Langkau ke kandungan
Walaupun apa-apa cadangan produk tertentu yang anda lihat dalam siaran ini adalah pendapat kami, pakar nutrisi dan / atau pakar kesihatan yang diperakui telah menyemak fakta dan mengkaji semula kandungan disokong yang dikaji.

Jaminan Top10Supps: Jenama yang anda temui disenaraikan di Top10Supps.com tidak mempunyai pengaruh terhadap kami. Mereka tidak boleh membeli kedudukan mereka, menerima rawatan khas, atau memanipulasi dan meningkatkan kedudukan mereka di laman web kami. Walau bagaimanapun, sebagai sebahagian daripada perkhidmatan percuma kami kepada anda, kami cuba untuk bergaul dengan syarikat yang kami semak dan mungkin mendapat pampasan apabila anda menghubungi mereka melalui pautan sekutu di laman web kami. Apabila anda pergi ke Amazon melalui laman web kami, sebagai contoh, kami boleh mendapatkan komisen mengenai suplemen yang anda beli di sana. Ini tidak memberi kesan ke atas objektif dan kesaksamaan kita.

Tidak kira apa-apa pengaturan kewangan semasa, masa lalu, atau masa depan, kedudukan setiap syarikat pada senarai editor kami berdasarkan dan dikira dengan menggunakan kriteria peringkat objektif, serta ulasan pengguna. Untuk maklumat lanjut, lihat bagaimana kita menilai makanan tambahan.

Di samping itu, semua ulasan pengguna yang disiarkan di Top10Supps menjalani pemeriksaan dan kelulusan; tetapi kami tidak menilai ulasan yang dikemukakan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang disiasat untuk kesahihan, atau jika mereka melanggar garis panduan kami. Kami berhak untuk meluluskan atau menolak sebarang semakan yang dihantar ke laman web ini mengikut garis panduan kami. Sekiranya anda mengesyaki pengguna mengemukakan semakan untuk sengaja palsu atau penipuan, kami menggalakkan anda untuk berbuat demikian beritahu kami di sini.

7 Jenis-jenis Suplemen Terbaik untuk Kehilangan Berat

Di mana-mana sahaja anda bertukar ada diet baru, latihan baru, atau pil baru yang menjanjikan kejayaan penurunan berat badan. Keputusan cepat boleh menjadi sangat menggoda, tetapi mereka sering hanya memberikan kejayaan jangka pendek.

Jadi, apa yang boleh dilakukan oleh seseorang untuk mencapai kejayaan penurunan berat badan jangka panjang? Ini boleh menjadi persoalan yang kompleks kerana tidak satu program penurunan berat badan atau produk akan sesuai untuk setiap orang.

Ini kerana orang yang mempunyai latar belakang kesihatan yang berbeza seperti mereka yang menghidap diabetes, penyakit buah pinggang, dan / atau penyakit jantung semuanya akan mempunyai keperluan nutrien yang berlainan.

Mereka yang menghidap diabetes perlu menghadkan pengambilan karbohidrat, sementara mereka yang mempunyai penyakit jantung perlu mengehadkan pengambilan natrium1,2). Dan jika anda mempunyai penyakit buah pinggang, anda mungkin perlu menghadkan kalium, fosforus, dan natrium (3). Jadi, dalam kes ini, perancangan makan penurunan berat badan mungkin sedikit lebih rumit daripada mengira kalori atau mengukur makro anda.

Orang-orang yang diketahui mempunyai keberhasilan penurunan berat badan terbesar berkongsi tabiat biasa. Pendaftaran Kawalan Berat Kebangsaan, yang ditubuhkan di 1994, telah mengumpul data daripada orang yang telah kehilangan dan menahan 30 pound atau lebih untuk sekurang-kurangnya satu tahun (4).

Tabiat umum kebanyakan orang ini termasuk makan sarapan pagi setiap hari, beratnya sekurang-kurangnya sekali seminggu, menonton kurang daripada sepuluh jam televisyen setiap minggu, dan bersenam kira-kira sejam setiap hari (5).

