10 Jenis-jenis Suplemen Terbaik untuk Kesihatan & Pertumbuhan Rambut

Wanita Rambut Coklat Memeriksa Rambut Sihatnya Di Cermin

Semua orang mahu rambut yang hebat. Walaupun anda tidak menganggap diri anda sangat prihatin dengan penampilan anda, kemungkinan besar anda meletakkan masa dan wang yang penting untuk menjaga rambut anda kelihatan sebaik mungkin - seperti pewarna, mendapatkan keranjang biasa, dan menggunakan perapi mahal.

Rambut anda boleh mengatakan banyak tentang anda sebagai seorang lelaki - tetapi adakah anda pernah mempertimbangkan apa yang dikatakan tentang diet anda?

Sebagai Dietitian Berdaftar, saya mendapat banyak soalan mengenai formulasi vitamin yang menjanjikan rambut yang lebih kuat, lebih sihat, lebih cantik. Adakah mereka sebenarnya? Singkatnya, mereka boleh - tetapi anda perlu melakukan penyelidikan anda sebelum membelinya untuk memastikan bahawa ia mengandungi ramuan yang betul.

Vitamin dan mineral yang betul boleh membuat perbezaan besar ketika datang untuk meningkatkan kesihatan rambut anda. Sudah tentu, untuk mengekalkan kesihatan fizikal anda secara keseluruhan, anda juga perlu memastikan bahawa cadangan dos yang disenaraikan (disenaraikan di sini untuk orang dewasa yang sihat - keperluan anda mungkin lebih tinggi jika anda mengandung, menyusu, atau berumur 70) untuk mengelakkan ketoksikan atau kesan sampingan yang lain.

Mari kita lihat dengan mendalam mengenai apa yang saya cadangkan sebagai suplemen 10 teratas untuk kesihatan rambut.

Tambahan 10 Berguna untuk Rambut Sihat

Biotin

Sehingga beberapa tahun kebelakangan ini, nampaknya seperti jenis biotin yang terbang di bawah radar sejauh suplemen vitamin berkenaan. Jika anda tidak biasa dengan biotin, ia adalah salah satu dari beberapa "vitamin B", yang secara teknikal dikenali sebagai vitamin B7. Sekiranya anda mengetahui apa-apa tentang vitamin B, tuntutan utamanya adalah untuk membantu menghasilkan tenaga dalam tubuh daripada metabolisme nutrien seperti asid lemak (lemak) dan glukosa (karbohidrat), yang juga boleh memberi anda tenaga yang bagus dorong jika anda berasa lembap.

Jadi, apa yang perlu dilakukan dengan kesihatan rambut? Banyak! Biotin memainkan peranan penting dalam membina protein struktur yang dikenali sebagai keratin yang meluas dalam folikel rambut dan kuku (1). Seperti yang anda bayangkan, kekurangan biotin boleh menyebabkan keguguran rambut atau pertumbuhan perlahan, dan suplemen biotin dapat membantu meningkatkan kadar rambut anda tumbuh, serta meningkatkan kekuatannya (2).

Walau bagaimanapun, jika diet anda sudah agak seimbang dan kaya dengan makanan yang mengandung biotin, suplemen biotin sahaja tidak akan memberi manfaat tambahan (3). Kekurangan biotin agak jarang berlaku di negara-negara maju, seperti makanan seperti daging (terutama hati), kuning telur, ikan, kacang, dan biji yang banyak dalam diet biasa. Sumber biotin vegetarian juga biasa, seperti pisang, soya, dan wortel.

Apabila ia datang kepada dos, anda tidak perlu bimbang tentang memakan terlalu banyak biotin (diet anda atau melalui suplemen) dalam alasan, kerana ia adalah vitamin larut air dan apa-apa kelebihan dikeluarkan di dalam air kencing.

Dos yang disyorkan: 20-30 μg / hari (4)

Semak senarai kami suplemen biotin 10 teratas.

kolagen

Seperti biotin, kolagen sangat besar pada hari ini. Ia seolah-olah berada di mana-mana sekarang - dan jika anda memahami apa yang dilakukan oleh kolagen, anda akan faham mengapa. Seperti keratin, kolagen adalah protein struktur yang penting - tetapi dibatasi pada rambut dan kuku, kolagen boleh didapati dalam kira-kira 25 hingga 30 peratus protein dalam badan anda5). Kolagen meluas dalam tisu penghubung (tulang rawan, ligamen, dan tendon), kulit, tulang, saluran darah, dan juga mata anda.

