Jaminan Top10Supps: Jenama yang anda temui disenaraikan di Top10Supps.com tidak mempunyai pengaruh terhadap kami. Mereka tidak boleh membeli kedudukan mereka, menerima rawatan khas, atau memanipulasi dan meningkatkan kedudukan mereka di laman web kami. Walau bagaimanapun, sebagai sebahagian daripada perkhidmatan percuma kami kepada anda, kami cuba untuk bergaul dengan syarikat yang kami semak dan mungkin mendapat pampasan apabila anda menghubungi mereka melalui pautan sekutu di laman web kami. Apabila anda pergi ke Amazon melalui laman web kami, sebagai contoh, kami boleh mendapatkan komisen mengenai suplemen yang anda beli di sana. Ini tidak memberi kesan ke atas objektif dan kesaksamaan kita.

Tidak kira apa-apa pengaturan kewangan semasa, masa lalu, atau masa depan, kedudukan setiap syarikat pada senarai editor kami berdasarkan dan dikira dengan menggunakan kriteria peringkat objektif, serta ulasan pengguna. Untuk maklumat lanjut, lihat bagaimana kita menilai makanan tambahan.

Di samping itu, semua ulasan pengguna yang disiarkan di Top10Supps menjalani pemeriksaan dan kelulusan; tetapi kami tidak menilai ulasan yang dikemukakan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang disiasat untuk kesahihan, atau jika mereka melanggar garis panduan kami. Kami berhak untuk meluluskan atau menolak sebarang semakan yang dihantar ke laman web ini mengikut garis panduan kami. Sekiranya anda mengesyaki pengguna mengemukakan semakan untuk sengaja palsu atau penipuan, kami menggalakkan anda untuk berbuat demikian beritahu kami di sini.

※ Top10Supps mungkin menerima sebahagian daripada pendapatan jika anda membeli sesuatu yang menggunakan pautan pada halaman ini. Baca kami halaman pendedahan untuk maklumat lanjut.

Kandungan Artikel ini

Tambahan Sistem Kedudukan Pengguna

Bantu sistem penilaian pengguna kami dengan meninggalkan undi anda di bawah. Tolong SAHAJA undi pada produk yang anda telah cuba. Anda hanya mendapat satu pengundi setiap produk.

  • UPVOTE: Ubah produk jika anda mencuba dan mengesyorkannya kepada orang lain.
  • DOWNVOTE: Downvote produk jika anda telah mencubanya dan TIDAK akan mengesyorkannya kepada orang lain.





























































































































Mengesyorkan Suplemen

Kajian telah mencadangkan bahawa boleh bermanfaat untuk mengambil suplemen pra-latihan sebelum bersenam untuk membantu meningkatkan prestasi dan daya tahan sukan.

Walau bagaimanapun, tidak semua latihan pra-latihan dibuat sama, dan tidak ada piawai mengenai apa yang harus disertakan masing-masing. Dengan itu, bahan-bahan boleh dan sangat berbeza di antara mereka.

Itu membawa kepada persoalan:

"Apa suplemen pra-latihan terbaik untuk membantu menyokong prestasi dan daya tahan sukan?"

Kami telah meneliti suplemen pra-senaman yang paling popular secara menyeluruh untuk melihat apakah mereka benar-benar memenuhi selera.

Dalam tinjauan suplemen pra-latihan yang menyeluruh ini, kami akan meneroka beberapa sorotan dan kemungkinan kekurangan setiap suplemen dari segi matlamat keseluruhan dan nilai yang ditawarkannya sebagai sebahagian daripada strategi latihan pemakanan anda.

Untuk membantu anda mencari produk yang bagus, kami telah meneliti & membandingkan suplemen pra-latihan terbaik di pasaran sekarang.

10 Pra-Latihan Terbaik Dibandingkan

Ini adalah 10 makanan tambahan sebelum latihan yang dipilih oleh pasukan editorial kami!

Ⓘ Jika anda membeli sesuatu selepas melawat pautan di bawah, kami mendapat komisen.

1. PreSeries Labs Transparent BULK

Labs Transparent Preseries Bulk Pre Workout

PreSeries BULK adalah suplemen pra-senaman yang kuat yang dikembangkan khusus dengan perhatian yang besar. Ia direka untuk membantu meningkatkan tenaga semasa anda bersenam. Seperti semua produk Makmal Transparan, PreSeries Massal tidak mengandungi pewarna berwarna, pengisi yang tidak perlu, atau bahan tambahan. Ia mengandungi banyak bahan yang kuat dan berkesan, diadun dengan sempurna untuk menghasilkan hasil.

Sorotan

  • Dipasarkan secara khusus untuk pengumpulan
  • Mengandungi bahan aktif 20
  • Mengandungi pewarna ZERO berwarna, pengisi yang tidak perlu, pemanis tiruan, atau bahan tambahan yang berbahaya
  • Datang dengan citrulline malate, beta-alanine, BCAAs, taurine, dan banyak lagi
  • Bebas gluten
  • GMO bebas
  • Mesra-Vegan
  • Terdapat dalam lima perisa buah

kelemahan

  • Pada harga $ 49 untuk 30 hidangan, ini adalah harga tambahan yang lebih baik yang kami bandingkan.

Apa yang ada di dalamnya

Setiap hidangan (1 sudu - 22 gram) mengandungi ramuan berikut:

  • 6,000 mg Citrulline Malate
  • 4,000 mg Beta-Alanine
  • 4,000 mg BCAA 2: 1: 1
  • 2,500 mg Betapure (™) Betaine
  • 1,300 mg Taurine
  • 600 mg N-Acetyl L-Tyrosine
  • 500 mg Bitartrate Choline
  • 360 mg L-Theanine
  • 180 mg Kafein Anhidrat
  • Mucuna Pruriens (98% L-Dopa)
  • 60 mg L-Norvaline
  • 50 mg Synephrine
  • 25 mg Hordenine

Saranan

Menurut pengeluar, anda harus mengambil PreSeries BULK 20-30 minit sebelum anda bersenam. Anda mesti minum 8-12 fl. Oz. air dengan ½ sudu (untuk menentukan toleransi) dan mencampurkan 1 skop penuh dengan 16-24 oz. air.

Line Bawah

Walaupun harganya mahal, Makmal Transparan telah mengumpulkan salah satu kombinasi ramuan, asid amino, dan bahan-bahan lain yang terbaik yang bekerjasama secara harmoni untuk menyediakan protokol suplemen pra-latihan yang kukuh dan boleh dipercayai.

Pecahan Penuh: Kajian Pukal PraSeries

Di mana untuk Dapatkan Ia
telus-makmal-vendor-logo

2. 4 Gauge Pre-Workout

Tambahan 4 Gauge Pre Workout

Tolok 4 adalah formulasi unik yang mengandungi bahan-bahan yang dipilih untuk memberikan tenaga bersih semasa latihan anda, tanpa kesan sampingan yang tidak diingini - tidak ada kegelisahan, tidak ada kerosakan, tidak ada kulit gatal. Hanya kekuatan bersih dan halus yang disediakan oleh 100% bahan semula jadi, kafein rendah, dan tanpa pemanis buatan.

Sorotan

  • Meningkatkan tahap tenaga
  • Tiada perasa tiruan atau pemanis
  • Dibuat di Amerika Syarikat, di kemudahan cGMP dan FDA yang diluluskan
  • Hanya 5 kalori setiap hidangan
  • penghantaran yang cepat di seluruh dunia - Dari depot mereka di Amerika Syarikat dan UK
  • Kumpulan tersedia untuk membantu anda menjimatkan wang

kelemahan

  • Mahal untuk jumlah hidangan ($ 45 untuk 20)
  • Hanya ada satu rasa yang ada

Apa yang ada di dalamnya

  • 6000 mg L-Citrulline DL-Malate
  • 150 mg kafein
  • 200 mg L-Theanine
  • 100 mg Rhodiola Rosea
  • 300 mg Bit Merah
  • 1000 mg Creatine Monohydrate
  • 500 mg Acetyl-L-Carnitine
  • 300 mg Air Kelapa

Saranan

Pengilang mengesyorkan mengambil 4 Gauge sama ada 15 minit sebelum latihan anda atau 30-40 minit selepas anda memulakan senaman anda. Ini hanya soal pilihan. Satu hidangan 4 Gauge bersamaan dengan dua sudu.

Line Bawah

4 Gauge adalah suplemen pra-latihan yang kuat yang disertakan dengan bahan yang disokong secara saintifik untuk membantu meningkatkan rejimen senaman anda. Dengan bahan-bahan seperti kreatin, kafein, dan air kelapa, ia tidak akan membuat anda merasa kering dan lemah tetapi sebaliknya akan memberi potensi daya tahan dan stamina yang lebih tinggi.

Pecahan Penuh: Kajian Pra-Latihan 4 Gauge

Di mana untuk Dapatkan Ia
4-tolok-logo

3. Denyut Atletik Legiun

Pra Senaman Legion Athletics Pulse

Sekiranya anda mahukan suplemen pra-latihan dengan pelbagai rasa dan tanpa pengisi, Legion Pulse adalah pilihan yang bagus. Ia dicipta oleh Mike Matthews, pengarang kecergasan terlaris antarabangsa dan pengasas bersama projek Muscle for Life.

Walaupun ramuan dalam Legion Pulse tidak seberapa banyak makanan tambahan sebelum latihan yang terdapat di sini, bahan-bahan yang disertakan telah dikaji secara ilmiah untuk keberkesanannya, jadi anda boleh yakin bahawa anda mendapat semua barang yang baik, tanpa sampah .

Sorotan

  • Pelbagai rasa termasuk Blue Raspberry, Blueberry Lemonade, Cherry Limeade, Fruit Punch, Grape, Green Apple, Pink Lemonade, Sour Candy, Strawberry Kiwi, Tropical Punch, and Watermelon
  • Varieti bebas kafein termasuk: Raspberry Biru, Punch Buah, Apple Hijau, dan Punch Tropika
  • Tiada perasa tiruan atau warna
  • Tudung yang mudah ditutup membantu menjaga kesegaran produk
  • Dicipta oleh pengarang kecergasan antarabangsa dan pengasas bersama projek Muscle for Life
  • Terdapat sebagai sebahagian daripada kumpulan produk Legion yang lain

kelemahan

  • Mahal untuk jumlah hidangan yang anda dapat
  • Beberapa pengguna melaporkan merasa gelisah dari kafein

Apa yang ada di dalamnya

  • 148 mg Kalsium
  • 230 mg natrium
  • 345 mg Kalium
  • 8 g L-Citrulline DL-Malate 2: 1
  • 4.6g CarnoSyn Beta-Alanine
  • 350 mg kafein
  • 350 mg L-Theanine
  • 300 mg AlphaSize (r) Alpha-Glyceryl Phosphoryl Choline (GPC) 50%
  • Pemanis Semula jadi (Erythritol dan Oligosaccha, Stevia)
  • Laut Masin
  • Silika
  • Beet Merah (untuk warna)
  • kalsium silikat
  • Kalsium karbonat

Saranan

Pengilang mengesyorkan mengambil satu sudu sebagai sebahagian daripada rutin suplemen sebelum latihan.

