Langkau ke kandungan

Jaminan Top10Supps: Jenama yang anda temui disenaraikan di Top10Supps.com tidak mempunyai pengaruh terhadap kami. Mereka tidak boleh membeli kedudukan mereka, menerima rawatan khas, atau memanipulasi dan meningkatkan kedudukan mereka di laman web kami. Walau bagaimanapun, sebagai sebahagian daripada perkhidmatan percuma kami kepada anda, kami cuba untuk bergaul dengan syarikat yang kami semak dan mungkin mendapat pampasan apabila anda menghubungi mereka melalui pautan sekutu di laman web kami. Apabila anda pergi ke Amazon melalui laman web kami, sebagai contoh, kami boleh mendapatkan komisen mengenai suplemen yang anda beli di sana. Ini tidak memberi kesan ke atas objektif dan kesaksamaan kita.

Tidak kira apa-apa pengaturan kewangan semasa, masa lalu, atau masa depan, kedudukan setiap syarikat pada senarai editor kami berdasarkan dan dikira dengan menggunakan kriteria peringkat objektif, serta ulasan pengguna. Untuk maklumat lanjut, lihat bagaimana kita menilai makanan tambahan.

Di samping itu, semua ulasan pengguna yang disiarkan di Top10Supps menjalani pemeriksaan dan kelulusan; tetapi kami tidak menilai ulasan yang dikemukakan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang disiasat untuk kesahihan, atau jika mereka melanggar garis panduan kami. Kami berhak untuk meluluskan atau menolak sebarang semakan yang dihantar ke laman web ini mengikut garis panduan kami. Sekiranya anda mengesyaki pengguna mengemukakan semakan untuk sengaja palsu atau penipuan, kami menggalakkan anda untuk berbuat demikian beritahu kami di sini.

Tambahan 10 Pra-Latihan di 2019

※ Top10Supps mungkin menerima sebahagian daripada pendapatan jika anda membeli sesuatu yang menggunakan pautan pada halaman ini. Baca kami halaman pendedahan untuk maklumat lanjut.

Untuk membantu anda mencari produk yang baik kami telah mengkaji & membandingkan suplemen pra-latihan yang terbaik di pasaran sekarang.

10 Best Pre-Workout Products Dibandingkan

Ⓘ Jika anda membeli sesuatu selepas melawat pautan di bawah, kami mendapat komisen.

1. PreSeries Labs Transparent BULK

Telus Labs PreSeries BULK

PreSeries BULK adalah suplemen pra-latihan yang kuat yang dibangunkan secara khusus dengan memantul dalam fikiran. Ia direka untuk membantu anda meningkatkan tenaga semasa latihan anda. Seperti semua produk Labs Transparent, PreSeries Bulk mengandungi NO pewarna berwarna, pengisi yang tidak diperlukan, atau tambahan berbahaya. Ia mengandungi banyak bahan-bahan yang kuat dan berkesan, dikuasai dengan mahir untuk menghasilkan hasil.

Maklumat Penting:

  • Secara khusus digubal untuk pukal
  • Mengandungi bahan aktif 20
  • Mengandungi pewarna ZERO berwarna, pengisi yang tidak perlu, pemanis tiruan, atau bahan tambahan yang berbahaya
  • Datang dengan citrulline malate, beta-alanine, BCAAs, taurine, dan banyak lagi
  • Mengandungi campuran vitamin d3, boron dan zink

Bahan-bahan: Satu hidangan mengandungi:

  • 6g citrulline Malate
  • 4g beta-alanine
  • 4g BCAA (2: 1: Nisbah 1)
  • 4g betaine anhydrous
  • 3g taurina
  • 600mg tyrosine
  • 180mg kafein anhydrous

Yang membuat ia: PreSeries BULK dihasilkan oleh Transparent Labs, salah satu syarikat yang paling jujur ​​dan tegas dalam industri ini. Daripada menggunakan pseudosains, gimmik pemasaran dan tuntutan keterlaluan untuk menjual produk mereka, Transparent Labs bergantung pada pengiklanan sains dan kata mulut yang terbukti.

Semua produk mereka direka dengan satu matlamat: untuk memberikan hasil terbaik yang mungkin, tanpa menggunakan bahan tambahan yang berbahaya, pemanis buatan, atau pengisi yang tidak perlu. Dan, seperti namanya, Transparent Labs benar-benar telus dengan formula mereka, menyenaraikan dos spesifik SEMUA ramuan yang digunakan, bersama penjelasan tentang bagaimana setiap ramuan dapat membantu anda mencapai matlamat anda.

Pendek kata, Labs telus kegunaan bahan-bahan yang terbukti secara saintifik untuk mewujudkan inovatif, berkesan, dan berkuasa makanan tambahan kecergasan - dan mereka menambah satu bahan yang tidak sering dijumpai di dalam industri ini: kejujuran.

Pecahan Penuh: Kajian Pukal PraSeries

Di mana untuk Dapatkan Ia
telus-makmal-vendor-logo

2. 4 Gauge Pre-Workout

Tambahan 4 Gauge Pre Workout

Tolok 4 adalah perumusan unik yang mengandungi semua bahan semulajadi untuk menyampaikan peningkatan tenaga bersih semasa latihan anda, tanpa kesan sampingan yang tidak diingini - tiada kejutan, tiada kemalangan, tiada kulit gatal. Hanya kuasa yang bersih dan licin yang disediakan oleh bahan-bahan semulajadi 100, kafein rendah dan tiada pemanis tiruan ..

