dimakan ini telah digunakan untuk beribu-ribu tahun di seluruh dunia sebagai suplemen kesihatan (31). Ia amat digunakan untuk mempromosikan kesihatan jantung dan memerangi selesema biasa kerana sifat-sifat antioxidant dan antihipertensinya (32).

Juga dikenali sebagai Allium sativum, bawang putih, terutama ekstrak bawang putih tua (AGE), mengandungi banyak sebatian yang mempunyai potensi untuk memberi kesan positif kepada kesihatan imun (33). Sebatian ini termasuk lektin dan frukto-oligosakarida yang mempunyai potensi untuk berinteraksi dengan sel-sel sistem imun.

Tambahan pula, dalam kajian haiwan, AGE ditunjukkan dengan baik dalam meningkatkan respon sistem imun terhadap antigen, yang merupakan komponen yang berfungsi untuk merangsang pengeluaran antibodi selepas seseorang menerima vaksin. Pengeluaran antibodi ini pula membantu badan untuk melawan patogen.

Kerana sifat antioksidan bawang putih, ia membawa sifat-sifat anti-radang yang menunjukkan kesihatan imun. Sebagai contoh, satu kajian baru-baru ini melihat kesan AGE mengenai status kesihatan individu gemuk. Keputusan kajian menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai enam minggu pengambilan AGE mempunyai LDL yang lebih rendah, atau paras kolesterol "buruk", dan pengedaran sel imun yang lebih baik34). Bukan itu sahaja, tetapi pengambilan AGE membantu mencegah peningkatan kepekatan penunjuk radang serum seperti factor tumor-nekrosis-alpha dan interleukin-6.

Selain memakan bawang putih dalam bentuk minyak segar, tepung, bawang putih boleh dimakan dalam bentuk tambahan dalam tablet dan kapsul (31). Suplemen bawang putih adalah selamat untuk kebanyakan orang makan, walaupun sesetengah orang mungkin mengalami sakit perut, pedih ulu hati, atau reaksi alergi.

Mengambil bawang putih juga boleh meningkatkan risiko pendarahan pada mereka yang menggunakan ubat-ubatan nipis darah seperti warfarin, jadi pastikan untuk berunding dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen bawang putih.

Curcumin

Walaupun ia hanya terdiri daripada 2-3-peratus berat kunyit, kurkumin memainkan peranan besar dalam sokongan kesihatan imun (35). Curcumin telah digunakan untuk beribu-ribu tahun untuk sifat-sifat perubatannya termasuk sifat anti-radang, antioksidan, dan antimikrobial (36).

Kebanyakan faedahnya berasal dari sifat antioksidan dan anti-radang kurkumin yang berasal dari polifenol antioksidan. Walau bagaimanapun, penambahan lada hitam, atau piperine, diperlukan untuk meningkatkan bioavailabiliti kurkumin, jadi tubuh dapat meraih faedah kesihatan penuh kompaun.

Keuntungan kesihatan imun kurkumin juga mungkin berasal dari keupayaannya untuk mengawal pengeluaran protein tertentu yang terlibat dalam tindak kekebalan tubuh. Khususnya, satu kajian mendapati bahawa curcumin dapat mendorong pengeluaran dan ekspresi protein anti-inflamasi interleukin-10 (37).

Sebaliknya, curcumin boleh membantu mengurangkan risiko keadaan seperti alahan, jangkitan, dan peradangan usus, untuk menamakan beberapa. Curcumin boleh diambil dalam bentuk kapsul atau softgels dan dianggap umumnya selamat untuk digunakan untuk kebanyakan orang (35).

Probiotik

Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang memberi faedah kesihatan (38). Walaupun kebanyakan dikaitkan dengan manfaat kesihatan usus, probiotik juga boleh menyokong kesihatan sistem imun.

"Bakteria baik" ini sebenarnya dianggap memperlihatkan manfaat kesihatan usus mereka melalui kesan positif mereka terhadap sistem imun (39). Probiotik didapati memiliki sistem kawalan sistem imun seperti peningkatan aktiviti sel pembunuh semulajadi yang membantu mengawal jangkitan dan membatasi kerosakan tisu (40).