Walaupun diet dan senaman latihan dapat memberikan kejayaan penurunan berat badan untuk jangka panjang, kadang-kadang tidak cukup. Penyelidikan menunjukkan bahawa dalam beberapa kes menambah ubat berat badan atau suplemen boleh membantu orang mencapai kejayaan penurunan berat badan jangka panjang (6).

Kebimbangan keselamatan mungkin menghalang seseorang daripada mencuba suplemen penurunan berat badan. Oleh itu, baca di bawah untuk senarai suplemen sokongan penurunan berat badan yang selamat yang boleh membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda.

Tambahan Utama 7 untuk Kehilangan Berat

Kafein

Ekstrak Kafein

Apabila anda berfikir tentang kafein, anda mungkin memikirkan kopi, cola, dan tangan yang menggeliat. Walau bagaimanapun, kafein sebenarnya boleh menjadi sekutu dalam perjalanan penurunan berat badan jika digunakan dengan betul. Kafein adalah bahan pahit yang terdapat dalam biji kopi, daun teh, kacang kola, dan kakao (7).

Kompaun ini terdapat dalam produk makanan dan minuman seperti kopi, teh, minuman cola, dan coklat. Walau bagaimanapun, sesetengah kafein juga terdapat dalam bentuk sintetik dalam beberapa minuman tenaga dan ubat-ubatan yang berlebihan.

Kafein adalah sebatian yang berkesan apabila ia membimbangkan kerana ia membantu meningkatkan perbelanjaan tenaga dan mengurangkan pengambilan tenaga (8). Meta-analisis kajian menunjukkan bahawa untuk setiap kali ganda pengambilan kafein, pengurangan purata berat badan, indeks jisim badan, dan jisim lemak meningkat dua kali ganda (9). Juga, satu kajian mendapati bahawa mereka yang menggunakan lebih banyak kopi dan minuman berkafein lebih cenderung untuk mengekalkan berat badan mereka (10).

Penggunaan kafein umumnya selamat untuk kebanyakan orang, selagi anda tidak minum terlalu banyak (11). Pakar menyarankan mengehadkan pengambilan kafein untuk tidak lebih daripada miligram 400 sehari (7). Mereka yang mempunyai keadaan jantung yang sedia ada mungkin mahu mengehadkan pengambilan kafein mereka bahkan kurang kerana pengambilan kafein akut dapat meningkatkan tekanan darah sedikit (11).

Juga, mereka yang mengandung harus mengehadkan pengambilan kafein sebanyak mungkin kerana dapat meningkatkan risiko keguguran dan kelahiran mati.

Oleh itu, apabila dimakan secara sederhana, selagi anda tidak termasuk dalam kumpulan berisiko ini, kafein boleh menjadi cara yang baik untuk membantu meningkatkan usaha penurunan berat badan anda. Jika anda perasan, gangguan dalam tidur, sakit kepala, atau kebimbangan, kemudian mengurangkan atau menghentikan pengambilan kafein dan hubungi pembekal penjagaan kesihatan yang berkelayakan.

Semak senarai kami suplemen kafein terbaik di pasaran.

L-Carnitine

Sumber Karnitin

Berasal daripada asid amino, kompaun ini mempunyai penyelidikan yang luas yang menunjukkan keberkesanannya dalam sokongan penurunan berat badan (12). Walaupun badan membuat karnitin, ia juga terdapat dalam produk haiwan seperti daging, ayam, makanan laut, dan produk tenusu (13).

Di dalam sel-sel di dalam badan, karnitin memainkan peranan dalam pemecahan lemak. Satu kajian terhadap orang dewasa yang lebih tua menunjukkan bahawa L-carnitine dapat menyediakan pelbagai manfaat kesihatan. Selain itu meningkatkan jisim otot, L-carnitine mendedahkan keupayaan untuk mengurangkan berat badan dan mengurangkan keletihan fizikal dan mental (14).