Line Bawah

Legion Pulse adalah makanan tambahan pra-senaman yang hebat untuk mereka yang suka sedikit rasa. Dengan beberapa ramuan penting seperti Alpha-GPC, L-Theanine, dan Citrulline, ini adalah pesaing yang kuat yang sering digolongkan antara yang terbaik oleh angkat berat, pelatih, dan pembina badan.

Pecahan Penuh: Ulasan Pulse Athletics Pulse

Di mana untuk Dapatkan Ia

4. MusclePharm Assault

Serangan Musclepharm

Salah satu makanan tambahan pra-latihan yang lebih berpatutan dalam senarai kami, MusclePharm Assault adalah campuran pra-latihan yang menggabungkan beberapa ramuan terkenal untuk membantu anda mencapai matlamat yang anda mahukan.

Dari Beta-Alanine hingga Taurine dan Creatine, semua pemukul berat ada di sini. Serangan mungkin ada dalam namanya, tetapi ini adalah makanan tambahan yang tidak akan menghancurkan dompet anda.

Sorotan

  • Harga berpatutan
  • Perisa Blue Raspberry dan Fruit Punch
  • Tiada warna tiruan
  • Bahan tambahan
  • Hari 30 jaminan wang dikembalikan
  • Pilihan yang diberi maklumat disahkan bebas dari bahan terlarang

kelemahan

  • Perubahan formula baru-baru ini mempunyai hasil yang bercampur dengan beberapa pengguna

Apa itu:

Setiap hidangan mengandungi (satu sudu):

  • 300 mg Vitamin C (sebagai Asid askorbik)
  • 40 IU Vitamin D (sebagai di-Alpha Tocopheryl Acetate)
  • 20 mg Vitamin B6 (sebagai Pyridoxine HCI)
  • 50 mg Vitamin B12 (sebagai Methylcobalamin)
  • 1.6 g CarnoSyn® Beta-Alanine
  • 1.5 g Creatine Monohydrate
  • 500 mg Betaine Anhydrous
  • 500 mg Taurin
  • 500 mg L-Glycine
  • 200 mg Kafein anhydrous
  • 150 mg Acetyl-L Carnitine

Saranan

Pengilang mengesyorkan menambahkan satu sudu ke air dan minum sehingga 15 minit sebelum latihan anda bermula. Minum banyak air semasa mengambil makanan tambahan ini.

Line Bawah

MusclePharm Assault adalah pilihan "tengah jalan" yang baik untuk sesiapa sahaja yang ingin mencuba suplemen yang bereputasi baik tanpa melanggar bank. Ramai pengguna melaporkan bahawa rasa telah meningkat dengan baik, jadi jika anda menginginkan sesuatu yang mudah dicampurkan dengan air, MusclePharm Assault adalah pilihan yang menarik. Ini juga salah satu daripada beberapa makanan tambahan dalam senarai kami yang mengandungi kreatin untuk membantu pemulihan selepas bersenam.

Pecahan Penuh: MusclePharm Assault Review

Di mana untuk Dapatkan Ia

5. Cellucor C4 Asli

Cellucor C4 Original

Salah satu campuran suplemen pra-latihan yang asli, Cellucor C4 lebih menyerupai campuran multivitamin dengan beberapa ramuan pra-latihan yang ditambah.

Kerana penggunaannya yang lama di kalangan atlet dan peminat angkat berat, Cellucor adalah jenama terkenal dan terkenal dengan sejarah prestasi untuk memberikan kualiti.

Seperti banyak syarikat yang mengeluarkan makanan tambahan sebelum latihan, mereka baru-baru ini mengalami beberapa perubahan formula yang agak disukai oleh pengguna.

Sorotan

  • Terdapat dalam pelbagai saiz hidangan
  • Terdapat pelbagai rasa, termasuk rasa unik seperti strawberi margarita dan letupan gula-gula
  • Mengandungi sifar gula, nol karbohidrat dan sifar kalori setiap hidangan

kelemahan

  • Mengandungi pemanis buatan (sucralose) dan acesulfame-K yang boleh mempengaruhi pengguna yang sensitif terhadap bahan-bahan tersebut
  • Mahal untuk jumlah hidangan yang anda dapat
  • Ramai pengguna mengadu tentang penggumpalan yang melampau

Apa yang ada di dalamnya

Setiap ukuran hidangan (1 sudu - 6.5 g) mengandungi:

  • 250 mg Vitamin C (sebagai Asid askorbik)
  • 30 mg Niacin (sebagai Niacinamide)
  • 500 mcg Vitamin B6 (sebagai Pyridoxal-5 Phosphate
  • 250 mg Asid Folik
  • 35 mg Vitamin B 12 (sebagai Methylcobalamin)
  • 24 mg Kalsium (Silikat)
  • 1.6 g CarnoSyn® Beta-Alanine
  • 1 g Creatine Nitrate (NOS-T®)
  • 425 mg Campuran Tenaga Eksplosif

Saranan

Pengilang mengesyorkan mengambil satu tahap dengan 8-12 oz. air sebelum bersenam.

Line Bawah

Walaupun C4 mempunyai sejarah yang panjang dan terkenal dalam kalangan angkat berat dan atletik, perubahan formula secara tiba-tiba dapat mengganggu bahkan pelanggan yang paling setia. Di antara makanan tambahan sebelum bersenam, ia lebih cenderung ke arah "minuman multivitamin".

Walaupun kekurangan banyak bahan biasa yang terdapat dalam makanan tambahan sebelum bersenam, ia tetap merupakan pilihan yang baik jika anda ingin memecah monotoni rasa minuman pra-latihan lain dan tetap membantu menyuburkan badan anda dengan vitamin dan mineral yang diperlukan.

Di mana untuk Dapatkan Ia

6. Pra-Latihan Sukan Makmal Prestasi

Latihan Pra Sukan Prestasi

Pelbagai ramuan unik adalah yang menjadikan Performance Pre-Workout Sport Labs daripada persaingannya. Diperkaya dengan bahan-bahan seperti pra-biotik, Creapure® creatine, dan cordyceps, campuran sinergis ini sangat disukainya. Ia sangat sesuai untuk program latihan dan daya tahan jangka panjang.

Sorotan

  • Mesra-Vegan
  • Bebas Kafein
  • Bukan GMO
  • Bebas gluten
  • Soy bebas
  • Mesra alergen
  • Dibuat dengan 100% Natural Plantcaps® (pullulan yang ditapai tapioka)
  • Dibuat di kemudahan yang mengikuti Proses Pembuatan Baik semasa

kelemahan

  • Satu bekas akan bertahan lebih dari seminggu jika diambil seperti yang diarahkan.

Apa yang ada di dalamnya

Four Plantcaps® (satu hidangan) mengandungi ramuan berikut:

  • Sodium 140 mg (dari garam merah jambu Himalaya)
  • 1000 mg creatapure® pH10 kreatin (14)
  • 750 mg Cordyceps Sinensis
  • 500 mg L-citrulline
  • 250 mg L-Glutamin (dari Ajinomoto®)
  • 300 mg L-Carnosine (N-beta-alanyl-histidin)
  • 350 mg garam merah jambu Himalaya
  • 100 mg Ekstrak Kulit Pinus Maritim

Saranan

Pengilang mengesyorkan mengambil 4 Plantcaps® sehari dengan banyak air sebelum bersenam.

Line Bawah

Sebilangan besar ramuan dalam Pra-Latihan Sukan Laboratorium Performance dirancang untuk bekerja secara sinergis antara satu sama lain, meningkatkan kesan ramuan lebih baik daripada jika digunakan secara berasingan.

Dengan bahan tambahan seperti antioksidan yang membantu menyokong imuniti dan pemulihan yang lebih baik, ini adalah makanan tambahan padat yang boleh anda gunakan untuk penggunaan biasa.

Malangnya, dengan ukuran hidangan 4 keping dan 30 porsi setiap bekas, harga setiap hidangan agak tinggi. Namun, jika anda mahukan makanan tambahan pra-latihan yang lebih baik daripada fokus senaman, sukar untuk mengalahkan Performance Labs.

Pecahan Penuh: Ulasan Latihan Pra-Latihan Lab

Di mana untuk Dapatkan Ia
prestasi-makmal-logo

7. Makmal Sekolah Lama VINTAGE BLAST

Senaman Pra Vintage Old Labs Vintage Blast

Adakah anda pernah merasa nostalgia untuk "masa lalu yang baik"? Makmal Sekolah Lama memahami dan membawa anda ledakan sebenar dari masa lalu.

Sorotan

  • Bukan GMO
  • Mesra keto
  • Tiada perasa tiruan
  • Tiada warna tiruan
  • Dibuat di kemudahan yang mengikuti Proses Pembuatan yang Baik
  • 100% vegetarian
  • Manis dengan Stevia
  • Perisa limau purut
  • Jaminan wang dikembalikan
  • Dibuat di Amerika Syarikat

kelemahan

  • Dengan hanya 20 hidangan, anda akan kehabisan cepat.
  • Rasa tart mungkin tidak menyenangkan bagi sesetengah pengguna
  • Memerlukan pengadunan dengan banyak air untuk larut sepenuhnya

Apa yang ada di dalamnya

Setiap sudu (15.3 g) mengandungi:

  • 250 mg Vitamin C (sebagai Asid askorbik)
  • 30 mg Niacin (sebagai Inositol Hexanicotinate)
  • 10 mg Vitamin B6 (sebagai Pyridoxine HCl)
  • 50 mcg Vitamin B12 (sebagai Methylcobalamin)
  • 10 mg Asid Pantotenik (sebagai Kalsium D-Pantothenate)
  • 50 mg Magnesium (sebagai Magnesium Oksida)
  • 50 mg natrium (sebagai Natrium Klorida)
  • 99 mg Kalium (sebagai Kalium sitrat)
  • 5000 mg L-Citrulline Malate
  • 1000 mg Beta-Alanine
  • 1000 mg Alpha-Ketoglutarate
  • 250 mg L-Carnitine Tartrate
  • 150 mg Kafein Anhidrat
  • 2000 mg Asid-Aspartik
  • 250 mg N-Acetyl-L-Tyrosine
  • 100 mg Kafein Mikroenkapsulasi
  • Ekstrak daun Stevia
  • Serbuk buah nanas
  • Perisa semula jadi, jus buah-buahan dan sayur-sayuran

Saranan

Pengilang mengesyorkan mengambil ½ hingga 1 sudu antara 15 dan 30 minit sebelum bersenam. Campurkan sebati dengan 12 auns air.