Maklumat Penting:

  • Meningkatkan tahap tenaga - Rasa seperti binatang apabila anda melatih
  • Laser tumpuan & kekuatan mental - Memastikan kepala anda dalam permainan
  • Tiada kesan sampingan yang tidak diingini - Kandungan kafein yang rendah.
  • Tiada perasa tiruan atau pemanis - Tiada sucralose. 100% semula jadi
  • Dibuat di Amerika Syarikat, di kemudahan cGMP dan FDA yang diluluskan - Dikilangkan di bawah peraturan-peraturan yang ketat, untuk memastikan anda menerima produk berkualiti tinggi.
  • Hanya 5 kalori setiap hidangan - Tidak akan menambah lemak badan
  • penghantaran yang cepat di seluruh dunia - Dari depot mereka di Amerika Syarikat dan UK

Satu hidangan mengandungi:

  • 6,000mg Citrulline Malate
  • 1,000mg Creatine Monohydrate
  • 500mg Acetyl L-Carnitine
  • Ekstrak Beetroot 300mg
  • 300mg Powder Air Kelapa
  • 200mg L-Theanine
  • 150mg Caffeine
  • 100mg Rhodiola Rosea

Yang membuat ia: 4 tolok datang dari Roar Ambition, sebuah syarikat makanan tambahan sukan premium yang berpangkalan di UK. Mereka segelintir makanan tambahan mewah, bertujuan untuk orang-orang yang mencari formulasi terkini dan kualiti terbaik yang ada.

Tidak seperti sesetengah jenama makanan tambahan, Roar Ambition terbuka mengenai bahan-bahan mereka, tidak ada campuran proprietari atau bahan-bahan yang tersembunyi. Mereka menyenaraikan setiap bahan dan jumlah dan memberitahu anda bagaimana ia berfungsi. Semua benar-benar selamat untuk digunakan, dalam jumlah yang betul dan disokong oleh kajian.

Kelemahan tentang mereka adalah bahawa mereka hanya menjual mengarahkan talian melalui laman web mereka, jadi anda tidak boleh mendapatkan mereka dari Amazon atau kedai makanan tambahan tempatan anda. Syarikat itu berkata bahawa mereka ini untuk memberi harga yang terbaik dan untuk menyediakan sokongan pelanggan langsung.

Pecahan Penuh: Kajian Pra-Latihan 4 Gauge

Di mana untuk Dapatkan Ia
4-tolok-logo

3. Betancourt Bullnox Androrush

B Nox Androrush

B-NOX Androrush adalah produk yang unik dan inovatif dari Betancourt Nutrition. Menggunakan gabungan bahan-bahan pra-latihan tradisional seperti beta-alanine dan creatine, bercampur dengan ramuan-ramuan testosteron seperti tribulus dan ZMA, B-NOX Androrush menyediakan rangsangan pra-latihan yang seimbang dan lengkap. Ia adalah jenis produk yang sangat berbeza berbanding kebanyakannya dalam senarai ini, dan akan memberikan anda satu jenis tenaga yang baru dan memandu di gym. Kerana bahan-bahan yang kuat digunakan, itu bukanlah pilihan terbaik untuk pemula, atau untuk wanita yang peduli tentang rangsangan testosteron yang berpotensi.

Maklumat Penting:

  • Gabungan unik dan inovatif
  • Produk pertama seumpamanya
  • Kompleks tenaga agresif
  • Bahan-bahan yang lebih aktif daripada kebanyakan produk dalam senarai ini
  • Dianggap oleh ramai untuk menjadi suplemen pra-latihan untuk lelaki
  • Nilai hebat untuk wang
  • 6 perisa hebat
  • Campuran dengan mudah

Bahan-bahan: Satu hidangan mengandungi 18.1g BullNox Pra-Latihan Formula, Yang terdiri daripada:

  • Kekuatan dan ketahanan campuran, yang terdiri daripada creatine (bentuk-bentuk 3), beta-alanine, taurinaDan banyak lagi.
  • Nitrik Oksida gabungan, yang terdiri daripada tyrosine, arginine, creatine AKG, ubi bitDan banyak lagi.
  • Endokrin pencucuhan gabungan, yang terdiri daripada zink oksida, ekstrak Tribulus terrestris, horny ekstrak rumpai kambing, ekstrak macaDan banyak lagi.
  • Tenaga Neural gabungan, yang terdiri daripada kafein kontang, tyrosine, dan banyak lagi.
  • Anabolik Pemejalan gabungan, yang terdiri daripada glutamin, valine, isoleucine dan banyak lagi.

Yang membuat ia: Andorush dibuat oleh Betancourt Nutrition, pendatang baru kepada industri pemakanan sukan. Ditubuhkan oleh Jorge Betancourt, syarikat ini bermatlamat untuk menghasilkan produk inovatif untuk membantu memenuhi tuntutan dunia kecergasan yang semakin meningkat. Dengan menggabungkan bahan-bahan tradisional dan terbukti dengan penambahan baru dan unik, Betancourt memperkenalkan jenis tambahan yang baru kepada industri.