Satu lagi kajian menganalisis pelbagai kajian yang berbeza melihat L-carnitine dan kesan penurunan berat badan. Hasil kajian menunjukkan bahawa mereka yang mengambil suplemen L-carnitine kehilangan berat badan yang lebih banyak berbanding kumpulan kawalan (15). Walau bagaimanapun, manfaat kesihatan L-carnitine hanya melebihi berat badan.

Kajian terhadap wanita dengan sindrom ovarium polikistik memandang kesan L-carnitine pada pelbagai penanda kesihatan. Hasil kajian menunjukkan bahawa selepas minggu 12 suplemen L-carnitine, wanita-wanita ini bukan sahaja kehilangan berat badan dan inci dari pinggang dan pinggul mereka, tetapi juga mempunyai peningkatan dalam glukosa darah mereka (16).

Suplemen karnitin dianggap selamat sehingga gram 2 sehari selama satu tahun atau sehingga gram 4 hari untuk hari-hari 56 (13). Kesan sampingan boleh merangkumi loya, muntah, cirit-birit, kekejangan perut, dan bau badan yang mencurigakan.

Oleh kerana ubat-ubatan antibiotik dan anticonvulsant tertentu mungkin berinteraksi dengan L-carnitine, adalah penting untuk meminta penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan suplemen ini.

Semak senarai kami suplemen l-carnitine terbaik di pasaran.

Kromium

Sumber Chromium

Mineral ini sering dilihat sebagai produk penurunan berat badan, jadi tidak hairanlah ia menjadikan senarai untuk suplemen sokongan penurunan berat badan terbaik. Chromium, dalam bentuk trivalen (+ 3), diperlukan dalam jumlah surih oleh manusia, dengan pengambilan yang mencukupi antara mikro 20 dan 35 untuk kebanyakan orang dewasa (17).

Minyak ini didapati dalam jumlah yang banyak dalam brokoli, jus anggur, kentang tumbuk, dan muffin Inggeris gandum keseluruhan, tetapi kebanyakan makanan lain mengandungi kromium mikrogram 2 setiap hidangan. Oleh itu, suplemen akan memberi manfaat kepada kebanyakan orang jika makanan ini tidak dalam diet harian anda.

Kajian kajian semasa mengenai kromium dan penurunan berat badan menunjukkan bahawa suplemen kromium menghasilkan keputusan penurunan berat badan yang ketara (18). Ini adalah kajian-kajian kecil, bagaimanapun, hasil kajian ini menjamin penyelidikan selanjutnya tentang mineral yang menjanjikan ini.

Kajian yang lebih baru memandang kesan tambahan yang termasuk kayu manis, karnosin, dan kromium pada penurunan berat badan (19). Hasil kajian menunjukkan bahawa selepas empat bulan suplemen ini, subjek pra-diabetes yang berlebihan berat atau obes menyaksikan penurunan glukosa plasma puasa dan peningkatan massa bebas lemak.

Keputusan ini menunjukkan bahawa kromium boleh memberi manfaat kesihatan yang meluas kepada bukan sahaja mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi juga kepada mereka yang ingin meningkatkan kadar glukosa darah mereka. Walaupun kesan-kesan ini juga dilihat dalam beberapa kajian terhadap wanita dengan sindrom ovarium polikistik, kajian jangka panjang adalah wajar untuk melihat kromium manfaat penuh terhadap populasi ini (20).

Beberapa kesan sampingan yang serius telah dilihat berkaitan dengan pengambilan kromium17). Kerana ini, tiada Tahap Pengambilan Upper Toler (UL) yang telah disahkan. Walau bagaimanapun, kromium mungkin berinteraksi dengan beberapa ubat-ubatan, jadi anda perlu bertanya kepada doktor sebelum memulakan rejimen harian suplemen ini.

Semak senarai kami suplemen kromium terbaik di pasaran.

Glutamin

Sumber L Glutamine

Asid amino tidak penting ini bukan sahaja merupakan sumber tenaga penting bagi banyak sel dalam tubuh tetapi juga membuktikan dirinya sebagai suplemen sokongan penurunan berat badan yang berkesan (21). Glutamine terlibat dalam banyak proses metabolik di dalam badan, oleh itu terdapat banyak badan di seluruh badan.