Line Bawah

Pelepasan bahan yang perlahan dan stabil ke dalam aliran darah oleh jenama suplemen pra-latihan tertentu menjadikannya pilihan yang bagus untuk penggunaan jangka panjang. Ia juga dipenuhi dengan vitamin dan mineral yang mencintai otot, menjadikannya pilihan yang bagus untuk yang pertama mencari suplemen pra-latihan yang boleh dipercayai, dan juga veteran yang ingin mengubah rutinitas pra-latihan mereka.

Di mana untuk Dapatkan Ia

8. JYM Pre-JYM

Jym Pra Jym

JYM Pre-JYM adalah produk pra-latihan maju yang direka untuk mengoptimumkan usaha senaman anda. Ia menggunakan formula semua-dalam-satu yang boleh membantu anda meningkatkan latihan anda dan mengalami hasil yang lebih baik.

Pilihan yang popular di kalangan pemula dan profesional, Pre JYM mengandungi semua pemukul berat seperti citrulline malate, betaine, dan creatine.

Dicipta oleh lulusan PhD dari The University of Connecticut yang juga angkat besi (Jim Stoppani), jenama JYM telah memenangi banyak anugerah, termasuk serbuk protein rasa terbaik, multivitamin tahun ini, dan pra-latihan tahun ini, dari Bodybuilding.com anugerah.

Sorotan

  • Tiada campuran proprietari - semua bahan-bahan individu dan dos yang didedahkan sepenuhnya
  • Menggunakan 13 bahan-bahan yang kuat dan berkesan
  • Dirumuskan oleh Jim Stoppani, PhD
  • Terdapat dalam 10 rasa unik
  • Serbuk pra-senaman yang memenangi anugerah
  • Terdapat dalam 20 dan 30 saiz hidangan
  • Tambahan senaman yang baik

Apa yang ada di dalamnya

Satu sudu (26 g) mengandungi:

  • 10 mg natrium
  • 30 mg Kalsium
  • 77 mg Kalium
  • 2 g Creatine HCL (sebagai CON-CRET®)
  • 2 g Beta-Alanine (sebagai CarnoSyn®)
  • 1.5 g Betaine (Trimethylglycine)
  • 1 g Taurine
  • 600 mg N-Acetyl L-Cysteine
  • 150 mg Alpha-Glyceryl Phosphoryl Choline (AlphaSize®)
  • 6 g Citrulline Malate
  • 500 mg Ekstrak Akar Beet
  • 3 g L-Leucine
  • 1.5 g L-Isoleucine
  • 1.5 g L-Valine
  • 1.5 g L-Tirosin
  • 300 mg Kafein Anhidrat
  • 50 mcg Huperzine A
  • 5 mg ekstrak buah Lada Hitam (sebagai BioPerine®)

Saranan

Pengilang mengesyorkan agar anda mengambil 1 sudu Pra JYM dalam 12-32 oz. air dan minum 30-45 minit sebelum bersenam. Sebaiknya biarkan produk larut sehingga 15 minit sebelum minum.

Line Bawah

Sejauh keberkesanannya, Pre JYM mempunyai banyak bahan biasa yang akan anda dapati dalam makanan tambahan lain, ditambah dengan beberapa tambahan yang tidak dimiliki pesaingnya - terutamanya BioPerines dan AlphaSize untuk peningkatan ketersediaan dan pengetahuan bio.

Dengan pelbagai rasa yang boleh dipilih, mungkin patut dicuba jika anda ingin memecahkan monotoni suplemen pra-latihan biasa anda.

Pecahan Penuh: Jym Pre Jym Review

Di mana untuk Dapatkan Ia

9. Pemakanan Evlution ENGN

Engn Pre Workout Dengan Evlution Nutrition

Pra-Workout ENGN Evlution Nutrition serupa dengan suplemen pra-latihan lain, tetapi yang membezakannya daripada persaingan adalah ENGN® Mind-to-Muscle Matrix, gabungan bahan yang direka untuk membantu meningkatkan fokus dan pemulihan otot . Sekiranya anda mencari makanan tambahan di mana "lebih sedikit lebih banyak, ENGN adalah tempat yang baik untuk memulakan.

Sorotan

  • Terdapat dalam perisa 7 yang berbeza
  • Pikatropin percuma (bermaksud ia bebas daripada bahan-bahan yang tidak mengikut piawaian sebagai makanan tambahan)
  • Terdapat dalam 30 dan 60 saiz hidangan
  • Sesuai untuk pemula hanya bermula dengan suplemen pra-latihan
  • Dari jenama terkenal dan dipercayai dengan sejarah panjang produk hebat

kelemahan

  • Mengandungi pemanis dan warna tiruan
  • Sebilangan pengguna melaporkan konsistensi bergetah / berantakan

Apa yang ada di dalamnya

  • 35 mg Niacin
  • 2 mg Vitamin B6
  • 800 mcg Asid Folik
  • 25 mcg Vitamin B12
  • 1,600 Beta-Alanine (sebagai Carnosyn®)
  • 2,000 mg Kompleks Creatine (Creatine Monohydrate, Magnesium Creatine Chelate - Creatine MagnaPower®)
  • 2,213 mg Campuran Proprietary Mind-to-Muscle ENGN® Mind-to-Muscle - Mengandungi Choline Bitartrate, L-Tyrosine, Agmatine Sulfate, Caffeine, Alpha Glycerylphosphorylcholine, ekstrak Huperzia Serrata)

Saranan

Pengilang mengesyorkan mencampurkan 1 sudu dalam 8-12 oz. air dan minum 30 minit sebelum bersenam.

Line Bawah

Dengan 60 saiz hidangan yang tersedia, ENGN adalah nilai terbaik untuk wang. Ia juga terdapat dalam tujuh rasa yang berbeza, jadi jika anda bersantai, pilihlah Furious Grape dan gunakannya.

Ia tidak mempunyai ramuan ramuan yang sama dengan makanan tambahan yang lain, jadi jika anda mencari sesuatu yang mempunyai banyak kebaikan untuk melengkapkan senaman anda, bukan.

Namun, apa yang dimilikinya adalah bahan bersih yang boleh dipercayai. Perlu diperhatikan bahawa ada pemanis buatan, warna, dan rasa, yang boleh menjadi kelemahan produk yang terkenal.

Pecahan Penuh: EVL Pemakanan ENGN Review

Di mana untuk Dapatkan Ia

10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

NITRAFLEX oleh GAT Sport adalah koktail pra-latihan intensiti tinggi yang direka untuk meningkatkan tenaga, kekuatan, dan kewaspadaan semasa bersenam. NITRAFLEX mengandungi kompleks vasoaktif, untuk mendorong hiperemia, meningkatkan aliran darah ke otot anda.

Kompleks peningkatan testosteron direka untuk membantu anda mengangkat lebih banyak dan melindungi otot anda dari katabolisme.

Dengan lapan rasa berbeza, GAT Sport Nitraflex adalah suplemen pra-latihan yang bersih dan mudah diambil yang menggabungkan ramuannya menjadi "campuran Proprieceutical" yang lengkap.

Walaupun ramuannya tidak berbeza-beza dalam makanan tambahan yang lain, GAT Sport Nitraflex mengandungi beberapa bahan utama yang berfungsi secara sinergis untuk membantu menambahkan lebih banyak tenaga dalam rutin senaman anda.

Sorotan

  • Sebatian Vasoaktif untuk menggalakkan hiperemia
  • Kompleks Meningkatkan Testosteron
  • Beberapa rasa untuk dipilih. Penilaian keseluruhan yang baik dari pengguna.
  • Gabungan unik bahan yang berpusat pada kekuatan dan fokus

Apa yang ada di dalamnya

7365 mg Nitraflex Proprieceutical Blend yang merangkumi:

  • Asid amino
  • L-Arginine Alpha-ketoglutarate
  • Beta-Phenylethylamine yang dikemas mikro
  • Rauwolscine * (bentuk yohimbine lain)
  • Kalsium fructopyranose borate

Saranan

Pengilang mengesyorkan perkara berikut:

Hari latihan: Hari 1: Nilai toleransi anda dengan setengah hidangan dicampurkan dengan 6oz air. Hari ke-2: Bergantung pada toleransi, campurkan 1 hidangan (1 sudu) dengan 10 oz air dan minum dalam masa 30 minit selepas bersenam. Luar hari: Ambil 1 hidangan selepas bangun.

Line Bawah

Makanan tambahan "tengah jalan" yang baik. Tidak terlalu mahal, tidak terlalu mewah dalam rasa dan enak sejauh makanan tambahan sebelum bersenam. Perlu diingat bahawa campuran khas ini tidak mengandungi kreatin, jadi jika anda mencari suplemen pra-latihan dengan kreatin, perlu mencuba salah satu alternatif di atas.

GAT Nitriflex juga tidak mempunyai semua pemukul berat yang dimiliki oleh suplemen yang bersaing, tetapi jika anda hanya mahukan sesuatu yang sederhana yang melakukan tugas, sukar untuk mengalahkan campuran ini untuk mendapatkan wang.

Di mana untuk Dapatkan Ia

Cara Memilih Produk Pra-Senaman yang Baik

Makanan tambahan sebelum bersenam boleh berbeza antara satu sama lain. Ini boleh menjadi perkara baik kerana setiap individu di luar sana adalah unik dan ramuan tertentu dalam dos tertentu mungkin berfungsi dengan baik untuk satu orang, tetapi tidak untuk yang berikutnya.

Malangnya, ini juga boleh menjadi perkara buruk. Ramai orang keliru dengan semua produk yang mereka ada.

Produk-produk ini (sekurang-kurangnya yang terbaik) boleh menjadi mahal, jadi anda pasti kecewa apabila mengetahui bahawa suplemen pra-latihan yang baru anda beli adalah sampah yang lengkap. Tetapi jangan risau, kami ada di sini untuk membantu anda menyaring semua sampah supaya anda dapat mendapatkan barang yang baik!

