10 Jenis-jenis Suplemen Terbaik untuk Kesihatan Lelaki

Manusia Sihat Tersenyum Ketika Isteri-Nya Melukis Dia

Lelaki mempunyai keperluan nutrien yang lebih tinggi berbanding wanita kerana saiznya yang lebih besar dan jisim otot yang lebih besar. Lelaki juga mempunyai banyak tuntutan pada masa dan tenaga mereka, menjaga pekerjaan, keluarga, dan mungkin senaman atau dua.

Segala tuntutan ini benar-benar dapat mengatasi status pemakanan seseorang. Tekanan yang diletakkan pada lelaki adalah memberi kesan kepada kesihatan mereka, kerana mereka mempunyai jangkaan jangka hayat keseluruhan yang jauh lebih rendah berbanding wanita.

Lelaki juga lebih mungkin didiagnosis dengan penyakit kronik yang biasa seperti kencing manis atau penyakit jantung. Sehingga 70-89% serangan jantung tiba-tiba berlaku pada lelaki.

Belum lagi, lelaki juga mempunyai masalah kesihatan prostat yang perlu dikhuatiri. Intinya adalah lelaki perlu menjaga kesihatan mereka.

Berikut adalah beberapa makanan tambahan yang boleh membantu kesihatan lelaki. Walaupun ini tidak akan menghasilkan mukjizat, ia boleh menjadi satu bahagian penting dari teka-teki kesihatan keseluruhan.

10 Suplemen Paling Berguna untuk Lelaki

Multivitamin Lelaki

Jujur, pada hari sibuk diet anda mungkin kurang dari yang optimum. Kadang-kadang anda hanya memukul drive melalui atau kedai makan untuk makanan segera atau snek, walaupun anda tahu ia bukan pilihan terbaik untuk pemakanan anda. Tetapi, multivitamin yang direka khusus untuk lelaki, boleh membantu mengisi beberapa jurang nutrien ini. Walaupun vitamin tidak dapat menggantikan diet yang sihat.

Vitamin khusus harus memenuhi keperluan nutrien yang berbeza dari lelaki. Sebagai contoh, lelaki memerlukan kurang besi, tetapi lebih banyak selenium daripada wanita, jadi vitamin harus mengambil kira itu.

Mungkin terdapat manfaat lain dari multivitamin khusus untuk lelaki. Kajian 2012 yang besar mengenai lelaki 14,000 mendapati penggunaan multivitamin setiap hari menurunkan risiko keseluruhan kanser (1). Mereka juga boleh membantu memastikan sistem imun anda berfungsi dengan baik, mencegah selesema dan selesema (2).

Cara Mengambil Multivitamin

Oleh kerana lelaki mempunyai keperluan nutrien yang berbeza berbanding dengan wanita, lebih baik memilih formula multivitamin tertentu lelaki. Pastikan ia termasuk pelbagai vitamin dan mineral, khususnya Vitamin B, vitamin C, vitamin D, magnesium, dan selenium.

Multivitamin anda tidak perlu memberikan 100% daripada semua nutrien ini kerana anda perlu mendapat beberapa dari diet anda, ini bermakna lebih banyak "jaring keselamatan". Cuba pilih salah satu yang berkualiti tinggi dan dibuat oleh jenama yang bereputasi.

Berkaitan: Semak keluar multivitamin terbaik untuk lelaki.

B-kompleks

Berjuang dengan kekurangan tenaga dan tekanan terlalu banyak? B-kompleks boleh membantu mengatasi tekanan dan meningkatkan tenaga anda. B-kompleks terdiri daripada lapan individu vitamin larut air yang membantu badan menggunakan tenaga daripada makanan.

Vitamin yang termasuk dalam B-kompleks adalah: B1, B2, B3, B5, B6, folat, B12, dan biotin.

Kekurangan dalam mana-mana vitamin ini memberi kesan ketara keupayaan kita untuk mengatasi tekanan, meningkatkan tekanan oksidatif dan keradangan. Apabila tekanan dan keradangan oksidatif dibenarkan untuk mengambil alih, ini adalah apabila kita berasa letih dan lari ke bawah. Ia juga boleh meningkatkan risiko penyakit kronik kita.