Pecahan Penuh: B-NOX Androrush Review

Di mana untuk Dapatkan Ia

4. Cellucor C4 Extreme Energy

Cellucor C4 Extreme Energy

C4 Extreme Energy oleh Cellucor adalah versi terkini produk pra pra-latihan C4 yang popular. Ia mengandungi bahan-bahan yang sama berkesan seperti C4 asal. Penggunaan nitrat creatine bukan creatin monohydrate (yang boleh menyebabkan kembung) boleh menjadikannya produk yang lebih mengesankan.

Maklumat Penting:

  • Membekalkan tenaga letupan
  • Terdapat dalam empat perisa lazat - limau ceri, razz biru es, kiwi strawberi dan penurunan lemon
  • Mengandungi vitamin C, vitamin B6 dan vitamin B12, asid folik dan niasin
  • Datang dengan dos efektif creatine, beta-alanine, arginine, tyrosine dan banyak lagi
  • Mengandungi creatine nitrat

Bahan-bahan: Satu hidangan mengandungi:

  • 3.2g beta-alanine
  • 1g creatine nitrat
  • 1g arginine
  • 831mg C4 Extreme Energy Blend® (Kafein 300 mg, TeaCrine®, Creatine Nitrat (NO3-T®), CarnoSyn® Beta-Alanine)

Yang membuat ia: C4 dihasilkan oleh Cellucor, pembuat latihan bersenam dan pemakanan yang berskala besar. Sejak 2002, Cellucor telah menggunakan bahan-bahan yang terbukti berkesan, dicampur oleh para profesional industri, untuk menghasilkan beberapa produk yang paling berkuasa dan berkesan di pasaran. Mereka terkenal dengan produk pra-latihan mereka C4.

Di mana untuk Dapatkan Ia

5. Pro Supps Encik Hyde

Pro-supps-Mr-Hyde

Encik Hyde adalah tambahan yang berkesan yang direka untuk menyampaikan tenaga yang melampau, pam dan fokus untuk senaman anda. Dimuatkan dengan creatine, agmatine sulfate, perangsang yang kuat, dan banyak lagi, Encik Hyde merangkumi semua asas untuk memberikan rangsangan yang seimbang dan berkesan.

Maklumat Penting:

  • Menggunakan sebuah kompleks kuat sebatian termogenik
  • Mengandungi creatine hydrochloride (1g) dalam setiap dos
  • Kuat gabungan kafein untuk fokus maksimum dan tenaga
  • Menggunakan agmatine sulfat
  • Menggunakan Yohimbe dan Pikatropin
  • Terdapat dalam 6 perisa lazat

Bahan-bahan: Satu hidangan mengandungi:

  • 5,000mg Kekuatan Matrix, yang terdiri daripada alanina beta (2.5g), creatine hydrochloride (1g), L-leucine (500mg), sulfat agmatine (500mg), dan L-citrulline Malate (500mg).
  • 419mg Kafein Matrix, yang terdiri daripada kafein anhydrous (300mg), Dicaffeine Malate (69mg), dan kafein sitrat (50mg).
  • 154mg Intensiti Matrix, yang terdiri daripada Pikatropin (50mg), tyramine (50mg), hordenine (50mg) dan ekstrak kulit kayu yohimbe (2mg).

Yang membuat ia: Encik Hyde dibuat oleh Pro supps, sebuah syarikat latihan tambahan popular dan pesat berkembang. Pro supps membangunkan semua jenis makanan tambahan, tetapi tumpuan mereka adalah pada pra-latihan, dengan Encik Hyde menjadi produk yang paling popular mereka. Pro supps menggunakan bahan-bahan yang terbukti secara saintifik dan teknik kreatif untuk membangunkan produk yang berkesan, murah, dan inovatif.

Di mana untuk Dapatkan Ia

6. ENGN Pre-Workout oleh Evlution Nutrition

Engn Pre Workout Dengan Evlution Nutrition

ENGN Pre-Workout adalah tambahan kecergasan yang unik yang dibuat oleh Evlution Nutrition. Ia bertujuan untuk menyediakan pengguna dengan ketahanan, dan melegakan keletihan otot - untuk lebih lama, lebih keras, lebih berkesan latihan.

Maklumat Penting:

  • Mengandungi creatine, beta-alanine, kafein, dan banyak lagi
  • Mengandungi vitamin kompleks dengan niasin, B12 dan B6
  • Menamakan Jenama Breakout of the Year oleh Bodybuilding.com
  • Nilai yang besar
  • Perisa lazat

Bahan-bahan: Satu hidangan mengandungi:

  • 1,600mg Carnosyn jenama beta-alanine
  • Kompleks 2,000mg Creatine, yang terdiri daripada creatine monohydrate dan magnesium creatine kelat.
  • 2,213mg ENGN Mind-to-otot Matrix Blend proprietari, yang terdiri daripada betaine anhydrous, bitartrate choline, tyrosine, kafein kontang, dan banyak lagi.

Yang membuat ia: ENGN pra-senaman dihasilkan oleh Evlution Pemakanan, syarikat latihan tambahan baru dan berkembang pesat. Ditubuhkan pada 2013 oleh bekas pro BMX Mike Spinner, matlamat Evlution Pemakanan yang dinyatakan adalah untuk membantu meningkatkan kehidupan pelanggan mereka dengan memberi mereka alat yang mereka perlukan untuk mencapai matlamat kecergasan mereka.