Kajian haiwan menunjukkan bahawa glutamin dapat membantu meningkatkan keseimbangan tenaga dalam tubuh (22). Ia melakukan ini dengan membantu meningkatkan tahap glukosa darah dan pengeluaran glukosa usus dalam badan, yang menyumbang untuk mengekalkan keseimbangan glukosa. Faktor-faktor metabolik ini penting kerana ia biasanya berkaitan dengan keupayaan untuk menurunkan berat badan.

Kajian lain meneliti pesakit wanita gemuk dan kesan suplemen glutamin terhadap penurunan berat badan. Hasil kajian menunjukkan bahawa berat badan dan lilitan pinggang berkurangan dengan ketara, manakala penanda metabolik seperti rintangan insulin sedikit meningkat (23).

Tambahan pula, kajian lain melihat kesan glutamin pada mikrobiotik usus sebagai satu sebab yang mungkin untuk kejayaannya sebagai suplemen sokongan penurunan berat badan. Keputusan kajian ini menunjukkan bahawa dibandingkan dengan suplemen alanin, suplemen glutamin mengurangkan pengurangan alanin Firmicutes kepada Bacteroidetes nisbah (24). Ini pada gilirannya menyerupai program penurunan berat badan yang telah dilihat dalam kesusasteraan yang menunjukkan bahawa nisbah yang lebih tinggi dari bakteria ini dikaitkan dengan obesiti (25).

Suplemen glutamin umumnya selamat untuk kebanyakan orang (24). Beberapa kesan sampingan termasuk loya, muntah, sakit perut, sakit kepala atau ruam, untuk menamakan beberapa (26). Juga, glutamin mungkin berinteraksi dengan beberapa ubat-ubatan, jadi pastikan anda berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum anda mula mengambil suplemen ini.

Semak senarai kami suplemen glutamin terbaik di pasaran.

Teh Hijau

Ekstrak Teh Hijau

Digunakan di China dan Jepun untuk beribu-ribu tahun untuk tujuan perubatan, teh hijau, berasal dari Camellia sinensis tumbuhan, telah menunjukkan keberkesanan sebagai suplemen sokongan penurunan berat badan (27). Sering dimakan sebagai teh, teh hijau juga boleh dimakan dalam bentuk ekstraknya.

Bahan aktif dalam teh hijau ialah EGCG catechin, atau epigallocatechin gallate (27,28). Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan EGCG dapat meningkatkan pengoksidaan lemak berasaskan senaman.

Satu kajian melihat kesan minum teh hijau Matcha, yang mengandungi catechin dan kafein, sebelum rejimen berjalan. Hasil kajian menunjukkan bahawa mereka yang menggunakan teh mempunyai nisbah pertukaran pernafasan yang rendah dan pengoksidaan lemak yang dipertingkatkan (28).

Nisbah pertukaran pernafasan (RER) biasanya digunakan untuk mengukur toleransi senaman, jadi RER yang lebih rendah selepas latihan akan menunjukkan toleransi senaman yang lebih tinggi29). Juga, pengoksidaan lemak, atau pembakaran lemak, akan menunjukkan penggunaan tenaga yang lebih besar. Oleh itu, kajian ini menunjukkan bahawa teh hijau dapat membantu mengoptimumkan manfaat kesihatan senaman.

Selain itu, satu lagi kajian melihat kesan tambahan yang mengandungi teh hijau, capsaicin, dan halia pada penurunan berat badan. Hasil kajian menunjukkan bahawa wanita berlebihan berat badan yang mengambil makanan tambahan selama lapan minggu memberi kesan yang baik kepada bukan sahaja penurunan berat badan dan indeks jisim badan, tetapi juga pada penanda metabolisme insulin dan glutathione antioksidan (30).