Jadi, di manakah rambut masuk? Ia cukup mudah. Seperti yang telah kami pelajari, kolagen membantu menguatkan saluran darah dan arteri dalam sistem peredaran darah anda. Kapal-kapal yang lebih kuat membolehkan sirkulasi yang lebih baik, yang dapat membantu tubuh anda memberikan lebih banyak nutrien kepada folikel rambut. Secara umum, suplemen kolagen dapat membantu rambut anda menjadi lebih kuat, lebih lembap, berkilau, dan berkembang dengan lebih cepat (6). Kerana kolagen hanyalah sejenis protein, anda tidak perlu risau tentang berlebihan - tetapi perlu disedari bahawa ia mungkin mengambil beberapa minggu atau bulan untuk suplemen kolagen untuk membuat perubahan dalam rambut anda, kerana kedai kolagen habis badan anda mungkin perlu diisi semula.

Dos yang disyorkan: 8-12 g / hari (7)

Semak senarai kami suplemen kolagen 10 teratas.

Tembaga

Sebagai mineral surih, tembaga diperlukan dalam jumlah yang sangat kecil oleh tubuh. Bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa fungsinya adalah sesuatu yang kurang menarik. Apabila ia datang kepada rambut, tembaga diperlukan untuk menyebarkan helai kolagen, sambil menambah kekuatannya. Tembaga juga berfungsi dalam pembangunan sel papilla - ini adalah sel khusus yang akhirnya membawa kepada pertumbuhan folikel rambut (8).

Walaupun lebih banyak kajian sememangnya diperlukan, penyelidikan awal menyimpulkan bahawa tahap tembaga serum yang rendah mungkin dikaitkan dengan keguguran rambut yang disebabkan oleh keadaan seperti alopesia dan kebotakan pola lelaki (8). Oleh itu, suplemen tembaga (sebagai sebahagian daripada multivitamin) boleh membantu mencegah rambut gugur dan meningkatkan kualiti rambut yang sedia ada.

Dos yang disyorkan: 700-900 μg / hari (9)

Asid folik

Sekiranya anda pernah mendengar asid folik sebelum ini, anda mungkin menjadi ibu bapa! Pengambilan asid folik yang mencukupi adalah penting semasa mengandung untuk memastikan sistem saraf bayi berkembang dengan baik, jadi asid folik biasanya dimasukkan ke dalam vitamin prenatal.

Apa yang anda mungkin tidak sedari adalah bahawa asid folik juga merupakan salah satu vitamin B yang banyak - secara rasmi dikenali sebagai vitamin B9 atau folacin (10). Seperti vitamin B lain, anda mungkin kekurangan asid folik jika anda tidak mendapat pengambilan makanan yang mencukupi. Kekurangan asid folik boleh menyebabkan anemia, kehilangan rambut, dan tenaga yang rendah. Seperti vitamin B yang lain, asid folik mempunyai banyak peranan yang berbeza dalam tubuh, termasuk menyediakan nutrien dan darah ke kulit kepala dan folikel rambut. Banyak makanan diperkaya dengan asid folik, seperti roti dan bijirin. Walau bagaimanapun, jika anda masih mendapati bahawa pengambilan asid folik anda kurang, suplemen boleh membantu dengan kesihatan rambut anda serta masalah lain.

Dos yang disyorkan: 300-400 μg / hari (dari diet - atau folat tambahan 600-800 μg / hari) (4)

Semak senarai kami suplemen asid folik 10 teratas.

Besi

Bet anda tidak nampak kedatangan ini. Besi adalah penting untuk begitu banyak proses dalam badan anda, dan ia adalah sedikit wira unsung ketika datang ke kesihatan rambut. Sama seperti kolagen, peranannya berkaitan dengan aliran darah, tetapi tidak seperti kolagen, zat besi adalah mineral dan bukan protein. Walau bagaimanapun, besi adalah komponen protein yang dikenali sebagai hemoglobin yang terdapat dalam sel darah merah. Hemoglobin bertanggungjawab untuk memberikan oksigen kepada darah (dan oleh itu kepada folikel rambut juga), jadi masuk akal bahawa pengambilan besi yang mencukupi membantu meningkatkan kesihatan rambut anda (11).