Pecahan Penuh: EVL Pemakanan ENGN Review

Di mana untuk Dapatkan Ia

7. Kaged Muscle PRE-Kaged

Kaged Muscle Pre Kaged

PRE-Kaged adalah tambahan pra-latihan hebat yang dibuat oleh syarikat yang dipercayai. Produk yang dikaji dengan baik ini mempunyai banyak ramuan yang bermanfaat, termasuk kafein, taurine, BCAA, creatine, dan banyak lagi. Dengan dos yang disenaraikan dengan jelas untuk bahan-bahan yang disertakan, Kaged Muscle mengusir campuran proprietari yang menyesatkan dan meletakkan anda mengawal suplemen yang anda ambil. Ia juga mempunyai cemerlang maklum balas pengguna.

Maklumat Penting:

  • Kafein organik 100mg
  • 2g taurina
  • 5g creatine HCI
  • 5g L-citrulline
  • 500mg serbuk air kelapa
  • 6g carnosyn (beta-alanine)
  • BCAA yang dipancarkan 5g
  • 100mg Spectra Total Orac
  • 2g Betapower (betain)
  • Bahan-bahan yang disenaraikan dengan jelas - tiada campuran proprietari
  • Ulasan bagus
  • nilai berpatutan & besar

Yang Menjadikan Ia: Kaged Muscle adalah syarikat pemakanan sukan yang memberi tumpuan kepada menghasilkan produk berkualiti tinggi untuk atlet dan peminat kecergasan. Semua produk mereka bebas daripada bahan yang dilarang, dan kebanyakan menggunakan bahan-bahan yang dipatenkan yang dikaji secara klinikal. Mereka juga menggunakan makmal pihak ketiga untuk menguji dan mengesahkan potensi dan kesucian produk mereka.

Di mana untuk Dapatkan Ia

8. BPI Sports 1.MR Vortex

Bpi Sukan 1mr Vortex

1.MR Vortex dirumuskan untuk meningkatkan dan meningkatkan latihan anda. Ia menggunakan gabungan ramuan unik yang tidak terdapat di kebanyakan produk yang serupa.

Maklumat Penting:

  • Gabungan unik bahan-bahan yang kuat 5
  • Menggunakan 3 unik sebatian baru eksklusif untuk meningkatkan latihan
  • Sangat berpatutan
  • Rasa yang sangat lazat

Bahan-bahan: Satu hidangan mengandungi 1,705mg campuran proprietari, Yang terdiri daripada:

  • Suffruticosa Securinega
  • Kafein anhydrous
  • Yohimbe
  • Indigofera Pulchra

Yang membuat ia: 1.MR Vortex dibuat oleh BPI Sukan, sebuah syarikat kecil tetapi pemakanan berkembang dengan cepat sukan ditubuhkan pada 2010. Dalam masa yang singkat mereka dalam industri, BPI dengan pantas telah membangunkan berikut peminat setia, yang menikmati produk yang unik dan berkesan.

Pecahan Penuh: BPI Sports 1.MR Kajian

Di mana untuk Dapatkan Ia

9. JYM Pre-JYM

Jym Pra Jym

JYM Pre-JYM adalah produk pra-latihan maju yang direka untuk mengoptimumkan usaha senaman anda. Ia menggunakan formula semua-dalam-satu yang boleh membantu anda meningkatkan latihan anda dan mengalami hasil yang lebih baik.

Maklumat Penting:

  • Tiada campuran proprietari - semua bahan-bahan individu dan dos yang didedahkan sepenuhnya
  • Menggunakan 13 bahan-bahan yang kuat dan berkesan
  • Dirumuskan oleh Jim Stoppani, PhD

Bahan-bahan: Satu hidangan mengandungi:

  • Dos penuh ramuan berasaskan sains 13
  • 6g citrulline Malate
  • 6g BCAAs (2: 1: nisbah 1)
  • 2g creatine HCL
  • 2g CarnoSyn jenama beta-alanine
  • 5g betaine
  • 300mg kafein

Yang membuat ia: Pra-JYM dihasilkan oleh JYM Tambahan Sains, syarikat pemakanan sukan baru dan berkembang pesat. JYM adalah salah satu daripada beberapa syarikat tambahan besar yang dimiliki oleh PhD berlesen, Jim Stoppani. Mereka menggunakan bahan-bahan yang telah terbukti secara klinikal pada dos yang terbukti berkesan untuk membuat beberapa daripada produk yang paling seimbang dan berkesan di pasaran.

Pecahan Penuh: Jym Pre Jym Review

Di mana untuk Dapatkan Ia

10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

NITRAFLEX oleh GAT Sport adalah koktail pra-latihan intensiti tinggi yang direka untuk meningkatkan tenaga, kekuatan dan kewaspadaan semasa latihan. NITRAFLEX mengandungi kompleks vasoaktif, untuk menggalakkan hiperamia, meningkatkan aliran darah ke otot anda. Kompleks meningkatkan testosteron direka untuk membantu anda mengangkat lebih banyak dan melindungi otot anda daripada katabolisme. Produk ini akan membantu anda untuk mendorong lebih keras dan mengangkat lebih berat berbanding sebelum ini.