Setakat keselamatan berlaku, teh hijau dipercayai selamat untuk kebanyakan orang apabila dimakan dalam jumlah yang sederhana27). Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan teh hijau yang selamat adalah Xigmig miligram EGCG setiap hari sebagai dos bolus yang mantap, manakala paras selamat selamat (OSL) 338 miligram EGCG / hari mungkin selamat untuk pengambilan teh31). Masalah hati telah diperhatikan dalam sebilangan kecil orang yang mengambil ekstrak teh hijau pekat (27).

Walau bagaimanapun, untuk orang biasa, teh hijau boleh menjadi cara yang baik untuk meningkatkan antioksidan dan meningkatkan sokongan penurunan berat badan.

Semak senarai kami ekstrak teh hijau yang terbaik di pasaran.

Selenium

Sumber Selenium

Unsur jejak ini, yang penting untuk nutrisi manusia, memainkan peranan dalam metabolisme tiroid, sintesis DNA, dan perlindungan dari kerosakan oksidatif (32).

Kebanyakan orang dewasa disyorkan memakan selenium mikrogram 55 setiap hari. Walaupun ia didapati dalam makanan seperti kacang Brazil dan tuna ikan kuning dalam jumlah yang banyak, kerana makanan ini tidak biasa dimakan setiap hari oleh banyak orang, maka suplemen selenium dapat bermanfaat bagi kebanyakan orang.

Penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen selenium dapat membantu menyokong penurunan berat badan. Satu kajian melihat impak pengambilan selenium pada lemak badan. Hasil kajian menunjukkan bahawa individu gemuk mempunyai pengambilan selenium paling rendah dan pengambilan diet selenium yang tinggi dikaitkan dengan profil komposisi badan yang bermanfaat (33).

Selain sokongan berat badan, selenium juga boleh memberi manfaat kepada kesihatan metabolik. Satu kajian memandang kesan pengambilan selenium terhadap ketahanan insulin. Hasil kajian menunjukkan bahawa diet selenium yang lebih tinggi dikaitkan dengan tahap rintangan insulin yang lebih rendah34). Walau bagaimanapun, manfaat selenium terhadap ketahanan insulin dihentikan pada pengambilan di atas mikrogram 1.6 setiap kilogram setiap hari.

Selenium boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti agen kemoterapi tertentu seperti cisplatin (32). Oleh itu, anda harus sentiasa membiarkan doktor mengetahui tentang apa-apa suplemen baru yang mungkin anda ambil. Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan orang, pengambilan selenium secara amnya selamat dalam kesederhanaan dengan pengambilan atas yang boleh diterima untuk tambahan ini menjadi mikrogram 400 sehari untuk kebanyakan orang dewasa.

Semak senarai kami suplemen selenium terbaik di pasaran.

Protein Whey

Serbuk Protein Whey

Suplemen protein serbuk ini paling terkenal kerana kehadirannya dalam shake kecergasan dan bar protein untuk menyediakan sumber protein mudah alih apabila anda sedang dalam perjalanan atau bekerja. Walau bagaimanapun, suplemen ini juga telah membuktikan dirinya sebagai suplemen sokongan penurunan berat badan yang berkesan.

Protein whey adalah salah satu protein utama yang terdapat dalam produk tenusu yang boleh ditambah kepada cecair dan makanan ringan untuk meningkatkan pengambilan nutrien dan /atau prestasi sukan (35). Penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen protein whey membantu memperbaiki anabolisme badan keseluruhan, yang melibatkan pembentukan jisim otot dan tulang (36). Ia juga telah ditunjukkan untuk memperbaiki pemulihan otot selepas senaman dan meningkatkan berat badan, jumlah jisim lemak, dan beberapa faktor risiko penyakit jantung pada pesakit yang berlebihan berat badan dan gemuk (36,37).

Selain itu, jika dibandingkan dengan pengambilan karbohidrat atau gabungan karbohidrat dan protein, suplemen protein whey boleh meningkatkan kehilangan lemak perut dan jisim bebas lemak38). Penyelidikan lain yang berkaitan menunjukkan bahawa apabila digabungkan dengan diet rendah kalori, suplemen protein whey dapat membantu dalam mengekalkan massa badan tanpa lemak dan meningkatkan kehilangan lemak39).

