Langkau ke kandungan
Walaupun apa-apa cadangan produk tertentu yang anda lihat dalam siaran ini adalah pendapat kami, pakar nutrisi dan / atau pakar kesihatan yang diperakui telah menyemak fakta dan mengkaji semula kandungan disokong yang dikaji.

Jaminan Top10Supps: Jenama yang anda temui disenaraikan di Top10Supps.com tidak mempunyai pengaruh terhadap kami. Mereka tidak boleh membeli kedudukan mereka, menerima rawatan khas, atau memanipulasi dan meningkatkan kedudukan mereka di laman web kami. Walau bagaimanapun, sebagai sebahagian daripada perkhidmatan percuma kami kepada anda, kami cuba untuk bergaul dengan syarikat yang kami semak dan mungkin mendapat pampasan apabila anda menghubungi mereka melalui pautan sekutu di laman web kami. Apabila anda pergi ke Amazon melalui laman web kami, sebagai contoh, kami boleh mendapatkan komisen mengenai suplemen yang anda beli di sana. Ini tidak memberi kesan ke atas objektif dan kesaksamaan kita.

Tidak kira apa-apa pengaturan kewangan semasa, masa lalu, atau masa depan, kedudukan setiap syarikat pada senarai editor kami berdasarkan dan dikira dengan menggunakan kriteria peringkat objektif, serta ulasan pengguna. Untuk maklumat lanjut, lihat bagaimana kita menilai makanan tambahan.

Di samping itu, semua ulasan pengguna yang disiarkan di Top10Supps menjalani pemeriksaan dan kelulusan; tetapi kami tidak menilai ulasan yang dikemukakan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang disiasat untuk kesahihan, atau jika mereka melanggar garis panduan kami. Kami berhak untuk meluluskan atau menolak sebarang semakan yang dihantar ke laman web ini mengikut garis panduan kami. Sekiranya anda mengesyaki pengguna mengemukakan semakan untuk sengaja palsu atau penipuan, kami menggalakkan anda untuk berbuat demikian beritahu kami di sini.

9 Suplemen Terbaik untuk Powerlifting & Strongman

Powerlifting adalah sukan yang sangat unik dengan haknya sendiri. Anda hanya menumpukan perhatian kepada lif majmuk utama 3 jongkong, akhbar bangku, dan deadlift. Sekarang, hanya kerana kami hanya menumpukan perhatian pada lif 3 ini tidak bermakna ia mudah.

Tidak jauh daripada itu.

Sukan ini memerlukan maksimum kerja keras. Ia memerlukan sengit usaha. Ini bukan untuk mengatakan bahawa sukan dalam alam yang sama seperti bina badan, Crossfit, dan menimbang angkat rekreasi mudah. Hanya saja sukan ini memerlukan lebih banyak lagi sederhana jumlah intensiti, sementara kuasa mengutip sentiasa memerlukan a sangat tinggi jumlah intensiti.

Bukan sahaja anda perlu menggunakan daya maksimum pada setiap lif, tetapi anda juga perlu melakukannya kali 3 (dipanggil ujian) untuk setiap lif. Dan kita hanya bercakap tentang pertandingan itu sendiri.

Latihan yang terlibat untuk keperluan sukan ini jumlah yang rendah tetapi intensiti tinggi untuk melihat peningkatan kekuatan yang paling pesat. Sebagai contoh, anda biasanya akan melihat skim pengulangan kuasa seperti set pengulangan 6 3 atau set ulangan 5 5. Kini, ini adalah berat yang sangat berat yang kita bicarakan di sini.

Oleh kerana itu, diet dan latihan kami hanya boleh membawa kita sejauh ini.

Dalam usaha untuk mengoptimumkan latihan kami, yang menjadi cara yang terbaik, kami boleh melakukan perkara-perkara seperti menambahkan makanan tambahan kepada timbunan kami. Tetapi bukan hanya suplemen lama biasa di atas rak.

Dalam artikel ini, saya akan memandu anda melalui suplemen khusus 9 yang boleh membantu anda mengambil keuntungan kekuatan anda ke peringkat seterusnya dan pulih lebih cepat supaya anda memulakan sesi latihan seterusnya dengan lebih cepat!