Malangnya, kekurangan zat besi adalah kekurangan pemakanan yang paling biasa di seluruh dunia, terutamanya di kalangan wanita yang mengandung anak (disebabkan oleh pengambilan yang kurang baik dan juga kehilangan darah melalui haid)12). Anemia kekurangan zat besi boleh menyebabkan pelbagai masalah, termasuk kehilangan rambut atau penipisan (13). Walaupun kebanyakan orang yang mengambil suplemen besi bertujuan mengurangkan keletihan dan tahap tenaga yang lebih baik, rambut yang lebih sihat selalu menjadi kesan sampingan yang baik. Secara amnya, besi membantu meningkatkan pertumbuhan dan ketebalan rambut, serta mencegah rambut gugur berlebihan.

Sekiranya anda memilih untuk mengambil suplemen besi, pastikan anda mengambilnya secara berasingan daripada suplemen kalsium, susu, atau antacid, kerana kalsium boleh berinteraksi dengan penyerapan zat besi. Penyerapan zat besi biasanya lebih baik pada perut kosong, tetapi jika vitamin cenderung menjadikan anda lelah, anda pasti dapat mengambilnya dengan makanan ringan atau makanan.

Dos yang disyorkan: 8-11 mg / hari untuk orang dewasa yang sihat, 15-18 mg / hari untuk wanita berumur 14-50 (9)

Semak senarai kami suplemen besi 10 teratas.

L-Cysteine

Walaupun anda fikir anda mengetahui sedikit tentang pemakanan, anda mungkin tidak biasa dengan yang ini. Nah, mari kita menyelam masuk ke dalamnya. L-cysteine ​​adalah satu susunan atom sistein asid amino. Seperti asid amino lain, sistein adalah blok bangunan untuk pelbagai jenis protein. Walau bagaimanapun, sistein adalah salah satu daripada segelintir asid amino yang diklasifikasikan sebagai penting. Ini bermakna bahawa badan kita biasanya menghasilkan beberapa sistein, tetapi tidak selalu cukup untuk keperluan kita, terutama semasa tempoh penyakit, kecederaan, atau pertumbuhan.

Apabila badan anda mempunyai cysteine ​​yang mencukupi, ia boleh digunakan untuk membina keratin, membolehkan rambut anda tetap kuat, mencegah kerosakan, dan mengekalkan kelembapan. Cysteine ​​juga diperlukan untuk metabolisme biotin, yang telah kami usahakan dapat membantu anda mengekalkan rambut yang sihat. Satu kajian mendapati bahawa suplemen yang mengandung L-cysteine ​​membantu wanita dengan alopecia untuk menaikkan semula sejumlah besar rambut dalam tempoh hanya tiga bulan (14). Sementara itu, kajian 2015 menyimpulkan bahawa L-cysteine ​​dapat meningkatkan kekuatan rambut serta meningkatkan pertumbuhan rambut pada wanita dengan rambut menipis (15).

Walaupun ia tidak mungkin menjadi tambahan biasa yang terdapat di kedai ubat tempatan anda, anda harus dapat mencari suplemen L-cysteine ​​yang berkualiti dalam talian. Pastikan anda memilih jenama yang boleh dipercayai yang dimajukan mengenai ramuan, pemprosesan, dan dos. Jika anda lebih suka mendapatkan sistein dari sumber pemakanan (dan siapa yang tidak?), Ia boleh didapati dengan mudah dalam makanan seperti keju, kacang soya, biji bunga matahari, oat, dan daging lembu.

Dos yang disyorkan: 600-900 mg / hari (16)

Vitamin A

Vitamin A cukup banyak rockstar ketika datang ke rambut anda. Bukan sahaja vitamin A membantu sel rambut berkembang, ia juga berfungsi dengan kulit untuk menghasilkan sebum, bahan yang membantu mengekalkan kulit kepala dan rambut lembap dan kuat (17).

Jika diet anda kurang vitamin A, anda mungkin mengalami keguguran rambut (18). Oleh sebab vitamin A adalah vitamin larut lemak, kekurangan boleh berlaku pada orang-orang yang menggunakan diet rendah lemak. Walau bagaimanapun, seperti semua vitamin larut lemak, mengambil terlalu banyak vitamin A boleh menyebabkan ketoksikan, kerana lebihan akan disimpan di dalam tisu anda daripada dikeluarkan di dalam air kencing. Cukuplah, vitamin A yang berlebihan juga boleh menyebabkan keguguran rambut (19).