Protein whey umumnya selamat untuk kebanyakan orang makan (35). Walau bagaimanapun, mereka yang mempunyai alergi tenusu atau kepekaan tidak harus mengambil protein whey kerana ia boleh menyebabkan ketidakselesaan gastrointestinal, dan mereka yang mengambil antibiotik tertentu atau ubat osteoporosis mungkin mengalami interaksi ubat apabila mengambil protein whey.

Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa mereka yang mempunyai intoleransi laktosa mungkin dapat bertolak ansur dengan formula laktosa rendah protein whey seperti protein whey mengasingkan berbanding protein whey protein (40).

Oleh itu, bagi kebanyakan orang protein whey boleh menjadi protein yang berkhasiat dan mudah alih yang boleh menyokong penurunan berat badan. Ditambah kepada smoothies, air, atau resipi lain, protein whey boleh menjadi cara yang lazat untuk meningkatkan kejayaan berat badan anda.

Semak senarai kami suplemen protein whey terbaik di pasaran.

Ringkasan

Pelan Berat Badan Calender

Tidak peduli apa pun matlamat penurunan berat badan anda, atau apa latar belakang kesihatan anda, diet yang sihat dan tetap aktif adalah kunci untuk kehilangan berat badan dan menghalangnya. Walau bagaimanapun, kerana setiap orang mempunyai latar belakang kesihatan yang berbeza, keperluan nutrien mungkin berbeza. Belum lagi bahawa tidak semua orang boleh menemui kejayaan penurunan berat badan dengan diet dan senaman sahaja. Itulah sebabnya suplemen penurunan berat badan boleh membantu menyokong usaha penurunan berat badan bagi sesetengah orang.

Suplemen di atas mempunyai penyelidikan berasaskan bukti untuk menyokong keberkesanannya, tetapi perlu diingat bahawa hanya kerana satu suplemen berfungsi dengan baik untuk satu orang, itu tidak bermakna ia akan berfungsi untuk semua orang. Dan ingatlah bahawa anda akan menerima keputusan terbaik dari sebarang suplemen sokongan penurunan berat badan dengan juga mengekalkan diet dan program senaman yang sihat.

Apabila memilih suplemen sokongan penurunan berat badan, adalah penting untuk mempertimbangkan keselamatan dan keberkesanan. Oleh kerana beberapa suplemen penurunan berat badan pada masa lalu mempunyai kesan sampingan yang serius seperti risiko kesihatan jantung, adalah penting untuk memeriksa statistik keselamatan mengenai suplemen yang sedang anda penyelidikan. Ia juga penting untuk memeriksa dan pastikan tiada bahan tambahan suplemen berisiko berinteraksi dengan ubat-ubatan atau suplemen lain yang anda ambil.

Apabila suplemen telah lulus ujian keselamatan, seperti yang disenaraikan di atas, maka anda boleh mencubanya. Adalah lebih baik untuk berpegang kepada makanan tambahan yang mempunyai penyelidikan berasaskan bukti yang melaporkan keberkesanannya, jadi anda tidak membuang masa dan wang anda pada sesuatu yang tidak berfungsi. Dan pastikan bahawa jika anda mempunyai masalah kesihatan jantung, diabetes, atau penyakit kronik yang lain, anda akan menyemak dengan pembekal penjagaan kesihatan yang layak terlebih dahulu sebelum memulakan sebarang suplemen sokongan penurunan berat badan yang baru.

Terbaik nasib anda pada perjalanan berat badan anda.

Ⓘ Sebarang produk tambahan & jenama khusus yang dipaparkan di laman web ini tidak semestinya disokong oleh Staci.