Mari kita mulakan!

9 Suplemen Berguna untuk Powerlifting

Monohydrate creatine

Tambahan Creatine

Sekiranya anda mengambil hanya satu perkara jauh dari artikel ini, saya harap anda harus mempertimbangkan kreatin!

Ini adalah harfiah (okay, mungkin tidak secara harfiah). Ia murah, mudah diambil, dan ia secara drastik berkesan.

Jangan percaya saya?

Mari kita lihat data untuk menunjukkan kepada anda apa yang saya bicarakan.

Satu kajian dari jurnal Perubatan & Sains dalam jurnal Sukan & Latihan telah dijalankan pada pemain bola sepak Bahagian 25 NCAA. Ingat; ini adalah atlet kekuatan tinggi yang kami bincangkan. Tidak betul-betul powerlifters, tetapi cukup rapat!

Mereka dibahagikan kepada kumpulan kawalan dan kumpulan creatine. Selepas hanya hari 28, kumpulan creatine menyaksikan peningkatan ketara dalam bangku akhbar mereka, jongkok, dan kuasa bersih. Kerana ini, mereka dapat melakukan lebih banyak kerja dalam masa yang kurang berbanding dengan kumpulan kawalan.

Sebagai faedah bonus, kumpulan creatine juga meningkatkan jisim badan tanpa lemak1).

Walaupun estetika tidak begitu penting untuk penggila elektrik kerana mereka adalah untuk atlet fizikal seperti pembina badan, ia membantu dalam membantu pengangkat kuasa membuat kelas berat yang sesuai untuk pertandingan mereka.

Satu nota sampingan untuk kajian ini ialah dos creatine yang digunakan adalah lebih tinggi daripada gram 15 sehari, iaitu 3x sebanyak yang anda akan biasa lihat untuk dos standard.

Jangan risau, creatine banyak ini tidak perlu diambil setiap hari, kerana gram 5 sehari telah digunakan sebagai dos standard dalam kebanyakan kajian saintifik.

Tidak perlu "beban" sama ada, yang pada dasarnya mega-dos creatine untuk minggu pertama suplemen untuk menembusi otot dengan lebih cepat. Selagi anda mengambil gram 5 setiap hari, otot akan menembusi sepanjang masa dan anda masih akan menerima semua manfaatnya. Tambahan pula anda tidak akan membazirkan apa-apa dan dengan itu menjimatkan wang.

Creatine adalah suplemen yang sangat dipelajari.

Ia tidak akan menjadi regangan untuk mengatakan bahawa ia mungkin yang suplemen sukan yang paling dipelajari di pasaran hari ini.

Oleh sebab itu, kami mempunyai keistimewaan untuk melihat apa yang dipanggil analisis meta; di mana pelbagai kajian disamakan dan dipelbagaikan untuk memberi kita satu konsensus umum tentang bagaimana tambahan tambahan itu dilakukan di kawasan tertentu.

Satu contoh hebat dari salah satu meta-analisis 'ini adalah yang mengkaji kajian yang berbeza 22 mengenai latihan rintangan dan prestasi angkat berat. Dalam analisis ini, para penyelidik membuat kesimpulan bahawa terdapat peningkatan purata 8% kekuatan lebih tinggi berbanding kumpulan plasebo (masing-masing 20% vs 12%). Ini sangat penting untuk penambahan suplemen makanan sahaja (2).

Satu perkara terakhir untuk diperhatikan tentang creatine adalah pelbagai jenis yang terdapat di pasaran.

Anda akan melihatnya creatine monohydrate, creatine hydrochloride (HCL), dan creatine etil ester, Hanya untuk menamakan beberapa.

Pada penghujung hari, tidak terlalu penting. Sebahagian besar kajian di sana di creatine menggunakan bentuk monohydrate kerana ketersediaannya yang lebih tinggi kepada penduduk umum serta keberkesanan kosnya.

