Langkau ke kandungan
Walaupun apa-apa cadangan produk tertentu yang anda lihat dalam siaran ini adalah pendapat kami, pakar nutrisi dan / atau pakar kesihatan yang diperakui telah menyemak fakta dan mengkaji semula kandungan disokong yang dikaji.

Jaminan Top10Supps: Jenama yang anda temui disenaraikan di Top10Supps.com tidak mempunyai pengaruh terhadap kami. Mereka tidak boleh membeli kedudukan mereka, menerima rawatan khas, atau memanipulasi dan meningkatkan kedudukan mereka di laman web kami. Walau bagaimanapun, sebagai sebahagian daripada perkhidmatan percuma kami kepada anda, kami cuba untuk bergaul dengan syarikat yang kami semak dan mungkin mendapat pampasan apabila anda menghubungi mereka melalui pautan sekutu di laman web kami. Apabila anda pergi ke Amazon melalui laman web kami, sebagai contoh, kami boleh mendapatkan komisen mengenai suplemen yang anda beli di sana. Ini tidak memberi kesan ke atas objektif dan kesaksamaan kita.

Tidak kira apa-apa pengaturan kewangan semasa, masa lalu, atau masa depan, kedudukan setiap syarikat pada senarai editor kami berdasarkan dan dikira dengan menggunakan kriteria peringkat objektif, serta ulasan pengguna. Untuk maklumat lanjut, lihat bagaimana kita menilai makanan tambahan.

Di samping itu, semua ulasan pengguna yang disiarkan di Top10Supps menjalani pemeriksaan dan kelulusan; tetapi kami tidak menilai ulasan yang dikemukakan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang disiasat untuk kesahihan, atau jika mereka melanggar garis panduan kami. Kami berhak untuk meluluskan atau menolak sebarang semakan yang dihantar ke laman web ini mengikut garis panduan kami. Sekiranya anda mengesyaki pengguna mengemukakan semakan untuk sengaja palsu atau penipuan, kami menggalakkan anda untuk berbuat demikian beritahu kami di sini.

9 Suplemen Terbaik untuk Bantuan Tekanan

Sebagai Ahli Diet Berdaftar, anda mungkin dapat membuat kesimpulan bahawa saya percaya diet adalah aspek kesihatan yang paling penting.

Walaupun sudah tentu penting ada satu perkara yang, dalam jangka panjang, boleh memberi kesan kepada cara kesihatan anda lebih dari berapa burger yang anda makan atau tidak makan.

Yang satu ialah: seberapa baik anda menguruskan (atau tidak menguruskan) tekanan anda.

Sekarang, anda mungkin mempunyai pencetus yang berbeza, tetapi semua orang mengalami stres.

Ia hanya sebahagian daripada kehidupan seharian di dunia moden, semuanya berlaku! Tetapi, seberapa baik anda berurusan dengan tekanan anda adalah apa yang benar-benar boleh membuat atau memecahkan kesihatan anda.

Saya tidak mencadangkan diet tidak memainkan peranan. . . Lagipun, saya seorang Pemakanan!

Malah, seperti yang anda lihat di bawah, pemakanan yang baik ditambah dengan herba dan suplemen yang disesuaikan boleh menjadi alat untuk membantu menguruskan raksasa tekanan dengan lebih berkesan.

Orang yang Menantikan Kertas Walaupun Jantung Berjanggut

Kredit: NimbleHQ

Bagaimana Kesihatan Mempengaruhi Stres?

Sedikit stres sebenarnya boleh berguna pada masa-masa, tetapi tekanan tidak terkawal meresap setiap aspek kehidupan dan kesihatan anda.

Apa-apa keadaan yang tertekan, sama ada trafik yang berterusan di perjalanan anda untuk bekerja atau pertarungan bodoh dengan pasangan, meletakkan badan anda menjadi "perjuangan atau penerbangan".

Reaksi jenis ini, sama ada bertarung atau melarikan diri, adalah sangat berharga apabila kita pemburu-pemburu menghadapi bahaya sebenar dan berusaha untuk terus hidup di padang belantara.

Untuk kekal selamat, mayat kita melompat ke atas sebarang tindakan bahaya.