Rujukan
  1. Persatuan Jantung Amerika (Ogos 15, 2015) "Cadangan Diet dan Gaya Hidup Persatuan Jantung Amerika." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Institut Penyakit Diabetes dan Pencernaan Ginjal (November 2016) "Diet Diet, Makan, & Aktiviti Fizikal." Persatuan Jantung Amerika (15, 2015) "Cadangan Diet dan Gaya Hidup Persatuan Jantung Amerika." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. Yayasan Buah Pinggang Kebangsaan (diakses Disember 14, 2018) "Pemakanan dan Penyakit Ginjal, Peringkat 1-4." https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Pendaftaran Kawalan Berat Badan Kebangsaan (diakses Disember 14, 2018) "NWCR-Home." http://nwcr.ws/default.htm
  5. Pendaftaran Kawalan Berat Kebangsaan (diakses Disember 14, 2018) "Fakta NWCR." http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). "Penyelenggaraan penurunan berat badan jangka panjang untuk obesiti: pendekatan multidisiplin." Diabetes, sindrom metabolik dan obesiti: sasaran dan terapi, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (terakhir ditinjau April 2, 2015) "Kafein." https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., et al. (2016). Kesan kafein pada keseimbangan tenaga. Jurnal Fisiologi Asas dan Klinikal dan Farmakologi, 28 (1), ms 1-10. Retrieved 15 Dec. 2018, dari doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., et al. (Oktober 2018) "Kesan pengambilan kafein terhadap penurunan berat badan: kajian sistematik dan meta-tindak balas meta-analisis percubaan terkawal rawak." Ulasan kritikal dalam sains dan pemakanan makanan, 18: 1-9.
  10. Icken, D., et al. (April 2016) "Pengambilan kafein berkaitan dengan penyelenggaraan penurunan berat badan yang berjaya." Jurnal Eropah Pemakanan Klinikal, 70 (4): 532-534.
  11. Kuil, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA, & Mestre, MA (2017). "Keselamatan kafein yang terkandung: Kajian Komprehensif." Hadir dalam psikiatri, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. National Institutes of Health of Dietary Supplements (Oktober 10, 2017) "Carnitine." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Institut Kesihatan Nasional Makanan Tambahan Diet (November 1, 2017) "Tambahan Pemakanan untuk Berat Badan." https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP, & Bellamine, A. (2018). Suplemen l-Carnitine dalam Pemulihan selepas Latihan. Nutrien, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. Kesan (L-) karnitin pada penurunan berat badan pada orang dewasa: kajian sistematik dan meta-analisis percubaan terkawal rawak. " Kajian obesiti, 17 (10): 970-976.
  16. Samimi, M., et al. (Jun 2016) "Suplemen karnitin oral mengurangkan berat badan dan rintangan insulin pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik: percubaan terkawal rawak, dua buta, plasebo." Endokrinologi klinikal, 84 (6): 851-857.
  17. Pejabat Institut Kesihatan Kesihatan Makanan Tambahan (September 21, 2018) "Kromium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P., dan Ernst, E. (Jun 2013) "Tambahan kromium dalam kelebihan berat badan dan obesiti: kajian sistematik dan meta-analisis percubaan klinikal rawak." Kajian obesiti, 14 (6): 496-507.
  19. Liu, Y., et al. (2015). "Suplemen Diet yang Mengandungi Kayu Manis, Kromium dan Karnosin Menurunkan Glukosa Plasma Berpuasa dan Meningkatkan Massa Lean dalam Subjek Pesakit Pra-Diabetes Berlebihan atau Obes: Percubaan yang Diambil Secara Rawak, Placebo." PLoS SATU, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Suplemen kromium tidak meningkatkan berat badan atau pembolehubah metabolik dan hormon pada pesakit dengan sindrom ovarium polikistik: Kajian sistematik. " Penyelidikan pemakanan, Volum 56, 1-10.