Kajian 2011 menilai penggunaan vitamin B-kompleks dan kesannya terhadap tekanan tempat kerja. Enam puluh subjek menerima vitamin B-kompleks dos yang tinggi atau plasebo selama tiga bulan. Mereka dinilai untuk perasaan, kecemasan, tuntutan kerja, dan keperibadian. Kumpulan B-kompleks melaporkan tekanan peribadi yang jauh lebih rendah dan kemurungan yang lebih rendah atau mood yang tidak baik selepas minggu 12 (3).

Bagaimana Mengambil B-kompleks

B-vitamin adalah larut air, jadi tidak ada risiko toksisiti yang besar. Anda mungkin mendapati bahawa air kencing anda berwarna kuning neon ketika mengambil vitamin, tetapi itu tidak berbahaya.

Kebanyakan multivitamin mempunyai kebanyakan vitamin B yang anda perlukan, tetapi anda boleh mengambil tambahan yang berasingan jika anda benar-benar memerlukan bantuan dengan pengurusan tekanan.

B-vitamin juga mudah didapati dalam banyak makanan seperti sayur-sayuran berdaun hijau, protein haiwan, dan bijirin penuh, jadi pastikan anda memasukkan makanan dalam diet anda juga.

Berkaitan: Semak keluar terbaik mengkaji semula vitamin b-kompleks suplemen.

Koenzim Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) adalah bahan yang semulajadi dalam badan yang mempunyai sifat antioksidan dan membantu dengan pengeluaran tenaga. Tetapi, seperti yang kita umur, pengeluaran COQ10 berkurangan. Tahap rendah coQ10 dapat mempercepat proses penuaan, membuat anda kelihatan letih. Ia juga boleh meningkatkan risiko banyak penyakit daripada kanser kepada Parkinson.

Statin adalah ubat yang paling ditetapkan di Amerika Syarikat. Mengambil ubat-ubatan ini untuk menguruskan tahap kolesterol, mengurangkan tahap coQ10 lebih jauh lagi. Tambahan dengan coQ10 boleh membantu menguruskan beberapa kesan sampingan statin yang biasa, seperti sakit otot (4). Ia juga telah menunjukkan risiko penyakit jantung yang lebih rendah dan meningkatkan fungsi jantung (5). Sesiapa yang mengambil statin juga perlu mengambil suplemen coQ10.

Manfaat lain untuk kesihatan lelaki adalah bahawa coQ10 dapat membantu mengekalkan sperma yang sihat. Kajian 2013 mendapati bahawa suplemen coQ10 meningkatkan kepekatan dan motilitas sperma pada lelaki subur (6).

Cara Ambil CoQ10

Tidak ada RDA untuk coQ10 kerana ia adalah sebatian yang menjadikan tubuh itu sendiri. Tetapi, jika anda ingin menggunakannya untuk kesihatan jantung atau sperma, maka dos yang disyorkan adalah antara 100-200 mg / hari. Cari bentuk ubiquinol, yang terbaik diserap. Juga, selalu ambil dengan makan. CoQ10 adalah larut lemak, jadi ia akan lebih baik diserap dengan sedikit lemak.

Berkaitan: Semak keluar terbaik dikaji semula suplemen coq10.

Asid Lemak Omega-3

Omega-3 adalah lemak yang penting untuk kesihatan manusia. Omega-3s, EPA, DHA, dan ALA, mesti datang dari diet. Mereka ditemui dalam ikan, biji rami, walnut, dan biji chia.

Omega-3s digunakan untuk kesihatan otak, menurunkan keradangan, membantu mood anda, dan mengurangkan risiko pelbagai penyakit.

Mereka sangat penting untuk lelaki. Kajian menyeluruh mengenai kajian 60 yang menilai faedah omega-3s untuk kesihatan lelaki menunjukkan hubungan yang signifikan antara risiko rendah penyakit dan pengambilan omega-3.

Omega-3s menurunkan risiko kanser, termasuk prostat dan paru-paru. Mereka juga mempunyai risiko penyakit jantung yang lebih rendah, yang menjadi punca kematian bagi lelaki (7). Mengambil suplemen omega-3 adalah salah satu perkara terbaik yang boleh dilakukan oleh lelaki untuk kesihatannya.

Cara Mengambil Omega-3s

Terdapat banyak jenis suplemen omega-3 di pasaran dan mereka berbeza dari mana ia diperolehi. Isu utama dengan minyak ikan ada kaitan dengan pencemaran dari logam berat, seperti merkuri.