Ciri-ciri kesihatan imun yang lain dari probiotik termasuk meningkatkan halangan usus serta pengecualian persaingan bakteria patogen.

Satu kajian baru-baru ini melihat kesan probiotik pada jangkitan pernafasan atas. Hasil kajian menunjukkan bahawa a campuran probiotik of Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431® dan Lactobacillus fermentum PCC® bakteria berkesan dalam mengurangkan kejadian jangkitan pernafasan seperti selesema dan selsema dengan menguatkan sistem imun (41).

Pada orang yang umumnya sihat, probiotik adalah selamat untuk digunakan dengan satu-satunya kesan sampingan yang dilaporkan sebagai gejala pencernaan ringan seperti gas (38). Walau bagaimanapun, pesakit kritikal atau mereka yang mempunyai sistem imun yang lemah tidak harus mengambil probiotik kecuali diarahkan oleh doktor.

Ringkasan

Wanita Menantikan Kamera Semasa Memegang Sudu Penuh Vitamin

Untuk menguruskan kesihatan secara keseluruhan, mengekalkan sistem imun yang kuat adalah penting. Diet yang penuh dengan buah-buahan dan sayur-sayuran antioksidan yang kaya dengan aktif sepanjang hari dapat membantu dengan ini. Ini disebabkan oleh keupayaan antioksidan untuk membantu mencegah tekanan oksidatif dan mencegah kerosakan sel.

Juga, cukup tidur setiap malam dan menguruskan tekanan dapat menjaga peradangan di telinga dan membantu fungsi sistem imun secara optimum. Apabila ia datang kepada diet, anda mungkin tidak selalu mengambil semua nutrien yang anda perlukan melalui makanan sahaja.

Mereka yang mempunyai masalah malabsorpsi, diet terhad akibat penyakit atau pilihan, serta orang dewasa yang lebih tua mungkin berisiko untuk kekurangan nutrien dalam diet. Ini kerana diet mereka mungkin kurang dalam antioksidan tertentu dalam diet dan pada gilirannya dapat meletakkan seseorang berisiko untuk tekanan dan keradangan oksidatif yang boleh menyebabkan penyakit kronik dan jangkitan. Oleh itu, suplemen boleh menjadi cara terbaik untuk membantu mengisi jurang nutrien dan menyokong kesihatan imun.

Walaupun anda tidak terjejas dengan mana-mana kumpulan yang berisiko walaupun, anda masih boleh mendapat manfaat daripada suplemen untuk menyokong kesihatan imun anda. Selagi mereka tidak berinteraksi dengan apa-apa ubat yang sedang anda ambil, dos tambahan antioksidan dan ekstrak dan rempah semulajadi lain boleh membantu menyokong sistem imun anda dan mencegah jangkitan.

Oleh itu, jika anda berasa seperti musim sejuk dan selesema adalah yang terbaik, atau anda tidak merasakan yang terbaik, lihatlah menambah suplemen sokongan kesihatan imun untuk rutin anda hari ini.

Ⓘ Sebarang produk tambahan & jenama khusus yang dipaparkan di laman web ini tidak semestinya disokong oleh Staci.