Jadi saya katakan dengan versi monohidrat; anda akan menjimatkan banyak wang dalam jangka masa panjang dan masih menerima hasil yang hebat.

Berapa Banyak Ambil

Lekatkan dengan gram 5 (sudu teh 1) setiap hari dan anda harus menjadi emas, walaupun hari bukan latihan. Ambil kira-kira minit 20-30 sebelum sesi latihan anda untuk mengoptimumkan hasil anda dengannya.

Kedudukan Rasmi

L-Glutamin

Sumber L Glutamine

Glutamin adalah asid amino yang diklasifikasikan sebagai "sangat penting."

Biar saya jelaskan maksud ini.

Anda mempunyai dua jenis asid amino; penting dan tidak penting.

Badan anda membuat asid amino yang tidak perlu di dalam tubuh tanpa bantuan, sementara badan perlu mendapatkan asid amino penting melalui makanan atau suplemen. Dalam erti kata lain, ia tidak dapat menghasilkannya sendiri.

Cukup mudah, kan?

Sekarang, sangat penting bermakna asid amino ini boleh menjadi asid amino penting jika ia habis terlalu cepat. Ini biasanya dilihat dalam kekuatan dan kekuatan atlit seperti powerlifters.

Oleh kerana itu, suplemen dengan asid amino ini dapat bermanfaat.

Dalam kajian lain yang melibatkan pemain bola sepak Amerika, suplemen glutamin ditunjukkan dengan ketara mengurangkan ammonia dalam darah hanya selepas hari penggunaan 5 (3).

Ammonia pada dasarnya berkaitan dengan metabolisme protein. Apabila protein ditukar kepada asid amino, ia menjadi ammonia (yang toksik kepada badan) sehingga ia ditukar kepada urea, apabila ia dapat dikeluarkan.

Sekiranya kita dapat mengurangkan ammonia dengan dos tambahan, maka perkumuhan bahan buangan dari metabolisme protein dapat dipercepat. Kerana ini, kita pada dasarnya dapat pulih lebih cepat dan mendapatkan lebih banyak daripada protein yang kita makan!

Berapa Banyak Ambil

Mengambil gram 5 (sudu teh 1) sepatutnya mencukupi. Apabila anda mengambilnya pada siang hari tidak kira, jadi bawa ia apabila ia paling sesuai untuk anda.

Kedudukan Rasmi

Serbuk Protein Whey

Serbuk Protein Whey

Saya yakin anda tahu yang ini akan datang. Ini adalah yang jelas tetapi masih ada yang perlu dinyatakan semula.

Sama seperti dengan mana-mana atlet, pengurip kuasa memerlukan lebih banyak protein daripada orang biasa.

Lebih sering daripada tidak, atlet adalah protein yang kurang makan kerana komplikasi mendapat makanan yang kaya dengan protein.

Inilah sebab mengapa suplemen protein dicipta.

Ia menjadikannya lebih mudah untuk mendapatkan protein yang anda perlukan untuk berkembang, pulih, dan membina kekuatan itu minggu demi minggu. Untuk mengoptimumkan hasil anda sepenuhnya, anda bukan sahaja perlu mengambil protein yang cukup untuk berat badan anda tetapi juga memakannya jenis protein yang terbaik untuk matlamat anda selepas sesi latihan anda.

Saya pasti anda pernah mendengar protein whey sebelum ini.

Ini selalunya pilihan yang paling popular kerana kecerahannya mudah dan pelbagai asid amino.

Khususnya, pengasingan whey, yang merupakan versi protein whey yang mempunyai kurang laktosa (gula susu) dan lemak di dalamnya, telah ditunjukkan untuk meningkatkan kekuatan pada kadar yang lebih tinggi daripada protein lain seperti kasein, post-workout (4).

Tetapi bagaimana jika anda tidak boleh mengambil serbuk protein whey disebabkan oleh alergi tenusu atau kerana anda vegan?

Jangan bimbang. Ini boleh mengoptimumkan keputusan anda selepas latihan, tetapi memakan protein dengan kelajuan pencernaan yang serupa seperti nasi coklat, protein kacang atau Campuran protein berasaskan tumbuhan, akan menghasilkan hasil yang hampir sama dengan hipotesis.