Ketika membeli suplemen pra-latihan, ada beberapa soalan tertentu yang harus anda tanyakan kepada diri sendiri untuk mengukur kualiti dan keberkesanan makanan tambahan yang anda pertimbangkan.

Apakah Kualiti Keseluruhan Produk?

Periksa label bahan. Apa yang ada di dalamnya dan bagaimana ia berfungsi?

Beberapa makanan tambahan pra-latihan dibuat dengan campuran bahan sinergis yang saling menyokong dan meningkatkan fungsi satu sama lain lebih baik daripada jika mereka terpisah.

Baca label dengan teliti. Beberapa suplemen pra-latihan berkualiti rendah mengandungi pengisi seperti maltodextrin yang merupakan pengisi karbohidrat yang murah.

Di samping itu, warna dan pemanis tiruan boleh disertakan untuk memberi suplemen lebih banyak rasa manis dan membuatnya kelihatan lebih menarik, tetapi ada pilihan yang lebih baik di luar sana yang lebih selamat tanpa mempengaruhi rasanya.

Apakah Reputasi dan Kualiti Jenama?

Terdapat beratus-ratus suplemen pra-latihan di luar sana dalam setiap bentuk, bentuk, dan warna. Tetapi penting untuk mengetahui apa yang sebenarnya anda masukkan ke dalam badan anda.

Bagaimana dengan jenama di sebalik suplemen itu? Adakah ia terkenal dan dipercayai? Atau adakah nampaknya bermalam dan mendapat tinjauan bintang lima secara tiba-tiba?

Sekiranya anda tidak pasti, bertanya-tanya. Orang-orang di kalangan angkat berat dan bina badan akan memberi anda kebenaran yang tidak jelas.

Sebilangan orang merasa lebih selesa dengan jenama yang lebih terkenal seperti Optimum Nutrition atau BSN berbanding dengan beberapa jenama yang kurang dikenali. Tetapi hanya kerana jenama tidak begitu terkenal, tidak bermaksud ia tidak baik.

Apa Kata Pengguna Tentang Keberkesanannya?

Setiap orang mempunyai rutin tambahan pra-latihan pilihan mereka. Ada yang suka kapsul tanpa rasa yang hanya diambil dengan air. Yang lain lebih suka campuran berperisa yang boleh mereka ambil dengan air dalam perjalanan ke gim.

Lebih penting lagi, bagaimana perasaan orang setelah mereka mengambilnya? Adakah mereka merasa makanan tambahan itu membantu menambah rutin senaman mereka dan membantu mereka bertambah baik?

Adakah anda pernah mendengar sesuatu mengenai produk tersebut dari rakan atau rakan gim? Jangan lupa untuk menyemak ulasan dalam talian juga, tetapi sangat penting untuk diingat bukan hanya memeriksa laman web pengeluar, tetapi juga laman web pihak ketiga seperti Amazon, Bodybuilding.com, dan TrustPilot.

Ini boleh menjadi sumber objektif yang berharga untuk anda pertimbangkan semasa membeli makanan tambahan sebelum bersenam

Apa Rasa atau Pilihan Flavor yang Tersedia?

Untuk mengikuti rutin, banyak orang berpendapat bahawa suplemen pra-latihan terbaik adalah makanan tambahan yang berperisa, dan rasanya enak. Mempunyai banyak pilihan untuk dipilih membantu memecah monoton memilih rasa yang sama setiap hari.

Bagaimana Dissolvable Adakah Ia?

Sekiranya anda memilih campuran serbuk, penting untuk larut sepenuhnya sehingga digunakan oleh badan anda dengan lebih berkesan. Tidak ada yang mahu minum lumpur pahit di bahagian bawah gelas atau lebih buruk lagi, minum serbuk gumpalan.

Sekiranya anda memilih campuran, pilih yang direka untuk larut sepenuhnya dan cepat sehingga ia bertindak pantas dan tidak meninggalkan rasa yang pelik.

Apakah Jenis Bahan Yang Mengandungnya?

Adakah bahan-bahan sebenar yang termasuk dalam makanan tambahan itu berkesan? Adakah mereka terbukti bekerja dalam banyak kajian dan ujian ilmiah, seperti kreatin (30), kafein (31), dan citrulline malate (32)?

Kadang-kadang, syarikat akan memberi penekanan pada satu ramuan tertentu, terutamanya jika ia baru dan bergaya. Ini mungkin kerana telah menunjukkan janji tertentu dalam satu atau dua kajian kecil (seperti mempunyai 10 subjek atau kurang) yang berlangsung dalam jangka waktu yang sangat singkat, katakan 4 minggu atau kurang.

Walaupun bukti seperti ini dapat menarik dan menjanjikan, ia tidak benar-benar dianggap "terbukti".

Bagaimana dos setiap ramuan?

Dos ramuan dalam latihan sebelum ini selalu menjadi kebimbangan terbesar mengenai kelas suplemen sukan khusus ini.

Walaupun lebih jarang berlaku sejak beberapa tahun kebelakangan ini, beberapa syarikat suplemen memilih untuk menggunakan apa yang disebut campuran proprietari, yang membolehkan syarikat menyenaraikan ramuan ke dalam subkategori tertentu yang mereka pilih, seperti "matriks anabolik", yang mungkin merupakan campuran bahan penambah testosteron seperti Vitamin D (33) dan Zink (34).

Walau bagaimanapun, pengeluar hanya perlu menyatakan jumlah berat keseluruhan ramuan dalam subkategori, bukan setiap ramuan secara individu.

Oleh kerana itu, syarikat dapat menutup seberapa banyak ramuan individu yang terdapat dalam produk tersebut. Ini pada mulanya digunakan sebagai kaedah untuk mencegah syarikat lain mencuri "resipi" mereka, tetapi setelah beberapa lama, ia menjadi kaedah bagi beberapa pengeluar untuk menyembunyikan fakta bahawa kadang-kadang, mereka menggunakan bahan-bahan mahal untuk menyelamatkan wang mereka , namun mengenakan harga yang tinggi kepada orang.

Kecuali anda benar-benar yakin akan kualiti reputasi jenama syarikat dan maklum balas pengguna, cubalah mengelakkan produk dengan campuran proprietari ini dengan sebaik mungkin. Dengan cara ini, anda akan dapat yakin bahawa dos yang mereka berikan adalah yang terbaik dan berkualiti tinggi.

Adakah ia Termasuk Stimulan?

Beberapa makanan tambahan sebelum latihan termasuk kafein untuk membantu meningkatkan kewaspadaan dan fokus. Tetapi kafein bukanlah satu-satunya perangsang dalam formula sebelum bersenam.

Berapa Banyak Nilai Adakah Anda Dapatkan Dari Ini? Apakah Harga Per Serving?

Saiz hidangan yang kecil mendorong anda untuk membeli lebih banyak, terutamanya jika anda menggunakan suplemen pra-latihan setiap hari.

Pertimbangkan harga setiap hidangan dan hasil yang anda dapat daripadanya. Tubuh setiap orang bertindak balas secara berbeza, jadi anda ingin menilai sendiri jika harganya berbaloi.

Berapa banyak hidangan yang mengandungi makanan tambahan itu? Biasanya, makanan tambahan sebelum bersenam adalah 20 hidangan atau 30 hidangan.

Lebih kerap daripada sebelum ini, latihan pra-kualiti yang lebih tinggi kini dijual di dalam tab mandi 20 porsi kerana fakta bahawa mereka mempunyai dos ramuan yang lebih besar di dalamnya, jadi ukuran hidangan lebih besar.

Bagaimana harga produk naik berbanding latihan pra-latihan lain di pasaran? Sekiranya anda melihat yang dianggap mahal berbanding dengan makanan tambahan sebelum bersenam, adakah ia mempunyai sebilangan besar ramuan yang terbukti di dalamnya? Adakah dosnya optimum?

Sebaik sahaja suplemen pra-latihan mula mencecah julat $ 50 +, sangat penting untuk anda pertimbangkan sama ada benar atau tidak bernilai wang anda.

Adakah Mana-mana Ujian Pihak Ketiga Dipercayai Telah Dilakukan Ke Atas? Adakah ia mematuhi Piawaian FDA?

Anda ingin yakin bahawa apa sahaja yang anda masukkan ke dalam badan anda terdiri daripada bahan-bahan berkualiti.

Cari makanan tambahan yang dibuat di kemudahan yang mematuhi cGMP atau Proses Pembuatan Baik Semasa. Ini bermakna bahawa mereka telah disahkan oleh FDA untuk mengikuti atau melampaui prosedur yang betul untuk memastikan keselamatan dan kualiti.

Terdapat banyak meterai dan perakuan pihak ketiga lain yang perlu dipertimbangkan, termasuk mengesahkan bahawa campuran bebas daripada bahan terlarang, bebas gluten atau mesra vegan, dan banyak lagi.

Bagaimana Mudah Adakah Beli dan Ambil?

Menjadikan suplemen pra-latihan sebagai sebahagian daripada rutin anda berkisar pada betapa senangnya membeli dan mengambil.

Sekiranya anda takut akan rasa atau kesan yang anda rasakan ketika anda mengambilnya, itu pasti bahawa lebih banyak daripadanya akan berakhir di tong sampah daripada di badan anda.

Pertimbangkan untuk memilih makanan tambahan yang anda gemari, sesuai untuk anda, dan berpatutan dan memberikan hasil yang anda cari. Nampaknya pesanan yang tinggi untuk diisi, tetapi yang terbaik berbeza bagi setiap orang.

Walaupun begitu, adalah idea yang baik untuk mencuba beberapa jenama dengan penilaian terbaik untuk melihat mana yang paling sesuai untuk keperluan unik anda.

Soalan Lazim Tambahan Pra-Latihan

Apakah makanan tambahan sebelum bersenam?

Apakah makanan tambahan sebelum bersenam?

Tujuan suplemen pra-latihan adalah untuk:

  • Tingkatkan motivasi untuk memukul gim dengan kuat
  • Meningkatkan pam otot
  • Menambah tenaga / melambatkan permulaan keletihan

Terdapat beberapa sebab lain mengapa orang menggunakan latihan pra-latihan, tetapi ini adalah sebab utama mengapa seseorang boleh memilih untuk menggunakannya.

Makanan tambahan sebelum bersenam menggunakan pelbagai ramuan dalam perumusannya untuk mencapai kesan yang diinginkan. Ini mungkin merangkumi perkara seperti perangsang untuk tenaga (iaitu kafein, yohimbine) dan penggalak oksida nitrat (iaitu arginin, citrulline malate) untuk meningkatkan aliran darah.