Pilih minyak ikan yang diperbuat daripada ikan kecil cenderung tidak tercemar, kerana ikan tidak dapat menyimpan toksin dalam jumlah besar di dalam tubuh mereka yang kecil. Atau anda boleh mempertimbangkan minyak alga yang tinggi dalam EPA dan DHA, tetapi diperbuat daripada alga.

Alga tidak semestinya tercemar dan merupakan satu-satunya sumber vegan EPA dan DHA. Setakat dos, matlamat 2-6 gram minyak ikan setiap hari, bergantung pada tahap keradangan anda.

Berkaitan: Semak keluar terbaik dikaji semula suplemen minyak ikan atau krim tambahan krill yang dikaji semula.

Lycopene

Lycopene adalah karotenoid, mirip dengan vitamin A. Ia didapati dalam buah merah dan merah jambu dan sayur-sayuran, seperti tomato, dan bertanggungjawab untuk warna cantik mereka. Ketchup dan produk tomato lain yang diproses adalah sumber lycopene terbesar bagi kebanyakan orang.

Lycopene sangat penting untuk kesihatan lelaki, terutamanya untuk kesihatan prostat dan kesihatan seksual keseluruhan. Lycopene membantu saluran darah berehat, yang dapat meningkatkan aliran darah ke zakar. Ini boleh membantu mengurangkan risiko disfungsi erektil atau gangguan seksual yang biasanya datang dengan usia (8).

Kajian 2012 menilai penggunaan lycopene pada rawatan hiperplasia prostatic benign (BPH) yang meningkatkan risiko kanser prostat, kanser yang paling biasa di kalangan lelaki. Di seluruh lapan kajian, penggunaan suplemen lycopene berkurangan secara signifikan BPH dan menurunkan risiko diagnosis kanser prostat. Dua kajian juga menunjukkan bahawa lycopene menurunkan tahap PSA, menunjukkan penurunan yang lebih besar dalam risiko kanser prostat (9).

Cara Ambil Lycopene

Dos yang disyorkan untuk lycopene ialah 10-30 mg sehari. Tiada kesan sampingan yang ketara. Dos yang tinggi mungkin mempunyai kesan yang sama seperti makan terlalu banyak wortel, boleh menjadikan kulit anda menjadi warna emas oranye. Ia juga lebih baik untuk makan makanan lycopene yang tinggi, seperti tomato, untuk mendapatkan manfaat yang paling.

Saw Palmetto

Saw palmetto adalah semak kecil yang berasal dari Amerika Syarikat dan Eropah. Ia telah digunakan untuk sifat perubatannya untuk merawat masalah kencing dan reproduktif selama berabad-abad.

Keuntungan untuk kesihatan lelaki adalah bahawa saw palmetto dapat membantu gejala kencing yang berkaitan dengan BPH. BPH membawa kepada pembesaran prostat yang memberi tekanan kepada uretra. Ini akhirnya menyebabkan kencing kerap, ketidakselesaan, atau kesukaran memulakan kencing.

Saw palmetto juga meningkatkan tahap testosteron, yang membantu mengurangkan bengkak pada lapisan prostat, melegakan beberapa gejala ini. Ia kadang-kadang juga digunakan sebelum pembedahan prostat meningkatkan kesihatan prostat (10, 11).

Cara Ambil Saw Palmetto

Saw palmetto boleh didapati dalam pelbagai bentuk, seperti kapsul, tablet, cecair cecair, ekstrak dan buah beri kering. Dos adalah 160 mg dua kali sehari.

Jika anda sudah mengambil ubat untuk BPH, anda tidak perlu mengambil saw palmetto sebelum bercakap dengan doktor anda. Ia juga harus dielakkan jika anda mengambil ubat antikoagulan. Ia boleh menyebabkan pening dan perut di kalangan sesetengah orang.

Berkaitan: Semak keluar terbaik dikaji melihat suplemen palmetto.

Magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang membantu dengan mengurangkan ketegangan otot, membantu dengan pengurusan tekanan, dan yang menggalakkan tidur yang baik. Kebanyakan orang tidak mendapat cukup magnesium dalam diet mereka kerana kekurangan asupan sayur-sayuran dan bijirin yang tinggi di magnesium (12).