Ya, mereka mencerna lebih lambat daripada whey, tetapi tidak hampir lambat seperti protein seperti kasein, yang merupakan protein yang sangat mencerna; melambatkan pemulihan selepas latihan.

Berapa Banyak Ambil

Dos yang disyorkan ialah gram pasca latihan 20-25, dan yang paling banyak digunakan dalam kesusasteraan saintifik, jadi saya akan tetap berpegang dengan itu. Gunakan tambahan tambahan sepanjang hari jika anda merasakan pengambilan protein anda lebih rendah daripada yang sepatutnya.

Kedudukan Rasmi

Glukosamin

Sumber Glucosamine

Ini adalah suplemen yang sebenarnya berasal dari kerang. Ia sebenarnya a anti-keradangan yang biasa digunakan, biasanya bagi mereka yang mempunyai osteoarthritis. Anda sering akan melihatnya di kesihatan bersama seksyen kedai makanan kesihatan, kerana ia telah ditunjukkan untuk melambatkan kadar penurunan kolagen (5).

Walaupun ia paling banyak biasanya digunakan untuk pesakit osteoarthritis, pengurip kuasa pasti dapat memanfaatkan tambahan ini juga.

Apabila anda benar-benar berfikir tentang hal itu, powerlifters meletakkan banyak ketegangan bukan sahaja pada otot mereka tetapi juga pada sendi dan tendon mereka. Oleh kerana itu, mereka berada pada risiko yang lebih tinggi untuk kecederaan yang semakin lama mereka membiarkan keradangan ini terus berlanjut.

Dalam kajian atlet yang mengalami pelbagai kecederaan lutut akut, glukosamin diberikan pada miligram 1,500 (mg) sehari untuk hari lurus 28. Suplemen glukosamin dapat meningkatkan pelbagai gerakan sendi yang tercedera oleh atlet, dengan kata lain, mereka dapat memindahkan sendi mereka lebih jauh daripada yang mereka dapat sebelum suplemen.

Walau bagaimanapun, perkara yang menarik untuk diperhatikan di sini adalah bahawa tiada kesan penting yang diperhatikan selepas hari 21. Ini menunjukkan bahawa suplemen ini perlu diambil untuk jangka panjang untuk menyaksikan apa-apa kesan pemulihan (6).

Ini adalah kajian yang sangat baik, kerana ia mempunyai subjek 102, lebih banyak daripada kajian tambahan dalam kesusasteraan saintifik.

Berapa Banyak Ambil

Sekurang-kurangnya Xigmig miligram dicadangkan, walaupun miligram 1,500 telah ditunjukkan untuk memberikan manfaat yang lebih besar yang berkaitan dengan mengekalkan kesihatan kolagen. Saya akan mencadangkan mengambil ini dengan semua yang lain tambahan kesihatan umum. Ia boleh didapati dalam serbuk, kapsul, dan bentuk cecair.

Kedudukan Rasmi

MSM (Methylsulfonylmethane)

Sumber Msm

Methylsulfonylmethane (itulah sumpit, tidak hairan mengapa ia biasanya dipasarkan sebagai MSM) adalah molekul yang sangat mirip dengan glukosamin.

Ia juga digunakan untuk sifat anti-radangnya.

MSM telah terbukti mengurangkan kerosakan otot dan kesakitan dari latihan. Satu kajian perintis (satu kajian kecil untuk mempengaruhi syarikat-syarikat untuk memberikan geran untuk lebih besar, kajian yang lebih penting) menggunakan 3 gram suplemen MSM harian untuk bulan 1. Pengurangan kesakitan otot dilihat sebaik sahaja 2 hari kemudian! (7).

Sayangnya, tidak sebanyak penyelidikan boleh didapati di MSM daripada glukosamin, jadi tidak pasti jika ia berkongsi banyak faedah yang sama.

Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna anda perlu meletakkan suplemen ini pada pembakar belakang. Ia masih menunjukkan janji awal yang hebat. Selepas kajian tambahan dan lebih besar dijalankan, kami akan melihat lebih banyak bukti konkrit dengan cara yang satu atau yang lain.