Apakah jenis makanan tambahan sebelum bersenam?

Apakah jenis makanan tambahan sebelum bersenam?

Makanan tambahan sebelum bersenam biasanya terdapat dalam bentuk serbuk. Lebih kerap daripada biasa, mereka biasanya berperisa dengan kombinasi kalium sukralosa dan acesulfame, yang merupakan pemanis buatan.

Campuran pemanis buatan ini telah menjadi sangat popular dalam industri makanan tambahan kerana menghilangkan rasa yang tidak menyenangkan yang berkaitan dengan pemanis buatan. Ini memberikan rasa yang lebih menyerupai sukrosa (gula meja), menjadikannya lebih enak.

Ukuran hidangan sebelum latihan bergantung pada jumlah ramuan di dalamnya. Anda boleh mengetahui ukuran porsi dengan memeriksa bahagian belakang label, sering diukur dalam gram.

Ketika anda mulai melewati 15 gram atau lebih, saat itulah biasanya dianggap sebagai makanan tambahan "berkualiti tinggi" kerana kemungkinan besar terdapat ramuan dos efektif bahan. Sudah tentu, selalu ada pengecualian untuk peraturan ini, tetapi ini biasanya berlaku untuk kebanyakan makanan tambahan sebelum latihan.

Cara yang lebih mudah untuk memeriksa ukuran hidangan adalah dengan melihat ukuran sudu yang terdapat di dalam bak produk. Sekiranya anda pernah membeli makanan tambahan sebelum bersenam, anda boleh membandingkannya dan sering kali menyedari bahawa saiz sudu boleh berbeza antara satu sama lain.

Istilah "pra-latihan" bukanlah istilah yang diatur; bermaksud bahawa makanan tambahan ini tidak memerlukan bahan-bahan tertentu dalam jumlah tertentu. Ini bergantung kepada budi bicara pengilang.

Apakah ramuan pra-latihan yang paling biasa dicari?

Apakah ramuan pra-latihan yang paling biasa dicari?

Anda akan sering melihat banyak ramuan yang termasuk dalam makanan tambahan sebelum latihan. Tetapi seringkali, anda tidak tahu mana yang melakukan apa dan mana yang terbaik.

Baiklah, jangan melihat lagi, kerana itulah panduan kami!

Senarai berikut yang akan disertakan dalam panduan ini bertujuan untuk berfungsi seperti itu; panduan.

Selalu ada penyelidikan baru dan akan datang dalam bidang makanan tambahan sukan. Ini mungkin bermaksud bahawa beberapa bahan mungkin terbukti lebih unggul daripada yang lain di kemudian hari. Tetapi buat masa ini, ini adalah ramuan terbaik berdasarkan data terkini yang kami ada mengenai suplemen sukan.

Kafein

Ahh ya: kafein. Ubat psikoaktif yang paling biasa digunakan di dunia (39). Dan dengan alasan yang baik; ianya berfungsi. Dan ia berfungsi dengan baik.

Ini mungkin boleh dipertimbangkan, bukan hanya perangsang yang paling biasa dijumpai dalam latihan pra-latihan tetapi, bahan pra-latihan yang paling umum secara keseluruhan.

Ada alasan yang baik untuk ini, kerana kafein mempunyai banyak manfaat ketika bersenam. Ini merangkumi perkara seperti meningkatkan daya (40, keupayaan pecut (41, dan keupayaan di mana lemak dioksidakan (42(bermaksud bahawa lemak dilepaskan dalam aliran darah untuk digunakan sebagai tenaga oleh tubuh).

Namun, sesuatu yang penting untuk diingat di sini ialah dosnya sangat penting. Sangat berguna untuk mengetahui berapa banyak kafein yang boleh anda toleransi secara peribadi sebelum ia mula merosakkan prestasi anda; kerana lebih banyak tidak selalu lebih baik.

Sebilangan orang mempunyai toleransi yang tinggi terhadap kafein sehingga mengambil lebih dari 300mg kafein untuk mereka merasakan kesan perangsang dari itu (43).

Sebaliknya, mereka yang merupakan pengguna kafein ringan mungkin merasakan kesan sampingan kafein yang biasa, seperti kegelisahan dan mual, setelah dos 200mg sederhana. Oleh itu, lebih baik menilai toleransi sebelum mengambil dos yang lebih tinggi daripada yang anda biasa.

Berkaitan: Top 10 Tambahan Caffeine

L-theanine

Anda jarang menjumpai L-Theanine tanpa digabungkan dengan kafein dalam makanan tambahan sebelum bersenam. Alasan bahawa pengeluar suplemen pra-latihan sering melakukan ini adalah kerana L-Theanine diketahui mendorong kelonggaran tanpa ubat penenang.

Ia mempunyai kemampuan untuk menghilangkan perasaan gelisah yang sering dikaitkan dengan kafein dan membantu orang untuk lebih fokus (44).

Kerana kemampuan unik ini untuk bekerja dengan kafein dan tidak hanya menghalang kesannya, ia selalu diuji dalam latihan sebelum digunakan untuk digunakan sebagai penguat kognitif (45), seringkali disebut sebagai nootropik.

Berkaitan: Top 10 L-Theanine Tambahan

Synephrine

Synephrine adalah perangsang yang sering dikenali sebagai "adik lelaki" ephedrine, yang dilarang untuk digunakan dalam makanan tambahan pada tahun 2004 kerana sifat perangsang yang sangat kuat bersama dengan kesan sampingan gastrointestinal dan psikiatri yang tidak menyenangkan (46)

Synephrine, untungnya, lebih selamat daripada efedrin, tetapi masih cukup berkesan. Sebenarnya, ia terbukti dapat meningkatkan kadar metabolisme sekitar 65 kalori sehari (47).

Itu mungkin tidak banyak terdengar, tetapi seiring berjalannya waktu, itu menambah sedikit pembakaran kalori sebagai hasil penambahan tambahan makanan tambahan.

Yohimbine

Ini cukup kuat sebagai perangsang, kerana telah terbukti menyebabkan kegelisahan (48) pada bahagian populasi yang ketara semasa mengambilnya, lebih banyak daripada yang dilakukan oleh kafein. Ini biasanya dilihat pada mereka yang tidak biasa menggunakan perangsang.

Namun, bagi mereka yang boleh bertolak ansur dengan perangsang ini, yohimbine telah menggambarkan beberapa angka kehilangan lemak yang mengagumkan; membantu pemain bola sepak lelaki elit menurunkan purata 2.2% lemak badan hanya dalam tiga minggu (49).

Pada catatan yang tidak berkaitan, ia juga diketahui dapat membantu mereka yang mengalami disfungsi ereksi dan membantu dalam libido (50). Ambil dengan itu apa yang anda mahu.

Berkaitan: 10 Makanan Tambahan Yohimbe Teratas

Citrulline Malate

Dulu dianggap fakta bahawa L-Arginine, bukan L-Citrulline, adalah penguat oksida nitrat yang paling kuat (yang bermaksud ia meningkatkan aliran darah ke otot). Tetapi sekarang, penyelidikan menunjukkan bahawa L-Citrulline lebih berkesan untuk meningkatkan kadar L-Arginine dalam darah daripada mengambil L-Arginine adalah (51)! Cukup pelik, bukan?

Peningkatan oksida nitrat ini memberi kesan yang besar terhadap latihan anda, seperti membenarkan anda melakukan lebih banyak kerja secara keseluruhan (52). Ini bermaksud anda berpotensi menyelesaikan lebih banyak wakil, set, dan bahkan mungkin menambahkan latihan lain ke dalam rutin anda tanpa merasa letih!

Seiring dengan ini, citrulline malate sering kali membuat anda mungkin merasa sakit seperti biasa pada hari-hari berikutnya selepas bersenam (53). Oleh itu, anda akan dapat pulih lebih cepat dan mungkin juga berlatih lebih kerap.

Sekarang itulah yang kita mahu namakan kemajuan!

Berkaitan: Tambahan 10 L-Citrulline

Beta-Alanin

Beta-alanine adalah salah satu daripada dua asid amino yang membentuk protein yang disebut carnosine, yang mempunyai kepekatan yang tinggi pada otot kita. Ia diperlukan untuk membuat otot menguncup dengan kuat.

Beta-alanine sendiri, walaupun dipercayai oleh banyak orang, berkesan terutamanya untuk aktiviti yang melebihi satu minit. Ini termasuk perkara-perkara seperti kardio intensiti rendah atau sederhana dan set pengulangan yang sangat tinggi dari latihan tertentu. Apabila aktiviti merosot di bawah 60 saat, hasil yang dilihat sangat tidak signifikan (54).

Sorotan utama beta-alanine adalah keupayaannya untuk meningkatkan pemboleh ubah yang disebut "masa hingga habis" (55). Pemboleh ubah ini adalah kunci dalam aktiviti daya tahan seperti berbasikal dan larian jarak jauh.

Ini diterjemahkan kepada parameter latihan yang sangat penting untuk atlet ketahanan yang dipanggil VO2 Max, yang merupakan ukuran seberapa cekap atlet menggunakan oksigen semasa berolahraga pada kapasiti aerobik maksimum mereka, Ini sering melibatkan mereka melakukan aktiviti mereka dengan kelajuan maksimum yang mungkin yang mereka dapat secara fizikal.

Cukup menarik, ia juga mempunyai keupayaan untuk mengurangkan perasaan keletihan secara subjektif (56), yang bermaksud bahawa orang itu hanya mempunyai pemikiran sedar untuk menjadi kurang letih. Ini adalah kunci ketika anda kehilangan motivasi menuju hujung latihan yang melelahkan.

Berkaitan: Top 10 Beta-Alanine Tambahan

L-Carnitine

Bahan ini sering dipasarkan sebagai pembakar lemak. Walau bagaimanapun, tujuan ini belum disokong dengan baik (57).

Walau bagaimanapun, tempat di mana L-carnitine menunjukkan kesan yang ketara adalah kemampuannya untuk mengurangkan kerosakan otot. Pengurangan kerosakan otot ini akan memberi kesan yang serupa dengan Citrulline Malate; membantu anda pulih lebih cepat!

Pemulihan adalah komponen utama bagi sebarang rancangan latihan dan L-Carnitine dapat membantu anda melakukan perkara itu.

Ini juga berpotensi untuk membantu mereka yang baru saja mengalami defisit kalori dari fasa penambahan / penambahan massa. Tidak, bukan kerana kemampuannya membakar lemak, tetapi kerana kemampuannya untuk meningkatkan kepekaan insulin (58).