Dos yang Disyorkan: 600-700 RAE / hari untuk wanita, 600-900 RAE / hari untuk lelaki (4)

Semak senarai kami suplemen vitamin 10 atas.

Vitamin C

Jika anda tahu apa-apa tentang satu vitamin, mungkin vitamin C. Vitamin larut air ini disanjung untuk kesihatan imun serta banyak fungsi lain - tetapi adakah anda tahu bahawa ia juga memainkan peranan penting dalam kesihatan rambut anda?

Vitamin C diperlukan agar tubuh dapat mensintesis kolagen, dan seperti yang telah kami pelajari, kolagen sangat penting untuk folikel rambut yang kuat dan sihat (20). Vitamin C juga memainkan peranan dalam metabolisme protein, yang selalunya termasuk kolagen dan keratin. Vitamin C juga diperlukan untuk penyerapan zat besi (yang juga kami pelajari adalah penting untuk rambut yang sihat) dan berfungsi sebagai antioksidan, membantu sel-sel tubuh anda melawan proses penuaan.

Oleh kerana manusia tidak boleh membuat vitamin C seperti haiwan lain, kita perlu mendapatkannya daripada diet kita. Untungnya, vitamin C didapati dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang lazatnya sudah anda makan. Kerana kekurangan vitamin C jarang berlaku hari ini (adakah anda pernah melihat sesiapa yang mengalami skurvi akhir-akhir ini?), Kemungkinan bahawa anda tidak memerlukan suplemen. Walau bagaimanapun, jika anda seorang pemetik makanan terkenal yang menghindari buah-buahan dan sayur-sayuran di semua kos, vitamin C tambahan mungkin berbaloi. Ia adalah vitamin larut air, jadi anda tidak perlu risau tentang berlebihan, tetapi ia masih menjadi aturan yang baik untuk mengikuti dos yang disyorkan pada botol.

Dos yang disyorkan: 45-90 mg / hari untuk lelaki, 45-75 mg / hari untuk wanita (4)

Semak senarai kami suplemen vitamin X teratas 10.

vitamin E

Seperti vitamin C, vitamin E juga berperanan sebagai antioksidan. Walau bagaimanapun, vitamin E sedikit kurang terkenal daripada rakannya. Vitamin E telah diteliti untuk keupayaannya untuk mencegah keguguran rambut, dan satu kajian mendapati bahawa suplemen vitamin E membantu meningkatkan pertumbuhan rambut berbanding dengan plasebo (21). Kajian lain membuat kesimpulan bahawa vitamin E tambahan menyediakan 34.4 lebih banyak pertumbuhan rambut berbanding plasebo selepas lapan bulan (22).

Seperti dengan vitamin lain yang larut lemak, anda perlu berhati-hati untuk tidak melebihi dos yang disyorkan untuk vitamin E, kerana jumlah yang berlebihan tidak akan dikeluarkan dari badan, dan ia boleh menyebabkan keracunan.

Dos yang disyorkan: 11-15 mg / hari (4)

Semak senarai kami suplemen vitamin E atas 10.

zink

Seperti tembaga, zink adalah mineral surih yang memerlukan pengambilan minimum untuk hasil maksimal (23). Zink terutamanya memainkan peranan dalam kesihatan rambut - khususnya pertumbuhan dan pembaikan, serta penyelenggaraan kelenjar yang berkaitan dengan folikel rambut.

Walaupun kekurangan zink agak jarang berlaku, keguguran rambut adalah salah satu daripada gejala utama (24). Orang yang menderita malnutrisi yang berpunca daripada alkohol atau penyakit (terutamanya penyakit radang usus dan sindrom malabsorptive) berada pada risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan kekurangan zink. Di samping itu, ramai orang yang mempunyai keadaan yang menyebabkan rambut gugur (seperti alopecia) didapati kurang seng (25).