Berapa Banyak Ambil

Disebabkan kekurangan sastera mengenai suplemen ini, agak tidak jelas berapa banyak yang perlu anda ambil untuk hasil yang optimum. Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian seolah-olah menggunakan jumlah yang berdekatan dengan miligram 3,000 setiap hari, jadi saya tidak mencipta semula roda di sini dan akan tetap dengan itu sehingga data selanjutnya dikeluarkan.

Kedudukan Rasmi

Omega 3 Asid lemak (Minyak Ikan)

Sumber Omega 3

Sekiranya anda membaca artikel saya sebelum ini, Suplemen Terbaik Yang Boleh Membantu Anda Membina Otot, maka anda tahu betapa pentingnya suplemen ini bukan hanya untuk prestasi anda tetapi juga untuk keseluruhan kesihatan secara umum.

Saya tidak akan membosankan anda dengan semua butiran pelbagai manfaat yang ia membawa; kita hanya akan menumpukan perhatian kepada orang-orang yang berkaitan dengan kuasa untuk menaikkan kuasa. Dan, tentu saja, ia akan menjadi manfaat anti-radang.

Dalam kajian 2018 yang melibatkan pesakit dengan sakit bahu pada alat pemutar rotator, suplemen dengan kira-kira gram 1.5 EPA dan 1 gram DHA ditunjukkan untuk mengurangkan kesakitan pada Skor Bahu Oxford, yang merupakan ukuran kesakitan dalam bahu dalam kajian pemulihan . Perbezaan berlaku sepanjang tempoh 2 bulan (8).

Ini menunjukkan bahawa walaupun suplemen dengan Omega 3s mungkin mengambil sedikit masa untuk menunjukkan kepada anda kesannya, ia boleh mempunyai tahap sederhana hingga sederhana kesan positif pada kesakitan sendi.

Kajian ini amat penting dalam pengurip kuasa, kerana sendi bahu sering merupakan salah satu sendi yang paling cedera kerana banyak kelenturannya. Lebih fleksibel sendi adalah peluang yang lebih besar ia telah cedera.

Berapa Banyak Ambil

Biasanya, anda akan melihat jumlah minyak ikan yang disenaraikan di hadapan pakej dalam miligram (mg). Dan kemudian di belakang, anda akan melihat jumlah jumlah EPA dan DHA (masing-masing asid docosahexaenoic acid eicosapentaenoic acid).

Jumlah DHA dan EPA tidak akan selalu menambah jumlah minyak ikan yang disenaraikan di dalam pakej. Anda ingin memastikan jumlah EPA dan DHA (omega 3s sebenar) berada di gram 2-3 sebaik-baiknya atau lebih, kerana dos ini adalah yang paling biasa digunakan dalam kesusasteraan saintifik.

Ambil ini setiap kali anda mengambil suplemen kesihatan umum anda yang lain.

Kedudukan Rasmi

Kafein

Ekstrak Kafein

Anda tahu bahawa terdapat beberapa jenis perangsang dalam senarai ini. Dan kafein mesti ada yang yang paling popular di seluruh dunia. Terdapat alasan yang baik untuk itu juga; ianya berfungsi.

Tetapi bagaimana boleh membantu anda mendapatkan lebih banyak kekuatan dalam mengangkat kuasa?

Nah, dalam beberapa cara sebenarnya. Satu kajian 2017 menunjukkan bahawa pengambilan 6mg / kg kafein dapat meningkatkan 1RM (1 rep max) secara signifikan di tempat duduk belakang dan mengurangkan persepsi kesakitan semasa percubaan 1RM di kedua jongkong belakang dan bangku akhbar (9).

Ini dilihat kerana kafein telah ditunjukkan untuk mengurangkan pembolehubah yang dipanggil RPE, iaitu Kadar Perceived Exertion. Pembolehubah ini adalah skala 1-10 yang digunakan sebagai ukuran standard dalam kesusasteraan saintifik untuk menentukan intensitas relatif diri sendiri.