Kekurangan magnesium boleh menyebabkan kelemahan otot, masalah tidur, dan keretakan tulang.

Pengambilan magnesium yang mencukupi telah dikaitkan dengan a risiko diabetes jenis 2 yang lebih rendah, kebimbangan besar bagi lelaki (13). Pengambilan magnesium juga membantu mengekalkan ketumpatan tulang, mencegah osteoporosis dan patah tulang, yang dapat membantu anda aktif ke usia tua (14).

Cara Ambil Magnesium

Jika anda ingin mengambil suplemen magnesium yang berdedikasi, perlahan-lahan pada mulanya untuk melihat bagaimana tubuh anda bertindak balas. Magnesium menyebabkan air tergesa-gesa ke dalam saluran pencernaan, yang membawa kepada cirit-birit dan ketidakselesaan pencernaan.

Pilih magnesium glycinate atau magnesium malate, yang biasanya lebih baik diterima. Jumlah yang disyorkan untuk suplemen adalah antara 200-300 mg.

Pilihan lain untuk kelonggaran otot adalah memohon magnesium pada kulit, kerana ia diserap dengan baik tanpa kesan sampingan pencernaan. Ambil mandi hangat dengan garam Epsom atau gunakan losyen magnesium atau minyak untuk mempromosikan kelonggaran dan melegakan otot yang sakit.

Berkaitan: Semak keluar terbaik mengkaji suplemen magnesium.

Glukosamin

Seperti yang anda umur, anda mahu simpan sendi anda sihat jadi anda boleh terus aktif. Kerana tulang rawan mula memakai antara sendi dari berlebihan, ia boleh menyebabkan osteoarthritis, keadaan yang sangat menyakitkan yang menjejaskan lebih daripada 30 juta orang Amerika.

Jenis arthritis ini adalah yang paling biasa di lutut, pinggul, bahagian bawah dan leher. Glukosamin, sebatian yang secara semula jadi dijumpai di sendi, boleh membantu memperbaiki gejala osteoarthritis dengan membina semula rawan yang hilang dan menurunkan keradangan.

Kajian 2002 membandingkan kesan glucosamine dan ibuprofen pada sakit osteoarthritic. Kajian itu memberi subjek sama ada gram 1.2 ibuprofen atau gramosinam 1.5 tiga kali sehari. Hasilnya menunjukkan bahawa glukosamin dapat mengurangkan sakit sendi sama seperti ibuprofen.

Penyelidik percaya bahawa kesan ini berkaitan dengan keupayaannya untuk membina semula sendi rosak, memperlambat kemajuan penyakit (15). Kajian-kajian lain mengenai kesan glucosamine pada sakit sendi mempunyai hasil yang bercampur-campur (16). Tetapi, glukosamin selamat diambil untuk melihat jika ia mempunyai kesan ke atas melegakan kesakitan sendi anda.

Cara Ambil Glucosamine

Glukosamin biasanya terdapat dalam kombinasi dengan chondroitin, tambahan lain yang juga boleh membantu sakit sendi. Anda boleh memilih suplemen yang mengandungi kedua-dua atau hanya glucosamine sahaja.

Dos yang disyorkan adalah 300-500 mg tiga kali sehari. Pilih suplemen yang mengandungi garam glucosamine sulfat dan elakkan glucosamine hydrochloride, kerana ia didapati tidak berkesan. Sentiasa mengambil glukosamin dengan makanan untuk membantu penyerapan.

Berkaitan: Semak keluar terbaik mengkaji semula glucosamine suplemen.

vitamin D

Vitamin D, yang dikenali sebagai vitamin "cahaya matahari", adalah vitamin larut lemak penting untuk mengekalkan kekuatan tulang dan menyokong sistem imun yang sihat. Lebih dari 40% orang dewasa AS kurang vitamin D, dengan kadar kekurangan yang lebih tinggi pada orang dengan kulit yang lebih gelap atau yang tinggal di iklim sejuk (17).

Kadar kekurangan yang tinggi itu adalah pantulan terlalu banyak masa yang dihabiskan di dalam, kerana badan kita mampu membuat semua vitamin D yang diperlukan dari cahaya matahari.

Vitamin D juga penting untuk kesihatan lelaki. Vitamin D berbeza daripada vitamin lain kerana ia sebenarnya bertindak sebagai hormon dan digunakan untuk membuat hormon lain. Ini bermakna ia memainkan peranan dalam mengekalkan paras testosteron yang sihat.