Untuk mempersiapkan diri untuk melarikan diri (atau berdiri di atas tanah), tubuh kita meningkatkan kadar denyutan jantung kita, memperlambat pencernaan, dan memancarkan serangkaian hormon untuk membolehkan kekuatan dan stamina cepat keluar.

Ini adalah tindak balas yang sangat berguna apabila melarikan diri dari pemangsa. Tetapi, pada masa kini, tekanan yang kita hadapi tidak begitu jelas seperti maut beruang menyerang.

Fight Or Flight Stress Response Illustrated

Ilustrasi oleh Joshua Seong. © Verywellmind.com

Tekanan moden lebih mental dan "rendah", fikirkan perkara seperti:

  • bil kad kredit,
  • pengucapan awam,
  • berpindah ke rumah baru,
  • peristiwa dunia,
  • berkahwin / bercerai,
  • bekerja berjam-jam,
  • tidak mendapat promosi,
  • dibuang kerja,
  • masalah emosi,
  • peristiwa traumatik, dsb.

. . . ini adalah apa yang kita perjuangkan dalam pertukaran untuk cara hidup bertamadun.

Kesemua kebimbangan ini bermakna hormon-hormon tekanan kita sentiasa dinaikkan dan kemudiannya menjadi manifestasi dalam gejala-gejala yang mungkin anda alami tetapi disebabkan oleh sebab-sebab yang lain yang lebih ketara.

Tekanan dan Kesihatan Mental

Masalahnya ialah walaupun tekanan ini tidak segera mematikan,

. . . yang berada di bawah tekanan kronik adalah kebimbangan yang ketara.

Keadaan stres kronik akhirnya boleh membawa kepada perkara-perkara seperti kenaikan berat badan, penghadaman yang kurang baik, merasakan kekeringan dan keletihan sepanjang masa.

Gejala Psikologi Stres

Di samping itu, pendedahan kepada hormon stres boleh:

  • mengurangkan kemampuan kita untuk berfikir dan belajar,
  • dan meningkatkan risiko penyalahgunaan, kebimbangan, dan kemurungan.

Alasan hormon ini sangat memberi kesan kepada kesihatan mental kita ialah mereka boleh mengikat kepada reseptor di dalam otak; mengubah kedua-dua struktur dan fungsi.

Penyelidikan menyokong kesan tekanan kronik terhadap kesihatan kita dan menunjukkan bahawa jangka panjang, tekanan boleh menyebabkan penyebab penyakit kronik seperti penyakit jantung, serangan jantung, kenaikan berat badan / kehilangan, tekanan darah tinggi dan lain-lain. Kiri yang tidak dikendalikan, ia juga boleh memberi kesan kepada tidur anda juga, menyebabkan rasa mengantuk atau insomnia yang berlebihan.

Tekanan kronik juga boleh membawa kepada tingkah laku negatif yang lain seperti minum, merokok, dan makan berlebihan sebagai satu cara untuk menanggulangi1). Kesemua simptom ini, sama ada mental atau fizikal saling berkaitan.

Hormon tekanan adalah pencetus utama keradangan sistemik (2, 3, 4). Keradangan adalah penyebab utama hampir setiap penyakit kronik.

Untuk membantu anda mengelakkan isu-isu ini sebanyak mungkin, saya telah menyusun senarai beberapa ubat-ubatan yang paling berguna yang bahannya telah ditunjukkan oleh sains secara semulajadi melawan tekanan.

Tambahan 9 Berguna untuk Bantuan Tekanan

lelaki perniagaan duduk di lotus berpose dengan tekanan hidup yang mengambang di sekelilingnya

Siapa yang tidak pulang selepas hari yang penuh tekanan dan menggunakan kaedah kurang sihat untuk berehat?

Tetapi seperti yang anda lihat, mencari cara yang lebih baik untuk de-stres adalah penting. Kerana tidak kira sejauh mana anda menguruskan aspek lain kesihatan anda, tekanan yang tidak terkawal yang berlebihan akan menjejaskan usaha anda.

Jadi, apa yang boleh anda lakukan?

Pemakanan & suplemen boleh menjadi salah satu cara untuk membantu mengurangkan tekanan anda. Banyak makanan tambahan, herba, dan nutrien juga boleh menjadi alat yang sangat berguna untuk membantu badan anda mengatur tekanan dengan lebih baik.