Berapa Banyak Ambil

Di sinilah ia mendapat sedikit rumit. Semua orang mempunyai toleransi yang berbeza untuk kafein. Ia hanyalah kecenderungan genetik. Menentukan jumlah yang sesuai untuk anda sebagai individu adalah masalah percubaan dan kesilapan.

Kesusasteraan biasanya menggunakan jumlah antara 3-6mg / kg berat badan (238-477mg untuk orang saiz saya di 79.5kg atau 175 lbs).

Sekarang, bagi saya secara peribadi, 238 mg akan cukup untuk berfungsi dengan baik tetapi tidak terlalu cemas, sedangkan apa-apa di atas 300 mg akan terlalu banyak untuk saya secara peribadi.

Sekali lagi, saya dapati ini melalui percubaan dan kesilapan. Sentiasa bermula di hujung bawah untuk mengelakkan kesan sampingan seperti kebimbangan, kegelisahan, dan loya, dan meningkat dari sana jika anda merasa cukup selesa untuk berbuat demikian.

Kedudukan Rasmi

Theacrine

Sumber Ofacrine

Dikelaskan sebagai perangsang bersama kafein, mereka sangat serupa dengan struktur kimia. Walau bagaimanapun, theacrine tidak menaikkan tekanan darah dan kadar denyutan sehingga kesan kafein.

Tambahan ini masih dalam tahap awal dalam kesusasteraan saintifik, tetapi ia mempunyai janji awal bekerja dengan baik apabila digunakan bersama dengan kafein untuk menyediakan kedua-dua fizikal dan rangsangan mental.

Berikutan pengambilan 150 mg kafein dan 150 mg theacrine, perasaan subjektif tenaga dan mood dilihat (10).

Sekarang, mengapa ini penting untuk pengurup kuasa?

Powerlifting memerlukan banyak masa. Banyak masa antara set, banyak penyediaan sebelum angkat sebenar, dll. Oleh kerana itu, banyak tumpuan dan yang paling pasti mood positif pasti akan membantu dalam menyelesaikan tugas berat ini.

Sekali lagi, walaupun suplemen ini masih dalam tahap awal, nampaknya seolah-olah ia mungkin menjadi rakan kafein dalam jenayah.

Berapa Banyak Ambil

Sudah terlalu dini untuk mengetahui berapa tepat dos optimumnya. Walau bagaimanapun, mari kita melekat dengan 150mg theacrine bersama jumlah kafein yang sama atau sedikit lebih besar untuk mendapatkan manfaat fizikal, mental, dan emosi.

Cissus (Cissus quadrangularis)

Ekstrak Cissus Quadrangularis

Cissus quadrangularis, atau hanya cissus, adalah suplemen yang boleh diletakkan dalam kelas yang sama seperti glucosamine dan MSM untuk sifat-sifat yang mempromosikan kesihatan bersama dan tulang.

Satu kajian perintis menunjukkan bahawa 3,200mg cissus setiap hari untuk minggu lurus 8 dapat mengurangkan kesakitan sendi dengan kekurangan 31% relatif terhadap pengukuran kesakitan mereka sebelum mereka mengambil suplemen (11).

Kajian ini dijalankan pada lelaki yang dilatih oleh 29. Lebih banyak kajian perlu dijalankan di cissus untuk membuat tuntutan ini lebih pasti.

Berapa Banyak Ambil

Sekali lagi, kerana kekurangan data, ia akan menjadi selamat untuk mengatakan 3,200mg adalah dos optimum untuk digunakan sehingga penyelidikan lanjut memberi kita nombor terbatas untuk bekerja dengan. Saya akan mengambil ini bersama semua suplemen kesihatan umum lain yang anda ambil.

Kedudukan Rasmi

Membungkus Up

Powerlifting adalah sukan yang sangat sukar untuk mengambil bahagian, itu pasti. Ingat, pemakanan dan latihan yang betul adalah faktor yang paling penting dalam memastikan anda pulih dengan betul dan membuat keuntungan konsisten dalam kekuatan.