Kajian 2011 menilai impak vitamin D tambahan pada tahap testosteron. Subjek yang diterima sama ada 3332 IU vitamin D selama setahun atau plasebo. Sepanjang tempoh kajian, tahap vitamin D darah meningkat dalam kumpulan yang menerima suplemen, yang diharapkan. Terdapat juga peningkatan ketara dalam semua pengukuran testosteron (18). Sekiranya anda berhadapan dengan tahap testosteron rendah atau hanya ingin mengekalkan tahap yang sihat, suplemen vitamin D boleh membantu.

Cara Ambil Vitamin D

RDA untuk vitamin D ditetapkan kepada 600 IUs, tetapi ramai pakar percaya ini mungkin terlalu rendah. Cara terbaik untuk mengetahui jika anda memerlukan vitamin D tambahan adalah meminta doktor anda untuk ujian darah untuk mengesan kekurangan.

Bergantung kepada kekurangan anda, doktor anda mungkin mengesyorkan dos preskripsi yang sangat tinggi atau hanya di atas suplemen kaunter.

Tambahan yang mengandungi 600-1000 IU biasanya disyorkan untuk mengekalkan tahap vitamin D. Tetapi, kerana badan mampu membuat vitamin D dari matahari, pertimbangkan untuk menghabiskan sedikit masa di luar rumah, terutama pada bulan-bulan musim panas.

Berkaitan: Semak keluar terbaik mengkaji vitamin D tambahan.

Probiotik

Adakah anda tahu bahawa tubuh manusia mengandungi lebih banyak sel bakteria daripada sel-sel manusia? Ia adalah gila untuk berfikir bahawa kita lebih bakteria daripada kita manusia. Bahwa dikatakan, lebih banyak kita belajar tentang para sahabat kecil ini, semakin kita menyedari bahawa mereka mempunyai kesan besar terhadap kesihatan dan kesejahteraan kita.

Koloni bakteria yang sihat boleh membantu meningkatkan penyerapan nutrien, keradangan yang lebih rendah, dan juga membantu anda meningkatkan mood anda. Mereka juga boleh membantu dengan masalah pencernaan, seperti cirit-birit atau sembelit (19).

Berjuang dengan sedikit berat di sekeliling pertengahan seperti banyak lelaki? Probiotik boleh membantu. Kajian 2010 menilai kesan Lactobacillus gasseriI pada berat badan dan obesiti abdomen.

Selepas subjek minggu 12 yang menerima probiotik kurang lemak perut dan pinggul yang ketara dan kehilangan 1.4% berat badan mereka tanpa perubahan diet utama. Kumpulan plasebo tidak mempunyai perubahan sepanjang minggu 12 (20).

Cara Ambil Probiotik

Probiotik diukur dalam unit pembentukan koloni (CFUs). Dos yang anda perlukan mungkin bergantung kepada jenis ketegangan bakteria yang dimasukkan ke dalam suplemen.

Peraturan praktikal yang baik untuk kesihatan umum adalah mencari suplemen dengan pelbagai strain yang berbeza untuk mendapatkan manfaat yang paling, melainkan jika anda mempunyai masalah kesihatan tertentu.

Berkaitan: Semak keluar probiotik yang terbaik dikaji semula

Recap

Seperti yang anda dapat lihat, lelaki mempunyai banyak masalah kesihatan yang berbeza yang boleh disokong oleh makanan tambahan khusus.

Mengekalkan prostat, sendi, jantung, dan kesihatan pencernaan harus berada pada radar anda untuk membantu menjalani kehidupan yang panjang dan sihat.

Ⓘ Sebarang produk tambahan & jenama tambahan yang dipaparkan di laman web ini tidak semestinya disahkan oleh Ana.

Foto Stok dari Dragan Grkic / Shutterstock

Daftar Untuk Pembaharuan

Dapatkan kemas kini tambahan, berita, hadiah & banyak lagi!

Ada yang salah. Sila periksa penyertaan anda dan cuba lagi.


Adakah pos ini membantu?

Tinggalkan Komen





Laman web ini menggunakan Akismet untuk mengurangkan spam. Ketahui bagaimana data komen anda diproses.

Mengenai Penulis