Maklumat Penting:

  • 7.2g bahan aktif setiap hidangan
  • Mengandungi Citrulline dan Citrulline Malate, untuk meningkatkan tenaga tambahan
  • Sebatian Vasoaktif untuk menggalakkan hiperamia
  • Kompleks Meningkatkan Testosteron

Bahan-bahan: Satu hidangan mengandungi:

  • 7.25mg NITRAFLEX Proprieceutical Blend
  • Vasoactive Arginase-Regulating NO Precursor Complex
  • Akut Tenaga, Focus, Intensiti, Neuromodulating, Kompleks Endurance
  • Kompleks Meningkatkan Testosteron Secara Klinikal

Yang membuat ia: NITRAFLEX dibuat oleh GAT Sport, sebuah syarikat yang mempunyai pengalaman lebih dari 20 tahun dalam pembuatan makanan tambahan nutrisi. Semua produk dihasilkan di Amerika Syarikat, di atas julat, kemudahan diperiksa FDA. Semua produk juga diuji oleh pihak ketiga untuk memastikan kualiti dan keberkesanannya.

Di mana untuk Dapatkan Ia

Soalan Lazim Mengenai Tambahan Pra-Latihan

Apakah Tambahan Pra-Latihan?

Untuk meletakkan perkara semata-mata, suplemen pra-latihan adalah produk yang anda ambil tidak lama sebelum bersenam yang membantu memaksimumkan senaman anda.

Produk-produk ini bertujuan memberi tenaga, kuasa, kekuatan dan ketahanan tambahan untuk tempoh yang singkat selepas penggunaan.

Sama ada anda mengangkat di gym, bercerita di gelanggang, berjalan di taman, atau berenang di kolam renang, produk pra-latihan akan membantu memberikan kelebihan yang anda perlukan untuk mendorong diri anda lebih keras dan mencapai hasil yang lebih baik.

Kebanyakan masa, suplemen pra-latihan adalah dalam bentuk serbuk, dan mesti dicampurkan dengan air, atau cecair lain pilihan anda.

Anda juga boleh menemui minuman pra, bar, dan pil yang mengandungi bahan aktif yang sama yang terdapat dalam serbuk yang popular.

Terdapat kebaikan dan keburukan bagi setiap bentuk suplemen, tetapi pada umumnya pra-latihan yang lebih berkesan datang dalam bentuk serbuk. Produk serbuk cenderung menyerap dan mencerna dengan lebih pantas, memberikan anda tenaga dan kekuatan yang cepat.

Apakah bahan-bahan yang digunakan dalam produk Pra-Workout?

Terdapat sejumlah besar jenis ramuan yang digunakan dalam produk ini yang direka untuk meningkatkan prestasi senaman anda.

Sesetengah suplemen individu, seperti creatine, boleh memberi faedah nyata pada mereka sendiri, manakala bahan-bahan yang paling individu berfungsi dengan lebih baik apabila dicampur.

Berikut adalah beberapa bahan yang biasa digunakan:

Creatine

Creatine adalah salah satu makanan tambahan yang paling banyak digunakan.

Asid organik ditemui secara semulajadi di dalam badan, creatine telah menjadi subjek kajian akademik yang tidak terkira banyaknya, dan apabila ia meningkatkan prestasi kekuatan dan angkat berat, buktinya jelas: karya creatine (1).

Creatine dapat membantu meningkatkan kekuatan, kekuatan dan ketahanan dengan menambah semulajadi badan ATP anda, tenaga utama yang digunakan oleh badan untuk kontraksi otot2).

Creatine sering diambil sendiri, atau sebagai sebahagian daripada gempa pre-workout.

Lihat Kami: Top 10 Creatine Tambahan

Taurina

Taurine adalah asid amino yang dijumpai secara semula jadi di dalam badan.

Ia digunakan untuk pelbagai kegunaan fisiologi, termasuk mengendalikan kontraksi otot dan mengekalkan paras cecair yang sihat dalam tubuh.

Apabila anda bersenam, kedai semula jadi badan taurine habis. Suplemen yang mengandungi taurine menambah bekalan badan, mengekalkan otot yang berfungsi dengan baik.

Juga, taurine digabungkan dengan BCAA telah ditunjukkan untuk mengurangkan kesakitan otot pasca latihan (3).

Lihat Kami: Tambahan 10 Taurine

BCAAs

BCAAs, atau asid amino ranting, membantu membina otot, menyediakan tenaga dan mengurangkan kerosakan tisu otot (4).

XAUMX BCAAs adalah leucine, yang telah ditunjukkan untuk meningkatkan kekuatan semasa latihan, isoleucine, yang dapat membantu merangsang sintesis protein dan metabolisme bantuan semasa latihan, dan valine, yang merangsang pertumbuhan otot dan meningkatkan daya tahan (5, 6).

Lihat Kami: Top 10 BCAA Tambahan

Beta-alanina

Beta-alanine adalah blok bangunan karnosin. Ia boleh membantu meningkatkan prestasi fizikal dalam lingkungan 60-240-kedua7).

Carnosine membantu mengurangkan keletihan neuromuskular, menyebabkan peningkatan ketahanan dan meningkatkan jisim tanpa lemak8). Catatan: beta-alanine kadang-kadang boleh menyebabkan kesemutan kulit.

Lihat Kami: Top 10 Beta-Alanine Tambahan

Citrulline Malate

Citrulline malate adalah asid amino yang membantu mengoptimumkan aliran darah, meningkatkan pengeluaran ATP, dan mengurangkan kesan keletihan.