Berikut adalah beberapa suplemen yang disokong penyelidikan untuk cuba mencari bantuan tekanan.

Ashwagandha

Ekstrak Ashwagandha

Ashwagandha adalah herba biasa dalam ubat Ayurveda, satu bentuk ubat purba yang berasal dari India.

Dikenali secara meluas untuk sifat penyesuaiannya, herba ini membantu mengawal tekanan dan mengurangkan kesan sampingan stres kronik dengan menyokong fungsi kelenjar adrenal.

Kelenjar adrenal bertanggungjawab untuk penghasilan hormon stres, seperti kortisol dan adrenalin. Apabila anda terlalu menekankan kelenjar adrenal boleh menjadi berlebihan dan membakar diri, meninggalkan anda habis dan tidak seimbang.

Bagaimanakah ashwagandha melawan stres?

Kajian 2008 mengenai peserta 98 yang menekankan secara kronik mendapati bahawa dos ashwagandha (serendah 125mg) berkurangan dengan penanda stres yang dipanggil protein C-reaktif (CRP) oleh 36%. Tahap CRP yang meningkat secara kronik dikaitkan dengan keradangan dan risiko penyakit kronik.

Kumpulan ashwagandha mempunyai tahap kortisol yang lebih rendah dan tekanan darah rendah. Dalam kajian ini, peserta yang menerima tambahan itu juga melaporkan diri lebih sedikit hari bertekanan tinggi5).

Ini tidak menghairankan kerana ashwagandha adalah herba adaptogenik yang membantu mengawal neurotransmitter dan hormon tekanan, serta mengurangkan keradangan dan membantu mengurangkan kesan tekanan.

Bagaimana cara mengambil ashwagandha

Ashwagandha umumnya dianggap selamat bagi kebanyakan orang yang sihat. Ia boleh dimakan dalam bentuk pil atau kapsul. Memilih salah satu yang dilabelkan bebas daripada ramuan buatan atau pengisi adalah cara yang lebih baik untuk pergi.

Dos antara 300-500mg sehari seolah-olah diterima dengan baik dan selamat untuk kebanyakan orang untuk membantu mengatasi tekanan (6).

Kedudukan Rasmi

Lemon Balm

Ekstrak Balsem Lemon

Melissa officinalis adalah tumbuhan dalam keluarga pudina, yang biasanya dipanggil lemon balsem, dan telah didapati mempunyai anti-tekanan dan kesan anti-keresahan. Ia juga boleh meningkatkan kejelasan mental dan membantu dengan kelonggaran.

Bagaimanakah tekanan perut lemon?

Kajian 2004 menilai kesan bau lemon pada tekanan psikologi yang disebabkan oleh makmal, di bawah adalah apa yang mereka buat.

Sebelum mengambil ujian tekanan, lapan belas mata pelajaran diterima sama ada, 300mg atau 600mg bau lemon, atau plasebo.

Para penyelidik mendapati bahawa 600mg bau lemon:

Terdapat peningkatan ketara dalam kelajuan pemprosesan untuk ujian kognitif untuk dos 300 dan 600mg.

Dalam kajian ini, keputusan untuk ketenangan meningkat tidak dilihat pada dos 300mg (7). Kajian-kajian lain telah menunjukkan bahawa 300mg bau lemon boleh menyebabkan keadaan yang tenang (8).

Cara Mengambil Balsem Lemon

Dos yang dianjurkan untuk bau lemon untuk pelbagai pengurusan stres dari 300 mg hingga 900 mg dalam pelbagai kajian.

Ia boleh dimakan melalui kapsul atau melalui teh yang mengandungi herba (kaedah pilihan saya!).

Ⓘ Kata-kata berhati-hati, ia boleh menyebabkan rasa mengantuk di sesetengah orang, jadi lebih baik jika anda mengambilnya pada waktu malam sebelum tidur.

Kedudukan Rasmi

Vitamin B-Kompleks

Sumber Vitamin B

Vitamin B-kompleks adalah gabungan beberapa vitamin B-keperluan badan anda, dikumpulkan dalam satu pil atau kapsul.

Secara umum, suplemen B-kompleks akan merangkumi pelbagai dos:

Bagaimanakah vitamin b kompleks melawan stres?