Walaupun begitu, kita hidup dalam usia yang hebat dalam kemajuan saintifik di mana penggunaan yang betul bagi suplemen yang berkesan dapat meningkatkan hasil kita lebih jauh.

Tambah beberapa atau semua suplemen ini ke timbunan anda dan saya pasti anda akan menyaksikan penambahbaikan yang ketara dalam prestasi anda.

Teruskan membaca: 9 Suplemen Terbaik untuk Bulking Up

Ⓘ Sebarang produk tambahan & jenama khusus yang dipaparkan di laman web ini tidak semestinya disokong oleh Zachary.

Rujukan
  1. Kreider, R., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Reinardy, J., Plisk, S.,. . . Almada, A. (1998). Kesan suplemen creatine terhadap komposisi badan, kekuatan, dan prestasi pecut. Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan,30(1), 73-82.
  2. Rawson, ES, & Volek, JS (2003). Kesan Pembekuan dan Latihan Rintangan Kreatif pada Kekuatan Otot dan Prestasi Berat Angkat. Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyesuaian, 17(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. Bassini-Cameron, A., Monteiro, A., Gomes, A., Werneck-De-Castro, JP, & Cameron, L. (2008). Glutamine melindungi daripada peningkatan ammonia darah dalam pemain bola sepak dalam cara bergantung intensiti senaman. Jurnal British Sports Medicine,42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Cribb PJ, Williams AD, Carey MF, Hayes A. Kesan pengasingan whey dan latihan rintangan pada kekuatan, komposisi badan, dan glutamin plasma. Int J Sport Nutr Exerc Metab 16: 494-509, 2006.
  5. Nagaoka. (2009). Evaluasi kesan pentadbiran glukosamin pada biomarker untuk metabolisme tulang rawan dan tulang dalam pemain bola sepak. Jurnal Antarabangsa Perubatan Molekul,24(04). doi: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. Ostojic, S., Arsic, M., Prodanovic, S., Vukovic, J., & Zlatanovic, M. (2007). Pentadbiran Glucosamine dalam Atlet: Kesan Pemulihan Kecederaan Lutut Akut. Penyelidikan dalam Perubatan Sukan,15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. Kalman, DS, Feldman, S., Scheinberg, AR, Krieger, DR, & Bloomer, RJ (2012). Pengaruh methylsulfonylmethane pada penanda pemulihan dan prestasi dalam lelaki yang sihat: Kajian perintis. Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa, 9(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. Sandford, FM, Sanders, TA, Wilson, H., & Lewis, JS (2018). Ujian terkawal rawak rantaian panjang omega-3 asid lemak tak tepu dalam pengurusan perut pemangsa yang berkaitan dengan bahu. Perubatan Sukan & Latihan Terbuka BMJ,4(1). doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000414
  9. Grgic, J., & Mikulic, P. (2017). Pengambilan kafein secara akut meningkatkan kekuatan otot dan kekuatan tetapi tidak bertahan dengan otot dalam lelaki yang terlatih. Jurnal Eropah Sains Sukan,17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. Kuhman, D., Joyner, K., & Bloomer, R. (2015). Prestasi dan Moodi Kognitif Mengikuti Pengambilan Suplemen Makanan, Kafein, atau Placebo yang Mengandung Teacrine oleh Lelaki dan Wanita Muda. Nutrisi,7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. Bloomer, RJ, Farney, TM, McCarty, CG, & Lee, S. (2013). Cissus QuadrangularisReduces Bersama Bersama dalam Lelaki Latihan-Latihan: Kajian Pilot. Pakar Perubatan dan Pakar Perubatan, 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021

Foto Stok dari Petrenko Andriy / Shutterstock

Daftar Untuk Pembaharuan

Dapatkan kemas kini tambahan, berita, hadiah & banyak lagi!

Ada yang salah. Sila periksa penyertaan anda dan cuba lagi.


Adakah pos ini membantu?

Tinggalkan Komen





Laman web ini menggunakan Akismet untuk mengurangkan spam. Ketahui bagaimana data komen anda diproses.

Mengenai Penulis

Tatal ke Atas