Citrulline malate telah ditunjukkan untuk membantu meningkatkan kekuatan, prestasi aerobik, dan daya tahan otot.

L-arginine adalah asid amino yang juga berkesan yang sering digunakan sebagai pengganti citrulline malate (9).

Lihat Kami: Top 10 Citrulline Tambahan

Tyrosine

Tyrosine berpotensi membantu mengurangkan kesan tekanan (tekanan mental dan fizikal) untuk meningkatkan tumpuan mental dan daya tahan fizikal (10).

Lihat Kami: Tambahan 10 Tyrosine

Kafein

Kafein adalah bahan yang kita semua tahu dengan baik.

Dalam bentuk tambahan, kafein anhydrous adalah jenis yang paling banyak digunakan.

Kafein membantu menyediakan tenaga, sambil mengurangkan sensasi usaha semasa senaman (11).

Lihat Kami: Top 10 Tambahan Caffeine

Apakah Perbezaan Antara Pre-Workout Stim vs Pre-Workout Stim Percuma?

Seperti yang anda ketahui dari membaca bahagian sebelumnya, suplemen pra-latihan umumnya mengandungi campuran bahan, mulai dari BCAA hingga taurine kepada creatine untuk kafein dan banyak lagi.

Walaupun semua pra-latihan menggunakan gabungan ramuan, terdapat dua kategori yang berbeza dari produk ini: berasaskan perangsang, dan bebas perangsang.

  • Berdasarkan perangsang, selalunya dipanggil "stim" pra-latihan, termasuk perangsang seperti kafein, yohimbe dan lain-lain. Ini cenderung menjadi gabungan yang paling popular, dan sering kali paling berkesan. Rangsangan memberi anda tenaga untuk bersenam lebih keras dan lebih lama (kafein adalah salah satu penggalak pra-latihan yang paling berkesan di luar sana), dan dengan itu produk yang termasuk perangsang boleh menjadi sangat berkesan.
  • Perangsang bebas, selalunya dipanggil "stim free" pre-workouts, gunakan campuran bahan seperti creatine, BCAAs, dan sebagainya tetapi TIDAK termasuk apa-apa yang dianggap sebagai perangsang. Walaupun produk ini sedikit kurang berkesan kerana kekurangan rangsangan tenaga, mereka masih agak popular dan berguna.

Jadi, apa yang lebih baik - Stim vs pra-latihan percuma tanpa api?

Jawapan kepada soalan itu bergantung kepada keperluan dan keinginan khusus anda.

Jika anda sedang mencari rangsangan yang paling sengit untuk senaman anda, sama sekali pergi dengan produk berasaskan perangsang.

Sekiranya anda ingin mengelakkan perangsang dan kafein, pergi dengan bebas stim.

Di samping itu, fikirkan tentang masa hari anda biasanya bersenam.

Kafein boleh mengganggu corak tidur, jadi jika anda bersenam lewat petang atau petang, elakkan pra-latihan berasaskan perangsang (12).

Apakah Manfaat Tambahan Pra-Latihan?

Pra-latihan biasanya digunakan oleh pengangkat angkat dan atlet yang ingin meningkatkan latihan mereka.

Perlu diingat bahawa pra-latihan sentiasa mengandungi gabungan ramuan, jadi kesannya mungkin berbeza dari produk ke produk.

Ini adalah penggunaan pra-latihan utama yang telah dipelajari:

  • tenaga: Ramuan pelbagai termasuk dalam banyak pra-latihan boleh meningkatkan tenaga dan stamina. Kafein, yang terdapat dalam kebanyakan pra-latihan boleh meningkatkan adrenalin dan katekolamin lain, dan isyarat hati anda untuk melepaskan gula ke dalam aliran darah anda untuk lebih banyak tenaga - semuanya boleh memberi kesan pada tahap tenaga (13). Kafein juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan sensasi usaha semasa latihan keras, yang menambah peningkatan yang dirasakan dalam tahap tenaga (14).
  • Kekuatan: Sesetengah pra-latihan sebenarnya boleh meningkatkan kekuatan dan ketahanan anda buat sementara waktu. Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh creatine. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Sains Sukan dan Perubatan, creatine didapati meningkatkan prestasi dan kuasa maksimum sehingga 15% (16). Creatine sangat berkesan untuk tenaga "pendek", seperti angkat berat, larian dan lumba (17). Bahan-bahan lain yang terdapat dalam suplemen pra-latihan juga dapat membantu meningkatkan kekuatan, seperti leucine dan BCAA lain (18).
  • Ketahanan: Pra-latihan direka untuk membantu meningkatkan daya tahan anda. Rantai amino asid amino (BCAA) adalah bahan biasa dalam produk ini. BCAAs telah ditunjukkan untuk mengurangkan kepekatan bahan-bahan keletihan dalam badan selepas latihan yang berpanjangan, yang membawa kepada peningkatan ketahanan dan prestasi (19). Kesan ini berlaku dua kali: mengurangkan bahan-bahan yang lesu seperti serotonin membantu mengurangkan bahan-bahan kerosakan otot termasuk CK dan LDH. Bahan-bahan lain, seperti beta alanine, dapat mengurangkan keletihan neuromuskular yang juga dapat membantu meningkatkan daya tahan (20, 21).
  • Pemulihan: Walaupun bukan tujuan utama suplemen pra-latihan, beberapa bahan juga dapat membantu untuk mempercepatkan waktu pemulihan. BCAA yang digabungkan dengan taurine telah ditunjukkan untuk mengurangkan gejala kesakitan otot-otot dan kerosakan otot, dan kedua-dua ramuan ini biasa dijumpai dalam campuran pra-senaman (22).
  • Prestasi senaman: Matlamat utama suplemen pra-latihan adalah untuk meningkatkan prestasi atletik. Matlamat ini dicapai dengan beberapa bahan utama, termasuk citrulline malate (yang boleh meningkatkan prestasi anaerobik atletik), creatine (yang dapat meningkatkan kuasa hingga 15%), tirosin (yang dapat membantu meningkatkan fokus mental dan ketahanan), dan beberapa bahan lain (23, 24, 25).