Vitamin ini memainkan banyak peranan dalam badan, tetapi kebanyakannya diperlukan kesihatan otak yang betul dan fungsi sistem saraf. Kekurangan dalam mana-mana vitamin ini boleh meningkatkan tekanan fizikal dan akan mengurangkan pengeluaran neurotransmitter yang mengawal mood.

Kajian 2011 daripada enam puluh pekerja mendapati bahawa mengambil B-kompleks selama tiga bulan mengakibatkan kemurungan yang lebih rendah, mood yang lebih baik, dan penurunan tekanan peribadi semasa bekerja (9).

Bagaimana Mengambil B-Vitamin Complex

Kompleks vitamin ini adalah suplemen yang agak selamat untuk diambil. B-vitamin adalah larut dalam air, jadi apa yang tidak digunakan oleh tubuh anda akan dikumuhkan semasa lawatan ke bilik mandi.

Ketoksikan hanya dilaporkan pada dos yang sangat tinggi dan akan menyelesaikan apabila suplemen dihentikan. Dos setiap individu B-vitamin boleh berbeza-beza antara produk, tetapi kebanyakannya biasanya mengandungi antara 300 mg - 500 mg.

Kedudukan Rasmi

Kava

Ekstrak Kava

Kava, juga disebut sebagai kava kava, adalah akar yang terdapat di pulau-pulau di Pasifik.

Ia tinggi dalam sebatian aktif yang dipanggil kavalactones, yang mempunyai kesan kelonggaran dan psikoaktif pada otak. Ini mungkin mengapa budaya Selatan Pasifik secara tradisionalnya menggunakannya sebagai minuman untuk membantu mengurangkan kebimbangan dan mempromosikan kelonggaran; ia juga boleh membantu masalah tidur.

Bagaimana tekanan kava melawan?

Kajian 2004 mendapati bahawa ekstrak kava tertentu yang dipanggil WS 1490 tidur yang lebih baik dan mengurangkan kebimbangan dan ketegangan.

Dalam kajian ini, subjek 61 menerima 200 mg kava atau plasebo selama tempoh seminggu 4. Pada masa ini, subjek dilaporkan mengenai kualiti tidur mereka, tahap kecemasan, dan keseluruhan kesejahteraan.

Kumpulan yang menerima kava mengalami peningkatan kesejahteraan secara keseluruhan, menurunkan kebimbangan, dan tidur yang lebih baik (10).

Cara Ambil Kava

Kava boleh didapati dalam ekstrak yang dipanggil WS 1490, yang merupakan jenis yang biasa digunakan untuk tujuan penyelidikan.

Dos yang disyorkan adalah 300 mg yang perlu dibahagikan kepada tiga dos sehari.

Ia juga harus diperhatikan bahawa dos tinggi kava telah dikaitkan dengan kerosakan hati, jadi berhati-hati harus digunakan dengan suplemen ini, terutamanya jika anda mempunyai kebimbangan mengenai kesihatan hati (11).

Kedudukan Rasmi

L-theanine

Sumber L Theanine

Asid amino ini adalah salah satu sebab mengapa menghirup secawan teh sangat santai. Teh hijau, khususnya, tinggi dalam L-theanine, yang merupakan salah satu sebab mengapa terdapat banyak manfaat kesihatan yang berkaitan dengan minuman ini.

Ia berfungsi sebagai neurotransmitter yang menenangkan di dalam otak, membantu mengurangkan tekanan darah.

Bagaimana l-theanine melancarkan tekanan?

Satu kajian mengenai L-theanine dan relaksasi mendapati bahawa 50-200 mg sehari meningkat gelombang alfa di otak, yang umumnya dikaitkan dengan relaksasi, dalam 40 minit mengambil suplemen.

Subjek tidak melaporkan apa-apa rasa mengantuk, hanya rasa kesejahteraan dan kelonggaran keseluruhan (12).

Cara Ambil L-Theanine

Oleh kerana sumber nombor satu itu teh, menghirup secawan teh hijau adalah cara cepat yang hebat untuk mendapatkan beberapa L-theanine yang santai dan mengambil sedikit rehat dari kebimbangan pada hari anda.