Sekiranya anda menentukan bahawa anda kurang seng, suplemen boleh membantu anda untuk mengelakkan rambut gugur dan rambut regrow yang telah hilang (26). Walau bagaimanapun, anda perlu berhati-hati dengan dos, kerana zink tambahan yang berlebihan sebenarnya boleh mempunyai kesan yang bertentangan - menggalakkan keguguran rambut. Jika anda memilih untuk menambah, pastikan untuk membatasi suplemen zink untuk beberapa minggu, kerana penggunaan jangka panjang boleh menjejaskan sistem imun anda dan juga membawa kepada kekurangan tembaga (24). Sekiranya anda lebih suka mendapatkan zink dari sumber makanan, biji labu, lentil, dan bayam adalah sumber yang sangat baik.

Dos yang disyorkan: 8-11 mg / hari untuk lelaki, 8-9 mg / hari untuk wanita (9)

Semak senarai kami suplemen zink 10 teratas.

Recap

Gadis Tersenyum Dan Menunjukkan Off Rambutnya

Oleh itu, kami telah menangani banyak maklumat di sini. Ini sepuluh makanan tambahan adalah beberapa yang terbaik yang anda dapati untuk rambut yang sihat, tetapi sudah tentu mereka bukan satu-satunya pilihan di luar sana. Jadi, bagaimana anda membuat keputusan tentang apa yang perlu diambil?

Pertama, lakukan penyelidikan anda. Jika anda membaca ini, kerja bagus! Semua maklumat ini harus sangat membantu anda sebagai pengguna yang bermaklumat. Seperti kata klise lama, pengetahuan adalah kuasa.

Seterusnya, berbincang dengan doktor anda. Walaupun anda tidak mengambil apa-apa ubat atau mempunyai sebarang keadaan perubatan, mereka mungkin mempunyai beberapa maklumat yang berguna untuk anda. Mereka mungkin mempunyai akses kepada darah baru-baru ini yang menunjukkan kekurangan yang ringan atau melihat sesuatu yang lain dalam rekod perubatan anda bahawa anda tidak mempunyai petunjuk tentangnya. Biarkan doktor anda tahu bahawa anda berfikir untuk mengambil suplemen untuk rambut anda, dan lihat apa yang mereka cadangkan. Ia mungkin menjadi sesuatu dalam senarai ini, dan mereka pasti mempunyai cadangan sejauh dos, kekerapan, dan berapa lama untuk mengambilnya.

Sebaik sahaja anda memutuskan apa tambahan untuk dicuba, lihatlah dengan sangat dekat. Apakah ramuannya? Adakah terdapat perkara di sana yang anda tidak kenal? Adakah senarai bahan kelihatan seperti buku kimia? Lazimnya, bahan-bahan yang lebih sedikit lebih baik, terutamanya jika anda hanya cuba menambah satu perkara. Ambil nasihat doktor anda mengenai dos, dan pastikan suplemen yang anda pilih dengan jumlah tersebut. Jangan memilih botol secara rawak kerana ia adalah warna yang cantik, dan jangan hanya memilih yang paling murah yang boleh anda temui. Kualiti sering sedikit lebih mahal, jadi bersedia untuk membuat pelaburan itu dalam penampilan dan kesihatan anda.

Akhirnya, sebaik sahaja anda mula mengambil suplemen itu, perhatikan badan anda ... bukan hanya rambut anda, tetapi perhatikan apa-apa kesan sampingan atau perkara luar biasa yang berlaku. Kebanyakan kesan sampingan tambahan agak jarang berlaku dan hanya berlaku jika anda mengambil dos besar vitamin atau mineral, tetapi lebih baik untuk berada di tempat yang selamat. Jika tidak, nikmatilah kesan yang memberi manfaat kepada suplemen pilihan anda pada kesihatan rambut anda, dan hentikan penggunaan selepas beberapa minggu atau bulan setiap pengilang 'atau cadangan doktor anda.

Ⓘ Sebarang produk tambahan & jenama khusus yang dipaparkan di laman web ini tidak semestinya disokong oleh Kathryn.

Foto Stok dari Syda Productions / Ollyy / Shutterstock

Daftar Untuk Pembaharuan

Dapatkan kemas kini tambahan, berita, hadiah & banyak lagi!

Ada yang salah. Sila periksa penyertaan anda dan cuba lagi.


Adakah pos ini membantu?

Tinggalkan Komen





Laman web ini menggunakan Akismet untuk mengurangkan spam. Ketahui bagaimana data komen anda diproses.

Mengenai Penulis