Siapa Boleh Mendapatkan Manfaat daripada Menggunakan Tambahan Pra-Latihan?

Hanya tentang sesiapa yang mempunyai keinginan untuk bersenam pada kapasiti maksimum boleh mendapat manfaat daripada mengambil makanan tambahan pra-latihan.

Berikut adalah jenis orang yang akan mendapat manfaat paling banyak:

  • Lelaki - Kebanyakan lelaki mempunyai keinginan untuk menjadi kuat dan fizikal. Walaupun diet dan senaman adalah bahan penting dalam laluan kepada kesihatan fizikal, suplemen yang betul dapat mempercepat prosesnya. Produk peringkat terulung akan memberikan peningkatan dalam tenaga, kekuatan dan ketahanan yang diperlukan untuk membina otot dan menghancurkan melalui matlamat kecergasan.
  • Wanita - Wanita juga boleh mendapat manfaat daripada mengambil makanan tambahan untuk meningkatkan latihan mereka. Suplemen ini membantu meningkatkan potensi pembakaran lemak dan ketahanan, yang boleh menyebabkan latihan lebih lama, lebih berkesan.
  • Pembina badan, pengangkat angkat berat, pengangkat kuasa, dan sebagainya - Kumpulan ini mungkin akan melihat manfaat terbesar daripada mengambil pra-senaman. Pengangkat purata sudah mempunyai banyak otot dan kekuatan, dan ketika Anda semakin besar dan kuat, semakin sulit untuk membuat keuntungan.

Apabila anda mencapai tahap kecergasan yang lebih tinggi, anda sering boleh memukul dinding yang sukar untuk dilalui.

Ia dipanggil dataran latihan, dan sesiapa yang telah membina bina untuk apa-apa jumlah masa yang ketara mungkin mengalami satu.

Bagaimana saya Mengambil Tambahan Pra-Latihan?

Oleh kerana suplemen pra-latihan direka untuk memberikan peningkatan jangka pendek dalam tenaga dan prestasi olahraga, mereka sebaiknya diambil tidak lama sebelum bersenam.

Secara umumnya, suplemen perlu diambil 20-45 minit sebelum senaman, walaupun ia bergantung kepada produk.

Setiap produk akan mempunyai arahan terperinci mengenai bagaimana dan bila untuk mengambilnya. Ia adalah sangat penting bahawa anda mengikuti arahan dos.

TIDAK mengambil lebih daripada dos yang disyorkan.

Sebenarnya, jika anda baru untuk jenis suplemen ini, anda mungkin mahu bermula dengan separuh dos untuk melihat bagaimana ia memberi kesan kepada anda - terutamanya jika anda sensitif terhadap perangsang.

Ambil Cuti Setiap Beberapa Bulan

Setelah satu atau dua bulan mengambil produk tertentu, tubuh anda mungkin akan disesuaikan dengan ramuan yang digunakan, yang dapat mengurangkan keberkesanan suplemen ini.

Oleh sebab kesan ini, banyak orang memilih untuk menangguhkan makanan tambahan dengan menggunakannya untuk minggu-minggu 6-8, kemudian mengambil istirahat minggu 2-3.

Orang lain mengambil produk untuk minggu 6-8, kemudian beralih ke produk lain untuk minggu 6-8, dan ulangi.

Tambahan Pra-Latihan hampir selalu dalam bentuk serbuk, yang bermaksud anda perlu mencampurkannya dengan air dalam botol shaker.

Untuk kemudahan muktamad, kami mencadangkan anda menggunakan BlenderBottle. Mereka murah dan mendapat pekerjaan!

Baca Label!

Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, pastikan anda membaca arahan bahawa pengilang telah diletakkan pada label. Ini adalah satu langkah yang sangat penting.

Pergi ke: Best Ranked Shaker Bottles & Mixers

Adakah Terdapat Sebarang Kesan Sampingan Tambahan Pre-Workout?

Seperti mana-mana suplemen yang anda ambil, penting untuk mengetahui kesan sampingan yang berpotensi menggunakan suplemen pra-latihan. Kesan sampingan berbeza-beza bergantung kepada produk dan mengambil produk individu, walaupun umumnya kesan sampingan adalah ringan selagi cadangan dos produk diikuti.

Beberapa kesan sampingan biasa suplemen pra-senaman mungkin termasuk:

  • Mencucuk kulit

Banyak pengguna kali pertama suplemen pra-latihan akan terkejut dengan sensasi kesemutan dirasakan tidak lama selepas memakan produk.

Ini adalah kesan sampingan yang sangat biasa. Keseringan ini, dipanggil paresthesia, disebabkan oleh dosana beta-alanin yang besar.