Tetapi, jika anda bukan peminat teh hijau, ia juga datang dalam bentuk tambahan; biasanya dalam dos antara 100 200-mg dibungkus sebagai kapsul, pil, dan / atau tablet. Anda juga boleh memilih untuk beberapa ekstrak teh hijau.

Kedudukan Rasmi

Akar Valerian

Ekstrak Root Valerian

Valerian Root adalah bantuan tidur dan membantu mengurangkan kebimbangan. Ia mengandungi bahan kimia yang dipanggil asam valerik yang boleh diubah menjadi asid gamma-aminobutyric (GABA), seorang neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk menghalang dan menenangkan sistem saraf.

Bagaimana ketegangan melawan akar valerian?

Dalam kajian 2015, penyelidik menggunakan akar valerian untuk membantu wanita yang menjalani histerosalpingografi, prosedur yang menyakitkan dan tekanan untuk menilai penyebab ketidaksuburan. Subjek yang akan menjalani prosedur ini diberi 1500 mg akar valerian 90 sebelum ini.

Kebimbangan mereka diukur sebelum dan selepas prosedur.

Penyelidik mendapati bahawa subjek dilaporkan dengan ketara kurang kebimbangan selepas prosedur semasa mengambil akar valerian dengan beberapa kesan sampingan (13). Oleh itu, kajian ini menunjukkan bahawa akar valerian boleh digunakan sebagai cara semulajadi untuk menenangkan kebimbangan pesakit sebelum prosedur perubatan yang menyakitkan atau sukar.

Cara Mengambil Root Valerian

Suplemen akar Valerian umumnya masuk Dos 500 mg yang boleh dibahagikan antara dos 2-3 setiap hari. Anda boleh mengambilnya melalui tincture, dengan teh anda, atau hanya mengambil borang kapsul.

Ⓘ Dos yang tinggi boleh menyebabkan penglihatan kabur dan perubahan dalam irama jantung, jadi teruskan dengan berhati-hati dan meningkatkan kuantiti yang anda ambil perlahan-lahan.

Pastikan sentiasa berunding dengan doktor anda dengan apa-apa kebimbangan.

Kedudukan Rasmi

Magnesium

Sumber Magnesium

Magnesium biasanya dirujuk sebagai "mineral relaksasi." Fungsi utamanya adalah untuk membantu mengekalkan sistem saraf yang sihat, a irama jantung biasa, dan mengawal tekanan darah. Ia juga diperlukan untuk pengeluaran serotonin, yang dikenali sebagai neurotransmitter "rasa-baik".

Elaian diet yang disyorkan (RDA) untuk lelaki dewasa adalah 420 mg sehari manakala wanita memerlukan 320 mg sehari.

Ia didapati secara semulajadi dalam banyak makanan, terutamanya dalam (14):

  • sayuran berdaun hijau,
  • kekacang,
  • kacang,
  • benih,
  • dan biji-bijian.

Oleh kerana diet kami yang sangat diproses, ramai orang tidak mendapat magnesium yang mencukupi. Di samping itu, terlalu banyak tekanan, kopi, dan alkohol boleh merosakkan magnesium badan, menjadikan kekurangan lebih buruk.

Bagaimanakah tekanan melawan magnesium?

Penyelidikan telah mendapati bahawa perkumuhan magnesium meningkat di bawah tekanan seperti mengambil ujian. Jadi, apabila anda berada di bawah tekanan magnesium tidak hanya habis, magnesium tidak mencukupi dapat meningkatkan perasaan tekanan dan kebimbangan (15).

Jika anda benar-benar berjuang dengan tekanan, anda mungkin ingin memastikan anda termasuk banyak makanan magnesium tinggi dalam diet anda.

Kajian 2017 mengenai lapan belas kajian mengenai topik magnesium dan tekanan mendapati bahawa status magnesium dikaitkan dengan laporan kecemasan subjektif. Kira-kira separuh kajian mendapati bahawa suplemen magnesium menurunkan tekanan diri yang dilaporkan kepada orang yang mempunyai kebimbangan umum, tekanan darah tinggi, dan PMS berkaitan kebimbangan.

It Ia tidak memberi kesan kepada mereka yang mempunyai kebimbangan selepas bersalin.