Semasa fasa penambahan massa, sensitiviti insulin seseorang cenderung menurun, menjadikannya lebih tahan terhadap insulin (59). Ini menyebabkan seseorang kehilangan kecekapan di mana mereka dapat menyerap nutrien dari makanan. Apabila ini berlaku, anda tidak akan pulih juga kerana jumlah kalori yang terhad (yang paling penting protein) yang mereka serap. Sekiranya anda tidak dapat pulih, anda tidak dapat berlatih dengan baik.

Berkaitan: Top 10 L-Carnitine Tambahan

Monohydrate creatine

Creatine adalah makanan tambahan sukan yang paling banyak dikaji sehingga kini. Ia mempunyai ribuan kajian yang menyokong keberkesanannya (60). Tetapi apa tujuannya dalam suplemen pra-latihan?

Creatine paling terkenal kerana kesannya terhadap kekuatan (61) dan kuasa (62). Anda akan mendapati bahawa kebanyakan atlet yang menggunakannya adalah pengangkat tenaga, orang kuat, dan pembina badan, antara aktiviti lain di mana kekuatan dan kekuatan adalah keperluan.

Walau bagaimanapun, kreatin telah diambil dari makanan tambahan sebelum latihan dalam beberapa tahun kebelakangan ini kerana kesan sampingan kenaikan berat badan yang terkenal (63).

Beberapa latihan pra-latihan di pasaran sekarang bahkan menawarkan dua versi pra-latihan yang sama, satu dengan kreatin dan satu tanpa.

Berkaitan: Top 10 Creatine Tambahan

Betaine

Juga dikenali sebagai trimethylglycine, betaine benar-benar bersinar ketika anda berada dalam keadaan berpuasa.

Apabila anda dalam keadaan berpuasa, paling kerap pada waktu bangun pagi, kortisol berada pada tahap paling tinggi (64). Kortisol lebih dikenali sebagai "hormon stres".

Hormon ini bersifat katabolik, yang bermaksud ia memecah tisu untuk tenaga. Ini bukan proses selektif, jadi ini bermakna ia dapat memecahkan otot yang susah payah semasa berpuasa, lebih-lebih lagi jika anda mengalami kekurangan kalori.

Nasib baik, pengambilan betaine terbukti dapat mengurangkan kortisol sebanyak 6% sederhana (65). Ini mungkin tidak banyak terdengar, tetapi seiring berjalannya waktu, penurunan kortisol dapat meningkat dan benar-benar menjimatkan masa anda daripada kortisol yang cuba mensabotaj keuntungan tersebut!

Berkaitan: Tambahan 10 Betaine

BCAAs

Masalah dengan BCAA adalah bahawa mereka sering lebih hiped daripada apa yang sebenarnya mereka hargai. Tetapi tunggu, ini tidak bermakna bahawa mereka benar-benar tidak berharga!

Apa yang boleh dilakukan oleh BCAA untuk anda ialah membantu anda mengurangkan keletihan semasa bersenam; keletihan mental yang!

Adakah anda pernah merasakan "kabut otak" seperti itu yang merangkumi otak anda setelah melakukan beberapa latihan yang berlainan dan sekarang yang anda ingin lakukan hanyalah meringkuk di tempat tidur dan tidur anda? BCAA boleh membantu anda memerangi sedikit.

Walaupun tidak semestinya memberikan peningkatan yang signifikan terhadap prestasi anda secara fizikal, ia sering terbukti dapat mengurangkan persepsi mental terhadap keletihan dan menjaga kognisi seseorang (66), atau kemampuan berfikir mental.

Berkaitan: Top 10 BCAA Tambahan

Dos yang disyorkan dari ramuan pra-latihan ini

  • Kafein: Selalunya, anda akan melihat penyelidik menggunakan mana-mana dari 4-6mg kafein untuk setiap kg berat badan (67), atau kira-kira 9-13mg kafein untuk setiap lb berat badan.
  • L-theanine: Di antara 100-200mg bersama 200mg kafein (68) nampaknya yang paling biasa.
  • Synephrine: Sama ada 10-20mg tiga kali sehari atau 50mg diambil sekaligus (69).
  • Yohimbine: 2mg / kg berat badan (70), bersamaan dengan 0.4mg / lb berat badan.
  • Citrulline Malate: 6,000-8,000mg setiap hari (71), atau 6-8 gram setiap hari.
  • Beta-Alanine: Di mana sahaja antara 2-5 gram (72) Sehari. Walaupun termasuk dalam banyak makanan tambahan sebelum latihan, kesan yang membantu meningkatkan prestasi sukan tidak bergantung pada masa. Ini bermakna bahawa ia tidak perlu diambil tepat sebelum bersenam untuk mendapat manfaat daripada kesan penat lelah.
  • L-Carnitine: Di mana sahaja antara 500-2,000mg (73) harus mencukupi.
  • Monohydrate creatine: 5 gram (74) sama ada pra-latihan atau pasca-latihan.
  • Betaine: Di mana sahaja antara 2,500mg-6,000mg (75, lebih baik dibahagi kepada dua dos yang berasingan jika boleh.
  • BCAA: 48-72mg / kg berat badan (76), iaitu kira-kira 106-158mg / lb berat badan.
Stim vs Pra-Latihan Bebas Stim?

Stim vs Pra-Latihan Bebas Stim?

Kini menjadi semakin popular apabila melihat frasa "Bebas Stim" yang tertulis di tabung tambahan sebelum latihan. Apa maksudnya sebenarnya?

Perkataan "Stim" hanyalah kependekan dari "Perangsang". "Perangsang" merujuk secara khusus kepada Stimulan Sistem Saraf Pusat, atau Stimulan CNS. Ini bermakna bahawa mereka meningkatkan pengeluaran hormon "melawan-atau-terbang" oleh tubuh anda seperti epinefrin (adrenalin) dan norepinefrin (noradrenalin).

Sebilangan besar bentuk perangsang yang terdapat dalam suplemen pra-latihan berfungsi pada apa yang disebut sebagai badan monoamin sistem. Ringkasnya, sistem ini melibatkan hormon yang meningkatkan motivasi dan tingkah laku mencari ganjaran seperti dopamin dan serotonin.

Beberapa perangsang yang paling biasa anda dapati dalam latihan sebelum ini termasuk kafein (yang merupakan perangsang paling popular di dunia (77), synephrine, yohimbine, dan theacrine. Kadang-kadang, perangsang ini digabungkan bersama untuk mewujudkan sinergi antara bahan-bahan yang mengimbangi kesan sampingan yang lain.

Contohnya, kafein dan therine sering dijumpai bersama dalam makanan tambahan sebelum latihan, kerana therine mempunyai keupayaan untuk mengimbangi kesan sampingan kafein seperti kegelisahan dan kegelisahan (78).

Sekarang kembali ke "Bebas Stim".

Syarikat tambahan telah menyedari bahawa terdapat pelbagai alasan mengapa orang menginginkan semua faedah sebelum bersenam, seperti meningkatkan oksida nitrat tetapi tanpa rangsangan yang kuat.

Ini mungkin disebabkan oleh fakta bahawa orang itu bekerja sehingga petang dan mereka tidak dapat bersenam sehingga hampir tiba masanya untuk gim ditutup. Ini mungkin disebabkan oleh fakta bahawa mereka tidak boleh bertoleransi dengan perangsang seperti juga orang lain.

Apa pun alasannya, versi pra-latihan bebas rangsangan adalah pilihan yang sesuai untuk orang yang mungkin peka terhadap perangsang, dan juga menerima semua faedah lain dengan mengambil suplemen pra-latihan.

Apakah faedah makanan tambahan sebelum bersenam?

Apakah faedah makanan tambahan sebelum bersenam?

Makanan tambahan pra-senaman sering dianggap seperti ramuan ajaib yang membuat anda semua merasa tidak senang dan membuat anda berbuih di mulut sebaik sahaja anda menyentuh berat badan.

Walaupun ada yang seperti itu (dengan jumlah perangsang gila yang cukup berbahaya), namun tujuan sebenar suplemen pra-latihan mestilah yang berikut (tetapi tentu saja, senarai ini tidak lengkap):

  • Peningkatan aliran darah ke otot yang berfungsi (oleh itu anda mendapat pam yang lebih baik)
  • Lebih banyak tenaga (biasanya melalui bahan perangsang seperti kafein)
  • Meningkatkan motivasi (biasanya secara tidak langsung sebagai produk sampingan daripada mempunyai lebih banyak tenaga dan mengandungi bahan-bahan tertentu seperti kafein yang meningkatkan hormon "merasa baik" seperti dopamin dan serotonin (79)
  • Tingkatkan fokus seperti melalui penggunaan L-Theanine (80)
Adakah suplemen pra-latihan berfungsi?

Adakah suplemen pra-latihan berfungsi?

Sebab mengapa ramai orang sukar memilih suplemen pra-latihan adalah kerana jumlah pilihan yang luar biasa yang ada di pasaran sekarang. Oleh itu, jika latihan sebelum ini merangkumi ramuan yang berkesan dalam dos berkesan seperti yang dijelaskan sebelumnya dalam panduan ini, maka anda pasti kuat.

Juga, sama ada pra-latihan akan berfungsi untuk anda secara peribadi bergantung kepada keadaan hidup anda, antara pemboleh ubah lain.

Ini termasuk perkara-perkara seperti kepekaan / toleransi anda terhadap perangsang, tuntutan tenaga kerja anda, waktu hari anda bersenam, dan senarai terus berjalan.

Pastikan, dengan bantuan panduan ini, bahawa anda sesuai dengan pengetahuan baru dan keadaan peribadi anda untuk mencari yang paling sesuai untuk anda.

Adakah suplemen sebelum bersenam sah?

Adakah suplemen sebelum bersenam sah?

Selagi tidak mengandungi bahan terlarang seperti yang dinyatakan oleh FDA (Pentadbiran Makanan & Dadah) (81), mereka betul-betul sah.

Sekiranya tidak, mereka tidak akan dibenarkan dijual di kedai atau dalam talian.

Adakah suplemen pra-latihan adalah steroid?

Adakah suplemen pra-latihan adalah steroid?

Tidak, itu akan menjadikan mereka tidak sah. Sekiranya mereka mengandungi apa-apa jenis steroid, mereka akan segera dikeluarkan dari pasaran oleh FDA (Food & Drug Administration).

Walaupun makanan tambahan sebelum bersenam dianggap selamat untuk diminum, ada beberapa makanan tambahan yang buruk yang menyebabkan masalah dan memberi nama buruk kepada makanan tambahan sukan.