Rujukan
  1. Institut Alergi dan Penyakit Berjangkit Kebangsaan (terakhir disemak Disember 30, 2013) "Tinjauan Sistem Kekebalan." https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Harvard Health Publishing Harvard Medical School (September 2014) "Bagaimana untuk meningkatkan sistem imun anda." https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. Institut Alergi dan Penyakit Berjangkit (terakhir dikaji pada Januari 17, 2014) "Gangguan Sistem Kekebalan." https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB, et al. (2018). "Penyakit kronik, keradangan, dan rempah-rempah: bagaimana ia dikaitkan?" Jurnal perubatan translasi, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. Pejabat Institut Kesihatan Kesihatan Makanan Tambahan (September 18, 2018) "Vitamin C." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min, YN, et al. (April 2018) "Suplemen Vitamin E dan vitamin C meningkatkan status antioksidan dan fungsi imun dalam ternakan peternak yang bertekanan oksidatif dengan ekspresi gen GSH-Px." Sains Poultry, Volume 97, Isu 4, Laman 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC, & Maggini, S. (2017). "Vitamin C dan Fungsi Imun." Nutrien, 9(11), 1211. doi: 10.3390 / nu9111211
  8. van Gorkom, G., Klein Wolterink, R., Van Elssen, C., Wieten, L., Germeraad, W., & Bos, G. (2018). Pengaruh Vitamin C pada limfosit: Gambaran Keseluruhan. Antioksidan (Basel, Switzerland), 7(3), 41. doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. Institut Kesihatan Nasional Makanan Tambahan Diet (September 17, 2018) "Vitamin B6." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, B., Shen, S., Zhang, J., & Jing, P. (2017). "Kesan Vitamin B6 Kekurangan pada Komposisi dan Potensi Fungsi Populasi T Sel." Jurnal penyelidikan imunologi, 2017, 2197975.
  11. Ueland, PM, McCann, A., Midttun, Ø., Dan Ulvik, A. (Februari 2017) "Keradangan, vitamin B6 dan laluan yang berkaitan." Aspek Perubatan Molekul, Volum 53, 10-27.
  12. Brown MJ, Beier K. (terakhir dikemaskini Oktober 27, 2018) "Vitamin B6 Kekurangan (Pyridoxine)" Dalam: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2018 Jan-. Boleh didapati daripada: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. Pejabat Institut Kesihatan Kesihatan Makanan Tambahan (Ogos 17, 2018) "Vitamin E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis, ED, Meydani, SN, dan Wu, D. (2018) "Peranan pengawalseliaan vitamin E dalam sistem imun dan keradangan." IUBMB Life, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi, S., Raza, ST, Ahmed, F., Ahmad, A., Abbas, S., & Mahdi, F. (2014). "Peranan vitamin e dalam kesihatan manusia dan beberapa penyakit." Jurnal perubatan Universiti Sultan Qaboos, 14(2), e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). "Glutathione!" Perubatan integratif (Encinitas, Calif.), 13(1), 8-12.
  17. Diotallevi, M., et al. (2017). "Glutathione Fine-Tunes Respon Kekebalan Bahaya terhadap Laluan Antiviral dalam Talian Sel Macrophage Secara bebas daripada Hak Antioksidannya." Perbatasan dalam imunologi, 8, 1239. doi: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R., et al. (Januari 2018) "Suplemen lisan dengan glutathione liposomal mengangkat kedai-kedai badan glutation dan penanda fungsi imun." Jurnal Eropah pemakanan klinikal, 72 (1): 105-111.
  19. Pejabat Institut Kesihatan Kesihatan Makanan Tambahan (September 26, 2018) "Zink." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M., Wessels, I., & Rink, L. (2017). "Sinaran Zink dan Kekebalan." Jurnal antarabangsa sains molekul, 18(10), 2222. doi: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, & Rink, L. (2017). "Zink dalam Jangkitan dan Keradangan." Nutrien, 9(6), 624. doi: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). "Zink sebagai Penjaga Penjaga Fungsi Imun." Nutrien, 9(12), 1286. doi: 10.3390 / nu9121286