Berdasarkan data ini, para penyelidik membuat kesimpulan bahawa terdapat bukti yang menunjukkan kesan manfaat magnesium terhadap tekanan, namun lebih banyak ujian yang ketat disarankan untuk menguatkan dos ideal dan yang paling bermanfaat (16).

Cara Ambil Magnesium

Jika anda ingin mencuba dan mengawal tekanan dengan magnesium, perlu diingat bahawa walaupun magnesium umumnya selamat, anda masih mahu meneruskan dengan berhati-hati.

Had atas untuk magnesium tambahan yang ditetapkan oleh Institut Kesihatan Negara adalah 350 mg setiap hari.

Symptoms Gejala toksik biasanya dilihat pada dos yang lebih tinggi daripada 5,000 mg / hari.

Satu dos yang tinggi magnesium sekaligus boleh menyebabkan cirit-birit, jadi meningkatkan dosis anda dalam selang, sedikit pada satu masa, kerana badan anda menyesuaikan.

Jika anda tidak mahu menggunakan bentuk kapsul lisan, pilihan lain adalah menggunakan losyen magnesium atau mandi panas dengan garam Epsom (diperbuat daripada magnesium) untuk membantu pengurusan tekanan; kerana magnesium boleh diserap melalui kulit.

Beberapa kajian telah menggunakan dos yang lebih tinggi daripada had atas untuk merawat keadaan perubatan tertentu, seperti gula darah tinggi, kemurungan, dan migrain (17, 18, 19).

Pada masa ini, sehingga penyelidikan lanjut mengenai dos tersedia, mungkin lebih baik tidak melebihi had atas 350 mg / hari yang disyorkan.

Kedudukan Rasmi

Melatonin

Tambahan Melatonin

Melatonin adalah hormon yang mempunyai kesan bertentangan dengan hormon tekanan.

Ia adalah hormon tidur yang meningkat pada waktu malam untuk membantu anda tidur dan tidur. Melatonin, yang dihasilkan oleh kelenjar pineal, bertanggungjawab untuk mengawal irama sirkadian dan reaksi terhadap cahaya dan kegelapan.

Bagaimana tekanan melatonin melawan?

Apabila hormon tekanan tinggi, mereka menghalang melatonin daripada berfungsi dengan betul, yang membawa kepada tidur yang tidak selesa dan insomnia (20).

Melatonin tidak mengurangkan stres secara langsung tetapi sebaliknya membantu menengahi beberapa kesan sampingan yang disebabkan oleh tekanan seperti sistem imun yang ditekan dan tidur yang kurang baik (21).

Kajian 2010 mendapati bahawa suplemen dengan melatonin selama tiga minggu mengakibatkan:

  • lebih cepat tidur,
  • kualiti tidur yang bertambah baik,
  • peningkatan amaran pagi,
  • dan meningkatkan kualiti hidup.

Ⓘ Subjek mengambil melatonin tidak melaporkan rasa mengantuk atau mempunyai masalah keselamatan ketika menggunakan suplemen (22).

Cara Ambil Melatonin

Sekiranya tekanan memberi kesan kepada tidur anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan memperkenalkan melatonin kepada campuran. Idealnya, anda perlu mengambil masa kira-kira tiga puluh minit sebelum anda merancang untuk tidur.

Tablet melatonin biasanya masuk 1, 3, 5, atau 10mg. Mulakan dengan dos yang lebih rendah dan bertambah jika diperlukan.

Sekiranya dos yang rendah tidak membantu anda tidur dalam minit 30, kemudian pertimbangkan untuk meningkatkan dos yang lebih tinggi. Sekiranya anda merasa terlalu panas pada waktu pagi, maka potong semula dos anda.

Ⓘ Melatonin boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu, meningkatkan rasa mengantuk, jadi lebih baik untuk bercakap dengan doktor anda tentang memulakannya.

Kedudukan Rasmi

Passionflower

Ekstrak Passionflower

Passionflower adalah bunga dari pokok buah semangat, tumbuhan biasa yang terdapat di negara-negara tropika. Ia telah menunjukkan kebimbangan yang lebih rendah dan membantu insomnia kerana ia dapat meningkatkan tahap GABA di otak yang menenangkan sistem saraf.

Bagaimanakah stressflower melawan tekanan?