  21. Pangkalan Data Kimia Terbuka PubChem (diakses Disember 15, 2018) "Glutamin." https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, et al. (March 2017) "Suplemen L-glutamin mempromosikan keseimbangan bertenaga yang bertambah baik pada tikus tumor Walker-256." Biologi Tumor, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et al. (November 2014) "Suplemen glutamine menyokong penurunan berat badan di kalangan wanita yang tidak gemuk. Satu kajian perintis. " Jurnal Eropah pemakanan klinikal, 68 (11): 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ, et al. (Jun 2015) "Suplemen lisan dengan L-glutamin mengubah mikrobiota usus orang gemuk dan berlebihan berat badan: Satu kajian perintis." Pemakanan, 31 (6): 884-889.
  25. Koliada, A., et al. (2017). "Persatuan antara indeks jisim badan dan Firmicutes / Bacteroidetes nisbah dalam populasi Ukraine dewasa." Mikrobiologi BMC, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (diakses Disember 15, 2018) "Glutamine." https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Pusat Kebangsaan Kesihatan Komplementari dan Integratif (November 30, 2016) "Teh Hijau." https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA, dan Cook, MD (September 2018) "Matcha Green Tea Drinks Meningkatkan Oksidasi Lemak Semasa Berjalan Berjalan di Perempuan." Jurnal antarabangsa pemakanan sukan dan metabolisme senaman, 28 (5): 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C., & Juárez-Oropeza, MA (2008). "Nisbah Pertukaran Pernafasan Bersekutu dengan Petunjuk Kecergasan Kedua-dua Orang yang Dilatih dan Tidak Diklat: Satu Aplikasi Yang Mungkin untuk Orang yang Mengurangkan Toleransi Latihan." Perubatan klinikal. Peredaran, pernafasan dan ubat paru-paru, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, M., et al. (2017) "Kesan Tambahan Diet Mengandungi Teh Hijau, Capsaicin dan Halia Ekstrak pada Berat Badan dan Profil Metabolik dalam Wanita Berlebihan Berat: Percubaan Klinikal yang Mengendalikan Plasebo Berkali-Dua Rawak." Annals of Nutrition & Metabolism, 70 (4): 277-285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J., dan Shao, A. (Jun 2018) "Keselamatan teh hijau dan penggunaan ekstrak teh hijau pada orang dewasa - Hasil kajian sistematik." Toksikologi dan farmakologi peraturan, 95: 412-433.
  32. Pejabat Institut Kesihatan Kesihatan Makanan Tambahan (September 26, 2018) "Selenium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y., et al. (2016). "Persatuan Bermanfaat yang Penting Pengambilan Selenium Diet dengan Lemak Badan Dikurangkan dalam Kajian CODING." Nutrien, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y., et al. (2017). "Pengambilan selenium diet tinggi dikaitkan dengan rintangan insulin yang kurang dalam populasi Newfoundland." PLoS SATU, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Mayo Clinic (Oktober 19, 2017) "Whey Protein." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). "Suplemen Protein Whey Meningkatkan Metabolisme Protein Tubuh Keseluruhan dan Pemulihan Prestasi Selepas Latihan Rintangan: Kajian Crossover Double-Blind." Nutrien, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Suplemen Protein Whey Meningkatkan Komposisi Badan dan Faktor Risiko Kardiovaskular dalam Penderita Berat Badan dan Obesiti: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis "(Jan 2018). Jurnal American College of Nutrition, 37 (1): 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). Kesan protein whey dengan atau tanpa karbohidrat pada adaptasi latihan rintangan. Jurnal Persatuan Antarabangsa Pemakanan Sukan, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP, dan Scheett, TP (Mei 2017) "Kesan Protein Whey Sempena Diet Terbatas Calorik dan Latihan Terhad." Jurnal penyelidikan kekuatan dan penyaman udara, 31 (5): 1353-1361.
  40. Institut Protein Whey (Januari 21, 2016) "Protein Whey Yang Lactose-Free?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Foto Stok dari Stock-Asso / designer491 / Shutterstock

Daftar Untuk Pembaharuan

Dapatkan kemas kini tambahan, berita, hadiah & banyak lagi!

Ada yang salah. Sila periksa penyertaan anda dan cuba lagi.


Adakah pos ini membantu?

Tinggalkan Komen





Laman web ini menggunakan Akismet untuk mengurangkan spam. Ketahui bagaimana data komen anda diproses.

Mengenai Penulis

Tatal ke Atas