  23. Mayo Clinic (Oktober 24, 2017) "Zink." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Pusat Peringatan Kanser Sloan Kettering (Februari 8, 2018) "Elderberry." https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, E., Wee, SS, & Lea, RA (2016). "Pengambilan Elderberry Mengurangkan Tempoh dan Gejala Sihat di Pengembara Udara: Ujian Klinikal yang Mengendalikan Placebo yang Rawak, Dwi-Blind." Nutrien, 8(4), 182. doi: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H., & Barsett, H. (2017). "Elderberry dan Elderflower Extracts, Senyawa Phenolic, dan Metabolites dan Kesannya pada Pelengkap, RAW 264.7 Macrophages and Dendritic Cells." Jurnal antarabangsa sains molekul, 18(3), 584. doi: 10.3390 / ijms18030584
  27. Salvador, Â. C., et al. (2016). Kesan Elderberry (Sambucus nigra L.) "Suplemen Ekstrak di Tikus Diabetes Muncul STZ Fed dengan Diet Lemak Tinggi." Jurnal antarabangsa sains molekul, 18(1), 13. doi: 10.3390 / ijms18010013
  28. Pusat Kebangsaan Kesihatan Komplementari dan Integratif (November 30, 2016) "Echinacea." https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vazirian, M., & Saeidnia, S. (2015). "Echinacea purpurea: Farmakologi, fitokimia dan kaedah analisis." Ulasan farmakognosy, 9(17), 63-72.
  30. Rondanelli, M., et al. (2018). "Self-Care untuk Cold Colds: Peranan Utama Vitamin D, Vitamin C, Zinc, dan Echinaceadalam Tiga Kelompok Interaktif Imuniti Utama (Halangan Fizikal, Kekebalan dan Kekebalan Adaptif) Terlibat semasa Episod Saranan Praktikal Suhu-Praktikal mengenai Dos dan pada Masa untuk Mengambil Nutrien / Botanikal Ini untuk Mencegah atau Mengubati Selesema Biasa. " Ubat-ubatan pelengkap dan alternatif berasaskan bukti: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. Pusat Kebangsaan Kesihatan Komplementari dan Integratif (November 30, 2016) "Bawang Putih." https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH, & Khademvatan, S. (2015). "Aktiviti Antilean dan Imunomodulator Allium sativum (Bawang Putih): Kajian." Jurnal perubatan pelengkap & alternatif berasaskan keterangan, 22(1), 141-155.
  33. Percival, SS (Februari 2016) "Ekstrak Bawang Putih yang Berumur Mengubah Kekebalan Manusia." Jurnal pemakanan, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, C., et al. (April 2018) "Suplemen ekstrak bawang putih yang berpanjangan mengubah keradangan dan imuniti orang dewasa dengan obesiti: Percubaan klinikal yang dikawal secara rawak, dua-buta, plasebo." Pemakanan Klinikal ESPEN, Volum 24, 148-155.
  35. Pusat Kebangsaan Kesihatan Komplementari dan Integratif (November 27, 2018) "Kunyit." https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: Kajian Semula Kesannya terhadap Kesihatan Manusia." Makanan (Basel, Switzerland), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  37. Mollazadeh, H., et al. (Ogos 2017) "Modulasi imun oleh curcumin: Peranan interleukin-10." 11: 1-13.
  38. Pusat Kebangsaan Kesihatan Komplementari dan Integratif (Julai 31, 2018) "Probiotik: Dalam-Kedalaman." https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, K., Thiagarajah, K., Mohd Ismail, NI, & Yin, OS (2016). "Sifat Bantu Probiotik." Penyelidikan sains hayat tropika, 27(2), 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, P., & Mohajeri, MH (2017). "Probiotik dan Sistem Imun Imun: Peraturan Tidak Langsung." Probiotik dan protein antimikrobial, 10(1), 11-21.
  41. Zhang, H., et al. (2018) "Kajian prospektif suplemen probiotik menghasilkan rangsangan imun dan peningkatan kadar jangkitan pernafasan atas." Bioteknologi sintetik dan sistem, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

Foto Stok dari absolutimages / eldar nurkovic / Shutterstock

Daftar Untuk Pembaharuan

Dapatkan kemas kini tambahan, berita, hadiah & banyak lagi!

Ada yang salah. Sila periksa penyertaan anda dan cuba lagi.


Adakah pos ini membantu?

1 Komen

  1. Alexandra Murphy pada bulan Julai 3, 2019 di 6: 22 petang

    Suka produk pasca anda. Pernahkah anda mendengar Beta Glucan? Di Eropah - ia adalah salah satu daripada tambahan makanan tambahan Imunisasi? Ingin bercakap dengan anda! Sel saya: 801 819 9812. Terima kasih!

Tinggalkan Komen





Laman web ini menggunakan Akismet untuk mengurangkan spam. Ketahui bagaimana data komen anda diproses.

Mengenai Penulis