Kajian 2017 mengenai pesakit pergigian yang akan menjalani pembedahan invasif mendapati bahawa mengambil bunga semangat sebelum membantu mengawal kebimbangan sama seperti ubat anti-kecemasan preskripsi.

Subjek diberikan sama ada 260 mg passionflower atau 15 mg minit midazolam 30 sebelum pembedahan. Tahap kecemasan mereka diukur melalui soal selidik dan penilaian fizikal tekanan darah, denyutan jantung, dan tepu oksigen.

Passionflower membantu mengurangkan kebimbangan semasa prosedur yang sama seperti yang menerima ubat preskripsi. Mereka yang mempunyai semangat passion tidak melaporkan masalah dengan amnesia, kesan sampingan biasa midazolam (23).

Cara Mengambil Bunga Ghairah

Passionflower terdapat dalam teh, tincture, tablet, atau bentuk ekstrak. Ia boleh menyebabkan rasa mengantuk, jadi sebaiknya diambil pada waktu malam. Tinctures atau teh adalah cara yang paling berkesan untuk mengambilnya.

Dosis standard untuk teh ialah gram 0.25-2 daripada ramuan kering di 8 ons air panas atau garam ml 1 tiga kali sehari.

A Kata-kata berhati-hati, passionflower boleh menurunkan tekanan darah terlalu banyak, jadi berhati-hati jika / semasa mengambilnya semasa ubat menurunkan tekanan darah. Bercakap dengan doktor sebelum mencampurkan ubat.

Kedudukan Rasmi

Recap Menggunakan Suplemen untuk Tekanan

Ada banyak herba dan suplemen yang boleh digunakan untuk membantu mengatasi tekanan, dan cara kerja mereka boleh berbeza-beza. Walaupun pada akhirnya, mereka sebenarnya boleh berfungsi sebagai alat yang berguna dalam mengurangkan kebimbangan, meningkatkan tidur, dan menenangkan sistem saraf yang terlalu aktif.

Tetapi seperti biasa, sebelum mengambil sebarang suplemen makanan, lebih baik untuk bercakap dengan doktor anda untuk menilai keselamatan untuk anda.

Oleh kerana sesetengah produk ini dapat mengantuk mengantuk, cuba buat mereka buat kali pertama di rumah dalam persekitaran terkawal.

Menguruskan tekanan secara berkesan memerlukan pelbagai perubahan gaya hidup, psikologi, dan pemakanan, ia memerlukan pendekatan holistik untuk mendapatkan tekanan yang terkawal.

Teruskan membaca: Tambahan Asli 9 untuk Meningkatkan Tenaga

Ⓘ Sebarang produk tambahan & jenama tambahan yang dipaparkan di laman web ini tidak semestinya disahkan oleh Ana.

Foto Stok dari EpicStockMedia / E.Druzhinina / TeraVector / Shutterstock

Daftar Untuk Pembaharuan

Dapatkan kemas kini tambahan, berita, hadiah & banyak lagi!

Ada yang salah. Sila periksa penyertaan anda dan cuba lagi.


Adakah pos ini membantu?

3 Komen

  1. Mustafa Rangoonwala pada bulan Ogos 11, 2019 di 4: 45 am

    Saya sangat suka menulis ini. Tekanan adalah ISSU UTAMA pada masa kini. Hari demi hari orang semakin tertekan dan tidak mempunyai penyelesaian untuknya. Tuhan tahu saya, tetapi saya mencari penyelesaian secara berterusan.

  2. hussain pada bulan Ogos 12, 2019 di 4: 04 am

    sangat bagus

  3. Linda Lee pada bulan September 28, 2019 di 8: 02 pm

    Mempunyai sejarah kemurungan dan kebimbangan, saya tahu ingin tahu apa makanan tambahan semula jadi membantu gangguan ini. Terlalu lama mengambil ubat-ubatan boleh memusnahkan badan anda. Penjelasan anda tentang suplemen utama untuk diambil adalah hebat. Berikan salinan kepada anak saya yang mewarisi gen saya untuk penyakit mental.

Tinggalkan Komen





Laman web ini menggunakan Akismet untuk mengurangkan spam. Ketahui bagaimana data komen anda diproses.

Mengenai Penulis

Tatal ke Atas