Ia adalah kesan sampingan yang tidak berbahaya, dan kebanyakan orang hanya menyedarinya beberapa kali pertama mereka mengambil suplemen ini (26).

  • Kembung

Sesetengah pengguna mengalami kembung apabila menggunakan suplemen ini terlebih dahulu.

Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh creatine monohydrate, bahan yang kuat dan berkesan yang terdapat di kebanyakan produk pra-latihan.

Creatine menyebabkan otot menarik air tambahan, yang membantu membina dan memperbaiki otot dengan lebih cepat. Kembung itu disebabkan oleh berat air tambahan ini.

Kembung ini hanya bersifat sementara, dan anda akan menurunkan berat air / mengalir tidak lama selepas berhenti suplemen creatine.

Bagi kebanyakan orang, kembung ini bukan masalah. Bagi sesetengah wanita, kecacatan kosmetik kembung adalah gangguan, oleh itu banyak produk yang dipasarkan sebagai pra-latihan untuk wanita tidak mengandungi creatine.

  • dehidrasi

Dehidrasi boleh disebabkan oleh beberapa bahan yang didapati biasa dalam makanan tambahan ini.

Creatine boleh menyebabkan dehidrasi kerana ia menyebabkan otot menyerap lebih banyak kelembapan, manakala kafein dan perangsang lain boleh meningkatkan dehidrasi kerana kesan diuretik mereka.

Untuk memerangi kesan dehidrasi, pastikan anda minum air secukupnya.

  • Tidak dapat tidur

Insomnia atau sleeplessness boleh disebabkan oleh perangsang seperti kafein, yang biasanya dijumpai dalam makanan tambahan ini.

Untuk memerangi ini, cukupkan masa yang cukup sebelum memakan suplemen dan tidur (biasanya 2-3 jam) untuk membolehkan kesan kafein dipakai.

Dengan kata lain, jangan gunakan suplemen pra-latihan untuk senaman lewat malam, atau anda mungkin menghadapi kesulitan tidur.

  • Sakit perut

Sesetengah orang mengalami gangguan perut dan / atau cirit-birit ketika mula-mula mulai mengambil makanan tambahan pra-latihan.

Semua orang bertindak balas berbeza dengan pelbagai ramuan yang digunakan dalam produk ini, jadi sukar untuk menyempitkan sebab untuk kesan sampingan ini.

Sekiranya anda mengalami gangguan perut selepas memulakan suplemen baru apa-apa, adalah disyorkan untuk berhenti mengambil produk tersebut dengan segera.

Secara umum, kesan sampingan yang sangat sederhana. Walau bagaimanapun, ia sangat penting untuk mengikuti cadangan dos untuk produk ini untuk mengelakkan kesan sampingan yang lebih serius. Yang membawa kepada bahagian seterusnya ...

Seperti biasa, kami syorkan anda berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang makanan tambahan dipaparkan di laman web ini.

Bagaimana saya memilih produk pra-latihan yang baik?

Terdapat banyak faktor yang memasuki pemilihan pra-latihan yang sesuai untuk anda. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dicari:

  • Permohonan kepada matlamat anda - Tanya diri anda, adakah produk itu terpakai pada matlamat anda? Sekiranya anda ingin mengangkat berat dan tergendala, anda perlu mencari pra-latihan untuk pam. Jika anda ingin menurunkan berat badan dan mendapatkan lebih banyak toned, anda harus mencari produk pra-latihan untuk memotong.
  • Kualiti bahan-bahan â € " Mengambil melihat lebih dekat pada senarai bahan daripada mana-mana produk yang anda sedang mempertimbangkan. Lihatlah jenis bahan-bahan yang mereka gunakan, dan kualiti / sumber mereka bahan-bahan.
  • Pengiktirafan jenama - Adakah anda pernah mendengar jenama? Adakah mereka dihormati dalam industri? Secara umumnya, berpegang kepada yang diketahui, jenama yang bereputasi akan membawa anda ke produk terbaik.
  • Nilai wang â € " Berapakah kos produk setiap hidangan? Bagaimana keadaan itu berbanding dengan produk lain yang anda sedang mempertimbangkan? Pastikan anda membuat perbandingan di dasar setiap hidangan dan bukannya hanya melihat harga pakej produk yang berbeza.
  • Rasa / campuran - Anda akan ingin mencari produk mencicipi yang baik yang bercampur dengan baik, jadi anda sebenarnya ingin mengambilnya secara teratur. Cara terbaik untuk mengetahui bagaimana citarasa produk adalah membaca ulasan. Banyak ulasan pra-latihan akan mengandungi maklumat terperinci mengenai rasa dan campuran.
  • Bolehkah anda membuat sendiri - Tahukah anda, anda boleh membeli banyak bahan dalam pra-latihan sendiri dan membuat minuman anda sendiri. Berikut adalah kami resipi pra-latihan buatan sendiri.

Daftar Untuk Pembaharuan

Dapatkan kemas kini tambahan, berita, hadiah & banyak lagi!

Ada yang salah. Sila periksa penyertaan anda dan cuba lagi.


Adakah pos ini membantu?

Tinggalkan Komen





Laman web ini menggunakan Akismet untuk mengurangkan spam. Ketahui bagaimana data komen anda diproses.

Mengenai Penulis

Tatal ke Atas