Salah satu contoh seperti itu dijumpai pada tahun 2018 semasa penyelidikan FDA (82, di mana terdapat bahan terlarang dalam makanan tambahan sebelum bersenam; termasuk steroid anabolik dan sildenafil (yang dikenali sebagai nama dagang Viagra ™).

Nasib baik, ini sangat jarang berlaku. Oleh kerana suplemen ini semakin popular, masalah seperti ini semakin menurun, menjadikannya semakin jarang.

Adakah makanan tambahan sebelum bersenam dilarang dalam sukan?

Adakah makanan tambahan sebelum bersenam dilarang dalam sukan?

Terdapat kes-kes yang sering berlaku mengenai ramuan pra-latihan yang menimbulkan beberapa kebimbangan; biasanya mengenai bahan-bahan yang dikelaskan sebagai perangsang.

Sebagai contoh, Agensi Anti-Doping Dunia menganggap Higenamine (perangsang yang kadang-kadang digunakan dalam suplemen pra-latihan) sebagai bahan terlarang dalam senarai Bahan Larangan mereka (83).

Sebilangan besar jenis bahan lain yang termasuk dalam suplemen pra-latihan dianggap selamat dan boleh diterima untuk digunakan seperti yang ditentukan oleh WADA, seperti penggalak oksida nitrat seperti arginin dan bit, serta perangsang biasa seperti kafein.

Sekiranya saya mengambil suplemen sebelum latihan?

Sekiranya saya mengambil suplemen sebelum latihan?

Ini bergantung sepenuhnya pada jenis orang yang anda sendiri. Sekiranya anda bertanya apakah suplemen pra-latihan diperlukan untuk berprestasi dengan baik, maka jawapannya adalah tidak.

Walau bagaimanapun, sebilangan orang menganggapnya sangat membantu, terutama jika berkaitan dengan peningkatan tenaga mereka.

Contohnya, gabungan kafein dan theanine (84) boleh sangat membantu bagi mereka yang memerlukan tenaga selepas hari kerja mereka tetapi tidak mahu menghadapi masalah untuk tidur. Ini kerana theanine mengatasi beberapa kesan sampingan negatif kafein, seperti kegelisahan dan kegelisahan.

Ini hanya satu contoh, tetapi masih banyak yang perlu dilakukan sebelum melakukan latihan, seperti:

  • lebih banyak tenaga
  • Prestasi yang lebih baik (lebih banyak kekuatan, kekuatan, dll.)
  • Peningkatan aliran darah (yang bermaksud pemulihan yang lebih baik)

Dan banyak lagi!

Oleh itu, jika anda dapat memasukkannya ke dalam anggaran anda dan jatuh seperti anda memerlukan peningkatan tenaga sebelum latihan, maka cubalah!

Siapa yang boleh mendapat manfaat daripada pengambilan suplemen sebelum latihan?

Siapa yang boleh mendapat manfaat daripada pengambilan suplemen sebelum latihan?

Pelbagai orang boleh mendapat manfaat daripada pengambilan suplemen sebelum latihan. Terutama, mereka yang memerlukan pilihan yang baik dan kuat untuk termotivasi untuk bersenam sangat tertarik dengan makanan tambahan ini kerana kemampuannya yang kuat untuk memberi anda fokus, tenaga, dan dorongan yang anda perlukan untuk memberikan latihan yang terbaik yang anda ada.

Ia juga bagus bagi mereka yang mungkin dianggap sebagai pelatih menengah atau lanjutan dan mereka merasa seolah-olah memukul dataran tinggi. Ini berpotensi memberi mereka dorongan tambahan yang mereka perlukan untuk menjadikan latihan mereka menyeronokkan dan menarik lagi!

Maksudnya di sini adalah bahawa tidak ada satu kumpulan orang yang suplemen ini sesuai untuknya. Apa yang paling penting di sini ialah sama ada produk pra-senaman khas dari pengeluar khusus itu sesuai untuk orang itu, dan inilah panduan panduan ini.

Adakah terdapat perbezaan antara pra-latihan lelaki dan wanita?

Adakah terdapat perbezaan antara pra-latihan lelaki dan wanita?

Sejujurnya dengan anda; sebenarnya tidak. Maaf mengecewakan anda.

Ini kebanyakannya hanyalah taktik pemasaran untuk membawa lebih banyak wanita memasuki pasaran makanan tambahan sebelum bersenam. Mungkin terdapat perbezaan sepele, seperti kurang kafein dan label berwarna merah jambu. Tetapi selain daripada itu, berpegang teguh pada sains, bukan kempen pemasaran.

Berkaitan: Tambahan 10 Pra-Latihan untuk Wanita

Perlukah saya mengambil suplemen pra-latihan jika saya tidak bersenam?

Perlukah saya mengambil suplemen pra-latihan jika saya tidak bersenam?

Anda boleh tetapi sebenarnya tidak dinasihatkan. Sebilangan orang sebenarnya menggunakannya sebagai pengganti secawan kopi pagi. Mereka juga biasanya lebih berkesan dalam meningkatkan tenaga berbanding minuman tenaga kerana jumlah perangsang yang lebih tinggi di dalamnya.

Walau bagaimanapun, kemungkinan besar, anda hanya akan menghabiskan banyak wang untuk sesuatu yang anda tidak memperoleh faedah sepenuhnya. Sekiranya anda tidak bersenam, saya tidak akan mengesyorkan mengambilnya.

Adakah suplemen pra-latihan meningkatkan libido saya?

Adakah suplemen pra-latihan meningkatkan libido saya?

Tidak ada yang benar-benar terkenal dalam suplemen pra-latihan yang memerlukan peningkatan libido, jadi kemungkinan besar tidak. Tetapi ada pengecualian untuk ini, kerana terdapat beberapa syarikat di luar sana yang menyertakan semacam "matriks anabolik", atau nama apa pun yang mereka sukai, untuk menamakan campuran bahan khas yang meningkatkan testosteron sampai tahap tertentu, seperti tribulus Terrestris (85), yang juga terbukti dapat meningkatkan libido.

Walau bagaimanapun, jenis libido dan / atau bahan penambah testosteron ini biasanya tidak termasuk dalam dos yang cukup tinggi untuk perbezaan ketara dalam libido anda.

Bolehkah suplemen pra-latihan menjadikan saya lebih kuat?

Bolehkah suplemen pra-latihan menjadikan saya lebih kuat?

Ia pasti boleh, selagi mempunyai bahan-bahan di dalamnya yang terbukti dapat membantu meningkatkan kekuatan, seperti kafein (86) dan creatine (87), dan dalam jumlah yang betul juga.

Bolehkah saya mengambil ramuan pra-latihan individu dan bukannya suplemen pra-latihan?

Bolehkah saya mengambil ramuan pra-latihan individu dan bukannya suplemen pra-latihan?

Sekiranya anda merasakan bahawa anda tidak memerlukan banyak bahan yang sering dimasukkan dalam formulasi pra-latihan, maka, semestinya, dapatkannya! Tujuan suplemen adalah melakukan yang terbaik untuk anda.

Sebilangan orang baik-baik saja menggunakan tablet kafein tepat sebelum latihan mereka dan bukannya keseluruhan suplemen sebelum latihan.

Tetapi untungnya, ketika jumlah latihan pra-berkualiti tinggi mulai meningkat, anda pasti akan mencari sesuatu yang sesuai dengan keperluan, matlamat, dan anggaran anda. Dan lebih senang juga, bukannya perlu mencampurkan setiap bahan secara berasingan setiap kali anda hendak ke gim.

Bolehkah saya membuat suplemen pra-latihan saya sendiri?

Bolehkah saya membuat suplemen pra-latihan saya sendiri?

Sudah tentu! Seperti yang dijelaskan dalam soalan sebelumnya, jika anda membeli bahan-bahan individu yang anda rasa paling sesuai dengan tujuan anda, maka anda boleh mencampurkan semuanya sebelum anda pergi ke gim.

Kadang-kadang, ia boleh menjadi lebih jimat dengan cara ini.

Tetapi ingat, beberapa perkara tidak bercampur dengan baik, seperti BCAA mentah dan citrulline malate. Kedua-dua ramuan ini (citrulline malate khususnya), mempunyai kecenderungan untuk meninggalkan aftertaste yang menyakitkan, dan anda tidak mempunyai teknologi yang diperlukan untuk melakukan perkara-perkara seperti perisa dan keseragaman campuran secara keseluruhan.

Bukan mustahil untuk membuat pra-latihan anda sendiri, anda hanya perlu mempertimbangkan faktor-faktor ini ketika mempertimbangkan pilihan terbaik anda.

Juga, berhati-hati dengan dos yang anda gunakan dan kepekaan anda terhadap mana-mana ramuan yang anda pilih. Saya sangat mengesyorkan anda berjumpa doktor sebelum anda mencuba suplemen sebelum bersenam.

Berapa lama sebelum bersenam saya mesti mengambil suplemen pra-latihan?

Berapa lama sebelum bersenam saya mesti mengambil suplemen pra-latihan?

Ini mungkin berbeza bergantung pada pengeluar makanan tambahan, tetapi kebanyakan mereka mencadangkan tempat antara 15-45 minit sebelum latihan anda.

Ini biasanya dinyatakan pada label produk; paling kerap disebabkan oleh fakta bahawa inilah jumlah masa kafein dan perangsang lain mula "menendang" bagi kebanyakan orang (88).

Semasa anda terus mengambil suplemen sebelum latihan, anda akan mengetahui apa yang paling sesuai untuk anda selepas beberapa percubaan dan kesilapan.

Sekiranya saya makan makanan dengan makanan tambahan sebelum bersenam?

Sekiranya saya makan makanan dengan makanan tambahan sebelum bersenam?

Itu semua bergantung pada pilihan peribadi anda untuk makan sebelum bersenam. Makan pada bila-bila masa yang biasa anda lakukan sebelum bersenam. Kesan makanan terhadap penyerapan makanan tambahan sebelum bersenam adalah sangat minimum, tetapi kami tidak mempunyai data yang pasti.

Senario yang paling mungkin adalah bahawa ia boleh melambatkan permulaan perangsang seperti kafein (89), tetapi kafein (bersama dengan yang lain) akan diserap dengan baik.

Bilakah masa terbaik untuk mengambil makanan tambahan sebelum bersenam?

Bilakah masa terbaik untuk mengambil makanan tambahan sebelum bersenam?

Masa terbaik untuk mengambil suplemen pra-latihan adalah kira-kira 15-45 minit sebelum latihan anda, kerana ini sering kali disyorkan oleh pengilang.

Walau bagaimanapun, disarankan agar anda membelah dos anda menjadi separuh atau melewatkannya sama sekali sekiranya anda mengambil suplemen pra-latihan berasaskan perangsang pada waktu petang hingga petang. Ini kerana pengambilan perangsang yang pada lewat hari boleh menyebabkan insomnia.

Berapa kerap saya harus mengambil suplemen sebelum latihan?

Berapa kerap saya harus mengambil suplemen sebelum latihan?

Tidak ada jawapan yang sesuai untuk semua di sini. Sebilangan orang melakukan setiap latihan, sementara yang lain hanya melakukan latihan paling sukar dalam seminggu (seperti hari kaki). Walau bagaimanapun, semua ini semestinya betul atau salah. Mereka hanya pilihan.

Sebilangan orang tidak menyukai kenyataan bahawa mereka meningkatkan toleransi terhadap perangsang dalam produk, seperti kafein (89). Tetapi jika ini tidak mengganggu anda, atau perangsang sekarang merasa bertoleransi berbanding berlebihan, ambil sebelum latihan sebanyak yang anda mahukan.

Berapa lama saya perlu mengambil makanan tambahan sebelum bersenam?

Berapa lama saya perlu mengambil makanan tambahan sebelum bersenam?

Jawapan untuk soalan ini bergantung pada ramuan apa yang termasuk dalam suplemen sebelum latihan. Sekiranya mengandungi perangsang, maka lebih baik anda melakukan latihan pra-latihan. Ini semudah menggunakan tabung penuh (biasanya 20-30 porsi), jadi mungkin bernilai sebulan atau lebih sedikit. Selepas itu, berhenti mengambil suplemen pra-latihan selama 1-2 minggu, dan kemudian anda boleh mula mengambilnya lagi.

Sekiranya saya mengambil cuti dari makanan tambahan sebelum bersenam?

Sekiranya saya mengambil cuti dari makanan tambahan sebelum bersenam?

Seperti yang disebutkan dalam pertanyaan sebelumnya, jika produk tersebut mengandung jenis perangsang, maka disarankan untuk berhenti dan mengambil sejenak dari makanan tambahan sebelum latihan. Sekali lagi, ini tidak perlu terlalu lama; Cuti 1-2 minggu mesti banyak masa.

Adakah makanan tambahan sebelum bersenam selamat diambil?

Adakah makanan tambahan sebelum bersenam selamat diambil?

Bagi kebanyakan penduduk umum yang sihat, mereka adalah. Menyekat sebarang keadaan fizikal yang teruk atau teruk seperti penyakit buah pinggang atau kegagalan hati, bahan-bahan seperti kreatin, kafein, citrulline malate, dan sejenisnya adalah selamat untuk diambil oleh orang yang sihat.

Satu-satunya perkara yang mesti dikhawatirkan oleh orang sihat adalah kandungan perangsang, kerana ramuan ini mempunyai kesan yang paling besar pada orang berbanding dengan bahan lain yang terdapat dalam latihan pra-latihan.

Nilai toleransi anda dengan mengambil setengah sudu, atau bahkan ⅓ sudu untuk memulakan, dan kemudian secara beransur-ansur meningkat selagi anda masih merasa selesa melakukannya. Sekiranya anda masih prihatin, anda selalu boleh menghubungi doktor anda, kerana mereka dapat memperhitungkan sejarah perubatan anda dan memberitahu anda sama ada anda sesuai untuk suplemen sebelum latihan.

Kami mengesyorkan anda berbincang dengan doktor sebelum mengambil SEBARANG makanan tambahan.

Apakah kesan sampingan suplemen pra-latihan?

Apakah kesan sampingan suplemen pra-latihan?

Kesan sampingan sebelum bersenam sering dikaitkan dengan perangsang yang terdapat di dalamnya. Kesan sampingan ini merangkumi, tetapi tidak terhad kepada:

  • kebimbangan
  • Tachycardia (degupan jantung cepat)
  • Kegelisahan
  • Pergolakan
  • Insomia
  • Tekanan Darah Tinggi Akut
  • Masalah gastrousus (seperti kekejangan, cirit-birit)

Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk menilai toleransi anda terhadap perangsang sebelum mengambil suplemen sebelum latihan. Nilai toleransi anda dengan mengambil setengah sudu atau kurang dan kemudian secara beransur-ansur meningkat selagi anda masih merasa selesa melakukannya.

Adakah suplemen pra-latihan menyebabkan kerosakan pada buah pinggang dan hati atau organ lain?

Adakah suplemen pra-latihan menyebabkan kerosakan pada buah pinggang dan hati atau organ lain?

Dengan pengecualian keadaan serius dan kronik seperti kegagalan buah pinggang atau penyakit hati, suplemen sebelum bersenam tidak menyebabkan kerosakan pada ginjal, hati, atau organ lain untuk perkara tersebut apabila diambil secara bertanggungjawab dan mengikut arahan pengeluar.

Mengambil lebih daripada yang disyorkan boleh menyebabkan overdosis perangsang, yang boleh menyebabkan kesan negatif pada jantung (90).

SELALU mengikuti arahan pengeluar pada label.

Adakah suplemen sebelum bersenam menyebabkan jerawat?

Adakah suplemen sebelum bersenam menyebabkan jerawat?

Ini sangat tidak mungkin, kerana ramuan mereka tidak ada dalam formulasi pra-latihan biasa yang terbukti menyebabkan jerawat.

Adakah suplemen sebelum bersenam menyebabkan keguguran rambut (alopecia)?

Adakah suplemen sebelum bersenam menyebabkan keguguran rambut (alopecia)?

Tidak, tidak ada ramuan dalam latihan pra-latihan yang diketahui menyebabkan alopecia.

Adakah suplemen pra-latihan akan menyebabkan pengecutan testis?

Adakah suplemen pra-latihan akan menyebabkan pengecutan testis?

Tidak, itu omong kosong. Ingat, suplemen sebelum latihan tidak mengandungi steroid anabolik, yang kebetulan menyebabkan pengecutan testis.

Bolehkah saya mengambil suplemen sebelum bersenam dengan makanan tambahan yang lain?

Bolehkah saya mengambil suplemen sebelum bersenam dengan makanan tambahan yang lain?

Ya, kemungkinan besar anda boleh. Oleh kerana terdapat banyak jenis bahan yang digunakan dalam latihan pra-latihan bersama dengan sejumlah suplemen yang lebih banyak yang dapat diambil oleh seseorang, ada kemungkinan kecil kemungkinan ada interaksi antara suplemen.

Malangnya, mustahil untuk menyenaraikan setiap satu (jika ada).

Pertaruhan terbaik anda ialah berbincang dengan doktor atau ahli farmasi anda, kerana mereka terlatih mengenai interaksi antara suplemen dan ubat.

Apakah suplemen terbaik untuk mengambil suplemen sebelum bersenam?

Apakah suplemen terbaik untuk mengambil suplemen sebelum bersenam?

Makanan tambahan terbaik untuk diambil dengan suplemen pra-latihan adalah yang paling sesuai dengan matlamat anda, bersama dengan apa yang sudah termasuk dalam suplemen pra-latihan yang anda ada.

Sebagai contoh, katakan anda ingin membina jisim otot dan anda membeli latihan sebelum ini dengan bahan terbaik untuk anda; 6,000mg citrulline malate untuk aliran darah dan pam sakit yang baik (91), 300mg kafein untuk tenaga pepejal (92) untuk membuat anda melalui sesi melelahkan anda, dan beberapa bahan lain yang sangat berkesan. Namun, anda perhatikan bahawa ia tidak mengandungi creatine, yang anda dengar bagus untuk mengemas otot dan kekuatan. Apa yang awak buat?

Anda boleh membelinya secara berasingan (sangat senang dijumpai dan juga sangat berpatutan) dan menambahkannya ke latihan sebelum anda. Kelebihan dalam contoh ini ialah kreatin sering bercampur dengan cecair.

Maksudnya di sini ialah anda benar-benar hanya ingin menggunakan makanan tambahan bersama makanan tambahan sebelum bersenam untuk mengisi jurang tambahan sebelum latihan anda. Tetapi jika latihan sebelum ini (atau yang akan anda beli tepat selepas panduan ini) mempunyai semua yang anda perlukan, maka anda tidak memerlukan apa-apa lagi.

Perlukah saya mengambil suplemen sebelum bersenam semasa saya berusaha menurunkan berat badan?

Perlukah saya mengambil suplemen sebelum bersenam semasa saya berusaha menurunkan berat badan?

Ya, mengapa tidak? Ia sebenarnya mungkin lebih bermanfaat menggunakannya semasa fasa kehilangan lemak kerana perangsang yang sering dimasukkan ke dalamnya.

Stimulan seperti kafein dan yohimbine terbukti dapat meningkatkan kadar metabolisme. Dengan kata lain, mereka membantu anda membakar lebih banyak kalori pada siang hari. Semua kalori tambahan yang dibakar ini bertambah selepas beberapa ketika, yang menyebabkan penurunan lemak lebih cepat!

Adakah Saya Akan Menurunkan Berat Badan atau Jisim Otot Sekiranya saya berhenti menggunakan suplemen sebelum bersenam?

Adakah Saya Akan Menurunkan Berat Badan atau Jisim Otot Sekiranya saya berhenti menggunakan suplemen sebelum bersenam?

Satu-satunya sebab ia dapat dilakukan adalah jika anda bergantung pada suplemen untuk mendapatkan motivasi untuk bersenam dan berprestasi dengan sebaik mungkin. Inilah yang boleh berlaku jika anda tidak mengemas suplemen pra-latihan anda dengan betul.

Tetapi untuk menjawab soalan dengan tepat, jawapannya adalah tidak. Makanan tambahan sebelum latihan tidak boleh . menyebabkan anda kehilangan berat badan atau jisim otot.

* = Kajian masih berjalan, hanya kajian haiwan yang ada, atau bukti saintifik tidak mencukupi untuk menyokong tindakan ramuan ini.

Ⓘ Sebarang produk tambahan & jenama khusus yang dipaparkan di laman web ini tidak semestinya disokong oleh Zachary.

Foto Stok dari ITALO / Shutterstock

Daftar Untuk Kemas Kini!

Dapatkan Kemas kini Tambahan, Berita, Tawaran, Hadiah & Banyak Lagi!

Sila masukkan alamat emel yang sah.
Ada yang salah. Sila periksa penyertaan anda dan cuba lagi.


Adakah pos ini membantu?

Mengenai Penulis